Тайский бокс для начинающих в Москве — Академия Бокса

Тайский бокс для начинающих в Москве — Академия Бокса

Муай-Тай это одна из самых сокрушительных техник боя, пришедшая на мировую спортивную арену из Таиланда. Число почитателей этого направления ежегодно пополняется не только восторженными зрителями, но и занимающимися этим видом спорта!

Если Вы решили приобщиться к тайскому боевому направлению, будьте готовы к интересным, увлекательным, высокоинтенсивным тренировкам.

Что ждет на первых занятиях по тайскому боксу для начинающих

Первые шаги в тренировочном процессе направлены на достижение определенного уровня физической подготовки, без которого качественное исполнение ударных техник затруднено. Комплексы подготовительных упражнений носят общий для всех спортивных дисциплин характер и являются базовой подготовкой.

1. Кардиотренировки включают в себя различные виды разминок, подготовительных упражнений на растяжку, интервального бега, прыжков со скакалкой. Их цель:

• подготовка организма к основной работе,
• повышение общей выносливости,
• укрепление мышц ног,
• развитие координации движений.

2. На силовых тренировках по Муай-Тай новичкам предстоит выполнять комплекс упражнений на все мышечные группы как с использованием собственного веса, так и на специальных тренажерах. Эти занятия направлены на:

• увеличение мышечной силы,
• повышение ударной мощности.

3. Каждое занятие начинается и заканчивается растяжкой в различных вариациях (динамической, статической или пассивной). Она благотворно влияет на:

• развитие гибкости,
• повышение мышечной эластичности.

Специальная подготовка на тренировках по тайскому боксу для начинающих знакомит с азами техники и тактики ведения боя. Она направлена на:

• освоение теоретических знаний,
• отработку ударов, основных элементов защиты и работы в парах,
• обучение правильному движению на ринге.

Советы профессиональных спортсменов

1. Приходите в тайский бокс в любой физической форме и в любом возрасте, на уроках Муай-Тай для начинающих ограничений нет.
2. Возьмите пробную тренировку, в ходе ее проведения вы поймете, Ваш ли это вид спорта.
3. Начните с групповых или персональных занятий.
4. Соблюдайте режим правильного питания.
5. Занимайтесь регулярно не менее 2-3 раз в неделю.
6. Освойте правильную технику дыхания.
7. Вступайте с тренером в диалог. Не нужно стесняться задавать вопросы или просить что-то повторить.
8. Не бойтесь работать в паре.
9. Усиливайте свою мотивацию, вдохновляясь большим спортом: смотрите трансляции мировых чемпионатов, посещайте соревнования с участием спортсменов своего клуба.

Формы проведения тренировок

Уроки Муай-Тай в Москве для новичков проводятся в разных форматах: больших и малых группах или индивидуально. Выбор зависит от Ваших предпочтений и возможностей.

Плюсы групповых занятий

• наличие плана занятий и его реализация,
• эмоциональный заряд и мотивация,
• интересная спортивная конкуренция, все члены группы новички,
• возможность подбора и постоянной смены партнеров с подходящим уровнем подготовки для спарринга,
• более низкая цена по сравнению с индивидуальными занятиями.

Плюсы индивидуальных тренировок

• персональная программа тренировок по тайскому боксу с нуля с учетом особенностей и уровня подготовки,
• своевременные корректировки личной программы для улучшения индивидуальных физических характеристик,
• исправление технических ошибок,
• снижение травматичности,
• постоянный надзор,
• достижение результатов в более короткие сроки.

Что нужно на первом уроке тайского бокса для начинающих

• Свободная спортивная форма, лучше всего подходят шорты и футболка.
• Обувь на мягкой подошве, хотя некоторые предпочитают заниматься босиком или в носках.
• Специализированная экипировка, если уже есть в наличии. Многие залы предоставляют ее бесплатно на первое занятие.

Наши услуги

Тайский бокс в Москве для начинающих — популярное направление спортивного досуга. Но количество предложений качественного обучения не так уж и велико. К выбору зала нужно отнестись со всей ответственностью, ведь даже самый безопасный вид спорта при ненадлежащем преподавании и техническом оснащении может стать травмоопасным.

В «Академии бокса» на тренировки по Муай-Тай для начинающих спортсменов предоставлены:

• оборудованные по современным стандартам залы с полным инвентарным наполнением,
• тренерский коллектив, состоящий из профессиональных бойцов, имеющих опыт преподавания спортивных дисциплин,
• проведение групповых и индивидуальных занятий по Муай-Тай для начинающих,
• возможность исключения проведения спаррингов из тренировочного процесса по Вашей инициативе.

