Пресс за восемь минут: Программа Body sculpture Пресс за 8 минут

Содержание

Программа Body sculpture Пресс за 8 минут — «Я страшный ненавистник упражнений для пресса, но пришлось поменять свое отношение + обновление с фото от 16.05.16»


Я не особый любитель упражнений для пресса, но когда появился мой ненавистный живот, то было самое время начать что-то с этим делать. Рост 160 см вес 62 кг, я взвесилась на нескольких весах на ровном месте, оказалось, что 64 кг (это просто кошмар до чего я себя довела). Вышла замуж с весом 47 кг , а потом началось поедание вкусняшек на ночь, приглашение гостей на ужин … и меня разнесло.

Набрела на эти упражнения благодаря сайту irecommend. Мне понравились результаты девочек, которые успешно применяли данный комплекс. Решилась и я. Я себя сразу настроила, что будет непросто, к тому же, наеденные за 5 лет кг не уйдут за 10 дней или даже за месяц. Питание пока не меняла, но собираюсь. Так как без питания результата долго надо ждать. Конечно, на ночь я уже не наедаюсь, но иногда бывает ))). После 10 упражнений решилась выложить результат. Он хоть и небольшой, но все же стимул. Хоть живот не торчит так сильно над шортами.

Кубиков я не добиваюсь, хочу подтянутый животик с красивым контуром. Помимо упражнений для пресса я еще выполняю упражнения на ноги и ягодицы с той же программой. Мне нравятся эти упражнения также и тем, что самой считать не надо, это делает программа за тебя. Длится 8 минут, которые пролетают незаметно. Упражнения разнообразны. Также можно найти отдельные видеоролики, в которых объясняют как правильно выполнять упражнения и правильно дышать, что немаловажно. Сегодня перешла на 2 уровень сложности, так как 1 уровень стал для меня легким. Через месяц отпишусь о результатах. Девочки будьте красивыми и здоровыми — это стоит усилий.

 

Обновление

В данный момент я еще пью льняное масло для улучшения обмена веществ и занимаюсь по программе с Джилиан Майклс до занятий по программе пресс за 8 минут. Пока еще на первом уровне, так как нагрузку увеличила. Вот фото для сравнения:

самое начало

после почти 2 месяцев

самое начало

после почти 2 месяцев

Обновление 16.05.16

В данный момент нахожусь на 2-ом уровне пресса, но перед этим выполняю упражнения с Джилиан Майклс 3 уровень. Апрель ничего не делала и ела все что хотела, лентяйка я была.

Вот результаты в сравнении с мартом:

после почти 2 месяцев

после 3 месяцев + месяц перерыва

после почти 2 месяцев

после 3 месяцев + месяц перерыва

Хотя изменения не очень видны, но считаю, что это неплохо. Так как целый месяц я не занималась и кушала сколько хотела, даже ночью.

 

Девочки, на данный момент я вешу 56,5 кг, но борьба с лишними кг продолжается. Получается, что с зимы скинуто 7,5 кг. Конечный результат и фото в весе 56,5 кг можно увидеть здесь http://irecommend.ru/content/ya-v-shoke-ne-ozhidal…

 

Здесь можно прочитать как я принимаю льняное масло для бОльшего результата в похудении: http://irecommend.ru/content/poleznoe-i-priyatnoe-…

Девочки будьте красивыми и здоровыми — это стоит усилий.

Как накачать пресс за 8 минут в день

Как накачать идеальный пресс всего за 8 минут в день. Когда ждать результатов и с помощью чего можно повысить эффективность тренировок.

Чем ближе к лету, тем более критично женщины оценивают себя в зеркале. Главная порция критики чаще всего приходится на живот. Тот, кто зимой скромно прятался в балахонах и бесформенных кофтах, теперь предательски выпирает из всех юбок и джинсов. Чтобы привести себя в форму, вовсе не стоит истязать организм многочасовыми тренировками. Эксперты популярного YouTube-канала для фитнесса Passion4Profession утверждают, что для этого достаточно 8 минут в день. Их программа «Body Sculpture: Пресс за 8 минут» набрала огромную популярность в мире: она абсолютно бесплатна и есть в свободном доступе в интернете. Мы разобрались в тонкостях тренировок и оценили, насколько реально с этой программой добиться видимых результатов.

Пресс за 8 минут: как работает программа

Восьмиминутная программа по подтяжке пресса направлена на проработку всех брюшных мышц. В ходе выполнения упражнений вы задействуете косую, поперечную и прямую мышцу. Особенность тренировок заключается в том, что их ведет не человек, а роботизированный тренер. На нем красным цветом выделено, какую мышцу вы задействуете в ходе выполнения того или иного упражнения. У программы есть четыре уровня сложности, но схема тренировок одна и та же: вам необходимо выполнить 8 упражнений за 8 минут. На каждое из упражнений отводится 45 секунд, а после дается 15 секунд перерыва. С ритма вы не собьетесь: все программы сопровождаются устным счетом.

Интенсивность программы зависит от желаемых результатов / istockphoto.com

Чтобы получить видимый эффект, заниматься по программе нужно как минимум 5 раз в неделю. Благо, что выделить 8 минут времени на это не сложно. При этом переходить на новый уровень нельзя до тех пор, пока вы не освоили предыдущий. Эксперты Passion4Profession рекомендуют отводить для проработки каждого уровня не меньше 10-14 дней. Рекомендованная интенсивность занятий выглядит так:

  • Первая неделя: уровень 1 (3 раза в неделю)
  • Вторая неделя: уровень 1 (4 раза в неделю)
  • Третья неделя: уровень 1 (5 раз в неделю)
  • Четвертая неделя: уровень 1 (3 раза в неделю), уровень 2 (2 раза в неделю)
  • Пятая неделя: уровень 1  (2 раза в неделю) уровень 2 (3 раза в неделю)
  • Шестая неделя: уровень 2 (4 раза в неделю)
  • Седьмая неделя: уровень 2 (5 раз в неделю)

Если на каждый новый уровень переходить по описанной схеме, освоить программу целиком можно очень легко, без крепатуры и болевых ощущений в мышцах. А вот для более быстрого результата придется немного пострадать. Если вы хотите получить красивый плоский животик к лету, начинать занятия надо прямо сейчас, и при этом работать над собой по экспресс-графику:

  • Первая неделя: уровень 1 (7 раз в неделю)
  • Вторая неделя: уровень 1 (3 раза в неделю), уровень 2 (4 раза в неделю)
  • Третья неделя: уровень 2 (7 раз в неделю)
  • Четвертая неделя: уровень 2 (3 раза в неделю), уровень 3 (4 раза в неделю) 

Пресс за 8 минут: описание упражнений

Основные упражнения по программе довольно простые. Их можно назвать базовыми техниками для пресса, которые встречаются во многих других комплексах. Фишка здесь в интенсивности выполнения, в коротких и частых подходах, и в малом времени на передышку. Мышцы пресса напрягаются попеременно и быстро, за счет чего достигается результат.

Очень важно выполнять упражнения правильно / istockphoto.com

Скручивания. Лягте на пол, положив руки за голову. Согните ноги в коленях и зафиксируйте. Поднимайте и опускайте верхнюю часть торса так, чтобы нижняя часть не отрывалась от пола.

Скручивания локтем к левому колену. И этого же положения (лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой) попытайтесь коснуться правым локтем левого колена. При этом согните левую ногу, подтянув колено к локтю. В этом упражнении важно опираться на поясницу. Старайтесь выполнять движения с как можно большей амплитудой.

Скручивания локтем к правому колену. Предыдущее упражнение, выполненное наоборот: левой рукой к правому колену.

Касание ног. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и держите их под углом 90 градусов к телу. Старайтесь дотянуться обеими руками до щиколоток или до носков. Поднимать и опускать нужно только верхнюю часть торса.

Обратные скручивания. Лежа на спине, расположите руки вдоль тела ладонями вниз. Скрестите ноги и постарайтесь подтянуть колени к груди. Для большего напряжения в мышцах пресса можно приподнять вверх голову и плечи, не напрягая при этом мышцы шеи.

Скручивания в левую сторону. Лежа на спине, опустите колени по левую сторону туловища. Руки за головой. Подтяните правую часть туловища к лежащим на полу коленям. Здесь очень важно тянуться именно торсом, не задействуя мышцы шеи.

Скручивания в правую сторону. Аналогично предыдущему упражнению, но для другой стороны

Толчки между ног. Лежа на спине, согните ноги в коленях, оставив между ними расстояние в 10-15 см. Скрестите руки за головой и «толкайте» их в пространство между ногами. Старайтесь при этом смотреть вверх, не прижимая подбородок к груди и не запрокидывая назад голову.

