Как придать себе уверенности меньше чем за 5 минут

Выяснилось, что те, кто принимал «позы силы» перед собеседованием, показали более высокий процент успеха, чем те, кто этого не делал. У них также был более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень гормона стресса кортизола.

Перед любой сложной задачей практикуйте «позу силы». Вы можете принимать ее по утрам сразу после пробуждения, а также в лифте или перед зеркалом в туалете. «Стремитесь занять так много места, насколько это возможно для вас без потери внутреннего комфорта», — советует Эми Кадди.

Поза супергероя: встаньте прямо, плечи назад, подбородок направлен чуть вверх, руки на поясе, а ноги расставлены на ширине бедер. Почувствуйте, как вы наполняетесь силой, и сохраняйте это положение в течение двух минут. Старайтесь дышать глубоко и ритмично. Вы также можете принять позу морской звезды, подняв руки вверх в виде буквы V. Представьте себя олимпийским чемпионом на пьедестале.

2. Представьте себя спустя много лет

Яркое и детальное представление о том, какой ваша жизнь будет в будущем, помогает преодолеть страх неудач. Преподаватель маркетинговых технологий Нью-Йоркского университета Хал Хершфилд предложил участникам своего исследования вообразить, что будет с ними через 10 лет.

После этого он показал части респондентов их «состаренные» изображения, а затем предложил уже всем без исключения стать инвесторами стартовых проектов. Те, кто видел свой портрет в зрелом возрасте, были склонны инвестировать в два раза чаще, чем те, кто не видел. Оказалось, что, рисуя картины будущего и четко его представляя, мы скорее стремимся его приблизить и действуем более активно и решительно.

3. Благодарите жизнь

Это еще один способ увидеть перед собой новые горизонты несмотря на недавно пережитый стресс. После увольнения, развода и долговой ямы начинающему бизнес-тренеру и матери-одиночке Джен Скалиа было непросто подняться на ноги и начать жить с чистого листа. Для этого она решила инвестировать в себя и пройти ряд дистанционных курсов по бизнесу и личностному развитию, а также ежедневно выполняла несколько практик. Все вместе помогло ей повысить доходность обучающего бизнес-проекта с нуля до полумиллиона долларов.

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 286 862 просмотра

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7.

Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%b4%d0%b0%d1%82%d1%8c%20%d1%83%d0%b2%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8 — с русского на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

 

Все языкиАнглийскийТатарскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТаджикскийНемецкийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийТурецкийПольскийАрабскийДатскийИспанскийЛатинскийГреческийСловенскийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Как развить уверенность в себе

Уверенность в себе — залог успеха во всех начинаниях, уверенность придает человеку силу для достижения поставленной цели.

Удовлетворение от жизни невозможно получить будучи неуверенным в себе. Что же происходит, если уверенность человека в себе очень низкая?

1. Человек начинает избегать всего того, что может быть сопряжено с трудностями, он не доверяет себе и легко сдается. «У меня ничего не получится!» — к сожалению, именно такой девиз действует на бессознательном уровне человека.

2. Человек полагает, что он не заслуживает восхищения. Как результат, со временем его и правда начинают недооценивать.

3. Человек стремится заручиться поддержкой друзей и близких и в этом плане становится навязчивым. Причина опять-таки кроется в том, что человек постоянно сомневается в себе.

4. Человек практически закрывает себе путь к успеху. Он становится не в состоянии почувствовать удовлетворение от своей деятельности.

Как результат на фоне неуверенности в себе человек может заработать серьезные психологические проблемы. Отсутствие признания заставляет человека страдать, так уж мы устроены, что признание является одним из самых важных «витаминов» души.

Наше психическое здоровье очень сильно связано с чувством собственного достоинства.

Что подразумевается под понятием, что человек уверен в себе?
1. он уверен в своих талантах;
2. он уверен в своих отношениях;
3. он уверен в своем профессиональном росте;
4. он уверен в том, что хорошо выглядит.

Уверенный в себе человек знает, как начать и как закончить разговор, он умеет отказать, открыто говорит о своих требованиях и чувствах, высказывать свое мнение для него не проблема, он ставит перед собой новые цели и достигает их. Итак, если вы хотите стать более уверенным в себе, то следующие советы помогут вам в этом непростом вопросе.

1. Не сравнивайте себя с другими. Все люди имеют свои недостатки и достоинства. Вы должны осознать тот факт, что вы движетесь к лучшему. Чувство неполноценности не должно волновать ваше сознание, а тем более, превращаться в навязчивую идею. Чем винить себя за имеющиеся в вас слабости, не лучше ли подумать о том, как их можно исправить?

2. Если вы столкнулись с неудачей в том или ином вопросе, то необходимо сохранять четкую позицию. Неудача — это не показатель того, что вы ни на что неспособны. Неудача — это нечто естественное, с чем порою сталкивается каждый человек. Избавьтесь о чувства вины. Невезение и реальная проблема — вещи разные, поэтому лучше определиться с путями выхода из трудной ситуации, чем сваливать все на банальное невезение.

3. Вопрос «Кто виноват?» замените вопросом «Как мне разрешить возникшую проблему?».

4. Не делайте из мухи слона. Обычно раздутые проблемы вызывают отчаяние и разочарование, которые обоснованным не являются.

5. Не забывайте о непредсказуемости жизни. Желаемое может оказаться легко достижимым, если не терять контроля над ситуацией. Случалось ли, что вы измотали себе все нервы, полагая, что опаздываете на поезд, но в итоге успели на него во время? Бывало ли, что вы вдруг осуществили то, а что и не надеялись? Думаю, да. Когда почувствуете, что вот-вот отчаялись в чем-то, просто вспомните одну из подобных ситуаций, это придаст вам уверенности в своих силах.

6. Далеко не всеми вещами в жизни человек имеет возможность управлять. Помните, контролировать все и вся не в состоянии ни один человек. В общем-то непредсказуемость жизни и делает ее интересной.

7. Узнайте, что думают окружающие люди о вас. Вы закончили свое выступление? Не постесняйтесь спросить, понравилось ли оно вашим слушателям, какие они могут выделить сильные и слабые стороны. Если что-то не так, это не повод оправдываться и что-то бубнить. Проанализируйте то, что услышите. Многие известные ораторы стали ими после упорной работой над собой. Критика полезна, вы должны спрашивать мнение о себе окружающих не исключительно в тех случаях, когда уверены в том, что услышите о себе только хорошие отзывы.

8. Каждый человек обладает уверенность, но не каждый замечает ее в себе. Зачем чувствовать себя несчастным и внушать себе, что никакой уверенности в вас нет и в помине. Чувство собственного достоинства — это то, что необходимо воспитывать в себе день ото дня. Задумайтесь о том, что вы делаете в течение дня. Многие наши поступки требуют уверенности в себе. А раз вы совершаете такие поступки, то уверенность в вас, конечно, имеется.

9. Устраивайте периодические проверки вашей уверенности в себе. Что это может быть. Например, вы отправились в магазин, где вам понравилась определенная вещь. Но она очень дорога. Не стесняйтесь, попросите скидку. Даже если магазин вам ее не предоставит, вы получите удовлетворение от того, что попросили. Или еще пример. Вы пришли в ресторан, но вас не устраивает столик. Зачем портить себе настроение? Попросите пересадить вас официанта. Такие простые проверки помогут вам познать себя, открыть все что-то новое.

10. Забудьте про чувство вины. Представьте, если ваш лучший друг начал в чем-то сомневаться или совершил какую-то ошибку. Неужели вы не проявите к нему милосердие. Так вот, милосердие нужно проявлять и к себе. Поверить в собственные силы — задача непростая, но не сомневайтесь в том, что у вас все получится.

11. Живите настоящим. Не переживайте вновь давно прошедшие события. Настоящая жизнь заключается в каждом отдельно взятом мгновении. В этом мгновении нет места для сожаления, беспокойства или страха.

12. Попробуйте создать ощущение внешней уверенности в себе. Голосом, внешним видом показывая уверенность другим людям, вы обретете и внутреннюю уверенность в самом себе.

13. В меру своих способностей расширяйте границы зоны комфорта. Зона комфорта — это круг лиц, в общении с которыми человек не ощущает себя неуверенным. Родные, близкие, друзья входят в эту зону. Расширяя ее границы, человек становится все более и более уверенным в себе, ведь он при этом преодолевает психологический барьер.

14. Не бойтесь выражать собственное мнение.

15. Ставьте перед собой цели, ведь в их достижении и заключается смысл жизни.

Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе

На формирование уверенности в детском возрасте влияют различные факторы: отношение к ребенку родителей, сверстников, педагогов, а также первые удачи и поражения. Когда ребенок идет в школу, его качества и способности проходят серьезную «проверку» на прочность. Чтобы это испытание прошло успешно, родителям стоит заранее, с четырех-пяти лет, заняться воспитанием у детей уверенности в себе и своих силах.

Формирование уверенности у дошкольников: 6 рекомендаций родителям

На сегодняшний день психологи выделяют шесть основных правил, которые помогают тем или иным образом сформировать у ребенка уверенность в себе.

1. Начните с себя

Дети перенимают многие черты характера и особенности поведения родителей. Поэтому прежде чем начать воспитывать уверенность в ребенке, обратите внимание на свои взаимоотношения с супругом (ой). Дети очень болезненно реагируют на родительские ссоры, даже если не являются их участниками или свидетелями. Напряженная атмосфера, царящая в доме после любого конфликта, негативно влияет на эмоциональное состояние ребенка, подрывая его доверие к родителям. Старайтесь проявлять уважение друг к другу при любых обстоятельствах, тогда и ваше чадо будет чувствовать себя увереннее. В семьях, где плохой «микроклимат», дети вряд ли вырастут оптимистами и будут хоть сколько-нибудь социально успешными. Неуверенность родителей в себе передается ребенку, который воспроизводит их низкую самооценку. А она, в свою очередь, может стать причиной его неудачи в любой деятельности – так возникает порочный круг.

По мнению некоторых специалистов, воспитание у ребенка уверенности не должно быть самоцелью родителей. Прежде всего, формируйте в нем гармонично развитую личность. А для этого нужны беседы с ребенком, поощрение его инициативы, уважение личности ребенка, нормальный микроклимат в семье. Узнать о том, как воспитывает своего сына Александра певица и актриса Анастасия Стоцкая, вы сможете, посмотрев передачу «Мы–родители».

