Бросить курить – что будет с организмом?

Бросать курить необходимо резко, полностью исключив сигареты из жизни. По мнению экспертов, такой подход является приемлемым. Уменьшение количества выкуренных сигарет в день не поможет в решении проблемы. Избавиться от пагубной привычки нужно сразу, и желательно, убрать все сопутствующие аксессуары, ритуалы и т.д. Сожалений быть не должно! Бросить курить можно за 2 дня, без физической тяги. В данной ситуации большее влияние оказывает психологический фактор.

Что происходит с организмом после избавления от сигарет?

При отказе от сигарет, организм начинает постепенное восстановление. Состояние осложняется только психологическим фактором. Чем раньше человек избавиться от сигарет, тем ниже вероятность развития тяжелых осложнений в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и даже раковых образований.

Со временем, с организмом происходит следующее:

• ● 1 час. Сердечные сокращения постепенно снижаются и возвращаются к норме. Артериальное давление восстанавливается, кровообращение улучшается;
• ● 12 часов. Из организма выходит избыток окиси углерода, который в значительном количестве содержится в сигаретах. Постепенно нормализуется уровень кислорода в организме;
• ● 24 часа. Кровяное давление нормализуется, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Уровень кислорода постепенно повышается, физическая активность облегчается;
• ● 48 часов. Обоняние обостряется, вкусовые ощущения становятся более яркими. Это обусловлено естественным восстановлением рецепторов;
• ● 3 дня. Никотин постепенно выводится из организма, что сопровождается выраженной раздражительностью;
• ● 31 день. Легкие полностью восстанавливаются, кашель уменьшается, одышки практически нет. Выносливость организма повышается;
• ● 1-3 месяца. Кровообращение улучшается, из организма продолжают выводится опасные токсины;
• ● 9 месяцев. Легочные инфекции встречаются крайне редко, дыхательные пути более крепкие, простудных заболеваний практически не бывает;
• ● 12 месяцев. Вероятность развития ишемической болезни сердца минимальная, и по мере восстановления организма сокращается в разы;
• ● 5 лет. Кровеносные сосуды расширяются, вероятность инсульта минимальная. Указанный эффект сохраняется на протяжении 10 лет;
• ● 10 лет. Вероятность заболеть раком легких минимальная. Сокращается риск развития рака ротовой полости, горла и поджелудочной железы;
• ● 15 лет. Вероятность развития онкологии находится на том же уровне, что и у некурящих людей;
• ● 20 лет. Риск развития смертельных заболеваний, связанных с курением минимальная.

Указанные сведения подтверждают факт того, что организм очень долго восстанавливается после курения. Общее состояние органов и систем зависит от стажа никотиновой зависимости, количества выкуриваемых сигарет в сутки и сопутствующих факторов.

Как себя чувствует человек?

Сразу после избавления от пагубной привычки наступает синдром отмены. В связи с чем наблюдаются следующие симптомы:

• ● эмоциональная нестабильность;
• ● нарушение сна;
• ● беспричинное беспокойство и тревога;
• ● рассеянное внимание;
• ● учащенное сердцебиение, потливость;
• ● сухость во рту;
• ● кашель и першение в горле.

Неприятные ощущения максимально интенсивны в первое время после отмены сигарет. Постепенно симптомы исчезают. Эксперты рекомендуют прибегать к помощи успокоительных препаратов, отвлекаться, заряжаться положительными эмоциями.

Важно! В некоторых случаях наблюдается прибавка в весе. Это обусловлено психологическим состоянием человека и желанием «все заедать».

Во избежание набора веса рекомендуется:

• ● питаться регулярно, 3-4 раза в сутки;
• ● исключить еду перед сном;
• ● ограничить употребление мучных продуктов;
• ● ограничить употребление продукции, богатой жирами;
• ● не есть больше одной порции;
• ● больше употреблять фруктов и овощей;
• ● регулярно заниматься спортом.

В период повышенной тревожности и раздраженности, контролировать состояние и следить за качеством употребляемой пищи, довольно сложно. При возникновении трудностей рекомендуется заручиться поддержкой специалистов. Медицинский центр «БагенаМед» предлагает комплексную помощь в борьбе с табакокурением и алкогольной зависимостью. Каждый пациент обслуживается индивидуально, с подбором персональной схемы лечения и восстановления.