Расписание

Выберите клуб: ЛужникиЖуковкаБерег

занятий в клубах

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресение
07:30	Занятия боксом Лужники		Занятия боксом Лужники		Занятия боксом Лужники
08:00	₽ Занятия боксом Лужники		₽ Занятия боксом Лужники		₽ Занятия боксом Лужники	₽ Занятия боксом Лужники
10:00						₽ Занятия боксом Лужники
12:00
14:00						Тренировки по боксу для детей Лужники
16:00	Тренировки по боксу для детей Лужники		Тренировки по боксу для детей Лужники		Тренировки по боксу для детей Лужники
17:00	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники
19:00	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники
19:30	Бокс для подготовленных Лужники	₽ Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	₽ Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники
20:00		Тренировки по боксу для начинающих Лужники ₽ Занятия боксом Лужники		Тренировки по боксу для начинающих Лужники ₽ Занятия боксом Лужники

хотите начать
посещать
Тайский бокс для начинающих?

записаться

Другие направления

Все направления

Занятия боксом

Программы для новичков и для опытных спортсменов. Занятия для мужчин, девушек и детей. В группах и персонально.

Узнать больше

Занятия единоборствами

Популярные виды единоборств для любого возраста и уровня подготовки. Ударная техника, борьба, защита, спарринги.

Узнать больше

Специальные программы

Эксклюзивные программы для мужчин, женщин и детей.

Узнать больше

Занятия фитнесом

Работа на результат. Занятия в тренажерном зале, кардио-тренировки, физическая подготовка, персональный тренинг.

Узнать больше

Функциональный тренинг

Эффективные тренировки приводят все мышцы тела в тонус, укрепляют организм и улучшают настроение.

Узнать больше

Обратный звонок

запись на пробное занятие

Укажите свое имя

Контактный телефон

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь на обработку Ваших данных.

13 советов для новичков в тайском боксе – Бойцовский клуб KO

В этой статье я дам несколько полезных советов, чтобы вы начали заниматься Тайским Боксом и чувствовали себя комфортно:

1.   Вам не обязательно быть в хорошей спортивной форме, чтобы начать заниматься Тайским Боксом.

Это основной миф всех новичков. Многие ребята боятся прийти в зал потому что считают, что у них не хватит здоровья осилить тренировку и будет стыдно перед окружающими.

Но основная масса приличных клубов нацелена на то, чтобы плавно погрузить ученика в мир единоборств. Даже если вы не выдерживаете 15 минут начала тренировки. Тренер обязательно даст вам возможность втянуться. Если же вас высмеивают на занятиях из за вашей физической формы и тренерский состав это поддерживает — рекомендую найти новый клуб тайского бокса.

2.  Усердие и труд все перетрут

Любой чемпион мира по тайскому боксу в начале своего пути был обычным новичком.

Поэтому я советую начинающим боксёрам запастись терпением и не форсировать события.

Процесс обучения тайскому боксу занимает время и состоит из множества этапов.

Переходя от простого к сложному вы сможете быстро обрести навыки настоящего бойца.

3. Смотрите бои — учитесь у лучших

Вы добьетесь большого прогресса наблюдая, как дерутся бойцы высокого уровня. Тем более если параллельно вы посещаете секцию Тайского Бокса вы сможете воспроизводить поведение, удары и комбинации, которые запомнились с просмотра.

Также в YouTube полно интересных обучающих видео уроков, которые помогут исправить некоторые ваши ошибки, дадут новую информацию и идеи. Расширяя ваш горизонт Тайского Бокса вы сможете заниматься более осмысленно. Спросите вашего тренера на что стоит обратить внимание и какие видео он мог бы вам посоветовать.

4.  Полюбите бой с тенью

Многие новички воспринимают негативно бой с тенью. Скорее всего они стесняются его делать, так как не знают, что это и зачем оно нужно махать руками и ногами по воздуху без смысла. Хочется ударить реальную цель и это понятно.

Но реальность такова, что именно бой с тенью является первым шагом к практике Тайского Бокса. Так как в нем есть все, что может быть в настоящем поединке и бой с тенью может быть ограничен только вашим воображением.

Смотрите, как боксирует с тенью ваш тренер и более продвинутые ученики — старайтесь подражать им пока не овладение своим личным стилем и не обретёте необходимые навыки.

5. Приходите раньше, оставайтесь дольше, задавайте вопросы!