2. Развивайте коммуникативные навыки

Уверенность в себе формируется в ходе взаимодействия с другими людьми. Научите ребенка выражать свои желания и чувства. Застенчивые дети зачастую идут на поводу у чужих мнений из-за того, что не умеют или стесняются объяснить окружающим то, что хочется им. Необходимо обучать таких детей навыкам общения со сверстниками. Для этого можно составить перечень фраз, которые помогают построить разговор, и репетировать диалоги на разные темы. Хорошим подспорьем для таких занятий являются сюжетно-ролевые игры, где каждому участнику предоставляется возможность побыть в главной роли.

3. Не сравнивайте ребенка с другими детьми

Сравнивая ребенка с другими детьми, причем не в его пользу, взрослые рискуют сформировать у него комплекс неполноценности, который мешает гармоничному развитию личности. Отсутствие у ребенка уверенности в поддержке родителей приводит к тому, что он начинает чувствовать себя нелюбимым и нежелательным. Для нормального развития детям необходимо находиться в атмосфере любви и психологического благополучия. Ребенку важно быть уверенным, что в трудную минуту родители всегда придут ему на помощь.

4. Признайте за ребенком право быть таким, какой он есть

Нередко взрослые хотят, чтобы их дети обладали какими-то конкретными качествами и способностями, которые они считают полезными для ребенка. Стремясь воспитать их в своем в малыше, родители не замечают или не ценят тех качеств, которые есть у ребенка. Старайтесь объективно оценивать свои ожидания от детей: не являются ли они чересчур завышенными? В этом случае ребенка может преследовать страх не соответствовать вашим ожиданиям, боязнь неудачи, которые подрывают основу его веры в себя. Имеет значение и то, насколько хорошо взрослые умеют понимать потребности и интересы своего чада. Примите ребенка как личность. Тогда поводов для упреков станет меньше, а поводов для гордости и похвалы – значительно больше.

5. Развивайте таланты и способности

Помогите найти ребенку такое занятие, которое помогало бы развивать имеющиеся у него способности. Положительный результат не только придаст уверенность в своих силах, но и повысит его самооценку. Главное, чтобы эти занятия не были принудительными, иначе они не доставят ребенку ни пользы, ни удовлетворения. Поэтому не настаивайте на том, что именно вам кажется более полезным для него. Предоставьте ему возможность самому определить, чем он хочет заниматься (например, музыкой, спортом или рисованием). На нашем сайте вы можете узнать, как выбрать творческую студию или спортивные занятия для ребенка.

6. Хвалите ребенка за любые заслуги

Любые, даже незначительные, успехи детей не должны остаться не замеченными родителями. Хвалите ребенка за заслуги: за хорошие отметки в школе, за победу на спортивных соревнованиях, за красивый рисунок, за послушание. Похвала благотворно скажется на его самооценке. Однако гостья программы «Как воспитать счастливого ребенка» Елена Пиотровская предлагает не просто хвалить ребенка за совершенные действия. Детский психолог предлагает общаться с ребенком. Прямую похвалу интересно заменить качественными и количественными вопросами на тему выполненной ребенком работы. И пусть он сам сделает вывод о вашем отношении к его поступку. Неподдельный интерес и отсутствие прямой качественной оценки его деятельности поможет развить у ребенка аналитический склад ума.

Если вы не получили ответ на вопрос, как воспитать у ребенка чувство уверенности, задайте его эксперту портала «Я–родитель». Для этого воспользуйтесь формой обратной связи в рубрике «Консультация психолога».

Надежда Малинкина

Пройдите тест на нашем портале и узнайте, балуете ли вы своего ребенка.

Балуете ли Вы ребенка?

Как обрести уверенность в себе, или 5 способов побороть неуверенность раз и навсегда

Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.

Быть уверенным – значит поверить в себя

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании. Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!». Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, как обрести уверенность в себе.

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных. Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием. Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько низкую самооценку, и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Психологи считают, что первое впечатление о человеке складывается «с первого взгляда». Мы еще ничего не знаем о нем, но мгновенно оцениваем его внешний вид и делаем первые выводы. Поэтому тот, кто хочет выглядеть уверенно, должен:

1. Поработать над языком своего тела

Как ходят неуверенные в себе люди? Опустив плечи, ссутулившись, глядя под ноги. Их движения не свободны, а скованны из-за мышечной зажатости, позы закрыты, а не расслаблены. Они избегают смотреть собеседнику в глаза и то и дело отводят взгляд в сторону. Тон их голоса неуверенный, они часто запинаются и употребляют слова-паразиты.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы. Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно. Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

«Язык тела формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны. Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем. «Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и реальные цели. Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

хорошее начало придает уверенность в новом развитии Китая_Russian.news.cn

16 апреля 2021 года, рабочий проверяет работу линии по производству углеродного волокна в зоне экономического и технологического развития в городе Ляньюньган /пров. Цзянсу, Восточный Китай/. /Фото: Синьхуа/

Пекин, 18 апреля /Синьхуа/ — Темпы роста ВВП Китая в первом квартале этого года составили 18,3 проц. по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Это хорошее начало для реализации 14-й пятилетней программы Китая /2021-2025 гг./, которое не только укрепляет потенциал Китая в решении проблем, связанных с неопределенностью и вызовами в будущем, но и вселяет в мир уверенность в восстановлении экономики после пандемии.

Благодаря вышеназванному двузначному показателю темпы экономического роста в первых кварталах 2020 и 2021 годов в среднем составили 5 проц. по сравнению с уровнем января-марта 2019 года. Это означает то, что страна встала на путь высококачественного роста, который предусмотрен в ее национальной программе развития.

Также стоит отметить, что опубликованные на этой неделе положительные экономические индикаторы отражают ситуацию в сферах производства и потребления. Как показали статистические данные, за первые три месяца этого года добавленная стоимость в промышленном производстве, объем розничных продаж и размер инвестиций в основные фонды в Китае увеличились соответственно на 24,5 проц., 33,9 проц. и 25,6 проц.

В частности, продажи в сфере общественного питания почти вернулись к уровню, зафиксированному в начале 2019 года. Это своего рода свидетельство о том, что люди имеют большое желание выходить из дома, встречаться с другими людьми и тратить деньги.

А последние внешнеторговые показатели Китая и его привлекательность для прямых иностранных инвестиций говорят о том, что интеграция китайской экономики в мир является неудержимым процессом, равно как и процесс глобализации.

Китай служит одной из основных движущих сил для экономической глобализации и международного сотрудничества, делясь плодами своего развития с миром и способствуя общему развитию с другими странами. В первом квартале этого года АСЕАН остался крупнейшим торговым партнером Китая, за ним следуют Евросоюз и США.

Эти успехи дались Китаю нелегко. Страна выдвинула высокоуровневую схему по содействию социалистической модернизации Китая и пятилетнюю программу развития, в которых подчеркнута важная роль таких факторов для будущего роста страны, как инновации, сектор реальной экономики, сильный внутренний рынок, подъем села, а также обеспечение зеленого развития.

Следует отметить, что рост на 18,3 проц. был достигнут на относительно низкой основе в начале 2020 года, когда эпидемия COVID-19 застопорил развитие этой второй по величине экономики мира.

Так что, несмотря на восстановление деятельности в сфере экономики, Китай не ослабляет бдительность в отношении проблем, стоящих на его пути развития. Большая неопределенность и нестабильность существуют в силу того, что COVID-19 продолжает распространяться по всему миру, а восстановление внутренней экономики еще не укрепилось. В стране остаются серьезными давние проблемы структурного характера, наряду с этим возникают новые ситуации и новые проблемы по пути развития.

В общем говоря, китайская экономика выдержала испытание COVID-19, а хорошее начало 2021 года придаст дополнительный импульс усилиям страны по преодолению предстоящих трудностей.

Спросите их совета |

Ангус Грейг

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Представьте, что вы находитесь на встрече семьи.

Вы догоняете свою тетю, когда вы смотрите, как ваш трехлетний ребенок хватает игрушку подальше от другого ребенка. После того, как вы отправляете своего малыша на перерыв, кузен отводит вас в сторону и говорит: «Я думаю, вы могли бы справиться с этим лучше», и дает вам урок воспитания детей.

Как бы вы себя чувствовали?

Скорее всего, вы не будете благодарны. Никто не любит, когда ему читают лекции.

Как это ни парадоксально, хотя мы все видим, что получение такого рода незапрашиваемых советов — это огромное разочарование, большинство из нас сделали это. Обычно дают совет, когда мы видим, что кто-то борется.

Даже неэффективные продавцы, студенты C и расточители предлагали умные стратегии. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этого не делали.

Несколько лет назад я встретил аспиранта, который догадывался, что мы получили формулу в обратном направлении. Лорен Эскрейс-Винклер, бывшая пианистка и участница Лиги Айви, всегда была отличницей, и ее озадачивало то, что так много ее талантливых сверстников изо всех сил пытались достичь своих целей.

Будучи аспирантом по психологии, она хотела понять, что отличает лучших сотрудников от всех нас, поэтому она начала собирать данные. Она опросила американцев, которые пытаются сэкономить больше денег, сбросить вес, контролировать свой темперамент и найти работу.Она опросила продавцов и старшеклассников и спросила всех, что может мотивировать их добиться большего успеха на работе, дома и в учебе.

Лорен сделала удивительное открытие: когда дело доходило до большего успеха, у людей было множество хороших идей, как это сделать. Даже неэффективные продавцы, студенты C и расточители предлагали умные стратегии в тех областях, где у них были проблемы. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этого не делали.

Лорен начала подозревать, что это бездействие было связано с неуверенностью в себе — или с тем, что легендарный Стэнфордский психолог Аль Бандура назвал «недостатком самоэффективности».

Самоэффективность — это уверенность человека в своей способности контролировать свое поведение, мотивацию и социальные обстоятельства. Стремящиеся к цели иногда страдают от незащищенности; Фактически, отсутствие самоэффективности может помешать нам в первую очередь ставить цели.

Слишком часто мы полагаем, что препятствием на пути к изменениям других является невежество, поэтому мы даем совет.Но что, если проблема в неуверенности?

