Тайский бокс, муай тай или “сражение восьмируких” — один из хорошо известных видов боевых единоборств. Поклонники считают его самым совершенным стилем ведения схватки. Эта точка зрения не лишена оснований: несмотря на то, что искусство тайского бокса сформировалось в Таиланде более двух тысячелетий назад, оно сохранилось до наших дней практически в первозданном виде.

В тайском боксе удары наносятся преимущественно голенями, коленями, руками и локтями. Интересно, что в тайском боксе нет характерных для большей части единоборств особых комбинаций блоков и ударов. Во время занятий бойцы разучивают лишь несколько базовых ударов, и уже потом самостоятельно составляют из них связки. 

Широкое распространение муай тай получил в середине ХХ века после многочисленных побед тайских бойцов над представителями других боевых искусств кикбоксинга. Также он пользуется огромной популярностью в американском кинематографе. 

Несмотря на мировое признание, данный вид единоборств до сих пор отсутствует в программе Олимпиады. Вероятнее всего это связано с тем, что пока не существует единой федерации тайского бокса международного формата и практикуются многообразные вариации муай тай.

Особенности техники 

Остановимся на техниках данного единоборства. На сегодняшний день в нём принято выделять два основных стиля:

1. Муай киеу — движения бойца быстры, он совершает различные обманные отвлекающие маневры, финты, уходы;
2. Муай лайк — движения замедлены, боец старается выбрать и сохранять максимально устойчивое положение тела. Этот стиль используется намного реже. 

Основной принцип тайского бокса звучит так: колено сильнее ноги, а локоть всегда побеждает кулак.

Главные правила и принципы 

Определение победителя, как и в других единоборствах, происходит по очкам. Запретны те же приёмы, что и в европейском боксе: удушения и удары в пах. 

Отличительная особенность — отсутствие боксёрских перчаток. На кисти и предплечья только лишь наматывается лента из кожи, ткани или верёвки для более сильных ударов и минимальной защиты.

По кодексу чести боксёрам запрещается оскорблять соперника. Перед началом схватки исполняется рам муай — особый ритуальный танец. Это служит великолепным способом психологической разгрузки. Во время танца на голове борца находится мангкон — обруч из 108 нитей. А пратьиат — повязка через плечо, символизирующая сакральную защиту — остаётся на спортсмене до завершения боя. Оба элемента сегодня применяются для классификации боксёра по уровням мастерства.

Тренировки в домашних условиях

Как быть, если осваивать тайский бокс хочется, а посещать уроки с тренером нет возможности? Возможно ли обучение тайскому боксу в домашних условиях? Конечно! Но сперва скажем о преимуществах и недостатках домашних тренировок.

Плюсы:

• Экономия денег. Вы можете обучаться бесплатно или проходить видео-уроки с тренером в режиме онлайн. 
• Экономия времени. Не нужно регулярно ездить в и из зала, истрачивая драгоценные часы на дорогу, ожидание транспорта и стояние в пробках.
• Возможность самостоятельно составлять режим тренировок, начинать и заканчивать заниматься тогда, когда удобно, делать комфортное количество упражнений и не зависеть ни от кого.

Минусы:

• Отсутствие рабочей обстановки и тренера-наставника. 
• Необходимость жёской дисциплинированности и регулярных тренировок.
• Сложности при подборе необходимого инвентаря.

Тайский бокс в домашних условиях от теории к практике!

1. Заниматься онлайн с тренером хотя бы первое время. Пусть опытный наставник покажет Вам верное выполнение упражнений и подберёт оптимальный режим тренировок.
2. Стараться поддерживать регулярность. Если Вы знаете, что будете искать оправдание, чтобы пропустить очередную тренировку — стоит ли вообще начинать заниматься?
3. Приобрести минимальный набор спортивного инвентаря. Лёгкие гантели, груша и ленты для наматывания на руки — “программа-минимум” для самостоятельных занятий муай тай.
4. Осваивать циклы упражнений на выносливость и развитие силы удара по видео.

Подготовьте для себя схему тренировки, которую будете повторять каждый раз. Чтобы упростить эту задачу мы подготовили комплекс упражнений по тайскому боксу для начинающих. 

Тренировка по тайскому боксу включает в себя:

• Комплекс упражнений для разминки. Необходимо хорошо проработать все мышцы и суставы. Именно от качества разминки будет зависеть эффективность всего занятия.
• Работу со скакалкой. Это повышает выносливость и увеличивает скорость реакции. 
• Бой с тенью. Удары, блоки, уклоны выполняются перед зеркалом. Спортсмен анализирует допускаемые ошибки и устраняет их. 
• Отработку ударов на груше. Важно следить за правильностью стойки и не бить максимально сильно.
• Тренировочный спарринг и постановку ударов с помощником. Способствует профессиональному росту и прогрессу спортсмена как бойца.
• Комплекс силовых упражнений. Выполняется в несколько кругов по три минуты с минутными перерывами. 
• Упражнения на растяжку и повышение гибкости. Расслабляют тело и восстанавливают дыхание после занятия.

Как показывает практика, данная базовая схема тренировки эффективна только на начальном этапе. После необходим подбор индивидуальной усложнённой программы профессиональным тренером. 

Теперь Вы знаете всё об интересном древнем виде единоборств под названием тайский бокс. Начинать заниматься им или нет — полностью Ваш выбор. Надеемся, что наша статья была интересной и познавательной для Вас! Желаем успехов!

секция тайского бокса м. Войковская

Вы хотите овладеть эффективной техникой тайского бокса? Приходите к нам на групповые тренировки по муай тай! На наших занятиях можно пройти общую физическую и спортивную подготовку, освоить приемы и обучиться ведению боя. Полученные навыки обеспечат вам уверенность в реальной жизни и позволят добиться результатов на соревнованиях. Кроме того, тренировки по тайскому боксу — отличная база для бойцов MMA.

Как проходят занятия

Мы организуем массовое обучение муай тай в больших смешанных группах (мужчины, женщины). В тренировках участвуют спортсмены с разным уровнем подготовки. Программа обучения предполагает достаточно высокую нагрузку, что позволяет отстающим быстрее достичь нужной формы. От спортсмена требуется серьезная мотивация, большое значение имеет самоподготовка.

В большой группе тренер не имеет возможности уделять много внимания каждому бойцу. Зато в многочисленном коллективе легче подобрать спарринг-партнера с соответствующим уровнем подготовки. На групповых тренировках могут проводиться внутренние соревнования, позволяющие отрабатывать технику боя с разными по силе бойцами.

Защита и атака

Основные составляющие групповых тренировок:

• общая физическая подготовка;
• спортивная подготовка.

В рамках общей подготовки спортсмены отрабатывают упражнения, которые развивают необходимые группы мышц, тренируют сердце, легкие, нервную систему. Благодаря регулярным занятиям организм приходит в тонус, становится сильнее. Тренировки благотворно отражаются на здоровье. Одна из составных частей занятий — подвижные игры, позволяющие снять напряжение, развивающие ловкость, внимание, реакцию.

В рамках спортивной подготовки бойцы проходят важный процесс укрепления основных частей тела, которые подвергаются ударам во время боя. Набивка ударов снижает восприимчивость к боли, а также учит противостоять атакам противника. Отработка противоударной техники происходит с планомерным наращиванием нагрузки. На последующих занятиях бойцы тренируют удары на снарядах и проводят спарринги.

Муай тай для всех

На наших групповых тренировках вы освоите тайский бокс, пройдете качественную физическую подготовку, приобретете новые знания и найдете много друзей. Занятия в группах доступны всем желающим, независимо от опыта и физических данных. От вас требуется только желание работать надо собой и воля к победе.

Школа тайского бокса для детей, девушек, взрослых и начинающих в Москве

Муай тай – тайский бокс, родом из Таиланда. Тайское боевое искусство одно из самых простых в освоении навыков. С 2016 года признан олимпийским видом спорта и включен в программу Летних Олимпийских игр.

В статье мы рассмотрим особенности муай тай или тайского бокса, как и где обучаться в Москве, плюсы и минусы, как проходят тренировки.

Отличительные особенности муай тай

Тайский бокс – это своеобразный вид единоборства, отличаемый своей жесткостью и эффективностью нанесения ударов. В боевом поединке спортсмен может использовать все конечности своего тела.

У бойца муай тая особенная экипировка: специальные снарядные перчатки, спортивные шорты и ритуальная повязка на голове. На протяжении боя длится специфическая вводящая в транс музыка, под которую спортсмен исполняет танец рам муай перед поединком, что является своеобразной разминкой перед боем.

Что дает тайский бокс: польза и противопоказания

Обучиться тайскому боксу может каждый человек, имеющий желание развивать свои физические возможности. Регулярные тренировки сделают тело неуязвимым, готовым к любой схватке с противником.

Польза муай тая:

• развивается выносливость;
• улучшается состояние здоровья — укрепление сердечно-сосудистой системы, выведение из организма лишней жидкости и жира, развитие мышечной массы;
• вырабатывается хорошая реакция;
• нарабатывается ловкость, развивается координация движений.

Занятия тайским боксом помогают человеку научиться правильно использовать свои способности, грамотно оценивать ситуацию. Этот вид спорта дает отличные навыки самообороны.

Тайский бокс оказывает серьёзную нагрузку на организм, поэтому есть некоторые противопоказания к тренировкам, связанные с состоянием здоровья. Человеку, желающему обучится искусству муай тай, необходимо пройти осмотр узкопрофильных специалистов и получить медицинское заключение, удостоверяющее отсутствие противопоказаний к занятиям.

С какого возраста и кто может заниматься муай тай

Тайский спорт подходит девушкам и парням, желающим получить крепкое тело, здоровый дух и развитый интеллект. Заниматься этим видом единоборства можно с детского возраста.

В специализированном клубе единоборств Caesar Boxing Gym организованы групповые занятия муай тай: для детей 3-5 лет, 6-12 лет, подростки с 14 лет и взрослые 18+.  Записаться на пробную тренировку можно онлайн или по телефону.

А можно приехать или прийти в клуб лично и всё увидеть своими глазами. Мы ждём вас по адресу: Москва (Западный Административный округ, район Раменки), улица Винницкая, дом 4.

Муай Тай (Тайский бокс)

Муай тай, или более европейский вариант названия «тайский бокс». Среди всех видов единоборств, тайский бокс на сегодня является модной тенденцией. На сегодня это один из самых популярных видов боевых искусств в мире. 

В данной статье мы выразим справочную информацию про Муай Тай, если Вас интересует конкретно обучение, тогда перейдите в следующий раздел:

Итак, поехали: Муай Тай преимущественно это ударный вид единоборств.  Это не только достаточно эффективная, но еще и зрелищная техника.  Особенность тайского бокса заключается в том, что это техника ударов восемью конечностями. Здесь используются удары ногами, руками, коленями и локтями. Итого, получается восемь конечностей.

Своеобразной «Визитной карточкой» тайбоксеров являются удары локтями, а также коленями. Это очень жёсткие удары. Они в основном и используются в тайском боксе. В остальных единоборствах они менее развиты, а во многих вообще не используются.

Исторически муай-тай уходит корнями в несколько тысячелетий назад, но в современном виде он образовался в Тайланде в XVI веке. Популярность в Европе тайский бокс приобрёл с 1977 года, когда в командной встрече тайские боксёры практически в одну калитку вынесли команду каратистов, а за тем и команду кикбоксёров. С этого момента в Европе начинается бум популярности муай-тай.

Первыми в Европе на данный вид единоборств обратили внимание голландцы. Их школа тайского бокса является одной из сильнейших в мире. Также   сильными школами тайского бокса являются школы Белоруссии, Украины и России, ну и само собой школа тайского бокса в самом Тайланде.

Мне довелось заниматься тайским боксом в Тайланде в разных клубах. Хочу отметить что, как правило, в Тайской школе муай-тай очень хорошо поставлены удары ногами, техника в клинче, когда противники обмениваются ударами коленями в захвате, техника ударов локтями также хорошо развита. Удары руками развиты меньше. В этом основное отличие тайской школы бокса от европейской. 

В Европейских школах тайского бокса гораздо лучше поставлены удары руками. Европейские боксёры имеют больше шансов победить за счёт работы руками, тайские же – имеют больше шансов на победу за счёт ударов ногами. При этом происходит «обмен»: сейчас профессиональные тайские боксёры «подтягивают» удары руками, а европейские вырабатывают клинч.

Следующий виток популярности для муай тай произошёл благодаря развитию смешанных единоборств – боёв без правил MMA. Здесь из-за эффективности и простоты техники тайского бокса, он стал популярен среди профессиональных бойцов MMA. При этом для большинства профессиональных бойцов техника тайского бокса является неотъемлемым этапом подготовки. Это вызвало рост популярности муай-тай.

 Тайский бокс и самооборона. 

Если говорить о самообороне, Муай Тай является очень эффективной техникой ударных единоборств. Сразу необходимо отметить, что недостатком является отсутствие элементов борьбы. Есть скручивания и броски, но, тем не менее, нет борьбы в партере. Это является существенным недостатком, несколько снижающим эффективность тайского бокса для самообороны.

 Естественно, поскольку это спортивная техника, здесь отсутствует обучение бою против нескольких противников, бою против вооружённого противника и психологической подготовки для уличной самообороны. Но в плане ударной техники, тайский бокс является, чуть ли не идеальным видом единоборства для уличной драки, он максимально приближен к реальному бою.  

«Визитной карточкой» тайского бокса является удар лоу-кик –  это боковой удар голенью в бедро. Это очень хороший удар для улицы. Он не высокий, он не требует растяжки, вы можете его выполнить в джинсах, когда на улице скользко, либо неровная поверхность за счёт того, что это низкий удар, устойчивость при его исполнении не теряется в отличие от остальных ударов ногами.  