Увлекайтесь спортом, делайте дополнительные задания, пользуйтесь свободным временем в спортзале, задавайте тренеру больше вопросов, но не во время раунда.

Не опаздывайте на тренировки и тем белее не пропускайте их. Это как минимум неуважительно, когда ученик приходит после начала занятия. Плюс пропуская разминку вы повышаете шанс травмироваться не разогретым.

Заполняйте каждую свободную минуту нахождения в спортзале смыслом. Помню когда я был в процессе освоения Тайского Бокса я старался задержаться после каждой тренировки и выполнить ещё несколько упражнений у зеркала, на боксёрском мешке, растяжку, сделать подкачку мышц. Тем самым я неосознанно обращал внимание тренера, который в последствии уделял мне больше внимания, так как я всегда был на глазах. Это помогло мне прогрессировать. Когда одноклубники уже выходили из душа и шли домой, я ещё пахал в поте лица, пока тренер не выключал свет в зале, чтобы прогнать меня.

6. Травмы неизбежны

Тайский бокс один из самых контактных видов единоборств. Даже если у вас будет полный набор защитной экипировки, что я настоятельно рекомендую — вам не обойтись без ушибов и синяков. Особенно это касается подготовки поверхности ваших ног. Один удар по жесткому мешку или попадание незащищенной областью вашей ноги приведёт к синяку. Это не страшно. Приложите лёд и дайте несколько дней отдыха, чтобы гематома рассосалась. Но не пропуская занятия. Предупредите тренера о вашей травме, чтобы он это учитывал при заданиях.

Спустя некоторое время вы укрепите ваши голени и будете реже получать синяки.

7. Не спешите покупать экипировку

Прежде чем пойти в первый попавшийся спортивный магазин на районе или заказать онлайн убедитесь, что вы выбрали правильную экипировку для Тайского Бокса.

Конечно не все готовы купить качественные дорогие перчатки — хочется попробовать с позаниматься для начала с чем нибудь попроще и сэкономить. Но поверьте некачественное оборудование может быть неудобным и разлетится — порвётся через месяц и вам снова прийдется покупать новую экипировку.

Я подготовил несколько полезных статей, чтобы вы могли изучить всю нужную информацию по лучшим перчаткам, бинтам, шлемам и защите на ноги для муай тай:

• Руководство по бинтам;

• Перчатки для тайского бокса;

• Шлем для спаррингов;

• Полное руководство по экипировке для спаррингов.

Всегда можно найти доступный вариант хорошего качества.

8. Вам не обязательно спарринговаться

Спарринг важен в Тайском Боксе, но если вы занимаетесь для удовольствия исключительно, чтобы держать себя в форме, то всегда можете отказаться от него.

Поговорите с тренером, он даст вам отдельное задание на боксёрском мешке или иные задания пока идут общие спарринги в группе.

Если же вас ставят в пары с первых тренировок и заставляют спарринговаться неподготовленным — бегите с этого зала. Это методика «старой школы» пробитых тренеров, когда ученика в первое занятие ставят с более подготовленными бойцами, дабы проверит характер новичка и принять в команду если он выдержит побоища. В этом нет ничего примечательного и похожего на настоящий зал тайского бокса, кроме травм и абсурда.

9. Не забывайте о правильном дыхании

Это первое чему я учу своих учеников.

Многие новички попросту задерживают дыхание нанося удары, будто нырнули в под воду в бассейне. Особенно это касается защитных действий из за страха пропустить удар.

Блокируйтесь и бейте на выдохе даже если это серия ударов. Не бойтесь — вы успеете вдохнуть в паузе между ударами.

Правильное дыхание позволит вам восстанавливаться быстрее во время тренировки. Сделайте три глубоких вдоха между раундами и почувствуете, что стало легче.

10. Занимайтесь регулярно

Есть люди которые думают, что заниматься раз в неделю Тайским Боксом будет достаточным. Но поверьте, тогда ваше освоение муай тай затянется годами.

Если вы хотите реально чему то научиться, то рассчитывайте как минимум на 3 занятия в неделю.

Не спешите форсировать и переходить в режим профессионала я про две тренировки в день, осильте хотя бы занятия через день.

Знайте, что успех в спорте прямо пропорционален часам потраченным на единоборство.

11. Поддерживайте ваш зал

Получите максимальную отдачу от вашего зала Тайского Бокса — станьте частью сообщества. Ходите на спортивные мероприятия и соревнования, чтобы поболеть за одноклубников. Подпишитесь на свой зал в социальных сетях получайте больше информации, общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте полезны своему залу

Зал тайского бокса — это не нефтяная скважина. Тренеры скорее всего занимаются этим ремеслом не от того, что это приносит много денег, а от того, что они любят свою работу и муай тай всей душой.