Исследования подтверждают очевидное: когда мы не верим, что у нас есть возможность измениться, мы не добиваемся значительного прогресса в изменении. Одно исследование показало, что при попытке похудеть люди, которые больше уверены в своей способности изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, добиваются большего успеха. Другое исследование показало, что студенты естественных и инженерных специальностей с более высокой самоэффективностью получают более высокие оценки и с меньшей вероятностью бросят учебу.

Осознание этого дало Лорен идею. Слишком часто мы полагаем, что препятствием для изменений в других является невежество, поэтому даем им совет. Но что, если проблема не в нехватке знаний, а в недостатке уверенности — а наша незапрошенная мудрость не делает положение лучше, а ухудшает?

Как психолог, Лорен знала, что люди быстро выводят неявные сообщения из действий других. Давая совет, мы можем непреднамеренно сообщить людям, что, по нашему мнению, они не смогут добиться успеха в одиночку.Она задалась вопросом: что, если мы перевернем сценарий?

Если советы могут разрушить доверие, то лучшим подходом может быть обращение к людям, которые изо всех сил пытаются быть советниками, а не советниками. Поощрять кого-то делиться своей мудростью свидетельствует о том, что они умны, способны помогать другим и относятся к тому типу людей, которые добиваются успеха. Это показывает, что мы верим в них.

Лорен проводила опрос за опросом американцев, у которых не были достигнуты цели — например, сберегать больше, контролировать свое настроение, улучшать физическую форму или найти новую работу.Она обнаружила, что большинство людей предсказывали, что получение совета будет более мотивирующим, чем предоставление его, объяснив, почему мы все являемся объектами нежелательных советов. Но когда она проверила это убеждение с помощью контролируемых экспериментов, она обнаружила, что оно неверно. Как она и подозревала, побуждение стремящихся к цели предложить советов привело их к большей мотивации, чем когда им давали советов.

Наша стратегия сработала: студенты, давшие несколько минут совета, показали лучшие результаты в этих классах, чем другие студенты!

Конечно, вполне возможно, что идея Лорен не поможет людям достичь их целей.В 2018 году я объединился с Лорен, Анжелой Дакворт и Деной Громет для проведения масштабного эксперимента, направленного на то, чтобы помочь студентам в достижении их академических целей.

В день эксперимента, вскоре после начала нового школьного семестра, почти 2000 учеников семи средних школ Флориды зашли в компьютерный класс. Одни заполнили короткие электронные анкеты, другие поступили иначе — их попросили дать совет.

Этой группе студентов было предложено дать рекомендации своим младшим сверстникам с помощью 10-минутного онлайн-опроса.Им задавали такие вопросы, как «Что помогает вам не откладывать на потом?» «Куда вы идете, чтобы заниматься целенаправленным обучением?» и «Какие общие советы вы бы дали тем, кто хочет лучше учиться в школе?»

После заполнения этих опросов студенты прошли остаток семестра. Затем, в конце периода выставления оценок, мы загрузили их оценки в классе, который, как они сказали нам, был самым важным для них. и — их оценки по математике. Наша стратегия сработала: студенты, давшие всего несколько минут совета, показали лучшие результаты в этих классах, чем другие студенты!

Чтобы быть ясным, советы не превратили студентов C в прощальных слов, но они повысили успеваемость старшеклассников из всех слоев общества. Сильные студенты, слабые студенты, студенты, участвующие в программе бесплатного обеда, и студенты из более обеспеченных семей — все они заметили небольшие улучшения в своих оценках после советов со своими сверстниками.

Как ни странно, мы также слышали, что советы приносят студентам радость. Старшеклассники, участвовавшие в нашем исследовании, говорили своим учителям, что их никогда раньше не просили поделиться своими идеями, и им это понравилось. «Можем ли мы сделать это снова в ближайшее время?» — с надеждой подтолкнули они.

Чем больше Лорен размышляла о своем исследовании силы советов, тем больше в них смысла. Когда люди просят дать совет, они понимают, что от них ожидают большего, что повышает их уверенность. Из интервью, которое она провела ранее, Лорен также знала, что люди способны дать полезные сведения о том, как достичь тех же целей, с которыми они сами боролись — вспомните хороший совет, который она получала даже от неэффективных продавцов и других упрямцев. Это основная причина, по которой советы другим помогают нам.

В психологии мы называем это эффектом «сказать — значит поверить».«После того, как вы что-то скажете кому-то еще, у вас больше шансов поверить в это сам.

Другой пример: мы склонны подбирать советы, основанные на личном опыте. Если спросить совета по диете, веган, скорее всего, предложит советы на основе растений. Если его спросят о том, как оставаться в форме, занятый руководитель, вероятно, порекомендует эффективный режим. Короче говоря, когда кто-то просит совета, мы говорим ему, что мы считаем полезным. Предлагая совет, мы чувствуем лицемерие, если сами не пробуем его.В психологии мы называем это эффектом «сказать — значит поверить». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, у вас больше шансов поверить в это сам.

Вот вопрос, который может у вас возникнуть: что, если никто никогда не спросит у вас совета? Как вы можете использовать проницательность Лорен, чтобы добиться успеха, когда это зависит от чего-то неподвластного вам, а именно от других людей?

Хорошая новость в том, что можно использовать силу совета, чтобы помочь себе самому. Один из способов — создать консультационный клуб: группу людей, члены которой регулярно консультируются друг с другом за помощью.Я сделал это сам, задолго до того, как узнал об исследованиях Лорен.

В 2015 году я узнал от экономиста Линды Бэбкок, что женщины, как правило, несут на себе основную тяжесть офисных задач, не имеющих большого престижа, таких как планирование праздничной вечеринки, ведение записей на собраниях и работа в комитетах. (Это верно для разных отраслей и культур.) Чтобы спастись от этой участи, Линда создала консультационный клуб с четырьмя коллегами-женщинами, чтобы они могли помочь друг другу отказаться от этих задач.

Предоставляя и получая советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут вам в решении ваших собственных проблем.

Идея произвела на меня такое впечатление, что я попросила двух друзей-преподавателей — Модупе Акинола и Долли Чу — присоединиться ко мне в похожем клубе. Мы обещали помогать друг другу в трудных делах, когда кого-либо из нас приглашали сделать что-то, отнимающее много времени, помимо наших преподавательских и исследовательских обязанностей. Теперь, когда кого-то из нас просят выступить с речью, написать сообщение в блоге или дать интервью, мы обращаемся к нашему «Клубу нет», чтобы обсудить, стоит ли такая возможность, и получить совет, как отказаться от нее, если это не так. т.

Совет, который я получил от клуба, бесценен, но я также получил огромную пользу от советов. Помощь моим коллегам укрепила мою уверенность в том, что я могу судить, когда правильно сказать «нет», поэтому я все меньше и меньше полагаюсь на них. Я также получил пользу от эффекта «говорю — значит, верю». Уговорив кого-то не тратить свое время на лекцию на тему, выходящую за пределы ее основной области, я почувствовал бы себя нелепо, говоря «да» на подобное приглашение.

Вы можете подумать о создании совета с друзьями, которые пытаются достичь целей, аналогичных вашей.Предоставляя и получая запрашиваемые советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут вам в решении ваших собственных проблем.

Еще одно простое предложение — вывернуть советы наизнанку, когда вы сталкиваетесь с проблемой. Задайте себе вопрос: «Если бы друг или коллега боролся с той же проблемой, какой совет я бы им дал?» Такой подход может помочь вам подойти к той же проблеме с большей уверенностью и пониманием.

Адаптировано из новой книги Как измениться: наука добраться от того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть Кэти Милкман; Предисловие Анджелы Дакворт, по согласованию с Portfolio, является издательством Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House LLC.Авторские права © Кэтрин Л. Милкман, 2021 г.

Смотрите выступление доктора Кэти Милкман на TEDxPenn здесь:

17 мощных цитат для повышения вашей уверенности

Уверенность — это качество, которое всем нам необходимо во всех аспектах нашей жизни — работе, друзьях, семье, сообществе и многом другом. И хотя существует множество различных подходов к повышению вашей уверенности с практикой и временем, чтение вдохновляющих слов других также может придать вам уверенности, в которой вы нуждаетесь прямо сейчас.

Вот 17 вдохновляющих цитат, которые помогут повысить вашу уверенность в себе, когда вам это нужно больше всего. Прочтите их и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

1. «Никто не собирается вручать мне успех. Я должен пойти и получить его сам. Вот почему я здесь. Чтобы доминировать. Побеждать. И мир, и я». —Неизвестно

2. «Тяжелые времена никогда не продолжаются, но крутые люди живут». — Роберт Х. Шуллер

3. «Вы обретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть страху в глаза.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу сделать следующее, что попадется на пути ». — Элеонора Рузвельт

4.« Многие из жизненных неудач — это люди, которые не осознавали, насколько близки они были к успеху, когда они сдались »- Томас Эдисон

5 «С уверенностью вы победили еще до того, как начали» — Маркус Гарви

6. «Вы не разовьете смелость, если будете счастливы в отношениях каждый день. Вы развиваете его, переживая трудные времена и преодолевая невзгоды.»- Эпикур

7.» Вы не должны сосредотачиваться на том, почему вы не можете что-то сделать, что делает большинство людей. Вам следует сосредоточиться на том, почему, возможно, вы можете это сделать, и быть одним из исключений ». Стив Кейс

8.« Успех не постоянен, а неудача не фатальна; имеет значение смелость продолжать ». — Майк Дитка

9.« Я не боюсь штормов, потому что я учусь управлять своим кораблем »- Луиза Мэй Олкотт

10.« Смелость не всегда рев. Иногда смелость — это голосок в конце дня, который говорит, что я попробую еще раз завтра.»- Мэри Энн Радмахер

11.» Помните того парня, который сдался? Никто другой тоже ». — Неизвестно

12.« Лучшее время для посадки дерева было 20 лет назад. Второе лучшее время сейчас ». Китайская пословица

13.« Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйди и займись делом »- Дейл Карнеги

14.« Мы порождаем страх, пока сидим. Мы преодолеваем их действием », — доктор Генри Линк

15.«Держитесь подальше от людей, которые пытаются умалить ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают, но действительно великие заставляют вас чувствовать, что вы тоже можете стать великими». —Марк Твен

16. «Верьте, что можете, и вы на полпути». — Теодор Рузвельт

17. «Всегда помни, что ты храбрее, чем думаешь, сильнее, чем кажется, и умнее, чем ты думаешь». — Кристофер Робин

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как обрести уверенность в себе | Уверенность

Уверенность может быть трудной задачей.Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не беспокойтесь! Мы также перечислили способы, с помощью которых вы можете получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный в себе человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный в себе человек:

• делает то, что они считают правильным, даже если это непопулярно
• готов рисковать
• признает свои ошибки и учится на них
• умеет принимать комплименты
• оптимистичен.

