«Как накачать пресс за 8 минут в день?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

СпортФитнес+3

Владислав Фисенко

3 февраля 2019  ·

1,5 K

На Кью задали 1 похожий вопросОтветитьУточнить

Владислав Фисенко

6,5 K

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 3 февр 2019  ·

vladislavfis

Однажды я наткнулся на видео P4P пресс за 8 минут в день. Долго не стал думать, сразу включил и попробовал сделать. Level 1 первые несколько дней было трудно делать, но потом вошёл во вкус.

На протяжении двух месяцев. Почти без дней отдыха. Я усердно качал пресс. На второй неделе перешёл на Level 2. Дальше 3. Только вот что-то я его не наблюдал. Странно, может я что-то делал не так? Наконец подумал я, спустя два месяца.

Полез в интернет, прочёл массу разных теорий и взглядов, но уяснил одно — 8 минут в день не достаточно. Да и дело то не в минутах. Дело в питании и образе жизни. С того момента я стал к любому делу подходить ответственно. Углубляюсь в любой вопрос, который интересует. И пока до истины не докопаюсь, спокойствию не быть.

Запомни. Нельзя:

• «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
• похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
• сжечь съеденный тортик на тренировке
• всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
• похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Как накачать пресс за 8 минут в день? — 3 ответа, задан 27 января 2019

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 22 мар 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

В целом накачать пресс можно и за 8 минут в день, но только при одном условии: у вас не должно быть лишнего веса, жировой прослойки на животе. Если вы от природы склонны к худобе, то, начав качать пресс, уже через месяц-другой можно заметить небольшой рельеф на животе.

При этом не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения: обычных скручиваний, подъемов тела к ногам или ног вверх будет достаточно для такого результата.

Но на деле редко кто может похвастать отсутствием жировой прослойки на животе. Если у вас есть хоть немного лишнего веса, то качанием пресса вы не добьетесь результата — упражнения на пресс не избавляют от лишних кило, талия от них не худеет. Пока не сбросите вес, кубики и рельеф не появятся, они будут скрыты под жиром. Для начала надо будет похудеть, например, с помощью кардио, круговых тренировок в зале и (самое главное!) правильного питания с небольшим дефицитом калорий.

В целом же пресс можно качать и не каждый день, а через день, например. Достаточно выполнять 2-3 упражнения по 3-4 подхода. Если хотите более узкую талию, не ярко выраженный рельеф, лучше качать пресс классическими скручиваниями и т. д. Если хотите более выраженные мышцы (обычно мужчины любят именно такой вариант), можно делать упражнения с утяжелителем. Например, скручивания с гантелей или блином в руке, упражнения с противовесом на специальных тренажерах и т. д.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Как накачать пресс за 8 минут в день? — 3 ответа, задан 27 января 2019

Виктор Колесников

49

Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой подготовки…  · 5 июл 2020

Здравствуйте. Накачать пресс, имея всего восемь минут в день, задача непростая. Если взять несколько комплексов и чередовать нагрузку, можно достичь каких-то результатов, но в ближайшем будущем прогресс остановится. К тому же, для роста мышц потребуется восстановление, а при ежедневной нагрузке мышцы не будут успевать восстанавливаться. Но попробовать суперкороткие тренировки можно, только выполнять их нужно будет через день. Итак, в качестве примера, предлагаю следующий комплекс упражнений, разделенный на два тренировочных дня. Тренировки нужно чередовать.

Предлагаю методику выполнения упражнений не на счет, а по времени, то есть, каждое упражнение Вы будете делать определенное количество времени. Между некоторыми упражнениями будете отдыхать полминуты.

План тренировок:

Первая тренировка

• Скручивания + подъем ног (суперсет) 1 минута.
• 30 секунд отдых.
• Косые скручивания + боковые скручивания (суперсет) 1 минута.
• 30 секунд отдых.
• Скручивания с поднятыми ногами + подъем ног (суперсет) 1 минута.
• 30 секунд отдых.
• Скручивания на скамье в наклоне 30 секунд
• Планка – до 3 минут.

Вторая тренировка

• Выполняется с отягощением
• Скручивания + подъем ног (суперсет) 1 минута.
• 30 секунд отдых.
• Двойные скручивания 1 минута.
• 30 секунд отдых.
• Скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (суперсет) 1 минута.
• 30 секунд отдых.
• Скручивания с роликом 30 секунд.
• Планка 3 минуты.

