Три месяца без сигарет позволили мозгу восполнить дефицит «гормона удовольствия»

12:38 29.07.16 4.1 Наука

Роман Фишман

Сниженный у курильщиков уровень дофамина в синапсах головного мозга восстанавливается за три месяца отказа от никотина. Это показывает, что дефицит нейромедиатора, участвующего в работе системы внутреннего поощрения и формировании зависимости, может быть следствием, а не причиной курения. Об этом рассказывает статья немецких ученых, опубликованная журналом Biological Psychiatry.
Существует мнение о ключевой роли, которую играют нарушения оборота дофамина в ЦНС в формировании зависимостей, в том числе и пристрастия к курению табака. Этот нейромедиатор синтезируется клетками мозга из молекул-предшественниц, участвуя в работе «системы вознаграждения», необходимой для обучения и мотивации поведения.

Поэтому считается, что падение уровня дофамина может приводить к активному поиску средств его повышения. В самом деле, известно, что мозг курильщиков испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, и лишь поступление никотина стимулирует рост его уровня.
Для анализа содержания дофамина в ЦНС курильщиков психиатр из Рейнско-Вестфальского технического университета Ахена Лена Рэдемахер (Lena Rademacher) и ее коллеги использовали модифицированную радиоактивным изотопом фтора леводопу (FDOPA). Леводопа — предшественник дофамина, способная проникать сквозь гематоэнцефалический барьер и уже в ЦНС превращаться в функциональный нейромедиатор. Чем серьезнее дефицит собственного дофамина в той или иной области мозга, тем активнее развивается этот процесс. Поглощение FDOPA визуализировалось с помощью позитронно-эмиссионной томографии.
Ученые экспериментировали с 15 некурящими добровольцами и 30 курильщиками, которые после исходных измерений прошли курс отказа от этой вредной привычки. Половина людей из этой группы (15 человек) сумела полностью отказаться от курения в течение минимум трех месяцев, по истечении которых авторы провели новые измерения с использованием ПЭТ и FDOPA.
Работа показала, что способность синтезировать дофамин в хвостатом ядре мозга курильщиков понижена на 15-20 процентов. Однако достаточно длительное воздержание от сигарет вызывает быстрое возвращение его уровня к норме. «Серьезность никотиновой зависимости существенно коррелировало со способностями синтезировать дофамин и „круговоротом“ дофамина в чечевицеобразном ядре курильщиков», — добавляют авторы.
Эти результаты указывают на то, что дофаминэргическая система может играть не совсем ту роль в формировании пристрастия к курению, какую ей принято отводить. Ее быстрое восстановление при отказе от никотина может свидетельствовать, что дефицит дофамина является результатом курения, а не причиной — впрочем, для получения окончательных выводов требуются новые исследования.

Роман Фишман

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

18:36 06.02.20 5. 4 Партнерский материал Наука Курсы

Проверочный тест для третьего модуля

Проверьте, хорошо ли вы усвоили материал

Юра Цюпко

Читать дальше

Как меняется кожа после отказа от курения

Главная — Социальные сети — Как меняется кожа после отказа от курения

Есть ли шанс вернуть естественную красоту, бросив курить? 

После того, как вы бросили курить, в вашем организме начинается масштабная «чистка» и целый ряд восстановительных процессов, которые затрагивают все органы и системы — в том числе и кожу.

Каждый курильщик слышал, что пристрастие к сигаретам плохо сказывается на внешности. Но к сожалению, сам человек заметить эти изменения не в состоянии — они проявляются постепенно, и создаётся впечатление, что «так было всегда».

Однако окружающим эти перемены (между прочим, далеко не в лучшую сторону) заметны больше. Если вы встретите друга детства, с которым не виделись несколько лет, он с первого взгляда заметит, что вы стали выглядеть гораздо хуже. Уходит молодость, свежесть, естественное сияние, уступая место болезненному серовато-желтоватому цвету, сухости, дряблости и морщинам.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Кожа принимает на себя самый мощный удар, ведь губительная привычка «бьёт» по ней не только изнутри, но и снаружи. Всякий раз, когда человек выходит на перекур, сигаретный дым (в том числе и вторичный, содержащий в себе более 4 тысяч токсичных химических веществ и соединений) постоянно контактирует с телом. Сильнее всего это заметно по коже пальцев, которыми вы держите сигарету, — на них образуются характерные жёлто-коричневые пятна.