Если у вас есть какие либо навыки в IT, музыке, выпечке, дизайне, можете помочь с новым логотипом, наладить работу сайта зала, испечь печенье на мероприятие и т.п. помогите вашему залу.

Поверьте — профессия учителя очень не благодарная так как тренер всегда больше отдаёт, чем получает. А подарив маленькую поддержку залу вы 100% сделаете учителя счастливым даже если он вам этого не покажет.

13. Инвестируйте в индивидуальные (персональные) занятия

Групповые занятия это очень здорово. Но спросите любого чемпиона, как он добился таких высот и он вам скажет, что он занимался индивидуально с тренером помимо групповых тренировок.

Даже если вы не имеете возможности заниматься раз в неделю один на один с тренером, 1 персональная тренировка в месяц может творить чудеса.

• Признаки хорошего персонального тренера по муай тай

Все, что вам нужно знать

Готов поспорить, что у многих из вас есть кумиры среди бойцов тайского бокса, особенно если вы тренируетесь в тайском боксе и рассчитываете однажды принять участие в соревнованиях. Древнее сиамское боевое искусство немного сложнее в освоении, но когда вы овладеете им, вы сможете защищаться как профессионал.

Основная информация о тайском боксе

Что такое Муай Тай? (Краткая история)

Тренировки по тайскому боксу подходят всем?

Муай Тай хорош для начинающих?

Труден ли Муай Тай для новичков?

Опасен ли тайский бокс?

Каковы преимущества тайского бокса?

Основные приемы тайского бокса

Удары

локти

Колени

Удары

Защитные методы

Позиционирование стопы

Положение руки, локтя, кисти и головы

Разнообразьте свои удары

Комбинации бросков

НЕ ставьте ноги крест-накрест.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ОГРОМНЫХ ШАГОВ

Как начать изучать тайский бокс

Создайте свое кардио

Создайте свою силу

Инвестируйте в хорошее оборудование

Заправляйте свое тело правильной пищей

Пейте тонны воды

Накормите свою зависимость от тайского бокса!

Предложение для начинающих Муай Тай

Тренируйтесь с разными людьми

Как найти тренажерный зал?

Не ждите, что поправитесь за одну ночь.

Тренируйте основы.

Стремитесь к последовательности.

Хорошо восстанавливайтесь между тренировками.

Прояви уважение.

Будьте открыты для обратной связи.

Как долго нужно тренироваться перед первым боем в тайском боксе?

Техника тайского бокса сложна и немного необычна, не зря это «Наука восьми конечностей». Вы изучите удары коленями, ногами, локтями и кулаками на тренировках по тайскому боксу. В этой статье описывается эффективность тайского бокса для начинающих, плюс она знакомит вас с некоторыми основными фактами об одном из древнейших боевых искусств на планете Земля.

Основная информация о тайском боксе

Что такое тайский бокс? (Краткая история)

Тайский бокс – это боевое искусство стоя, популярная «Наука о восьми конечностях», где вы можете победить своего противника локтями, коленями, ударами руками или ногами. Он отличается от других стилей боя из-за традиционного ритуала Вай Кру перед выходом на ринг.

Его можно проследить до 13 века, до эпохи династии Сукхотай в Таиланде. Первая тайская армия была создана для защиты родины, но со временем их навыки превратились в популярный тайский бокс и другие тайские боевые стили.

Тайский бокс стал образом жизни жителей Сиама. Существует множество легендарных историй, и одна из них рассказывает о великом Най Кханом Томе, легендарном воине, победившем 9 бирманских противников во время осады Тайского королевства.

Муай Тай официально стал национальным видом спорта Таиланда в эпоху Королевства Раттанакосин (примерно 18-начало 20 века). Он принес первые спортивные правила и положения, а позже превратился в один из самых популярных стилей боя на планете.

Тренировки по тайскому боксу подходят всем?

Должен ли я посещать занятия по тайскому боксу, если я толстый и медлительный? Мужик, столько людей задавали мне этот вопрос, а я говорю — забудь о самокритике. Да, обучение тайскому боксу доступно каждому, это одно из величайших боевых искусств самообороны во всем мире.