Возможен ли срыв?

По стандарту, большинство срывов фиксируется в период в течение первых 3-х месяцев. Человек находится на максимальном стрессе и нуждается в поддержке. Продержаться и пойти дальше довольно сложно. Примечательно, что не имеет значения от какой проблемы избавляется человек, от лишнего веса, курения или алкогольной зависимости. Пока не перестроиться мышление и не уменьшиться тяга к запретному плоду, будет сложно.

Главная задача человека:

• ● не говорить никому о том, что планируется борьбе с курением;
• ● отказываться от курения при каждом предложении;
• ● не становится жертвой провокаций;
• ● не ставить жестких рамок.

По мнению экспертов, достаточно давать себе обещание о том, что именно сегодня никаких сигарет. Проделывать это необходимо каждый раз и уже через несколько дней станет намного легче.

Если возникает острое желание закурить, рекомендуется отвлечься. Возможно, стоит позвонить другу, посмотреть фильм или заняться чем-то приятным. Рекомендуется проделать дыхательную гимнастику или заняться спортом. В крайнем случае подойдет жевательная резинка или сосательная конфета. Главное правило – не заедать проблему!

Вернуться к курению просто, а вот продержаться и доказать стойкость духа – это более сложная задача. При отсутствии веры в собственные силы рекомендуется заручиться поддержкой специалистов. Это оптимальный способ правильного и грамотного выхода из зависимого состояния.

Сеанс АнтиТабак

Беремся и справляемся со сложными формами никотиновой зависимости. Сеанс «АнтиТабак» основан на совмещении самых современных методик: от иглоукалывания вплоть до сеанса индивидуального гипноза, что позволяет…

Цена: 200 BYN

Бросьте это немедленно.

Как и зачем распрощаться с сигаретами > Рубрика Главная в Самаре

Продолжаем рассказывать, почему нужно отказаться от пагубной привычки прямо сейчас.

Нет ничего проще, чем бросить курить, говорил Марк Твен. Он и сам бросал сотни раз. Зависимые от никотина люди признаются, что хотели бы навсегда отказаться от сигарет, но нет повода или компании. Специально для таких нерешительных во всем мире проходит День отказа от курения. В рамках него специалисты рассказывают обо всех «прелестях» табачной зависимости. Если вы уже решились бросить курить, почитайте о приложениях, которые помогут это сделать.

А если еще не решились, то специально в честь Дня отказа от курения в пресс-центре old.sgrpess.ru обсудили, действительно ли сигареты могут сильно испортить жизнь, как лучше и эффективнее от них отказаться и правда ли, что курение защищает от COVID-19.

От коронавируса не спасет

Еще совсем недавно курильщики всех стран гордо и благодарно прикуривали сигарету — вот она, спасительница от новой заразы. В апреле в ряде СМИ появилась информация, что никотинозависимые якобы реже заражаются коронавирусом и переносят болезнь легче. Но рано радовались. Минздрав РФ опроверг эти данные, сказав, что они не имеют под собой научного основания. Курение не может защитить от коронавируса. Наоборот, оно провоцирует развитие тяжелой стадии заболевания COVID-19.

— Конечно же, это миф, — соглашается с коллегами руководитель центра здоровья городской поликлиники №14 Людмила Слепнева. — Уровень токсического воздействия на организм у курильщиков гораздо выше, чем у остальных. Соответственно, общее состояние организма значительно хуже. Поэтому они однозначно больше подвержены всем вирусным инфекциям.

