Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Ликбез Здоровье 7 августа 2021

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook* или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также 🧐

• Что надо бросить даже раньше, чем курить
• Помогают ли электронные сигареты бросить курить
• Калькулятор курильщика

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Чем почистить легкие курильщика народными средствами быстро – Telegraph

Чем почистить легкие курильщика народными средствами быстро

«Vegas» — это команда профессионалов, ответственно подходящих к своему делу!

Качество:

Мы проделали большую работу и постоянно улучшаем качество нашего сервиса.

Надежность:

За время существования мы заработали репутацию надежного и стабильного поставщика.

——————————————————————————————

Купить через Telegram

——————————————————————————————

Отзывы:

Александр Россия 31.200.192.* (19 апреля 2019 | 16:16)

Отличный обменник, всем рекомендую !Только, что совершал покупку криптовалюты, всё прошло быстро и качественно !

Roman Unknown 185.226.112.* (15 апреля 2019 | 10:12)

Менял USD на BTC все четко и быстро, мгновенное пополнение, хорошая работа тех. поддержки.

Богдан Россия 188.113.45.* (15 апреля 2019 | 23:12)

Отличный сервис,в частности менеджер Станислав,очень быстро решил мою проблему,всем советую проводить здесь обмены

Можно вообще ничего не делать — рано или поздно организм избавится от последствий многолетнего курения. Но оказывая себе посильную помощь, можно добиться более гладкого протекания периода адаптации после многолетней зависимости. Да и вероятность срывов будет максимально низкой. Однако в этом нелегком процессе начать стоит не с поиска самых действенных рецептов, а с понимания того, что у разных людей очищение дыхательных путей от никотина , смол и прочих токсических веществ длится на протяжении различных по длительности отрезков времени. Обычно процесс занимает от четырех месяцев до одного года, и на протяжении всего этого срока бывшего курильщика могут беспокоить различные неприятные проявления вроде усилившихся приступов кашля, отхождения мокроты и пр. Интенсивность проявлений зависит от стажа курильщика и того, сколько сигарет он выкуривал в день. Примерно через три-четыре месяца после того, как человек полностью отказался от курения. За этот отрезок времени при условии, конечно, что на его протяжении не был выкурено ни одной сигареты трахея, бронхи и легкие начинают очищаться, а примерно через год органы дыхания постепенно восстанавливаются. Уходят застойные явления, вызывающие очаги воспалений, постоянный кашель становится менее удушающим, а потом и вовсе проходит. После полного отказа от сигарет человеческий организм в некотором роде испытывает стресс — синдром отмены. Народная медицина предлагает проверенные рецепты средств, которые позволяют уменьшить его проявления, а также эффективно очистить легкие. Среди них особенно хотелось бы отметить овес, луковый сироп, чеснок, ананасы и травяные настои. Для большего эффекта дополнить их можно полезной привычкой регулярно посещать баню, чтобы сделать процесс очищения комплексным. Без анамнеза, и консультации с лечащим врачом, ни методы народной медицины, ни лекарственные препараты лучше не принимать. Это может грозить серьезными осложнениями! Молочный отвар из овса — один из самых известных и действенных способов по очищению легких, которые на протяжении многих лет подвергались пагубному воздействию никотина и смол. Его действие заметно уже через неделю после регулярного употребления: Готовится он так: Остывший до теплого состояния отвар выпивается весь сразу, за один раз, а кашица перетирается до однородного состояния и употребляется в течение дня перед каждым приемом пищи. Кроме того, овес используется и в отказе от курения. Настой обладает мягким очищающим свойством, способствует разжижению и отводу мокроты без раздражения слизистых и усиления кашля. Чтобы приготовить его, необходимо взять по 1 ст. После настой процедить и разделить на три порции, которые необходимо принять в течение дня. Курс лечения следует продолжать не менее месяца. Большую эффективность имеет луковый сироп, а готовится он очень просто: Образовавшийся сироп сцеживается и выпивается на протяжении дня в четыре приема. Достаточно проводить такую процедуру раз в неделю, чтобы организм начал постепенно очищаться не только от последствий многолетнего курения, но и от некоторых хронических инфекций. Для приготовления многокомпонентного травяного настоя необходимо взять по 1 ч. После остывания процедить и принимать по одному стакану перед сном. Минимальный курс лечения должен составлять два месяца. Аллицин, содержащийся в чесноке, способствует быстрому и эффективному разжижению слизи. Делая мокроту более жидкой, вещество облегчает ее отхождение из дыхательных путей, обеззараживает и дезинфицирует их. Чтобы почувствовать облегчение, достаточно каждый день добавлять свежий чеснок в блюда или употреблять его самостоятельно. В составе ананасов содержится бромелин, который оказывает мощное пролонгированное действие на организм: Кроме того, ананасы оказывают противовоспалительное действие в период обострений, мягко успокаивают нервную систему, снижая тягу к курению. При некоторых заболеваниях значительные повышения температур противопоказаны, поэтому перед посещением бани или сауны следует обязательно проконсультироваться с врачом. Однако если лечащий врач разрешит, подобный отдых желательно включить в общую программу по очищению легких. При воздействии горячего воздуха во всем организме улучшается кровообращение, расширяются сосуды и бронхи. Вместе с потом через кожу отходят вредные вещества, оздоравливаются все системы, в том числе и дыхательная. Вдыхаемый воздух активнее разжижает мокроту, вследствие чего ее легче откашлять. Для очищения легких существует огромное множество разнообразных рецептов, среди которых есть не только эффективные средства народной медицины, но и не менее действенные медицинские препараты. Принимать их желательно в комплексе других предупредительных мер по очищению легких после курения, и обязательно после консультации с грамотным специалистом. Способствует быстрому ее разжижению и отводу, облегчает откашливание. При приеме препарата вместе с другими лекарственными средствами, негативных последствий отмечено не было. Однако перед началом лечения, если пациенту приходится принимать другие сильнодействующие препараты, желательно предупредить об этом своего лечащего врача. Облегчает затяжные приступы кашля, разжижает слизь, образующуюся на внутренней поверхности бронх, и способствует ее откашливанию. Обеспечивает постепенное выведение даже аномально большого количества густой слизи. На данный момент лекарственный препарат представлен в двух формах: Эффективность обеих видоформ лекарства находится на одинаковом уровне. Это позволяет сделать кашель более продуктивным, избавляет от застоя густой слизи в бронхах и легких. Изготовленный на растительной основе, препарат допускается для использования во время беременности и периода лактации. Оказывает на легкие обволакивающее и бронхолитические действие. В состав препарата входят вещества гвайфенезин, рецементол и сальбутамол, которые положительно влияют на обструкцию бронхов и мукостаз. Спустя непродолжительный период приема кашель облегчается, накопление мокроты уменьшается, а легкие полноценно очищаются. Типичным признаком планомерного очищения организма является постоянный кашель и отхождение мокроты. Таким образом организм пытается очистить внутреннюю поверхность легких и бронхов от вредных отложений. Со временем кашель уменьшается, облегчается дыхание. Становится легче просыпаться по утрам, возвращается хороший аппетит. Кроме того, на протяжении всего срока очищения могут наблюдаться перепады настроения. Их не стоит считать аномалией и при возникновении необходимо просто стараться сгладить при помощи приема специализированных средств, долгих прогулок, дыхательной гимнастики и пр. После избавления от никотиновой зависимости важно пересмотреть весь свой образ жизни: Это позволит сделать чистку легких более эффективной, минимизирует вероятность срывов и перепадов настроения, поможет удержать в норме вес. Отказавшись от сигарет, многие люди замечают значительное повышение аппетита, что вызывается восстановлением обонятельных и вкусовых рецепторов. Даже простые получасовые прогулки на свежем воздухе самым благотворным образом сказываются на общем самочувствии, повышают настроение и позволяют с новыми силами делать каждый следующий шаг к полному избавлению своего организма от последствий многолетней никотиновой зависимости. Тогда качайте план отказа от курения. С его помощью бросить будет гораздо проще. Нажимая кнопку ‘Отправить’ я выражаю свое согласие на обработку моих персональных данных. Если вы про комментарии выше, то зря. Так что зря вы так! Путь бросающего курить 1. Зачем бросать курить? Последствия отказа от курения 3. Способы отказа от курения 4. Готовы ли вы бросить курить 5. Что не дает бросить курить? Получаем поддержку Тесты Что мешает вам бросить курить? Готовы ли вы бросить курить? Статьи Здоровье и курение. Какое средство вы использовали для очистки легких? Изменения в организме человека, бросившего курить Легкие нужно очищать, причем последовательно и систематически. Восстановятся ли легкие? Основные методы очистки легких После полного отказа от сигарет человеческий организм в некотором роде испытывает стресс — синдром отмены. Рецепты народных средств для очистки легких курильщика Ну что же, посмотрим, какие есть в народе рецепты по очистке дыхательных путей. Очищение овсом Молочный отвар из овса — один из самых известных и действенных способов по очищению легких, которые на протяжении многих лет подвергались пагубному воздействию никотина и смол. Настой из фиалки и душицы для очищения легких Настой обладает мягким очищающим свойством, способствует разжижению и отводу мокроты без раздражения слизистых и усиления кашля. Луковый сироп Большую эффективность имеет луковый сироп, а готовится он очень просто: Травяной настой Для приготовления многокомпонентного травяного настоя необходимо взять по 1 ч. Ешьте чеснок Аллицин, содержащийся в чесноке, способствует быстрому и эффективному разжижению слизи. Ешьте ананасы В составе ананасов содержится бромелин, который оказывает мощное пролонгированное действие на организм: Баня При некоторых заболеваниях значительные повышения температур противопоказаны, поэтому перед посещением бани или сауны следует обязательно проконсультироваться с врачом. Медицинские препараты Для очищения легких существует огромное множество разнообразных рецептов, среди которых есть не только эффективные средства народной медицины, но и не менее действенные медицинские препараты. Признаки очищения Типичным признаком планомерного очищения организма является постоянный кашель и отхождение мокроты. Видео по очистке легких Резюмируя После избавления от никотиновой зависимости важно пересмотреть весь свой образ жизни: Популярные материалы Настольная книга бросающего курить Календарь бросающего курить План отказа от курения. Не поддавайтесь на Никоретте и др. Дело в вашей голове! Бросайте сами без ‘помощи помощников’! Ваше имя. Текст Максим,. Текст Иван,. Текст Алекссандр,. Текст Раиль,. Стаж 20лет. Баловалась сигарет в день, не регулярно. И все время понимала, что нельзя этого делать. Но когда умерла знакомая от онкологии, мгновенно пропала тяга, даже не вспоминается. Наоборот, стало стыдно и страшно, что я безответственный человек, что я могла это делать столько лет. Я поняла как дорога мне моя семья и как я хочу быть здоровой и сильной, ради своих детей. И эта отрава такая глупость. Зачем травим организм. Это полная безответственность перед своими близкими и родными. Люди бросайте, пока не поздно. Текст Алёна ,. Не курю с СмокеАут, очень понравилось средство. Не курю 8 месяцев. Текст Миха,. Текст тамара,. Бросаю курить,день первый,хочу уебать кого нить. Отпишусь через неделю! Текст Альберт,. Текст Дмитрий ,. Мой стаж 32 года. Я даже и представить не могу какие мои лёгкие!!!!!! Уже внутренний голос кричит, хватит!!!!! За 32 года у меня — задышка, очень слабые сосуды постоянно присутствуют синяки , болят все суставы, все конечности, постоянная сонливость, слабость всего организма из-за не хватки кислорода!!!!!!! И только сейчас когда мне не комфортно, я задумалась что хочу пожить ещё лет ть!!!!! Да, я не курю уже месяц!!!!! Мне сложно избавиться от мысли закурить Хотя-бы ещё одну!!!!!! Но только воля жить!!!!! Хочу пожить подольше и ещё творить добро!!!!!! Мы всегда думаем что с со мной этого не может случиться или времени так много что можно ещё покурить!!!!!! Но все вы ошибаетесь!!!! Время летит!!!!! Ну и шанс продлить ещё есть!!!!!! Бросайте курить!!!!!! Берегите себя!!!!! Текст Анжелика ,. Текст Мишка,. Люди бросайте курить я вот выкурю последнюю сигорету и снова постораюсь бросить знаю что это вредно уже много рас бросал ну буду пробовать есчо всем удачи. Текст Ю,. Текст алекс,. Я бросил курить только тогда, когда был психологически настроен. А до этого дня мне ничего не помогало: Только, когда я настроился и решился на этот шаг, после ти лет привычки, я в течении трех дней попил таблетки, которые расчитаны на длительный курс и все, тяги как не бывало. Хотя я очень любил курить и до сих пор, наверное, люблю. Но это слишком вредно и в памяти ярки печальные последствия, поэтому я и решился бросить. Всем успехов в этом не легком деле, держитесь и все получится. Текст Артем,. Стаж курения 40 лет. Страшная одышка,сухой кашель по утрам и диагноз ХОБЛ Постоянно задыхаюсь. Люблю близких, родных, друзей и очень хочется жить!!! Но бросить курить не получается. Это значит слабая сила воли??? Текст Галина ,. Галина , курил 47лет,атеросклероз сосудов н. Текст Николай,. Галина , мне кажется самое главное желание бросить! Я тоже две недели назад бросила, у меня всё идёт хорошо. Мои этапы: Долго думала, читала, изучала как люди бросают курить; 2. Возникла сильное желание бросить курить; 3. Оформила отпуск на работе и купила годовую карту фитнес клуба; 4. Первая неделя занятия спортом, помогла мне сократить количество выкуренных сигарет в сутки ранье в день пачку курила до 5; 5. Вторая неделя не курю, при желании пользуюсь жевательной резинкой Никоретте; 6. Третья неделя пользуюсь обычной жевачкой Дирол. Сейчас мне запах дыма сигарет противен. Я очень рада, что у меня получилось! При сильном желании и у Вас получится!!! Текст Бану,. У меня стаж курения больше тридцати лет. Пила табекс месяц не курила, но ходила всё время искала запах табака в итоге опять курю. Сейчас прошла флюрографию и мне написали заключение ‘ корни уплотнены’ меня это очень напугало. Хочу опять пропить табекс и избавиться от этой пагубной зависимости. Не начинайте курить!!! Текст Зоя,. Текст ИИИ,. Абсолютно согласна с galiaj. Никакие таблетки и книги не помогут, пока сам у себя в голове не разложишь все по полочкам. Сама пыталась бросить не перечесть сколько раз, но все равно рука тянулась к сигарете. После чего я задала себе вопрос, на сколько я люблю жизнь, как долго хочу я жить и каких я детей хочу, — как отрезало!!!!! Не тянет, ни в какой ситуации, даже когда проблемы сваливаются большим снежным комом, или с друзьями идем отдыхать, а они все курят. Поэтому советую Вам поговорить с самим собой и определиться чего Вы хотите от этой жизни, и желание — сразу отпадет! Не обнадеживайте себя, что книга или таблетки решат за Вас Вашу проблему и будьте здоровы!!! Текст Bardo,. Текст Ден,. Я очень трудно дыхания и нос закрыть в роте сухой! Текст Виктор,. Стаж курения 25 лет по две пачки в день. Текст Владимир,. Текст Лена,. Надо брать и бросать, боролся с курением весь 15 год, пробовал разные методы ничего не помогало. В итоге в 16ом году бросил просто осознав одну простую вещь, кто тут личность? Кто тут мужчина? Если тебя имеет какая то соска с отравой, то что ты можешь из себя представлять как личность? Тем более как мужчина? Не курю до сих пор. Не было и мыслей начать. Текст Евгений,. Друзья, я курил 15 лет по пачке в день минимум, я бросил с помощью таблеток Чампикс. Не верьте во всяхуй хню! Текст Андрей,. Как бросил курить, начал чистить легкие, хорошо: Текст нт,. Текст См. Не обманывайте себя.. Текст Игорян,. Игорян, именно так. Текст Лёха,. Бросил курить с помощью электронной сигареты.. Купил комплект но потом пришлось докупить и заменить бак.. Текст Бакинец,. Никотин никогда не накапливается!!!! Он быстро выводится из организма!! Иначе бы мы умерали! Текст Катя,. Чесать — не мешки ворочать!!! Обдираловка бабла!!! Текст Денис,. Текст Ирина,. Текст Куряка,. Текст Полина,. Хватит народ путать! СкомеАут, я с ним бросала и давно не курю! Текст Анастасия,. Стаж курения 30 лет и курить бросать даже не собиралась. Текст Елена,. Легкий способ бросить курить — полюбить себя, своих близких, свою жизнь и не быть эгоистом. Сигареты сокращают жизнь на двадцать лет и не только вам, но и окружающим! Только представьте сколько горя может быть, если вовремя не остановиться. Работа сердца и сосудов нарушается, происходит интоксикация организма. Такие люди живут, если повезет, до 60 лет. Текст galiaj,. Супруга взяла и выбросила всю курительную гадость в уличный мусорник. С тех пор не курю и не тянет Курил с Текст Леонид,. Введите свой емайл, и нажмите кнопку ‘Получить курс’. Амброксол Лазолван. Настой из фиалки и душицы. Луковый сироп. Травяной настой. Другое ответ в комментариях.

Морфин обезболивающие

Стручки ванили оптом

Коаксил наркология

Концентрация никотина в сигаретах

Как почистить легкие после многолетнего курения?

Глиняная дудочка 7

Пиво эсса лайм

Детокс соки с доставкой москва недорого

Как действуют лекарства для отказа от курения | Бросить курить | Советы от бывших курильщиков

Español (испанский)

Версия для печати

• Никотинзаместительная терапия (НЗТ) заменяет часть никотина, который вы получали из сигарет, поэтому после отказа от курения вы не чувствуете дискомфорта.
• Существует пять различных НЗТ, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для отказа от курения.
  • Активным ингредиентом всех них является никотин.
  • Никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки являются наиболее распространенными средствами для отказа от курения, и их можно купить без рецепта (без рецепта).
• НЗТ поставляют никотин без сотен вредных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме.
• НЗТ помогает уменьшить неприятные ощущения, возникающие, когда вы перестаете получать никотин из сигарет.
  • При использовании по назначению большинство людей получают достаточное количество никотина из НЗТ, чтобы избежать непреодолимой тяги и симптомов отмены.
  • Тем не менее, даже при использовании лекарства для отказа от курения вы, скорее всего, все равно будете испытывать некоторый дискомфорт и желание закурить.
  • Хорошей новостью является то, что есть много способов справиться с этим.
• Использование пластыря длительного действия одновременно с НЗТ короткого действия, например с леденцами или жевательной резинкой, может помочь еще больше снизить синдром отмены. Узнайте больше о способах использования комбинации лекарств.
• Вы можете постепенно уменьшать количество никотина, получаемого от НЗТ, в течение нескольких недель. Ваш мозг привыкнет работать без такого количества никотина. И вы поймете, как прожить день без курения.

• Как работает заместительная никотиновая терапия?
• Как действуют таблетки для отказа от курения?
• Думаете, вы знаете, как действуют лекарства от курения? Пройдите этот короткий тест.

Никотин влияет на мозг. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) может помочь вам бросить курить.

Знаете ли вы, что никотин действительно меняет ваш мозг? Узнайте, что происходит с вами, когда вы выкуриваете сигарету, и как никотинзаместительная терапия (НЗТ) может помочь вам бросить курить навсегда.

К началу страницы

Существуют два препарата для отказа от курения, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в виде таблеток: бупропион и варениклин.

• Бупропион оказывает множество воздействий на мозг, в том числе помогает людям бросить курить. Это уменьшает тягу и другие симптомы отмены никотина.
• Варениклин имеет два основных эффекта:
  • Он имитирует некоторые эффекты, которые никотин оказывает на части вашего мозга, уменьшая ваше желание курить и некоторые симптомы отмены.
  • Уменьшает удовольствие от никотина в сигаретах. Это может облегчить бросить курить и продолжать курить. Он делает это, сильно прикрепляясь к тем же частям вашего мозга, к которым прикрепляется никотин, но не стимулируя их так сильно, как никотин. Это означает, что никотин из сигареты имеет меньше мест для прикрепления, потому что варениклин уже там. Другими словами, варениклин затрудняет получение никотинового «кайфа».

Как варениклин может помочь вам бросить курить

К началу страницы

Думаете, вы знаете, как действуют лекарства от курения?

Пройдите этот короткий тест.

К началу страницы

Узнайте больше о препаратах для отказа от курения

Последняя проверка: 28 ноября 2022 г.

Источник: Smokefree.gov, Управление по вопросам курения и здоровья, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Чтобы получать по электронной почте обновления об этой странице, введите свой адрес электронной почты:

Адрес электронной почты

советов, как бросить курить | Бросить курить | Советы бывших курильщиков

Español (испанский) | Распечатать

В этом разделе приведены советы, которые вы можете получить, если вам нужна помощь в преодолении позывов и тяги. Было показано, что все они помогают, с лекарствами или без них.

Вы можете попробовать некоторые из них и использовать их при отказе от курения или узнать о них больше, позвонив по бесплатной и конфиденциальной линии отказа от курения 1-800-QUIT-NOW или посетив Руководство по отказу от курения.

Скорректируйте лекарство.

Заставьте вашу среду работать на вас.

Отвлекись.

Найдите безопасные заменители сигарет.

Слушай, что говорит желание, а потом отвечай!

Оседлай волны!

К началу страницы

• Если вам трудно сопротивляться побуждениям и вы используете НЗТ, вы можете использовать больше. Например, если вы используете пластырь с более низкой дозой, вы можете увеличить дозу до более высокой. Или вы можете добавить никотиновую мини-пастилку или жевательную резинку. Узнайте больше о комбинировании лекарств. Если вы принимаете варениклин или бупропион, вы можете поговорить со своим врачом или другим медицинским работником о своих позывах, а также воспользоваться этими другими советами.

К началу страницы

• Прежде чем бросить курить, избавьтесь от всех сигарет дома, в машине и на работе.
• Избавьтесь от вещей, которые вы используете во время курения, таких как зажигалки, спички и пепельницы.
• Стирайте одежду и все, что пахнет табачным дымом.

• У вас может возникнуть соблазн закурить в социальных ситуациях. В течение первых нескольких недель отказа от курения старайтесь избегать ситуаций, когда у вас будет соблазн закурить и где сигареты доступны.
• Сообщите курильщикам, с которыми вы проводите время, что вы бросаете курить. Попросите их поддержать вас, не курить рядом с вами и не предлагать вам сигареты.
• Попросите помощи у людей, которым вы доверяете. Хороший способ сопротивляться побуждениям и влечениям — позвонить другу. Также может помочь сходить с кем-нибудь на прогулку, в кино или просто поговорить.
• Сообщите своему врачу и другим специалистам в области здравоохранения, таким как стоматологи, консультанты, фармацевты и медсестры, о том, что вы бросаете курить, чтобы они могли поддержать вас. Они могут даже иметь дополнительные предложения, которые помогут.

• Ходить по магазинам может быть заманчиво, особенно в магазине, где легко купить сигареты. В течение первого месяца будьте осторожны при совершении покупок, и если вы идете в магазин, где продаются сигареты, перед тем, как идти, решите, что вы не будете покупать сигареты.
• Если вы живете в районе, где разрешено курение в некоторых общественных местах, избегайте таких мест, особенно в первые пару месяцев. Пассивное курение и наблюдение за курением других людей могут вызвать тягу.
• Свяжитесь с любыми табачными компаниями, которые рассылают вам рекламные или другие рассылки, и попросите их исключить вас из своих списков рассылки. Если они посылают вам тексты или электронные письма, откажитесь от них.

«Нет, я не буду покупать тебе сигареты»

Никогда не знаешь, когда принятое тобой решение может подорвать твои усилия бросить курить. Джеймс описывает момент, который у него был со своим соседом по комнате после того, как он решил бросить курить сигареты. Джеймс осознал возможность рецидива и предпринял шаги, чтобы этого не произошло.

К началу страницы

• Каждый момент вокруг вас происходит гораздо больше. Твои уши улавливают звуки. Твои глаза смотрят на достопримечательности.

• Слушайте любимую музыку.
• Сходи на прогулку или займись чем-нибудь физическим.
• Позвоните или напишите другу.
• Сыграйте в видеоигру или соберите головоломку.
• Посмотрите видео с котиками (или что-то, что заставляет вас смеяться).

• Составьте список хороших способов отвлечься. Попробуйте их, прежде чем бросить. Сохраните список. Тогда, когда вы бросите и у вас возникнет желание, вы можете сразу выбрать что-то из списка.

Бывшие курильщики делятся своими советами, как бросить курить.

К началу страницы

Найдите замену сигаретам для рта и рук. Держите их рядом, когда уходите. Некоторые идеи включают в себя:

• Они могут быть полезны, когда трудно выйти из ситуации, например, когда вы ведете машину, ждете автобус или в ресторане. Вы можете держать их в пальцах и подносить ко рту, как сигарету.

• Это может помочь вам с нервной энергией, например, когда вы разговариваете по телефону или смотрите телевизор.

• За несколько дней до отказа от курения попробуйте различные заменители. Посмотрите, какие из них работают для вас, чтобы вы могли использовать их, когда бросите курить.

«Я всем говорила, что бросила курить»

Беатрис описывает действия, которые помогли ей бросить курить. Узнайте, как она распознавала и избегала триггеров.

К началу страницы

• Хитрость в том, чтобы быть детективом и начать замечать мысли, которые приходят в голову, когда у вас возникает желание.
• Иногда самая интересная мысль может прийти прямо перед тем, как вы осознаете, что у вас возникло желание.

• «Время для сигареты».
• «Если я сейчас не закурю, я сойду с ума».
• «Мне нужно найти оправдание, чтобы выйти на улицу и покурить».
• «Сейчас у меня сильный стресс, так что я заслужил сигарету».
• «Этот кофе будет вкуснее с сигаретой».
• «Если я не выкурю сигарету, это желание будет только усиливаться и усиливаться, так что лучше сейчас просто закурить».
• «Не повредит, если я возьму только один».

• «У меня стресс, поэтому я заслужил сигарету». Что бы вы могли сказать на эту мысль? Может быть, вы могли бы возразить, сказав:
  • «Да, у меня стресс, поэтому я заслуживаю перерыва, чтобы перевести дух и расслабиться».
  • «Я испытываю стресс отчасти потому, что у меня никотиновая ломка. Когда это желание пройдет, я буду чувствовать себя хорошо. И как только я уйду навсегда, я буду менее подвержен стрессу». Кстати, это правда — после того, как люди бросили курить на месяц или два, они испытывают меньше стресса, чем до того, как бросили курить.
• Иногда мысль может быть верной, но не поможет бросить курить. Вы все еще можете возразить ему. Например, если вы думаете: «Сейчас было бы проще просто выкурить сигарету», вы можете признаться себе:
  • «Да, сейчас было бы легче, но мне очень важно бросить курить. Если я сдамся и выкурю сигарету сейчас, мне будет гораздо труднее бросить курить. Если я немного подожду, это желание пройдет».

Вы также можете сочетать «говорящие реплики» с отвлечением или заменой, чтобы помочь им пройти.

Прежде чем бросить курить, полезно научиться прислушиваться к побуждениям и отвечать на них. Для начала запишите две мысли, которые вы помните недавно, когда вам захотелось закурить. Теперь подумайте о каждой из этих мыслей и запишите ответ «отвечать».

К началу страницы

• Некоторым людям полезно думать о побуждениях, как о океанских волнах. Вместо того, чтобы плыть против волны, позвольте волне нести вас вверх. Прежде чем вы это узнаете, волна пойдет обратно. То же самое и с побуждениями — вместо того, чтобы тратить энергию на борьбу с ними, просто позвольте им приходить и уходить, как волнам.
• В следующий раз, когда вы почувствуете желание, не сопротивляйтесь и не сдавайтесь, просто обратите на это внимание. Позвольте желанию стать настолько сильным, насколько оно хочет, но ничего не делайте с этим. Возможно, вам будет полезно сказать себе, что вы чувствуете: «У меня возникла мысль, что мне действительно нужна сигарета. Мое сердце бьется немного быстрее. Но эти мысли и чувства скоро уйдут». Разговор об опыте вслух может лишить его силы.

У большинства людей желание начнет исчезать через несколько минут. Конечно, позже у вас будет больше побуждений, но со временем они ослабнут. Тренируйтесь кататься на волне несколько раз в день. Затем, когда вы уйдете навсегда, вы сможете кататься на волнах, как профессионал!

Было доказано, что все эти тактики, помогающие справиться с позывами, помогают курильщикам бросить курить! Они работают лучше всего, если вы практикуете их перед тем, как бросить курить. Для получения дополнительной информации позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW. Тренер по отказу от курения может помочь вам с этими и многими другими советами. Это бесплатно и конфиденциально!

Посмотрите видео о том, что вы можете ожидать, когда звоните в службу помощи.