Пресс за 8 минут: эффективность программы

«Пресс за 8 минут» не борется с лишним весом / istockphoto.com

Чтобы ваши ожидания от занятий оправдали себя, обязательно учтите, что эта программа не рассчитана на борьбу с лишним весом. Любые короткие циклы интенсивных тренировок помогают только укрепить мышцы. Если ваши «кубики» надежно спрятаны под жирком, они станут крепче, но будут по-прежнему малозаметны. Поэтому программу «Пресс за 8 минут» обязательно нужно сочетать с переходом на правильное питание. Морить себя голодом или диетами не нужно. Достаточно отказаться от сладкого и мучного, добавить в свой ежедневный рацион максимальное количество овощей и пить как можно больше жидкости.

Вот несколько базовых правил, которые помогут вам получить от программы видимый в зеркале результат:

Регулярность. Поставьте себе задачу не пропускать занятия и не переносить их на следующий день. Поначалу (особенно, если вы выбрали интенсивный подход к тренировкам) вас будет мучить крепатура, и заставить себя выполнять упражнения «через боль» будет сложно. Однако помните, что уже через несколько дней вы войдете в нужный график.

Техника. Обращайте внимание на правильность выполнения упражнений. Здесь это очень важно, ведь сама тренировка короткая, и любая ошибка отнимает у вас долю результата. Хорошо, если на первых занятиях кто-то понаблюдает за вами со стороны и поможет скорректировать технику.

Побочные эффекты. Во время выполнения упражнений держите фокус внимания на животе и, как бы сильно вам не хотелось, постарайтесь не напрягать мышцы шеи. Если вы будете чересчур «тянуться» шейным отделом, это не только снизит эффективность упражнений: через пару дней вы просто не сможете повернуть голову. 

Режим. Ни одну из тренировок не рекомендуется проводить на полный желудок. Эта программа – не исключение. Если вы только что поели (пусть это был даже легкий перекус), отложите выполнение упражнений минимум  на час.

Дополните программу другой физической нагрузкой / istockphoto.com

Комплексный подход. Если вам «повезло» с сидячей работой, или вы в принципе ведете малоподвижный образ жизни, добавьте к программе на пресс другие физические нагрузки. Это могут быть короткие пробежки по утрам, базовая зарядка из нескольких упражнений или хотя бы пешие прогулки.

Последовательность. Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь освоить все уровни за неделю. Четвертый уровень – это вовсе не дзен, достигнув которого, вы сразу «узреете» вожделенные кубики на прессе. Если совмещать тренировки с правильным питанием и дополнительными нагрузками, видимого результата можно добиться даже на втором уровне. Лучше уделить больше времени оттачиванию техники, и переходить на новый этап только после того, как предыдущий перестанет вызывать у вас напряжение.

Вам также будет интересно почитать:

Тренировка в домашних условиях: простые упражнения для поддержания формы

Как укрепить мышцы рук в домашних условиях

Делаем талию: ТОП-5 модных тренировок для похудения

 

 

Идеальный пресс за 8 минут в день: схема тренировки

Чтобы накачать пресс не нужно работать в зале на износ три часа подряд, достаточно уделять мышцам живота по 10-15 минут в день.

Техника быстрого укрепления мышц живота на самом деле очень эффективна. Но помни, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса пресса, а не идеального рельефа, как у ангелов Victoria’s Secret. Живот станет немного меньше, уйдут бока, пресс будет заметен даже из-под небольшого жирка. Однако реального появления кубиков ожидать не стоит: это результат регулярных тренировок на протяжение как минимум месяца.

Как правильно организовать тренировку на пресс

Чтобы накачать пресс быстро, следует придерживаться следующих правил:

  • Делай разминку: всегда разминайся, чтобы не потянуть мышци, иначе будешь работать во вред своему здоровью.
  • Занимайся утром: время перед завтраком — идеальное с точки зрения укрепления мышц. Пока желудок пуст, прессу ничего не будет мешать в работе. За 20 минут до начала тренировки выпей стакан теплой воды, это поможет запустить метаболизм.
  • Тренируйся дома: ты можешь накачать мышцы дома не менее эффективно, чем в зале. Более того, для укрепления пресса не нужны тренажеры, только вес твоего тела.
  • Тренируйся регулярно: как правильно накачать пресс? Любой тренер скажет, что нужно заниматься регулярно. Под словом «регулярно» подразумевается не менее 3 раз в неделю. Более плотный график не нужен, так как прессу, как и любым мышцам, стоит давать отдых.
  • Найди свой темп: в работе над прессом нужно проработать каждую из брюшных мышц, однако ритм работы должен соответствовать требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, выполняй упражнения медленно, задерживаться в скручиваниях минимум на 3 секунды. Для плоского животика нужен быстрый темп.

Видео-тренировка для идеального пресса

Узнаем как получить пресс за 8 минут?

Пресс – это комплекс мышц, расположенный от лобковой кости снизу до мечевидного отростка сверху. В основном эти мышцы выполняют две задачи: приведение грудной клетки к поясному отделу, а вторая – поддержание верхней части тела в равновесии.

Способ развития пресса

В основном пресс развивается при выполнении сжимающих упражнений. Для получения качественного результата вполне достаточно 8 минут пресса в день. Развитие мышц живота ускоряется при высоком уровне нагрузки, которую можно получить в спортзале или в домашних условиях, так как для выполнения занятий не требуется специальных тренажеров.

Пресс за 8 минут

Данная программа тренировок полезна тем, кто не имеет достаточного количества времени для полноценных физических нагрузок. Цикл 1 уровня пресса за 8 минут состоит из нескольких упражнений по 50 секунд, выполняемых друг за другом. Чтобы не повредить кожу спины, следует лечь на коврик для занятий.

Выполнение первого упражнения:

  1. Лечь на спину, выпрямив ноги и руки. Таз и верхняя часть спины должны быть плотно прижаты к поверхности. Под поясницей должен быть небольшой промежуток.
  2. Согнуть ноги, оставив стопы прижатыми к полу.
  3. Руки скрепить за головой в замок.
  4. Выполнить сближение корпуса с нижней частью тела, затем вернуться в исходное положение. На сжатие должно уходить не более секунды, а на разжатие – три.
  5. Повторить эти движения в течение одной минуты.

Отдохнуть в течение 20 секунд и перейти к следующему упражнению.

Подъем ног вверх

Второе упражнение для выполнения комплекса пресса за 8 минут является более сложным, и неподготовленному человеку оно покажется невыполнимым, но на самом деле оно довольно просто делается.

Выполнение упражнения:

  1. Лечь на спину.
  2. Ноги поднять так, чтобы они находились под углом 90 градусов к корпусу.
  3. Руки расположить параллельно туловищу и делать основной упор на них.
  4. Поднимите ноги вертикально вверх с помощью нижней части корпуса и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение в течение одной минуты.

После выполнения нужно подождать 20 секунд для восстановления сил.

Подъем ног к корпусу

Это второе сложное упражнение, используемое в комплексе пресса за 8 минут. Оно схоже с первым, но имеет некоторые отличия.

Алгоритм выполнения:

  1. Лечь на спину, прижав копчик и лопатки к поверхности.
  2. Ноги должны лежать на земле с чуть согнутыми коленями.
  3. Руки лежат параллельно.
  4. Поднимите ноги по отношению к корпусу на 90 градусов. С усилием пытайтесь дотянуться коленями до плеч, но не касайтесь их, затем возвращайтесь в исходное положение.
  5. Повторите движения в течение минуты.

После 20 секунд отдыха приступайте к выполнению остальных трех упражнений. Так как это тренировка 1 уровня пресса за 8 минут, то ее выполнение рекомендуется даже тем, кто никогда не получал подобных физических нагрузок.

Упражнения для пресса

Предыдущие два упражнения обычно вызывают сложности при выполнении, поэтому они вынесены отдельно, остальные являются более простыми, но не менее эффективными. После их проведения комплекс пресса за 8 минут будет завершен.

Касание локтем колена:

  1. Лечь ровно на спину.
  2. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  3. Руки сцеплены за головой в замок.
  4. Начните сжатие, сближая правый локоть с левым коленом.
  5. Повторите упражнение в течение 50 секунд. Сделайте те же самые действия, сближая левый локоть с правым коленом в течение 50 секунд.

Данное упражнение засчитывается как два, идущих друг за другом. Отдохните 10 секунд.