Советы по укреплению уверенности в себе

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычные привычки.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли.

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и пополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь. Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали.

2.Подумайте, что у вас хорошо получается в

У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить эти способности помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Ставьте перед собой цели

Установите несколько целей и наметьте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.

4. Говорите сами

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии о том, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем внутреннем диалоге и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Найдите себе хобби

Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать.Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным занятием, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.

Если тебе не лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что дела не улучшаются, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность в себе.Они также могут помочь вам разобраться в любых основных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших похожие ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.

Как укрепить уверенность

Очень немногие люди преуспевают в бизнесе без определенной степени уверенности.Тем не менее, у всех, от молодых людей на их первой реальной работе до опытных лидеров в высших эшелонах организаций, бывают моменты — или дни, месяцы или даже годы — когда они не уверены в своей способности решать проблемы. Никто не застрахован от этих приступов неуверенности на работе, но им не нужно сдерживать вас.

Что говорят эксперты
«Уверенность равняется безопасности, положительные эмоции равны лучшей производительности», — говорит Тони Шварц, президент и генеральный директор The Energy Project и автор книги «Быть ​​превосходным в любом деле: четыре ключа к изменению нашего образа жизни Работай и живи .И все же он признает, что «незащищенность сознательно или подсознательно преследует каждого человека, которого я встречал». Преодоление этой неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей (и своих недостатков), а затем становится достаточно комфортным, чтобы извлечь из них выгоду (и исправить), — добавляет Дебора Х. Грюнфельд, семейный профессор лидерства и организационного поведения Могхадам и содиректор Программа для руководителей для женщин-лидеров в Стэнфордской высшей школе бизнеса. Вот как это сделать и попасть в благотворный цикл, который описывает Шварц.

Подготовка
Ваш учитель игры на фортепиано был прав: практика действительно приводит к совершенству. «Лучший способ укрепить уверенность в данной области — это вложить в нее энергию и много работать над ней», — говорит Шварц. Многие люди сдаются, когда думают, что плохо справляются с определенной работой или задачей, предполагая, что усилия бесполезны. Но Шварц утверждает, что осознанная практика почти всегда превосходит естественные способности. Если вы не уверены в своей способности что-то делать — выступать перед большой аудиторией, вести переговоры с жестким клиентом — начните с проверки навыков в безопасной обстановке.«Практика может быть очень полезной, и ее настоятельно рекомендуется, потому что она не только укрепляет уверенность, но и улучшает качество. На самом деле представьте большую презентацию более одного раза до установленного срока. Сделайте пробный прогон перед открытием нового магазина », — говорит Грюнфельд. Даже люди, уверенные в своих силах, могут стать лучше, если лучше подготовятся.

Убирайтесь со своего пути
Уверенные в себе люди не только хотят практиковать, они также готовы признать, что они не знают — и не могут — знать всего.«Лучше знать, когда вам нужна помощь, чем нет», — говорит Грюнфельд. «Определенная степень уверенности — в частности, уверенность в своих способностях к обучению — необходима, чтобы быть готовым признать, что вам нужно руководство или поддержка».

С другой стороны, не позволяйте скромности сдерживать вас. Люди часто слишком зацикливаются на том, что подумают другие, чтобы сосредоточиться на том, что они предлагают, говорит Кэти Оренштейн, основатель и директор The OpEd Project, некоммерческой организации, которая дает женщинам возможность влиять на государственную политику, публикуя свои мнения в газетах.«Когда вы осознаете свою ценность для других, уверенность больше не в саморекламе», — объясняет она. «На самом деле, уверенность — уже не то слово. Дело в цели «. Вместо того, чтобы мучиться из-за того, что другие могут подумать о вас или вашей работе, сконцентрируйтесь на уникальной перспективе, которую вы привносите.

Получайте обратную связь, когда она вам нужна
Хотя вы не хотите полностью полагаться на мнение других, чтобы поднять свое эго, проверка также может быть очень эффективной в укреплении уверенности. Грюнфельд предлагает попросить кого-нибудь, кто заботится о вашем развитии, а также о качестве вашей работы, сказать вам, что она думает.Обязательно выберите людей, отзывы которых будут полностью правдивыми; Грюнфельд отмечает, что когда служебные аттестации только положительные, мы перестаем им доверять. А затем используйте любой действительно положительный комментарий, который вы получите, как талисман.

Также помните, что некоторым людям нужно больше поддержки, чем другим, поэтому не стесняйтесь просить об этом. «Проект Белого дома, например, обнаруживает, что многим женщинам нужно сказать, что они должны баллотироваться, прежде чем они решат сделать это. Мужчины не демонстрируют такой модели потребности в одобрении или поддержке других », — говорит Грюнфельд.Ничего страшного, если тебе нужна похвала.

Эта статья также встречается в:

Рискуйте
Используйте свои сильные стороны — это разумная тактика, но не в том случае, если это означает, что вы не решаетесь принимать новые вызовы. Многие люди не знают, на что они способны, пока не пройдут настоящую проверку: «Пробуйте то, на что вы не думаете. Неудача может быть очень полезной для укрепления доверия », — говорит Грюнфельд. Конечно, это часто легче сказать, чем сделать. «Плохо быть не лучшим в чем-то.Если вы станете лучше в чем-либо, это большой шаг веры », — говорит Шварц. Но не думайте, что вы должны постоянно чувствовать себя хорошо. Фактически, стресс — единственный способ расти. Обращение за помощью к другим может облегчить эту задачу. Грюнфельд рекомендует просить руководителей позволить вам экспериментировать с новыми инициативами или навыками, когда ставки относительно невысоки, а затем поддерживать вас в решении этих проблем.

Принципы, которые следует запомнить

Do:

• Будьте честны с собой в том, что вы знаете и что вам еще нужно изучить
• Практикуйтесь в том, в чем вы не уверены
• Используйте новые возможности, чтобы доказать, что вы можете делать трудные дела

Запрещается:

• Чрезмерно сосредоточьтесь на том, есть ли у вас способности или нет, — вместо этого подумайте о ценности, которую вы предоставляете
• Не спешите запрашивать внешнюю проверку, если она вам нужна
• Беспокойтесь о том, что думают другие — сосредоточьтесь на себе, а не на теоретической и осуждающей аудитории

Практический пример № 1: Получите знания и уйдите по-своему
В 2010 году Марк Анджело попросил генерального директора больницы специальной хирургии в Нью-Йорке создать и внедрить программу повышения качества и эффективности .Марк был относительно новым в организации. В прошлом году он работал научным сотрудником по бизнесу, но недавно взял на себя роль директора по операциям и направлениям обслуживания. Несмотря на то, что он имел опыт работы в области операционной стратегии с тех пор, как работал консультантом по вопросам управления, он не был знаком с принципами бережливого производства / шести сигм, которые ему нужно было использовать в этом проекте, и не чувствовал себя готовым создать программу с нуля. Он был особенно обеспокоен тем, что не сможет получить необходимую поддержку со стороны врачей и медсестер больницы.Что они подумают о молодом администраторе без опыта работы в больнице, который говорит им, как улучшить качество и повысить эффективность?

В течение пяти месяцев Марк изо всех сил пытался запустить проект, и его уверенность в себе сильно пострадала. Он знал, что его опасения были частично вызваны незнанием Шести Сигм. Он прочитал ряд книг и статей по этой теме, поговорил с консалтинговыми фирмами, специализирующимися на этом, и поговорил с больницами, которые добились успеха в разработке и реализации подобных программ.Это помогло, но он понял, что все еще не знает, сможет ли он привлечь на борт необходимых людей. «Я был взволнован и нервничал, потому что понятия не имел, как я собираюсь преобразовать организацию. Я знал, что не смогу сделать это в одиночку. Это потребовало коллективных усилий, которые включали нашу управленческую команду и весь наш персонал », — сказал он.

Он поговорил с генеральным директором, который поддерживал его с самого начала. Он также обратился к своей семье за ​​эмоциональной поддержкой. Благодаря этим разговорам он понял, что его беспокойство проистекает из желания нравиться своим коллегам и, следовательно, избегать конфликтов.«После многих обсуждений с моим генеральным директором и наблюдения за тем, как он справлялся с этими ситуациями, я понял, что лучше стремиться к тому, чтобы меня уважали, а не любили», — сказал он.

Это был поворотный момент для Марка. Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, что о нем думают другие, он сосредоточился на том, чтобы делать то, что лучше всего для пациента и учреждения. В декабре он представил всему медицинскому персоналу видение программы. Хотя он нервничал по поводу того, как это будет принято, он знал, что это критический момент.«Я смог встать перед одной из наших самых жестких групп интересов и представить видение, которое мы разрабатывали в течение последних нескольких месяцев», — говорит он. Его выступление было встречено аплодисментами. «В конце концов, моя уверенность росла не по дням, а по часам, и мы смогли разработать программу, которая с тех пор стала очень успешной в больнице. Я смог преодолеть свои умственные блоки и дефицит знаний, чтобы создать программу, которая действительно поможет изменить наш подход к повышению производительности и уходу за пациентами », — говорит он.

Пример № 2: Знайте, какую ценность вы приносите
Джули Чжуо знала, что ей есть что сказать, но не знала, как ее услышать. Работая менеджером по дизайну продуктов в Facebook, она приобрела ценный опыт в продуктах, над которыми работала. Тем не менее, ей не хватало уверенности, чтобы поделиться своими идеями. Она привыкла быть одной из очень немногих женщин в комнате. Так было, когда она изучала информатику в Стэнфорде, и теперь, когда она работала в Facebook, это было правдой. Она знала, что это означало, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы высказаться.Но голос меньшинства — не единственная причина, по которой она чувствовала неуверенность в себе. Она говорит, что также страдала «синдромом самозванца», чувствуя, что не заслужила права на свои идеи; она каким-то образом оказалась там, где была, случайно, а не из-за тяжелой работы.

