8 минут пресса для женщин. Пресс за 8 минут – тренировочный комплекс

Содержание

1. 8 минут пресса для женщин. Пресс за 8 минут – тренировочный комплекс
2. 8 минут пресса для девочек. 8 минут для идеального пресса каждый день (видео и описание)
   • Пресс за 8 минут – описание упражнений (текст)
   • Упражнение №1 – Базовые скручивания
   • Упражнение №2 – Боковые скручивания локтем к левому колену
   • Упражнение №3 – Боковые скручивания локтем к правому колену
   • Упражнение №4 – Касание ног
   • Упражнение №5 – Обратные сскручивания
   • Упражнение №6 – Скручивания в сторону
   • Упражнение №7 – Скручивания в другую сторону
   • Упражнение №8 – Толчки между ног
   • Упражнение №9 – Толчки ногами
   • Упражнение №10 – Попеременные скручивания
   • Упражнение №11 – Скручивания с руками на животе
3. 8 минут для пресса 2 уровень на русском. Правила и особенности программы
4. 8 минут пресса для девушек. Идеальный пресс за 8 минут: вся правда об эффективности
   • Пресс за 8 минут: что это?
   • Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?
5. 8 минут для пресса. О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках
6. Видео 8 минут для пресса — Brazil 2014 Edition

8 минут пресса для женщин. Пресс за 8 минут – тренировочный комплекс

Ни одна женщина не откажется иметь красивый упругий живот. Но многие люди убеждены, что идеальным пресс станет только после длительных тренировок в зале. В принципе, в чем-то они правы: регулярных занятий никто не отменял, но вам совсем не нужно проводить в зале много времени и истязать себя изнурительными упражнениями. Упругий пресс за 8 минут в день получить вполне реально.

Комплекс упражнений

Эта программа разработана для тех, у кого не остается времени для посещения фитнес-клуба. Выделяя на упражнения всего несколько минут в день, вы совсем скоро сможете похвастаться идеальным прессом. Тренировка под названием «Идеальный пресс за 8 минут» включает девять эффективных упражнений длительностью 45 секунд каждое. Как видите, она не займет много времени. Такое количество времени в день можно найти даже при самом плотном графике.

Первое упражнение

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под углом. Руки за головой. Теперь поднимайтесь вперед, подтягивая верх туловища к коленям. Обратите внимание, что шея при выполнении данного упражнения должна быть прямой, иначе вы травмируете мышцы. Следите также за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Второе упражнение

Исходное положение, как и при выполнении первого упражнения. Приподнимайте верхнюю часть тела, пытаясь достать локтем левой руки правого колена. Затем проделайте то же упражнение, только теперь нужно тянуться локтем правой руки к левому колену.

Третье упражнение

Ложитесь на спину, приподняв ноги, колени расположены под прямым углом. Теперь тянитесь прямыми руками, стараясь коснуться ими щиколотки. Ноги при тренировке, направленной на то, чтобы приобрести пресс за 8 минут в день, должны оставаться неподвижными.

Четвертое упражнение

Исходное положение остается прежним. Приподнимайте ноги, согнув их в коленях. Выполняя это упражнение, немного отрывайте поясницу от пола, приподнимать всю спину не нужно.

Пятое упражнение

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Теперь опускайте колени на правую сторону. Это упражнение программы «Пресс за 8 минут в день» прорабатывает косые мышцы живота. При его выполнении правая рука должна лежать вдоль тела, а левая — находиться за головой. Затем поднимаем левую сторону тела и тянемся к коленям. Далее переворачиваемся на другой бок и приподнимаем правую сторону тела.

Шестое упражнение

Примите исходное положение: ложитесь на спину и согните колени, руки вытяните перед собой, одну ладонь положите на другую. Теперь делайте руками движение вперед, стараясь оторвать верхнюю часть тела. Выполняйте упражнение медленно и аккуратно.

Седьмое упражнение

Переходим к следующему упражнению программы «Пресс за 8 минут». Ложитесь на спину, выпрямив и подняв ноги, руки находятся под ягодицами. Для удобства можно скрестить стопы. Теперь приподнимайте поясницу и тянитесь ногами вверх. Верхняя часть тела должна быть неподвижной.

Восьмое упражнение

Ложитесь на спину, колени согните под углом. Руки находятся за головой. Теперь приподнимайте верхнюю часть тела, стараясь достать локтем левой руки до правого колена (колено при этом тянется навстречу локтю). Дотянувшись, сразу же меняем локоть – теперь тянемся к колену левой ноги правой рукой. Обратите внимание, что упражнение нужно выполнять быстро.