Тайскому боксу может заниматься каждый, от 5-летнего ребенка до 70-летнего парня, который никогда не участвовал в драках. Вопрос — какие у вас цели? Чего бы вы хотели достичь с помощью тренировок по тайскому боксу? Я говорю вам — оставайтесь реалистом, и вы получите удовольствие от своего путешествия по тайскому боксу!

Подходит ли тайский бокс для начинающих?

Да, конечно. Как только вы изучите стойку тайского бокса на своем первом занятии по тайскому боксу, тренер поможет вам с ударными техниками. Ваша выносливость возрастет, и вы станете намного увереннее в себе.

У практикующих тайский бокс быстро меняется настроение. Если вы пришли как депрессивный тучный парень, держу пари, вы измените свой взгляд на мир в первые несколько месяцев игры в тайский бокс. Когда вы смотрите на всех этих тощих парней, которые маршируют вперед и едят шоты, это влияет на ваше сознание и превращает вас в воина!

Трудно ли Муай Тай новичкам?

Новичкам может быть сложно даже надеть перчатки тайского бокса. Я имею в виду, конечно, это тяжело, это движения, которые ты никогда раньше не делал. Тайская стойка в значительной степени неортодоксальна, будет много сегментов, которые вы никогда раньше не видели на уроках тайского бокса.

Если у вас нет выдающегося прошлого, вам может показаться, что вам понадобится целая вечность, чтобы освоить основы тайского бокса, но, пожалуйста, не отчаивайтесь! Тренировки по тайскому боксу разрушат ваш мозг в первые два-три месяца, но со временем вы адаптируетесь!

Когда вы пришли из других боевых искусств, это зависит от обстоятельств. Бойцу, пришедшему из бразильского джиу-джитсу или других боевых искусств, предпочитающих грэпплинг, может быть тяжело, положительного переноса нет.

С другой стороны, кикбоксеру или каратисту будет трудно со стойкой Муай Тай и некоторыми мелочами, но он будет прогрессировать намного быстрее.

Некоторые бойцы предпочитают удары локтями и коленями, особенно если они перешли в тайский бокс из смешанных единоборств или летвей. Тем не менее, им может быть трудно с движением тела и ритмом Муай Тай, это так отличается и неортодоксально!

Самый быстрый прогресс происходит, когда боец ​​приходит из Муай Боран, так как разница между этим великим боевым искусством и тайским боксом очень мала. Я имею в виду, что тайский бокс — это спортивная дисциплина с более строгим набором правил, но у этих бойцов есть строфа тайского бокса и множество очень похожих движений. 🙂

Тайский бокс опасен?

Да, это так. Удары коленом могут сильно навредить вам, и не забывайте о силе яростного удара ногой по корпусу. Даже легкий спарринг может навредить вам, вы должны быть осторожны в первые несколько месяцев занятий тайским боксом.

Самое главное научиться защищать себя в спарринге по тайскому боксу. Не бросайте тяжелые бомбы сразу, контролируйте свои движения и не ждите мгновенных больших результатов. Бойцы тайского бокса должны осознавать свои пределы. Не заходите слишком далеко на первых уроках тайского бокса, прогрессируйте постепенно!

Каковы преимущества тайского бокса?

Их масса, о них можно писать хоть целый день. Но я остановлюсь на главных преимуществах древнего сиамского боевого искусства:

• Тайские тренировки улучшают осанку и помогают при проблемах с позвоночником.

• Улучшает внешний вид и помогает сбросить вес.

• Тайский бокс повышает вашу самооценку.

• «Наука восьми конечностей» способствует улучшению работы сердца и кровообращения.

• Положительно влияет на ваше психическое здоровье.

• Это поможет вам изменить свою личность и сделает вас более устойчивым к повседневным стрессам.

• Программа тренировок по тайскому боксу поможет вам защитить себя, если на вас нападут на улице.

Основные приемы тайского бокса

• Удары руками

Что ж, пришло время вернуться в боксерскую стойку и изучить основные приемы ударов Муай Тай – джеб, прямой, ведущий хук, задний хук, ведущий апперкот и задний апперкот.

Все другие ударные техники предназначены для продвинутых практиков тайского бокса, а не для базовых ударов. Бойцы с западным боксерским прошлым уже освоили этот аспект игры.

• Колена

Для новичков в тайском боксе рекомендуются только четыре локтя: горизонтальный/крюк (Sok Tad/Sok Tat), апперкотный локоть (Sok Ngat), отбивной локтем (Sok Sub) и горизонтальный локоть в Muay Thai (Sok Chiang).