Джули была заинтригована, когда кто-то из отдела кадров рассказал ей о семинаре, организованном в Стэнфорде проектом Op-Ed. Посетив и получив положительные отзывы о своих идеях, Джули попробовала сделать то, о чем раньше никогда не думала: написать статью.

В ноябре прошлого года она опубликовала в New York Times статью об опасности анонимности в онлайн-обсуждениях. «Дело было в том, что кто-то сказал, что вы можете это сделать», — объясняет она. «Мне никогда не приходило в голову, что меня можно опубликовать. Но на самом деле это было совсем несложно ». Реакция, которую она получила на семинаре, а затем и в Facebook, придала ей уверенности. «С тех пор она получила большую поддержку со стороны коллег, что воодушевило ее высказать свое мнение. «Конечно, эта работа еще не завершена, но теперь я стала более уверенным оратором и писателем», — говорит она.

19 Способ повысить самооценку

В какой-то момент каждому нужно повысить уверенность в себе.

Как найти идеальную пару джинсов или добраться до нулевого почтового ящика, уверенность — довольно неуловимая вещь. Но без этого слишком легко попасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.

И это не только вредит нам на личном уровне (тревога, депрессия, членство в клубе одиноких сердец), но также может препятствовать нашему профессиональному успеху.Вот почему мы поставили перед собой задачу найти ярлыки для уверенности в себе.

Примите во внимание эти советы, чтобы ваши ракетные ускорители взлетали над самыми трудными ситуациями с чванливостью, будь то первое свидание или интервью.

Мы тщательно искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе и должны сказать: они чертовски крутые.

Вот как повысить уверенность в себе.

1. Брызги аромата

Ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно.Оказывается, это тоже может придать вам уверенности.

Одно исследование показывает, что аромат не только может вызвать доверие у мужчин, но и чем больше мужчина любит аромат, тем увереннее он может себя чувствовать. .

Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

2. Выпрямитесь

Мама была права: в следующий раз, когда вы обнаружите, что рухнете на стуле или сутулитесь, сядьте прямо!

Согласно исследованию 2014 года, сидение с хорошей осанкой может поддерживать как самооценку, так и настроение.

Попробуй. Эксперты рекомендуют приоткрыть грудь и держать голову на одном уровне, чтобы выглядеть — и чувствовать — уверенно и уравновешенно. У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой.

3. Поставьте букву «V»!

Хотя обычно это часть репертуара чирлидерши, поднятие рук вверх — довольно впечатляющая силовая поза.

Хотя вы не можете сделать это в любое время где угодно, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми руками мгновенно придадут вам уверенности.

Нет целых исследований, подтверждающих это. Но попробуйте — худшее, что вы потеряете, — это 2 минуты. И у вас есть хорошие шансы почувствовать себя чертовски крутыми после.

Возможно, вы даже захотите изобрести собственное бодрое настроение. (Мы даже не шутим. См. Номер 10.)

4. Кивать головой

Кивать головой — это не только хороший сигнал «да» или разминка на групповом занятии фитнесом.

Раннее исследование показало, что движение вверх и вниз действительно может повысить уверенность в ваших мыслях, поэтому не стесняйтесь кивать, когда вам понадобится дополнительный импульс .

5. Откажитесь от разговора

Играя под музыку, вы можете здорово повлиять на ваш разум и тело. (Посчитайте их! С этим связано как минимум 20 преимуществ для здоровья.)

И теперь исследования подтверждают мнение, что прослушивание определенной музыки может привести к ощущению большей силы . Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не ставили гимны Кэти Перри на оглушительную громкость после разрыва отношений.

Перефразируя Меган Трейнор, все дело в басах (а не в высоких частотах): прослушивание песен с тяжелыми басами вызывает больше ощущения силы, чем песни с низким басом.

6. Справляйтесь с неудачами

Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». И ему пришлось играть в баскетбол с Багз Банни, так что он знает свое дерьмо.

И именно такой менталитет (способность жить с неудачами и учиться на неудачах) помогает вам обрести уверенность в себе, — говорит исполнительный тренер Маршалл Голдсмит, доктор философии, автор книги What Got You Here, Not Get You There.

7. Будьте приятелем

Факт: без друзей жизнь была бы намного менее увлекательной.

Лучшие подруги не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, секретные рукопожатия и в изобилии хихикают, но также повышают как уверенность в себе, так и самооценку.

Ознакомьтесь с этими 16 советами о том, как найти новых друзей и сохранить старых. И в следующий раз, когда вам понадобится помощь, обратитесь к своему ближайшему окружению, чтобы подтвердить, что у вас хороший день для волос.

8. Примите свои суеверия

Идите вперед и наденьте свою счастливую майку или любимый браслет с подвесками.

Исследование 2010 года показывает, что наличие таких токенов приводит к повышению производительности и постановке более высоких целей — и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.

А доверительная связь существует не только с физическими объектами. Также считается, что выполнение ритуалов, таких как покачивание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, повышает уверенность в себе, а также снижает беспокойство.

Так что да, мистер Уандер. Очень суеверно, и надпись действительно висит на стене.

9. Попотеть

Нет, мы никогда не устанем повторять: упражнения полезны!

Помимо многих, многих физических преимуществ, это также полезно для ума.Показательный пример: одно исследование обнаружило прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.

Результаты исследования 2019 года о влиянии неконтролируемого приема пищи на самооценку у медицинских работников показывают, что упражнения были эффективным способом подтолкнуть их самооценку в правильном направлении.

Таким образом, упражнения полезны не только для поддержания уверенности в себе — они также отлично подходят для того, чтобы вернуть вас к привычному ритму жизни, когда ваша уверенность падает.

Если вы работаете над достижением своих целей в отношении здоровья, это вызывает у вас внутреннюю уверенность.Так что иди по тротуару или оторви несколько тошнотворных кудрей. Независимо от пользы для тела, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

10. Поиграйте в флирт

Принесите свой флирт Всем. Помимо забавы, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не суперположительное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, приятно смотреть?

У нас есть полное руководство по невинному флирту.

11. Визуализируйте

Включите свое воображение, чтобы повысить свою уверенность.Согласно исследованию 2020 года, твердые мыслительные практики, такие как представление себя, забивающего победный гол или даже прохождения тяжелой тренировки, могут улучшить самооценку.

Постарайтесь установить сверхконкретную цель как можно подробнее (одно исследование показывает, что чем более детально вы представляете себе будущий успех, тем увереннее вы будете себя чувствовать). Затем представьте, что вы этого добились.

Добавьте положительное подтверждение и выполняйте эту практику прямо перед или сразу после того, как вы ложитесь спать на простыню, в идеале глядя на себя в зеркало, чтобы вы могли буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы так хороши.

12. Будьте самим себе чирлидером

Мы упоминали, что утверждения могут помочь в визуализации успешных результатов, но они также могут быть мощными инструментами повышения уверенности сами по себе, особенно во время стресса или борьбы.

Когда вы используете самоутверждение, вы с меньшей вероятностью будете сосредотачиваться на неудачах из прошлого и, возможно, с большей вероятностью извлечете уроки из своих ошибок. , согласно исследованию 2014 года.

Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может вызвать цикл позитива — больше уверенности в себе ведет к более высоким ожиданиям, а когда они оправдываются, приносит даже на больше уверенности в себе.

Ого, это такое чувство собственного достоинства.

Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые делают вас тем, кто вы есть (то есть, если вы супер остроумный или действительно великолепный повар, признайте это!) .

13. Практика, практика, практика

Даже если вы наделены уймой природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно не зависит только от этого. Фактически, эксперты предполагают, что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои дары.

Подготовка к текущей задаче (будь то презентация, практика публичных выступлений и т. Д.) Повысит вашу уверенность и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.

Итог: генеральные репетиции предназначены не только для драматических трупп. И даже традиционная катастрофическая практика перед выставкой помогает укрепить вашу самооценку.

14. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Хотя это, безусловно, вложение времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе.Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может повысить самооценку.

(И это принесет вам неограниченное количество очков крутости в нашей книге.) Бонус: также было показано, что он обостряет ум и способствует когнитивному развитию. Мозги и талант в одном пакете? Ага, ты лучше полюбишь себя.

Это также один из способов улучшить свою память.

15. Удобно чувствовать себя неудобно

Время рисковать — СЕЙЧАС.

По сути, мы контролируем, насколько велика наша зона комфорта, по словам Бекки Блэлок, бывшего руководителя Fortune 500.По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.

«Даже ежедневное выполнение чего-то, казалось бы, небольшого, приведет вас к чему-то большему», — говорит Нэнси Вито, тренер по трансформации. «Вы вырастете и начнете чувствовать, что вас не остановить».

Идеальный пример: в исследовании 2014 года исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом . Исход? Этот простой, небольшой (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.

Вот как один из наших авторов преодолел социальную тревогу, выпрыгнув на из своей зоны комфорта.

16. Просто скажи, нахуй!

Теперь вы можете использовать термин «укрепление доверия» как оправдание для всех ваших грубых словечек.

Нецензурная лексика может заставить нас чувствовать себя более сильными и что у нас есть больший контроль над определенными ситуациями. Это может повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.

Просто будьте осторожны с выбором времени для ваших ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в окружении консервативных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет никакой пользы.(Есть и другие способы уронить микрофон. Проверьте номер 15!)

Так что да, ебать ебать ебать ебать. Брань также может уменьшить боль, поэтому мы уже чувствуем себя лучше.

17. Дорожите комплиментами

Есть что сказать о том, чтобы получить искренний, искренний и заслуженный комплимент. Фактически, исследования показали, что выслушивание слов похвалы приводит к повышению самооценки и уверенности в себе .

Так что сохраните искренние поздравительные открытки, обзоры производительности и даже электронные письма от мамы и перечитайте их себе, когда вам понадобится уверенность.

18. Улыбнись

Если и есть мгновенный способ повысить свою уверенность, то это улыбка. Сияние этих жемчужно-белых цветов сделает вас одновременно уверенным, спокойным и уравновешенным.

Но эффект не только внешний: наука предполагает, что улыбка может помочь избавиться от стресса, что может открыть путь к более счастливым и расслабленным эмоциям.