Изометрическое упражнение:

  1. Поднимите ноги так, чтобы они находились по отношению к корпусу на 90 градусов. Согните колени.
  2. Выпрямите руки, поднимите их так, чтобы ладони находились на уровне коленей.
  3. Сожмите пресс и держите его так в течение 50 секунд.
  4. Расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

Изометрические упражнения прекрасно воздействуют на мышцы пресса, делая их более сильными и выносливыми.

Комплекс завершен, рекомендуется повторять его через день для лучшей стимуляции мышц.

2 уровень

8 минут пресса, выполняемых по программе, предложенной выше, помогают комплексно развить прямую мышцу живота, улучшить кровообращение и укрепить связки. Но что делать, если этот комплекс стал привычным и не приносит больше желаемого результата? Тогда можно перейти на 2 уровень 8 минут пресса, которые взбодрят организм и улучшат состояние мышц.

Особенность второго уровня заключается в том, что упражнения выполняются быстрее, а период отдыха между ними сокращается в два раза, также добавляются два упражнения.

Выполнение дополнительного упражнения:

  1. Лечь на пол, выпрямив ноги.
  2. Руки расположены вдоль тела.
  3. Поднимите одну ногу, тяните ее до груди. Вернитесь в исходное положение.
  4. Поднимите вторую ногу и повторите действия из предыдущего пункта.

Отдохните 10 секунд.

Второе дополнительное упражнение:

  1. Лечь ровно, руки расположены на животе.
  2. Подтянуть ноги к себе.
  3. Выпрямите их, не касаясь пола, сожмите обратно.
  4. Повторите движение в течение минуты.

Отдохните 10 секунд.

Дополнительные упражнения выполняются после основных и завершают второй уровень упражнений.

Надо пробовать: пресс за 8 минут

Хотя лето и закончилось, мы надеемся, что вы не начали налегать на пельмени, попутно кормя себя мыслями, что к следующему июню успеете похудеть. Впрочем, даже если вы слегка и вышли за рамки диеты, не забывайте о спорте. Тем более, что есть комплексы упражнений, которые не требуют дополнительного оборудования или похода в зал, и что самое приятное – длятся меньше 10 минут.

В поисках вдохновения посмотрите шоу Versace SS 2020. Донателла выпустила на подиум лучших топ-моделей, а о рельефных торсах Беллы Хадид, Ирины Шейк и Роузи Хантингтон-Уайтли говорили не меньше, чем о появлении Дженнифер Лопес в практически легендарном платье.

Поправочка: за один день красивый пресс не обрести. Увы! Но стабильная работа даже в течение одной недели точно даст результат. И это не пустые слова, ведь еще в 1995 году знаменитый фитнес-тренер Джейми Бренкус разработал универсальный комплекс упражнений. Они безопасны, эффективны, делать их нескучно, а главное – они работают! Но есть несколько правил.

Правило 1. Разминка

Всегда и везде важно помнить о разминке. Очень часто эту часть занятия игнорируют, а очень зря: во время разминки разминаются суставы, а разогретые мышцы лучше откликаются на упражнения. В качестве разминки выбирайте бег или прыжки на скакалке. Даже обычные упражнения, знакомые нам со школьных уроков физкультуры тоже отлично подойдут.

Правило 2. 45 секунд работы, 15 секунд отдых

В оригинальном комплексе и во многих похожих по компоновке стоит соблюдать этот темп. Важно помнить об отдыхе, а не сразу переходить к следующему упражнению. Эти 15 секунд позволяют мышцам одновременно сохранить тонус и снять излишнее напряжение, а вы не упадете в изнеможении после первой же минуты.

Правило 3. Выполнять 5 раз в неделю

Если реже – результат может не оправдать ваших ожиданий, а вы расстроитесь и вовсе прекратите тренировки. На самом деле, эти 10 минут в день очень легко найти в ежедневном графике. Если уж очень лень, то попробуйте включить три любимых песни из плейлиста, и тренировка пройдет как по маслу.

Что делать?

Классика

Начните прокачивать свое тело вместе с автором комплекса – Джейми Бренкусом. Видеозапись, конечно, сразу напомнит те самые кассеты с тренировками от Джейн Фонды – типичная музыка, картинка и одежда. Вот только на этот комплекс не нужно много времени.

 

Танцы

Это вариант для тех, кому очень скучно повторять упражнения одно за другим. К тому же танцы задействуют больше мышц, улучшают пластику тела, а тренировка проходит с улыбкой на лице. А на танцплощадке вы сможете удивить всех разнообразием движений.

 

Хардкор

Тем, кто не танцует и для кого эти 8 минут пролетают без единой капли пота на лице не стоит зазнаваться. Всегда есть, куда стремиться. Так, например, эта тренировка состоит из упражнений, которые на порядок сложнее предыдущих – самое то для спортсменов в отпуске.

Как накачать пресс за 8 минут. Упражнение на пресс 8 минут

Интернет уже давно переполнен различными видеороликами, обещающими привести живот в подтянутую форму. Можно ли накачать пресс за 8 минут в день?

Выполняя комплекс упражнений на пресс 8 минут ежедневно, вполне реально за 1-2 месяца сделать живот более спортивным и стройным.

Рассмотрим подробно схему тренировок.

Программа

Далеко не у всех есть время для полноценных занятий спортом. Именно для такой категории людей и была создана многоуровневая тренировочная программа с комплексом упражнений на пресс 8 минут ABS (Abdominal Back Spine) – силовой тренинг, направленный на укрепление мышц пресса и спины. Без труда можно подстроить эту программу для людей с разными уровнями подготовки.

Данный комплекс упражнений, позволяющий накачать пресс за 8 минут в день, задействует дополнительный спортивный инвентарь – гантели, бодибары и т.д. В ходе тренировки активно работают мышцы пресса, а также спины. Программа подходит не только тем, кто хочет похудеть и убрать живот, но и людям, страдающим от болей в позвоночнике или вынужденным большую часть дня проводить за рабочим столом.

В следующем видео продемонстрирован комплекс упражнений тренировочной программы ABS для пресса 1 уровень:

В рамках комплекса упражнений на пресс 8 минут ABS была разработана и другая тренировочная программа – ABS Back Stretch, акцентирующая большое внимание на растяжке позвоночника. Заниматься укреплением пресса рекомендуется через день, не менее 3 раз в неделю. Учитывая то, что комплекс ABS состоит из трех уровней, заниматься по каждому из них необходимо не менее 2-х недель.

Применение и эффективность

Чтобы накачать пресс за 8 минут в день, необходимо подойти к применению тренировочной программы с умом. Учитывайте следующие рекомендации:

  • Тренировку пресса начните с 20-30-тиминутной кардионагрузки (бег, катание на велосипеде) после чего приступайте к непосредственному выполнению комплекса упражнений на пресс 8 минут;
  • При первом занятии постарайтесь запомнить технику выполнения каждого упражнения и контролируйте их правильное выполнение при каждом занятии;
  • Следите за дыханием: при напряжении пресса – выдох, при расслаблении – вдох.

Насколько эффективен данный комплекс упражнений и, можно ли с его помощью накачать пресс за 8 минут, занимаясь через день? Конечно, накачать стальные кубики на животе такая тренировка вряд ли способна. Однако она будет очень полезна тем, кто хочет привести живот в более подтянутую и спортивную форму, убрать лишний жир с талии.

Как накачать пресс за 8 минут? Советы и рекомендации

Как накачать пресс за 8 минут? Возможно ли это? При регулярных ежедневных тренировках и правильной организации занятий результаты проявятся непременно! Как спланировать тренировку? Советы и рекомендации дает данная статья.

Для начала необходимо грамотно, продуманно организовать свое индивидуальное «рабочее место», чтобы перерывы между подходами были минимальными.

Тренировочные комплексы

День первый

Как накачать пресс за 8 минут? Лягте лицом вниз. После этого встаньте на прямые руки, держа ноги на полу на носках. Кисти рук держите под плечевыми суставами. Туловище составляет прямую линию с ягодицами и ногами. Таз не поднимать слишком высоко, но и «заваливать» вниз его не следует. Стоять на руках одну-две минуты. Со временем, когда мышцы окрепнут, увеличивайте время для выполнения упражнения.

Такая тренировка прорабатывает все отделы пресса: нижний, средний и верхний. После тридцатисекундного отдыха – повторить. Всего понадобится сделать 4 подхода.

День второй

Для выполнения упражнения, позволяющего решить задачу, как накачать пресс за 8 минут, понадобится коврик, который можно заменить обычным большим полотенцем, и шведская стенка, которую дома успешно заменит бортик шкафа, дивана, или, например, стационарная батарея.