Девятое упражнение

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки находятся на прессе. Теперь поднимаем верх туловища. Подбородок не должен прижиматься к груди. Итак, мы рассмотрели комплекс эффективных упражнений, при которых задействованы все мышцы живота — «Пресс за 8 минут». Отзывы тех, кто испытал на себе эту программу, говорят о том, что вполне реально получить идеальный живот без лишних затрат времени и сил.

8 минут пресса для девочек. 8 минут для идеального пресса каждый день (видео и описание)

Зачастую даже в результате жесткой диеты на проблемных участках фигуры вполне могут остаться лишние сантиметры, которые нужно убирать специальными упражнениями. Любая женщина стремится иметь плоский и подтянутый живот, который, разумеется, не появится сам собой. Чтобы получить желаемый результат, можно выполнять весьма эффективные упражнения, которые помогут создать великолепный пресс за 8 минут ежедневных занятий.

Пресс за 8 минут – описание упражнений (текст)

Упражнение №1 – Базовые скручивания

Для его выполнения нужно лечь на спину и положить руки за голову. В этом положении следует поднимать и опускать верхнюю часть торса, важно, чтобы нижняя часть при этом не отрывалась от пола. Ноги должны быть согнуты в коленях и хорошо зафиксированы. Все упражнения, входящие в комплекс идеальный пресс за 8 минут, выполняются в течение 45 секунд.

Упражнение №2 – Боковые скручивания локтем к левому колену

В положении лежа пытаемся правым локтем коснуться левого колена, рука находится за головой. Ногу нужно сгибать и разгибать, при этом ни в коем случае не опускаем ее не пол, ведь только в этом случае упражнение будет эффективным. Вторая рука лежит за головой или на животе, это позволит ощущать работу мышц. Старайтесь, чтобы амплитуда ваших движений была как можно больше.

Упражнение №3 – Боковые скручивания локтем к правому колену

Теперь повторяем те же действия, только наоборот – левая рука тянется к правому колену. Ритмично опуская и поднимая верхнюю часть своего тела, важно опираться исключительно на поясницу. Свидетельством того, что комплекс пресс за 8 минут выполняется правильно, будет ощутимое напряжение в области живота.

Упражнение №4 – Касание ног

Стараемся дотянуться обеими руками до щиколоток поднятых вверх ног или дотянуться до носков. Во время этого упражнения ноги можно выпрямить или держать согнутыми под углом 90 градусов. Не стоит делать никаких лишних движений, подниматься и опускаться должна только верхняя часть вашего тела.

Упражнение №5 – Обратные сскручивания

Руки кладем вдоль тела ладонями вниз или на живот, скрещиваем ноги и стараемся подтянуть колени к груди. В ходе выполнения этого упражнения, который входит в комплекс, помогающий накачать пресс за 8 минут, важно не отрывать нижнюю часть спины от пола. Голову и плечи можете приподнять для большего напряжения в мышцах пресса.

Упражнение №6 – Скручивания в сторону

Опустите колени в левой сторону от туловища, правую руку положите за голову. Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям. Выполнять это упражнение нужно достаточно мягко, не стоит делать резких и порывистых движений.

Упражнение №7 – Скручивания в другую сторону

Повторяем движение на противоположную сторону, теперь левый бок тянется к правой половине тела. Очень важно подтягиваться не шеей, а торсом, ведь именно в этом случае тренируются мышцы живота. Не забываем, что наша цель – идеальный пресс за 8 минут, а чтобы добиться нужного результата все движения должны выполняться очень правильно.

Упражнение №8 – Толчки между ног

Скрестите руки, согните ноги, оставив между коленями расстояние около 10 – 15 сантиметров. Далее нужно делать поступательные движения руками, толкая их в пространство между ногами. Смотреть лучше всего вверх, при этом не стоит прижимать подбородок к груди или закидывать голову назад, так как это только усложнит вашу задачу.

Упражнение №9 – Толчки ногами

Ладони положите под ягодицы, поднимите ноги и толкайте их вверх. Обратите внимание, что в этом упражнении зафиксирована верхняя часть тела, а работает все остальное туловище. Ноги можно скрестить, самое главное – поднимать их как можно выше, в этом случае эффект от накачивания пресса за 8 минут будет выражен намного ярче.

Упражнение №10 – Попеременные скручивания

Руки заложите за голову и поочередно старайтесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Ноги в свою очередь не должны быть зафиксированы – колено подтягивайте к соответствующему локтю.