Комментировать ответ…Комментировать…

Супер пресс за 8 минут на русском. 3 Количество занятий и рекомендации

Содержание

1. Супер пресс за 8 минут на русском. 3 Количество занятий и рекомендации
2. Пресс за 8 минут 3 уровень. Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make [Фитнес Подруга]
3. Пресс за 8 минут 1 уровень сложности. Первый уровень сложности
4. Пресс за 8 минут для девушек. Правила и особенности программы
5. Ноги за 8 минут. Красивые ноги за 8 минут в день

Супер пресс за 8 минут на русском. 3 Количество занятий и рекомендации

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это кратковременные занятия, во время которых максимально прорабатываются все слои мышечных волокон на животе. Чтобы накачать верхний и нижний пресс, нужно тренировать все брюшные мышцы:

• прямую;
• поперечную;
• внутреннюю косую;
• наружную косую.

Пресс с помощью этой тренировки становится твердым. За короткое время на животе появляется долгожданный эффект «кубиков» даже у девушек.

Комплекс «Пресс за 8 минут» делится на 3 варианта сложности. На более высокий уровень следует переходить, когда при выполнении упражнений 1-го уровня за 8 минут не появляется чувства сильной усталости и изнеможения. В этом случае со следующей недели, при условии хорошего самочувствия, начинают выполнять упражнения в технике нового уровня.

Переход с одной ступени на другую осуществляют плавно. В течение недели следует чередовать комплексы. При выполнении рекомендаций по дозировке тренировок через 3 месяца человек спокойно начинает выполнять упражнения третьего уровня сложности.

В таблице представлен план тренировок, которого следует придерживаться:

Достичь супер-плоского и упругого живота, пользуясь только 8-минутными тренировками, довольно сложно. Нужно сочетать нагрузки с правильным питанием, здоровым образом жизни и комплексами упражнений для общего развития мышц тела.

Рекомендации по выполнению комплекса «Пресс за 8 минут»:

1. 1. Заниматься регулярно. Результата не будет, если делать упражнения каждый день или по нескольку недель пропускать тренировки. Нужно составить для себя график и строго его придерживаться.
2. 2. Обращать внимание на технику выполнения каждого упражнения. Нужно следить за мышцами шеи — они не должны напрягаться, иначе можно навредить организму и впоследствии получить головные боли.
3. 3. Не пугаться и не бросать тренировки, если на первых занятиях выполнить некоторые упражнения довольно сложно. Допускается делать меньше подходов или упростить упражнение до доступной формы.
4. 4. Не начинать занятия сразу после приема пищи. Период между едой и тренировкой должен составлять не менее 1 часа.
5. 5. Не торопиться переходить на новый уровень сложности, если первый не получается выполнять с легкостью. Даже если по плану стоит переход на новый этап, нужно отодвинуть его, прислушавшись к своему организму.
6. 6. Помнить, что плоский живот возможно обрести каждому. Но генетически устроено так, что мужчинам пресс накачать проще и быстрее, чем женщине.
7. 7. Не забывать, что данная программа позволяет укрепить и накачать брюшные мышцы пресса, а вот от жировой прослойки придется избавляться с помощью других методов.

Пресс за 8 минут 3 уровень. Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make [Фитнес Подруга]

Фитнес подруга

Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько (https://vk.com/misspodsolnux) покажет комплекс упражнений для ягодиц в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки! В этом выпуске мы покажем, как накачать пресс с помощью Body shape. Обязательно сделай разминку перед тем, как качать пресс. А между упражнениями выполняй растяжку. Ляг на коврик и положи руки за голову. Оторви лопатки от пола и подними ноги так, чтобы угол с полом был 45 градусов. Медленно разводи ноги в стороны и возвращай в исходное положение. Согни ноги под углом 90 градусов. Медленно выпрями правую ногу и потянись корпусом к носочку. Затем то же самое сделай с левой ногой и с обеими ногами одновременно. Теперь лежа на коврике подними прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе согни ноги в коленях и потянись к ним локтями. А затем правым локтем к левому колену, а левым — к правому. Упражнения для пресса начинают действовать, когда ты чувствуешь, как горят мышцы. Нельзя останавливаться! Сядь на коврик, руки поставь сзади так, чтобы ладони были обращены к корпусу. Ноги согни в коленях и прижми к себе. Разгибая ноги, отклоняй корпус назад. Затем возвращайся в исходное положение. Ноги раздвинь на уровне таза, руки раскинь по сторонам. Поднимай правую ногу перпендикулярно полу и тянись к ней левой рукой.

Пресс за 8 минут 1 уровень сложности. Первый уровень сложности

3D видео, наглядно демонстрирующее правильную ABS-тренировку на пресс, но без перевода на русский язык. Видео уделяет всего 8 минут для пресса, что удобно для людей с активной жизнью. Чтобы накачать идеальный пресс за 8 минут, копируйте технику по видео, для повышения эффективности показаны мышцы, отвечающие за то или иное движение. Голос ведущего на английском языке отсчитывает темп, соблюдайте его.