В уличных условиях он может быть исполнен в спортивной версии, где он бьётся в бедро и происходит «отсыхание» ноги и человек теряет возможность быстро двигаться. В боевом варианте для реальной самообороны, лоу-кик можно вовсе ударить в район коленной чашечки, при этом нога может сломаться, и противник будет полностью лишён боеспособности.

Также следует особо отметить в тайском боксе очень эффективную технику ударов локтями и коленями для уличной самообороны. Сами удары локтями и коленями в муай тай являются очень жёсткими за счёт короткого рычага. В ближней дистанции от них сложно защититься, особенно, если удерживать противника руками. Для таких ударов практически нет понятия как «уязвимое место». Куда бы не попал локоть или колено, это место становится уязвимым! 

Если говорить об ударе в голову, для того, чтобы эффективно пробить кулаком, нужно попасть чётко либо в челюсть, либо в нос, либо в висок. При ударе локтем, куда бы вы не попали, удар будет такой силы, что голова будет сотрясена. Естественно, удар должен быть правильно поставлен, а это как раз даёт техника тайского бокса.

В ударах коленями, тот же самый эффект. Эффект «таранности» удара. Никакая одежда не защитит от хорошо поставленного удара. Крайне сложно просто принять удар на себя, просто вытерпеть его. В какое бы место он не пришёлся! При попадании удара коленом в любое место, это место становится уязвимым.

Очень удобно, что эти удары тайского бокса наносятся с ближней дистанции. В уличной самообороне актуален бой в ограниченном пространстве – в подъезде, лифте, узком проходе. Но даже на улице часто можно увидеть, что люди сцепляются в захвате. Даже если драка начинается обменом   ударами руками, потом обязательно происходит захват за одежду и начинается «возня». Если люди не упали в партер, техника тайского бокса в клинче отлично помогает в этой ситуации.

Тайский бокс — Муай Тай в Петербурге.

 Группа тайского бокса в клубе Алмаз.

В нашем клубе единоборств «Алмаз», мы активно обращаем внимание на технику тайского бокса. У нас даже есть группа самообороны, где в основе лежит подготовка муай-тай, за тем исключением, что поскольку мы занимаемся самообороной, мы добавляем к технике тайского бокса  контрборцовскую подготовку. Обучаем людей по минимуму бороться, но с прицелом на то, что бы не позволять затягивать в партер (в борьбу).

 При условии хорошо поставленной техники тайского бокса, при условии, что этого борца сложно затащить в партер, он становится очень опасным для противника! Естественно, дополняем тем, что нужно для уличной самообороны – противодействие вооружённому противнику (ножом, палкой, пистолетом), бой против нескольких противников. Но всё это «подтянуто» под технику тайского бокса. 

Мы «закрываем» те недостатки, которые существуют в спортивных версиях муай-тай, поэтому наши бойцы могут свободно выступать на спортивных состязаниях по правилам тайского бокса и чувствуют себя уверенно, и так же уверенно себя чувствовать на улице, учитывая все необходимые требования для реальной уличной самозащиты.

Более подробную информацию об этой группе вы можете посмотреть, перейдя по данной ссылке:

 Муай Тай в СПб

За какое время можно научиться тайскому боксу?

3 декабря 2018

За какое время можно научиться тайскому боксу? Сколько необходимо тренироваться, чтобы изучить муай тай? Как часто надо посещать клуб тайского бокса?

Этот вопрос так или иначе интересует любого, кто начинает посещать тренировки по тайскому боксу. Ответ на него не может быть однозначным.Конечно, все во многом зависит от того какой клуб тайского бокса вы выбрали,какой тренер с вами работает. В данной статье по умолчанию мы будем считать,что клуб муай тай выбран вами удачно.Начнем с факторов, которые влияют на скорость обучения.

Что делать, чтобы быстрее научиться тайскому боксу.

1. Самое важное это регулярность и постоянство в тренировках, упорство. Если вы будете тренироваться каждый день на протяжении месяца, а потом бросите или продолжите с регулярностью раз в неделю это значительно хуже, чем в том случае, когда вы регулярно ходите на тайский бокс в свой клуб три раза в неделю на протяжении, положим полугода. При том постоянство это не только отсутствие пропусков в тренировках, но и стремление как можно раньше начать тренироваться после вынужденных пропусков. Последние, по не зависящим от человека причинам, могут возникнуть у каждого. Не опускайте руки и продолжайте. Пропуск тренировки  в секции тайского бокса отбрасывает вас назад, но в конце концов не до той точки, когда вы вообще еще ни чем не занимались

2. Внимательность и сосредоточенность. Даже самый хороший тренер преподающий тайский бокс в спб не сделает работу за вас. На занятиях необходимо быть максимально сконцентрированными, обращать внимание на все нюансы о которых говорит тренер. Не позволяйте себе неправильного исполнения заданий: ваше тело еще ничего не знает о тайском боксе, оно запомнит все повторы, и правильные и не правильные и объединит их в навык. Чего будет больше — таким и будет ваше умение.

3. Самостоятельная работа. Тренировки в клубе тайского бокса обязательны для роста спортсмена, однако если к ним добавить еще и самостоятельные занятия это будет большим плюсом. Но не пытайтесь этого делать предварительно не проконсультировавшись с тренером. Самостоятельная работа скорее всего не будет копировать общую тренировку в клубе. Например может быть работа над ОФП в свободные от занятий дни. Многие клубы тайского бокса в Санкт-Петербурге предоставляют возможность ответственным и мотивированным ученикам время для дополнительных заданий. Как минимум вы скорее всего можете остаться в зале на какое-то время после тренировки и самостоятельно поработать над каким то нюансом муай тай, например силовыми миддлкиками на мешке. Не забывайте и про идеомоторную тренировку: по пути в клуб муай тай или домой прокрутите в голове элементы техники, которые вы изучали в последнее время, вспомните нюансы их выполнения.

4. Самостоятельная работа в парах. После или перед занятием, когда у вас есть свободное время, поработайте вдвоем с товарищем над каким-то элементом техники. В частности очень полезно вспоминать вдвоем технику клинча. Если ваш товарищ более опытен, это может считаться большим плюсом.

5. Индивидуальные тренировки по тайскому боксу с тренером. Да, без них можно обойтись. Но стоит помнить, что индивидуальные занятия — сильнейший способ ускорить развитие спортсмена. Если у вас есть возможность добавить хотя бы одну индивидуальную тренировку в неделю к основным занятиям  которые предоставляет клуб тайского бокса это однозначно ускорит ваш рост.

6. Важно культивировать позитивный настрой. Не получается у всех, даже спортсмены очень высокого уровня, посещающие клуб тайского бокса годами зачастую имеют слабые стороны. Нельзя зацикливать свое внимание на ошибках и негативных моментах тренировочного процесса. Движения без сопротивления быть не может, тренировки по муай тай тут не исключение.

7. Регулярно тренирующийся человек рискует столкнуться с опасной психологической ситуацией: его требования к самому себе растут быстрее его спортивного прогресса. Что может создавать иллюзию отсутствия роста, а то и ухудшения результатов. Это субъективное мнение. Запомните аксиому: если вы продолжаете посещать тренировки по тайскому боксу, то всегда становитесь лучше. Не всегда эти улучшения бросаются в глаза, но это так. Вдобавок прогресс никогда не бывает линейным. Наоборот, очень часто, когда после периода замедления роста, тренирующийся резко совершает качественный скачок и переходит на новый уровень.

8. Старайтесь общаться и работать с более опытными спортсменами посещающими ваш клуб тайского бокса. Не стесняйтесь после тренировки спрашивать что-то у них, просить показать и объяснить. Но всегда соотносите это со словами тренера.

9. Помните про распорядок дня и правильное питание, в том числе спортивное. Даже если вы целеустремленно посещаете клуб тайского бокса и занимаетесь у хорошего специалиста по муай тай, отсутствие правильного образа жизни будет мешать вашему восстановлению после занятий, что негативным образом отразиться на вашем прогрессе.

10. Не все берется упорством и трудолюбием. Пусть вы — идеальный ученик и тайский бокс который характеризует ваш клуб находится на очень высоком уровне, даже если ваш тренер подготовил многих чемпионов, чтобы чему-то научиться необходимо время. С этим стоит смириться.

А теперь приблизительно укажем за какие сроки и чему можно научиться посещая клуб тайского бокса.

1. Обучение всегда идет по принципу: знание-умение-навык. Навык это качество которое вы можете использовать в реальном бою. В конечном счете оно и определяет степень обученности спортсмена. Однако даже на первой тренировке вы уже получаете большой объем знаний, первый шаг сделан и вы уже стали чуть лучше.

2. Два- три месяца регулярных тренировок по тайскому боксу необходимы для перестройки физиологии организма. Во время этого периода будет тяжело, потом станет легче. Следующая физиологическая трансформация наступит где-то через год. Очень часто начинающие тренироваться сдаются в течении одного-трех месяцев, но на мой взгляд наиболее обидно, когда они бросают занятия после года тренировок, ведь именно за этим рубежом и начинается самое интересное — понимание и ощущение тайского бокса как сложной и органичной системы.

3. Учеными доказано, что первичное обучение любой системе сложных навыков занимает 8-10 месяцев. Конечно же при условии регулярных занятий. Это конкретная цифра, на которую стоит ориентироваться. Иными словами если вы посещали клуб тайского бокса один сезон, можно говорить о том, что вы уже приобрели навыки муай тай, которые останутся с вами на всю жизнь. В зависимости от того, продолжите вы или нет, они будут развиваться дальше или деградировать, но уже не откатятся к нолю.

4. Как быстро приобретаются навыки самообороны в муай тай? Средняя цифра также близка к 8-10 месяцам, за это время вы научитесь ряду ударов и комбинаций, которые при своевременном их применении могут нокаутировать оппонента.

5. Сколько времени нужно тренироваться, чтобы начать выступать на соревнованиях по тайскому боксу? Это очень индивидуальный параметр. Но в целом полгода-год. В плане решения о выступлениях на соревнованиях стоит всецело доверять своему тренеру.

6. С возрастом обучение любому физическому навыку идет медленнее. Но у возрастных спортсменов есть свои преимущества, в частности осознанность и понимание того за чем они пришли в клуб муай тай. Подробнее о том, стоит ли тренироваться тем кому за 20/30/40.

7. Талант это когда одному надо повторить задание тысячу раз, для того чтобы это стало навыком, в то время как остальным необходимо десять тысяч повторений. Но если талантливый человек не сделает эту тысячу, а обычный спортсмен повторить десять тысяч и больше, научится второй, а не первый. Сплошь и рядом встречаются ситуации, когда лишенные таланта, а то и откровенно бездарные спортсмены берут свое трудолюбием, а природные гении ни как не реализуют себя. Практически любая секция тайского бокса знает подобные примеры.
   

Подводя итог надо заметить, что целеустремленность и регулярность всегда приведут к результатам. Не надо торопиться, рано или поздно это произойдет. Не ставьте себе сроки, лучше полностью отдайтесь процессу обучения и в определенный момент вы обязательно приобретете навыки тайского бокса.

Тайский Бокс – записаться на секцию бокса в Коммунарке по низкой цене

Тайский бокс – популярное единоборство, которому обучают полицейских и военных в странах Азии. Второе название этого вида боевых искусств — «муай-тай», что в переводе с тайского языка означает «свободный бой». И, правда, тайский бокс не включает в себя определенные элементы борьбы, а основой в нем являются ударные навыки. При хорошей подготовке боец легко и быстро сможет побороть противника любой комплекции и с любым уровнем физической подготовки.

Клуб тайского бокса в фитнес-центре 50Gym

Если вы хотите развить в себе ловкость, стойкость, интеллект, силу и выносливость, то занятия тайским боксом – это то, что вам нужно. В нашем фитнес-центре проводятся занятия муай-тай, открывающие для каждого желающего чудесный мир тайского боевого искусства. Преподаватели с большим опытом на первом занятии определяют ваш уровень подготовки и всячески помогают в дальнейшем обучении. А для начинающих наши тренеры подготовили особую методику тренировок, которая позволит уже с первых занятий чувствовать себя комфортно в бою.

Мы готовы предложить вам:

1. Доступную цену занятий;

2. Авторская методика тренировок;

3. Просторный зал;

4. Тренеры – заслуженные мастера спорта.

Записаться в секцию тайского бокса в Коммунарке вы можете уже сейчас, и через пару занятий вы сможете победить в любой уличной драке, при условии равного количества соперников.

Чем отличается тайский бокс от обычного бокса?

Люди, не имеющие отношения к единоборствам, в большинстве своем не видят разницы между тайским боксом и кикбоксингом. Однако отличий у этих двух популярных видов единоборств более чем достаточно, убедиться в этом можно, посмотрев поединки обоих видов борьбы.

В тайских единоборствах для ударов используют ступни, колени, голени, кулаки и локти, в обычном боксе, как известно, удары наносятся кулаками. За счет этого муай-тай является более пригодным в целях защиты, а также более жестоким в сравнении с кикбогсингом. Еще одним незначительным отличием стало музыкальное сопровождение в большинстве поединков тайского бокса. Музыка позволяет бойцам легче улавливать ритм боя.

Кроме того, ходит мнение, что тайский бокс готовит бойцов, а классический бокс – спортсменов. Для тех, у кого важным пунктом в выборе единоборств является обучение самообороне — занятия муай-тай будут идеальным решением.

Актуальное расписание занятий по тайскому боксу всегда можно найти на нашем сайте. Вы можете недорого приобрести клубную карту нашего фитнес клуба и записаться, позвонив по номеру, указанному на сайте или, оставив заявку. Мы обязательно ответим!