Постелите коврик и лягте удобно на пол, закрепив ступни за шведскую стенку или бортик мебели. Положите руки за голову, разведя локти широко в стороны. Выполняйте медленно подъем туловища, поворачивая при этом корпус сначала вправо, а затем, после возвращения в ИП, нужно поднимать туловище с поворотом влево.

Такие «скручивания» хорошо прорабатывают боковые мышцы пресса, а также мышцы в верхней и средней части живота.

Выполняйте упражнение до 5 подходов, делая небольшие интервалы (в 30-60 секунд). За один подход следует выполнять не менее десяти-двенадцати повторений. Постепенно количество повторений доводите до 50 раз. Таким образом, мы качаем пресс за 8 минут: по полторы-две минуты за один подход.

День третий

В это день прорабатываем мышцы нижнего пресса. Для выполнения упражнения понадобится надежная наклонная скамья с креплениями для ног в верхней части. При занятии в спортивном зале можно заменить ее специальным тренажером, оборудованном для качания пресса головой вниз.

Лечь на скамью, закрепив вверху ноги. Выполнять медленные подъемы туловища, при этом поворачивая корпус сначала вправо, при следующем подъеме – влево. Выполнять не менее десяти-двенадцати повторений.
Чтобы достичь желаемого результата быстрее, придерживайтесь правильного режима питания: питайтесь часто (до 8 раз) совсем маленькими порциями. Никогда не ешьте после 19 часов и ограничьте потребление сладких и жирных блюд. Вводите в свой рацион свежие овощи, несладкие фрукты. Пейте больше чистой негазированной воды, а вот о сладких газированных напитках лучше забыть совсем.

Накачать пресс за 8 минут можно, если выполнять данные упражнения регулярно, чередуя по дням тренировочные комплексы и придерживаясь правильной системы питания.

8:46: Число становится мощным символом жестокости полиции

МИННЕАПОЛИС (AP) — У всех протестных движений есть лозунги. У Джорджа Флойда есть номер: 8:46

Восемь минут 46 секунд — это продолжительность времени, которое, по словам прокуроров, Флойд, 46-летний чернокожий мужчина, был прижат к земле коленом белого полицейского из Миннеаполиса, прежде чем он умер последним. неделю.

В последующие дни возмущенные протестующие, политики и скорбящие ухватились за эту деталь, чтобы тихо почтить память Флойда во время гневных, а иногда и жестоких столкновений с полицией.Несмотря на то, что прокуроры мало говорили о том, как они получили точное число, оно быстро превратилось в мощный символ страданий, которые Флойд и многие другие чернокожие испытали от рук полиции.

В Бостоне и Такоме, штат Вашингтон, демонстранты на этой неделе лежали на улицах, инсценируя «умирание» ровно на 8 минут 46 секунд. Компании, в том числе ViacomCBS и Google, использовали временной промежуток в своих демонстрациях солидарности.

В Вашингтоне сенаторы-демократы в четверг собрались в Конгрессе США.Зал Освобождения С. Капитолия, некоторые стояли, некоторые стояли на коленях на мраморном полу в течение почти девяти минут молчания.

Скорбящие на поминальной службе по Флойду в Миннеаполисе в четверг простояли в молчании 8 минут 46 секунд, и преподобный Аль Шарптон попросил их «подумать о том, через что проходит Джордж, лежащий там в течение этих восьми минут, умоляющий о его жизни. ”

«Мы не можем оставить это, — сказал он. «Мы не можем продолжать так жить».

Пауза в течение полных 8 минут 46 секунд помогает превратить абстракцию в реальность, говорит Моника Кэннон-Грант, основатель Violence in Boston Inc., которая организовала во вторник акцию протеста, включавшую минуты молчания.

«Вы обнаружите, что это очень много времени, чтобы кто-то уперся коленом вам в шею», — сказал Кэннон-Грант.

Наблюдая за тишиной, она сказала, что задумалась о безопасности своей семьи.

«В моей голове крутилось все, что угодно, — сказала она. «В основном то, что я была мамой четырех черных сыновей и замужем за черным мужчиной».

Некоторая сила этого числа заключается в его поразительной специфичности.В уголовном иске, обвиняющем офицера Дерека Шовина в убийстве Флойда, прокуроры говорят, что они точно знают, как долго Флойд был прижат к земле.

«Обвиняемый держал колено на шее мистера Флойда в общей сложности 8 минут 46 секунд. Две минуты и 53 секунды из этого были после того, как мистер Флойд не отвечал», — говорится в жалобе. «Полицейские обучены тому, что этот тип сдерживания субъекта в положении лежа по своей сути опасен».

Но временные метки, указанные в описании инцидента в документе, большая часть которого заснята на видео, указывают на другое значение.Используя их, Шовен держал коленом Флойда 7 минут 46 секунд, в том числе 1 минуту 53 секунды после того, как Флойд перестал дышать.

Полное освещение: Дни беспорядков

Прокуроры, участвующие в деле, не ответили на вопросы о несоответствии.

В четверг Джон Стайлз, представитель офиса генерального прокурора, который ведет обвинение по этому делу, заявил, что офис просмотрел дополнительные видеоматериалы «с момента подачи первоначальной жалобы».

«Есть еще доказательства для проверки, и Генеральная прокуратура продолжает их проверять», — сказал он.

Прокуратура повторила свою хронологию и 8 минут 46 секунд в обвинениях, выдвинутых в среду против других причастных офицеров.

В этом случае одна минута вряд ли будет иметь большое юридическое значение.

«Семь минут — это много, чтобы стоять коленом на чьей-то шее, несмотря ни на что», — сказал Джаред Фишман, бывший федеральный прокурор по гражданским правам.Тем не менее, Фишман сказал, что это деталь, которую адвокаты защиты будут тщательно изучать в суде.

Для тех, кто называет номер как часть мирного призыва к переменам, точная продолжительность не имеет значения: «Этого никогда не должно было случиться с самого начала», — сказал Кэннон-Грант.

Деталь уже не в первый раз живет собственной жизнью.

После смерти Майкла Брауна в 2014 году в обществе распространилась молва о том, что 18-летний чернокожий юноша сдался, когда его застрелил белый полицейский.Песня «Руки вверх. Не стреляй!» быстро стал лозунгом протестующих как в пригороде Сент-Луиса, так и по всей стране.

Но никогда не было ясно, действительно ли Браун поднял руки. Ни видео, ни фотографий стрельбы не было. Некоторые свидетели клялись перед большим жюри, что его руки были подняты, в то время как другие клялись, что это не так. Офицер Даррен Уилсон показал присяжным заседателям, что Браун атаковал его, сжимая одну руку сбоку, а другую под рубашкой, когда Уилсон произвел смертельные выстрелы.

Несколько протестующих заявили, что не имеет значения, если руки Брауна буквально были подняты, потому что его смерть остается символом более широкой расовой несправедливости со стороны полиции.

___

Автор Associated Press Лиза Маскаро из Вашингтона. ЛеБлан сообщил из Бостона.

Прошло восемь минут — Клайв Беттс

К сожалению, у нас теперь есть премьер-министр, утверждения которого так расходятся с фактами.

Мне не хочется использовать слово «ложь»; это не то слово, которое я обычно использую или нахожу полезный.Я предпочитаю играть политику, а не мужчину. Однако ясно, что у нас есть премьер-министр, который так небрежен с правдой и фактами, и чей моральный компас означает, что он не прочь раз за разом рассказывать свиньям по истечении времени.

В этом нет ничего нового.

Уважаемый Макс Гастингс был редактором Daily Telegraph, когда Борис Джонсон был журналистом в газете. Он сказал:

Есть место для дебатов о том, негодяй ли он (Борис) или просто мошенник, но не очень о его моральное банкротство, коренящееся в презрении к истине.” 

В эти выходные бывший премьер-министр от консерваторов Дэвид Кэмерон сказал

«Борис проехал (Брекзит) автобус по стране; он оставил правду дома».

За последний месяц

  • Мистер Джонсон поручил своим представителям настойчиво отрицают, что он рассматривал (незаконную) приостановку работы парламента. К несчастью для него, правительственные юристы передали документальный фильм доказательство обратного шотландским судьям, показывающее, что он был планирование на несколько недель вперед;
  • «Мы повышение уровня школ по всей стране путем инвестирования более 14 миллиардов фунтов стерлингов в начальное и среднее образование до 2022/23 года», — пишет № 10 в Твиттере. Счет.Увеличение составит 4,3 миллиарда фунтов стерлингов к 2022/23 году после того, как инфляция снизится. приходилось.
  • «Они (Шотландия) имеют самые высокие налоги в Европе», — сказал г-н Джонсон. европейских стран имеют более высокие ставки подоходного налога, чем в Шотландии.