— Источник мифа понятен: в самом начале эпидемии была опубликована статья, где говорилось, что курильщиков среди зараженных меньше, — рассказывает главный врач областного Центра общественного здоровья Александр Муравец. — Но сведения в статье основывались на исследовании, в котором принимало участие очень мало людей. И проводилось оно в самом начале пандемии, когда доказанной информации в принципе было мало. Дальнейшее изучение показало, что курильщики переносят COVID-19 тяжелее. И кроме исследований есть здравый смысл. Например, связь курения с ХОБЛ и другими бронхолегочными заболеваниями доказана достоверно. Связь этих недугов с тяжестью течения коронавируса и летальностью тоже не вызывает сомнений. Если сопоставить факты, то очевидно: курение осложнит течение заболевания. Кроме того, оно вызывает нарушение в работе сердечно-сосудистой системы. А сейчас мы уже знаем сосудистые эффекты COVID-19. Микроциркуляторное нарушение, тромбообразование — все это компоненты тяжелого течения коронавируса. Патогенетические компоненты курения существенно отягчают течение COVID-19 и могут привести к серьезным осложнениям.

Универсальные советы

• Не начинать курить. Не начать проще, чем бросить.

• Бросить курить никогда не поздно.

• Чем раньше, тем лучше.

• Если не получилось бросить с первого раза, пробовать еще.

  

Универсальный фактор риска

Курение стоит на первом месте по универсальности вреда, который оказывает на организм человека.

— Обычно подразделяют факторы риска развития онкологии и иных заболеваний. Курение в этом плане уникально — в плохом смысле, — говорит Муравец. — Оно повышает вероятность развития и тех, и других заболеваний.

— Воздействие курения на организм является поликомпонентным, — подтверждает Слепнева. — Органы-мишени — это легкие, сердечно-сосудистая система. Повышается свертываемость крови. Риски негативных последствий, в том числе внезапной смерти, резко возрастают. В табачном дыме содержится огромное количество вредных веществ, и они, конечно, отравляют организм.

При этом безопасной дозы никотина не существует. Иногда человек уверен, что он не курит: берется за сигарету только иногда за компанию, на вечеринках или при сильном стрессе. По словам Слепневой, это самообман. Человек все равно является курильщиком — его организм получает токсин.

При этом электронные сигареты и другие подобные устройства не выход из положения. Их безопасность — опасный миф, который создают те же табачные компании. Содержание никотина в них никому не известно. Из-за этого люди за полдня могут выкурить пачку сигарет. Но они этого не почувствуют, потому что все скрыто вкусовыми добавками.

— Никотиновая зависимость сложно устроена, — объясняет Муравец. — Она медленно развивается, но при этом очень сильная. Если спросить у подростка, понравилась ли ему первая сигарета, ответ будет однозначный: фу, гадость. И вторая то же самое. Это не то, что приносит эйфорию. Никто не начинает курить для удовольствия. Все приходят к этому из-за каких-то неправильно понятых социальных устремлений, прямого или косвенного давления, желания кому-то что-то доказать. Таков первый этап. Здесь в медицинском понимании зависимости еще нет. Но вот дальше развиваются негативные процессы. Начинается активация никотиновых рецепторов. Их количество растет. Тут и появляется зависимость на физиологическом уровне, и достаточно сильная. Человеку сложно бросить курить. Никотиновые рецепторы требуют еще и еще. Поэтому никто и никогда в жизни не остановился на двух сигаретах в день. Если человек начал курить, он неминуемо наращивает дозу.

Но есть и хорошая новость. Если не курить долгое время, то начнется обратное развитие этих процессов. И в итоге тяга к курению сойдет на нет.

По данным Всемирной организации здравоохранения:

• в мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлено курением;

• каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик;

• в России курит минимум каждая десятая женщина;

• заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).

• курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан в России.

Лучший день — сегодня

Самый лучший день, чтобы бросить курить, – сегодня. Нет времени на отговорки. Бросать врачи советуют одним махом, а не пытаться уменьшать количество сигарет в день. Тем более что безопасной дозы никотина нет.

— Бросать лучше сразу, — говорит Муравец. — И позитивные эффекты не заставят себя ждать. В первые часы после того, как человек бросил курить, у него нормализуются параметры газового состава. Через несколько дней появится улучшение обоняния, вкуса. Через две недели начнется восстановление сердечно-сосудистой системы. Примерно через три-шесть месяцев произойдет существенное улучшение ее работы, включая восстановление эректильной функции, которая серьезно нарушается от курения. К году статистические риски инфаркта и инсульта приблизятся к рискам некурящих людей. Почти все, что организм человека накопил за период курения, будет нивелировано. А вот дальше не так быстро. Чтобы снизить онкологические риски, нужно прожить 10-15 лет без сигарет. Но и это возможно.