Каждое упражнение 1 группы выполняется 45 секунд, смотрите за равномерностью, прочувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Между каждыми двумя подходами отдых – 30 секунд.

1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, поднимите корпус над полом. Держа туловище на весу, дотягивайтесь поочередно левой и правой рукой до пятки одноименной ноги.
2. Исходное как в предыдущем задании, но руки положите за голову. Поднимая корпус и поочередно левую и правую ногу, тянемся локтем руки к противоположному колену.

Отдыхаем 30 секунд.

1. Согните ноги, разведите колени в стороны, поднимая, опуская туловище, вытягивайте руки между колен как можно дальше. Корпус тела не касается земли.
2. Лежите ровно, руки положите за голову, поднимайте одну ногу, держа её перпендикулярно полу, присоедините к ней вторую. Обратно ноги возвращайте также поочередно, сначала ту, которую поднимали первой, потом вторую.

30 секунд перерыв.

1. Ноги согнуты в коленях, ладони на бедрах, поднимаем, опускаем верхнюю часть тела, держа руки прямыми. Ладони при этом гладят бедра вверх-вниз.
2. Поднимите прямые ноги вверх, руки раскиньте в стороны. Задача – рывком поднимая туловище дотягиваться руками до щиколоток, а лучше до пяток.

Отдыхаем полминуты.

1. Руки скрестите на груди, ноги согните, поднимаем, опускаем туловище.
2. Ноги поднимите над полом, туловище тоже, держите их на весу. Сгибаясь, разгибаясь лежа на земле, тянитесь руками до щиколоток.

Пресс за 8 минут для девушек.

Правила и особенности программы

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

К правилам и рекомендациям выполнения комплекса следует также отнести:

• Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
• Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
• Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
• Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
• Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Ноги за 8 минут. Красивые ноги за 8 минут в день

Стройные ножки как у модели!

Всего за несколько тренировок вы будете удивлены результату. Ваши ножки станут стройнее и подтянутыми. Но не стоит забывать, что все упражнения нужно выполнять правильно и регулярно. Прежде всего, вам необходимо подобрать подходящий для вас режим.

Лучшего результата вы добьётесь, если начнёте комбинировать различные виды тренировок. Но не забывайте, что эти упражнения должны приносить вам удовольствие и не напрягать.  Придётся немало потрудиться, чтобы ваши ножки начали радовать вас и привлекать внимание противоположный пол своими формами.

Правильное питание и занятие спортом — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХА!

Обратите внимание на множество упражнений, которые, без сомнений помогут вашим ножкам стать стройнее. Ошибочно надеяться, что результата вы добьётесь за пару дней, так как ноги так быстро не худеют. Для лёгкой разминки подойдут всем известные махи ногами.

Это одно из упражнений для похудения ног, которое не требует особых усилий в расходе излишних калорий.  Стоит использовать и другие виды упражнений, при использовании которых ваши ножки обретут небывалую красоту.

Однако трудно представить себе, как можно добиться результата в похудении ног, не применяя комплекс упражнений для всего тела.  Всё верно. Не возможно, так как все упражнения, которые вы применяете для укрепления мышц ног, должны быть использованы как часть комплекса процесса похудения.

А главное, безусловно — правильное и сбалансированное питание. И плюс ко всему необходимо увеличить двигательную активность, включить в свой режим и активные виды спорта, в том числе, и пробежку. Спортивные упражнения обеспечат нагрузку вашим ногам, и вы даже не заметите, насколько насыщенными станут ваши тренировки.

8 Minute Abs — Укрепление корпуса дома Тренировка пресса

Почти всем нравится работать над прессом; делают ли они это по правильным причинам, это разные вопросы, но сильный кор (пресс, нижняя часть спины и косые мышцы живота) всегда хорошо иметь. Эта быстрая 8-минутная тренировка пресса не только хороша для того, чтобы хорошо прожечь пресс, но также является быстрой и легкой тренировкой, которая не требует никакого оборудования, поэтому у вас нет оправданий, чтобы не делать ее. Я имею в виду, да ладно… это всего 8 минут — даже у самых занятых людей есть 8 свободных минут.

Нам нравится проводить хорошую тренировку пресса, независимо от того, является ли она отдельной тренировкой, которую мы просто добавляем в какой-то момент в течение дня, или если она прикрепляется к концу более продолжительного упражнения. Мы довольно часто включаем основные тренировки, но не по тем причинам, о которых вы обычно думаете. Когда мы работаем над прессом, мы делаем это не для того, чтобы набрать «шесть кубиков», мы нацеливаемся на основные мышцы, чтобы просто увеличить силу и выносливость этих мышц.