Список почти бесконечен.

Затем, в прошлую пятницу, в Ротерхэме, во время сеанса вопросов и ответов с местных журналистов, г-ну Джонсону задал вопрос репортер из Рекламодатель Ротерхэма.

Несколько месяцев назад, Вы сказали в радиоинтервью, что местная полиция тратит деньги на стена на расследованиях исторического CSE. Вы все еще верите, что это так?»

Мистер Джонсон ответил:

» Ну, это на самом деле не то, что я сказал, но то, что я, конечно, могу сказать, это все такое расследования, безусловно, здесь чрезвычайно важны ».

Но, собственно, именно это и говорил мистер Джонсон в марте этого года. когда он ответил на вопрос LBC Radio о полицейских ресурсах.

Я думаю ужасный много денег, ужасно много полицейского времени теперь уходит на эти исторические правонарушения и вся эта ерунда, и вы знаете, что 60 миллионов фунтов стерлингов, которые я видел, были растрачены возражаете против какого-то расследования исторического жестокого обращения с детьми? Что на земле что ты собираешься делать, чтобы защитить общественность сейчас?»

За последние три года Великобритания потеряла свою репутацию компетентного органа.

События последних недель сделали нас посмешищем всего Мир.

Поведение Бориса Джонсона стремительно лишает Великобританию своей репутации честность и справедливость.

Требуется 10 лет, чтобы создать хорошую репутацию, и 10 минут, чтобы ее испортить. Мистер Джонсон уже использовал 8 из них.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Зимняя классика НХЛ: Подросток обморожен через 8 минут

МИННЕАПОЛИС, Миннесота —

Этот опасный холод может вызвать обморожение за считанные минуты.

Поскольку в четверг ожидается, что температура упадет ниже нуля градусов по Фаренгейту, врачи ожидают, что это снова станет проблемой. Подросток из Миннеаполиса узнал об этом на выходных.

В первый день Нового года она стала самой холодной зимней классикой НХЛ. Ламон Сиул, 18 лет, наслаждался одним из лучших видов в Target Field в качестве одного из участников Vocal Essence, молодежной группы Twin Cities, которая исполняла национальный гимн.

«Было приятно видеть всех этих людей на трибунах, наблюдающих за нашим выступлением.Было весело», — сказала Сиул.

Его мама, Ла Шонн Феликс, подтверждает, что в тот день ее сын был одет очень тепло.

«Он был идеально многослойным. У него было все, что ему нужно, — сказал Феликс.

У Сиула проблемы со зрением. Он сказал, что когда группа уходила после второго периода, он отделился и потерял их из виду. Он решил выйти за один из входных ворот на стадион, чтобы выяснить свое местонахождение. Ему нужно было позвонить своим друзьям. Это означало, что ему нужно было снимать перчатки, чтобы работать с телефоном.

«Я просто чувствовал, как мои руки становятся все холоднее и холоднее, а затем в какой-то момент я просто почувствовал жар в своей руке», — сказал Сиул.

Холодный ветер в то время был в минус 20, что, по данным Национальной метеорологической службы, может вызвать обморожение менее чем за полчаса. По оценкам Сиула, его перчатки были сняты всего восемь минут, но этого времени было достаточно, чтобы он получил обморожение первой степени, пока он ждал, пока служба безопасности получит разрешение, чтобы позволить ему вернуться на стадион и найти его группу.

Он сказал, что его руки приобрели красный цвет, которого он никогда раньше не видел. Они опухают в ближайшие дни.

Феликс расстроился, что охрана не сразу пустила сына обратно на стадион. У него был браслет от пребывания на поле, а его форма соответствовала форме других участников Vocal Essence.

«Я понимаю политики и процедуры. В такой ситуации я бы подумал, что кто-то впустил бы его», — сказал Феликс.

Врачи говорят, что люди часто получают травмы, думая, что ваша кожа будет подвергаться опасному холоду только в течение короткого времени.

Независимо от того, что заставило Сиула снять перчатки, время, проведенное с голыми руками, было болезненным уроком.

«Неважно, как долго вы там находитесь, лучше надевать перчатки», — сказал он.

Через пять дней большая часть боли в руке ушла. Сиул сказал, что пропустил несколько смен на работе, потому что ему было слишком больно даже касаться экрана компьютера рукой.

Если вы начинаете ощущать симптомы обморожения рук, такие как жжение или покраснение, скажите, что нужно немедленно их согреть.Вы можете сделать это, поместив их под теплую, а не горячую воду.

Феликс связался с Миннесотскими близнецами через несколько дней после инцидента. Она сказала, что с тех пор они извинились за то, что произошло. Представитель Twins сообщил WCCO, что они работают над исправлением ситуации с семьей.

Восемь трагических минут… — Журнал Press Pros

Сонни Фулкс
Управляющий редактор

Сонни Фулкс — выпускник Университета штата Огайо, где он провел четыре студенческих сезона за Buckeyes с 1971 по 1974 год.Он продолжил свой бейсбольный опыт в качестве судьи низшей лиги в течение семи сезонов, работая в Лиге штата Флорида (A), Южной лиге (AA) и Американской ассоциации (AAA). Он писал для многочисленных веб-сайтов, а последние четырнадцать лет работал обозревателем и фоторедактором в журнале The Gettysburg Magazine, издаваемом University of Nebraska Press в Линкольне, штат Небраска. Его интересы включают историю, поддержку любительского бейсбола, природу, и он имеет музыкальное образование в Университете штата Огайо.

КОНТАКТ

Импульс Троя и его победная серия были сорваны командой Тротвуда, которая, по словам Стива Нолана, была просто «на ходу»… и никто не отрицал этого.

Это была бы 201-я победа Стива Нолана под номером
в качестве тренера Troy Trojans.

Свит, если бы это случилось, против непобедимого Тротвуда, занял первое место в регионе 8, дивизионе II, третье место в штате и владелец серии из пяти побед против Нолана и троянцев.

Но, увы, этого не произошло. Нет, за восемь трагических минут в пятницу вечером Тротвуд уничтожил раннее преимущество Троя со счетом 7: 0 и набрал 27 безответных очков в первом тайме на пути к победе со счетом 33: 13. Просто как тот.

«Рэмс», теперь 8-0 и единолично владеющие первым местом в GWOC North, были просто лучше… талантливее, быстрее, крупнее и глубже. И кредит Стив Нолан. Перед лицом такого убедительного поражения он был любезен признать это. Ничего странного и ничего случайного… Тротвуд — это настоящее дело.

«Они действительно так хороши, как рекламируют», — сказал позже Нолан, улыбаясь. «Это, безусловно, лучшая команда, с которой мы встречались в этом году, и сегодня они, вероятно, немного больше, чем в других играх. Они действительно загорелись там минут за десять, и мы не смогли их остановить. У нас ничего не получилось (обидно).

«Мы сделали то, что, как мы думали, сможем сделать при первом приземлении. Мы сохранили позицию на поле и забили. Затем у нас возникла небольшая проблема с заменой на их первом тачдауне… наверное, нам следовало объявить тайм-аут на экране.Это как бы взорвало вещи. Это был поворотный момент».

Перехват Реона Доусона в зачетной зоне (№ 24 выше) остановил впечатляющую атаку троянцев в первой четверти.

Тачдаун Маркуса Фостера на 12 ярдов стал кульминацией того, что на самом деле стало вторым впечатляющим ударом Троя в начале четверти. Первый завершился перехватом Реоном Доусоном паса Коди Мэя, предназначенного Девину Блейкли в углу зачетной зоны.

Неустрашимый Трой вернулся с забегом Фостера, забив 52 ярда за 1:37 до конца первой четверти.

«Мы ожидали, что они выйдут и сыграют усердно, — сказал универсальный юный полузащитник «Тротвуда» Майкл МакКрей. При росте 6 футов 4 дюйма и весе 230 фунтов он оказал большее влияние на игру, уже будучи в центре внимания внушительного списка рекрутеров первого дивизиона колледжей.

«Честно говоря, они должны были выиграть игру в прошлом году. Мы просто были полны решимости выйти и сыграть сегодня лучше».

Играйте лучше, чем они. По словам Нолана, они загорелись. За 7 минут 54 секунды они забили четыре раза:

.

*     В 8:31 второй четверти Брэдли забил гол с шестиярдовой передачи от Майкла Симпсона… 7-7.