Если у вас мало причин для улыбки, у нас есть несколько советов.

Как чувствовать, демонстрировать и придавать уверенность

Недавно я снял видео об уверенности — как получить и оставаться в потоке уверенности.И я получил несколько отличных комментариев. Спасибо.

В тех комментариях люди просили меня пойти еще на один уровень глубже и рассказать больше о , как — как чувствовать себя уверенно, проявлять уверенность, вселять уверенность в других. Вот о чем это видео.

Итак, я рассмотрим каждый из них по очереди, и давайте начнем с того, как вы чувствуете себя более уверенно?

Как чувствовать себя уверенно

Я хочу поделиться с вами пятью стратегиями. Первый…

1.Оставайтесь между ушами

Это исходит от моей дочери, которая недавно посетила баскетбольный лагерь, где инструктор говорил о том, чтобы оставаться между ушами, критично с точки зрения делать то, что вы хотите, и не беспокоиться о том, что думают другие . Замечательно, правда?

Он рассказал историю о себе в старшей школе, где он играл в большой игре, и он постоянно пропускал эти штрафные броски, которые должны были быть легкими. Он начал терять уверенность, и стало только хуже.

Дошло до того, что он не мог не думать: о чем думала толпа? Что думают мои товарищи по игре? Что это повлияет на исход игры?

Все становилось все хуже и хуже, пока он не осознал, что должен оставаться сосредоточенным на том, что было между его ушами, то есть просто оставаться сосредоточенным на своей задаче и на том, что он пытается сделать. После этого он начал стрелять, и все было хорошо.

Итак, оставайтесь между ушами.

Вторая стратегия — это та, которую я называю…

2.Возьми с собой кедди

«Принесите свою кедди» — означает привести кого-то, кто может помочь вам поговорить с вами, где бы вы ни находились. Для меня это могло быть много мест!

Это происходит из-за того, что недавно я наблюдал за Masters и понял, что тренер этих игроков не ходит с игроками. Это делает кэдди, а кэдди делает гораздо больше, чем просто выбирает клюшки и передает их игроку. Caddy также служит для моральной поддержки, подтверждения и помогает игрокам сохранять уверенность в себе.

Мы все хотели бы иметь кедди, верно? Мне бы очень хотелось, чтобы со мной все время гуляла кэдди, и это помогало мне сохранять уверенность в себе.

Недавно у меня был пример, которым я хотел бы поделиться с вами. Я недавно создавал и снимал свой самый первый онлайн-курс. Каждый раз, когда вы делаете что-то впервые, это немного раздражает и легко теряет уверенность.

К счастью, у меня там был мой кедди, Микки, мой специалист по стратегии в области цифровых медиа (я не уверен, что он знает, что я называю его кэдди, но это положительный момент).Он помог мне перестать удивляться, беспокоиться: «О, черт возьми! Я консультировался с этим человеком? Я забыл спросить этого человека об этом. Будет ли это полезно? И т. Д. И т. Д. »

Итак, очень полезно. Я настоятельно рекомендую взять с собой кэдди, если вы можете взять его с собой.

Третья стратегия -…

3. Сделайте что-нибудь физическое

Что мне нравится делать на собрании, например, или если я собираюсь выступить с докладом и чувствую себя немного неуверенно, мне нужен этот небольшой дополнительный заряд уверенности, мне нравится дышать.Я делаю три очищающих вдоха и нахожу повод потянуться. Итак, дышит и растягивается .

Вы были бы поражены тем, что может сойти с рук на встрече, если вы просто … знаете, попробуйте, у вас есть много возможностей для работы.

Четвертая стратегия -…

4. Произнесите свою мантру или сыграйте в основной ролик

Что я имею в виду?

Ну, мантра — это набор предложений, которые вы пишете для себя, и другие помогают вам писать, что вы можете сказать, это ваше собственное самоутверждение .

Я поделюсь с вами своей, которую я использовал на протяжении многих лет своей карьеры, и она действительно помогала мне чувствовать себя уверенно, когда мне было нужно. Вот как это было:

«Привет, я Мэй Буш. Я очень хорошо выполняю свою работу. Я не хуже всех и лучше других. Я спокоен, хладнокровен и уверен в себе, и я знаю, о чем говорю ».

Так что вы можете написать свой собственный. Это было мое, и это сработало для меня. Но главное — написать то, что подойдет вам, а затем сказать это самому себе. Я бы сказал это в ванной, например, прежде чем подняться на сцену и выступить с речью.

С другой стороны, колесо выделения — это то, что моим клиентам кажется очень полезным и полезным. И это просто мысленно снимать видеоклипы самого себя в лучшем виде, когда вы находитесь в зоне, когда вы просто делаете отличные вещи и чувствуете себя супер уверенно. И просто сложите их все вместе в видеоблоне, на котором вы можете играть про себя, с закрытыми глазами или открытыми глазами, но это придаст вам уверенности.

Итак, вспомните те времена, когда вы действительно чувствовали себя сильным и уверенным в своей зоне , и сложите их вместе — бац, бац, бац — а потом сыграйте сами.

5. Знайте свои линии

Пятую стратегию лучше всего использовать, когда вы собираетесь войти и выступить с речью или выступить с презентацией на собрании, и это просто, чтобы знать свои первые слова .

Это придаст вам огромную уверенность и поможет вам встать на правильную ногу, и тогда вы сможете просто взять ее на вооружение.

Итак, это пять стратегий, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя увереннее.

А теперь давайте перейдем к тому, как вы показываете уверенность.

Как показать уверенность

Я поделюсь с вами тремя стратегиями, которые я разработал с тех пор, как работал в банковском деле.

Просто чтобы дать вам задний план, я уже был очень высокопоставленным человеком в то время, уже был управляющим директором, и у меня была команда, работающая на меня, охватывающая большую часть Европы. Большинство членов команды были мужчинами и были выше меня. Кто-то скажет, что большинство людей выше меня, но вот оно.

Итак, когда мы заходили на встречу с клиентами, я обнаружил, что часто моим младшим сотрудникам приходилось объяснять своим клиентам, что нет, нет, нет, они пригласили большого босса на встречу с ними — что я был босс.

Я понял, что это бесполезно для моей команды и что мне нужно улучшить свою игру и сразу продемонстрировать уверенность, которую должен иметь их босс, старший человек.

Так я начал с того, что стал гораздо более целенаправленным и осознанным в отношении того, как мне лучше всего показать уверенность. , когда я вхожу в новую ситуацию, в ситуацию, когда я вхожу в зал заседаний, возможно, встречаюсь с людьми для впервые на высшем уровне.

Итак, первая стратегия, которую я использовал, была…

1.Как попасть в комнату

Я знаю, это звучит просто, но в нем есть несколько шагов. Поэтому, прежде чем войти, на самом деле напомните себе: «Хорошо, я сейчас пойду. Пришло время шоу, и я знаю, что собираюсь сказать ». Итак, у меня было все готово в уме , и я заранее подготовил первое, что собирался сказать .

Затем мы открывали дверь, входили, и я следил за тем, чтобы я входил первым, и я шел уверенно, стоял в хорошей позе, подходил к старшему человеку, с которым я должен был взаимодействовать, встряхивал его. рука, посмотри ему прямо в глаза, улыбнись — я большой поклонник улыбки — и скажи: «Генри, рад познакомиться.Мне очень понравилась статья в Wall Street Journal о тебе на прошлой неделе ». Или что-то вроде того.

Сразу же я захотел установить эту связь. Я хотел, чтобы был первым, кто проявит свою уверенность в себе таким образом, и я также сказал: «О, да, я возглавляю то или другое». И мне это показалось очень хорошо.

Вторая стратегия заключалась в том, что мы все сели. Затем речь шла о том, как я физически появился в комнате и как я ее использовал.

2. Владейте своим пространством и руководите проектом

С точки зрения стратегии номер два, все сводилось к тому, чтобы сначала занять мое место, убедиться, что у меня есть подходящее место за столом , что я сижу прямо, прямо на стуле, полностью и Если хотите, весь кусок воды с моей стороны стола. Что бы я ни делал, я не собирался садиться на угол или сидеть, прижавшись набок.

Я собирался занять свое место, а затем установить зрительный контакт — действительно важно.Теперь я предполагаю, что вы не принадлежите к культуре, где зрительный контакт является негативным, поэтому, если отбросить этот случай, действительно важно смотреть людям в глаза . Не агрессивным или угрожающим образом, а открытым, заинтересованным способом, как будто вы действительно, действительно заинтересованы, что вам и должно быть.

И затем, говоря, я должен был убедиться, что говорю намеренно и делаю заявления , а не повышаю тон в конце предложения. Знаешь, когда ты это делаешь, это превращается в вопрос? Он не показывает уверенности — все наоборот.Так что я всегда делал заявления и звучал профессионально.

Тогда третья стратегия, которую я применил, действительно вступила в игру, когда мне бросили вызов.

3. Сохраняйте спокойствие

Неважно, насколько мы старшие, великие или не великие, мы всегда будем сталкиваться с ситуациями, когда на собрании нам бросает вызов кто-то другой. В таких ситуациях я считаю важным сохранять хладнокровие и просто не моргнуть глазом, ничего подобного, чтобы все говорили: «Ого, как профессионально.Ей действительно комфортно в собственной шкуре.

Итак, вы можете сказать что угодно. Может быть, что-то вроде: «Ха, Дэвид, это действительно интересный момент. Раньше я об этом не думал. Что думают остальные в комнате? » Или: «Не могли бы вы рассказать нам об этом поподробнее?» Или: «Вы думали об этом следующим образом?»

Как бы вы ни хотели это сделать, это немного похоже на тайцзи — они пинают вам один, а затем вы изящно отправляете его обратно, не моргнув глазом. Так что вы можете найти свой собственный способ сделать это, но, прежде всего, вам нужно просто сохранять хладнокровие .

Итак, это три стратегии, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы показать свою уверенность.

Как дать доверие другим

Это моя любимая часть, потому что, , когда вы даете уверенность другим, вы обретаете уверенность и сами. , и это создает действительно положительный добродетельный цикл.

Теперь, когда вы это делаете, очень полезно сначала выяснить какую-либо предысторию, потому что это поможет вам гораздо лучше помочь другим.Итак, узнайте, почему они чувствуют себя неуверенно.

Это потому, что они сделали это впервые? Или, может быть, последние несколько раз они делали это не так хорошо. Или, может быть, они просто не чувствуют себя подготовленными.

Так что, зная предысторию, вы сможете дать им лучший совет.

В любом случае, вот два типа ситуаций и стратегий, которые могут помочь вам вселить уверенность в других. Первый набор — это примерно , заранее укрепляющий их уверенность, , а второй — примерно , дающий им уверенность в момент , когда они уже находятся в гуще событий.

Итак, первая часть, помогающая им заранее обрести уверенность.

Заранее укрепить доверие людей

Мне вспоминается, когда я только начинал заниматься банковским делом и через несколько дней собирался участвовать в конференц-связи, чтобы объяснить свой анализ клиенту. Я до сих пор помню, что клиентом был Джей Си Пенни. И я так нервничал. Никогда раньше этого не делал.

Моя босс в то время, Мэдлин, была фантастической. Она сделала следующие вещи, чтобы действительно помочь мне сегодня повысить мою уверенность с почти нулевого до довольно высокого уровня.Что она сделала, так это сначала она помогла мне разработать инструменты и дала мне обучение, чтобы я знал, как проводить анализ, и знал основные моменты.

Затем она дала мне возможность попрактиковаться в . Мы с ней сели, и она попросила меня провести пробную проверку того, как я собирался представить клиенту. Затем она дала мне обратную связь.

Итак, она смотрела, слушала и дала мне обратную связь. И то, как она дала мне обратную связь, было очень конструктивным. Она использовала только положительные, конструктивные слова и никогда не показывала ни секунды сомнения или колебания.Поверьте, у меня было достаточно сомнений для нас обоих! Было действительно здорово, что она так уверенно укрепила мою уверенность в себе и помогла мне подготовиться.

А потом, как говорится на бутылочках от шампуня, промойте и повторите. Сделайте это несколько раз перед большим днем, и когда этот день настал, она села со мной. У нас была громкая связь, так что если что-то станет сложным, и я не смогу ответить на некоторые вопросы, она была тут же. Все, что мне нужно было сделать, это посмотреть на нее, и она была тут же, чтобы помочь мне ответить на эти вопросы.Затем мы провели еще один разбор. Так что это была действительно позитивная ситуация, способствующая укреплению доверия.

Если вы можете сделать это для кого-то другого, они это оценят. И это дар, который вы им дарите, укрепляя их уверенность в себе.

Дарить людям уверенность в моменте

Что касается того, чтобы дать людям уверенность в текущем моменте, у меня есть три стратегии, которыми я могу с вами поделиться. Первый — на…

1. Расскажите им историю

Как только вы узнаете, какова ситуация, вы сможете найти нужную историю, чтобы рассказать им, чтобы придать им уверенности.

Здесь приходит на ум пример, когда я собирался выступить перед 500 людьми на большой конференции в Лондоне. Я так нервничал, и примерно за 45 минут до выступления меня внезапно начало беспокоить, что я не совсем понял поток, или, может быть, это было слишком упрощенно. Я уходил в гиперпространство в одиночестве, сидя в зале ожидания!

Итак, я подумал: «Я знаю, я позвоню другу. Я позвоню мужу, и он сможет меня отговорить.» Я звоню. Его нет дома. Кто дома, кроме моей дочери Кристен, которой в то время исполнилось семь лет.

Итак, Кристен говорит: «Что случилось, мамочка?» Потому что она может сказать, что я не похож на себя.

Я сказал: «Ну, мама немного нервничает, потому что она собирается встать перед множеством людей и произнести речь. Я очень нервничал.»

Она сказала: «Ой, мамочка, не нервничай. На прошлой неделе я как раз был в такой ситуации. Я был одет в свой костюм Брауни, и оказалось, что эта среда вообще не была днем ​​костюма Брауни, поэтому я был единственным, кто был в костюме Брауни, потому что папа не знал об этом, и я боялся идти в комнате.”

И я сказал: «Что же ты тогда сделала, Кристен?»

«Ну, я все равно зашел, и ничего не произошло. Все было хорошо, а потом я обернулся и увидел, что вошла Оливия, и Оливия тоже была в своем костюме Брауни, так что это было еще лучше. Итак, мамочка, ты можешь это сделать. Иди туда. Все в порядке. Все будет хорошо.

Кстати, Оливия и моя дочь были единственными двумя в этом классе, чьи отцы присматривали за ними. Так что заметьте себе: этим парням нужно попасть в виноградную лозу.

Но, возвращаясь к истории, это была прекрасная история. Я думаю: «Боже мой! Мой семилетний ребенок только что нашел идеальную историю, чтобы рассказать мне, чтобы я мог выйти и заняться своим делом, чувствовать себя уверенно и чувствовать себя хорошо ». Так что, если мой семилетний ребенок может подарить уверенность, вы, конечно, тоже сможете найти именно эту историю.

Вторая на данный момент стратегия для придания уверенности — это…

2. Заставьте человека сделать что-нибудь физическое

Мне очень нравятся две идеи, во-первых, идея от RADA, Королевской академии драматических искусств в Лондоне.

Они научили одной стратегии, которая заключается в том, чтобы сначала свернуться клубочком, а затем расшириться. Так что от малого к большему. Когда вы делаете это физическое расширение, , вы не можете не чувствовать себя действительно сильным, мощным и уверенным в .

Попробуйте, это здорово. Выглядит немного забавно, поэтому лучше сделать это за кулисами, прежде чем вы попадете перед публикой.

Затем второй урок, который преподает моя подруга Шерил Долан, о том, как сесть на швейцарский мяч, сесть на него и подпрыгнуть.Просто подпрыгивайте в течение двух или трех минут, и это настраивает вашу неврологическую систему так, что, когда вы встаете с мяча, вы стоите там, и вы будете чувствовать себя так прижатыми к земле и действительно, очень уверенно, и вся ваша нервозность исчезнет. исчез . А если нет, значит, вам нужно еще немного отскочить.

Так что сделайте что-нибудь подобное физическому.

Третья стратегия — это то, что я называю…

3. Будь их помощником

Помните, в предыдущей части видео мы говорили о том, насколько вы уверены в себе? Что ж, ты мог бы быть кедди для кого-то другого, и это тоже отличное чувство.

4. Удачи!

И что бы там ни было, последняя стратегия для всех ситуаций такова: я считаю, что это так здорово, если вы можете заставить человека рассмеяться. Очень трудно, а может быть, невозможно чувствовать себя неуверенно, когда вы смеетесь и веселитесь. Итак, важно помочь им развлечься!

Теперь я хочу, чтобы вы пошли и использовали эти стратегии, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, проявлять уверенность и, что самое главное, вселять уверенность в других.

И тогда я был бы рад, если бы вы могли поделиться своими лучшими стратегиями уверенности в разделе комментариев ниже.

11 простых способов развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Когда вам не удается достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или вы недостаточно хороши. Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в этот момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать.Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе. Как сказал Генри Форд : «Верите ли вы в то, что можете, или верите, что не можете; вы правы ». Уверенность в себе важна. Если вы хотите достичь своих целей и задач, вам абсолютно необходима уверенность в себе, чтобы довести работу до конца. По мере роста масштабов ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать ему.

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Уверенность в себе требует усилий

Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность.Вы могли даже задаться вопросом: « В чем его секрет? Как он может быть так уверен в себе? » Хорошая новость в том, что вы тоже можете быть настолько уверены в себе. Уверенность в себе не бывает случайной.

Это результат многократной практики и небольших успехов, которые перерастают в большие успехи. При правильном обязательстве и усилиях вы сможете обрести уверенность в себе за короткий период времени, и по мере того, как вы продолжите придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет расти.

Уверенность в себе — это не дар, с которым вы рождены.Для многих людей уверенность в себе может казаться естественной, но более вероятно, что в их жизни были уверенные образцы для подражания, от которых они научились надлежащему поведению, укрепляющему уверенность.

Эти люди будут имитировать поведение, которое они видели на своих образцах для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя эти же действия, вы сделаете гигантские шаги в укреплении уверенности в себе.

11 Простые стратегии для повышения уверенности в себе

Перечисленные ниже стратегии очень легко реализовать и приводят к быстрому росту вашей уверенности в себе.Используйте эти стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:

1. Представьте себя уверенным

Если вы бездельничаете дома с семьей или друзьями, возможно, будет приемлемо одеться и быть немного неопрятным. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и вряд ли ваша внешность сильно повлияет на их мысли о вас.

Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашей внешности. Если у вас важное событие, например собеседование или деловая встреча; Потратив время, чтобы убедиться, что вы хорошо ухожены и носите чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, вы получите дополнительную уверенность в .

Когда ты знаешь, что выглядишь великолепно, ты тоже хорошо себя чувствуешь. Это небольшое усилие имеет большое значение, и, когда вы заметите разницу, вы примените этот новый подход во многих сферах своей жизни.

Поскольку я работаю из дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу сеанс онлайн-коучинга с клиентом. Меня больше беспокоит качество работы, чем внешний вид.

Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться немного лучше.Дело не в том, чтобы произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Это как если бы я сказал вызову:

«Ты собираешься проверить меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»

Мы часто думаем, что одеться лучше о том, чтобы произвести впечатление на других. Для некоторых может быть. Но настоящая польза — это то, что вы говорите самому себе.

То, как вы одеваетесь для важных мероприятий, важно по 2 причинам:

• Это заставляет вас чувствовать себя лучше
• Это побуждает других относиться к вам серьезно

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Утверждение о том, что улыбка поможет вам установить взаимопонимание с другими, звучит очевидным образом. Также очевидно, что, когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, многие люди не улыбаются.

Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы относитесь к себе с некоторой легкостью и теплотой. Это позволяет другим чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии, улучшая тем самым качество вашего взаимодействия.По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.

Когда вы приветствуете людей теплой искренней улыбкой и нежным зрительным контактом, вы показываете им, что заслуживаете доверия. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает им укрепить уверенность в себе.

Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся общаться с другими и общаться с ними.Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что открыты для общения и общения. Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.

Если вы не умеете улыбаться или смотреть в глаза, сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам обрести уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.

Вам не нужно ничего добавлять, пока это не войдет в привычку.Результаты одного этого изменения могут быть невероятными.