Записаться на тренировку

Полное руководство по тайскому боксу для новичков

Поделиться — это забота!

Введение

Я помню свой самый первый опыт тренировок по тайскому боксу. Это была пробная сессия, которую я устроил по телефону. После нескольких лет малоподвижного образа жизни до муай-тай моя физическая форма и выносливость были несуществующими, но я все равно появился.

В конце 30-минутного занятия с Кру Пле (тренажерный зал Chaowalit Jocky) я был так истощен, что меня стошнило. В душевой я еле чувствовал свои ноги — как будто я пробежал марафон или что-то в этом роде.

Сразу после этого я поступил безрассудно или бездумно, и я подписался на годовой абонемент в спортзал. Может быть, я был настолько измучен, что больше не мог сопротивляться разговорам о продажах.

через GIPHY

Менее чем через неделю я пошел на свою первую формальную тренировку. И вот так я начал заниматься тайским боксом без какой-либо физической или психологической подготовки.

Мои первые несколько месяцев тренировок были полны травм и растяжения мышц.Мне часто приходилось откладывать тренировки на несколько дней, потому что боль подавляла. Это было похоже на то, что каждая часть моего тела по очереди вызывала болезнь, и я болел в местах, о существовании которых я даже не подозревал.

Были и другие проблемы. Мне вручили мою первую пару перчаток в качестве подарка для абонемента в спортзал. Перчатки были сделаны Raja, известным брендом тайского бокса, но из-за моих тощих запястий перчатки были не лучшим вариантом для меня.

Никто меня не учил об опоре для запястья и о том, насколько она важна.Я страдал от повторяющихся растяжений запястий в течение месяца или двух еще и потому, что никто не говорил мне, что я должен сначала сосредоточиться на своей форме, а не на силе. Но теперь я знаю.

Попутно я начал изучать книги, статьи в Интернете и разговаривал с инструкторами и товарищами по тренажерному залу, чтобы улучшить свои навыки. Я также вела дневник с первого дня, чтобы задокументировать свое путешествие и полученные знания.

В какой-то момент я понял, что поправился, на моих голенях больше не было синяков от ударов по мешку в плохой форме, и я привык к болям в теле, и я мог продолжать тренироваться через них.

Большинство новичков в тайском боксе, как и вы, проходят через те же испытания и невзгоды, что и я, когда начинал. И именно поэтому я решил написать эту статью для всех, кто собирается начать или только что отправился в это путешествие по тайскому боксу.

Чтение этого руководства не защитит вас от травм и не поможет вам стать профессиональным бойцом. Но он обещает свести к минимуму ненужные травмы и агонию от невозможности тренироваться, а также даст вам знания, чтобы лучше оценить тайский бокс.

Тренировки по тайскому боксу — это то, чем вы хотите стать. Независимо от того, собираетесь ли вы бороться, поддерживать форму, худеть или потому, что муай-тай — самый крутой вид спорта / боевое искусство в мире (так оно и есть), именно здесь, прямо сейчас, все начинается.

Это одновременно самый захватывающий и уязвимый период почти для всех, кто когда-либо тренировался в этом виде спорта, особенно для людей без опыта боевых искусств.

Сохраняйте спокойствие, прочтите это руководство и тайский бокс. Это будет лучшее время в твоей жизни.

Часть 1. Начнем с самого начала

«Все начинают в начале дороги». — Тайеб Салих

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы

«Специалист в чем-либо когда-то был новичком». — Хелен Хейс

Что такое тайский бокс? (Краткая история)

Не Mai Thai, Moo Thai, My Thai или Pad Thai. Тайский бокс — национальный вид спорта Таиланда.Муай (произносится как Му-ай) на тайском языке означает «бокс», поэтому этот вид спорта переводится как тайский бокс и также известен как тайский бокс.

Имеет сходство с кикбоксингом, но действует по другим правилам и системе подсчета очков; Удары клинчем, коленом и локтем разрешены помимо ударов руками и ногами.

Тайский бокс уходит корнями в древнюю тайскую систему боевых искусств (известную как Муай Боран), но в течение прошлого века (начало 20 века) превратился в современный вид спорта.

Традиционные тайские боевые искусства возникли как система боевых действий для самообороны и военного применения, которая, как полагают, была разработана примерно в 16 веке в Сиаме (прежнее название Таиланда).

Древняя форма тайских боевых искусств известна как Муай Боран, собирательный термин, состоящий из нескольких стилей, разработанных в различных частях Таиланда. Это включает Муай Чайя, Муай Тасао, Муай Лопбури и Муай Корат, названные в соответствии с регионом, откуда они происходят.

По мере того, как боевые действия с соседними территориями утихли, акцент боевого искусства сместился в сторону превращения в соревновательный вид спорта. Во время правления короля Рамы V с 1868 по 1910 год этот вид спорта становился все более популярным, где были санкционированы королевские соревнования, а победители награждались воинскими титулами.

Со временем, во время правления его преемников, боксерский ринг, сетевые патроны и защитное снаряжение, такое как перчатки и протекторы для паха, были введены под влиянием западного бокса.

Тайский бокс завоевал популярность во всем мире примерно в семидесятых и восьмидесятых годах после нескольких международных боев, в которых тайские бойцы побеждали практиков других боевых искусств.

С тех пор иностранцы с энтузиазмом стекаются в Таиланд, чтобы тренироваться и соревноваться в этом виде спорта.Сегодня муай-тай практикуется во всем мире для соревнований, а также для самообороны или фитнеса.

Чтобы получить исчерпывающий справочник по истории тайского бокса, посмотрите «Blessed with Venom: History of Muay Thai».

Подходит ли тайский бокс для всех?

Всего несколько десятилетий назад единственными людьми, занимавшимися тайским боксом, были спортсмены. Худые, подлые машины для убийства, покрытые татуировками. По крайней мере, это то, что большинство людей представляют себе в голове, когда думают о бойцах тайского бокса.

С появлением смешанных боевых искусств, а также среднего класса, парадигма изменилась. Люди начинают открывать для себя преимущества и удовольствие от тренировок по тайскому боксу. Залы тайского бокса открыты по всему миру.

Я начал заниматься тайским боксом в 30 лет и подружился со многими, которым тоже было за 30. Во время моих тренировок я встречался с широким спектром возрастов от 4-х летних до 70-летних и почти всех промежуточных возрастов. Мужчина, женщина и любой пол между ними. Черный, белый и все промежуточные цвета.

Так что да, почти все. Если вы можете видеть, стоять, двигать конечностями, прыгать и бегать, у вас все будет хорошо. Никаких особых способностей не требуется.

Опасен ли тайский бокс?

. Этот вопрос задают очень часто. Будучи полноконтактным соревновательным видом спорта, Муай Тай известен как один из самых жестоких. Бои проходят как игра на выживание, и черные глаза, сломанные носы, окровавленные лица — все это неотъемлемая часть жизни бойца.

Однако они проводятся в контролируемой среде с участием судей, которые следят за соблюдением правил и при необходимости останавливают бой.Несомненно, существуют риски для здоровья, связанные с профессиональным бойцовским спортом и, в меньшей степени, с любительскими соревнованиями, но они редко опасны для жизни.

Большинство современных практиков тайского бокса, включая меня, занимаются им исключительно для фитнеса, здоровья и отдыха. Тем не менее, во время тренировок / спаррингов время от времени случаются травмы из-за несвоевременных ударов ногами, перенапряжения и повторяющихся ударов.

Но! Обычно они легкие, и их можно вылечить, как правило, за короткое время.Если ответить прямо на вопрос, да, это немного опасно, но разве это не часть привлекательности спорта?

Каковы преимущества тайского бокса?

Вместо того, чтобы кормить вас предполагаемыми заявлениями о чудесных преимуществах, я хотел бы поделиться с вами преимуществами, которые я лично испытал за это время с тех пор, как начал заниматься тайским боксом.

Улучшает физическую форму
Это было самое очевидное преимущество, которое я получил. Вы не сможете не поправиться, тренируясь в таком сложном боевом искусстве, как тайский бокс.Моя выносливость улучшилась, у меня появилось намного больше энергии, чтобы нести себя в течение дня, и я стал более мускулистым благодаря дополнительным силовым тренировкам, которые я сделал для улучшения игры. Крепче, сильнее, лучше.

Наполняет меня радостью
Тренировки по тайскому боксу стали моей де-факто системой управления стрессом. Бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, и первое, что приходит на ум, — это «тайский бокс». Все, что касается тренировок, заставляет мое сердце улыбаться: от моих добрых инструкторов до моих замечательных товарищей по тренажерному залу, запаха моего тренажерного зала, кряхтения и звуков тяжелых ударов, наполняющих тренажерный зал.

Но ничто так не помогает, как полное истощение от тренировок, чтобы наполнить все свое существо чувством радости. Или, с научной точки зрения, это просто эндорфины. Тщательная тренировка, такая как тайский бокс, всегда вызывает прилив эндорфинов, который заставляет меня расслабляться.

Улучшенное качество вашего сна после тяжелых тренировок также помогает мне поддерживать энергию в течение дня. Так что я не только хорошо выгляжу, но и тайский бокс тоже заставляет меня чувствовать себя хорошо!

Развивает психологическую силу
Тренировки по тайскому боксу — это непростая задача, которая заставит вас работать на пределе возможностей. Вы можете либо сдаться посреди тренировки, либо потянуться и собрать все до последней капли энергии, на которую нужно потратить до конца. И последнее — вот как тренировки по тайскому боксу развивают умственную силу с помощью вашего тренера.

Сеанс за сеансом, день за днем, вы просто поднимаете планку для себя. Этот непрерывный процесс помог мне развить больше внимания и упорства, что привело к повышению производительности в моей работе.

Эта вновь обретенная стойкость заставила меня пожалеть о том, что я начал заниматься тайским боксом в более молодом возрасте, поскольку я могу только представить, насколько еще я мог бы достичь.Лучше поздно, чем никогда.

Расширяет круг общения
Поскольку в последние несколько лет я работаю дома, у меня было очень мало возможностей для знакомства с новыми людьми. В тренажерном зале тайского бокса царит сильное чувство товарищества, что делает его одним из лучших мест для поиска новых друзей.

У вас есть общие интересы, и вы все работаете над достижением общей цели — улучшить свою физическую форму или навыки тайского бокса. С тех пор, как я начал заниматься тайским боксом, у меня появились друзья всех возрастов и разного уровня подготовки, со многими из которых я завязал глубокие дружеские отношения благодаря нашей общей любви к тайскому боксу.

Кто лучшие бойцы тайского бокса всех времен?

Вопрос о КОЗЕ (Величайший из всех времен). У каждого фаната боя есть свой любимый боец, и многие из них сами по себе великие, поэтому перечислить всех великих невозможно. Но некоторых бойцов прославили больше, чем других бойцов своей эпохи. Вот мои личные выборы лучших бойцов тайского бокса, которых вы должны знать:

Самарт Паякарун: Возможно, нет лучшего кандидата, чем Самарт, на честь стать КОЗЫМ тайского бокса.Многие считают его тайским эквивалентом «Мухаммеда Али». Он владеет всеми техниками тайского бокса и поистине король спорта.

На пике своей бойцовской карьеры он перешел в бокс и в процессе завоевал титул чемпиона мира по версии WBC в полулегком весе. Доказывая свои беспрецедентные способности в обоих видах спорта.

Сомрак Хамсинг: Сомрак — первый золотой олимпийский медалист Таиланда и, следовательно, любимая фигура в стране. Безумные навыки бокса, необычные приемы муай-тай, неуловимые и, казалось бы, непобедимые, как Нео в «Матрице» или Бай Мей в «Убить Билла».Посмотрите его боевые видео, и станет ясно, почему он является одним из лучших бойцов тайского бокса всех времен.

Petchboonchu FA Group: Самый титулованный боец ​​тайского бокса в истории с 14 поясами высочайшего уровня. Petchboonchu — превосходный клинчер и агрессивный боец ​​на коленях. Помимо набора железных легких и неукротимой воли, он был умным бойцом, который использовал систему подсчета очков с максимальной пользой.

Saenchai: Живая легенда, которая продолжает активно сражаться в возрасте почти 40 лет и развлекает поклонников по всему миру.Саенчай — самый техничный боец, которого вы когда-либо видели. Я бы сравнил его с Брюсом Ли и живым воплощением скорости.

Может показаться, что он находится в невыгодном положении из-за своего более низкого роста, но он компенсирует это движениями, бросающими вызов гравитации, и самыми гибкими ударами ног, когда-либо показанными в тайском боксе. Без исключений, самый зрелищный боец ​​тайского бокса, за которым стоит наблюдать на ринге. Если кто-то в эту эпоху и заслуживает титула КОЗЫ, так это Саенчай.

Buakaw Banchamek: Мальчик с плаката Муай Тай.Буакав не обязательно лучший тайский боец, но он, безусловно, причина, по которой миллионы фанатов по всему миру начали тренироваться в тайском боксе.

Нет никаких сомнений в том, что он самый известный боец ​​тайского бокса всех времен. Он собрал легион поклонников по всему миру. Его достижения, безусловно, укрепили его место в зале спортивной славы.

Часть 2: Подготовка к первому уроку

«Если мы будем ждать, пока мы будем готовы, мы будем ждать всю оставшуюся жизнь. » — Лемони Сникет

Есть две школы мысли, когда дело доходит до изучения новых вещей: вы можете либо подготовиться к этому, либо просто погрузиться в нее и позволить всему разобраться. В муай-тай я выбрал второе. Несмотря на крайне плохую физическую форму, я просто приходил на каждое занятие, полагая, что тренировки сделают меня сильнее.