*     В 4:30 той же четверти Исраэль Грин забил гол на 30-ярдовой дистанции, пробившись через не менее шести потенциальных захватчиков Троя… 14-7 Тротвуд.

*     На отметке 2:22 перед таймом Брэдли забил свой второй тачдаун за шесть минут, на этот раз на 22-ярдовой передаче от Симпсона… 20-7 Тротвуда.

*     За 0:38 до конца тайма Майкл МакКрей поймал рикошет от руки Исайи Уильямса и вернул его на 68 ярдов, сделав счет «выбрать шесть»… 27-7 Тротвуд.

«Это была лучшая игра в обороне, которую я когда-либо видел в этом году», — добавил Нолан. «Тачдаун прямо перед таймом был ненужным пиком, и после тайма мы немного поправились, но они действительно очень хорошо нас преследовали. Они сомкнули ряды после наших первых двух выездов и забрали вещи.

«В нападении у них много оружия. Иногда они не «включены», когда вы видите их в других играх, но сегодня они были «включены». Симпсон не мог промахнуться, и мы не могли добраться до него.Их защитники работали очень сильно, и мы не очень хорошо справлялись в первом тайме».

Цифры подтверждают это. Тротвуд пробежал 194 ярда, прошел 152 ярда и опередил Трою за ночь со счетом 346: 240.

В обороне нанесли удар более чем одному игроку с мячом Троя, самый громкий удар пришелся на ответный удар Маркуса Фостера в четвертой четверти, резкий удар второкурсника Джеймса Уитона, который поймал Фостера с слепой стороны.

«Всю неделю мы усердно работали, чтобы остаться дома против команды Wing-T, — сказал тренер «Рэмс» Морис Дуглас.«Это 48-минутная игра, и за эти 48 минут они могут выйти и сделать что-то в первой серии, что выбьет вас из колеи. Мы просто всех успокоили и внесли необходимые коррективы.

мили в движении … Майлз Хибблер (# 25) лидировал среди всех троянских рашеров с 67 ярдами на 11 керри.

«Троя — отличная команда. У них есть отличная система, которая хорошо работает в течение долгого времени, и они нанесут ущерб в Регионе 3. Мы просто лучше справились с задачей, оставаясь дома против них сегодня вечером.Мы были дисциплинированы и не преследовали. Когда вы делаете это, вы можете преуспеть в том, что они делают».

Окончательный результат Тротвуда пришелся на четвертую четверть, когда Трэй Мобли забил с 26 ярдов.

Другой результат Троя пришелся на последние минуты бега Зака ​​Джонса на 12 ярдов.

Некоторые примечательные моменты игры: Майлз Хиблер лидировал среди всех бегунов Трои с результатом 67 ярдов в 11 керри. Исраэль Грин из Trotwood лидировал среди всех рашеров с 128 ярдами на 14 тотализаторах.

Трэй Мобли из Trotwood лидировал среди всех приемников с пятью ловлями на 110 ярдов и тачдауном.Брэдли забил два мяча в воздухе на 6 и 22 ярда соответственно.

Итак, 201-й Стив Нолан будет ждать, но, вероятно, ненадолго, так как троянцы вернутся на Мемориальный стадион на следующей неделе, чтобы сразиться с Майамисбургом со счетом 2-6 и завершить регулярный сезон через две недели против проигравшего Сидни.

Он может рассчитывать на лучшее, даже несмотря на то, что троянцы, вероятно, упадут со своего рейтинга № 1 в регионе 3. Тем не менее, их надежды на место в постсезонье остаются более чем вероятными.

То есть, если они не увидят еще восемь минут, как они видели из Тротвуда, команда, которую один писатель охарактеризовал в пятницу вечером как «лучшую команду в штате.

Действительно, восемь минут. Восемь трагических минут!

8-минутное чудо: Врачи спасли пострадавшего с огнестрельным переливанием крови в кузове машины скорой помощи

ХОУ 11; Чтобы получить полную версию статьи: нажмите ЗДЕСЬ

.

Автор: Шерн-Мин Чоу

ВЕСНА, Техас. Это был лучший, худший день в жизни Верна Смита.

22 февраля водитель подъехал к машине Смита весной, недалеко от Альдин Вестфилд.

Смит оглянулся как раз вовремя, чтобы увидеть женщину, откинувшую свое переднее пассажирское сиденье, чтобы водитель мог выстрелить в него из дробовика 12-го калибра.

«Я позвонил дочери, потому что не знал, выживу ли я. Я начал терять сознание за рулем, поэтому остановился, потому что не хотел никого травмировать», — сказал Смит в пятницу. «Я сказал, что просто остановлю машину и сяду здесь». Выстрел из дробовика пронзил пищеварительный тракт Смита, застряв в его печени. Он истекал кровью. И умирает.

Взбесившаяся дочь Смита позвонила в службу 911 и направила бригады весенней пожарной охраны к машине своего отца.

Следующие 8 минут будут разницей между жизнью и смертью .

Камеры парамедиков показывают, как доктор Николас Студер использует инновационную технику для переливания цельной крови в задней части машины скорой помощи. Он вставил катетер в вену под ключицей Смита и перелил кровь ему прямо в сердце.

Исключительно редкая полевая процедура в 3-4 раза быстрее, чем традиционное переливание крови.

Студер — армейский капитан и летный хирург, служивший в Египте.Он участвует в учебной программе, в рамках которой делится медицинским опытом с Cypress Creek EMS.

Еще одним удивительным стечением обстоятельств в ту ночь были съемки программы «Сцена полета в операционную».

От спуска в Spring Fire Station 74 до первого хирургического разреза в больнице Memorial Hermann в Техасском медицинском центре это были потрясающие 8 минут.

Несколько месяцев спустя Смит вернулся в пожарную часть 74, чтобы поблагодарить команду, спасшую ему жизнь.

«Когда происходит что-то травмирующее, трудно думать, поэтому я рад, что все вы, ребята, помогаете думать за меня. Я просто не знал, что делать», — сказал им Смит.

После той роковой ночи они видят Смита не впервые. Его работа регулярно приводит его в участок для борьбы с COVID-19.

«Он обслуживает нас каждый день, дезинфицируя наши станции, поэтому для нас это здорово, что мы можем делать это для него, а для нас возможность часто видеть его после того, как он вернется на работу, еще лучше», — сказал начальник пожарной охраны Spring Скотт Сейферт.

Уилт Чемберлен: действительно ли он играл в слабую эпоху? | Отчет отбеливателя

В свое время у Уилта Чемберлена было больше конкурентов, чем сегодня. Самое большое заблуждение относительно Уилта состоит в том, что он доминировал, потому что в игре не было конкурентов, что просто неправильно и бессмысленно.

Давайте развенчаем все эти мифы.

«В 60-е годы не существовало правила 24 секунд или правила трех секунд»

Во-первых, 24-секундный таймер для броска существовал уже в 1954 году.Правило трех секунд было введено в 1936 году. Незаконная защита существовала уже с 1947 года. Защитное вратарское движение было введено еще во время учебы Микана в колледже (до 1950-х годов). Наступательный вратарь был введен Расселом на последнем курсе колледжа (1956).

Уилт играл со всеми этими действующими правилами. Он начал свою профессиональную карьеру в 1959 году.

«Уилт доминировал, потому что все остальные были слабыми 6’6-дюймовыми белыми центровыми»

Это было не потому, что все остальные были слабыми; Уилт был настолько силен, что мог легко доминировать над ними.

Давайте сравним так называемого сильнейшего игрока «Шака» с Уилтом.

Насколько мне известно, Уилт ни разу не сломал обод в игре НБА. Это не значит, что он не смог бы этого сделать, если бы захотел.

Шак решил сделать то, что он сделал; он намеренно вложил весь свой вес в данк с явной целью попасть в SportsCenter.

Уилт тренировался с Терминатором (Арнольд Шварценеггер) в то время, когда Арнольд впервые приехал в США в качестве бодибилдера.Уилт увеличил свой жим лежа до 500 фунтов. Шак мог жать всего около 450 фунтов, сейчас, возможно, меньше.

Когда Уилту было 59 лет, он ВСЕ ЕЩЕ мог жать 465 фунтов, а это больше, чем когда-либо удавалось Шаку. Уилту было 63 года, когда он умер.

Вы когда-нибудь видели, как играет Чарльз Баркли? Если нет, то я уверен, что вы видели его видео — Баркли был указан ростом 6 футов 6 дюймов и весом около 252 фунтов — очень, очень сильный, очень быстрый и очень взрывной.