Простая, искренняя и сердечная улыбка может во многом поднять уверенность в себе как человека, которому она улыбается, так и; человек улыбается.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Делайте искренние комплименты другим

Когда вы уделяете время комплиментам другим, это демонстрирует, что вы достаточно хорошо относитесь к себе, чтобы давать положительные отзывы другим. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть.Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Сначала вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти в других положительные стороны, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.

Приняв необходимый образ мышления, вы не только найдете положительное в других, но и начнете видеть больше положительного во всех сферах своей жизни. Поступая так, вы понимаете, что ваша жизнь в лучшем состоянии, чем вы думали ранее. В результате ваша уверенность в себе растет.

Я твердо верю, что мы были созданы на этой Земле, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренне делать комплименты другим — одна из самых простых, но чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее на себе. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете тому, кто действительно вам дорог. Тебе не хорошо?

Эти маленькие проявления любви или доброты, если вы предпочитаете, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку.Проходя через вас, вы должны испытать это на себе. Ваш подарок им — это тоже подарок самому себе. Сам процесс поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и тренирует видеть положительное в жизни. Это сильно влияет на вашу уверенность в себе.

Начните с людей, которые для вас наиболее важны, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам в них нравится, и вы можете сделать им комплимент.

4.Практикуйте признательность

К сожалению, нам, людям, невероятно легко находить негатив в своей жизни. Определить положительные моменты не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените позитив в своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы находите момент, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.

Практикуйте признательность каждый день, и вы избавитесь от негатива из своей жизни. Вы не пытаетесь создать иллюзию о том, насколько прекрасна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите развить более реалистичный оптимистичный взгляд на вещи, с помощью которых вы сможете определять и ценить положительные стороны своей жизни.

Когда вы находите время, чтобы оценить хорошее в своей жизни, вы начинаете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть счастливее в своей жизни и иметь больше уверенности в себе, не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть в своей жизни хорошее и ценить его.

Когда я чувствую себя плохо, я считаю очень сильным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то / о ком-то в моей жизни, за что я благодарен.Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает проявлять бдительность в поисках возможностей быть благодарным.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

5. Используйте свои сильные стороны

Мы все можем делать большинство вещей, но отличается только стандарт, по которому мы можем выполнить задачу. На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, которые вам не подходят.Ничего страшного; это для всех одно и то же. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, скорее всего, столкнетесь с трудностями, и это повлияет на вашу уверенность в себе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет повышаться с каждым успешно выполненным заданием. Вы почувствуете себя экспертом и без сомнения будете знать, что преуспеваете в этой области. Знайте свои сильные стороны и используйте их.Ищите работу в той области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или передайте на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.

Есть несколько вещей, которые не входят в ваши сильные стороны, но вам нужно быть в них компетентным. Это хорошо; быть компетентным, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более чем компетентным, если это не одна из ваших сильных сторон.

Единственным исключением из этого правила должны быть дела, которые вы искренне любите делать.Вам не обязательно быть мастером во всем, но для уверенности в себе гораздо лучше продолжать опираться на свои сильные стороны.

Многие ситуации, когда вам не хватает уверенности в себе, можно исключить из вашей жизни без каких-либо потерь.

6. ​​Примите свои недостатки

Перфекционизм — это всего лишь механизм, используемый для причинения себе боли. Совершенство — это ни возможность, ни необходимость. Никто никогда не был идеальным и никогда не будет.Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете сделать все возможное. Затем вы сможете извлечь уроки из этого опыта и постараться добиться большего успеха в следующий раз.

Главное помнить, что если что-то сделано, это всегда можно улучшить. Вы получаете обратную связь от других людей, от результатов или от всего мира. Изучая отзывы, вы можете определить любые улучшения, которые вам необходимо внести. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что угодно — будь то навыки, личные качества, проект, продукт и т. Д.

Если вы дождетесь совершенства, прежде чем действовать, вы никогда не начнете. И если вы даже не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, так как нечего улучшать. Вот почему готово лучше, чем идеально.

Где бы вы ни были, это нормально, потому что, пока вы готовы действовать, получать отзывы и вносить улучшения, вы будете продолжать добиваться прогресса. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться, не вызывая стресса из-за того, что вы всегда пытаетесь быть идеальным. Несовершенство показывает только то, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.

Успешные люди сосредоточены на постоянном улучшении, а не на совершенстве. Фактически, если бы они достигли совершенства, улучшение было бы невозможно.

7. Будьте готовы

Следование этому девизу подходит не только бойскаутам. Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с неизвестностью.

По мере практики вы понимаете, что способны справиться с трудностями, и ваша уверенность в себе растет.Вы заранее потренировались выполнять все необходимое.

Если вас действительно беспокоит, что что-то идет не так, вы можете подготовиться и к этому. Определите свой худший страх, например, вы забываете свою речь. Затем вы можете определить решение, например сделайте несколько заметок о режиме ожидания, чтобы разбудить вашу память.

Затем вы можете потренироваться в неправильной презентации, когда вы забудете слова, и сможете реализовать свое решение. Это придаст вам уверенности в себе , чтобы поверить в то, что вы сможете справиться с любой проблемой.

Подготовка — это не только к большим делам. Это то, чем вы можете заниматься каждый день. Если быть готовым к каждому дню, день проходит лучше, а постепенные результаты со временем приводят к большим улучшениям.

Практика позволяет вам ознакомиться с задачами, которые ждут впереди, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с вступлением в неизвестность; таким образом повышая вашу уверенность.

Нажмите, чтобы твитнуть

8.Ставьте эффективные цели и работайте над их достижением

Когда в вашей жизни есть направление и цель, вы знаете, куда вы идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы ставите цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этих целей. По мере того, как вы достигаете своих целей , вы можете видеть прогресс, которого вы добиваетесь в достижении своей цели. Вы можете лучше сосредотачиваться, и каждый день имеет значение. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе немного повышается, поскольку вы видите, что можете добиться от жизни всего, чего хотите.

Вот что такое прогресс, постоянное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже небольшой шаг в правильном направлении — это то, что нужно праздновать. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это шаг в правильном направлении. Когда вы осознаете это, приступайте к выполнению этого и следуйте этому; ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Возможно, это будет лишь крошечное улучшение каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите в разницу, поскольку ваша уверенность в себе резко возрастет.

Вам не нужна абсолютная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь достаточно уверенности в себе, чтобы взяться за следующую цель и верить, что вы сможете ее достичь. Достижение цели поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.

Связанные

Чтобы установить эффективные цели, которые позволят вам достичь ваших устремлений, ознакомьтесь с полным руководством по постановке целей .

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

9.Примите все, что вы любите

Любовь — самая сильная эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь проявляется во многих формах, и когда вы освободите место для любви в своей жизни, вы станете счастливее и увереннее.

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это освободить место для вещей, которые вы любите в своей жизни. К сожалению, когда вы боретесь за время, одним из первых вещей, которые вы сокращаете, становится ваше любимое хобби.Однако увлечения, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье. Это также заставляет вас чувствовать больший контроль над своей жизнью, что повышает вашу уверенность в себе.

Потратьте время на то, чтобы узнать, что вы любите и что делает вас счастливым и счастливым, — отличный способ определить, где вам следует проводить больше времени в своей жизни. Это способ позаботиться о себе. Забота о себе всегда повышает вашу уверенность в себе.

Конечно, всегда есть дела, которые вам не нравятся.Но вы всегда можете найти в нем что-то, что понравится, например, при уплате налогов вы можете уделить немного времени тому, чтобы подумать обо всех замечательных общественных услугах, которые оплачиваются за счет налогов. Находя в этих ситуациях положительные моменты, которые вы обычно рассматриваете в отрицательном свете, вы не позволяете им навредить вашему счастью и уверенности в себе.

Уверенность в себе естественным образом повышается, когда вы уделяете больше времени тому, что любите, устраняя те вещи, которые не добавляют радости или ценности вашей жизни.

Связанные

Ваш образ мышления имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Ознакомьтесь с The Power of Choice , чтобы узнать о некоторых хороших стратегиях, которые помогут улучшить ваше мышление.

10. Всегда делайте все возможное

Независимо от того, какую работу вы делаете, вы можете стремиться делать все возможное. Когда вы знаете, что приложили все усилия для выполнения задачи, вы знаете, что не могли бы дать больше. Это позволит вам расслабиться и почувствовать себя увереннее в своих выступлениях.Когда вы всегда стараетесь изо всех сил, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, укрепляющие уверенность в себе.

Многие люди думают, что им нужно обрести уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя всему, что они делают. Это ставит телегу впереди лошади. Вам нужно каждый раз прилагать максимум усилий и извлекать уроки из своих результатов. Тогда вы увидите, что ваши лучшие качества с каждым разом становятся лучше. Это постоянное улучшение гарантирует регулярное укрепление вашей уверенности в себе.

Когда вы не выкладываетесь на полную, вы сами быстро меняете. Вы считаете себя недостойным всех ваших усилий, и поэтому; ваша уверенность в себе падает.

Вы достойный человек и заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценив себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

11.Примите неодобрение

Независимо от того, чем вы занимаетесь в жизни, всегда найдутся люди, которые вас не одобряют. Вы можете отклониться назад, чтобы попытаться доставить удовольствие этим людям, но даже если вам это удастся, они одобряют не вас; это будет человек, которым вы притворяетесь. Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, что является формой самоотрицания. Эта форма самоотвержения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.

Когда вы отказываетесь от потребности в одобрении, вы избавляетесь от чувства принуждения производить впечатление на людей. Вместо этого вы станете более искренним и реальным по отношению к себе. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и другие все равно это увидят. А если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.

Поиск одобрения — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими потребностями, желаниями и желаниями, чтобы завоевать одобрение других. Никто из тех, кто достоин места в вашей жизни, никогда не потребует от вас пожертвовать собственной жизнью, чтобы доставить им удовольствие.Люди, которые действительно этого требуют, лишат вас уверенности в себе, и им нужно будет указать дверь.

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

Заключение

Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий. Это не волшебный трюк. Хотя некоторые люди делают это легко и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом выученного поведения.Вы тоже можете научиться этому поведению и ощутить на себе многие преимущества высокой уверенности в себе.