Если человек испытывает затруднения с отказом от пагубной привычки, то надо не экспериментировать, а обращаться к специалистам — в центры здоровья, отделения профилактики, рекомендуют врачи. Неудачные попытки уменьшают мотивацию. Человек может подумать, что он не в состоянии бросить курить, хотя это не так.

— Единого рецепта, как бросить курить, сразу всем не пропишешь, — отмечает Людмила Слепнева. — Специалисты работают по разным направлениям. Если у человека уже есть сильная мотивация, его достаточно направить в нужное русло. Поможет изменение простых поведенческих привычек — не класть пачку сигарет и зажигалку на обычное для них место. Есть люди, которым требуется более глубокое вмешательство. Оно подразумевает использование таблетированных препаратов, пластырей. Подключаем дыхательную гимнастику, консультации психологов. Сказать, что можно бросить только на таблетках, нельзя. Все решается индивидуально. Самое главное — подвести пациента психологически к процессу отказа от курения. Если он сам не готов, то и эффект будет невысокий.

Расстаться с сигаретами навсегда может помочь семья. Задача близких — найти то, ради чего курильщик захочет покончить с пагубной привычкой. Например, увидеть и трезво оценить свое состояние: зубы пожелтели, кожа в плохом состоянии, подняться по лестнице проблематично, кашель не дает спать. И как только человек получит мотивацию, дело за малым — подобрать схему и последовательность отказа от курения.

Отказ от курения: польза для здоровья, планы по отказу от курения, ресурсы

Ключевые факты

• Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Австралии.
• Отказ от курения связан с улучшением состояния здоровья при многих состояниях и заболеваниях.
• Ваше тело начинает восстанавливаться, как только вы выкурите последнюю сигарету.
• Большинство людей, которые курят, пытаются бросить курить несколько раз и в конечном итоге добиваются успеха.

Почему я должен бросить курить?

Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Австралии.

Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, и многие из них могут вызывать рак.

Курение наносит вред почти каждому органу тела, и каждая сигарета наносит вред вам.

Однако с того момента, как вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливаться, и вы довольно быстро начнете замечать преимущества.

Бросить курить может быть сложно, но помимо пользы для здоровья и возможности сэкономить деньги, есть и другие причины бросить курить — с преимуществами как для бывшего курильщика, так и для его друзей и семьи.

Как только вы погасите эту сигарету, в вашем теле начнут происходить кардинальные изменения. С того момента, как вы бросите курить, функция легких начнет улучшаться, а через:

• 20 минут  — частота пульса в состоянии покоя начнет снижаться (это показатель общего уровня физической подготовки)
• 12 часов  — уровень кислорода в крови начинает улучшаться, а количество угарного газа в организме начинает снижаться
• 5 дней  — большая часть никотина выведена из организма
• 1 неделя  — улучшается обоняние и вкус
• от 2 до 12 недель  — снижается риск сердечного приступа, улучшается кровообращение, вам легче выполнять физические упражнения, а функция легких становится более эффективной
• от 1 до 9 месяцев  — у вас реже возникает одышка и кашель
• 1 год  — ваш риск сердечных заболеваний снизился примерно вдвое по сравнению с тем, который был бы, если бы вы продолжали курить
• 5 лет  — у вас снизился риск инсульта или развития рака ротовой полости, рака горла или рака пищевода
• 10 лет  — ваш риск развития рака легких снизился примерно вдвое по сравнению с тем, который был бы, если бы вы продолжали курить, а также снизился риск развития рака мочевого пузыря, рака почки и рака поджелудочной железы

ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте Проверка рисков , чтобы узнать.

Когда вы бросаете курить, вы также помогаете своим друзьям и семье, уменьшая их подверженность пассивному курению и пассивному курению. Это особенно важно, если с вами живут дети.