В 60-х и начале 70-х , в НБА был игрок по имени Гас Джонсон — он был чем-то вроде Чарльза Баркли 60-х — очень сильный, быстрый и отлично прыгал.Рост Джонсона был около 6 футов 6 дюймов, а вес — около 230 фунтов, но у него было не так много жира, как у Баркли. и пошел 68-13 в регулярном сезоне), Гас Джонсон (который играл за Буллетс), поехал в корзину и смог замочить над Уилтом, что не многие парни могли сделать.Уилт был не совсем доволен.

Позже в той же игре Гас получил мяч в быстром прорыве, и единственным парнем, оставшимся позади, был Уилт.Гас собирался снова попробовать замочить. У него был идеальный угол 45 градусов к корзине, чтобы попытаться сделать удар.

На этот раз, когда Гас достиг пика своего прыжка, Уилт поднялся и одной рукой точно поймал мяч.

Все, что сделал Уилт, это взялся за мяч. Поступательное движение Гаса тут же остановилось, и он почувствовал, как что-то хлопнуло в его плече. Он упал на пол, и когда его осмотрели, он стал первым и единственным игроком, получившим вывих плеча при заблокированном броске.

Уилт даже не сфолил на нем во время игры, он только заблокировал данк. Он даже не прикоснулся к нему, у него все получилось.

Уилт не просто стоял и ждал, пока его окунут в воду, как это делают сегодня парни. Уилт понимал геометрию игры и всегда атаковал мяч, а не защитника. Корзина не двигается, вы знаете, куда идет парень. Мы могли бы увидеть случайный данк над Уилтом сегодня, но это было бы совсем не похоже на то, как парни просто входят и данки над сегодняшними жалкими центровыми.

Гас Джонсон всегда атаковал корзину с безрассудной энергией, примерно так же, как это делает сейчас Леброн. Если вы можете себе представить, чтобы кто-то вывихнул плечо Леброна, блокируя его удар, то это было похоже на то, как Уилт сделал это с Гасом.

В другой раз Уилт данком сломал сопернику палец на ноге. Уилт один раз сделал данк, и мяч попал в ногу члена Зала славы Джонни «Красный» Керр с такой силой, что он сломал ее.

Керр сразу понял, что произошло, как только мяч попал ему в ногу.Но он не хотел, чтобы кто-нибудь знал, что данк Уилта сломал его, поэтому он притворился, что споткнулся по пути на корт, чтобы фанаты подумали, что он случайно сломал ногу. Только после того, как он добрался до раздевалки, он признался, что именно данк Уилта сломал кость.

Уилт определенно был сильнее Шака (хотя Шак НАМНОГО тяжелее, потому что у него намного больше жира, чем у Уилта). Избыток жира Шака отрицательно сказывается на его выносливости.

Уилт на протяжении всей своей карьеры проводил в среднем 46 минут за игру, а в 1962 году Уилт пропустил всего ВОСЕМЬ МИНУТ ВСЕГО СЕЗОНА.Он был исключен из игры с двумя техническими ошибками за восемь минут до конца в одной игре, но играл каждую минуту (включая овертаймы) в каждой из других 79 игр того сезона. В результате того, что в овертайме он играл больше минут, чем в основное время, Уилт в среднем набирал 48,5 минут за игру в том году, хотя стандартная игра длится всего 48 минут.

У Шака был только один сезон, когда он проводил в среднем 40 минут за игру. Он никогда не был фанатиком кондиционирования.

Шак хорош, но он не Уилт Чемберлен

Во-вторых, эпоха 60-х, в которой играл Уилт, была более физической эпохой.За это время не было ни вопиющих, ни грубых фолов. Судьи позволили этой физической тактике остаться безнаказанной, потому что владельцы и руководство НБА считают, что кровь и насилие были тем, что в то время приводило людей на баскетбольные матчи.

Игроки-суперзвезды, такие как Уилт, не получали благосклонного отношения со стороны судей, и, по сути, судьи часто вставали на сторону противоположной команды против Уилта, потому что они чувствовали, что он просто слишком доминирует. НБА ввела правила, чтобы каким-то образом остановить Уилта.

И что делало его еще более удивительным, так это то, что 3-4 парня падали и грубили ему каждый раз, когда он касался мяча.Если вы не Билл Рассел и вам не повезло, Уилт НИКОГДА не играл один на один.

Клайд Ловеллетт из «Селтикс» выбил пару передних зубов Уилту в нёбо во время одной игры. Уилт перенес серьезную инфекцию, и во время операции зубы так и не встали должным образом, и это заставило Уилта всю оставшуюся жизнь жить с сильной болью.

На момент своей смерти в 1999 году ему была назначена операция по (надеюсь) восстановлению этих зубов (которые так и не были должным образом отремонтированы и никогда должным образом не вылечены), но Уилт скончался до того, как операция могла быть проведена. .

Позже в том же году травма усугубилась Вилли Науллом из «Никс». Том Хейнсон из «Селтикс» также участвовал в нескольких очень грубых ударах. К несчастью для Уилта, он не был в состоянии отомстить. Любое двойное катапультирование было бы неравным обменом, а Уилт изначально не был плохим парнем.

Физическая игра против него была настолько жесткой, что Уилт фактически ушел в отставку после года новичка. Он написал статью для журнала Look Magazine о том, что НБА — это лига кустов, но владелец «Уорриорз» уговорил его вернуться, хотя Уилт был готов покончить с этим.

За прошедшие годы многие судьи признали, что им сходит с рук нанесение ударов по Уилту в атаке. Лига действительно не знала, как обращаться с Уилтом, и подсознательно судьи позволили маленьким парням избежать наказания за убийство.

Раньше они делали это, чтобы компенсировать тот факт, что Уилт был таким большим и талантливым. В более поздние годы они сделали это, потому что им было жаль Уилта, потому что он не очень хорошо бросал штрафные. Один судья сказал ему: «Уилт, я знаю, что тебя каждый раз взламывают, но было бы довольно скучно смотреть, как ты выходишь один на двоих с линии каждый раз по корту.»

В-третьих, средний рост центровых НБА во времена Уилта был 6 футов 10 дюймов». Уилт возвышался всего на три дюйма над противником. Даррал Имхофф, центровой, которому он потерял 100 очков, имеет рост 6 футов 10 дюймов. Билл Рассел, второй лучший подбирающий в истории лиги и центровой, на котором он набрал рекордные 55 подборов (но «Селтикс» выиграли игру с разницей в три очка), тоже 6’10».

Вы не видите Яо Мина подвергая опасности эти рекорды, даже несмотря на то, что сегодня у него преимущество в четыре дюйма перед вашими средними центровыми.Кроме того, рост Уолтера Дьюкса 7 футов 1 дюйм, у шведа Халбрука рост 7 футов 3 дюйма, а у Мэла Счета 7 футов 0 дюймов. Почему ни один из этих игроков 60-х годов не показал такие же цифры, как Уилт? Рост не является причиной доминирования Уилта. что приводит нас к номеру 4.

В-четвертых, главная причина того, почему Уилт доминировал в соревнованиях, черно-белый, низкий и высокий, заключается в том, что он является превосходным физическим образцом даже с нестандартными методами тренировок и питания 60-х годов своего времени. На самом деле Sports Illustrated в 1986 году описал его как тончайшую спортивную конструкцию из плоти и крови.

Уилт был толкателем ядра, чемпионом по прыжкам в высоту, звездой легкой атлетики и тройным прыгуном. Еще в колледже он мог пожать 550 фунтов. Этот человек также находится в зале славы волейбола, и он начал серьезно играть в эту игру, только когда ему было за 36. 50 (в показательных схватках «Лейкерс» 80-х Уилт в центре держал команду, возглавляемую Мэджиком Джонсоном, без очков).

Указанный вес Уилта в 275 фунтов — это его не обновленный вес в колледже.В расцвете сил и в более поздние годы в НБА он признал, что этот вес был ближе к 290-300 фунтам.

Единственным, кто мог доставить ему какие-либо проблемы, была бывшая звезда легкой атлетики и прыгун в высоту олимпийского калибра по имени Билл Рассел (в конце 70-х, когда ему было около сорока лет, и с Seattle Supersonics, у Билла были стычки один на один). с игроками Sonics. Он превратил каждую из них в виртуальную волейбольную игру, отбивая любые атаки в корзину).


«Уилт не смог бы доминировать в нынешнюю эпоху»

Что было бы, если бы появился лучший 7 футов 1 дюйм 300 фунтов с 55 дюймовой вертикалью и 500 жимом лежа Я думаю, он разоблачил бы НБА в том обмане, которым она является сегодня.

