Настольная книга бросающего курить: Настольная книга бросающего курить
Настольная книга бросающего курить | infotovaryi.ru
Настольная книга бросающего курить автор курса Сергею Князеву. СКАЧАЛИ, ПРОЧЛИ И БРОСИЛИ КУРИТЬ УЖЕ СВЫШЕ 5000 ЧЕЛОВЕК. Настольная книга бросающего курить конкретно то, что вам необходимо.
Это 182 страницы инструкций на разнообразную ситуацию. В какую попадает курильщик. И на сегодняшний день получить данный материал вы имеете возможность по цене 2-х пачек сигарет.
Специально для тех, кто принимает решения стремительно. Я создал специализированную формулу отказа от курения. Формула собрана на основании 10-ти летнего практического опыта. Работы в сфере терапии никотиновой зависимости и ряда статистических данных.
Более 5000 человек уже бросили курить с содействием данной информации. Внутри индивидуальный план для отказа от курения.
Настольная книга бросающего курить
Информация поможет вам:
- Избежать срывов во время праздников и застолий.
- Справиться со стрессами без помощи сигарет.
- Преодолеть тягу к никотину, даже если вокруг вас все курят.
- Не набрать лишний вес в момент отказа от курения.
- Избавиться от никотиновой зависимости и справиться с ломкой.
Что ждет вас внутри книги:
Как справляться с резким желанием закурить
Бич бросающих курить, благодаря которому вы крепко висите на крючке зависимости. Мы поможем вам избавиться от него.
Календарь бросающего курить
Расширенный календарь бросающего курить на 12 месяцев. В котором вы найдете продукты питания полезные именно на вашем сроке отказа от курения. Рекомендации народной медицины и врачей. Подготовка близких к вашему отказу и многое другое.
Как не сорваться
Четкие и простые рекомендации по борьбе со срывами. Опираясь на которые вы будете уверены в том, что не закурите вновь на вечеринке или гулянке с друзьями. И что самое важное, стрессы не будут страшны вам.
Чем можно заедать тягу к курению, чтобы не поправиться
Четко выверенный калораж достаточный для того, чтобы зажевать желание закурить, и при этом не поправиться.
Обзор лекарственных средств
Парадокс, но большинство бросающих курить не знают о том, что можно не страдать от никотиновой тяги. В книге вы найдете обзор всех основных средств для отказа от курения. Но можно бросать и без них.
Как не набрать лишний вес
Здесь вас ждет меню, перечень продуктов питания полезных бросающему курить, очистка организма и многое другое.
Книга бросающего курить
Прямо сейчас вы можете принять мое предложение, забрать книгу и вырваться из лап никотиновой зависимости. Или закрыть эту страницу и продолжать предпринимать самостоятельные попытки отказаться от курения.
Но задумайтесь, если бы вы могли сделать этот шаг в одиночку, то вы вряд ли сейчас читали этот текст.
ОТЗЫВЫ
Дмитрий
Серёг ты реально изменил мою жизнь, тебя просто бог к ко мне послал год назад, реально, я ведь был настоящий обормот, неделю пахал чтоб в пятницу всё просрать , я стал другим реально, жёнка то как порхает, и само странно друзья кореши не отвернулись, тоже меньше стали лакать, правда курят паразиты, но мы работаем над этим, ты мне теперь как крёстный, я даже хочу чтобы ты ник себе “Крёстный” поставил, ты чудо в хорошем смысле, будешь у нас В Казахстане а точнее в Алматы я весь твой, я тебя таким барашком угощу, такую рыбалку организую, и тд, уезжать не захочешь , вчера год не пью, сегодня год не курю и в этом виноват ты.
Елена Макридичева
Мне 30, курила с 15 лет (тогда “модно и круто” было:( )- как-то сразу привычка сформировалась, перекуры в институте, на работе, с друзьями, в поездках. Много всего пробовала, чтобы бросить, хватало ненадолго, на запасе энтузиазма…
Сейчас моя первая весна за много лет, когда я чувствую ВСЕ! Я даже не представляла сколько запахов меня окружает- листья, сирень, цветущие деревья, утром, оказывается, такой запах свежести:) А зимой я узнала, что снег тоже пахнет свежестьюю
Огромное Спасибо Вам Сергей – с удивлением замечала, что уже 3…4…10…20 дней не курю и даже забываю, что хотелось.
Марина Шеянова
Хочу выразить свою благодарность Сергею Князеву. Благодаря вашей программе я не курю уже с августа. А уже и не надеялась на то что когда-нибудь брошу.
Настольная книга бросающего курить — это способ бросить курить основанный на многолетнем опыте работы самого большого проекта по отказу от курения в рунете. Статистика эффективности метода — 70%. Плюс каждый покупатель получает бесплатные консультации от автора.
Информация из курса поможет вам :
Избежать срывов во время праздников и застолий.
Справиться со стрессами без помощи сигарет.
Преодолеть тягу к никотину, даже если вокруг вас все курят.
Не набрать лишний вес в момент отказа от курения.
Избавиться от никотиновой зависимости и справиться с ломкой.
Поймите, волшебных таблеток НЕ существует. Для отказа от курения нужен четкий пошаговый план действий и поддержка специалиста. Только в этом случае успех неизбежен! Пошаговый план действий у вас в руках. А «Настольная книга» дополнит и усилит его.
Специально для тех, кто принимает решения быстро я подготовил специальную формулу отказа от курения.
Формула составлена на основе 10-ти летнего опыты работы в сфере терапии никотиновой зависимости и ряда статистических данных. Она подскажет:• Как проживать стрессы без последствий и «одной единственной» сигареты.
• Как подготовить близких к вашему решению бросить курить и заручиться их поддержкой.
ВМЕСТЕ С «НАСТОЛЬНОЙ КНИГОЙ» ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
Мастер-классы по отказу от курения.
Запись вебинара «11 препятствия при отказе от курения».
Запись вебинара «7 ошибок бросающего курить».
Формула успешного отказа от курения, которая помогла уже больше 5000 курильщикам бросить курить.
Очень приятный бонус! Только тсссс, это секретный бонус И что самое важное, вас больше не будет беспокоить вопрос: как мне жить без сигарет?
Книги для бросающих курить
Бросать курить каждый может по-своему. Кому-то достаточно просто принять решение отказаться от сигарет и организм послушно забывает о никотине, а кому-то необходима работа с психологом или применение специальных препаратов. Целевых медикаментов в настоящее время предостаточно. Но часто бывает так, что человеку ничего не помогает. Желание затянуться настолько сильное, что, кажется, его невозможно преодолеть. Помочь в таких случаях помогут книги о курении.
Литература для бросающих курить дает много полезной информации о природе зависимости, о способах преодоления тяги к табаку. Некоторые книги становятся настоящим настольным пособием для курильщиков, желающих избавиться от вредной привычки. Важен личный опыт автора. Видя, что кто-то справился со своей проблемой, курильщик начинает верить, что получится и у него.
Западные книги о курении
Классикой литературы для людей, намеренных отказаться от сигарет, считается труд Дейла Карнеги. Книга называется «Как бросить курить». Чтение будет полезно как курильщикам с большим стажем, так и тем, кто не слишком втянулся в это вредное занятие. Дейл Карнеги убеждает читателей, что употребление табака наносит вред организму человека. Западный автор пропагандирует осознанный отказ от табака.
Много о вреде курения написал и Аллен Карр, который считает никотин наркотиком. Книга носит название «Легкий способ бросить курить». Издание получило огромную популярность во всем мире. Главная ее причина – это действенные методы, которые автор предложил читателям. Новизна способа заключается в том, что результат наступает моментально, а сам путь отвыкания от никотина проходит легко и безболезненно.
Автор не предлагает употреблять какие-либо медикаменты или специальные продукты для того чтобы побороть любовь к табаку. Аллен Карр утверждает, что желание завязать с вредной привычкой придет после прочтения первой главы.
Основная идея книги – бросить курить будет легко, если принять это решение и радоваться сделанному первому шагу. Большинство людей не задумываются над истинными причинами тяги к табаку. Курильщики не задают себе нужных вопросов. Разобравшись с механизмами зависимости, становится очевидным, что сказать папиросам «нет» вовсе не сложно. Автор полностью разрушает стереотип о том, что бросать курение мучительно тяжело.
По мнению Аллена Карра, главная ошибка курильщиков заключается в мотивации. Большинство из них не понимают зачем «завязывать» и что даст освобождение от зависимости.
Человек должен осознать, что отказываясь от сигарет ничего не теряет, а напротив, расширяет границы жизни и получает свободу.
Аллен Карр считает, что можно бросить курить самостоятельно, даже если нет силы воли. Автор вообще не советует использовать волевой метод. Так как в заставляя себя, человек заранее готовится страдать.
Главная причина популяризации культуры курения – средства массовой информации. СМИ навязывают мнение, что сигарета – это символ преуспевания, богатства, отваги и принадлежности к «высшему» классу. Именно поэтому успешные киногерои всегда курят. По словам Аллена Карр, потоки такой информации действуют на человека на уровне подсознания.
Сам автор курил 33 года. В день употреблял до ста сигарет. Пытался бросить несколько раз. Даже обращался к услугам специалиста по гипнозу, однако сеанс внушения не подействовал. Аллен делится своим опытом во введении к книге. В пособии содержится большое количество примеров из жизни курильщиков, которые будут полезны читателям.
Советы Сергея Князева
Прочтение пособия «Настольная книга бросающего курить» поможет самостоятельно отказаться от сигарет, даже тем, у кого отсутствует сила воли. Автор Сергей Князев предлагает рецепты на каждую проблемную ситуацию, с которой может столкнуться человек, вставший на путь борьбы с табаком. Советы Князева будут помогать не срываться при стрессе, контролировать свой вес и справляться с тягой к никотину. Все рекомендации даются на основе личного опыта автора. Он курил 16 лет. Сергей Князев уверен, если у него получилось справиться с вредной привычкой, значит, выйдет и у других.
В книге 180 страниц, но совсем не обязательно читать все. Как показывает практика, эффективней отыскивать нужные главы, дающие советы по преодолению тех или иных трудностей.
Важно!
В основу пособия легли самые действенные способы бросить курить. Все методы были отобраны на основе статистических данных, прошли большую апробацию. Книга Сергея Князева рассказывает о существующих препаратах, которые помогут облегчить никотиновую ломку. По мнению автора, отказаться от курения с первого раза может не более 5 человек из ста. Большинству нужна сопутствующая помощь.
Автор предупреждает, что применение лекарств совсем необязательно, бросить курить можно и без специальных препаратов.
В пособии перечисляется много способов, как заглушить сильное желание затянуться. Предлагается список продуктов, которые можно использовать для того, чтобы отвлечься от мыслей о табаке. Первое место в перечне перекусов, заглушающих желание курить, занимает молоко. Продукт можно употреблять в чистом виде либо готовить на его основе напитки, коктейли. Особенно рекомендуются банановые смузи.
Вот еще один очень интересный рецепт. Понадобится 100 грамм очищенной тыквы, 2 маленькие ложечки жидкого меда и полстакана молока. Все закладывается в блендер, перетирается до однородной массы. Полученное пюре является прекрасным средством чистки кишечника.
К каждому виду такой «обманки» прилагается состав и калорийность.
Борьбу с лишним весом, вызванным отказом от никотина, начинать надо с первых дней. Однако Князев предупреждает, что первое время стоит отказаться от наклонов и поворотов головы, так как эти упражнения будут вызывать тошноту и головокружение.
По мнению автора, главное в этом деле – позитивный настрой. Бросать курить лучше под любимую музыку. Мелодия обязательно должна быть жизнеутверждающей. Также расслабляют и успокаивают сериалы. Чем больше у человека положительных эмоций, тем выше шансы одержать победу в борьбе с никотином.
Мониторинг показывает, что Настольная книга бросающего курить помогла большей части читателей. По подсчетам, благодаря пособию от сигарет отказалась 30 000 курильщиков.
Чтение книги принесет больше пользы, если параллельно использовать «Календарь бросающего курить», автором которого также является Сергей Князев. Календарь рассчитан на год. На каждый день даются советы относительно необходимых продуктов. Есть рекомендации, которые позволят курильщику подготовить близких к своему решению бросить сигареты. Очень полезны советы врачей наркологов и терапевтов. Прилагаются рецепты народной медицины. Например, в качестве средства для восстановления нервной системы автор советует ежевичный чай. Свежие листья растения заливаются кипятком и настаиваются в термосе 2 часа. Употреблять такой напиток лучше с ежевичным вареньем.
Книга Геннадия Левицкого
«Бросить курить – нет ничего проще» — еще одна книга, которая поможет побороть вредную привычку. Автор Геннадий Левицкий – курильщик с 26 летним стажем. Он делится своим опытом отказа от сигареты. Левицкий предупреждает, что в его пособии нет рекламы таблеток, иглоукалывания, гипноза и прочих дорогостоящих способов борьбы с табачной зависимостью. Автор считает, что процесс бросания сигарет совершенно безболезнен и не требует особой силы воли. Главное – сделать первый шаг.
Основные постулаты книги следующие:
- Для успешного отказа от курения необходимо настроиться на позитив и достичь душевного равновесия;
- Бросать сигареты надо моментально. Не стоит растягивать эту процедуру на несколько дней, постоянно уменьшая количество выкуренных папирос;
- Сменить круг общения. Первое время стоит избегать контактов с друзьями-курильщиками;
- Полный отказ от спиртного.
Важно заручиться поддержкой близких людей. Человеку необходимо заранее предупредить домочадцев о возможных переменах в настроении и раздражительности. Любящие члены семьи всегда поймут и поддержат.
Самым тяжелым моментом будет минута, когда желание затянуться возникнет в первый раз после отказа от курения. Левицкий утверждает, что если человек пойдет на поводу своей слабости, то избавиться от пристрастия к табаку не удастся. Сначала курильщик будет делать одну затяжку, потом две, а в конце концов опять начнет выкуривать по пачке. Как заверяет Геннадий Левицкий, перетерпеть надо всего несколько минут, после этого желание уже не будет таким жгучим.
Важно!
По мнению Геннадия Левицкого, бросать курить желательно в знаковый день. Сам автор выкурил последнюю папиросу на Рождество. Первые сутки без никотина решают многое. Поэтому важно избегать в это время стрессов. На этот период можно взять на работе отпуск. Заниматься можно только тем, что доставляет удовольствие, например, удобно устроиться перед телевизором, как это сделал автор книги.
Тяжелой будет первая неделя. Возможны нарушения сна, однако скоро организм наполнится энергией, человек почувствует небывалый прилив энергии.
Автор предлагает отвлекаться от сигарет прогулками на свежем воздухе и баловать себя всякими вкусностями и красивыми вещицами. Геннадий Левицкий подсчитал, сколько ежедневно тратил на сигареты и стал «спускать» эту сумму на полезные вещи.
Книга написана простым языком, в ней много юмора, после прочтения возникает уверенность, что на самом деле, нет ничего проще, чем бросить курить.
Видео в тему
Патологическое пристрастие к сигаретам пагубно сказывается на здоровье. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, повышается давление, возникает бронхит, увеличивается риск заболевания раком легких и инсульта. Но преодолеть такую вредную привычку тяжело. Чтобы узнать, как это сделать, рекомендуем бесплатно скачать книгу «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра в PDF, FB2, RTF на нашем сайте.
Об авторе
Аллен Карр был в прошлом успешным бухгалтером. Он выкуривал около десятки сигарет ежедневно, разрушая свое здоровье. Многочисленные попытки бросить курить успеха не приносили. Но в 1983-ем году он нашел действенный способ, «отвязаться» от патологического влечения. Сегодня эта методика обрела популярность во всем мире, благодаря высоким результатам. Она известна под названием «Легкий способ бросить курить».
Учёные и медики высоко оценили труд автора. Он стал востребованным методом избавления от никотиновой зависимости в разных странах. Бывший бухгалтер основал мировую сеть медицинских учреждений, помогающих избавиться от зависимости к никотину. Более 95% пациентов этих клиник освободились от пристрастия к табаку. Сотрудники лечебниц дают гарантию выздоровления каждому больному, и готовы официально возвратить деньги, если лечение не даст результат.
Идея и содержание
Карр как писатель и терапевт старается спасти каждого от страха, который мешает полноценно наслаждаться жизнью. Это основная идея его произведений, ставших международными бестселлерами.
В своей книге, посвященной избавлению от привычки к употреблению табачной продукции, он рассказывает, как страдал от такой патологической привязанности, и о связанных с этим фобиях. Визит к гипнотерапевту не смог помочь автору, но натолкнул его на мысли как освободиться от пагубной страсти.
Курильщики регулярно находят оправдания своей вредной привычке. Они думают, что могут избавиться от никотина в любой момент. Но он является наркотическим веществом. Отказ от сигарет вызывает множество негативных ощущений.
СМИ внушают, что курение – это привычка состоятельных, брутальных и обладающих утонченным эстетическим вкусом людей. Табачный бизнес – высокодоходный, поэтому «промывание мозгов» осуществляется массово.
Утверждается, что сигарета помогает расслабиться и избавиться от стресса. Она вносит в жизнь разнообразие, и дарит удовольствие. На самом деле это – распространяемый миф, а наслаждение – иллюзия.
Необходимо это осознать. Все перечисленные причины, являются своеобразными «цепями», мешающими человеку освободиться от никотиновой зависимости.
Некурящим не нужны такие стимуляторы. Они могут наслаждаться жизнью без подобного «допинга».
Методика заключается в том, чтобы принять осознанное решение избавиться от никотиновой зависимости, и получать удовольствие от каждого прожитого дня, не позволяя себе упасть в депрессию.
После знакомства с идеями автора, можно легко бросить курить, и никогда не сожалеть об этом решении.
Этот бестселлер стал популярен во всем мире. У мужчин и женщин, желающих освободиться от привязанности к сигаретам, есть возможность скачать книгу в электронном виде
Даже некурящий может ознакомиться с ней, чтобы удержать от пристрастия к табачным изделиям детей, родственников и друзей. Книга поможет без усилий избавиться от патологической привычки, а тем, кто еще её не приобрел, получить «иммунитет» от сигарет.
Мой стаж курения на момент встречи с Никитой и его программой был 28 лет. Я дважды читала Аллена Карра и ни разу не получилось бросить. Я неоднократно пробовала это сделать, но хватало меня ровно на 2–3 часа, то есть до следующей сигареты. Ну, или на ночь.
Больше всего меня смущал запах. Мне хотелось избавиться от устойчивого запаха в шкафу, на балконе, в машине, в квартире, то есть везде, где была я вместе с сигаретой.
Я очень боялась, что я брошу курить. Я реально не понимала, что я буду делать, когда у меня в руках не будет сигареты. Это была страшная созависимость, но не с мужчиной, а с сигаретой. Она была для меня спасителем, поддержкой, она сопровождала меня большую часть жизни.
Тем не менее я пришла на курс. Я даже не читала, о чём курс и сколько он будет длиться. Не получится — значит, не получится. Каждый день делала какие-то небольшие шаги, очень ненавязчивые задания.
Пришёл прекрасный субботний день, у нас был совместный созвон, где Никита сказал, что мы бросим курить быстрее, чем мы думаем. И что мы будем делать это мгновенно, то есть не будем резать хвост собаке по частям, а просто закончим с курением навсегда. В этот момент мне стало страшно. А вдруг у меня получится бросить курить?
Потом страх прошёл и через какое-то время было дано задание выкурить свою последнюю сигарету и больше не курить. Если бы мне об этом сказали за месяц до курса, я бы не поверила, что это реально возможно. Я с мужем столько не прожила, сколько с сигаретой!
Казалось, что будет очень тяжёлое расставание. Ничего подобного. Тяжёло было ровно 5 минут, пока я писала прощальное письмо своей последней сигарете. Потом было не сложнее, чем в обычный рабочий день на курсе.
Через неделю я уже о сигаретах не вспоминала. Иногда, когда смотрела на какое-то красивое место, ловила себя на мысли, что сюда бы поставить столик, сесть и кофе с сигаретой… Но мысль эта как-то незаметно улетала.
Уже 3 месяца, как я не курю. Я счастлива. Я дышу свободно. Я стала гораздо выносливее. Я прохожу по 20 км в день. Появилось большое количество энергии.
Я приглашаю вас всех на курс к Никите. Верьте ему, верьте себе и у вас обязательно всё получится.
Пять способов бросить курить
Решить, что вы теперь готовы бросить курить, — это только полдела. Знание того, с чего начать путь к тому, чтобы стать свободным от табачного дыма, может помочь вам совершить прыжок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.
Share on PinterestКоличество курения может быть сложным, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма ежегодно приводят к более чем 480 000 случаев смерти в Соединенных Штатах.
Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее «употребление табака по-прежнему является основной причиной предотвратимой смерти и болезней» в США. день; это путешествие. Выйдя из программы, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность жизни, а также жизнь окружающих.
Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами абстиненции, возникающими при отказе от никотина, но также найти другие способы управления своим настроением.
При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и избавиться от привычки навсегда. Вот пять способов борьбы с отказом от курения.
Как только вы решили бросить курить, вы готовы установить дату отказа от курения. Выберите день, который не слишком далеко в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.
Поделиться на PinterestВыберите дату отказа от курения и приготовьтесь вообще отказаться от курения в этот день.Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:
- бросить курить внезапно или продолжить курить вплоть до даты отказа от курения, а затем постепенно прекратить бросать
- или сократить потребление сигарет. медленно до даты отказа от курения, а затем прекратите
Исследование, в котором сравнивалось резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения по сравнению с другим, поэтому выберите метод, который лучше всего подходит вам.
Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, чтобы помочь вам подготовиться к вашей дате отказа от курения:
- Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате вашего отказа от курения.
- Выбросьте все сигареты и пепельницы.
- Решите, собираетесь ли вы отправиться в «холодную индейку» или будете использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
- Если вы планируете посещать группу по прекращению курения, зарегистрируйтесь сейчас.
- Запаситесь оральными заменителями, такими как карамель, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
- Настройте систему поддержки, например, члена семьи, который успешно бросил и готов помочь вам.
- Попросите друзей и родных, которые курят, не курить вокруг вас.
- Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что сработало, а что нет.
Ежедневные занятия — например, вставать по утрам, заканчивать еду и делать перерыв на кофе — часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но нарушение связи между курком и курением — это хороший способ помочь вам побороть желание курить.
В день отказа от курения:
- Не курить вообще.
- Оставайся занятым.
- Начните использовать свой NRT, если вы выбрали его.
- Посетите группу по прекращению курения или следуйте плану самопомощи.
- Пейте больше воды и сока.
- Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
- Избегайте курящих людей.
- Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание курить.
Вы почти наверняка почувствуете желание курить много раз в течение дня отказа от курения, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть желание курить:
- Задержка , пока не пройдет жажда. Желание курить часто приходит и уходит в течение 3-5 минут.
- Глубоко дышать. Дышите медленно через нос на счет три и выдыхайте через рот на счет три. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
- Пейте воду , потягивая глоток, чтобы побороть тягу.
- Сделай что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно пойти на прогулку.
Помня о четырех D, вы часто можете выйти за рамки своего желания зажечь.
Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — это популярный способ бросить курить. Тем не менее, только около 6 процентов этих попыток бросить курить успешны. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость на самом деле.
Поделиться на PinterestNRTs может помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.NRT может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и снабжать вас контролируемой дозой никотина, в то же время избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:
- кожных пластырей
- жевательной резинки
- леденцов
- назальных спреев (только по рецепту)
- ингалятор (только по рецепту)
Если вы решили пойти по маршруту НЗТ, обсудить дозу с медицинским работником, прежде чем бросить курить.Помните, что, хотя у вас будет больше шансов бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы покончить с зависимостью от никотина, а не просто бросить курить.
Свяжитесь с вашим лечащим врачом, если у вас возникли головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы с полостью рта или отек кожи при использовании этих продуктов.
FDA одобрило два не никотинсодержащих препарата, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix).
Поделиться на PinterestБупропион и варениклин — это неникотиновые препараты, которые могут помочь уменьшить тягу и симптомы абстиненции.Поговорите с вашим лечащим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать один из них, чтобы помочь вам бросить курить, поскольку вам понадобится рецепт.
Бупропион действует на химические вещества в мозге, которые играют роль в желании никотина и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимается в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще в течение 3–6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.
Варениклин взаимодействует с никотиновыми рецепторами в головном мозге, что снижает удовольствие от употребления табака и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но, опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.
Риски, связанные с использованием этих препаратов, включают изменения в поведении, подавленное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.
Эмоциональная и физическая зависимость, которую вы испытываете от курения, усложняет отказ от никотина после того, как вы бросили курить. Чтобы выйти, вам нужно решить эту зависимость. Пройдя через это время, вы можете воспользоваться консультационными услугами, материалами для самопомощи и услугами поддержки. С течением времени ваши физические симптомы улучшатся, а эмоциональные — тоже.
Поделиться на PinterestИндивидуальные группы консультирования или поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочное прекращение курения.Сочетание медикаментозного лечения, такого как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой продемонстрировало увеличение шансов на долгосрочное прекращение курения до 25 процентов.
Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и консультаций до групповой терапии или индивидуальных консультаций лично, по телефону или через Интернет. Материалы для самопомощи, вероятно, увеличивают частоту отказа от курения по сравнению с отсутствием поддержки вообще, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поддержки поведения.
Национальный институт рака (NCI) предоставляет помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:
Группы поддержки, такие как Nicotine Anonymous (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-ступенчатый процесс Анонимных Алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую группу NicA, используя их веб-сайт или позвонив по номеру 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).
Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными для того, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них повысит ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически заставить человека кури больше.
Некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить, могут включать в себя:
Поделиться на PinterestE-сигареты дали многообещающие результаты исследований по оказанию помощи в прекращении курения.- фильтров
- моющих средств для курения
- электронных сигарет (электронных сигарет)
- табачных полосок и палочек
- никотиновых напитков, леденцов, соломинок и бальзамов для губ
- гипноз
- иглоукалывание
- магнитотерапия
- холодная лазерная терапия
- трав и добавок
- йога, осознанность и медитация
Электронные сигареты
Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курящие люди считают их методом отказа от привычки ,
Электронные сигареты — горячая тема исследования в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньшую зависимость, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа случаев отказа от курения, и что заядлые курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, чаще бросают курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.
Выгода от использования электронных сигарет не может быть без риска. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально столь же вредны, как и табачные сигареты, и вызывают повреждение ДНК и связаны с повышением артериальной жёсткости, артериального давления и частоты сердечных сокращений.
Отказ от курения требует планирования и приверженности, а не удачи. Определите личный план по прекращению употребления табака и возьмите на себя обязательство придерживаться его. . Сочетание двух или более из этих методов увеличит ваши шансы стать свободными от табачного дыма.
В дополнение к выполнению этих шагов, вы можете проверить наш выбор лучших приложений для отказа от курения.
Бросить курить: 10 способов противостоять тяге к табаку
Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить. Используйте эти советы, чтобы уменьшить и противостоять тяге.
сотрудниками клиники МайоДля большинства потребителей табака тяга к табаку или желание курить могут быть сильными. Но ты не во власти этих пристрастий.
Когда возникает желание использовать табачные удары, помните, что, несмотря на то, что оно может быть интенсивным, оно, вероятно, пройдет через 5-10 минут, независимо от того, курите вы сигарету или жуете табак или нет.Каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на шаг приближаетесь к тому, чтобы навсегда отказаться от употребления табака.
Вот 10 способов помочь вам устоять перед желанием курить или употреблять табак, когда жажда табака пробивается.
1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию
Спросите своего доктора о никотиновой заместительной терапии. Варианты включают в себя:
- Рецепт никотина в назальном спрее или ингаляторе
- Безрецептурные никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки
- Безрецептурные отпускаемые по рецепту лекарства, такие как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix)
Никотин-заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти препараты короткого действия, как правило, безопасны в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не-никотиновых препаратов.
В последнее время большое внимание уделяется электронным сигаретам в качестве альтернативы курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для прекращения курения и долговременную безопасность этих устройств.
2. Избегайте триггеров
Призывы к табаку, вероятно, будут самыми сильными в ситуациях, когда вы курили или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы избежать их полностью или пройти через них без употребления табака.
Не настраивайся на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите рядом ручку и бумагу, чтобы заняться рисованием, а не курением.
3. Задержка
Если вы чувствуете, что собираетесь уступить своей тяге к табаку, скажите себе, что вы должны сначала подождать еще 10 минут, а затем сделать что-то, чтобы отвлечь себя на этот период времени.Попытайтесь пойти в общественную, свободную от табачного дыма зону. Этих простых уловок может быть достаточно, чтобы сорвать вашу тягу к табаку.
4. Жуй на нем
Дайте рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку без сахара или карамель или жуйте сырую морковь, сельдерей, орехи или семена подсолнечника — что-то хрустящее и сытное.
5. Не иметь «только одного»
У вас может возникнуть соблазн иметь всего одну сигарету, чтобы удовлетворить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться там.Чаще всего наличие одного ведет к другому, и вы можете снова употреблять табак.
6. Получить физический
Физическая активность может отвлечь вас от тяги к табаку и снизить их интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, несколько раз бегая вверх и вниз по лестнице — может заставить тягу к табаку исчезнуть. Выйди на прогулку или пробежку.
Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседания, глубокие сгибы колен, отжимания, бег на месте или ходьба вверх и вниз по ступенькам.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или делайте домашние дела для отвлечения внимания, такие как уборка пылесосом или подача документов.
7. Практика релаксационных техник
Курение, возможно, было вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление тяге к табаку само по себе может быть стрессовым. Избавьтесь от стресса, практикуя техники релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или слушание успокаивающей музыки.
8. Призыв подкрепления
Коснитесь базы у члена семьи, друга или члена группы поддержки, чтобы помочь вам в борьбе с пристрастием к табаку. Поболтайте по телефону, вместе прогуляйтесь, поделитесь смехом или соберитесь, чтобы соболезновать о вашей тяге. Бесплатная телефонная линия — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — обеспечивает поддержку и консультирование
9. Заходите в онлайн для поддержки
Присоединяйтесь к онлайн-программе прекращения курения. Или прочитайте блог лодыря и напишите обнадеживающие мысли для кого-то, кто может бороться с пристрастием к табаку.Учитесь на том, как другие справились со своей страстью к табаку.
10. Напомните себе о преимуществах
Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и противостоять тяге к табаку. Они могут включать в себя:
- Чувствую себя лучше
- Оздоровление
- Избавление ваших близких от пассивного курения
- Экономия денег
Помните, что пытаться побороть желание всегда лучше, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы становитесь на один шаг ближе к тому, чтобы быть полностью свободным от табака.
05 мая 2020 г. Показать ссылки- Риготти Н.А. Обзор управления прекращением курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
- Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самоотверженных симптомах абстиненции и снижении или прекращении курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
- Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
- Stead LF, et al. Комбинированные фармакотерапия и поведенческие вмешательства для прекращения курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
- Mason RJ, et al. Опасность курения и прекращение курения. В: Мюррей и Надель Учебник респираторной медицины.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
- AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследований, 2016.
- Риготти Н.А. Фармакотерапия для прекращения курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
- Борода E и соавт. Новые фармакологические средства, способствующие прекращению курения и снижению вреда от табака: что было исследовано и что находится в процессе разработки? ЦНС Наркотики.2016; 30: 951.
- Парк ER. Поведенческие подходы к прекращению курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
- Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. По состоянию на 3 октября 2016 г.
- Решив бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. По состоянию на 3 октября 2016 г.
- Знай своих курящих триггеров.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. По состоянию на 3 октября 2016 г.
,
Бросить курить: стратегии, которые помогут вам бросить курить
Быть готовым может помочь вам бросить курить и употреблять другие виды табака. Используйте эти проверенные стратегии, чтобы помочь покончить с вашей зависимостью от табака.
сотрудниками клиники МайоВы знаете, что когда вы бросаете курить, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но вы также знаете, что бросить курить может быть непросто, и большинству курильщиков требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха.
Так как же бросить курить, надеюсь, навсегда? Эти проверенные стратегии помогут вам достичь цели бросить курить.
1. Запишите причины, по которым вы бросили
Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Они могут включать в себя:
- Улучшение здоровья
- Снижение риска заболевания
- Не подвергать семью или друзей пассивному курению
- Подавайте хороший пример своим детям
- Экономия денег
- Избавление от затяжного запаха табачного дыма
Каждый раз, когда вы берете сигарету или хотите сделать это, прочитайте свой список и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.
2. Составьте план
Составьте план, чтобы бросить. Большинство людей добиваются наибольшего успеха в том, чтобы бросить курить, установив дату отказа от курения, а затем резко прекратив эту дату.
Онлайн-инструменты, которые могут помочь вам создать и реализовать план отказа от курения, доступны в Национальном институте рака (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Инициативе по установлению истины (www.becomeanex.org). Эти программы также предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии преодоления — средства, которые были найдены, чтобы помочь людям выйти.
3. Рассмотреть другие способы бросить
Если вы несколько раз пытались бросить курить, но у вас это не сработало, вы можете начать процесс отказа от курения, постепенно сокращая курение. Последние данные показывают, что использование рецептурного лекарства варениклина и соблюдение строгого графика снижения может улучшить отказ от курения.
Способы, которые вы можете постепенно сокращать, включают задержку первой сигареты за день, постепенное увеличение времени между сигаретами, курение только половины каждой сигареты, покупку только одной пачки сигарет за раз и обмен одного перерыва на курение в день для физической активности ,Развивайте каждый успех, пока полностью не бросите курить.
4. Поговорите со своим врачом о лечении
Процедуры, которые могут уменьшить тягу, включают заместительную терапию никотином, которую можно вводить с помощью кожного пластыря, пастилки, десен, ингаляторов или назальных спреев. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие не-никотиновые препараты могут помочь уменьшить симптомы отмены никотина, имитируя функционирование никотина в вашем организме. Лечение этими препаратами, такими как бупропион и варениклин, должно начинаться за одну-две недели до дня отказа от курения.
5. Найти консультационную службу
Индивидуальное, групповое или телефонное консультирование может оказать вам необходимую поддержку и развить навыки преодоления трудностей. Сочетание консультирования и медикаментозного лечения является наиболее эффективным способом добиться успеха в прекращении курения. Ваш врач может направить вас в местные ресурсы или группы поддержки. Чтобы позвонить по телефонной линии Национального института рака, позвоните 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти линию выхода вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Преимущества включают в себя:
- Взаимная поддержка людей, пытающихся бросить
- Навыки преодоления стресса или других триггеров
- Стратегии борьбы с изменениями настроения
- Общие советы о том, какое поведение или стратегии наиболее выгодны
- Образование о пользе отказа от курения
6. Расскажите своей семье и друзьям
Сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что вы собираетесь бросить курить.Дайте им знать, как они могут лучше всего поддержать вас. Например, вы можете рассмотреть следующие идеи:
- Скажите им, в какой день вы будете выходить.
- Попросите их проверить, как у вас дела.
- Планируйте мероприятия или прогулки с ними, чтобы отвлечься от курения.
- Попросите их быть терпеливыми к вашим изменениям настроения.
- Просите, чтобы они не судили и не критиковали вас, если у вас есть неудача.
- Попросите друзей, которые курят, не курить вокруг вас или предложить вам сигарету.
7. Избегайте курения триггеров
Узнавайте места и ситуации, в которых вы хотите курить, и избегайте их.
- Общайтесь с людьми, которые не курят или которые также хотят бросить курить.
- Избегайте мест для курения вне зданий.
- Будьте заняты, когда скука может соблазнить вас курить.
- Создайте новые процедуры, не связанные с курением, например, новый маршрут работы или жевательную резинку во время вождения.
- Встань со стола сразу после еды.
- Пейте воду или чай вместо кофе или алкоголя.
- Практикуйся, говоря: «Нет, спасибо, я не курю».
8. Управляйте своим стрессом
Стресс и беспокойство могут увеличить ваше желание курить и сорвать ваши попытки бросить курить. Рассмотрим следующие стратегии управления стрессом:
- Приоритет ваших задач.
- Делайте перерывы, когда вам нужно.
- Упражнения на расслабление, глубокое дыхание или медитацию.
- Слушай любимую музыку.
- Получить регулярные упражнения.
- Найдите творческий выход, такой как искусство, музыка, ремесла или танцы.
- Практикуйте замену новых мыслей, когда вы чувствуете желание курить; попробуйте сказать «курить нельзя» или «я не курю».
9. Отпразднуйте свои успехи
Сделали это через день без сигареты? Побалуйте себя чем-то особенным. Сделали это через неделю? Посчитайте, сколько вы сэкономили, не покупая сигареты. Используйте сбережения для специального удовольствия или инвестируйте деньги на будущее.
Наградите себя за то, что вы не курите, занимаясь чем-то, что вам нравится каждый день, например, проводя дополнительное время со своими детьми или внуками, посещая игры с мячом, гуляя, купаясь в ванне или смотря фильм. Все ваши небольшие успехи могут помочь вам достичь цели бросить курить навсегда.
20 апреля 2020 г. Показать ссылки- Решив бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.HTML. Доступ 25 марта 2020 года.
- AskMayoExpert. Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
- Приготовьтесь бросить курить. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. Доступ 25 марта 2020 года.
- Создайте мой план отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. Доступ 25 марта 2020 года.
- Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для прекращения курения у взрослых, включая беременных: заявление рекомендации Целевой группы по профилактическим услугам США.Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
- Поговорите с экспертом. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. Доступ 10 декабря 2019 года.
- Инструменты и советы. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips. Доступ 10 декабря 2019 года.
- Очистка воздуха: бросить курить сегодня. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. Доступ 25 марта 2020 года.
- Оставить без табака после того, как вы бросили.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. Доступ 25 марта 2020 года.
- Barua RS, et al. Путь к достижению консенсусного решения экспертов ACC по лечению прекращения употребления табака в 2018 году: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов о согласованных документах для клинических экспертов. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
- Lindson-Hawley N et al.Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное, контролируемое исследование некачественности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
- Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями по мобильному телефону и прикладные вмешательства для прекращения курения. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
- BecomeAnEx FAQ. Ex. https://www.becomeanex.org/quitting-smoking-faq/. Доступ 10 декабря 2019 года.
- Помощь курящему бросить: что можно и чего нельзя делать.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html. Доступ 25 марта 2020 года.
- Другие способы бросить курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-fromtobacco/guide-quitting-smoking/other-ways-to-quit-smoking.html. Доступ 10 декабря 2019 года.
- Знай свои триггеры. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravingstriggers/ Знай свои триггеры. Доступ 10 декабря 2019 года.
- Benowitz NL, et al.Сердечно-сосудистая безопасность варениклина, бупропиона и никотинового пластыря у курильщиков: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Внутренняя медицина. 2018; DOI: +10,1001 / jamainternmed.2018.0397.
Продукция и услуги
- Книга: Клиника Майо Здоровое сердце для жизни!
,
Помощь для тяги и тяжелых ситуаций
Что нужно, чтобы остаться без табака?
Отказ от курения может быть долгим и трудным процессом. Но оставаться без табака — самая длинная и самая важная часть этого. Каждый день вы должны решить не курить , сегодня .
Каждый день, когда вы не курите, является маленькой победой. Все это составляет огромную победу со временем.
Как мне пройти через неровности после того, как я бросил курить?
- В течение первых нескольких дней после того, как вы бросили курить, проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где курение запрещено.(В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и церквях чаще всего запрещено курить.)
- Береги себя. Пейте воду, хорошо питайтесь и выспайтесь. Это может помочь вам получить энергию, которая вам может понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
- Не пейте алкоголь, кофе или любые другие напитки, которые вы связываете с курением, по крайней мере пару месяцев. Вместо этого попробуйте что-нибудь другое — возможно, различные виды воды, спортивные напитки или 100% фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
- Если вам не хватает ощущения от того, что у вас в руке есть сигарета, возьмите что-нибудь другое — например, карандаш, скрепку, монету или мрамор.
- Если вам не хватает ощущения, что у вас во рту что-то есть, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или перемешивают палку.
- Избегайте искушений — держитесь подальше от занятий, людей и мест, которые вы связываете с курением.
- Создайте вокруг себя новые привычки и среду для некурящих.
- Приготовьтесь к будущим ситуациям или кризисам, которые могут заставить вас снова захотеть курить, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите изображение людей, которые являются наиболее важными для вас, где-то, где вы видите это каждый день, или держите одну под рукой на своем телефоне.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим, чистым воздухом.
- Помните свою цель и тот факт, что желание курить со временем уменьшится.
- Подумайте о том, как здорово, что вы бросаете курить и поправляетесь. Если вы начинаете ослабевать, помните о своей цели. Помните, что бросить курить — это процесс обучения. Будьте терпеливы с собой.
- Чистите зубы и наслаждайтесь этим свежим вкусом.
- Упражнения в коротких очередях (попробуйте поочередно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцев ног).
- Позвоните другу, члену семьи или по телефону, если вам нужна дополнительная помощь или поддержка.
- Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает постоянный уровень сахара в крови, сбалансированную энергию и помогает избавиться от желания курить. Избегайте сладких или острых продуктов, которые могут вызвать желание курить.
- Прежде всего, вознаградите себя за все возможное. Дайте себе награды часто, если это то, что нужно, чтобы продолжать идти. Планирую сделать что-нибудь веселое.
Когда вы получаете «сумасшедшие»
Тяга реальна — это не только ваше воображение.Когда вы чувствуете «сумасшествие», вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повышаться частота сердечных сокращений и кровяное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пройти через это время и повесить там — тяга улучшится:
- Держите под рукой заменители, которые можно сосать или жевать, например, морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку без сахара или карамель.
- Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после отказа от курения и выздоровеют, если вы научитесь справляться с тем, что не связано с табаком.Обратитесь к врачу, если эти чувства длятся более месяца.
- Сделайте 10 глубоких вдохов и задержите последний, зажигая спичку. Медленно выдохните и сдуйте спичку. Представьте, что это сигарета, и потушите ее в пепельнице.
- Пойду гулять. Упражнения могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
- Примите душ или ванну.
- Учитесь расслабляться быстро и глубоко. Иди обмяк. Подумайте о спокойной, приятной ситуации и представьте себя там. Отойди от всего этого на мгновение.Сосредоточьтесь на этом мирном месте и больше ничего.
- Легкий ладан или свеча вместо сигареты.
- Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Попрактикуйтесь в этом несколько раз и слушайте себя. Некоторые другие вещи, которые вы можете сказать себе, могут быть: «Я слишком силен, чтобы бросить курить», «Я больше не курю» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я не подведу себя».
- Никогда не позволяйте себе думать, что «одна сигарета не повредит», потому что это очень вероятно.
- Носите резинку вокруг запястья. Всякий раз, когда вы думаете о курении, наденьте его на запястье, чтобы напомнить себе обо всех причинах, которые заставили вас бросить курить в первую очередь. Затем помните, что вам не всегда понадобится резиновая полоса, чтобы помочь вам оставаться в своих планах бросить курить.
Другие способы оставаться активными
Возможно, у вас много накопленной энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и остаться без табака. Когда вы ищете что-то, кроме курения, подумайте, как вы можете быть активным и продуктивным, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте некоторую работу по дому или работу по дому.Организуйте или уберите шкаф, комнату или даже весь подвал. Примите участие в новом виде спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набирать вес после отказа от курения.
Найдите бесплатные или довольно дешевые виды деятельности. Вы можете взять напрокат DVD для йоги, тай-чи или аэробики для начинающих — или даже взять напрокат в библиотеке. Прогулка по парку, местному торговому центру или по окрестностям — это тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать такие вещи становится легче.И посмотрите, насколько лучше вы сможете дышать, ведь каждый день проходит без курения.
Пребывание без табака в праздничные дни
Первые несколько недель после прекращения курения могут быть тяжелыми для любого. И избегать курения может быть очень тяжело во время курортного сезона, когда стресс и искушение баловать себя часто усиливаются. Некоторые особые усилия могут помочь вам отпраздновать праздники, не поддаваясь желанию курить. Многие из этих идей также могут помочь в течение всего года.
Отпразднуйте себя без табака и попробуйте следующие советы, чтобы не курить:
- Стань хозяином. Подумайте о проведении семейного ужина, чтобы занять себя. Покупки и кулинария наверняка займут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить специальное блюдо с собой.
- Не переусердствуйте. Без курения вы, возможно, склонны идти за борт к праздничному застолью. Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переусердствуете, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
- Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Придерживайтесь сельтерской соли без сахара, пунша без алкоголя, содовой или яблочного сидра. Это обуздает желание загореться при питье и может также помочь избежать лишних килограммов.
- Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища заставляет людей больше жаждать сигарет.
- Клев на низкокалорийные продукты. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить ваши потребности в хрусте без добавления лишних килограммов.
- Вытяни еду. Ешьте медленно и делайте паузу между укусами, чтобы еда была более вкусной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или взломайте орехи — то, что тоже будет держать ваши руки занятыми.
- Продолжай быть занятым на вечеринках. Обслуживание закусок и встречи гостей поможет вам не курить. Если возникает желание курить, положите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
- Побалуйте себя чем-то особенным. Отпразднуйте оставление бросить курить.Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, о чем вы мечтали.
- Справиться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может оставить вас за сигаретой. Возьмите с собой ваш любимый журнал или книгу, проверьте свою электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая в очереди. Когда вы чувствуете, что теряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьми себя в руки и начни говорить с кем-то, стоящим рядом с тобой, или начни смотреть на то, что ты принес с собой.
Больше предложений
Если у вас слабый момент и вы соскользнули во время каникул, не паникуйте.Сделай глубокий вдох. Напомните себе о своем обязательстве бросить и всех причинах, по которым вы бросили. Обязательно вернитесь к своей программе бросить курить прямо сейчас. Уничтожьте все сигареты, которые у вас есть, прежде чем вы соблазнитесь курить еще одну. Попытайтесь выяснить, почему у вас была неудача, и поучиться на ней. Вот еще идеи, которые помогли курильщикам избавиться от привычки навсегда:
- Возьмите один день за один раз. Когда вы просыпаетесь каждое утро, дайте обещание, что не будете курить в этот день. День за днем делает все это более управляемым.
- Представь свой успех. Планируйте заранее и подумайте, как вы будете справляться со стрессовыми ситуациями, не обращаясь к сигаретам.
- Возьми передышку. Релаксационные упражнения помогут вам избавиться от желания курить. Сделайте глубокий вдох, задержите его на секунду, затем медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, пока вы делаете несколько глубоких вдохов. Помните, желание курить только временно. Это пройдет.
- Тренируйся. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить.Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
- Подружитесь с людьми, которые не курят или бросили курить. Они могут быть вашими партнерами, чтобы помочь вам быть занятым и вдали от сигарет. Планируйте время вместе и исследуйте новые магазины, которые вам могут понравиться. Помните, что вы учитесь быть свободным от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить ваши старые курения.
Получить поддержку вы можете рассчитывать на
Если вы думаете о том, чтобы найти сигарету, обратитесь за помощью.Попросите своих друзей и семью порекомендовать нового вам не курить, обратиться в группу поддержки, посетить анонимный никотин или позвонить по телефону 1-800-QUIT NOW. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам сделать это!
,