Упражнение №11 – Скручивания с руками на животе

Похожее на 1 упражнение, но руки положите на пресс. Поставьте ноги на землю, руки положите на живот и начинайте сгибать туловище. Следите, чтобы при выполнении этого движения напрягался только ваш пресс, а никак не спина или шея.

Чтобы создать красивый рельефный живот и получить пресс за 8 минут, необходимы ежедневные занятия. Все упражнения, входящие в комплекс, очень хорошо продуманы, поэтому даже несколько минут тренировки в день через пару недель дадут поистине впечатляющий результат. Отписывайтесь в комментарии свои отзывы, удачи!

8 минут для пресса 2 уровень на русском. Правила и особенности программы

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

К правилам и рекомендациям выполнения комплекса следует также отнести:

• Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
• Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
• Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
• Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
• Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

8 минут пресса для девушек. Идеальный пресс за 8 минут: вся правда об эффективности

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий . А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку .

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома .

2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .

8 минут для пресса. О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках

Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи).  Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса .

Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса . Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: « правильная постановка цели — залог успеха «).

Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и  всё что требуется от вас — это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день .

Видео 8 минут для пресса — Brazil 2014 Edition

Как накачать пресс за 8 минут в день

Живот и ягодицы — это те части тела, которым девушки любят уделять больше всего внимания при занятиях спортом.

Причем большинство женщин хочет иметь выраженный рельеф и максимальный объем ягодичных одновременно.

Сегодня разберемся, как тренироваться, чтобы накачать пресс и попу дома. И возможно ли добиться при этом таких же результатов, как у фитнес-моделей.

Реально ли накачать ягодицы дома

Начнем с того, что форма ягодиц задается генетически, то есть от рождения. У некоторых она более круглая, у других грушевидная и так далее.

С помощью тренировок можно влиять на размер мышцы, но нельзя изменить ее строение.

К тому же у разных девушек в ягодицах доминируют разные виды мышечных волокон.

У кого-то больше быстрых, то есть таких, которые легко реагирую на типичные силовые тренировки. У других больше медленных, выносливых, которые хуже поддаются росту.

Тем не менее, регулярное выполнение упражнений способно творить чудеса, помогая увеличить объем ягодичных на 10-15 см.

Другой вопрос, сколько на это уйдет времени, сил и энергии.

В зависимости от генетической предрасположенности, чтобы увеличить окружность попы на 10-15 см, понадобится от 3-6 месяцев.

Если с ягодичными “все намного сложнее”, на это уйдет не меньше года.

Если вы настроены на серьезный результат и регулярные физические нагрузки, начинать качать попу можно и дома. Но при условии, что вы новичок и раньше не занимались регулярными силовыми тренировками, либо приступаете к занятиям после долгого перерыва.

Дело в том, что у начинающих мышцы очень чувствительны к силовому воздействию.

Для таких девушек, чтобы запустить мышечный рост ягодиц, достаточно элементарных базовых упражнений, выполняемых с весом собственного тела.

За первый месяц-полтора домашних тренировок увеличить объем попы на 2-3 см — вполне реальный результат.

Правда, такое счастье продолжается недолго. Уже спустя 1-2 месяца мышцы привыкают к однотипной нагрузке, рост замедляется, а потом и вовсе останавливается.

Для дальнейшего прогресса похода в тренажерный зал не избежать.

Ведь только там есть большой арсенал оборудования, с помощью которого можно продолжать увеличивать нагрузку.

Что нужно для рельефного пресса

Многие возможно очень удивятся, когда узнают, что рельефный, плоский живот от выполнения упражнений на пресс практически не зависит.

Минимальная жировая прослойка в области талии – это в первую очередь соблюдение правильной и сбалансированной диеты.

Физические упражнения помогут сделать кубики более выраженными, но не влияют на жиросжигание в области пресса.

Добавьте больше движения, регулярно делая кардио — бег или быстрая ходьба, велотренажер, орбитрек, плавание.

Используйте дефицит калорий, уменьшая количество еды за счет углеводов. Тратьте больше энергии, чем потребляете, и рельеф не заставит себя ждать.

Только соблюдая эти условия, есть смысл выполнять упражнения для пресса. Иначе кубики так и останутся под слоем жировой ткани.

Совмещение несовместимого

Ну а теперь перейдем к главному противоречию.

Чтобы увеличить объем ягодичных мышц, помимо правильных силовых нагрузок, нужно соблюдать специальную диету для роста мышечной массы.

Она предполагает потребление достаточного количества белка и углеводов. А также общую калорийность питания со знаком плюс.

То есть потребление энергии должно быть больше, чем энергозатраты.