• Колени

Есть множество брутальных колен Муай Тай, так как колено является торговой маркой древних сиамских мастеров боевых искусств. Тем не менее, здесь мне придется сосредоточиться на трех основных движениях для начинающих: прямые колени (Као Тронг), диагональные колени (Као Чианг) и горизонтальные колени (Као Тат). Небольшой удар коленом хорош для клинча в тайском боксе, но для его освоения требуется некоторое время.

• Кики

Новичкам следует изучить внутренний и внешний лоу-кик (основные удары ногой), толчок и варианты ударов ногами по корпусу.

Новички не могут съесть удар, чтобы нанести удар. Тем не менее, они могут попытаться заблокировать, например, средний удар, а затем нанести ответный удар большим хуком или прямым ударом в своих спаррингах.

• Позиционирование ножек

Шагните более слабой ногой на 40-50 см вперед, а ведущую ногу выставьте вперед. Стопа более сильной ноги находится под углом 65-85 градусов к ведущей ноге, колени слегка согнуты для лучшего движения и работы ног.

Перенесите вес на заднюю ногу, удерживая переднюю ногу на подушечках для лучшего равновесия и движения.

Поднимите руки, пока центр ваших кулаков не окажется на линии бровей. Если вам нравится ловить удары ногами на тренировке, ваши кулаки могут подниматься выше.

Притяните локти к телу, но не касайтесь ребер. Обязательно выгибайте спину наружу. Это превратит вас в меньшую цель, когда вы начнете спарринговать.

Не зацикливайтесь на одном из выученных ударов, когда начинаете тренироваться. Ты освоил джеб, и что? У умного бойца масса вариантов перехвата одного удара.

Будьте подвижны и разнообразьте свои движения. Трудно поймать тебя контратакой, когда трудно предугадать твои ходы.

• Комбинации

Один большой удар хорошо работает для контр-специалистов, но если вы только начали заниматься тайским боксом, вы новичок. У вас еще нет боевого стиля, поэтому постарайтесь подключить базовые приемы. Например, джеб-прямой лоу-кик хорошо работает для каждого бойца тайского бокса.

Старайтесь держаться подальше от удара ногой в голову, если только вы не занимаетесь тхэквондо, карате или кикбоксингом в первом классе тайского бокса.

Это худшая ошибка, которую можно совершить. Перекрещивание ног приводит к потере равновесия и большой уязвимости к ударам ногами.

Это значительно снизит ваши навыки тайского бокса на более поздних этапах вашей карьеры, поэтому, пожалуйста, исправьте эту ошибку как можно раньше.

Не пытайтесь выучить высокий удар ногой или разворот локтя на первом занятии. Пожалуйста, не впадайте в депрессию, если вы не можете победить лучших бойцов. Это все часть игры.

Вы не можете быть готовы к бою Муай Тай через месяц или два. Когда вы покупаете лучшие шорты для тайского бокса, они не сделают вас бойцом. Вы не можете ожидать, что разобьете колодки Муай Тай через три или четыре недели в додзё, это не так.

Постепенный прогресс и терпение — добродетель. Посещайте свой зал тайского бокса каждый божий день, совершенствуйте свои навыки и принимайте положительную критику.

Как начать обучение тайскому боксу

У меня есть одно золотое правило жизни: ты должен помочь себе, если ожидаешь помощи от других. Решили начать изучать тайскую боевую дисциплину? Отлично, это шаг в правильном направлении, вы решили стать Нак Муай!

Но бой с тенью не сделает тебя чемпионом! Есть много аспектов игры, над которыми нужно работать, и я постараюсь рассказать вам обо всех из них.

Создайте свое кардио

Это может стать большой проблемой на ранних этапах вашей карьеры. Даже легкая работа с мешком может истощить ваше кардио и превратить вас в сидячую утку.

Если вы хотите двигаться, как Мухаммед Али, вам сначала придется накачать кардио. Бегайте, регулярно посещайте тренировки и придерживайтесь интервальных тренировок. Вашему телу нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму.

Развивайте силу

Поднятие тяжестей полезно, но есть одна хитрость. Пожалуйста, не делайте 8-12 повторений и 60-120 секунд отдыха между подходами. Вы не хотите работать над своей гипертрофией, в тайском боксе есть весовые категории.

Вы можете повысить выносливость или силу ударов руками и ногами. Все остальные занятия в спортзале бессмысленны. Взгляните на величайших тайских воинов, они не похожи на бодибилдеров!

Инвестируйте в хорошее снаряжение

В первую очередь купите хороший набор бинтов и перчаток для тайского бокса. Это защитит ваши руки во время тренировок с тяжелым мешком.