Негативное воздействие происходит и на внутреннем уровне: никотин активизирует у курильщиков ген, отвечающий за выработку фермента, который разрушает коллаген — белок, отвечающий за прочность и эластичность кожных покровов. Для того, чтобы сохранить коллаген, нужны витамины С и Е, но тот же никотин препятствует их нормальному усвоению. Как результат — дряблость кожи и морщины у курильщиков могут появиться на 10-20 лет раньше, чем задумано природой.

Но и это ещё не всё.

Курение сужает сосуды. Абсолютно все, в том числе и мелкие капилляры, которые отвечают за доставку крови ко всем тканям. Одновременно с тем содержание кислорода и питательных веществ в крови падает, клетки кожи находятся в состоянии постоянного голодания.

Нарушаются процессы регенерации — к примеру, ширина рубца после лапароскопии у курильщиц в среднем составляет 7 мм, тогда как у некурящих женщин всего 3 мм.

Осознав, какой колоссальный вред наносит пагубное пристрастие к сигаретам внешности, многие интересуются тем, как ведёт себя кожа человека после окончательного отказа от курения. Начнёт ли она восстанавливаться, или ничего изменить уже невозможно? Сколько времени занимает этот процесс, и есть ли надежда вернуть естественную красоту?

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЖИ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ — НЕ БЫСТРО, НО ЗАМЕТНО

К счастью, организм человека — это потрясающий механизм, который всегда старается избавиться от всего лишнего и самоисцелиться.

А потому уже через 2-3 недели после отказа от курения вы заметите значительные перемены во внешности, а спустя 6 недель кожа лица и тела восстановится практически полностью:

• волокна коллагена и эластина перестанут разрушаться, а потому поверхность кожи станет намного более мягкой и упругой;
• исчезнет болезненный бледный, с желтоватым или серым оттенком, цвет лица — в зеркале вас будут ждать румяные щёчки и естественный ровный тон;
• целлюлит на бёдрах и ягодицах станет практически незаметным;
• вы забудете о постоянных раздражениях и прыщиках;
• мелкие морщинки практически полностью разгладятся, а большие станут менее заметными.

Стоит подчеркнуть, что то, насколько быстро будут происходить эти изменения, и каков будет финальный результат, зависит от многих факторов. В первую очередь это, конечно же, генетика — если вы склонны к раннему появлению морщин или сухости сами по себе, то идеально гладкой кожа не станет. Имеет значение и то, какой образ жизни вы ведёте, что едите и пьёте — фаст-фуд, чипсы, сухарики и консервированные продукты тоже не слишком хорошо влияют на кожу, а потому, если вы не прочь полакомиться чем-то подобным, радикальных перемен во внешности может и не произойти.

И всё-таки отказ от курения — это огромный шаг навстречу красоте и молодости, ведь вы исключите один из самых разрушающих факторов. А значит, позитивные изменения, хотя бы минимальные, всё же начнут происходить. Если не верите — сфотографируйтесь сейчас и через несколько недель и посмотрите, насколько вы изменились. Обещаем — результат вас приятно удивит!

КОЖА ЛИЦА ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ. КАК МОЖНО УСКОРИТЬ ПРОЦЕССЫ РЕГЕНЕРАЦИИ?

Нужно понимать, что новые клетки формируются во внутренних слоях. И пока на поверхность не выйдут и не проживут какое-то время те из них, которые родились ещё в условиях никотиновой атаки, новые будут оставаться внутри.

Ускорить восстановление кожи помогут самые обычные процедуры по уходу:

• пилинг — лучше всего использовать натуральные маски и скрабы, приготовленные из свежих ингредиентов;
• массаж;
• умывание прохладной водой, зелёным чаем или минералкой, смешанной с соком цитрусовых;
• правильное питание с упором на свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.

После отказа от курения организму требуется какое-то время на то, чтобы исключить никотин из обмена веществ и перестроиться на новый режим работы. Поэтому в первые 2-3 недели состояние кожи может ухудшиться: она начнёт шелушиться, появятся высыпания и прыщики, сухость, ощущение стянутости. Не переживайте: это абсолютно нормальное, а главное — временное явление. Подождите всего 1-1,5 месяца — и вы сами будете восхищаться тем здоровым, сияющим свежестью и радостью человеком, который улыбнётся из зеркала!

Источник

Хронология последствий для здоровья

Курение выделяет в организм тысячи химических веществ. В результате повреждаются не только легкие, но также сердце и многие другие структуры тела.

Но даже если вы курите в течение многих лет, вы можете обратить вспять эти последствия и ощутить пользу для здоровья с первых часов отказа от курения и спустя десятилетия после отказа от курения.

Ниже приведены некоторые из многих достижений в области здоровья, которые вы можете получить, бросив курить сегодня.

Положительное влияние отказа от курения на здоровье начинается через 20 минут после последней выкуренной сигареты. Ваше кровяное давление и пульс начнут возвращаться к более нормальному уровню.

Кроме того, волокна в бронхах, которые ранее плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, снижая риск заражения.

В течение восьми часов уровень угарного газа вернется к нормальному уровню. Угарный газ — это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, получаемого вашими тканями.

Когда угарный газ исчезает, уровень кислорода начинает увеличиваться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.

К отметке в один день вы уже снизили риск сердечного приступа. Это происходит из-за уменьшения сужения вен и артерий, а также повышения уровня кислорода, поступающего в сердце, чтобы улучшить его работу.

В настоящее время уровень никотина в крови также снизился до незначительного уровня.

Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают восстанавливаться. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые ранее были притуплены из-за курения, улучшаются. Вы можете осознать, что обоняете и чувствуете вкус лучше, чем раньше.

В течение трех дней после того, как вы бросите курить, вам часто станет легче дышать. Это связано с тем, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает обмен воздуха между углекислым газом и кислородом.

Кроме того, емкость легких, или способность легких наполняться воздухом, увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.

Недельный рубеж важен не только для вашего здоровья, но и для вашего успешного отказа от курения в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно выдерживают одну неделю без курения, в девять раз чаще успешно бросают курить.

Шансы навсегда бросить курить увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете сделать это за одну неделю, вы можете сделать это на всю жизнь.

В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам не только стало легче дышать. Вы также легче ходите. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и оксигенации.

Функция легких также увеличивается на 30 процентов примерно через две недели после отказа от курения, отмечает Мичиганский университет.

Всего за один короткий месяц вы можете испытать много изменений в здоровье, связанных с отказом от курения. Человек чувствует чувство повышенной общей энергии.

Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, такие как заложенность носовых пазух и одышка при физической нагрузке.

В дополнение к этим преимуществам волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, отрастают. Эти волокна могут помочь уменьшить избыточное накопление слизи и защитить от бактериальных инфекций.

В течение трех месяцев после прекращения курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременных родов ребенка.

После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми ситуациями, которые случаются с ними, не чувствуя потребности в курении.

Они также могут заметить, что откашливали гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.

После одного года отказа от курения ваши легкие значительно улучшится в плане объема и функционирования. Вы заметите, насколько легче вам дышать, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с курением.

В дополнение к этой пользе для здоровья вы сэкономите огромную сумму денег. Курить сигареты дорого. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов на отметке в один год.

Через три года после отказа от курения риск сердечного приступа снизился до уровня некурящего.

Курение не только ограничивает приток кислорода к сердцу. Он также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта. Отказ от курения может помочь обратить вспять эти последствия и сделать сердце более здоровым на долгие годы.

По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросили курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.

Через десять лет риск умереть от рака легких снизился до уровня некурящего. Клетки, которые ранее были предраковыми, теперь заменяются здоровыми клетками.

Помимо снижения риска рака легких, также снижается риск развития заболеваний, связанных с курением. Это включает в себя снижение риска рака:

• рот
• пищевод
• мочевой пузырь
• почки
• поджелудочная железа

На 15-летней отметке риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять в отношении последствий курения, 15 лет без курения представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.

Отказ от курения приносит так много пользы для здоровья, что пора бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний, и поговорить с консультантом по прекращению курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.

Вы можете заручиться поддержкой своего врача, членов семьи и друзей в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Обязательно отмечайте каждую веху на своем пути — вы того стоите.

Через 1 месяц после отказа от курения: чего ожидать 61 Пережить первый месяц

Предотвращение увеличения веса

Вы просто бросили курить. Буквально. Пять минут назад ты потушил последнюю сигарету.

Что теперь?

Как вы проведете следующие несколько часов и дней, которые будут одними из самых трудных на вашем пути к тому, чтобы стать бывшим курильщиком? Вам нужны практические стратегии, которые помогут вам пережить тягу и отказ от никотина, а также помогут вам избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Что происходит, когда вы останавливаетесь?

После того, как вы бросите курить, с вашим телом довольно быстро произойдет много хороших вещей. В течение 20 минут снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Через 12 часов уровень угарного газа в организме возвращается к норме. И через пару недель ваше кровообращение улучшится, и вы не будете так часто кашлять или хрипеть.

Но тут же случаются довольно неприятные вещи. Симптомы отмены никотина включают:

• Беспокойство
• Раздражительность
• Головная боль
• Проблемы со сном
• Усталость
• Голод

Они действуют быстро. Исследования показывают, что среднестатистический курильщик начинает чувствовать симптомы абстиненции в течение часа после того, как потушит последнюю сигарету. Чувства беспокойства, грусти и проблемы с концентрацией внимания могут появиться в течение первых 3 часов.

Интенсивный, но короткий, хотя в тот момент это может показаться не так. Симптомы отмены никотина обычно достигают пика в течение первых 3 дней после прекращения курения и длятся около 2 недель.

Если пережить эти первые недели, станет немного легче. Что помогает?

Будьте готовы

Вы должны начать строить планы, прежде чем уйти. За неделю до «дня отказа от курения» сделайте следующие приготовления:

Перечислите все причины, по которым вы хотите избавиться от привычки. Сохраните их на свой телефон. Распечатайте их на каталожных карточках и спрячьте их там, где вы обычно прятали сигареты — в сумочке, в ящике стола, на тумбочке.

Обратите внимание на то, когда вы курите, где и с кем. Затем составьте план того, что вы можете сделать вместо этого. Вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой кофе по утрам? Делаете ли вы «перекур» посреди утра с коллегой? Подумайте об альтернативах, которые займут ваш разум и тело.

Выберите хороший день для отказа от курения. Не выбирайте день в середине вашего самого напряженного месяца на работе, или прямо перед выпускными экзаменами, или когда близкий человек серьезно болен.

После выхода

Итак, вы подготовились, выбросили пачки и выкурили последнюю сигарету. Теперь пришло время вести себя как бывший курильщик. Что дальше?

Во-первых, нужно научиться сдерживать порыв. Вы почувствуете это практически сразу. Пока желание не исчезнет:

• Сделайте 10 глубоких вдохов, подойдите к раковине, налейте себе стакан воды со льдом и медленно выпейте.
• Приготовьте здоровую закуску. Что-то, что делает ваше дыхание и зубы свежими, отлично подходит, например, морковные палочки или цитрусовые. Или пососать мяту.
• Держите при себе книгу по предмету, который вы хотите изучить. Когда вам захочется закурить, прочитайте несколько страниц, делая заметки или выделяя отрывки. Ваш ум и ваши руки будут заняты.
• Возьмите список причин, по которым вы больше не курите, и прочитайте его про себя. Вслух, если нужно.
• Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи, который поддерживает ваши усилия по отказу от курения. Вам не нужно говорить с ними о курении или отказе от курения. Просто держите телефон в руке вместо сигареты и говорите о спорте, погоде или планах на выходные, пока тяга не пройдет.
• Загрузите приложение для отказа от курения, которое поможет вам отсрочить ваши порывы. Попробуйте Quit It Lite, который отслеживает, как долго вы не курите, и показывает сэкономленные деньги. В следующий раз, когда вам захочется сигареты, проверьте свои богатства.

Избегайте искушения

Не попадайте в ситуации, которые могут вызвать желание закурить. Например:

В течение нескольких недель не встречайтесь с курящими друзьями. Вы все еще можете дружить с ними. Но скажите им, что вы делаете перерыв, пока вы находитесь в первые трудные дни отказа от курения, и вернетесь, когда почувствуете себя сильнее.

Измени свои привычки. Если сидеть возле любимой кофейни с утренним кофе и сигаретой — это ваша старая рутина, вам может показаться почти невозможным не закурить там. Вместо этого выпейте чаю или сока или зайдите внутрь, где курение запрещено.

У многих алкоголь ассоциируется с выкуриванием сигареты, поэтому вы можете воздержаться от счастливого часа в течение нескольких недель.

Вознаграждайте себя

Вознаграждайте себя небольшими наградами за каждый день, проделанный в течение первых 2 недель, и большими наградами в конце первой и второй недели.

Небольшие награды могут включать:

• Новый журнал
• Десяток мячей для гольфа
• Новые серьги
• Новая помада или лак для ногтей

Ужин побольше: 90903

0 Приятное

0061 Билеты на спортивное мероприятие или концерт
• Вечер в кино или театре
• Массаж или уход за лицом
• Выходные

Когда у вас стресс

Многие люди курят, когда чувствуют тревогу, стресс или депрессию. Теперь, когда вы не курите, как вы будете справляться с этими чувствами?

Если раньше вы курили, когда были под давлением, то теперь вам понадобятся другие варианты.

• Дайте себе слабину. Даже если вы пробовали раньше и снова начали курить, помните, что это возможно. Большинству людей приходится пытаться несколько раз, прежде чем они добьются успеха.
• Заранее решайте краткосрочные проблемы. Если вы можете справиться с любыми навязчивыми проблемами, которые не являются слишком большими, сделайте это, прежде чем уйти. Почини этот дырявый кран. Очистите беспорядок, который беспокоил вас. Устраните как можно больше стрессовых проблем.
• Сосредоточьтесь. Первые несколько недель после отказа от курения самые тяжелые. Не пытайтесь браться за другие серьезные проблемы. Вы можете решить долгосрочные проблемы позже, после того, как вы пережили первые несколько недель.
• Обращайте внимание на признаки стресса. Чем раньше вы справитесь со стрессом, тем лучше — чтобы он не зажег вас. Стресс может сделать вас злым, тревожным или грустным. У вас могут возникнуть головные боли, расстройство желудка или тяга к еде, которая вам не подходит.
• Делайте то, что вам нравится. Возможно, это поможет вам расслабиться. Слушайте любимую музыку. Посмотрите комедию. Выведите собаку на пробежку. Свяжитесь с друзьями или семьей. Выйдите на природу.
• Двигайтесь. Активный образ жизни — отличный способ справиться со стрессом. Вы получите заряд химических веществ для мозга, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Практически любой тип упражнений помогает, и вам нужно делать это регулярно. Это может стать частью вашей новой жизни в качестве некурящего.
• Практикуйте релаксацию. Йога, упражнения на глубокое дыхание и медитация — вот лишь несколько способов помочь вам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Это навык, который пригодится, когда вам нужно преодолеть тягу к сигарете. Ни одна техника не работает для всех, поэтому попробуйте несколько, чтобы увидеть, что вам нравится.
• Пишите. Найдите тихое место и потратьте 15 минут на то, чтобы написать о том, что вас беспокоит.