При таком режиме тренировок и питания вместе с мышцами может накапливаться и лишний жир на теле. Это неизбежность, с которой приходится мириться при тренировках для роста мышц.

Получается, что попа растет, но вместе с ней живот покрывается слоем жира.

Совершенно иная ситуация, когда девушки хотят сделать рельефный пресс. Для этого, как уже упоминалось выше, нужна диета с дефицитом калорий, то есть сокращением углеводов и животных жиров.

В таком случае в организме начинает преобладать катаболизм — расщепление тканей.

И хоть главная мишень в похудении — жир, но вместе с ним сжигается и определенный процент мышц. Так как худеет человек комплексно, вместе с уменьшением объема талии уменьшаются и ягодичные.

Эта проблема бодибилдингу давно известна. Но хорошая новость в том, что у этого вопроса есть положительное решение.

Рекомендации по тренировкам

Перейдем к практике.

Добиться мышечного роста с одновременным сжиганием жира практически невозможно. Поэтому в бодибилдинге применяют метод периодизации тренировок.

Например, вначале 1,5-3 месяца тренируются в режиме набора мышечной массы. В нашем случае усиленно качают попу для увеличения ее объема.

В этот период следует потреблять большое количество белка (2 грамма на 1 кг веса тела в день) и умеренное количество углеводов (3-4 грамма на 1 кг).

При этом предпочтение в рационе питания отдается сложным углеводам — крупам и овощам.

После периода массонабора следует период сушки — тренировки на рельеф.

На этом этапе больше внимания уделяется диете с низким содержанием углеводов (примерно 1 грамм на 1 кг). А также с минимальным количеством животных жиров.

При этом количество белка в рационе остается без изменения, а иногда и немного увеличивается.

В силовых тренировках акцент смещается на более интенсивный режим, с минимальными паузами отдыха между подходами.

При этом, помимо выполнения упражнений на пресс, регулярно выполняются кардионагрузки.

Такой режим питания и тренировок запускает похудение. И через 1,5-2 месяца количество жира в теле уменьшается. Объем попы также становится меньше, но в основном за счет снижения того же жира.

Далее опять следует массонаборный цикл, сменяющийся сушкой, и так по кругу.

Теперь определим лучшее упражнение для пресса и ягодиц в домашних условиях.

Упражнения на ягодицы

Для ягодиц в домашних условиях выполняются как базовые, так и изолирующие упражнения.

К базовым движениям относятся:

1. Глубокие приседания

Важно опускаться ниже параллели бедер с полом, поскольку так ягодицы больше растягиваются и лучше включаются в работу.

2. Приседания в широкой стойке (сумо и плие)

В этих вариантах приседа акцент смещается на внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы за счет более широкой постановки ног.

3. Выпады

Способов выполнения этого движения масса: вперед, назад, с упором на скамью, с возвышения и т. д.

Эти упражнения делают в разных вариациях, с дополнительным весом или без него. Все зависит от уровня подготовки.

Движения больше направлены на развитие бедер. Но при их выполнении ягодицы получают существенную косвенную нагрузку, которой иногда достаточно, чтобы стимулировать рост.

Кроме того, такие упражнения вызывают лучший гормональный отклик именно за счет работы большого количества мышц. А это главное условия ускоренного прогресса.

Среди изолирующих движений, предназначенных для акцентированной проработки ягодиц эффективны следующие:

1. Ягодичный мостик

Упражнение прицельно нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Его делают лежа на полу, скамье, фитболе. Также с упором на две или одну ногу.

2. Подъем ноги на четвереньках

3. Обратная гиперэкстензия

Упражнения для пресса

Для тренировки пресса девушкам не обязательно использование дополнительного оборудования. Поэтому разнообразия в упражнениях достаточно.

Условно их разделяют на следующие группы:

• с подъемом туловища
• с подъемом ног
• с одновременным подъемом туловища и ног
• упражнения на косые мышцы живота

К отдельной группе относят статические упражнения на пресс в виде прямых и боковых планок.

Мы приведем по одному простому примеру на каждый вариант движения:

1. Скручивания лежа на полу

2. Подъем ног лежа

3. Складка

4. Велосипед

Все эти упражнения усложняют, используя другие исходные положения или дополнительный вес. Больше вариантов вы найдете в соответствующем разделе сайта.

Хочется обратить внимание, что все упражнения на пресс и ягодицы для девушек предназначены для начального уровня. Поэтому выполняются с весом собственного тела.

Тренировки с отягощениями – это следующий шаг в силовых нагрузках.