Когда вы переходите к партнеру по тренировкам, позаботьтесь о мундштуке, щитках для голени и, возможно, подушечках для лодыжек. Хорошая защита ведет к долгой карьере.

Заправляйте свое тело правильной пищей

Вы не можете есть сладости и простые сахара и быть лучшими, так просто не бывает. Подпитывайте свое тело фруктами, овощами, нежирным мясом, цельнозерновой едой и необработанными продуктами. Здоровое питание также является первой линией защиты от болезней и травм.

Пейте тонны воды

Если вы забудете выпить воды во время тренировки, вы можете повредить свои почки, особенно когда вы тренируетесь в жарком штате, например, в Таиланде. Пейте много воды, правильная гидратация дает вам массу преимуществ и повышает вашу производительность.

Поддержите свою зависимость от тайского бокса!

Читайте книги по тайскому боксу и смотрите фильмы. Наслаждайтесь величайшими боями всех времен. Есть тонны материалов, доступных по всему Интернету. Мы не живем в эпоху DVD или VHS, сегодня вы в одном клике от любимых вещей!

Подумайте о своем любимом тайском боксере, подражайте его движениям и учитесь у лучших. Изучите немного тайскую культуру, это превратит вас в воина. Помните, что посещение тренажерных залов тайского бокса не означает подпитки вашей зависимости, вам нужно создать духовную связь!

Предложение для начинающих муай-тай

Частные уроки — лучший совет, но что, если вы едва собираете деньги за свои регулярные занятия? Что ж, поездка в Таиланд может резко повысить ваши навыки, но у большинства из нас нет денег, чтобы путешествовать по миру.

Нет проблем, сосредоточьтесь на моих советах в параграфах ниже, и вы тоже сможете прогрессировать в своем додзё.

Тренируйтесь с разными людьми

Я должен сделать признание. Обычно я проигрываю более низким парням, потому что они двигаются как кошки и быстрее меняют угол. Если вы постоянно тренируетесь с большими или маленькими людьми, это повлияет на вашу производительность.

Если вы встретите парня меньше или больше, чем ваш постоянный партнер по тренировкам, вы будете скучать по нему снова и снова. В большинстве спортзалов есть смесь толстых и худых, больших и маленьких, быстрых и медленных парней. Смешайте это, каждый привносит что-то новое в игру.

Как найти тренажерный зал?

Откройте интернет и найдите фотографии и видеозаписи. Или иногда, если у вас есть друг, выбирайте зал по рекомендации.

Посетите выбранный вами тренажерный зал и посмотрите одну тренировку. Если вы думаете, что это все, дерзайте, пусть ваша тайская карьера начнется!

Не ждите, что поправитесь за одну ночь.

Мастером по работе с сумками за неделю не стать. Вы можете бить лучше всех в мире, но если вы не умеете делать круги и закрывать/открывать углы, вы навсегда останетесь новичком.

Вы не можете стать звездой за одну ночь, некоторые бойцы тренируются более 10 лет, прежде чем они станут первоклассными угрозами в своих весовых категориях. Терпение — это ключ!

Обучение основам.

Если тренер говорит вам поработать над джебом, не воспринимайте это как оскорбление. Вы должны освоить базовые удары, чтобы иметь возможность наносить продвинутые. Например, вы можете забыть о вращении сверху справа, если вы не освоили правый хук.

Стремитесь к последовательности.

Каждый день — новый день для обучения. Последовательность является ключом к успеху. Талант имеет значение в 5-10% случаев, но трудяга побеждает самых талантливых парней на планете благодаря своей высочайшей самоотдаче!

Хорошее восстановление между тренировками.

Хороший ночной сон незаменим. Тем не менее, мы живем в современную эпоху, каждый работает хотя бы на одной работе. По возможности спите или отдыхайте между тренировками. Если нет, то хотя бы постарайтесь восстановиться морально или подумать о достижениях и возможных улучшениях.

Проявите уважение.

Не будь грубым и неуважительным, твои партнеры и товарищи по команде здесь, чтобы помочь тебе прогрессировать. Не спорьте, если кто-то случайно ударит вас сильнее, уважайте его, и он будет уважать вас.

Здоровая тренировочная атмосфера — ключ к лучшему прогрессу. Хорошая химия имеет значение, если вы окружены плохими людьми, это влияет на вас психически.

Будьте открыты для обратной связи.

Это не значит «слушать интернет-троллей». Многие злые люди запугивают других только с помощью клавиатуры.