Я имею в виду, конечно, моя физическая форма улучшилась по пути, просто занимаясь тайским боксом и боксом. Но если бы я мог начать все сначала, я бы, конечно, провел немного больше исследований и предварительную подготовку.В этой главе я обсуждаю подготовительную работу, которую вы можете выполнить, прежде чем сразу приступить к тренировке.

Могу ли я заниматься тайским боксом дома?

Самостоятельное обучение, когда вы только начинаете, — не лучшее решение. Это не значит, что невозможно научиться самообучению, но без надлежащего руководства легко усвоить вредные привычки, плохие формы и методы.

Очень важно иметь кого-нибудь, кто поправит вашу форму во время работы с сумкой или подушечкой. Даже такой гений боевого искусства, как Брюс Ли, начал тренироваться у мастеров кунг-фу.В моем тренажерном зале все инструкторы — многократные чемпионы высочайшего уровня в Таиланде. Я знаю, что изучаю самую лучшую и аутентичную форму тайского бокса.

Есть также другие части тренировки в тренажерном зале, которые следует учитывать. Есть социальный аспект, который может быть мотивирующим фактором в тренировках. Сила сообщества может подтолкнуть нас к более усердным тренировкам, укрепить желание практиковать и оказать ценную поддержку новичкам. Также существует надлежащая учебная среда с подходящим оборудованием.

Если вы тренировались в течение 1 года или более, у вас будет больше возможностей подумать о тренировках дома. С тяжелой сумкой, партнером по тренировкам для удержания подушек и стремлением тренироваться самостоятельно на регулярной основе, это жизнеспособный вариант. Я бы не рекомендовал его для новичков, но если у вас нет вариантов тренировок в вашем городе / городе, перейдите на законные онлайн-курсы Муай Тай.

В случаях, когда в вашем городе / городе нет приличных тренажерных залов или во время изоляции (как в случае пандемии COVID-19), тренировка тайского бокса дома — единственный вариант.

Как найти подходящий тренажерный зал для тайского бокса?

На самом деле это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши тренировочные цели. Люди тренируются в тайском боксе по разным причинам: фитнес, самооборона, отдых или ради соревнований. Каждый из них требует соответствующего соответствия спортзалу правильного типа.

Выбор тренажерного зала также зависит от вашего бюджета и от того, нужны ли вам дополнительные услуги, такие как 5-звездочные объекты, классы MMA и т. Д., Которые могут в конечном итоге стоить немного дороже. Все больше и больше тренажерных залов Муай Тай диверсифицируют и вводят другие учебные программы, такие как BJJ, чтобы идти в ногу со временем, поэтому, если вы занимаетесь ММА, нет недостатка в спортзалах на выбор.

У меня было несколько друзей, которые тренируют тайский бокс, поэтому первое, что я сделал, — это спросил их об их спортзалах, прежде чем принять решение. Но вот в чем дело: почти каждый высоко оценивает свой тренажерный зал! Иначе зачем им вообще это выбирать?

Большинство людей сделали бы свою долю исследований, чтобы найти лучший тренажерный зал, поэтому, основываясь на этом, вы можете сузить свой выбор.

Затем вы можете посетить сайты с обзорами (например, yelp) и форумы по тайскому боксу (reddit, sherdog), чтобы узнать больше о спортзалах.Прочитав кучу отзывов, я бы проверил биографию (например, в Google), чтобы убедиться, что инструкторы являются законными.

Меньше всего вам нужно зарегистрироваться для членства в McDojo. Если все в порядке, позвоните на пробную сессию. Почти каждый уважаемый тренажерный зал предлагает бесплатные или платные пробные занятия, и вы должны воспользоваться этим, чтобы проверить и сравнить несколько тренажерных залов. Но если первый тренажерный зал, в который вы пойдете, понравится вам, это тоже здорово!

Некоторые тренажерные залы потребуют от вас подписаться на годовое членство, в то время как многие другие делают ежемесячную подписку. Если вам удобнее использовать ежемесячную плату, даже если она превышает годовую плату, просто выберите то, что подходит вашему финансовому профилю.

Вот памятка, на которую следует обратить внимание перед регистрацией:

Как подготовиться к первому уроку тайского бокса?

После того, как вы зарегистрируетесь или даже прежде, чем вы начнете поиск подходящего спортзала, вы можете подумать о некоторой физической подготовке.

Тайский бокс — это очень интенсивный вид спорта. Никакого количества предварительных тренировок никогда не будет достаточно, потому что вы будете выполнять совершенно чужие движения, задействуя каждый дюйм ваших мышц. Это мышцы, которым в повседневной жизни в значительной степени пренебрегали.

Однако это не означает, что вам не следует готовить свое тело к предстоящей тренировке.

Если вы серьезно непригодны, как я был до Муай Тай, вы можете подумать о том, чтобы дать себе месяц, чтобы повысить свою выносливость и уровень физической подготовки перед первой тренировкой.

Бег и плавание — рекомендуемые упражнения для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В то время как спринтерские тренировки и скакалки могут улучшить вашу анаэробную форму и укрепить мышцы ног, которые имеют жизненно важное значение для этого вида спорта.

Или, как вариант, просто появись, как я!

В этом случае единственная подготовка, которая вам действительно нужна, — это быть готовым к тому, что в конце каждого урока в течение первых нескольких недель вы будете чувствовать себя совершенно опустошенным. Ожидайте шатких ног, болезненных ощущений в суставах, нескольких синяков и болезненных ощущений в мышцах после каждого урока.

Моему телу потребовалось около двух месяцев, чтобы привести себя в нужную форму, но я был критически непригоден, так что вы могли бы поправиться. Итак, опять же, если бы я делал это снова и снова, я бы определенно улучшил свою физическую форму настолько, насколько это возможно, чтобы я не чувствовал себя полностью истощенным после каждой тренировки в течение первых двух недель.

Тем не менее, выброс эндорфина, который вы получаете после каждой тяжелой тренировки, просто потрясающий.

Что надеть на тренировки по тайскому боксу?

Если вас беспокоит, что вам следует надеть на тренировку, вы будете рады узнать, что для тайского бокса существует довольно непринужденный дресс-код.В общем, все, что вы носите для тренировки в тренажерном зале, работает и в тренажерном зале тайского бокса.

Лично я предпочитаю тренироваться в дышащем топе в сочетании с парой шорт для тайского бокса или ходить топлес, если я тренировался в Таиланде из-за жаркой погоды. Шорты для тайского бокса позволяют выполнять полный спектр движений нижних конечностей, а также обеспечивают высокий комфорт.

Нет никаких правил или законов, требующих обязательного использования шорт для тайского бокса, но с точки зрения комфорта и культурной скромности они являются лучшими доступными вариантами.Вы можете носить свои модные брендовые шорты, но только убедитесь, что вы не чувствуете стеснения при ударах ногами.

Также убедитесь, что материал достаточно жесткий, так как вы будете наносить множество ударов ногами, разрубающими ноги.

Во многих современных спортзалах женщины иногда появляются в модной спортивной одежде, такой как леггинсы, спортивный бюстгальтер или спортивные шорты. Все это тоже хорошо. Спортивный бюстгальтер в сочетании с шортами для тайского бокса = совершенство.

Упоры для голеностопного сустава довольно распространены в тайском боксе. Их носят как бойцы, так и обычные практикующие. Они предлагают хорошую поддержку и защиту, но не являются обязательными. Если после первой тренировки вы почувствуете дискомфорт в ногах или лодыжках, вы можете попробовать их.

Тренировки по тайскому боксу проходят босиком на мягких матах, но есть тренажерные залы, особенно в Таиланде, где бойцы бегают в рамках тренировки на выносливость.В этом случае вы можете взять с собой пару или надеть кроссовки, если хотите присоединиться к бегу.

Как выбрать лучшие перчатки для тайского бокса?

Предварительный просмотр

Предварительный просмотр

Предварительный просмотр

Предварительный просмотр

Предварительный просмотр

Ну конечно же нужны перчатки! Это единственное обязательное снаряжение, которое вам нужно для тренировки тайского бокса, и желательно пара вашего собственного. Перчатки в спортзале в основном ужасно воняют, так что держитесь от них подальше. Набивка тоже могла истончиться и не обеспечивать достаточной защиты ваших рук.

Выбор правильных перчаток для тайского бокса — это не ракетостроение. Я бы сузил его до трех решающих факторов: веса (размера) перчаток, стоимости и дизайна.

Размеры боксерских перчаток измеряются по весу (в унциях), и для универсальных тренировок они имеют размер от 8 до 18 унций. 12 или 14 унций — это норма, и любой из них приемлем, если они подходят правильно.Если вы находитесь в тяжелом весе, вы также можете рассмотреть более тяжелый вес на 16 или 18 унций.

Вот таблица общих (не окончательных) размеров тренировочных перчаток, основанная на массе тела, для быстрого ознакомления:

Примеряя перчатки, сожмите кулак и посмотрите, комфортно ли это. Совершенно новые перчатки, как правило, плотнее прилегают к телу, но через пару сеансов они сломаются. Если перчатки слишком сильно прижимаются к кончикам пальцев, когда вы сжимаете кулак, отделение для рук слишком мало для вас, и вам следует попробовать другую марку или модель.

С другой стороны, убедитесь, что манжеты надежно закреплены на запястьях для обеспечения адекватной поддержки.

Если у вас ограниченный бюджет, решающим фактором является стоимость. Вы можете купить перчатки хорошего качества по цене от 50 до 80 долларов США. Самым дешевым местом для покупки перчаток для тайского бокса, конечно же, является Таиланд.Очевидно, что для большинства людей об этом не может быть и речи, и нет смысла ехать туда только за покупками.

Но если вы там, то вы в хорошем месте, чтобы запастись снаряжением. Следующий лучший вариант — в интернет-магазинах тайского бокса (о котором я пишу здесь)

. У Amazon самый широкий ассортимент перчаток, и доставка осуществляется быстро в большинство стран мира. Есть онлайн-магазины тайского бокса, расположенные в Таиланде, с хорошими предложениями, но доставка может быть сравнительно медленной и сложной, если вам нужно вернуть или запросить возмещение.

Последний фактор — эстетичный дизайн. Это не является препятствием для многих людей, и большинство брендов предлагают широкий выбор дизайнов на любой вкус.

Современные бойцовские бренды, такие как Top King, Yokkao, Venum и Hayabusa, предлагают широкий ассортимент потрясающих боксерских перчаток, которые, как правило, нравятся молодежи.

Традиционные бренды, такие как Fairtex и Twins, обычно имеют более приглушенный дизайн, но по-прежнему пользуются популярностью во всем мире за свое превосходное качество.

Глава 3.

«Не уходи. Пострадай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион ». — Али

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз». — Брюс Ли

«Ваш ум умолкнет тысячу раз раньше, чем ваше тело. Почувствовать страх и сделать это в любом случае!» — Аноним

Я должен быть абсолютно честным: Муай Тай — это непросто.Большинство движений просты, но тренировка полностью утомит вас. Говорят, «ничего легкого не стоит делать» .

Я помню этого парня из моего спортзала, Михаила, который выглядел как сильнейший парень. Действительно разорванный парень. Просто Михаил оказался триатлетом, и даже он чувствовал себя измотанным после каждой тренировки. Так что не переживайте.

Что такое тренировки по тайскому боксу?

Никаких ударов ногами по банановым деревьям, никаких ударов с завязанными глазами, никаких медитаций под водопадами. По сути, ничего из той чуши, которую вы видите в «Кикбоксере» Жан-Клода Ван Дамма.

Не существует стандартной учебной программы или формализованной структуры для тайского бокса. Во всем мире обучение в основном проводится на основе собственного опыта тренеров.

В наши дни в спортзалах тайского бокса работают тренеры любого уровня и опыта, которые только можно вообразить. Однако в Таиланде стиль тренировок в боевых лагерях осуществляется одинаково почти во всех лагерях, основанных на проверенных временем формулах.

Бойцы тренируются два раза в день: утром около 8:00 и днем ​​около 15:00. Типичный сеанс длится около 2-3 часов и выглядит примерно так:

• начинается с пробега 5-10 км
• пропуск на 20-30 минут
• бокс с тенью или практика техник
• работа на тренажере с тренажером 4-6 раундов по 5 минут
• работа с мешком 5 раундов по 5 минут
• технический спарринг или клинч
• общая тренировочная работа, такая как подтягивания и приседания.

Имейте в виду, что такая напряженная программа тренировок относится к сфере профессиональных бойцов. У обычных или случайных практиков тайского бокса просто нет ни времени, ни физических возможностей, чтобы придерживаться такого графика.

Для большинства начальных и средних уровней занятия продолжаются от часа до 2 часов. Каждая тренировка начинается с бега и пропусков как части разминки, после чего вам будет предложено выполнить множество вещей.

Вы научитесь выполнять базовые техники, включая удары руками, ногами, локтями и коленями, а также различные блоки.Они могут выполняться в форме бокса с тенью, упражнений с партнером, работы с мешком и работы с подушечками.

Также будут задействованы различные укрепляющие упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и любые другие физические упражнения, которые могут составить ваши инструкторы. По сути, это упрощенная версия профессионального обучения.

Все мы рождаемся с разной степенью атлетизма, но тренировка в меру наших способностей может помочь нам достичь максимума. Тренировки по тайскому боксу — это во многом тренировка и тренировка.Чтобы добиться успеха в этом деле, нужно только усердно работать. Просто приходи и тренируйся.

Чего ожидать от первого класса по тайскому боксу?

Нет ничего необычного в том, чтобы нервничать, когда вы отправляетесь на свою первую официальную тренировку по тайскому боксу. Для меня это было немного похоже на поездку в чужую страну в первый раз: волнение и тревога в равной степени.

Теперь, если вы беспокоитесь о своей слабости, не в форме или неуклюжести, вы можете немного нервничать, и это прекрасно.

В общем, самое сложное для большинства людей — это зарегистрироваться и начать тренироваться.Но как только вы пройдете этот этап и пойдете на свой первый урок, вы, по сути, преодолеете величайшее испытание.

Вы можете быстро понять, насколько нескоординированы движения вашего тела, когда вас попросят выполнить определенные базовые движения. Все ожидают, что вы сосете, поэтому вам не нужно слишком строго относиться к себе.

Ваши инструкторы быстро заметят это и, как правило, должны уделять вам больше внимания, чтобы исправить вашу технику, чтобы о вас позаботились. Просто следуйте тому, чему вас учат, попытайтесь отдышаться и отлично проведите время.

Есть какие-нибудь советы по обучению для начинающих?

Кстати, у меня есть несколько советов по тренировкам для новичков. Мне хотелось, чтобы кто-нибудь рассказал мне все, чем я собираюсь поделиться ниже. Это, безусловно, уменьшит те первые дни боли и агонии и определенно облегчит кривую обучения искусству.

Вот мои главные советы, которые вы можете легко применить и которые наверняка улучшат ваш ранний опыт в тайском боксе:

Беги, Форрест, беги!
По моему собственному опыту, простой бег по прямой является наиболее эффективным упражнением для улучшения общей производительности.Бег повысит вашу выносливость и выносливость, и вы увидите результаты в течение короткого периода времени.

Лучше всего сочетать бег на длинные дистанции с интервальной тренировкой на короткие дистанции. Мой совет — выбирайте беговые дорожки, так как воздействие на колени меньше.

Это обертка!
Всегда бери руки. Травмы запястья часто встречаются среди тайского бокса и новичков в боксе, потому что мягким костям и сухожилиям рук нужно время, чтобы подготовиться.

Одно из моих ранних растяжений запястья заняло целый месяц, чтобы оно полностью восстановилось, потому что я неправильно бил кулаком и не уделял много внимания завинчиванию рук.Бинты для рук — ваша первая и самая важная линия защиты от травм рук и запястий, поэтому не экономьте на них.

Форма
IMO, это самая важная вещь, на которую следует обратить внимание. Многие люди начинают с излишним энтузиазмом с кулаками ярости и футбольными ударами, но в конечном итоге получают травмы.

Вместо этого начните с легких ударов руками / ногами, особенно по тяжелому мешку, а затем медленно увеличивайте скорость и мощность.

Часто говорят, что «Боль — лучший учитель», и мгновенная обратная связь, которую вы получаете от плохо выполненного пинка, — лучший урок.Но делайте это слишком часто, и вы можете повредить свое тело.

Не торопитесь. Как только вы сделаете правильную форму привычкой, сила и скорость последуют естественным образом.

Выпейте!
Тело взрослого человека примерно на 50-65% состоит из воды, и для функционирования ему требуется жидкость. Тренировки по тайскому боксу — это очень эффективный обезвоживатель организма.

Обезвоживание может вызывать некоторые неприятные эффекты, такие как головные боли, нарушение функции мозга и снижение выносливости. Исследователи рекомендуют выпивать не менее 2 литров (полгаллона) воды в день.Когда вы тренируетесь, возьмите с собой бутылку воды и получайте достаточное количество жидкости.

Топливо
Были дни, когда я мог пинать, как босс, а были дни, когда я чувствовал себя отравленным газом сразу после разогрева!

Я обнаружил, что есть несколько факторов, которые могут способствовать медлительности и низкой энергии. Начальник которого не заправляется перед тренировкой. Это тошнотворное чувство, которое вы иногда испытываете после тренировки, может быть вызвано нехваткой топлива.

Я рекомендую принимать углеводы за 2 часа до тренировки для получения энергии.Если вы готовы принимать добавки, вы можете попробовать креатин за полчаса до тренировки. Я также принимаю шоколадный солодовый напиток за час до этого, чтобы получить дополнительный заряд энергии, и это быстрый источник энергии, если вы тренируетесь первым делом с утра.

Рядовой
Получите частные уроки, чтобы убедиться, что ваша техника правильная. На самом деле инструктору сложно сосредоточиться на каждом отдельном человеке в группе. Дополнительное внимание при общении один на один — бесценный способ убедиться, что вы все делаете правильно.Конечно, это немного дороже, но всего пара сеансов может иметь огромное значение.

Обратиться за советом
Не бойтесь просить помощи у своих товарищей по тренажерному залу. Иногда я пытаюсь дать советы новичкам, когда вижу, что у них проблемы, особенно с ногами.

В то же время непредусмотренный совет отталкивает некоторых людей, поэтому, если вы не попросите, многие люди будут просто держаться особняком и смотреть, как вы вздрагиваете, когда разбиваете свою большеберцовую кость о тяжелую сумку.

Если вы испытываете боль от ударов ногой или испытываете трудности с выполнением техники, спросите своих товарищей по тренажерному залу или инструкторов, что определенно поможет вам преодолеть трудности.

Отдых, отдых, отдых
Достаточно отдыхайте. Недостаточный отдых и перетренированность могут привести к более тяжелым травмам. Если у вас сильный ушиб голени, не наносите удары ногой, чтобы избежать ударов, которые могут усугубить травму.

Вместо этого вы можете сосредоточиться на боксе и тренировке верхних конечностей, пока вы лечитесь. Достаточный сон также жизненно важен для восстановления мышц. На самом деле мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха.

Если вы мало отдыхаете, вам трудно стать сильнее.Есть китайская поговорка: «отдыхать — значит готовиться к дальнейшему путешествию». Слушайте свое тело и делайте перерыв в тренировках, когда ему это нужно.

Какие травмы распространены у новичков (и как их лечить)?

Травмы во время тренировок — проблема, с которой сталкиваются практикующие тайский бокс любого уровня и опыта. Некоторые травмы более серьезны, чем другие, и требуют внимания профессионала.

Для новичков в большинстве случаев травмы поддаются лечению, и вы сможете продолжить тренировки.Я обнаружил, что травмы ребер являются наиболее тормозящими, и даже растяжение реберных мышц может оказаться трудным для тренировки.

Черные глаза неслыханны для новичков, если только вы не спарринговали, и вам действительно не стоит спарринговать слишком рано в игре. Вот некоторые из травм, которые я пережил как новичок:

Ушибы суставов
Если вы регулярно не участвуете в кулачных боях, почти каждый новичок в самом начале столкнется с ушибами суставов.

Хорошая новость в том, что они затвердеют в кратчайшие сроки, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, поскольку вы можете усугубить травму, что приведет к долгосрочному ущербу. Однако, если проблемы не исчезнут, вы можете перейти на перчатки с более толстой набивкой (14 унций и выше) для большей защиты.

Продолжайте в том же духе, и все будет в порядке в кратчайшие сроки.

Болезненность запястья
Болезненность запястья беспокоит вас, если вы не используете правильную технику. Во-первых, убедитесь, что ваши руки правильно и плотно обернуты, используйте перчатки, обеспечивающие адекватную поддержку запястья, и бейте кулаком.

Избегайте слишком сильных ударов кулаком, пока не овладеете правильной техникой. Не рекомендуется использовать боксерские груши и поднимать тяжести, поскольку тяжелая травма запястья может легко перерасти в растяжение связок или перелом.

Незначительная болезненность запястья проходит довольно быстро сама по себе и даже быстрее при правильном лечении.

Ушибы колена
Ушибы колена — обычное дело вначале, когда вы тренируете удары коленом по тяжелой сумке, напоминающей цемент. Это незначительно, так как это не помешает тренировкам, а синяки исчезнут всего за несколько дней.

Вы можете просто расслабиться с коленями на тяжелых мешках, пока болезненные ощущения не исчезнут. Употребляйте кальций и, возможно, добавки с глюкозамином для восстановления.

Отек верхней части стопы
Уч. Эта распространенная травма у новичков часто возникает в результате удара ногой по тяжелой сумке верхней частью стопы, когда вам следует использовать голени. Это будет опухать, и, по крайней мере, несколько дней будет больно.

Это вопрос использования правильной техники, поэтому посоветуйтесь с друзьями или инструкторами.Обработайте опухоль и дайте ей отдохнуть, пока она не исчезнет. Вы можете продолжить тренировки по боксу, пока он заживает.

Ушибы голени
Величайшая проклятие для каждого новичка. Подготовка голеней требует времени, поэтому терпение — ключ к успеху. Вам не нужно пинать банановые деревья или бить по голеням бейсбольными битами, чтобы их подготовить.

Если вы пинаете — неправильно — голенями, мгновенную болезненную реакцию вы не забудете. Все, что вам нужно, — это усердно пинать тяжелые сумки и подушечки и поработать над своей техникой, поворачивая бедра, чтобы соединиться с нужной частью голеней.

Вылечите синяки и шишки, дайте им заживать и повторите процесс полностью. Вы сможете бить сильнее и сильнее, это только вопрос времени и решимости.

Что касается лечения травм, общий совет — это обработка RICE: Rest-Ice-Compress-Elevate.

Вам определенно понадобится больше отдыха, если вы хотите, чтобы рана заживала быстрее. Как можно скорее после получения травмы следует начинать прикладывать к пораженному месту пакет со льдом каждые 2-3 часа на 10-20 минут.

Это делается в течение первых 24-72 часов после травмы, чтобы предотвратить или уменьшить опухоль. Это также помогает предотвратить или уменьшить воспаление.

В этот период убедитесь, что вы достаточно отдыхаете / спите, сожмите травмированную область эластичной повязкой или компрессионным носком и, если возможно, приподнимите ее.

Все люди разные: наши тела действуют и реагируют по-разному. Тяжесть и время восстановления вашей травмы будут разными. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.

Опасен ли спарринг по тайскому боксу?

Ну, не опасно в том смысле, что опасно для жизни, но несчастные случаи случаются. В конце концов, это полноконтактный спорт.

Цель спарринга — отработать техники, отточить свои рефлексы и обострить свои инстинкты. Таким образом, это обычно выполняется с мощностью около 50% или меньше и с защитным снаряжением, включая капы, защиту паха и щитки голени.

Тренеры также помогают во время спаррингов, чтобы исправить вашу технику и держать ситуацию под контролем, пока гнев не выйдет из-под контроля.

Если вас беспокоит перспектива получить травму или травму во время спарринга, вам действительно не нужно проводить спарринг вообще. Спарринг — это личный выбор в большинстве тренажерных залов, и он определенно не входит в учебную программу для новичков.

В идеале вы должны тренироваться как минимум несколько месяцев перед спаррингом. Во многих спортзалах учащимся иногда разрешается проводить спарринги только после 6 месяцев базовой подготовки.

В этой связи, если тренажерный зал ожидает, что вы начнете спарринг на первом занятии на полную мощность, вам следует быть немного осторожными.Это не норма и определенно небезопасно или полезно. Собирайте свое снаряжение и бегите!

Заключение

Уф! Это очень важно. Надеюсь, вы найдете эту информацию полезной и актуальной для вас. Если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии или писать мне по электронной почте. Я всегда рад помочь. Получайте удовольствие от путешествия по тайскому боксу, тренируйтесь и получайте массу удовольствия.

Чок ди!

Приложение: Ресурсы

Статьи для граждан тайского бокса

Опасен ли тайский бокс?

Лучшие бойцы тайского бокса, которых вы должны знать

Лучшие бойцы тайского бокса, за которыми стоит посмотреть

Что надеть для тайского бокса

Лучшие перчатки для тайского бокса для начинающих

10 лучших советов для начинающих по тайскому боксу

Травмы на тренировках новичка в тайском боксе

Форумы тайского бокса

Если вы можете обойти троллей и маркетологов, форумы — отличное место для поиска помощи по вопросам, связанным со всем тайским боксом)

Муай Тай Reddit

Шердог Тайский бокс

Круглый стол по тайскому боксу

Блоги Муай Тай

Парень по тайскому боксу: Не лучший боец, но, безусловно, самый известный блоггер по тайскому боксу, живущий в Таиланде.У него есть комплексный онлайн-курс обучения тайскому боксу, который идеально подходит для бойцов нак-муай-тай как новичков, так и бойцов среднего уровня.

Лоуренс Кеншин: эксперт по разрушениям с большим количеством отличных боевых видео на YouTube

8LimbsUs: успешная американка-боец, базирующаяся в Таиланде, провела около 200 боев.

Принадлежности для тайского бокса

Фабрика тайского бокса: кроме Amazon, в этом тайском интернет-магазине есть хороший выбор товаров для тайского бокса. Единственный магазин, который я с удовольствием порекомендую.Доступные цены и услуги по настройке шорт для тайского бокса.

Bull Sports: Базирующаяся в Бангкоке, Bull Sports имеет физический магазин в центре Бангкока, который также является моим любимым. У них есть хороший выбор снаряжения для тайского бокса от таких брендов, как Fairtex, Twins, Windy, Top King, а доставка по всему миру осуществляется быстро (DHL). Вы можете использовать код купона «muaythaicitizen», чтобы получить скидку 10%!

Литература по тайскому боксу

Тайский бокс: наконец-то мир. Майкл Гудисон. Реальный отчет о месячном пребывании автора в Чиангмае, Таиланд, где он тренировался по тайскому боксу, кульминацией которого стал бой на стадионе Лой Кро.Должны прочитать!

Монолог Боксера Мэтта Лукаса: сборник рассказов о бойцах и их жизни в тайском боксе, действие которых происходит в Таиланде. Пронзительный, временами меланхоличный, поэтичный и грубый.

«Основы тайского бокса» от Кристофа Делпа: очень исчерпывающая книга по основным техникам тайского бокса. Это отличное дополнение к тренировке, охватывающее каждую деталь техник, которые могут не быть рассмотрены в классе.

Поделиться — это забота!

Полное руководство по обучению тайскому боксу для начинающих

Тайский бокс на сегодняшний день является самым эффективным видом искусства в мире.Что отличает тренировки тайского бокса от других боевых искусств, так это упор на спарринги и соревнования. В то время как другие боевые искусства в основном представляют собой «теорию» и «боевые симуляции», которые происходят в контролируемой среде, муай-тай фокусируется на развитии тайминга посредством спаррингов и боев.

Если вас не интересуют драки или спарринги, вы все равно можете насладиться тайским боксом из-за его преимуществ для кардио. Занятия тайским боксом — это кардиоинтенсивные тренировки, которые сожгут огромное количество калорий, если вы будете усердно тренироваться.

Если вы хотите развить уверенность в себе, достичь отличной формы или соревноваться на ринге, тайский бокс — это спорт, который преследует несколько целей. Есть миллион причин, по которым вы можете захотеть заниматься тайским боксом, и, в конце концов, нет никаких неправильных причин.

Для эффективного обучения тайскому боксу вам нужно найти тренера, который поможет вам развить свои навыки с нуля. Хотя вы, возможно, сможете извлечь несколько советов и уловок из просмотра видео на YouTube, когда вы впервые начнете тренироваться, вам понадобится кто-то, кто будет наблюдать за тем, как вы выполняете технику, и давать отзывы, чтобы вы могли внести коррективы.

Цель этого руководства — предоставить вам обзор тренировок по тайскому боксу и важные концепции, которые вам необходимо понять, чтобы достичь высокого уровня. Если вы тренируетесь исключительно ради фитнеса, вам не нужно продолжать чтение. Однако, если вы хотите изучить настоящий тайский бокс, надеюсь, это руководство может направить вас в правильном направлении.

Если вы такой же скептически настроенный человек, как я, первый вопрос, который вы, вероятно, зададите, — почему я предпочту тайский бокс другим поразительным видам искусства? И это очень справедливый вопрос.

Рекомендуемая литература: Краткая история тайского бокса

Когда дело доходит до поразительного искусства, муай-тай безоговорочно лучше, чем любой другой стиль. Хотя существуют и другие эффективные стили игры, такие как, например, голландский кикбоксинг, ни один из них не является таким же полным , как тайский бокс.

Причина, по которой тайский бокс считается полноценным стендап-искусством, заключается в том, что он использует восемь очков для атаки.Бойцы тайского бокса, часто называемые искусством восьми конечностей, в дополнение к ударам руками и ногами используют смертоносные атаки коленом и локтями. Кроме того, бойцы тайского бокса также являются мастерами клинчинга (борьбы в стойке) и могут бросить своих противников на землю с разрушительной силой.

Рекомендуемая литература: Тайский бокс против кикбоксинга — бой, изменивший историю

Если вы выставите бойца тайского бокса на ринг против кикбоксера с аналогичным уровнем опыта (такое же количество матчей и т. Д.)) боец ​​тайского бокса будет побеждать каждый раз из-за клинча и дополнительного оружия. Клинч Муай Тай похож на версию BJJ в стойке. Если вы не умеете клинчить, хороший клинчер уничтожит вас.

Добавление ударов локтями, коленями и клинчами дает бойцам тайского бокса более смертоносное оружие. Вместо того, чтобы ограничивать свои удары ногами и кулаками, они могут атаковать локтями и клинчить с близкого расстояния. Благодаря разнообразию вариантов тайский бокс является преобладающим ударным стилем для всех бойцов ММА.

Муай Тай — это вид спорта, который был разработан в Таиланде как форма боя для тайских вооруженных сил и в конечном итоге превратился в ринговый спорт, приняв правила бокса.

В то время как удары были ахиллесовой пятой бойца тайского бокса, тайский бокс с годами значительно эволюционировал, включив в него лучший бокс и движения. За последние 20 лет тренажерные залы тайского бокса в Таиланде включили западный бокс непосредственно в свои тренировки, что привело к появлению нового поколения элитных нападающих.

Смотрите This FIGHT: Эпическая битва тайского бокса между Thanonchai vs.Сангманее

Теперь, когда вы понимаете, почему вам следует заниматься тайским боксом, а не другими боевыми искусствами, пора найти тренажерный зал. Выбор тренажерного зала — одно из самых важных решений, которые вы примете в своем путешествии по тайскому боксу. Если вы выберете неправильный тренажерный зал, вы можете в конечном итоге изучить упрощенную версию кикбоксинга с добавлением к ней нескольких элементов тайского бокса.

Рекомендуемая литература: Найдите подходящего тренера — 5 вещей, которые нужно искать

Выбор качественного тренажерного зала гарантирует, что вы разовьете правильную технику с самого начала вашего путешествия, а не будете учиться у инструктора, который заботится только о флирте с девушками и получении денег. (У меня была своя доля плохих тренеров.)

Чтобы выбрать хороший тренажерный зал, вам нужно изучить опыт инструктора, который будет обучать вас, и бойцов, которых подготовил тренажерный зал. То, что тренажерный зал хорошо выглядит снаружи, не означает, что это отличное место для тренировок.

Есть множество крупных фитнес-центров, в которых учатся сотни учеников и которые представляют собой ужасные тренажерные залы.Избегайте тренировок в любых крупных коммерческих залах, таких как тренажерные залы UFC; они созданы, чтобы делать деньги, а не обучать вас. Размер тренажерного зала не является показателем качества. Я обнаружил, что лучшие тренажерные залы — это зачастую небольшие спортзалы, в которых больше чувствуется общность, по сравнению с большими, которые похожи на фабрики, выпускающие студентов.

Когда владелец спортзала одновременно является его главным тренером, это хороший признак того, что он увлечен своим делом.

Рекомендуемая литература: Важность работы с разными тренерами по тайскому боксу

Моя цель — помочь вам найти НАСТОЯЩИЙ тренажерный зал тайского бокса, чтобы научиться правильному стилю игры.Если вы научитесь правильному стилю, когда начнете, это сэкономит вам бесчисленное количество часов корректировок, когда вы совершите свою первую поездку в Таиланд.

Если вы тренируете тайский бокс только ради фитнеса, то вы можете найти тренажерный зал, который предлагает кардио-тренировки, такие как H.I.T. и тебе хорошо идти. Если ваша единственная цель — сжигание калорий, не продолжайте читать эту статью.

Есть много отличных инструкторов, не имеющих опыта занятий тайским боксом. Однако, если вы хотите изучить настоящий тайский бокс, вам нужно найти того, кто преподает традиционный тайский бокс.В противном случае вы можете пойти в зал для кикбоксинга, который замаскирован под тренажерный зал тайского бокса. Если ваш потенциальный инструктор имеет опыт работы в 5 различных боевых искусствах и заявляет, что у него есть «сертификат по тайскому боксу», это должно вызвать у вас некоторые вопросы.

Если вы новичок в спорте, сложно отличить хорошего тренера от плохого. Так как вы не знаете, как на самом деле выглядит настоящий стиль тайского бокса, легко увлечься мыслью, что вы изучаете тайский бокс, когда вы на самом деле изучаете кикбоксинг с использованием нескольких техник тайского бокса.

В идеальном мире вы бы заказали поездку в Тайланд и погрузились в тайский бокс прямо у истоков. К счастью, хороших тренажерных залов предостаточно, и вам просто нужно их найти.

Ищите инструкторов с большим опытом жизни, тренировок и боевых действий в Таиланде. Это хороший признак того, что у них есть правильный опыт, чтобы научить вас традиционному тайскому боксу.

По возможности избегайте тренировок по тайскому боксу в залах MMA, если у них нет инструктора с традиционным образованием.Поскольку ММА требует защиты от тейкдауна, удары в ММА больше похожи на кикбоксинг, поскольку они фокусируются на движениях внутрь и наружу и рывке вперед. Если вы начнете тренироваться по тайскому боксу в зале для ММА (я начал заниматься в нем еще в 2006 году), вы приобретете МНОГО вредных привычек, на исправление которых уйдут годы. Помните, моя цель — помочь вам изучить НАСТОЯЩИЕ удары по тайскому боксу, а не его убогую версию.

Рекомендуемая литература: Как найти лучший тренажерный зал тайского бокса в Таиланде

Тип (передний удар) — основное оружие в тайском боксе.

После того, как вы найдете тренажерный зал с хорошим инструктором по тайскому боксу, вы начнете процесс изучения тайского бокса. Если у вас есть опыт в каких-либо традиционных боевых искусствах, таких как каратэ, тхэквондо или кунг-фу, это этап, на котором вы пытаетесь отучиться от всего, чему вы научились. Хотя вы все еще можете придерживаться некоторых своих наступательных приемов, таких как удары ногами с вращением (они могут быть очень эффективными), ваша стойка, ритм и баланс должны будут адаптироваться к тайскому боксу.

Если вы не заинтересованы в изучении правильного стиля тайского бокса и хотите сохранить свой боевой стиль тхэквондо (другой), это ваш выбор. Просто имейте в виду, что вы никогда не сможете оценить то, что действительно может предложить Муай Тай, если не примете правильный стиль Муай Тай.

Если вы выросли в западном боксе, считайте, что вам повезло. Бокс — это отличный вид спорта, который стоит знать в дополнение к тайскому боксу, потому что эти два вида спорта идеально сочетаются друг с другом. Конечно, вы не можете качать и плести в тайском боксе, потому что вы съедите колено о лицо, но движения головой и удары руками легко перенести в тайский бокс.Бойцы тайского бокса с боксерским опытом очень опасны на ринге.

Поскольку вашей целью должно быть развитие правильной техники тайского бокса, чем меньше вы знаете о других видах спорта, тем лучше. Если вы уже запрограммировали свои ноги на то, чтобы пинать их определенным образом, может быть сложно попытаться избавиться от вредных привычек, чтобы что-то изменить. Отказавшись от того, чему вы научились на начальном этапе, вы избавитесь от многих лет разочарования, когда вы попытаетесь изменить что-то, что укоренилось в вас.

Рекомендуемая литература: Важность сосредоточения внимания на основах тайского бокса

Опять же, здесь пригодится хороший инструктор.Если у вас есть вредные привычки, инструктор поправит вас. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, где ваш инструктор ничего не пытается исправить, ваши будильники должны сработать. Как новичку, вам понадобится масса исправлений, чтобы понять вещи правильно.

Я написал статью, в которой рассказывается о кривой обучения Муай Тай . Я рекомендую вам прочитать его, если вы хотите узнать о типичном прогрессе практикующего тайского бокса за эти годы.

Важно потерять эго, когда вы входите в дверь.Если у вас есть эго, и вы думаете, что уже все знаете, вы будете удерживать себя от обучения. Нет ничего хуже, чем дать студентам совет и услышать, как они говорят: «Я знаю, я уже знаю». Эти типы ответов указывают на то, что люди не хотят учиться и застряли в своих старых привычках.

Я бы не стал терять ни секунды, пытаясь помочь людям, которые думают, что уже все это знают. Если вы приходите в спортзал, думая, что все знаете, с таким же успехом можете остаться дома и потренироваться. Я тренируюсь более десяти лет и могу сказать вам, что все еще учусь каждый день.Момент, когда вы прекращаете учиться, — это момент, когда вы перестаете совершенствоваться.

Когда вы начинаете свое путешествие по тайскому боксу, важно, чтобы вы сосредоточились на основах тайского бокса. На ранних этапах вашего развития дела будут идти очень медленно. Цель состоит в том, чтобы развить ваши базовые техники, движения и ритм, прежде чем вы научитесь плавно наносить удары, не задумываясь.

Есть много парней, которые ходят в тренажерные залы тайского бокса и хотят спарринговаться после первой недели тренировок. В то время как спарринг развивает стойкость, он также порождает вредные привычки, если у вас нет хороших основ. Есть причина, по которой новички не должны участвовать в настоящих спаррингах, пока они не освоят сначала базовые техники.

Пытаться провести спарринг, когда вы новичок, все равно что дать кому-то теннисную ракетку и сказать ему сыграть матч. Перед тем, как сыграть настоящий матч, теннисисту необходимо научиться отбивать мяч, понимать правила и уметь подавать.Если игрок играет в теннис до того, как изучит основы, он превратится в теннисного хакера и закрепит вредные привычки в своей технике.

Рекомендуемая литература: Кривая обучения тайскому боксу — 3 этапа развития

Терпение очень важно, когда вы начинаете заниматься тайским боксом. Вы захотите изучить все сразу, но сосредоточьтесь на основах. Я не буду вдаваться в подробности об основах, потому что это превратит эту статью в эссе.Тем не менее, я упомяну несколько моментов, чтобы заставить ваш разум задуматься.

Для начала первое, что вам нужно изучить, — это ваше основное положение и ритм, узнать, куда идут ваши ноги и как передвигаться в стойке. Изучение стойки и ритма похоже на изучение нового танца. При достаточной практике вы научитесь двигаться, как боец ​​тайского бокса. Чтобы выработать правильный ритм тайского бокса, нужны годы. На самом деле, если вы не поработаете над этим с самого начала, потом будет сложно исправить вредные привычки.Ритм тайского бокса подчеркивает баланс и контроль. Вы всегда должны иметь возможность атаковать и защищать любую атаку противника.

В дополнение к базовым движениям вам также нужно будет развивать охрану тайского бокса. Есть много типов охранников, но основная концепция — держать руки высоко, чтобы вы могли блокировать входящие атаки. Как новичок, вы никогда не должны пытаться научиться уклоняться от защиты (например, Саенчай), потому что у вас нет движения головой, необходимого для предотвращения повреждений.Держите руки поднятыми — это все, что вам нужно знать о своей гвардии. Когда вы станете более продвинутыми, вы сможете поработать над вариациями своей защиты, но просто запомните эти два важных слова: Руки вверх!

Начиная, сосредоточьтесь на ваших основных ударах руками, ногами, коленями и локтями. Не беспокойтесь о сложных техниках вроде поворота локтя назад или прыжка колена.

Когда вы начинаете, сосредоточьтесь на следующих основных ударах: джеб, кросс, хук, боди (круговые) и типы (передние удары)

После этого вы можете добавить низкие и высокие удары, а также удары локтями и коленями, но вначале оставьте это простым.

Хлеб с маслом Муай Тай — это настоящий удар тела. Это видео ниже научит вас всему, что вам нужно знать об основах тайского бокса. Смотрите и учитесь, прежде чем продолжить.

Хотя есть десятки других техник, которые вы со временем выучите, например, апперкоты, лоу-кики, удары головой, вращение локтей и летающие колени, ограничивайте свои методы этими основами, пока вы не научитесь правильно выполнять каждую технику.Это ваши удары по столбу, которые будут использоваться в большинстве ваших тренировок, поэтому важно выучить правильную технику, когда вы начнете.

Рекомендуемая литература: Полный список техник тайского бокса

Хороший боец ​​может выиграть бой, используя всего два или три оружия на протяжении всего матча. С помощью хорошего удара левой ногой вы можете превзойти большинство противников, с которыми столкнетесь на ринге. Когда дело доходит до тайского бокса (любого вида спорта), основы — это все.Думайте о своих основных ударах как о хорошем ударе справа или слева в теннисе — они будут использоваться в 90% случаев.

Я не говорю, что вам не следует учиться выполнять другие техники, но я говорю, что вы должны Сосредоточиться на своих основах. Научиться ходить, прежде чем вы научитесь бегать, важно для развития хороших основ вашей игры.

Как новичку, единственное, что вам нужно иметь, это пара перчаток для тайского бокса, бинты для рук и шорты для тайского бокса.Вы также можете приобрести пару щитков для голени, но вы не будете участвовать в спарринге, пока не разовьете свои основы.

Для своей первой пары перчаток вы можете купить пару перчаток весом 12,14,16 унций, в зависимости от размера вашей руки. Если вы купите пару перчаток меньшего размера на 8–12 унций, вы не сможете с ними спарринговать, потому что они не обеспечивают достаточной набивки для ваших спарринг-партнеров.

Я предлагаю вам купить пару перчаток для тайского бокса, но боксерские перчатки тоже подойдут. Перчатки для тайского бокса имеют более короткие манжеты и позволяют рукам открываться для захвата.Как новичку, вам понадобится только базовая пара перчаток, потому что вы не будете заниматься спаррингом или клинчем. Так что перчатки ничего не сделают и не сломают.

Помимо перчаток вам также понадобится пара бинтов для защиты запястий. Если вы бьете тяжелую сумку без бинтов для рук, есть вероятность, что вы можете растянуть или сломать запястье без надлежащей поддержки. Поэтому на тренировках все бойцы используют бинты для рук.

Шорты для тайского бокса — одна из вещей, которая выделяет бойцов тайского бокса среди других боевых искусств.В то время как боксеры носят длинные шорты, доходящие до колен, а бойцы ММА, как правило, носят облегающие шорты из-за борьбы, бойцы тайского бокса носят короткие шорты из атласного материала.

Эти шорты дают вашим ногам возможность дышать, а также быстро сохнут при намокании. Поскольку тренировки по тайскому боксу заставят вас сильно вспотеть, вам следует избегать ношения каких-либо материалов, которые будут держаться за воду.

Рекомендуемая литература: Руководство по перчаткам для тайского бокса

Как только вы начнете спарринг, вам нужно будет приобрести капу и защиту паха (по желанию). Никогда и никогда не спарринги без каппы. Поверьте, меня разбил зуб от держателя для подушечки, и это не весело. Плата за стоматолога обойдется вам в 15 раз дороже, чем хорошая капа, поэтому не бойтесь приобретать хорошую капу.

Структура обучения тайскому боксу аналогична западному боксу. Каждый из элементов тренировки разработан для того, чтобы отточить определенные области вашей игры Муай Тай. Хорошие тренажерные залы будут включать многие из этих элементов в тренировку, чтобы учащиеся развивали всестороннюю игру.

Каждый тренажерный зал имеет уникальную структуру и расписание тренировок. Вы можете найти некоторые тренажерные залы, в которых больше внимания уделяется определенным областям, в зависимости от инструктора и размера класса.(Многие тренажерные залы не используют тренировки с тяжелыми мешками, потому что классы слишком большие.) Существует множество методов тренировок, и я не буду спорить, какой из них лучше или хуже.

Вот обзор различных вещей, с которыми вы столкнетесь во время тренировок по тайскому боксу.

Дорожные работы — Вне «официальных» часов обучения вы уделяете время дорожным работам, также известным как бег. Бег поможет вам улучшить свои энергетические системы и улучшить общее кардио. В большинстве тренажерных залов бег совершенно не обязателен и требует мотивации, чтобы заниматься им самостоятельно.Добавление бега к тренировкам поможет вам получить лучшую форму и позволит вам меньше уставать во время тренировок.

Если вы когда-нибудь планируете драться, бег — важная часть вашей тренировки. Любой, кто говорит вам, что вам не нужно бежать перед боем, вероятно, не участвовал в пятираундовой войне в Таиланде. Есть причина, по которой тайские боксеры и западные бойцы включили длинные дистанции в свои тренировочные режимы в течение последних ста лет. Бег дает вашим ногам достаточно энергии, чтобы выдержать тяжелые раунды тренировок и соревнований.

Рекомендуемая литература: Muay Thai Conditioning 101

Shadow Boxing — В начале большинства занятий по тайскому боксу вы обычно занимаетесь теневым боксом. Бокс с тенью происходит перед зеркалом, чтобы вы могли посмотреть на свою стойку, работу ног и технику. Как новичок, когда вы используете теневой бокс, вы должны стараться поддерживать идеальную стойку, ритм и защиту при выполнении своих техник. Увидев себя в зеркале, вы сможете увидеть, как вы выглядите и над чем вам нужно работать.

Все замедлите и сосредоточьтесь на простоте. Не беспокойтесь о попытках передвигаться и применять необычные приемы. После выполнения техники всегда возвращайтесь в исходную стойку. Практика изменения позиции поможет вам развить основы.

Pad Work — Удары по подушечкам для тайского бокса являются важным элементом тренировок по тайскому боксу. В большинстве западных тренажерных залов другие ученики держат за вас подушки, если вы не проводите частные уроки или тренируетесь в Таиланде.

Как новичок, вам следует попробовать работать с кем-то более продвинутым и умеющим держать подушечки. Работа с опытными людьми гарантирует, что они внесут вам поправки и помогут научиться бить по пэдам.

Начиная, вы хотите, чтобы все было просто, и сосредотачивайтесь на своей технике, а не на силе. У вас может возникнуть соблазн ударить по пэдам изо всех сил, но это только приведет к тому, что вы откажетесь от своей техники. Начните медленно и сначала сосредоточьтесь на развитии ваших основных движений.Как только вы научитесь правильным движениям, вы сможете работать над другими аспектами своей игры.

На этом этапе очень важен хороший держатель для пэдов. Если вы закончите с новичком, вы оба не будете знать, что делаете. Хороший инструктор соединит новичков с продвинутыми держателями пэдов, чтобы продвинутые ученики могли помочь новичкам развить свою технику.

Пример прокладки: Удар по подушечкам Kru Yod

Работа с мешком — Еще один элемент тренировки по тайскому боксу — тренировка с тяжелым мешком.Тяжелая сумка — это оборудование, предназначенное для того, чтобы вы могли работать над своей техникой и физической подготовкой в ​​свободное время. Поначалу сложно тренироваться с тяжелым мешком, потому что вы не знаете, что вам следует делать.

Ключ в том, чтобы все было простым и для начала сосредотачивайтесь на отдельных техниках. Бросить джеб, сбросить, бросить правый удар, сбросить, бросить колено, сбросить. Сосредоточьтесь на том, чтобы пытаться наносить каждый удар безупречным исполнением и возвращаться к своей стойке тайского бокса.Не беспокойтесь о попытках связать комбинации; просто сосредоточьтесь на основах.

Попадание в тяжелую грушу — отличный способ повысить выносливость, а также укрепить голени и суставы пальцев. Если вы хотите укрепить свои голени, пинать тяжелую сумку — безусловно, лучший способ сделать это. Через несколько месяцев после того, как вы будете пинать жесткий мешок, ваши голени затвердеют.

Упражнения для партнеров — Один из лучших способов научиться комфортно наносить удары руками и ногами противнику — это работать над упражнениями с партнером.Упражнения помогут вам развить уверенность в своей защите и научат блокировать входящие атаки. Поскольку упражнения выполняются без мощности, они позволяют сосредоточиться на своей технике и исключить любой риск получить травму.

Со временем вы можете увеличить скорость во время сверления, но питание всегда отключается, чтобы предотвратить травмы. Цель тренировочных упражнений — помочь вам развить рефлексы, время и реакцию, когда вы встречаетесь с противником.

Клинчинг — В Муай Тай есть страйк, и есть клинч.Думайте о клинче Муай Тай как о BJJ / Wrestling стороне ММА. Это область, в которой вы связаны со своим противником и сражаетесь за контроль над позицией. Клинчинг включает только контроль рук, махи, локти и колени.

Ваше развитие в клинче будет зависеть от тренажерного зала, в котором вы тренируетесь. Многие западные тренажерные залы не делают упор на клинчинг из-за нехватки времени и отсутствия опыта в клинче. Когда вы занимаетесь клинчем, вы должны снять перчатки (когда вы продвинулись, вы можете использовать перчатки) и надеть капу.Вы будете удивлены, сколько ударов головой вы получите, когда клинчите, так что берегите рот.

Как новичок, вы, вероятно, не будете заниматься клинчем, пока не изучите основы, но все будет полностью зависеть от инструктора.

Рекомендуемая литература: Клинчинг по тайскому боксу 101 — Обзор клинча

Муай Тай Спарринг — Спарринг — это процесс, в котором используются все ваши приемы против реального противника.Именно на этом этапе обучения вы узнаете, что работает, а что не работает в действительности. Спарринг — это элемент, который отсутствует в тренировочных режимах большинства традиционных боевых искусств. Практическое применение — вот что делает такие виды спорта, как муай-тай, кикбоксинг и бокс, намного более полезными, чем другие боевые искусства.

Как новичок, вы не должны спарринговать, пока не разовьете правильные базовые техники. Попытка провести лонжерон без закрепления вашего метода приведет к созданию вредных привычек, которые трудно изменить.Хотя вы можете быть рады попробовать спарринг, наберитесь терпения и сосредоточьтесь на тренировке, пока у вас не будет достаточно хорошего контроля и техники. Это этап, на котором вы со временем найдете свой собственный стиль.

Боксерский спарринг — Несмотря на то, что муай-тай и западный бокс — это два разных вида спорта, многие залы муай-тай включают боксерские спарринги в свои тренировки, чтобы улучшить удары руками. В Таиланде большинство спортивных залов проводят спарринги по западному боксу 50% времени. Этот упор на нанесение ударов руками позволяет бойцам развивать хорошее движение головой и лучше наносить удары во время боя.

Как новичок, вы должны понимать важность бокса и то, как он может помочь вашей игре Муай Тай в целом. Удары руками — важная часть боя, и когда дело касается рук, нет лучшего вида спорта, чем западный бокс. Спарринг с использованием только ударов руками позволяет вам работать над движениями головы и ударами кулаками, которые необходимы для достижения высокого уровня в спорте.

Рекомендуем прочитать: 12 советов по спаррингу, которые сделают вас лучше

Body Conditioning — Единственное, что отличает бойцов тайского бокса от других бойцов, — это их выносливость и выносливость.Бойцы, которые научили свое тело переносить боль, способны выдержать огромное количество повреждений, не падая. Как новичок, ваша цель — сосредоточиться на постепенном развитии сильного тела. Вы заметите, что ваши голени как сумасшедшие болят, когда вы впервые начнете. Это совершенно нормально, и вы должны принять это. К сожалению, в тайском боксе нет ярлыков для тренировки вашего тела. Чем больше вы пинаете и принимаете удары, тем крепче со временем станет ваше тело.

Fighting — Соревнования на ринге являются заключительным этапом программы обучения тайскому боксу.Борьба — это конечная цель, потому что она позволяет вам проверить все, чему вы научились на тренировках, и увидеть, как это применимо к реальной ситуации. Менее 5% людей, которые тренируются по тайскому боксу, когда-либо участвуют в соревнованиях. Так что не думайте, что вам нужно соревноваться, чтобы заниматься тайским боксом.

Когда вы достигнете продвинутого уровня тайского бокса, боевые действия помогут вывести вашу игру на более высокий уровень. Как я упоминал ранее, вам не нужно соревноваться, чтобы пользоваться всеми преимуществами тайского бокса. Только учтите, что любительские соревнования полностью мягкие, и риск травм значительно снижен.

Рекомендуемая литература: Бои в Таиланде — 5 сценариев матчей, с которыми вы столкнетесь

В единоборствах есть тенденция побегать, прежде чем вы научитесь ходить. Поскольку каждый рожден со способностью размахивать рукой и воспроизводить удар, легко впасть в иллюзию, что вы освоили основы после нескольких занятий. В каждой технике в вашем теле происходит так много движений, что требуются сотни часов повторения, чтобы по-настоящему овладеть техникой.