Как правило, использование гантелей и другого оборудования становится актуальным уже через пару недель регулярных занятий.

Пример программы для ягодиц и пресса

Далее вы найдете 2 варианта программ.

Одна из них будет направлена на мышечный рост, а другая, более интенсивная, на период сушки.

Вариант 1: С акцентом на ягодицы (фаза массонабора)

Частота тренировок 2-3 раза в неделю. Темп выполнения всех упражнений медленный и подконтрольный.

Научитесь чувствовать работу целевых мышц и тогда они будут лучше включаться в каждом движении. А значит, прогресс пойдет быстрее.

Вариант 2: С акцентом на пресс (фаза сушки):

При тренировках на рельеф часто используются суперсеты.

То есть выполняется подход первого упражнения, а затем сразу же подход второго упражнения. И только после этого следует отдых.

Во втором варианте программы суперсет используется под номерами 1,2 и 5.

Заключение

Накачать пресс и попу можно и в домашних условиях. Но только до определенного уровня, и придерживаясь определенных методических приемов.

Главное, это понимать и не ставить перед собой нереальных целей.

Ну а если прогресс от домашних занятий остановился, а желание улучшать результаты — нет, значит, пришло время выходить на новый уровень интенсивности и начинать заниматься в тренажерном зале.

Рассыпание зерен на кофе во френч-прессе

29 сентября 2017 г. | зайбольд | Без категории

С Международным днем ​​кофе!

В этот самый заветный из дней мы в компании Agate обращаемся за советом к специалистам по всем вопросам, касающимся бобов и напитков: Крафтовый кофе: Руководство: Приготовление лучшей чашки дома от Джессики Исто с Андреас Вилхофф. Это необходимое руководство, написанное кофеманом для кофеманов, научит вас всему, что вам нужно знать о том, как приготовить лучшую чашку кофе ever не выходя из собственной кухни. Даже Booklist считает, что эта книга «должна быть в наборе инструментов каждого домашнего бариста», и мы должны согласиться!

Так что сделайте себе подарок в День кофе и ЗАКАЖИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не забудьте воспользоваться нашим предзаказом. Разместите заказ у любого продавца книг и напишите нам по адресу [email protected] до 1 ноября, чтобы получить шанс выиграть 3-месячную подписку на кофе от Halfwit Coffee Roasters!

Чтобы продержаться до прибытия вашей книги, мы сообщаем вам две вещи: 

1. Шанс выиграть CRAFT COFFEE: РУКОВОДСТВО,

И

2. Метод и безумие, лежащие в основе домашнего кофе French Press. Твитните нам фотографии, пока вы выбираете время!

Приятного пивоварения! Найдите Craft Coffee: A Manual на полках 14 ноября.

Восьмиминутный метод френч-пресса

Большинство гидов по кофе скажут вам, что для приготовления кофе во френч-прессе нужно залить молотый кофе водой и оставить посидите четыре-пять минут. Я тоже когда-то так делал. Однако, благодаря бариста Нику Чо из Wrecking Ball в Сан-Франциско, я обнаружил, что очень грубый помол и более длительное время настаивания (до восьми минут) дают более равномерную и нежную чашку. По этой причине мы с Андреасом включили сюда спецификации как для восьмиминутного, так и для пятиминутного метода — в конце концов, более короткое время заваривания имеет привлекательность для раннего утра.

Восьмиминутный метод лучше всего работает с очень грубым помолом. Начните с самой грубой настройки кофемолки, которая по-прежнему производит равномерный помол (самая крупная настройка на нашем Virtuoso пережевывает зерна).

Базовые спецификации

Grind: Дополнительный грубый (39 на виртуозе Baratza)

Соотношение пивоваренного завора : 1:14

Temp : Off Wroubio

.

Ингредиенты

Получается 400 г (13,5 жидких унций)

28,5 грамм (1/4 чашки + 2 чайные ложки) свежего цельного кофе

400 грамм (13,5 жидких унций) воды, плюс больше по мере необходимости

Метод

23 190.

Налейте воду в чайник и поставьте его на средний огонь
. Довести до кипения.

2. Пока вода нагревается, установите таймер на 8 минут, но пока не запускайте его. Измельчите кофе до очень крупного размера, перенесите его в заварочную камеру френч-пресса и осторожно встряхните камеру, чтобы выровнять гущу. Установите его на кухонные весы и обнулите весы.

3. Когда вода только закипит, снимите чайник с огня. Запустите таймер и быстро, но осторожно добавляйте воду во френч-пресс, пока весы не покажут 400 граммов.

4. По прошествии 30–45 секунд на таймере осторожно размешайте воду ложкой, пока большая часть молотого кофе не начнет опускаться на дно (наверху все еще будет пена с небольшим количеством молотого). Поместите поршень над сосудом, но не нажимайте на него.

5. Когда прозвучит сигнал таймера, медленно и осторожно нажмите на поршень. Важно сделать это аккуратно. Сильное нажатие на поршень приведет к нежелательному волнению, и вы рискуете испортить сбалансированную чашку, выпустив горький, вяжущий вкус, который все еще присутствует в зернах.

6. Подавать немедленно или переложить в отдельный графин. Используйте лишнюю горячую воду для промывки устройства. Наслаждаться!

Советы по завариванию

Для большинства описанных в этом разделе методов требуется секундомер. Для этого метода (и метода пятиминутной французской прессы) проще установить таймер и дождаться его сигнала.

Одно из преимуществ использования френч-пресса заключается в том, что с его помощью можно быстро и легко приготовить кофе для нескольких человек. Но помните, в вашем вареве все еще есть осадок, и большая его часть осела на дно. Если вы обслуживаете несколько человек, наполняя каждую чашку по одной, в первой чашке будет очень мало осадка, а в последней чашке будет много, и вкус не обязательно будет таким приятным. Чтобы избежать этого, наливайте каждую чашку волнами, чтобы осадок распределился равномерно.

Искать:

Фильтр по месяцу

Фильтр по месяцу Выбрать месяц Октябрь 2022 Сентябрь 2022 Июнь 2022 Апрель 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2 2020 Апрель 2 Июнь 2020 Май 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Май 2019 Апрель 2019Март 2019 февраль 2019 г. Ноябрь 2018 г. Октябрь 2018 г. Сентябрь 2018 г. Январь 2018 г. Декабрь 2017 г. Ноябрь 2017 г. Октябрь 2017 г. Сентябрь 2017 г. Август 2017 г., июль 2017 г., май 2017 г. Апрель 2017 г. Март 2017 г. Февраль 2017 г. Январь 2017 г. Декабрь 2016 г., ноябрь 2016 г., июнь 2016 г., май 2016 г., апрель 2016 г. Март 2016 г. Февраль 2016 Декабрь 2015 г. Ноябрь 2015 г. Октябрь 2015 г. Сентябрь 2015 г. Август 2015 г., июнь 2015 г., май 2015 г., апрель 2015 г. Март 2015 г. Февраль 2015 г. Декабрь 2014 г. Ноябрь 2014 г. Октябрь 2014 г. Сентябрь 2014 г. Август 2014 г., июль 2014 г., июнь 2014 г., май 2014 г. Апрель 2014 г. Март 2014 г. Февраль 2014 г. Январь 2014 г. Декабрь 2013 г. Ноябрь 2013 г. октябрь 2013 г. Сентябрь 2013 г. август 2013 г., июль 2013 г., июнь 2013 г., май 2013 г., апрель 2013 г., март 2013 г., февраль 2013 г., январь 2013 г. Декабрь 2012 г., ноябрь 2012 г., октябрь 2012 г., Сентябрь 2012 г., июнь 2012 г., июнь 2012 г., май 2012 г., апрель 2012 г. Март 2012 г., февраль 2012 г., январь 2011 г.

, ноябрь 2011 г., октябрь 2011 г., сентябрь 2011 г., август 2011 г. 2011 г. Июль 2011 г. Июнь 2011 г. Май 2011 г. Апрель 2011 г. Март 2011 г. Февраль 2011 г. Январь 2011 г. Декабрь 2010 г. Ноябрь 2010 г. Октябрь 2010 г. Сентябрь 2010 г. Август 2010 г. Июль 2010 г.ноябрь 2009 г. октябрь 2009 г.

Фильтр по категории

• Агат цифровой
• Б2
• Болден
• Книжный магазин
• Кулинария
• Художественная литература
• ИТОВ
• Мидуэй
• Документальная литература
• Рецепты
• Посох
• Суррей
• Без категории

Метод французской прессы Джеймса Хоффмана: действительно ли это хорошо?

Перейти к рецепту

Начав готовить кофе дома с помощью френч-пресса, вы, возможно, слышали о методе френч-пресса Джеймса Хоффмана.

В этой статье я расскажу, как приготовить кофе, используя технику французского пресса Джеймса Хоффмана.

Я пробовал эту технику дома некоторое время, и все, что я могу сказать, это то, что это действительно хороший метод французского пресса.

Ниже вы прочтете все о том, как работает метод Джеймса Хоффмана и чем он отличается от обычного метода френч-пресса, которым пользуется большинство из нас.

После этого вы найдете руководство по завариванию, чтобы попробовать эту технику самостоятельно. Берите себе чашечку кофе, и вперед!

Как работает техника Джеймса Хоффмана

Внимательно просматривая видео на YouTube, которое Джеймс Хоффманн загрузил на YouTube, я полностью поражен тем, насколько проста эта техника и насколько вкуснее кофе, чем в наиболее часто используемой френч-прессе. методы.

Техника французского жима Джеймса Хоффмана работает иначе, чем обычно используемые техники.

Чтобы закончить приготовление, требуется больше времени, но это дополнительное время даст вам гораздо больше вкуса и, в конечном счете, лучший кофе взамен.

В этой технике используется отличная комбинация дополнительных шагов для создания чашки кофе с совершенно другим вкусом. Посмотрите ниже, чем она отличается от техники обычного французского жима.

Чем он отличается от «обычного» метода френч-пресса?

Просматривая видео Джеймса Хоффмана и тестируя его технику дома некоторое время, а также сравнивая ее с «обычной» техникой, я могу сказать, что техника Джеймса Хоффмана даст вам более яркий кофе.

Посмотрите ниже для всех способов, которыми этот метод отличается от «нормальной» техники французской прессы:

Разница:	. размер	Размер помола от среднего до крупного	Размер помола от среднего до крупного
Блюминг?	Нет цветения	Да, 30 секунд
Температура воды	92°C (или 197°F)	92°C (или 197°F)
Время крутого нагрева	4 минуты	4 минуты 30 секунд	Stirring
Удаление кофейной корки	Без перемешивания и удаления корки
Время ожидания	Дополнительные 5-8 минут ожидания	Без дополнительного времени ожидания

Кофе по технологии Hoff вкус яркий и действительно сбалансированный.

Хотя для большинства это может быть полезно, вам это может не понравиться.

Из-за дополнительной фильтрации, которую использует Джеймс, больше не будет ярких и крепких вкусов кофе из френч-пресса.

Обычно я пью кофе во френч-прессе из-за его сильного вкуса, который можно получить только при заваривании кофе во френч-прессе.

Кофе во френч-прессе, приготовленный по технологии Джеймса Хоффмана, по вкусу приближается к кофе, приготовленному с помощью заварочного аппарата типа Chemex.

Хотя попробовать эту технику несколько раз было забавно, я могу сказать, что предпочитаю использовать «нормальную» технику. Таким образом, я могу использовать все свои кофеварки, которые производят кофе с уникальным вкусом.

Техника Джеймса Хоффмана отлично подойдет тем, кто любит кофе с более сладким и сбалансированным вкусом и хочет использовать для этого френч-пресс.

Ниже я подробно объясню метод Джеймса Хоффмана, чтобы у вас было четкое объяснение того, чем отличается этот метод:

Джеймс Хоффман объяснил метод френч-пресса

Я уже много раз готовил кофе по методу Хоффмана. Могу с уверенностью сказать, что этот метод выводит употребление кофе из френч-пресса на совершенно другой уровень. Позвольте мне объяснить дальше:

Из-за дополнительных шагов, связанных с завариванием этого кофе, вы приготовите кофе, сильно отличающийся от обычного метода.

Первые шаги такие же, как и при обычной технике заваривания. Однако все это меняется при продолжении.

Как вы увидите чуть дальше, вы не будете заваривать кофе, а вместо этого дайте кофе настояться в течение четырех минут, что короче, чем обычно.

Затем вы сломаете образовавшуюся кофейную корку и удалите ее. Разбивая корку, вы позволите кофейной гуще соскользнуть на дно стакана.

В то время как кофейная гуща опускается на дно, мелкие кусочки и вещи, которые вам не нужны в кофе, тоже опускаются.

В результате получается более чистая чашка кофе с исключительным вкусом. Вы также можете поиграть с разной степенью обжарки кофе, чтобы каждый раз получать уникальный вкус!

Но есть большая разница между обычным методом френч-пресса и тем, как Джеймс Хоффманн готовит кофе во френч-прессе:

После удаления кофейной корки вы даете кофе настояться еще 5–8 минут. Я люблю ходить на 6 минут.

По прошествии этих дополнительных минут вы нажмете на поршень для кофе, чтобы молотый кофе опустился на дно.

Джеймс Хоффманн использует вантуз как сито, а не вантуз, чтобы насыпать молотый кофе на дно кофейника.

Поскольку вы уже удалили кофейную корку, большая часть (если не весь) молотого кофе уже находится на дне.

Наконец, кофе из френч-пресса наливается. Наливая кофе, следите за тем, чтобы не использовать весь кофе из стакана.

Оставьте немного кофе в стакане, так как он содержит большую часть мелких частиц и взвеси.

Почему для приготовления кофе следует использовать фильтрованную воду хорошего качества

Всякий раз, когда вы собираетесь приготовить кофе дома, убедитесь, что вы используете чистую водопроводную воду. Если у вас нет излишков чистой водопроводной воды и в ней много хлора, вы можете вместо этого использовать бутилированную воду.

Если вы готовите кофе дома, используя воду с каким-либо привкусом, ваш кофе, вероятно, будет иметь такой же вкус.

Знаете ли вы, что хорошая чашка джо состоит примерно на 98% из воды?

Ниже вы найдете руководство по приготовлению кофе во френч-прессе с использованием техники Джеймса Хоффмана:

Руководство по приготовлению кофе во френч-прессе Джеймса Хоффмана

Давайте начнем с рецепта для этой техники френч-пресса. Во-первых, вы хотите начать с того, что соберете все, что вам нужно, чтобы все было под рукой.

Убедитесь, что у вас есть френч-пресс, кофейные зерна, кофемолка и 2 ложки, чтобы начать этот метод.

Джеймс Хоффманн использует 30 граммов кофе на 500 граммов воды для своего метода заваривания во френч-прессе, который позволяет приготовить две чашки кофе. Вы можете использовать от 15 граммов кофе до 250 граммов воды для одной чашки кофе.

Шаг 1. Измельчите кофейные зерна на среднем/грубом помоле. Вы не хотите, чтобы кофейные зерна были слишком мелкими, так как это приведет к тому, что в вашей чашке кофе будет много слякоти. При слишком грубом помоле ваш кофе будет иметь слегка кисловатый привкус.

Шаг 2. Добавьте молотый кофе в стакан френч-пресса.

Шаг 3 . Вскипятите воду. Как только вода закипит, оставьте ее на кухонном столе на 30 секунд.

Шаг 4. Медленно налейте воду на кофейные зерна. Теперь заварите кофе и установите таймер на 4 минуты.

Шаг 5 . По истечении времени удалите корку, которая образовалась на поверхности вашего кофе, с помощью ложек. Соберите корку и выбросьте. Маленькие оставшиеся кусочки кофе теперь опустятся на дно стакана для френч-пресса.

Шаг 6. Подождите от 5 до 8 минут (мне нравится использовать 6 минут), прежде чем перейти к следующему шагу. Это заставит кофейные зерна осесть на дно стакана.

Шаг 7. По истечении времени добавьте поршень во френч-пресс. Медленно начинайте надавливать, пока не достигнете поверхности кофе.

Вы не хотите идти до конца, так как это разрушит зерна, повлияет на вкус и не даст вам удовлетворения от очень чистого вкуса чашки кофе, который может предложить этот метод.

Шаг 8. Налейте кофе в кружку, оставив последнюю каплю во френч-прессе. Этот последний кусочек кофе содержит много кофейной каши, которую вы пытаетесь избежать.

Шаг 9. Ваш кофе готов. Наслаждайтесь чашечкой кофе и не забывайте чистить кофейное оборудование.

Совет: Узнайте о четырех простых способах чистки френч-пресса, чтобы он выглядел как новый!

Время подготовки 2 минуты

Дополнительное время 8 минут

Общее время 10 минут

Ингредиенты

• 15 грамм кофейных зерен
• 1 чашка (0,24 л) воды

Инструкции

1. Помол кофейных зерен средний/крупный.
2. Добавьте молотый кофе в стакан френч-пресса.
3. Вскипятить воду.
4. Когда вода закипит. Оставьте его на кухонном столе на 30 секунд, прежде чем переходить к следующему шагу.
5. Медленно налейте воду в стакан прямо на молотый кофе.
6. Установите время на четыре минуты.
7. По прошествии четырех минут удалите кофейную корку, образовавшуюся на поверхности вашего напитка. Двумя ложками зачерпните корку и выбросьте ее.
8. Подождите от 5 до 8 минут, прежде чем двигаться дальше.
9. Добавьте поршень во френч-пресс и медленно нажмите на него.
10. Не опускайтесь до самого дна, поршень работает как сито для этой техники заваривания.
11. Медленно вылейте заваренный кофе из стакана, следя за тем, чтобы осталось немного кофе (в нем остается весь кофейный осадок).
12. Теперь вы готовы насладиться этим восхитительным кофе из френч-пресса.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.