Будьте открыты для обратной связи от ваших товарищей по спаррингу и тренеров. Учитесь у лучших, не обязательно принимать все подряд, но выполнять хотя бы 70 процентов хороших советов. Вы будете прогрессировать быстрее.

Как долго нужно тренироваться перед первым боем в тайском боксе?

В тайском боксе используется много нетипичных приемов, и борьба не шутка. Вы должны дать себе по крайней мере шесть месяцев, чтобы подготовиться и выработать свой боевой стиль.

Возможно, это прозвучит немного жестоко, но шесть месяцев, если не пропускать тренировки. Это боевые виды спорта, кто-то может снести тебе голову, каждая тренировка имеет значение. Поверьте мне, вы не хотите заканчивать свою бойцовскую карьеру, не начав ее!

Искусство тайского бокса: что это такое и основы тайского бокса

Тайский бокс — отличный способ погрузиться в мир боевых искусств. Команда Wodify недавно присоединилась к классу тайского бокса, чтобы изучить основы (спасибо Beacon Mixed Martial Arts & Fitness в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси!). Мы все уходили с чувством, что можем покорить мир, и в процессе получили адскую тренировку. Мы все настоятельно рекомендуем вам попробовать это на себе!

Что такое тайский бокс

По данным Всемирной ассоциации тайского бокса, «Муай Тай» переводится как «тайский бокс» и возник в Таиланде. Эта форма боевых искусств также использовалась в качестве боевой тактики. Когда зародилось большинство боевых искусств, в концепции тайского бокса использовалось мало правил и снаряжения. В первой половине 20-го века в игру вступили весовые категории, правила и униформа. Во второй половине 20-го века Муай Тай начал проникать в другие страны мира.

В 1968 году была создана Всемирная ассоциация тайского бокса, которая является крупнейшей широко распространенной организацией тайского бокса. Широкое распространение искусства тайского бокса можно проследить до Аджарн Сурачай «Чай» Сирисуте, который поставил перед собой единственную миссию — принести этот вид спорта в Америку. Он провел 40 лет, обучая спорту и распространяя информацию. По сей день он все еще путешествует по разным странам, чтобы проводить семинары со своим персоналом, отобранным вручную.

Муай Тай обычно практикуется с ударами руками, ногами, локтями, коленями, захватами и даже ударами головой. Это искусство боя считается чрезвычайно безопасным из-за того, что во время тренировок надеваются накладки, чтобы поддерживать бойцов в тонусе при подготовке к боям. Муай Тай известен высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему во время тренировок и поединков. Этот стиль боя используется в развлекательных целях, в качестве самообороны, в вооруженных силах и вооруженных силах, а также в спорте.

Сохраняйте своих участников в 3 раза дольше.

Лучшее программное обеспечение для тренажерного зала.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Основы тайского бокса: основы

Благодаря профессионалам тайского бокса мы смогли собрать несколько основных движений тайского бокса и поделиться некоторыми из видео ниже.

Удары руками

В тайском боксе есть 9 основных ударов. Некоторые из них включают кросс, прямой удар корпусом, хук и апперкот. Самым основным из них является джеб. Этот удар используется как в наступательной, так и в оборонительной позиции. Это то, что вы определенно хотите освоить.

Удары ногами

В тайском боксе для начинающих есть удары ногами, лоу-кики и удары головой, но наиболее широко используется удар в корпус. Это один из самых мощных ударов ногой, которые можно использовать против противника.

Колени

Для техники коленей есть диагональная, боковая, изогнутая, прыжковая, летящая и зашагивание. То, что вы хотите прибить после прыжка, — это прямое колено. Это самое основное, но крайне важное для отработки техники, иначе вы окажетесь в компрометирующем положении по отношению к противнику. Вы хотите убедиться, что вы правильно рассчитали время и дистанцию, когда вы в атаке.

Локти

Для ударов локтями есть апперкот, удар вперед, рубящий удар, прыжок, вращение и двойной удар, и это лишь некоторые из них! Одним из важных упражнений, которым нужно овладеть, является отведение локтя назад. Этот удар придет сзади, и вы целитесь в подбородок противника. Если вы сможете его опустить, вы можете нанести сокрушительные удары.

Защитные приемы

Когда вы находитесь в защите, вам нужно попрактиковаться в следующем: парирование, уклонение, ожидание, ловля, противодействие и разрушение. Самый простой прием защиты — это блокировка. Чтобы заблокировать своего противника, вы поставите свою руку или ногу перед атакой вашего противника на вас.