Отказ от курения может сэкономить вам много денег. Если вы в настоящее время выкуриваете 20 сигарет в день, бросив курить, вы сможете сэкономить тысячи долларов каждый год.

Есть и другие социальные льготы — курение запрещено во многих общественных местах, а выйти за сигарету часто означает выйти на улицу во время разговоров, встреч и мероприятий. Выход означает, что вам не нужно пропускать.

Как бросить курить?

Каждый проходит свой путь, прежде чем успешно бросить курить. Некоторым это может показаться легким; другим это покажется более сложным. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов бросить курить и множество ресурсов, которые помогут вам на этом пути.

Убедитесь, что у вас есть личный «план отказа от курения», к которому вы можете обратиться в случае необходимости. Ваш план отказа от курения может включать:

• дату прекращения курения
• причин, почему вы хотите бросить курить
• план борьбы с тягой к еде и абстинентным синдромом
• список ваших «триггеров» курения и способы управления ими
• план превратить ваш дом и машину в «зону, свободную от табачного дыма»
• ваш способ бросить курить

Какие методы могут помочь мне бросить курить?

Существует несколько способов бросить курить, в том числе резкое прекращение курения, постепенное сокращение курения, использование никотинзаместительной терапии (НЗТ), прием рецептурных лекарств, а также получение профессиональной поддержки и консультаций.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

Вы также можете увеличить свои шансы на успешный отказ от курения, изменив свои привычки и поведение, связанные с курением. Это может включать:

• выявление и предотвращение ситуаций, которые вызывают у вас желание курить
• отвлечение себя новыми занятиями
• поиск системы поддержки среди друзей и семьи или группы поддержки
• напоминание себе о пользе отказа от курения

Отказ от курения «отказ от курения»

Внезапный отказ от курения самостоятельно, без какой-либо поддержки или посторонней помощи известен как «отказ от курения». умственная сила, чтобы справиться с тягой и абстинентным синдромом.

Хотя это распространенный метод, он менее эффективен, чем никотинзаместительная терапия (НЗТ) или другие препараты для отказа от курения.

Постепенное сокращение до отказа

Постепенное сокращение означает постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день, пока вы полностью не бросите курить. Это хороший способ начать, если вы не совсем готовы бросить курить прямо сейчас.

Вы можете постепенно сокращать курение, увеличивая время между выкуриванием сигарет или количество выкуриваемых сигарет каждый день, пока не достигнете целевого срока прекращения курения.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

НЗТ обеспечивает малые, дозированные дозы никотина, чтобы помочь уменьшить ваши физические симптомы абстиненции без опасных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Это может помочь вам на пути к успешному отказу от курения.

НЗТ можно приобрести в аптеках и некоторых супермаркетах в виде пластырей, жевательной резинки, назальных и оральных спреев, ингаляторов, пастилок или таблеток.

Использование комбинации двух разных форм НЗТ часто более эффективно помогает бросить курить. Например, вы можете использовать пластырь, который дает вам медленную, постоянную дозу никотина, в сочетании с жевательной резинкой или спреем НЗТ, которые дают вам быстрое высвобождение никотина, чтобы помочь вам, когда вы чувствуете внезапную тягу.

Поговорите со своим фармацевтом или врачом, чтобы определить, какие методы лучше всего подходят для вас и как их эффективно использовать.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы бросить курить

Существуют и другие лекарства, отпускаемые по рецепту врача, которые не содержат никотин. Они воздействуют на никотиновые рецепторы в вашем мозгу и могут помочь справиться с абстинентным синдромом, делая курение менее приятным.

Эти лекарства подходят не всем, поэтому поговорите со своим фармацевтом или врачом о том, подходят ли они вам.

Профессиональная поддержка и консультации

Профессиональная поддержка и консультации также могут помочь вам на пути к отказу от курения. Существует множество доступных услуг, поэтому поговорите со своим доверенным врачом, чтобы найти наиболее подходящий вариант для вас.

Психологические вмешательства могут включать такие виды терапии, как когнитивно-поведенческая терапия или осознанность. Quitline предоставляет бесплатные консультации и онлайн-чат и доступен во всех штатах и ​​​​территориях.

Альтернативные способы бросить курить, электронные сигареты и вейпинг

Некоторые люди пробуют альтернативные методы бросить курить, такие как иглоукалывание или гипнотерапия. Хотя нет четких доказательств того, что эти методы работают, некоторые люди находят их полезными при попытке бросить курить.

Электронные сигареты («электронные сигареты» или «вейпинг») можно приобрести только в Австралии как безникотиновые продукты. Продажа никотиновых электронных сигарет и жидкого никотина кому-либо без рецепта врача является незаконной.

Имеются некоторые ограниченные доказательства того, что электронные сигареты помогают людям бросить курить в краткосрочной перспективе. Однако неясно, помогают ли они в долгосрочной перспективе. Также неясно, так ли они эффективны, как другие методы, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ). В нагретом паре было обнаружено много вредных веществ, и, поскольку это относительно новые продукты, долгосрочные последствия воздействия паров электронных сигарет до сих пор неизвестны.

Что я буду чувствовать, когда брошу курить?

После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть никотиновая абстиненция, которая может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Общие симптомы отмены включают чувство напряжения, раздражительности или депрессии, изменения аппетита, запоры и газы, трудности с концентрацией внимания, трудности с засыпанием, кашель, сухость в горле и во рту, выделения из носа и головокружение.

Первая неделя часто бывает самой сложной. Однако по мере того, как ваше тело приспосабливается и восстанавливается от зависимости от курения, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Хотя последствия отказа от курения могут быть неприятными, важно помнить о преимуществах отказа от курения: вы можете меньше кашлять и вам будет легче заниматься спортом, вы не будете чувствовать запах сигарет, а ваше обоняние и вкус вернутся. — и, конечно же, вы сэкономите больше денег.

Как не курить?

Бросить курить сложно, и может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы бросите курить навсегда. Помните, что каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас это получается немного лучше.

Если вы сорветесь и снова начнете курить, ничего страшного — рецидивы случаются часто, так что не ругайте себя. Большинство людей, которые курят, будут пытаться бросить много раз, прежде чем им это удастся. Как и в случае с любым новым навыком, требуется время и практика, чтобы освоить его правильно. Важно продолжать попытки.

Воспринимайте оплошности или рецидивы как опыт обучения и попробуйте спросить себя:

• Что спровоцировало вас на оплошность?
• Какие стратегии отказа вы можете использовать в следующий раз, если окажетесь в похожей ситуации?
• Как вы справляетесь с симптомами отмены?
• Если вы принимаете НЗТ или лекарства, отпускаемые по рецепту, используете ли вы их в соответствии с указаниями?

На пути к успешному отказу от курения вы столкнетесь с триггерами и тягой к курению. Важно определить ваши личные триггеры курения, записать их и включить в свой план отказа от курения, чтобы вы могли быть готовы к ним, когда они появятся в следующий раз. Посетите веб-сайт Quit для получения дополнительных советов о том, как придерживаться отказа от курения.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки воспользуйтесь следующими источниками:

• Позвоните на линию помощи прекращению курения или на линию помощи аборигенам (работают консультанты-аборигены) по телефону 13 7848 (13 QUIT). Часы работы могут различаться в зависимости от штата и территории — проверьте информацию на веб-сайте или запросите обратный звонок.
• Загрузите приложение MyQuitBuddy, которое поможет вам бросить курить.
• Присоединяйтесь к бесплатному онлайн-сообществу поддержки на iCanQuit.
• Узнайте больше о том, как бросить курить, на веб-сайте Lung Foundation Australia.

Есть также несколько государственных ресурсов:

• Помощь в отказе от курения (ACT)
• Иканквит (Новый Южный Уэльс)
• Выйти из Виктории (VIC)
• Не курите (Южная Америка)
• Выйти из Тасмании (TAS)
• Сделать историю курения (WA)
• Выход из штаб-квартиры (QLD)
• Курение (NT)

Другие языки

Многие из перечисленных выше веб-сайтов предоставляют переведенную информацию о том, как бросить курить.

Вы также можете посетить веб-сайты Health Translations или Multicultural Health Communication Service для получения ресурсов на языках, отличных от английского.

Узнайте здесь больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Зачем бросать курить? Основные причины бросить курить

Если вы думаете бросить курить, начните с выяснения причин, по которым вы хотите бросить. Знаете ли вы, почему вы хотите бросить курить? Хотите жить дольше и здоровее? Чувствовать себя лучше? Защитить свою семью от риска для здоровья пассивного курения? Экономить деньги?

Важно найти сильную мотивацию. Отказ от курения является сложной задачей, и отсутствие веской причины для отказа от курения может увеличить ваши шансы на рецидив. Как только вы найдете причину, это вдохновит вас бросить курить навсегда.

Мы уверены, что вы уже тысячу раз слышали все причины, по которым вам следует бросить курить. Ваше здоровье, ваши финансы, люди вокруг вас и окружающая среда — все законные и веские причины, к которым мы, конечно же, вернемся. Но давайте сейчас посмотрим на это по-другому.

Курильщики составляют около 20% населения. Простая экстраполяция говорит нам, что курит только такое количество одиноких людей. Это то, что вы называете очень «тонким» рынком. По сути, если вы курите, вы серьезно ограничиваете круг людей, которые хотят пойти с вами на свидание. На первый взгляд это может показаться очень поверхностным, но курение имеет серьезные последствия для некурящих, и не многие из них готовы рисковать своим здоровьем, встречаясь с курильщиком.

Итак, одинокие, в следующий раз, когда вы закурите сигарету, хорошенько подумайте о том, что это может быть именно то, что снижает ваши шансы найти родственную душу!

Но что, если вы уже нашли парное блаженство? Как мы уже говорили, мы возвращаемся к действительно важным причинам отказа от курения. Их много, и мы не можем подробно их здесь рассматривать, поэтому обязательно перейдите по ссылкам и подробно прочитайте о том, как курение влияет на этот конкретный аспект вашей жизни.

Содержание

1. Здоровье и внешний вид
2. Финансы
3. Друзья и семья
4. Образ жизни
5. Окружающая среда

Здоровье и внешний вид 9000 3

Самое главное, что вам нужно учитывать, это ваше здоровье. Давайте сначала посмотрим на самое очевидное — ваши легкие. Их мощность уменьшается, чем дольше вы курите. Вы больше не можете бегать или напрягаться так, как могли бы, когда не курили. Вы, вероятно, вообще откажетесь от упражнений — исследования показали, что курильщики занимаются спортом гораздо реже, чем некурящие. Кроме того, ваши шансы на развитие ХОБЛ и рака легких резко возрастают. 90% всех случаев рака легких можно отнести непосредственно к табаку.

Ваша кожа стареет преждевременно, и курильщики кажутся на 1,4 года старше своих некурящих друзей. Короче говоря, курение наносит ущерб каждому органу вашего тела, увеличивая ваши шансы на несколько видов рака, различные аутоиммунные заболевания и многое другое. Курильщики не имеют такой же ожидаемой продолжительности жизни, как некурящие, и каждый второй курильщик преждевременно умирает из-за проблем со здоровьем, вызванных курением.

Дополнительная литература: Воздействие курения на здоровье

Финансы

Еще одна мощная причина отказа от курения – это ваши финансы. Сигареты стоят денег, и для вас не будет шоком узнать, что вы буквально платите табачной промышленности за то, чтобы она отравила вас.

Но вы хоть представляете, сколько вы платите за эту привилегию?

Средний курильщик, выкуривающий 1 пачку сигарет в день, тратит от 100 000 до 300 000 долларов в год только на сигареты и зажигалки. Это будет зависеть от того, где вы живете — в Вирджинии цена за пачку сигарет самая низкая. Однако, если вы живете в Нью-Йорке, средняя стоимость упаковки составляет 12,85 долларов. На эту сумму можно купить новую машину или использовать ее в качестве залога за свой первый дом. Если у вас есть дети, один год, когда вы не курите, соберет достаточно денег, чтобы отправить одного ребенка в колледж.

И это даже без учета затрат на здоровье, которые вы будете накапливать годами. Исследования показывают, что каждая выкуренная пачка сигарет стоит в среднем 30 долларов медицинских расходов. Курильщики имеют более высокие страховые взносы на медицинское обслуживание и являются большим финансовым бременем как для работодателей, так и для правительства.

Дополнительная информация: Стоимость курения

Друзья и семья

Как мы уже отмечали выше, курение вредит вашему здоровью и значительно сокращает вашу жизнь. К сожалению, курение затрагивает не только курильщиков. Все вокруг вас в той или иной степени пострадают от последствий вашего курения. Пассивное курение ежегодно убивает 41 000 человек только в США. Люди, подвергшиеся его воздействию, с большей вероятностью заболевают раком легких, гортани, глотки, мочевого пузыря и носа в результате этого — и это только те, которые были окончательно и тщательно исследованы учеными и медицинскими работниками.

Кроме того, люди, подвергающиеся пассивному курению, подвержены повышенному риску развития ХОБЛ или проблем с сердцем и, как следствие, сердечного приступа или инсульта.

Дети особенно уязвимы к пассивному курению. Это было связано с учащением случаев СВДС — синдром внезапной детской смерти и дети, подверженные ему, более восприимчивы к простуде и другим заболеваниям. Они более склонны к развитию ушных инфекций или страдают от плохого развития легких. Дети, рожденные матерями, которые курили во время беременности, чаще имеют врожденные дефекты, низкий вес при рождении или рождаются раньше срока.

Дополнительная литература: Последствия пассивного курения

Образ жизни

Когда вы в последний раз видели, как курильщик участвует в благотворительном марафоне или даже бегает трусцой просто ради удовольствия? Большинству курильщиков не хватает выносливости, необходимой для длительной активности, поэтому они отказываются от регулярных физических упражнений. Во многом наш распорядок дня зависит от нашего здоровья. Как курение, так и отсутствие физической активности серьезно ограничивают указанный распорядок дня и мешают курильщикам участвовать в веселых мероприятиях со своими друзьями и семьей.

Кроме того, в последнее время курильщики становятся социальными изгоями. Бары, рестораны и ночные клубы в большинстве штатов не разрешают курить, поэтому курильщикам приходится часто извиняться, чтобы выйти на улицу и побаловать себя сигаретой. Ваши некурящие друзья, вероятно, запрещают курить в своем доме, а это означает, что иногда вы можете пропустить веселые встречи, если настаиваете на том, чтобы курить везде, куда бы вы ни пошли. Кроме того, как мы уже упоминали, ваш круг совместимых партнеров для свиданий сильно ограничен, поэтому, если вы одиноки, вам будет трудно найти партнера, поскольку некурящие, как правило, не встречаются с курильщиками.

Дополнительная литература: Преимущества отказа от курения

Окружающая среда

Пагубное воздействие, которое табачная промышленность оказывает на окружающую среду, до сих пор остается темой, которую ученые пытаются осмыслить. Этому способствует множество факторов — от выращивания табака и производства сигарет до курения и влияния окурков на дикую природу и качество воды и почвы.

5,3 миллиона гектаров плодородных земель в настоящее время используются для выращивания табака, и это растение очень требовательно к питательным веществам. Вот почему его необходимо сильно удобрять, и, несмотря на все это, его можно выращивать только на одном и том же участке земли в течение ограниченного количества лет. После этого почва полностью истощается и на ней почти ничего не может расти. Затем производство табака перемещается на плодородные земли, часто вырубая целые леса в процессе подготовки земель к возделыванию. По этой причине табачная промышленность является одной из крупнейших отраслей по вырубке лесов в мире.

Так как табак является хрупким растением, он требует обработки пестицидами. Современные пестициды, используемые в табачной промышленности, связаны с раком и чрезвычайно опасны как для людей, так и для животных. Они также просачиваются в почву, отравляя ее и подземные воды. Сигаретная промышленность также является крупным производителем биологических и токсичных отходов. Каждый год тысячи тонн отходов необходимо правильно хранить и утилизировать, что также требует чрезмерных государственных расходов.

Что касается сигаретных окурков, то, по оценкам, ежегодно производится и утилизируется около 4,5 триллионов окурков.