Когда мы действительно хотим, чтобы наш пресс был виден (увеличение четкости), мы сосредотачиваемся на снижении веса, но не только в средней части, но и по всему телу. Причина, по которой мы делаем это, заключается в том, что уменьшение жира только в одной области не работает, поскольку ваше тело вытягивает жир из всех мест, где ваше тело равномерно хранит жир. Таким образом, самый эффективный способ сжечь жир на животе — это не работать над мышцами живота, а вместо этого попытаться сжечь как можно больше калорий с помощью общей силовой тренировки или тренировок HIIT в сочетании с подходящим (для вас) потреблением калорий.

Если какой-либо тренер, друг, знакомый, знаменитость или даже врач советует вам делать упражнения для брюшного пресса, чтобы избавиться от жира на животе, будьте уверены, они не понимают, о чем говорят, и не имеют права раздавать советы по фитнесу (и они скорее всего, они тоже пытаются вам что-то продать).

Чтобы быть по-настоящему здоровым и подтянутым, вам нужно сосредоточиться на всем теле, а не на отдельных его частях. Если вы тренируетесь для всего тела, вы обретете спортивную форму.

Структура тренировки:
— 1 сет на упражнение
— 8 упражнений
— 50 секунд активности; 10 секунд отдыха

Оборудование:
— Дополнительный коврик для упражнений

Разминка/заминка:
— Не включено

Тренировка:
— Скручивание колена
— Поднятие груди
— Косой кранч (слева)
— Косой кранч (справа)
— Складной нож Хруст
— Пловцы
— Русский твист
— Планка

Эта тренировка короткая и нацелена только на основные мышцы, поэтому общее сжигание калорий немного меньше, но не пропускайте ее из-за этого.

Напряженный, сильный корпус может помочь вам улучшить форму и способность выполнять сотни других упражнений и повседневных действий. Эта тренировка сжигает от 5 калорий в минуту на низком уровне до 10 калорий в минуту на высоком уровне, что дает вам общее сжигание от 40 до 80 калорий всего за 8 минут.

Fitness Blender’s Fast Abs — 8-минутная тренировка пресса

Хотите быстро поработать? 8-минутная тренировка пресса от Fitness Blender — отличный вариант, особенно для завершения изнурительной кардиотренировки.

Менее чем за десять минут вы полностью проработаете всю брюшную полость, а также косые мышцы живота. Вам нужна комбинация регулярных кардио (сочетание выносливости и высокоинтенсивных интервальных тренировок), силовых тренировок и здоровой, чистой диеты.

Если вы соедините вместе эти три вещи – правильное питание, общее тонизирование и регулярные занятия спортом – вы сможете снизить процентное содержание жира в организме, а именно здесь вы начнете видеть мышцы живота на этот живот.

Тренировка пресса для печати:
10 подъемов ног «W» — лягте на спину и опустите ноги вниз и в сторону от тела, всего в нескольких дюймах от пола. С этой версией «W» вы разводите ноги в нижней части движения и поднимаете их обратно по диагонали вверх и наружу, как в букве, чтобы завершить одно повторение. Вы почувствуете это в мышцах живота, верхней части бедер (квадрицепсах) и сгибателях бедра.

50-секундная планка — Примите положение планки с весом на предплечьях и пальцах ног. Вы также можете сделать это с колен, если полная версия слишком сложна. Держите локти под плечами и напрягите пресс. Вы можете сделать перерыв в любое время, если вам нужно, просто вернитесь в планку, как только сможете, выполняя более легкую версию, если это необходимо. Это отличное упражнение для всего тела без воздействия.

14 Скручивания «лягушачьих лапок» – Лягте на спину и согните колени, разводя их в стороны и прижимая подошвы обуви друг к другу, затем скручивайтесь вверх верхней и нижней частями тела. Вы почувствуете это в прессе и бедрах.

14 Рисунок «4» Подъемы ног (по 7 с каждой стороны) – Поднимите обе ноги прямо над бедрами и согните одно колено, чтобы скрестить одну ногу над другой, опустите ногу, удерживая это положение. Вес другой ноги немного усложнит упражнение. Это нацелено на нижнюю часть брюшного пресса, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу.

28 Толчки носков с поднятием ног – Приподнимитесь на локтях, лежа на спине, и вытяните ноги в воздухе. Согните колено на одной ноге и коснитесь этой ногой земли. Поднимите его и повторите на другой ноге. Вы почувствуете это в квадрицепсах, сгибателях бедра и прессе. Увеличьте нагрузку на пресс, уменьшив статическое положение, которое ваши ноги занимают во время постукиваний.

20 диагональных скручиваний складным ножом (по 10 с каждой стороны) – Лягте на спину и поднимите одну руку вверх и к носкам противоположной ноги (также поднятой). Это отлично подходит для брюшного пресса, косых мышц живота и бедер.