Во-первых, он определенно стал бы лидером НБА по подборам. В среднем он набирал 18.

Во-вторых, он лидировал в лиге по блокам. В среднем он набирал шесть или семь.

В-третьих, он лидировал в лиге по количеству бросков среди парней, набравших более 15 очков за игру.

У него в среднем более 60 процентов.

В-четвертых, он лидировал в лиге по штрафным броскам. 15-20 за игру.

Он также лидировал по количеству сыгранных минут — 45 за игру. Ни один центр не мог работать с ним.

В среднем он набирал больше 20 очков и немногим больше семи передач.И его команда, какую бы он ни поставил, будет бороться немедленно.

Поскольку сейчас так мало хороших центровых и раздутая лига из 30 команд, где он играет только с половиной из них дважды, регулярный сезон будет легкой прогулкой.

Тогда им придется придумать, как платить ему, величайшему игроку всех времен…
Сегодняшней НБА повезло, что он появился раньше.

Уилт жал 465 фунтов, когда ему было 59 лет! Это было всего за четыре года до его смерти. Раньше он тренировался с Арнольдом Терминатором, и его жим лежа был более 500, когда он был моложе.

 

В любом случае, Уилт мог жать 550 фунтов еще в колледже. Ходили слухи, что на съемках « Конана-разрушителя», когда ему было около сорока пяти, Уилт выжал 450 фунтов и победил Арнольда в поднятии тяжестей.

Есть известная фотография, на которой он был звездой легкой атлетики в колледже, на которой он прыгает прямо рядом со штангой для прыжков в высоту. Когда была сделана фотография, он находился примерно в 54 дюймах от земли (фотограф получил награду). Уилт не был уверен, идет ли он вверх или вниз.Даже когда он играл в волейбол, его часто фотографировали с мячом, когда его талия была над сеткой.

В конце своей карьеры Уилт действительно весил более 300 фунтов, но это были только мышцы. Во время последнего (1972-73) сезона его карьеры его тренеру пришла в голову идея вывести его из игры примерно за две минуты до конца первой четверти, а затем снова ввести его после того, как было сыграно около двух минут. во втором квартале.

В том году Уилт играл всю вторую половину каждой игры.Он всегда был в форме, много тренировался в межсезонье. За всю свою карьеру парень набирал в среднем 46 минут за игру. Нынешние центровые не доставят ему проблем. Дуайт Ховард сегодня является «лучшим» центровым в НБА, и у него НЕТ ПОСЛЕ ИГРЫ. Ты шутишь, что ли?

Уилт определенно стал бы лидером НБА по количеству подборов. Ни у кого в НБА нет такой выносливости, как у него на площадке ИЛИ вне ее.

Пасы Уилта были самой недооцененной частью его игры, но по сей день он ВСЕ ЕЩЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ незащитник, который когда-либо лидировал в НБА по передачам.У него также есть единственная игра со счетом 20-20-20 (голосовые передачи по очкам) в истории НБА. И его навыки обращения с мячом были достаточно хороши, чтобы попасть в состав Harlem Globetrotters. Он мог положить мяч на пол и повести в счете, особенно в молодые годы.

Без сомнения, он доберется до линии больше, чем кто-либо. Ни один центровой в НБА не смог бы его защитить. Они взломают его и отправят на линию, и надеются, что он сделает один из двух.

В последнем сезоне Уилт забивал рекордные 72,7 процента с игры и набирал в среднем 13 очков за игру, а также лидировал в лиге с 19 подборами за игру.

Если Кваме Браун сможет построить себе 10-летнюю карьеру в сегодняшней НБА, тогда вы расскажете мне, как тяжело ему приходится под кольцом. Это было бы легкой прогулкой для Уилта.

Сказав это, вполне возможно, что он может бросить все ради рэп-карьеры! Помимо баскетбола у него было много увлечений.

По правде говоря, сегодня Уилту будет легче, а не сложнее. Сегодня игра идет меньше, чем в 60-х, и Уилт был лучшим спортсменом, чем кто-либо сейчас.

Некоторые цитаты о превосходной силе Уилта:

«Мы заходили в раздевалку и видели итоговый результат прошлой ночи, где Уилт набрал 55 или 60 очков.Никто не будет думать дважды об этом. Получение 50 с лишним очков или даже 60 с лишним не было новостью, когда Уилт сделал это.»

«В первый раз, когда я охранял Уилта, я стоял позади него, и он был так широк, что я не мог видеть остальную часть тела. игра. Затем я увидел, как он забил мяч так сильно, что тот ударился о корт и снова отскочил обратно через кольцо.»

«Я до сих пор помню время, когда один из наших сильнейших людей, Джин Конли, решил сразиться с Чемберленом за мяч. . Он схватил его и повис, а Чемберлен просто поднял его и мяч прямо к кольцу.»

«Люди упускают из виду тот факт, что Уилт был чемпионом 440, парнем с отличной координацией. Кроме того, он был настолько силен, что двойная защита, используемая сегодня, его не беспокоила». в течение 7:46, а не 8:46 МИННЕАПОЛИС —

Прокуратура Миннесоты в среду признала, что полицейский из Миннеаполиса держал колено на шее Джорджа Флойда в течение 7 минут 46 секунд, а не 8:46, ставших символом полиции. жестокость, но сказал, что ошибка в одну минуту не повлияет на уголовное дело против четырех офицеров.

В первоначальной жалобе от 29 мая утверждается, что ныне бывший офицер Дерек Шовен «держал колено на шее мистера Флойда в течение 8 минут и 46 секунд в общей сложности. Две минуты и 53 секунды из этого были после того, как мистер Флойд не отвечал». Но временные метки, приведенные в описании инцидента в документе, большая часть которого заснята на видео, показали, что Шовен держал коленом Флойда в течение 7 минут 46 секунд, включая 1 минуту 53 секунды после того, как Флойд, казалось, перестал дышать.

«Такого рода технические вопросы могут быть рассмотрены в будущих поправках к уголовному делу, если по другим причинам потребуется внести поправки в жалобу в период между настоящим моментом и любыми судебными разбирательствами», — говорится в заявлении офиса прокурора округа Хеннепин Майка Фримана.«Ошибка в одну минуту не повлияла ни на решение о предъявлении обвинения, ни на продолжающиеся судебные слушания».

У офиса больше нет комментариев.

Ассошиэйтед Пресс начало спрашивать об ошибке на следующий день после того, как были поданы первоначальные обвинения, и продолжало спрашивать об этом после Миннесотского Атти. Генерал Кейт Эллисон стал ведущим прокурором по этому делу. Прокуратура неоднократно отказывалась устранять несоответствие, даже когда протестующие по всему миру начали использовать временные рамки 8:46.

Обвинители повторили свою временную шкалу и подробность 8 минут 46 секунд 3 июня, когда они добавили более серьезное обвинение в убийстве против Шовена и объявили обвинения против трех других офицеров. AP опубликовало статью по этому поводу 4 июня, и в то время Джон Стайлз, представитель офиса Эллисона, заявил, что прокуратура продолжает изучать новые доказательства.

У Стайлза нет дополнительных комментариев в среду.

Флойд, чернокожий мужчина в наручниках, скончался 25 мая после того, как Шовен, белый офицер, коленом прижал Флойда к земле.Шовен, который держал колено на шее Флойда даже после того, как Флойд сказал, что не может дышать и перестал двигаться, был обвинен в убийстве второй степени, убийстве третьей степени и непредумышленном убийстве.

Другие офицеры, Дж. Александр Куенг, Томас Лейн и Тоу Тао, были обвинены в пособничестве и подстрекательстве как к убийству второй степени, так и к непредумышленному убийству. Все четверо офицеров были уволены. Если их признают виновными, им грозит такое же наказание, как и Шовену: до 40 лет тюрьмы.

Не сразу было ясно, будут ли изменены уголовные жалобы.В этом случае одна минута вряд ли будет иметь большое юридическое значение.

Но через несколько дней после первоначальных обвинений Шовена возмущенные протестующие, политики и скорбящие ухватились за 8:46 как тихий способ почтить память Флойда во время гневных, а иногда и жестоких столкновений с полицией. Это также стало символом страданий Флойда и многих других темнокожих мужчин от рук полиции.

«Разница в одну минуту не имеет большого значения по большому счету», — сказал Некима Леви Армстронг, активист за гражданские права и бывший глава NAACP Миннеаполиса.«Суть в том, что у Дерека Шовена было более чем достаточно времени, чтобы понять, что он буквально душит жизнь Джорджа Флойда».

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *