Откажитесь от вредных привычек, и жизнь станет лучше

В современном мире практически невозможно найти человека, у которого не было бы каких-нибудь вредных привычек. К неполезным пристрастиям относят те, которые пагубно влияют на здоровье человека.

Это стандартный набор: чрезмерное употребление алкоголя, табакокурение, наркомания, переедание.

На самом деле вредных привычек, негативно действующих на человеческий организм, гораздо больше, просто люди не задумываются об этом, хотя следовало бы.

Многочисленные диеты, употребление кофе, недосыпание вовсе не делают кого-либо здоровее. В этой статье рассмотрим наиболее вредные привычки и зависимости человека.

Ненормированная лексика и кофемания

Многие люди считают, что употребление в разговоре матерных слов – это вовсе не вредные привычки, они нужны всего лишь для связки.

Это своего рода элемент русского языка, которым пользуется все больше людей. Очень часто с экранов телевизоров можно услышать «пиканье», словами мата в эфире никого не удивишь.

Использование человеком матерного лексикона показывает свое неуважение к присутствующим, это недопустимо в культурном обществе, и особенно там, где присутствуют дети. Они как губка впитывают всю информацию и повторяют поведение взрослых.

Чрезмерное употребление кофе и крепкого чая – тоже вредные привычки человека, хотя напитки эти всеми любимы и очень вкусны. Употребление их в больших количествах ведет к обострению гипертонических болезней, к возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, к поражению сетчатки глаз.

Важно понимать, что все эти болезни могут возникнуть только лишь тогда, когда употребляется кофе слишком часто, особенно вперемешку с сигаретным дымом и алкоголем

Диеты

Всем хочется быть стройными, это касается в основном женщин, но в наше время и мужчины не прочь похудеть.

Только большинство людей поступает неправильно, многие надеются на себя и крайне редко обращаются к диетологу за советом.

В основном они находят в интернете подходящую диету и начинают интенсивно недоедать. И вовсе не задумываются о том, подходит ли им такой рацион.

Если есть одно и то же на протяжении долгого времени, организм перестанет получать полезные элементы, и это будет чревато негативными последствиями.

Получается, что и строгие диеты – это в какой-то степени вредные привычки, подрывающие здоровье.

Когда человек ест что хочет, его организм привыкает к такому ритму. Поэтому если его резко ограничить в еде, ему будет очень трудно перестроиться, на это необходимо долгое время.

Чрезмерное увлечение диетами – это тоже своего рода пагубные пристрастия, влияние вредных привычек на здоровье человека налицо: из-за скачков качества и количества приема пищи возникают проблемы с суставами, с сердцем, с иммунной системой.

Иногда желание сильно похудеть может привести к анорексии, а тогда без вмешательства врачей просто не обойтись.

Недостаток сна

Человеку необходим качественный сон, он должен хорошо высыпаться и отдыхать. Ведь от этого зависит настроение на весь день, физическое состояние и внешний вид – немаловажная составляющая, особенно для женщин.

Недосып пополняет список вредных пристрастий человека, тем более что они, то есть вредные привычки, наносят вред его здоровью.

Симптомы недосыпа:

• Темные круги и мешки под глазами.
• Отечность лица.
• Необоснованная раздражительность.
• Рассеянность.
• Невозможность сосредоточиться.
• Скачки кровяного давления.
• Сердцебиение учащенное.
• Отсутствие аппетита.

Только отказ от вредных привычек поможет избежать многих неприятных последствий.

К чему еще ведет хроническое недосыпание? Человек не может адекватно реагировать на происходящее вокруг, у него становится ослабленной защитная функция организма. Все эти факторы ведут к низкой производительности на работе, а также могут привести к получению всевозможных травм на производстве.

Невысыпающихся людей ждут гастрит, язва желудка, гипертония и ожирение.

Переедание

Переедание и, как следствие, ожирение, для многих людей является настоящей бедой. Оно несет непоправимый урон здоровью.

Когда у человека тяжелая зависимость от пищи, одной только консультации со специалистом по диетам будет недостаточно.

Здесь нужны помощники в лице эндокринолога, терапевта и даже психолога. Очень трудно с высокой точностью установить правильный диагноз и узнать причину переедания.

А ведь оно начинается с бесконтрольного приема пищи, которое впоследствии приводит к пищевой зависимости. Переедание, вредные привычки и здоровье человека напрямую связаны между собой. Неправильное питание приводит к тому, что все органы человека перенапрягаются, что ведет к их быстрому износу.

Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, ухудшается состояние кожного покрова, появляются прыщи и язвы.

У человека постепенно пропадает желание двигаться, хочется только поесть и поспать — ничего более. Особенно опасно переедание во время беременности, так как это ведет к развитию крупного плода, что, в свою очередь, может привести к осложнениям во время родов.

Понятно, что здоровье будущего ребенка зависит не только от переедания матери, очень важно в этом процессе участие папаши.

Без вредных привычек на сегодняшний день жить очень трудно, но возможно, тем более что от этого зависит здоровье будущих детей.

Бесконтрольное употребление лекарственных препаратов

Очень опасно необоснованно употреблять различные лекарства, причем делать это бесконтрольно.

Эти вредные привычки и здоровье человека могут подорвать. Самолечение, применение антибиотиков без назначений врача ведет к увеличению смертности.

Возникают тяжелые формы и осложнения инфекционных заболеваний. Это происходит из-за того, что микроорганизмы становятся устойчивыми к антимикробным препаратам, а антибиотики — неэффективным лекарством. Это касается не только их, но и других средств.

Большинство лекарственных препаратов в нашей стране доступны по цене и отпускаются без рецептов, поэтому многие люди покупают их самостоятельно и стараются вылечить свой недуг в домашних условиях, тем более что и диагноз они себе поставили сами.

Это недопустимо, при возникновении любого недомогания следует обратиться к доктору.

Многие люди прерывают курс лечения, назначенный врачом, уже сразу после того, как пропали все симптомы болезни. Это тоже неправильно, ведь болезнь еще не отступила и может вернуться со всякого рода осложнениями.

Болезненные пристрастия

Некоторые вредные пристрастия подразделяются на так называемые болезненные.

Это такие вредные привычки, от которых человеку трудно избавиться самому без вмешательств медицины.

К этим болезненным зависимостям относятся курение, алкоголизм и наркомания, токсикомания. Хотя на сегодняшний день этот список можно дополнить игроманией, увлечением компьютерными играми, интернет-зависимостью и некоторыми другими пагубными увлечениями человека, которые вполне сопоставимы с химической зависимостью.

Подростки, юноши и девушки больше всего подвержены воздействию пагубных привычек. Они быстрее привыкают к различным ядам, которые оказывают на несформировавшийся организм огромный вред.

Поэтому здоровье подростков и влияние на их здоровье вредных привычек – это очень важная проблема. Ведь они – наше будущее.

Алкоголь, наркомания, токсикомания

Самыми страшными пороками людей, которые относятся к психическому нездоровью человека, считаются такие вредные привычки: алкоголь, наркомания, токсикомания.

Они оказывают разрушающее действие, как на интеллект человека, так и на его физическое состояние. Данный контингент людей отравляет жизнь своим семьям, близким, детям.

Очень часто многие под воздействием алкоголя, наркотиков в невменяемом состоянии совершают целый ряд преступлений, за которые впоследствии нужно будет нести соответствующее наказание.

Вредные вещества, попадая в организм человека, в первую очередь воздействуют на мозг, разрушая постепенно его клетки, которые впоследствии восстановить практически невозможно.

Мужское население гораздо чаще подвержено этим воздействиям, особенно это опасно в молодом возрасте. А ведь это будущие папаши, без вредных привычек которые уже и не смогут нормально существовать. Алкоголики, наркоманы и токсикоманы со стажем теряют свои остатки интеллекта в очень короткие сроки.

Они в скором времени не могут осуществить даже простейшую умственную работу. У них мозг работает только на то, как достать очередную дозу, и не суть важно, каким способом.

Такие люди теряют чувство собственного достоинства и чувство стыда.

Табакокурение

Курение табака тоже относится к пагубным зависимостям, но оно не вызывает столь выраженной социальной деградации человека.

Когда у человека нет сигареты, он становится агрессивным и раздражительным.

Здоровье табакокурение подрывает достаточно сильно, кроме того, табачный дым вреден для окружающих людей и среды.

Значительный урон здоровью наносят вредные привычки, курение в частности. Оно провоцирует различные болезни сердца и легких, дыхательных путей, способствует развитию онкологических заболеваний. Каждый курильщик уверен, что никакие болезни, связанные с этой вредной привычкой его не коснутся, он живет сегодняшним днем и не думает о том, что болезнь его непременно настигнет.

Чаще всего это происходит не сразу, а лет через десять.

Интернет-зависимость, компьютерные игры, игромания

Компьютерная зависимость обозначает множество проблем поведения людей и контроля над влечениями.

В процессе исследования были выделены основные типы: Непреодолимое увлечение порносайтами и киберсексом.

Пристрастие к многочисленным виртуальным знакомствам и друзьям. Игра онлайн в азартные игры. Многочисленные покупки в интернет-магазинах. Участие во всякого рода аукционах. Бесконечное хождение по Сети в поисках информации. Компьютерные игры.

Многие скептики могут с ехидством спросить: «И где же тут вред здоровью? Чем может навредить организму человеку тяга к телевизору или компьютеру?» Ответ достаточно простой: влияние вредных привычек на человека налицо. Лежачий или сидячий образ жизни, малоподвижность, сбой режима, отсутствие прогулок на свежем воздухе, общения с настоящими живыми людьми… Все это ведет к серьезному сбою в психическом здоровье человека, а это — самая страшная болезнь современности.

Игромания считается зависимостью подростков, но это далеко не так. Взрослое население подвержено пагубным пристрастиям в равной мере. Человек полностью погружается в виртуальную реальность, теряет способность трезво координировать свои действия и поступки.

Кроме того, игромания – это пристрастие не только к компьютерным играм, но и к любым азартным: казино, игровым автоматам и даже картам. Главные симптомы игромании заключаются в следующем: Постоянное желание играть. Невозможность отвлечься от игры. Пропадает желание есть и спать. Замкнутость, сужение круга общения. Изменение поведение человека. Игромания может проявлять себя как депрессия, маниакальное состояние и даже шизофрения, потому как симптомы этих недугов в чем-то схожи. Человек сначала чувствует некий подъем сил, а потом все меняется: возникает сильная депрессия и упаднические настроения. Болезнь под названием игромания излечима, хотя на это могут уйти годы.

Профилактика этих и других зависимостей, отказ от вредных привычек должны пропагандироваться с самого детства. Так как на сегодняшний день официального диагноза «зависимость от компьютера» не существует, критерии лечения данного недуга пока точно не определены.

Эффективные меры противодействия вредным привычкам

Всем известно выражение, что лучше не допустить болезнь, чем потом стараться ее вылечить.

Самый простой способ воспитать людей, не зависящих от пагубных привычек – это профилактические меры воздействия.

Такие меры необходимо принимать с самого раннего детства, с рождения человека.

Доказано, что в семье алкоголика возникает риск того, что и его дети начнут прикладываться к спиртному. Поэтому в этом случае поможет личный пример демонстрации здорового образа жизни, а не простой показ видео, разговор или беседа.

Вредные привычки необходимо искоренять на корню. С ребенком необходимо постоянно разговаривать на разные темы, включая и вопрос о вредных наклонностях. Необходимо обсуждать с ним и пагубное влияние вредных привычек на психологическое и физическое здоровье человека. Профилактика включает в себя и такое понятие, как занятость личности, ее востребованность.

Известно, что возникновение всех вредных привычек связано с появлением депрессии, психической дисгармонии, человек ощущает свою ненужность, ему становится скучно, грустно и одиноко.

Каждый должен вести активный образ жизни, физически трудиться, пополнять свои знания, всячески развиваться, стремиться к лучшему, тогда у него будет чувство полноты жизни, появится интерес к себе и другим людям. И будет полноценная жизнь, где вредным привычкам не место.

 Очень важно для человека поставить перед собой основные задачи, найти себе отдушину в виде полезного хобби. Накопившиеся эмоции пусть выходят через творчество или общение с интересными личностями.

На своих проблемах не нужно зацикливаться, ведь у кого-то их гораздо больше, чем у вас.

 Возможно, стоит протянуть ему руку помощи, и тогда собственные неурядицы покажутся пустяками.

 Откажитесь от вредных привычек, и жизнь станет лучше.

 

Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна

Откажись от вредных привычек!

Серджан Джорджевич в свои 45 лет на здоровье никогда не жаловался. Чуть больше недели назад мужчине внезапно стало плохо – появилась резкая боль в грудной клетке. Жена вызвала «скорую», и посреди ночи Серджан оказался на операционном столе.
У мужчины случился инфаркт, в кардиологическом отделении больницы имени Середавина ему провели операцию — установили стент. Серджан признается: работает водителем и поэтому ведет малоподвижный образ жизни, а кроме того, выкуривал по две-три пачки в день.

«Врач дал мне рекомендации – больше гулять, следить за питанием, отказаться от сладкого и соленого, – говорит Серджан Джорджевич. – Я буду стараться им следовать, потому что второй раз сюда попадать не хочется. Я курил 25 лет, сейчас не курю уже восьмой день и постараюсь совсем бросить».

Со всеми пациентами перед выпиской проводят беседу о профилактике и о том, что необходимо изменить свой образ жизни.

«Большинство людей прислушиваются, – говорит заведующий кардиологическим отделением Самарской областной клинической больницы им. Середавина Алексей Чернышев. – Но попадаются и те, кто перестает принимать препараты и продолжает вести неправильный образ жизни. И часто они возвращаются к нам с теми же или более тяжелыми осложнениями».

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от этих болезней. Россия и Самарская область – не исключение. В нашем регионе сердечно-сосудистые заболевания тоже стоят на первых строчках в антирейтинге. По данным Самарастата, за 2017 год от болезней системы кровообращения умерли 1937 человек. И большинство из них – мужчины.

«В год через наше отделение проходят около полутора тысяч человек, из них больше половины – больные с острыми формами ишемической болезни сердца: это инфаркты и предынфарктные состояния, – говорит Алексей Чернышев. – Таких пациентов к нам чаще всего привозят на «скорой».

В большинстве случаев на больничной койке оказываются пожилые люди. Но, по словам Алексея Чернышева, врачи в последнее время наблюдают тенденцию к тому, что эти страшные заболевания «молодеют».

«Если раньше пациенты в возрасте 40 лет и моложе для нас были большой редкостью, то сейчас их число серьезно увеличивается», — говорит Чернышев.

Кто же находится в группе риска? В первую очередь это мужчины, у них сердечно-сосудистые заболевания встречаются чаще. Среди факторов риска на первом месте стоит курение. А также низкая физическая активность, неправильное питание, избыточное употребление углеводов и жирной пищи, фоновые заболевания, которые способствуют развитию проблем с сосудами, например, сахарный диабет.

«Мужчины больше подвержены таким пагубным привычкам, как курение и неправильное питание, – говорит Алексей Чернышев. – Психологический фактор тоже имеет значение – мужчины обычно испытывают больше стрессов. Про наследственность также забывать не стоит – если у родителей были инфаркты или инсульты, это должно насторожить».

Чтобы предотвратить эти коварные болезни, врач-кардиолог советует отказаться от курения, проходить 10 тысяч шагов в день, не допускать избыточного веса и следить за своим питанием – ограничить употребление соли и жиров. Людям после 40 лет, особенно мужчинам, нужно следить за артериальным давлением. Также в этом возрасте не стоит игнорировать диспансеризацию.

«Даже если человека ничего не беспокоит, нужно показаться врачу, чтобы он его осмотрел и измерил давление, – говорит Алексей Чернышев. – Кроме того, при прохождении диспансеризации сдают анализы на уровень холестерина и сахара в крови. Это способствует раннему выявлению факторов риска, которые являются фоном для развития сердечно-сосудистых заболеваний».

Если у вас или у кого-то из ваших родных и близких появилась боль в грудной клетке посредине, чувство давления или жжения, похожее на изжогу, лучше перестраховаться и вызвать «скорую помощь».
12.03.2019
Волжская коммуна

Правительство Тверской области

Главная #SITE_DESCRIPTION# Тверская область Общие сведения Герб Тверской области Флаг Тверской области Геральдика Тверской земли Методические материалы для составления и использования геральдических символов муниципальных образований Тверской области Положение о Геральдической комиссии при Губернаторе Тверской области О Геральдическом реестре Тверской области Награды Тверской области Награды Тверской области Награды Губернатора Тверской области Рекомендации по использованию Государственного флага Российской Федерации Система органов государственной власти, государственных органов Система органов государственной власти Глава государства Федеральные органы государственной власти Федеральное собрание Федеральные органы исполнительной власти Территориальные органы федеральных органов исполнительной власти Губернатор Тверской области Губернатор Тверской области Биография Статус и полномочия Статус и полномочия Порядок избрания и вступления в должность Порядок избрания и вступления в должность Официальные документы Официальные документы Интернет-приемная Интернет-приемная Законодательное Собрание Тверской области Законодательное Собрание Тверской области Правительство Тверской области Правительство Тверской области Губернатор Тверской области Губернатор Тверской области Заместители Председателя Правительства Тверской области Заместители Председателя Правительства Тверской области Министры Правительства Тверской области Министры Правительства Тверской области Руководитель аппарата Правительства Тверской области Аппарат Правительства Тверской области Аппарат Правительства Тверской области Сведения о полномочиях Правительства Тверской области, перечень законов и иных нормативных правовых актов, определяющих полномочия Правительства Тверской области Отчеты о деятельности Правительства Тверской области Министерства Главные управления Комитеты Отделы Представительства Судебная власть Судебная власть Федеральные суды общей юрисдикции Федеральные суды общей юрисдикции Арбитражный суд Тверской области Арбитражный суд Тверской области Мировые судьи Мировые судьи Контрольно-счетная палата Тверской области Контрольно-счетная палата Тверской области Избирательная комиссия Тверской области Избирательная комиссия Тверской области Уполномоченный по правам человека в Тверской области Уполномоченный по правам ребенка в Тверской области Уполномоченный по защите прав предпринимателей в Тверской области Уполномоченный по защите прав предпринимателей в Тверской области Консультативные и координационные органы, образуемые Губернатором Тверской области и Правительством Тверской области Консультативные и координационные органы, образуемые Губернатором Тверской области и Правительством Тверской области Перечень консультативных и координационных органов, образуемых Губернатором Тверской области и Правительством Тверской области Перечень консультативных и координационных органов, образуемых Губернатором Тверской области и Правительством Тверской области Рейтинг исполнительных органов государственной власти Тверской области по критерию открытости их деятельности Общественные советы при исполнительных органах государственной власти Тверской области Нормативные документы Нормативные правовые акты Губернатора Тверской области и Правительства Тверской области Нормативные правовые акты Губернатора Тверской области и Правительства Тверской области Нормативные правовые акты Правительства Тверской области об утверждении границ зон охраны, режимов использования земель и градостроительных регламентов объекта культурного наследия Отдельные нормативные правовые акты Губернатора Тверской области и Правительства Отдельные нормативные правовые акты Губернатора Тверской области и Правительства Порядок обжалования нормативных правовых актов и иных принятых решений Порядок обжалования нормативных правовых актов и иных принятых решений Независимая антикоррупционная экспертиза проектов законов Тверской области и проектов НПА Губернатора Тверской области и Правительства Тверской области Независимая антикоррупционная экспертиза проектов законов Тверской области и проектов НПА Губернатора Тверской области и Правительства Тверской области Проекты законов Тверской области и проекты НПА Губернатора Тверской области и Правительства Тверской области Проекты законов Тверской области и проекты НПА Губернатора Тверской области и Правительства Тверской области Оценка регулирующего воздействия нормативных правовых актов Тверской области Архив нормативных правовых актов Архив нормативных правовых актов Архив нормативных правовых актов Правительства Тверской области об утверждении границ зон охраны, режимов использования земель и градостроительных регламентов объекта культурного наследия Архив отдельных нормативных правовых актов Губернатора Тверской области и Правительства Муниципальные образования Тверской области Экономика региона Экономика Общие сведения Экономика региона. Общие сведения Реестр государственных услуг Тверской области Реестр государственных услуг Тверской области Перечень видов регионального государственного контроля (надзора) и исполнительных органов государственной власти Тверской области, уполномоченных на их осуществление Перечень видов федерального государственного контроля (надзора), полномочия по осуществлению которых переданы для осуществления органам государственной власти субъектов Российской Федерации Перечень государственных услуг и государственных функций по осуществлению регионального государственного контроля (надзора) Схема размещения МФЦ в Тверской области Общественные финансы Агропромышленный комплекс Агропромышленный комплекс Развитие агропромышленного комплекса в области Развитие агропромышленного комплекса в области Растениеводство в Тверской области Растениеводство в Тверской области Льноводство в Тверской области Льноводство в Тверской области Животноводство в Тверской области Животноводство в Тверской области Малые формы хозяйствования в Тверской области Переработка и сбыт сельскохозяйственной продукции в Тверской области Переработка и сбыт сельскохозяйственной продукции в Тверской области Кредитная политика в Тверской области Кредитная политика в Тверской области Модернизация и механизация Модернизация и механизация Социальная политика на селе Социальная политика на селе Инновации на селе Инновации на селе Перспективы развития агропромышленного комплекса Тверской области Перспективы развития агропромышленного комплекса Тверской области Результаты уборочной кампании Результаты уборочной кампании Меры поддержки сельхозпроизводителей Правительством Тверской области Меры поддержки сельхозпроизводителей Правительством Тверской области Ветеринарные организации Тверской области Ветеринарные организации Тверской области Промышленность Промышленность Общие сведения Промышленность. Общие сведения Крупнейшие предприятия Промышленность. Крупнейшие предприятия Итоги работы промышленности Промышленность. Итоги работы промышленности Жилищно-коммунальное хозяйство Жилищно-коммунальное хозяйство Общие сведения Жилищно-коммунальное хозяйство. Общие сведения Меры социальной поддержки малообеспеченных граждан Меры социальной поддержки малообеспеченных граждан Прохождение отопительного сезона Прохождение отопительного сезона Модернизация объектов коммунальной инфраструктуры Модернизация объектов коммунальной инфраструктуры О деятельности организаций в сфере жилищно-коммунального хозяйства Тверской области в условиях реформы в 2014 году Реализация реформы жилищно-коммунального хозяйства Тверская энергосистема Развитие электроэнергетики Тверской области Газификация населенных пунктов Тверской области Газификация населенных пунктов Тверской области Тарифная политика Государственная информационная система жилищно-коммунального хозяйства Предоставление жилых помещений жилищного фонда социального использования Перечень потребителей газа в Тверской области, в отношении которых ООО «Газпром межрегионгаз Тверь» установлена обязанность предоставления обеспечения исполнения обязательств по оплате поставляемого газа Перечень потребителей электрической энергии, в отношении которых установлена обязанность предоставления обеспечения исполнения обязательств по оплате оказанных услуг по передаче электрической энергии и потребленной электрической энергии Перечень потребителей электрической энергии, в отношении которых ПАО «МРСК Центра» — «Тверьэнерго» установлена обязанность предоставления обеспечения исполнения обязательств по оплате оказанных услуг по передаче электрической энергии и потребленной электрической энергии Перечень потребителей электрической энергии, в отношении которых ОП «ТверьАтомЭнергоСбыт» АО «АтомЭнергоСбыт» установлена обязанность предоставления обеспечения исполнения обязательств по оплате электрической энергии (мощности) Перечень потребителей тепловой энергии, теплоснабжающих организаций, в отношении которых едиными теплоснабжающими организациями установлена обязанность предоставления обеспечения исполнения обязательств по оплате тепловой энергии (мощности) и (или) теплоносителя Строительный комплекс Тверской области Строительный комплекс Тверской области Общие сведения Строительный комплекс Тверской области. Общие сведения Развитие территориального планирования Развитие территориального планирования Градостроительная деятельность Развитие ипотечного жилищного кредитования Развитие ипотечного жилищного кредитования Итоги работы отрасли за отчетный год Строительный комплекс Тверской области. Итоги работы отрасли за отчетный год Реестр описаний процедур, включенных в исчерпывающий перечень процедур в сфере жилищного строительства, утвержденный постановлением Правительства Российской Федерации от 30 апреля 2014 года № 403 Транспортная система Тверской области Транспортная система Тверской области Общие сведения Транспортная система Тверской области. Общие сведения Дорожный фонд Тверской области Сеть автомобильных дорог Сеть автомобильных дорог Итоги работы отрасли за отчетный год Транспортная система Тверской области. Итоги работы отрасли за отчетный год Развитие малого и среднего предпринимательства в Тверской области Развитие малого и среднего предпринимательства в Тверской области Общие сведения Меры поддержки малого и среднего предпринимательства в Тверской области График работы горячей линии для предпринимателей График работы горячей линии для предпринимателей Внешнеэкономическая деятельность Внешнеэкономическая деятельность Инвестиционный потенциал Тверской области Инвестиционный потенциал Тверской области Общие сведения Инвестиционный потенциал Тверской области. Общие сведения Международные и межрегиональные проекты Международные и межрегиональные проекты Формы поддержки инвесторов Формы поддержки инвесторов Крупнейшие инвестиционные проекты Крупнейшие инвестиционные проекты Лесной комплекс Тверской области Лесное хозяйство Лесная промышленность Природопользование в Тверской области Природопользование в Тверской области Охрана окружающей среды Охрана окружающей среды Рыболовство Рыболовство Охотопользование Охотопользование Недропользование Недропользование Водопользование Водопользование Регулирование оборота земель в Тверской области Регулирование оборота земель в Тверской области Земельно-имущественные отношения Земельно-имущественные отношения Основные показатели социально-экономического развития и уровня жизни населения Тверской области Основные показатели социально-экономического развития и уровня жизни населения Тверской области Региональный оператор ТБО Социальная сфера Социальная сфера Координационный совет по делам ветеранов Координационный совет по делам ветеранов Здравоохранение Здравоохранение Организации, подведомственные Министерству здравоохранения Тверской области Подведомственные организации Министерства здравоохранения Тверской области Охрана здоровья матери и ребенка Охрана здоровья матери и ребенка Организация медицинской помощи населению Организация медицинской помощи населению Лекарственное обеспечение Лекарственное обеспечение Медицинские учебные заведения Образование и наука Образование и наука Общие сведения Общие сведения Модернизация образования Модернизация образования Целевые программы в образовании Целевые программы в образовании Образовательные организации Организация летнего отдыха Демографическая политика Демографическая политика Общие сведения Демографическая политика. Общие сведения Семейная политика Семейная политика Общие сведения Общие сведения Помощь детям, оставшимся без попечения родителей Помощь детям, оставшимся без попечения родителей Подготовка приемных родителей Подготовка приемных родителей Профилактика безнадзорности несовершеннолетних Профилактика безнадзорности несовершеннолетних Организация отдыха детей, находящихся в трудной жизненной ситуации Организация отдыха детей, находящихся в трудной жизненной ситуации Социальное обслуживание Социальное обслуживание Организация социального обслуживания населения Организация социального обслуживания населения Государственная поддержка Государственная поддержка Комплексные центры социального обслуживания населения Комплексные центры социального обслуживания населения Труд и занятость Содействие занятости населения Рынок труда Тверской области Охрана труда Молодежная политика Молодежная политика Меры государственной поддержки молодежи в Тверской области Меры государственной поддержки молодежи в Тверской области Молодежные общественные объединения Молодежные общественные объединения Мероприятия для молодежи, проводимые исполнительными органами государственной власти Тверской области (культурные, спортивные, патриотические и т. д.) Мероприятия для молодежи, проводимые исполнительными органами государственной власти Тверской области (культурные, спортивные, патриотические и т.д.) Физкультура и спорт Физкультура и спорт Общие сведения Физкультура и спорт. Приветствие Физкультурно-оздоровительные комплексы Физкультурно-оздоровительные комплексы Общественные объединения (спортивные федерации) Тверской области Спортивные команды, представляющие Тверскую область, и их результаты Средства массовой информации региона Средства массовой информации региона Сведения о средствах массовой информации, учредителем которых является Правительство Тверской области Сведения о средствах массовой информации, учредителем которых является Правительство Тверской области Отчеты о расходовании бюджетных ассигнований на информационное обеспечение и поддержку средств массовой информации Некоммерческие организации Обращения граждан и организаций Приемная Президента Российской Федерации в Тверской области Приемная Президента Российской Федерации в Тверской области График приема граждан и организаций График приема граждан и организаций Приемная граждан Правительства Тверской области Приемная граждан Правительства Тверской области Порядок рассмотрения обращений граждан и организаций Порядок рассмотрения обращений граждан и организаций Законодательство в сфере обращений граждан Сообщить о факте коррупции в исполнительных органах государственной власти Тверской области Сведения об Интернет-ресурсах, содержащих запрещенный к распространению контент Интернет-приемная Интернет-приемная График приема граждан в приемной граждан Правительства Тверской области График приема граждан и организаций в приемной граждан Правительства Тверской области График приема граждан в муниципальных образованиях Тверской области График приема граждан и организаций в муниципальных образованиях Тверской области Общероссийский день приема граждан 12 декабря 2018 года Ответы на часто задаваемые вопросы Обзоры обращений граждан и организаций Итоги проведенного в Тверской области Общероссийского дня приема граждан 14 декабря 2015 года Итоги проведенного в Тверской области Общероссийского дня приема граждан 12 декабря 2016 года Итоги проведенного в Тверской области Общероссийского дня приема граждан 12 декабря 2017 года Информация о федеральных государственных гражданских служащих Минюста России, ответственных за рассмотрение обращений граждан и организаций

Программы Программы Информация об участии Правительства Тверской области в целевых и иных программах Информация об участии Правительства Тверской области в целевых и иных программах Сотрудничество Сотрудничество Межрегиональное сотрудничество Межрегиональное сотрудничество Международное сотрудничество Международное сотрудничество Участие делегаций Тверской области в межрегиональных и международных официальных мероприятиях Участие делегаций Тверской области в межрегиональных и международных официальных мероприятиях Государственная гражданская служба Тверской области Государственная гражданская служба Правовые основы государственной гражданской службы Правовые основы государственной гражданской службы Порядок поступления граждан на государственную гражданскую службу Порядок поступления граждан на государственную гражданскую службу Квалификационные требования Государственная гражданская служба. Квалификационные требования Информация о конкурсах Государственная гражданская служба. Информация о конкурсах Архив и результаты конкурсов Государственная гражданская служба. Архив и результаты конкурсов Справочная информация по вопросам замещения вакантных должностей Государственная гражданская служба. Справочная информация по вопросам замещения вакантных должностей Резерв управленческих кадров Государственная гражданская служба. Резерв управленческих кадров Нормативные правовые акты Государственная гражданская служба. Резерв управленческих кадров. Нормативные правовые акты Информационные материалы Государственная гражданская служба. Резерв управленческих кадров. Информационные материалы Обучение Государственная гражданская служба. Обучение Помесячная информация о дополнительном профессиональном образовании государственных гражданских служащих Архив Государственные закупки Результаты проверок Результаты проверок Внутренний финансовый контроль и внутренний финансовый аудит, осуществляемый Правительством Тверской области, как главным распорядителем бюджетных средств Внутренний финансовый контроль и внутренний финансовый аудит, осуществляемый Правительством Тверской области, как главным распорядителем бюджетных средств Реализация государственной программы Тверской области «Государственное управление и гражданское общество Тверской области» на 2014-2019 годы Реализация государственной программы Тверской области «Государственное управление и гражданское общество Тверской области» на 2014-2019 годы Результаты проверок Правительства Тверской области Противодействие коррупции Нормативные правовые и иные акты в сфере противодействия коррупции Антикоррупционная экспертиза Сведения о доходах, расходах, имуществе и обязательствах имущественного характера лиц, замещающих государственные должности Тверской области, государственных гражданских служащих Тверской области, а также их супруги (супруга) и несовершеннолетних детей Методические материалы Формы документов, связанных с противодействием коррупции (для заполнения) Региональная программа противодействия коррупции в Тверской области на 2018-2020 годы Комиссия Правительства Тверской области по соблюдению требований к служебному поведению государственных гражданских служащих Тверской области и урегулированию конфликта интересов Ежегодный доклад о деятельности уполномоченного органа Тверской области по профилактике коррупционных и иных правонарушений в области противодействия коррупции Обратная связь для сообщений о фактах коррупции Противодействие терроризму Подведомственные организации Подведомственные организации Перечень подведомственных организаций Перечень подведомственных организаций Элемент регионального перечня государственных (муниципальных) услуг и работ Дополнительные сведения Дополнительные сведения Объявления Дополнительные сведения. Объявления Электронное правительство Электронное правительство Перечень информационных систем и баз данных, находящихся в ведении Правительства Тверской области, исполнительных органов государственной власти Тверской области Перечень информационных систем и баз данных, находящихся в ведении Правительства Тверской области, исполнительных органов государственной власти Тверской области Справочная информация Перечень справочных служб Тверской области Безопасность Состояние защиты населения и территорий от чрезвычайных ситуаций и принятых мерах по обеспечению их безопасности, о прогнозируемых и возникших чрезвычайных ситуациях, о приемах и способах защиты населения от них Безопасность дорожного движения Информация по предоставлению государственных услуг УМВД России по Тверской области Информация по основам безопасности жизнедеятельности Информационно-разъяснительные материалы по профилактике коррупции Методические рекомендации по реализации мер, направленных на обеспечение безопасности детей в сети «Интернет» Противодействие терроризму Сведения, подлежащие представлению с использованием координат Сведения о местах нахождения органов государственной власти субъектов Российской Федерации (наименование, режим работы) Сведения из государственных реестров социально ориентированных некоммерческих организаций-получателей поддержки (наименование, местонахождение юридического лица, режим работы) Информация о реквизитах казначейских счетов федерального казначейства и реквизитов счетов, входящих в состав единого казначейского счета

РЦМП

Видеоролик «Как курение влияет на организм человека?»			Видеоролик «Курить или не курить?»
Наркотики не моя тема			Твой выбор влияет не только на тебя
Интервью в рамках телепередачи «Пульс» «Основные методы профилактики наркотической зависимости»			Видеофильм «Болезни органов дыхания, профилактика и лечение»
Пресс-конференция «Актуальные вопросы профилактики наркотических средств»			Видеоролик «В парке» профилактика наркотической зависимости
Видеоролик «Умей сказать нет наркотикам»			Видеоролик «День здоровья «Вредным привычкам — нет!» в ЦСПМиЮ им. К.С.Заслонова
Видеоролик в песочной технике для детей «Про Колю курильщика»			Видеоролик в песочной технике «Нарисуй себя без сигарет»
День здоровья 31.05.2016			Акция
Вдохновение			Вред табакокурения во время беременности
Вред табакокурения у подростков			Выбор определяет будущее
День здоровья 31.05.16			День отказа от курения
Женственность			ЗОЖ у детей и подростков
Каждый делает свой выбор!			Как отказаться от табакокурения
Мир без никотина. Сибирь — территория без табака!			Мужественность
Мы за здоровое будущее!			Не строй иллюзий
Программа профилактика алкоголизма			Ролик за трезвый образ жизни — Мечта моя
Ролик против курения Жила была лошадь			Сделай правильный выбор

Час откровенного разговора «От вредных привычек откажись, выбери достойную жизнь!»

19 ноября в центральной библиотеке им. А. Н. Островского, в молодёжном клубе «Сверстник», состоялся час откровенного разговора «От вредных привычек откажись, выбери достойную жизнь!» На встречу со студентами Ржевского колледжа были приглашены: заместитель главного врача по детству и родовспоможению Ржевской ЦРБ Михаил Александрович Крылов, врач-нарколог Тамара Викторовна Мясникова, помощник ржевского межрайонного прокурора Алексей Сергеевич Никитюк, инспектор отделения по делам несовершеннолетних капитан полиции Юлия Вячеславовна Королева.

Михаил Александрович в доступной форме рассказал молодёжи, как не заболеть в сезон вирусных инфекций, дал советы, как защититься от коронавируса.

Тамара Викторовна рассказала присутствующим о влиянии курения и употребления различных наркотических средств и психотропных веществ на здоровье человека. Акцентировала внимание студентов на том, что здоровье является одной из главных жизненных ценностей. Врач привела многочисленные примеры из своей практики, озвучила статистику по количеству наркотически зависимых по городу Ржеву. Для студентов состоялся показ фильма по профилактике наркомании среди молодёжи.

В своей профилактической беседе Алексей Сергеевич обратил внимание ребят на ответственность за совершение таких преступлений, как кража, грабеж, вымогательство, причинение телесных повреждений. Приводя реальные примеры из жизни, он разъяснил, с каких лет наступает административная и уголовная ответственность, какие наказания применяются за совершение преступлений.

Юлия Вячеславовна рассказала, сколько на сегодняшний день состоит на учете трудных подростков, с какими семьями приходится работать, и настоятельно рекомендовала молодым людям соблюдать правила поведения на улице, в общественных местах, местах массового отдыха.

В своих выступлениях гости говорили о тревожной статистике состояния здоровья детей, молодежи в нашем регионе, в частности в городе Ржеве. Спиртные напитки, пиво, энергетические напитки, так ярко и назойливо рекламируемые, приносят огромный вред молодому организму, отрицательно влияют на здоровье потомства.

Хочется верить, что полученная информация и советы специалистов помогут молодым людям в решении проблем сохранения здоровья и нацелят на ведение активного образа жизни.

Откажись от вредных привычек — Здоровье — Спорт и здоровье — Каталог

Сегодня достаточно большое число людей имеют пристрастия к различным негативным привычкам. Основными привычками (наиболее часто порабощающими людей) можно, безусловно, назвать алкогольную зависимость и зависимость табачную. Однако, стоит отдать должное тем людям, которые всё-таки находят в себе силы для отказа от таких привычек и тем самым имеют все шансы для восстановления нормального образа жизни собственного организма.

Сделать это зачастую бывает очень трудно, так как фактически все отмеченные вредные привычки ничем не отличаются от наркотической зависимости. Между тем, если человек ставит перед собой задачу и последовательно выполняет её, он может рассчитывать на успех. Можно, допустим, купить тренажер и сосредоточиться на занятиях спортом, поставив целью совершенствовать собственное тело. При этом следует прочно уяснить, что спорт и вредные привычки – это вещи несовместимые. Впрочем, вредные привычки в любом случае несовместимы с организмом человека. Занятия каким-то делом, несомненно, помогут в борьбе с отказом от вредных привычек, а поставленные цели и их достижение позволят немного облегчить ту душевную и физическую нагрузку, которая неизбежно будет сопровождать на протяжении нескольких месяцев.

Вообще-то, всё зависит от того, каков тот временной срок, на протяжении которого человеческий организм зависел от вредных привычек. Если такой срок достаточно короткий, скажем, год-два, не более, отказаться будет, естественно легче, нежели в том случае, когда отсчёт идёт на десятки. Если стаж курильщика или курильщицы (что сейчас встречаются достаточно часто) составляет более десятка лет, в большинстве случаев не помогают даже кардинальные меры типа медицинского вмешательства. Да такое вмешательство совсем ни к чему. В таких случаях, люди могут помочь себе только сами. Кстати сказать, попытки избавиться от негативного образа жизни, заядлыми курильщиками или алкоголиками предпринимаются достаточно часто.

Но как уже говорилось, для этого необходим серьёзный душевный настрой. Как правило, одни тренажеры в таких случаях не помогают. А вот комплексный подход, когда все силы собраны в кулак, а под руками имеется ещё и спортивный инвентарь, безусловно, способен на многое. Все те люди, которым удалось создать такой комплекс и суметь активно воспользоваться им как минимум в течение года, распростились с вредными привычками.

Вредные привычки при гепатите С

Тактика образа жизни для предотвращения заболеваний печени

После постановки диагноза ВГС необходимо тщательно заботиться о себе — и особенно о своем органе. Чем меньше стресса вы нанесете своей ему, тем здоровее он останется.

Делайте все правильно, без вредных привычек и это может функционировать без осложнений в течение многих лет. Вот как.

Соблюдайте план лечения гепатита С

Стали доступны новые лекарства на основе веществ:

• Sofosbuvir;
• Daclatasvir;
• Ledipasvir;
• Velpatasvir.

Которые облегчают лечение Hepatitis С. Некоторые пациенты задаются вопросом: «Где купить даклатасвир в России?». Ответ простой — вышеуказанные медсредства можно приобрести по приемлемой цене в любом регионе Российской Федерации через интернет, в онлайн-аптеке Гепатит Стоп.

Вы и ваш врач должны решить, подходит ли вам лекарство.

У большинства людей с HCV новые лекарственные препараты замедляют или останавливают повреждение печени и резко снижают риск серьезных осложнений. Независимо от вашего лечения, следуйте плану, который определит ваш врач. Если вы принимаете правильную дозу в правильное время и в нужное время, это, скорее всего, будет успешным.

Выспаться

Сон важен для работы печени. Уберите вредную привычку — недосыпать. Стремитесь к хорошему сну каждую ночь, включая выходные.

В дни, когда вы чувствуете усталость, немного вздремните, чтобы зарядиться энергией. Следуйте этим правилам для лучшего ночного сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и сохраняйте свою спальню прохладной, темной и тихой.

Алкоголь

Если у вас гепатит С, вы не должны пить даже скромное количество спиртного. И вот почему: алкоголь и гепатит С могут быть смертельной комбинацией.

Этанол действует на вашу печень и может привести к тому, что ее клетки станут рубцами или погибнут. Вы должны защищать свое здоровье печени.

Не принимайте никаких лекарств без одобрения вашего врача

Будьте особенно осторожны с безрецептурным ацетаминофеном (тайленолом), который метаболизирует ваша печень. Ацетаминофен может быть безопасным в очень скромных дозах, людям безопасно принимать до 500 мг (мг) ацетаминофена за раз, но не более 2000 мг в день.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес создает нагрузку на органы вашего тела, включая печень. Если у вас избыточный вес, попробуйте сбросить несколько килограмм. Когда жир развивается в печени [состояние, известное как жирное заболевание], это усугубляет проблему, и вы также можете развить рубцовую ткань.

Несмотря на то, что для вашей печени нет особой диеты, важно употреблять сбалансированное, обезжиренное питание, которое позволит вам достичь идеального веса и поддерживать его.

Остерегайтесь трав и добавок

Как и в случае безрецептурных болеутоляющих средств, будьте осторожны с любыми травами и добавками, если у вас гепатит С. Некоторые утверждают, что травы, такие как расторопша, успокаивают печень и предотвращают ее повреждение, но это не так.

Другие добавки, которые могут быть опасными и фактически ускоряют повреждение печени, включают чай куста, чай из грибов чайного гриба, омела, пеннироял, сассафрас, тюбетейка и корень валерианы.

Поговорите с врачом, прежде чем принимать железосодержащие добавки, потому что они небезопасны для некоторых людей.

Откажись от вредных привычек

Для здоровья печени откажитесь от алкоголя, а также курения и наркотиков, которые могут поставить под угрозу общее состояние здоровья. Обмен игл, который может привести к гепатиту С, также подвергает вас риску заражения ВИЧ и другими формами гепатита, включая повторную инфекцию ВГС даже после успешного лечения.

Занимайтесь спортом

Помимо здорового питания регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать здоровый вес.

Исследование, показало, что у людей с HCV, которые занимались два раза в неделю в течение шести недель, общее состояние здоровья было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Вы хотите быть в хорошей форме и здоровым — откажитесь от вредных привычек и следуйте вышеперечисленным рекомендациям.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

У меня, конечно, нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я расскажу, что я узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором роде такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза носит биологический характер, например, при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам необходимо заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от своих старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

• «Я толстая и не в форме, но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
• «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
• «Я неудачник, , но иногда терпят неудачу».

План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете, , , о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вам хотелось бы, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

• Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем ты?
• Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас его вообще не будет.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

3 научно доказанных способа (навсегда) избавиться от вредной привычки.

Как избавиться от вредной привычки.

1. Используйте слова «не могу» вместо «не могу».

Использование слов «не могу» вместо «не могу» на самом деле может помочь вам сделать лучший выбор.

В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, 120 студентов сначала были разделены на две разные группы. [2]

Чтобы проверить свою способность противостоять выбранному искушению, одной группе было предложено повторить фразы «Я не могу», а другой — использовать слово «Не знаю».”

Например, если представить шоколад, одна группа скажет: «Я не могу есть шоколад», а другая группа скажет: «Я не ем шоколад».

Затем каждой группе было предложено ответить на несколько быстрых вопросов, не связанных с исследованием. Но когда они вышли из комнаты, им преподнесли два бесплатных угощения — шоколадный батончик и полезный батончик мюсли.

Удивительно, но исследователи обнаружили, что студенты, употреблявшие фразу «Я не могу», в 61% случаев предпочитали есть шоколадный батончик.

И наоборот, студенты, которые употребляли слово «я не», ели только это 36% времени.

Другое аналогичное исследование было проведено с другой группой из 30 участников, разделенных на три группы.

На этот раз в том же эксперименте будет проверяться влияние этих фраз на их цели в отношении здоровья.

После 10 дней исследований они обнаружили, что только 1 из 10 в группе «Я не могу» смог придерживаться своих целей.

Напротив, 8 из 10 участников группы «Я не» добились успеха в достижении своих целей.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на слове «Я не могу [плохая привычка]», перефразируйте это слово и скажите вместо этого «Я не [плохая привычка]».

Таким образом, вы дадите себе психологическое преимущество, чтобы сделать лучший выбор.

2. Практикуйтесь, осознавая свои триггеры

По словам эксперта по наркозависимости Джадсона Брюэра, регулярная практика внимательности может помочь вам избавиться от вредной привычки.

Было показано, что лучшее понимание триггеров, вызывающих вредные привычки, прерывает существующий цикл обратной связи, который сохраняет вредную привычку.

Например, четырехнедельное исследование, опубликованное Брюером и его исследовательской группой в журнале «Drug and Alcohol Dependence Journal», показало положительное влияние тренировки осознанности на избавление от вредной привычки курения. [3]

В этом исследовании Брюэр сообщил о 36% случаев отказа от курения по сравнению с 15% при регулярной терапии.

Брюэр предполагает, что практика внимательности помогает ослабить связь между влечением и плохим поведением.

Практика:

В следующий раз, когда у вас возникнет желание избавиться от вредной привычки, сделайте шаг назад и осознайте ощущения спускового крючка в вашем теле.

Затем запишите свои ответы на следующие вопросы:

• Где вы были, когда появилась тяга?
• В какой момент дня это происходит?
• Каково твое эмоциональное состояние?
• С кем ты?
• Что случилось до того, как вы так себя чувствовали?

Ведите краткий дневник своего прогресса и делайте быстрые заметки о событиях, которые происходят в дни, когда вы действуете по дурной привычке, по сравнению с днями, когда вы этого не делаете.

Такая практика осознания поможет вам начать контролировать свои действия и принимать более обоснованные решения в долгосрочной перспективе.

3. Используйте план «Если — то», чтобы заменить плохую привычку хорошей.

Недостаточно иметь цель избавиться от вредной привычки.

Если вы хотите навсегда придерживаться хорошей привычки, необходим продуманный план действий.

Один из способов сделать это — использовать план действий «если-то».

Стратегия «если — то» требует, чтобы вы были как можно более конкретными в том, где и когда вы будете предпринимать то или иное действие.

В 1999 году Питер Голлвитцер, профессор психологии Нью-Йоркского университета, впервые представил эту идею общественности.

Его обширное исследование «намерений внедрения» показало, что люди, использующие стратегию «если-то», могут удвоить шансы на достижение своих целей. [4]

Вот как составить план «если-то».

Шаг 1: Определите сценарий, который обычно запускает вашу дурную привычку. Например, друг предлагает вам пиццу.

Шаг 2: Укажите другой ответ на триггер.В идеале это должна быть хорошая привычка, которая заменит вас и не даст вам впасть в искушение. Например, вы просите фрукт вместо пиццы.

Шаг 3: Объедините шаги 1 и 2 в формате «если-то», т.е. «Если в субботу вечером мой друг предложит мне пиццу, то я отвечу: я предпочитаю фрукт».

Использование плана «если-то» позволяет легче реагировать на ваши пристрастия и заменять их хорошим из-за заранее подготовленного автоматического ответа.

Поначалу это может показаться слишком простым, но со временем вы заметите, насколько эффективно это может помочь вам избавиться от вредной привычки.

Путь к свободе

Секрет навсегда избавиться от любой вредной привычки — это любить нечто большее, чем привычка.

— Брайант МакГилл

Честно говоря, вы, вероятно, не избавитесь от вредных привычек в одночасье. Но вы можете использовать эти три стратегии, чтобы дать вам дополнительный импульс уверенности в себе и самоконтроля, необходимый для изменений.

Процесс окончательного избавления от своих вредных привычек немного похож на обучение катанию на велосипеде.

Бывают дни, когда ты будешь лазить на велосипеде и легко кататься.

Также будут дни, когда вам будет трудно сесть на байк и вы будете падать снова и снова.

Независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы потерпеть неудачу и снова встать на ноги, ваше терпение и настойчивость скоро окупятся.

И тогда ты наконец станешь свободным.

Если вы хотите получить научно обоснованные стратегии, которые помогут отказаться от откладывания на потом, придерживаться хороших привычек и добиваться результатов, получите доступ к мастер-классу «Прокрастинация».

---

Сноски

1. Идея петли привычек и наука о том, как работают привычки, были вдохновлены работой Чарльза Дахигга в его книге «Сила привычки».

2. Патрик, Ванесса М. и Хенрик Хагтведт (2012), «Я не могу» против «Я не могу»: когда уполномоченный отказ мотивирует целенаправленное поведение », Journal of Consumer Research, 39 (2), 371 -81

3.Брюер и др. (2011 г.), «Тренинг осознанности для отказа от курения: результаты рандомизированного контролируемого исследования». [Источник]

4. Голлвитцер (1999), Намерение реализации: сильные эффекты простых планов. [Источник]

Ликвидация дурных привычек | Новости здравоохранения NIH

Январь 2012 г.

Распечатать этот номер

Почему так сложно что-то изменить

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить.Лица, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, изо всех сил пытаются отказаться от зависимости, которая причиняет вред их телу и разрывает семьи и дружеские отношения. И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам этого не сделать?

ученых, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести желаемые изменения.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит д-р Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками NIH. «Понимание биологии того, как мы разрабатываем распорядок дня, который может быть вредным для нас, и как нарушать этот распорядок и принимать новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение».

Привычки могут возникнуть из-за повторения. Они — нормальная часть жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого», — говорит Волков.Мы можем ездить по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, даже не задумываясь о направлениях. «Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательные мысли для выполнения действий», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события запускают центры «вознаграждения» мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка работать, не задумываясь о деталях», — говорит д-р Рассел Полдрак, нейробиолог из Университета им. Техас в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.

«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И из-за этой разницы намного сложнее избавиться от привычек, основанных на удовольствии.Приятное поведение может побудить ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамин — химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие … «Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это даже усиливает привычку. более. Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание сделать это снова, — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди жаждут наркотиков, даже если они больше не чувствуют себя особенно хорошо, когда они их принимают».

Таким образом, в некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки.«Эти процедуры могут закрепиться в нашем мозгу», — говорит Волков. А центры вознаграждения мозга заставляют нас жаждать того, чему мы так стараемся сопротивляться.

Хорошая новость в том, что люди — не просто существа привычки. У нас есть гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше всего для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, изменяют свое поведение и ориентируют его на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды», — говорит доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида.Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мускулу. Как только вы проявите немного самоконтроля, он устает, как мускул ».

После успешного сопротивления искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, и в следующий раз будет сложнее устоять. Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля — например, сидение прямо или ведение дневника питания — может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, постепенно выполняя упражнения», — говорит Баумейстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно тренирует ваши« мышцы »и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единственного эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не универсальный подход», — говорит она.

Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и занятиями.Вы можете разработать план, например, чтобы не идти по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение не ходить в места, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Еще одна полезная техника — визуализировать себя в заманчивой ситуации. «Мысленно практикуйте хорошее поведение над плохим», — говорит Полдрак. «Если вы собираетесь на вечеринку и хотите есть овощи, а не жирную пищу, мысленно представьте, как вы это делаете.Это не гарантирует, что это сработает, но, безусловно, может помочь ».

Один из способов избавиться от вредных привычек — это активно заменять нездоровый распорядок на новый, здоровый. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех», — говорит Волков. «Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные пристрастия, могут проявлять определенные ритуальные и в некоторой степени компульсивные формы поведения — например, марафонский бег — и это помогает им держаться подальше от наркотиков.Эти альтернативные формы поведения могут противодействовать побуждениям повторить поведение, связанное с приемом наркотика ».

Еще одна вещь, от которой особенно трудно избавиться от привычек, — это то, что замена привычки, усвоенной впервые, новой не стирает первоначального поведения. Скорее, оба остаются в вашем мозгу. Но вы можете предпринять шаги для усиления нового и подавления исходного. В текущих исследованиях Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, которое впервые усвоили и узнали позже.«Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.

Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить зашитое автоматическое поведение в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и моделей поведения. Другие научные группы ищут гены, которые позволят одним людям легко формировать привычки, а другим — подавлять их.

Плохие привычки трудно изменить, но это можно сделать.Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи, чтобы получить дополнительную поддержку.

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны. Мы знаем, что нам, , следует делать — например, заниматься физическими упражнениями, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем этим требованиям. А иногда то, что начинается как случайный надзор, оплошность или механизм выживания, превращается в полноценную дурную привычку. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Определите поведение, которое вы хотите изменить.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить. В Психология сегодня , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник, пишет:

«Вы должны активизировать процесс избавления от привычки, размышляя о конкретных, выполнимых моделях поведения — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного.Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Оштрафовать себя за каждое нарушение

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: каждый день награждайте себя за избавление от привычки.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

Поймите, что вызывает ваши плохие привычки

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов вредных привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Двигайтесь медленно и вносите крошечные изменения

Формирование лучших новых привычек требует времени и усилий, но сломать сложившиеся плохие привычки может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить кардинальные изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем действовать.

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, на это нужно время. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте о том, чтобы сначала хорошенько обдумать это в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите прекратить, записывая каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Напомните себе в будущем избегать вредных привычек

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает.Вы можете пообещать, например, выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить в своем календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Найдите лучшую причину, чтобы бросить

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но этого осознания может быть недостаточно для того, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона, рассказывает Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда изначальный порок будет иметь более сильную биологическую« награду », чем его заменитель. ” Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от пеших прогулок так, как вы не могли раньше. .

Измените свое окружение

Со временем, если вы будете делать то же самое в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить.Если вы устраиваете перекуры на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать поводом для курения. Измените окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в дальнюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Избавьтесь от вредных привычек

Квасцы Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, записывая, почему он каждый день их хотел, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться или разочаровываться в себе, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый паттерн поведения.Не ругайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, если вы неизбежно допустили ошибку, и не используйте это как повод для отказа от курения, — добавляет Тайбби.

Сделайте обзор, когда у вас есть рецидив вредной привычки

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как избежать этого в следующий раз.

Создайте план «Если-Тогда»

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема может помочь вам перезагрузить привычку и создать план «Если-то».

Приучите себя по-другому думать о своих вредных привычках

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они приносят нам какое-то удовлетворение или психологическая награда.Поймайте себя на положительных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена ​​10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как избавиться от вредных привычек — Основы здоровья от клиники Кливленда

Люди знают, что они хотят измениться — знают, что им нужно измениться, — но они сопротивляются, даже в ущерб себе, говорит психолог Скотт Беа, PsyD.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Мы жаждем комфорта, и это приводит нас к некоторым навязчивым вредным привычкам», — говорит он.

Несмотря на это, с определенным планированием, усилиями и сосредоточенностью мы можем изменить наши привычки. Оно того стоит, учитывая все потенциальные преимущества, включая долголетие, модель будущих поведенческих изменений и повышение самооценки.

«Вера в себя — вера в собственную эффективность и способность прокладывать свой курс — поднимает нам настроение практически для любого начинания, с которым мы сталкиваемся», — говорит он.

Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки и как вы можете выработать хорошие и плохие? Если вы хотите бросить курить, лучше питаться или заняться чем-нибудь другим, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку, доктор Би предлагает семь простых способов избавиться от вредных привычек:

1. Будьте готовы к дискомфорту

Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, улучшением питания, улучшением физической формы или другим изменением образа жизни, один из лучших способов избавиться от вредных привычек — это подготовиться к тому, чтобы чувствовать себя некомфортно.

«Как люди, мы сопротивляемся дискомфорту», ​​- говорит д-р Беа.

«Мы ждем, когда сила воли или чувство овладеют нами. На самом деле это нежелание смириться с тем, что что-то будет неудобно, что удерживает нас от того, куда нам нужно идти ».

2. Составьте план игры

Чтобы создать новую привычку (или изменить плохую): укажите дату начала и способы изменения поведения и отслеживания своего прогресса, а также проблемы. Вы также хотите посмотреть, как вы разговариваете с самим собой.

«Мы можем легко сказать себе:« Жизнь сейчас трудна; Я начну в другой раз. «Вы должны следить за тем, чтобы не отвлекать себя от перемен», — говорит он.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Люди часто берут на себя больше, чем могут. Они обещают использовать беговую дорожку каждый день, но вместо того, чтобы начинать медленно, они бегают 30 минут в первый раз. Это может привести не только к физическим травмам, но и к немедленному прекращению использования беговой дорожки.Вместо того, чтобы прилагать колоссальные усилия, важно ставить перед собой постепенные цели.

4. Установить стимулы

Стимулы могут побудить вас делать неудобные вещи. Вы можете создавать символические награды, например бросать доллары в банку с печеньем, за каждый день, когда вы ведете себя позитивно.

«Это также отличный способ вернуться к хорошей привычке, если вы споткнетесь на своем пути, и повысит вероятность того, что вы продолжите движение в правильном направлении», — говорит д-р.Bea.

5. Поддерживайте свои цели

Носите с собой учетную карточку, в которой перечислены преимущества изменения поведения в тех случаях, когда эмоции бросают вам вызов. Хорошие перемены должны быть немедленными, например, снижение артериального давления, а не в далеком будущем, например, желание повеселить своих внуков. Когда вы страдаете в данный момент, вам нужна стратегия, чтобы сразу же справиться с этим дискомфортом.

6. Держитесь подальше от искушений

Если вы хотите лучше питаться, храните нездоровую пищу в кладовой и холодильнике.Если вы хотите бросить курить, откажитесь от каждой сигареты. Это не только отгоняет искушения; не покупая эти продукты, вы создаете встречный стимул. Деньги, которые вы в противном случае потратили бы на эти предметы, можно сэкономить и использовать позже для того, что вам действительно нужно.

7. Признайте, что это путешествие

Что происходит дальше, когда вы понимаете изменение поведения? Пришло время принять график технического обслуживания или, как объясняет доктор Би, перейти в режим предотвращения рецидивов.

«Наша человечность может утащить нас обратно», — говорит он.«Мы — создания привычки, и вредные привычки все еще имеют некоторую власть над нами. Если вы вернетесь к вредным привычкам, помните, что иногда требуется много испытаний, чтобы добраться до того, чего вы хотите ».

Как избавиться от вредных привычек

Легко представить себе привычки, относящиеся к черно-белым категориям: хорошо тренироваться, плохо грызть ногти. Но привычки также являются континуумом нашей способности контролировать их: некоторые из них мягкие, например, снимать обувь и бросать ее посреди гостиной каждую ночь; другие умеренные, например, обедают перед телевизором или слишком много выпивают, когда вы идете на вечеринку; а затем сильные и вызывающие привыкание — например, курение.

От привычек становится трудно избавиться, потому что они глубоко укоренились в нашем мозгу благодаря постоянному повторению. И когда вы добавляете им удовольствия — как, например, с наркотиками или порно — центры удовольствия в среднем мозге также активизируются.

Но привычки — это также образцы поведения, и именно их нарушение является ключом к разрушению самих привычек. Обычно для запуска паттерна есть четкий триггер. Иногда триггеры являются эмоциональными — желание выпить или сигареты или грызть ногти из-за стресса.В других случаях триггер более просто ситуативный и экологический: вы видите телевизор и диван, как только вы ударяете по входной двери, и теперь ваш мозг соединяет точки, и ужин перед телевизором на диване не отстает. Чаще всего это сочетание того и другого — сочетание социальной тревожности и вечеринки приводит к тому, что вы пьете больше.

Но эти паттерны обычно оборачиваются и более крупными: именно здесь рутины управляют нашей жизнью. Вот где, как только вы попадаете в парадную дверь после работы, сброс обуви, захват пива, сидение перед телевизором за ужином сливаются вместе, не задумываясь, точно так же, как ваш утренний перерыв на работе автоматически приводит к вы и ваша подруга Кейт выходите на улицу и болтаете, пока каждый выкуривает утреннюю сигарету.

В целом, эти рутинные формы поведения разумны с точки зрения эволюции и практически хороши. Они не дают нам изобретать колесо нашей повседневной жизни, принимая бесконечное количество решений в течение всего дня, что, в свою очередь, дает нам больше пространства для размышлений о других вещах. Обратной стороной этих стандартных шаблонов является то, что они больше попадают в плохой столбец, чем в хороший.

Итак, если у вас есть привычки, от которых вы хотите избавиться, вот несколько шагов, которые помогут вам начать:

Определите конкретное поведение, которое вы хотите изменить или развить

Может показаться, что больше заниматься спортом или лучше относиться к своему парню, но они не дают вам ничего, за что можно было бы ухватиться.Вы должны стимулировать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых действиях — например, не бросать обувь в гостиной, а убирать ее в шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного. Просверлите бетон.

Определите триггеры

Холодильник может быть достаточным спусковым крючком, чтобы заставить вас пойти за пивом, как только вы столкнетесь с дверью, точно так же, как нездоровая еда на прилавке, когда вам станет скучно.Или это может быть та искра социальной тревожности, которая усиливает выпивку, когда вы думаете о предстоящем мероприятии с участием более трех человек. Определив свои триггеры, вы сможете оттолкнуться и не дать сработать автопилоту.

Но некоторым людям это нелегко. Если это верно для вас, что вам трудно понять, что вас эмоционально запускает, вы можете работать в обратном направлении — обратите внимание, например, когда вы хотите выпить или кусать ногти, и замедлиться и использовать свое осознание этого поведения. как сигналы, чтобы спросить себя: что происходит эмоционально?

Разберитесь с триггерами

Поскольку мы хотим сломать шаблоны, теперь вы хотите что-то сделать с самими триггерами.Здесь вы заранее выносите нездоровую пищу или пиво из дома или когда по дороге домой понимаете, что испытываете стресс, сознательно садитесь в машину и слушаете музыку, которая вам нравится, сидя на подъездной дорожке, или когда несколько минут глубокого дыхания, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы автоматически идти в опасную зону кухни.

Разработать план замены

Отказ от привычки — это не остановка, а замена. Здесь вы придумываете план по организации вечеринки без выпивки — получить безалкогольный коктейль и повеситься рядом с вашим хорошим другом, вместо того, чтобы схватить напиток и застрять с кучей незнакомцев.

Или, если вас беспокоит переедание по ночам, запланируйте принести два печенья в вашу спальню в 10 часов и примите решение не спускаться вниз до конца вечера, чтобы вы не обнаружили, что блуждаетесь по окрестностям. кухня весь вечер и сворачивает в сторону кухни. Или, чтобы избежать соблазна интернет-порно, планируйте отключать компьютер от сети, когда вы вернетесь домой, и держитесь подальше от электроники, и вместо этого возьмитесь за новую книгу, которую вы подарили на день рождения, или позвоните своей маме, чтобы не впасть в ваш установленный распорядок.

Ключевым моментом здесь является наметить это до того, как у триггеров появится шанс сработать.

Заменить более крупный узор

Здесь мы расширяем контекст, окружающий шаблон привычки. Здесь вы идете в тренажерный зал во время обеденного перерыва, потому что знаете, что после работы слишком тяжело, когда вы так устали. Или вы понимаете, что не сидите за обеденным столом во время ужина, потому что он так завален бумагами и тому подобным, и поэтому вам нужно начать с того, чтобы держать стол чистым и накрывать стол для ужина перед тем, как уйти на работу.

Наблюдая и изменяя более крупный паттерн, вы фактически не только облегчаете борьбу с основной привычкой, но и тренируете свою силу воли в меньших, более простых образцах поведения. Это может добавить к вам чувство расширения возможностей.

Использовать подсказки

Это напоминания, которые помогут вам сломать шаблон, создавая положительные триггеры и предупреждения, чтобы держать вас в курсе: положите кроссовки сбоку от кровати, чтобы вы увидели их первым делом утром, или поставьте предупреждение на свой телефон, чтобы отправляйтесь в спортзал или проверяйте себя и оценивайте свой уровень стресса по дороге домой, прежде чем он станет слишком высоким и выйдет из-под вашего контроля.

Получить поддержку

Найдите друга по бегу, или собеседника, или кого-нибудь, кому вы можете позвонить, или онлайн-форум, к которому вы можете подключиться, когда у вас начинают проявляться эти пристрастия и вы боретесь. Поговорите с другом о том, чтобы вместе выпить чашечку кофе, а не стоять на улице с сигаретами. Ходите на собрания АА.

Поддержите и вознаградите себя

В какой-то момент в ваших попытках избавиться от привычки вы доходите до точки, к которой вы идете: Почему я пытаюсь с этим бороться? Вы обескуражены, чувствуете, что эмоционально усложняете свою жизнь, и это мало что дает.

Это нормально, самая низкая точка в процессе, и вам нужно следить за призом. Но вам также необходимо убедиться, что вы получаете прибыль. Здесь вы намеренно похлопываете себя по спине за то, что обедаете за столом, а не на диване, даже если сразу не почувствуете себя лучше. Вы берете деньги, которые вы бы потратили на алкоголь, наркотики или сигареты, и откладываете их, чтобы купить что-нибудь еще, о чем вы всегда мечтали, — новую одежду, элитный мини-отпуск. Опять же, вы погружаетесь в то, что вокруг вас есть люди, которые подбадривают вас и помогают осознать, что вы делаете успехи и идете по правильному пути.

Будьте настойчивы и терпеливы

Это, конечно, название игры: осознать, что потребуется время, чтобы сработали новые мозговые связи, чтобы старые мозговые импульсы успокоились, чтобы новые паттерны заменили старые. Не ругайте себя за промахи и не используйте их как повод для отказа от курения. Возьмите это один день за раз.

Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи

Если вы сделали все, что могли, но по-прежнему испытываете трудности, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.Это может быть врач, который может прописать лекарства от основного беспокойства и депрессии, терапевт, который не только поможет вам разгадать источники и движущие силы ваших привычек, но и обеспечит постоянную поддержку и подотчетность.

Несмотря на то, что не все привычки созданы одинаково, общая цель та же, а именно: вы берете на себя больше ответственности за свою жизнь, проявляете инициативу, а не реагируете, преднамеренно, а не рутинно.

Готовы принять вызов?

3 стратегии отказа от вредных привычек

Источник: AdobeStock

Хотите ли вы перестать есть полуночный перекус или прекратить разговаривать со своим бывшим раз и навсегда, избавиться от вредных привычек может быть непросто.

Достаточно одной минуты слабости, чтобы убедить себя принять неправильное решение. Позиция «всего одно печенье меня не убьет» — скользкая дорожка. Прежде чем вы это осознаете, вы можете обнаружить, что занимаетесь именно тем, чему вы так старались противостоять.

Как психотерапевт , Я помогаю людям определять стратегии, которые повышают их силу воли и помогают им раз и навсегда отказаться от вредных привычек. И хотя существует множество эффективных психологических приемов, я предпочитаю использовать эти три, когда избавляюсь от вредной привычки.

1. Разработайте мантру.

Когда вы полны неуверенности в себе или ваш мозг соблазняет вас сдаться, трудно устоять. Думая «Но это будет вкусно» или «Я заслуживаю этого», трудно оставаться сильным.

Один из лучших способов заглушить эти мысли — разработать мантру, которую можно повторять снова и снова.

Одна женщина, с которой я работал, испытывала искушение писать своему бывшему парню каждый раз, когда ей было грустно или одиноко. Быстрый разговор с помощью текстового сообщения временно избавит от этих чувств.Но она знала, что их отношения были токсичными, и продолжение контакта с ним было для нее вредно в долгосрочной перспективе.

Итак, каждый раз, когда она испытывала искушение послать ему сообщение, она снова и снова повторяла в уме слова «самоуважение». Это напомнило ей, что она заслуживает лучшего отношения и что она может проявить чувство собственного достоинства, не контактируя с ним — и это сработало.

Придумайте короткое слово или фразу, которые вы можете повторить про себя, когда вам захочется побаловать себя. Вы, вероятно, обнаружите, что это быстро повышает вашу самодисциплину.

2. Напишите список причин, почему.

На логическом уровне вы знаете, почему вам следует отказаться от вредной привычки. Курение вредно для вашего здоровья, а употребление слишком большого количества нездоровой пищи вредно для вашей талии.

Но когда вы поддаетесь тяге, вы не используете логику. Вы основываете свое решение на эмоциях.

Вы чувствуете грусть, скуку, тревогу, одиночество или другие неприятные эмоции, и стремление к этим нездоровым привычкам дает вам временное облегчение.

Улучшите процесс принятия решений — и не поддавайтесь побуждению уступить — уравновешивая свои эмоции логикой.Лучший способ сделать это — составить письменный список всех причин, по которым вы не должны что-то делать, и всех способов, которыми вы почувствуете себя лучше, если не сдадитесь.

Я работал с клиентом, который помогал ему не есть нездоровые закуски, когда он смотрел телевизор по ночам. Когда у него возникло искушение перекусить нездоровой пищей, он перечитал список.

Глядя на эту газету, которая напомнила ему о таких вещах, как «От нездоровой пищи ваши штаны стесняются» и «Вы будете гордиться собой утром, если не будете есть нездоровую пищу», — помогли ему сопротивляться большей части время.

Самое забавное в тягу к еде то, что она обычно проходит, если вы подождете несколько минут. Так что перечитывание списка — и терпение небольшого дискомфорта — поможет вам оседлать волну, пока желание не пройдет.

3. Создавайте препятствия.

Иногда вредные привычки слишком удобны. Они прямо здесь и ждут, чтобы мы наслаждались.

Простой, но эффективный способ отказаться от них — затруднить доступ к ним. Для некоторых вещей это кажется очевидным. Если вы отказываетесь от алкоголя, не ходите в бар.Если вы хотите бросить курить, не держите сигареты в доме.

А что насчет прочего? Иногда нужно проявить немного творчества.

Например, я работал с женщиной, которая хотела перестать есть столько сахара, а ее муж не хотел этого делать. Поэтому они решили, что он спрячет печенье, чтобы она не знала, где они.

Подумайте, как вы можете создать себе препятствие. Будь то приложение, ограничивающее ваш доступ к социальным сетям, или оно хранит вашу кредитную карту в багажнике автомобиля, поэтому у вас меньше шансов совершить импульсивную покупку в Интернете, вы можете обнаружить, что доступ к вашей привычке не является не стоит затраченных усилий.

Развивайте свои умственные мускулы.

Вы хороши ровно настолько, насколько хороши ваши худшие привычки. Когда вы отказываетесь от того, что вас сдерживает, ваши хорошие привычки становятся намного эффективнее.

Однако ошибки являются частью процесса. Поэтому, когда вы ошиблись, не сдавайтесь. Вместо этого смотрите на это как на возможность становиться умственно сильнее и стать лучше.

Изображение в Facebook: Елена Якобчук / Shutterstock

.