Даже если вы выполняете технику правильно, вы будете возвращаться к старым привычкам. В тот момент, когда вы перестанете думать о том, как вы выполняете технику, вы вернетесь к любым старым привычкам, укоренившимся в вас.

Поскольку вам нужно изучить все основы с нуля, вам нужно будет сосредоточиться на чем-то одном за раз. Ключ к выживанию на ранних этапах тайского бокса — терпение и настойчивость. Благодаря упорному труду и готовности учиться и расти, вы со временем научитесь более комфортно выполнять различные техники.

Как только вы научитесь бросать свои техники, не задумываясь, ваша кривая обучения будет стремительно расти. Как только вы пройдете этап для новичков, тренировки по тайскому боксу станут намного веселее. Этот новый этап — период роста вашего пути и чрезвычайно интересное время для тренировок. Каждый раз, приходя на занятия, вы становитесь лучше и становитесь лучше.

Период роста — это этап, на котором вы переходите от выживания после тренировок к процветанию. Люди, которые раньше пугали вас на тренировках, вдруг начнут становиться равными вам.Вы будете спарринговаться со всеми в тренажерном зале и сможете постоять за себя. Это промежуточный этап тайского бокса.

Рекомендуемая литература: Почему соревнование в ринге так отличается от спарринга

Через несколько лет на промежуточной стадии вы в конечном итоге достигнете продвинутой стадии. На продвинутой стадии вы испытаете застой в своем росте. Внезапно вы перестанете учиться так быстро, как раньше, и начнете замечать отсутствие прогресса.Это этап созревания и заключительный этап вашего развития. Для улучшения на этом этапе требуется гораздо больше работы и постоянного внимания на тренировках.

Если вы хотите достичь высокого уровня в тайском боксе, вам нужно приложить немало усилий. Некоторые люди могут быть талантливыми от природы, когда начинают, но если они не хотят работать, талант ничего не значит. Муай Тай — это спорт, который вознаграждает тех, кто предан своему делу и готов потратить свое время.

С учетом сказанного, просто прийти на тренировку недостаточно. Вам нужно сосредоточиться и думать о том, что вы делаете, когда тренируетесь. Спросите себя, правильно ли вы выполняете бросок при ударе. Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою технику?

Рекомендуемая литература : 7 типичных травм, с которыми вы столкнетесь в тайском боксе

Постоянно критикуя свою технику, вы дадите себе важную обратную связь, которая поможет вам с самого начала развить хорошие привычки.Упорных тренировок недостаточно; вам нужно тренировать ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ, чтобы раскрыть свой потенциал. Если вы не тренируетесь с кем-то один на один, вы должны взять на себя ответственность за свой рост в спорте.

Вы можете многому научиться на групповом занятии из 40+ человек с одним инструктором. Вы должны потратить время на собственную игру, чтобы научиться делать все правильно. Если у вас есть возможность посетить Таиланд и почерпнуть уроки из первоисточника, я настоятельно рекомендую вам воспользоваться этим. Тренеры по тайскому боксу помогут вам развить надежные основы, которые дадут вам хороший фундамент для развития тайского бокса.

Если вам понравилось читать эту статью, сделайте s ure y o uc h e ck o ut o u r o nline s t o re MTP Fight Gear. Все, что мы h ave i s высококачественные футболки, шорты и перчатки для тайского бокса , сделанные в Таиланде.

Все наше оборудование изготовлено вручную в Таиланде и проверено чемпионами по тайскому боксу. Если вы хотите вывести свою игру с одеждой Муай Тай на новый уровень, обязательно ознакомьтесь с MTP Fight Gear.

Ура!

MUAY THAI РУКОВОДСТВО ПО ОБУЧЕНИЮ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тайский бокс на сегодняшний день является самым эффективным ярким искусством в мире. Что отличает тренировки тайского бокса от других боевых искусств, так это упор на спарринги и соревнования. В то время как другие боевые искусства, как правило, содержат много «теории» и «боевых симуляций», которые происходят в контролируемой среде, муай-тай фокусируется на развитии вашего тайминга с помощью спаррингов и боев.

Если вы хотите развить уверенность в себе, достичь отличной формы или соревноваться на ринге, тайский бокс — это спорт, который преследует несколько целей. Есть миллион причин, по которым вы можете захотеть заниматься тайским боксом, и, в конце концов, нет никаких неправильных причин для тренировки.

Для эффективного обучения тайскому боксу вам нужно найти тренера, который поможет вам развить свои навыки с нуля. Хотя вы, возможно, сможете извлечь несколько советов и уловок из просмотра видео на YouTube, как новичку вам нужен кто-то, кто наблюдает за тем, как вы выполняете эту технику, чтобы дать вам точную обратную связь о вашем исполнении.

Цель этого руководства — дать краткий обзор тренировок по тайскому боксу и некоторых важных концепций, которые вам необходимо понять. Если вы тренируетесь исключительно ради фитнеса, вам не нужно продолжать читать. Однако, если вы хотите изучить настоящий тайский бокс, надеюсь, это руководство поможет вам двигаться в правильном направлении.

ПОЧЕМУ МУАЙ ТАЙСКИЙ?

Если вы такой же скептически настроенный человек, как я, первый вопрос, который вы, вероятно, зададите, — почему я предпочел бы тайский бокс другим поразительным видам искусства? И это очень справедливый вопрос.

Когда дело доходит до искусства нанесения ударов, тайский бокс намного лучше любого другого стиля. Хотя есть и другие эффективные стили, такие как, например, голландский кикбоксинг, нет ничего более совершенного, чем тайский бокс.

Причина, по которой муай-тай является полноценным стендап-искусством, заключается в том, что в нем для атаки используются 8 конечностей. Вместо того, чтобы просто наносить удары руками и ногами, бойцы тайского бокса могут использовать смертоносные атаки коленом и локтем, чтобы ранить своих противников. Кроме того, бойцы тайского бокса также являются мастерами клинчинга (борьбы в стойке) и могут бросать своих противников на землю.

ВАЖНОСТЬ ВЫБОРА ХОРОШЕГО спортзала

Теперь, когда вы понимаете, почему вы должны тренировать тайский бокс по сравнению с другими боевыми искусствами, пришло время найти тренажерный зал. Выбор тренажерного зала — одно из самых важных решений, которые вы примете в своем путешествии по тайскому боксу. Если вы в конечном итоге выберете неправильный тренажерный зал, вы можете в конечном итоге изучить разбавленную версию кикбоксинга с добавлением к ней нескольких элементов тайского бокса.

Выбор качественного спортзала гарантирует, что вы разовьете правильную технику с самого начала вашего путешествия, а не будете учиться у инструктора, который заботится только о флирте с девушками и получении денег.(У меня была своя доля плохих тренеров.)

Чтобы выбрать хороший тренажерный зал, вам нужно посмотреть биографию инструктора, который будет вас обучать. То, что тренажерный зал хорошо выглядит снаружи, не означает, что это отличное место для тренировок.

Ищите тренажерный зал, который имеет хороший послужной список на соревнованиях, обучает сложным комбинациям (даже если вы сначала этого не понимаете), инструктор имеет качественный опыт тайского бокса (спросите о его прошлом), проведет вас через адекватную разминку. вверх, и вам понравилась структура классов!

ВАЖНОСТЬ ОСНОВЫ

Когда вы начинаете свое путешествие по тайскому боксу, важно, чтобы вы сосредоточились на основах тайского бокса.На ранних этапах вашего развития дела будут идти очень медленно. Цель состоит в том, чтобы развить ваши базовые техники, движения и ритм, прежде чем вы сможете стать более плавными и бросать удары, не задумываясь.

Есть много парней, которые ходят в тренажерные залы тайского бокса, желая провести спарринг после первой недели тренировок для новичков. В то время как спарринг развивает стойкость, он также порождает вредные привычки, если у вас нет хороших основ. Есть причина, по которой новичкам не следует проводить настоящие спарринги, пока они не освоят сначала базовые техники.

Пытаться провести спарринг, когда вы новичок, все равно что дать кому-то теннисную ракетку и сказать ему сыграть матч. Перед тем, как сыграть настоящий матч, теннисисту необходимо научиться отбивать мяч, понимать правила и уметь подавать. Если игрок играет в теннис до того, как изучит основы, он превратится в теннисного хакера и закрепит вредные привычки в своей технике.

Терпение очень важно, когда вы начинаете заниматься тайским боксом. Вы захотите изучить все сразу, но сосредоточьтесь на своих основах.Я не буду вдаваться в подробности об основах, потому что это превратит эту статью в эссе. Однако я упомяну несколько моментов, чтобы вы начали думать о том, что вам нужно делать.

СТОЙКА И РИТМ

Начиная с начала, первое, что вам нужно изучить, — это ваша основная позиция и ритм. Изучите, куда идут ваши ноги и как передвигаться в стойке. Это похоже на изучение нового танца. При достаточной практике вы научитесь двигаться как боец ​​тайского бокса.Чтобы выработать правильный ритм тайского бокса, нужны годы. На самом деле, если вы не поработаете над этим с самого начала, потом будет сложно избавиться от вредных привычек. Ритм тайского бокса подчеркивает баланс и контроль. Вы всегда должны иметь возможность атаковать и защищать любую атаку противника.

ВАШИ ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ

Начиная, сосредоточьтесь на ваших основных ударах руками, ногами, коленями и локтями. Не пытайтесь беспокоиться о каких-либо сложных приемах, таких как вращение локтя назад или прыжки на коленях.

Просто сосредоточьтесь на этих основных ударах: джеб, кросс, хук, удары ногами корпусом (круговыми), коленями и локтями

Несмотря на то, что существуют десятки других техник, вы со временем выучите такие навыки, как апперкоты, лоу-кики, удары в голову, вращение. локти и летающие колени, ограничивайте свои методы этими основами, пока вы не научитесь правильно выполнять каждую технику.Это ваши удары по столбу, которые будут использоваться в большинстве ваших тренировок, поэтому важно выучить правильную технику, когда вы начнете.

Хороший боец ​​может выиграть бой, используя всего два или три оружия на протяжении всего матча. С помощью хорошего удара левой ногой вы можете превзойти большинство противников, с которыми столкнетесь на ринге. Когда дело доходит до тайского бокса (любого вида спорта), основы — это все. Думайте о своих основных ударах как о хорошем ударе справа или слева в теннисе — они будут использоваться в 90% случаев.

Я не говорю, что вам не следует учиться выполнять другие техники, но я говорю, что вы должны Сосредоточиться на своих основах. Прежде чем научиться бегать, важно научиться ходить, чтобы развить хорошие основы игры.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Как новичку, единственное, что вам нужно иметь, это пара перчаток для тайского бокса, бинты для рук и спортивные шорты (шорты для тайского бокса еще лучше). Вы также можете приобрести пару щитков для голени, но вы не будете участвовать в спарринге, пока не разовьете сначала свои основы.Для вашей первой пары перчаток вам понадобятся перчатки объемом 16 унций. Если вы купите пару перчаток меньшего размера на 8–12 унций, вы не сможете с ними спарринговать, потому что они не обеспечивают достаточной набивки для ваших спарринг-партнеров.

Как только вы начнете спарринг, вам нужно будет приобрести каппу и защиту паха (по желанию). Никогда и никогда не спарринги без каппы. Поверьте, меня разбил зуб от держателя для подушечки, и это не весело. Плата за стоматолога будет стоить вам в 10 раз больше, чем стоимость хорошей капы, поэтому не бойтесь приобретать хорошую каппу.

СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ MUAY THAI

Каждый из различных элементов тренировки разработан, чтобы отточить определенные области вашей игры Muay Thai. Хорошие тренажерные залы будут включать многие из этих элементов в тренировку, чтобы учащиеся развивали всестороннюю игру.

Это обзор различных вещей, с которыми вы столкнетесь во время тренировок по тайскому боксу.

Дорожные работы — Вне «официальных» учебных часов вы посвящаете время дорожным работам, также известным как бег.Это сделано для того, чтобы помочь вам улучшить свои энергетические системы и улучшить общее кардио. В большинстве тренажерных залов бег совершенно не обязателен и требует мотивации, чтобы заниматься им самостоятельно. Добавление бега к тренировкам поможет вам получить лучшую форму и позволит вам меньше уставать во время тренировок.

Бокс с тенью — В начале большинства уроков тайского бокса вы обычно начинаете с бокса с тенью. Бокс с тенью происходит перед зеркалом, чтобы вы могли посмотреть на свою стойку, работу ног и технику.Как новичок, когда вы используете теневой бокс, вы должны стараться поддерживать идеальную стойку, ритм и защиту при выполнении своих техник. Увидев себя в зеркале, вы сможете увидеть, как вы выглядите и над чем вам нужно работать.

Работа с подушечками — Удары по подушкам для тайского бокса являются важным элементом тренировки по тайскому боксу. В большинстве тренажерных залов у вас будут другие ученики, которые будут держать за вас подушки, если вы не проводите частные уроки или тренируетесь в Таиланде.

Как новичок, вам следует попробовать работать с кем-то более продвинутым и умеющим держать подушечки.Это гарантирует, что они смогут внести коррективы и помочь вам научиться бить по пэдам.

Работа с мешками — Еще одна область, которая используется в тренировках по тайскому боксу, — это тренировка с тяжелыми мешками. Тяжелая сумка — это оборудование, которое разработано для того, чтобы дать вам возможность поработать над своей техникой и физической подготовкой в ​​свободное время. Поначалу сложно тренироваться с тяжелым мешком, потому что вы не знаете, что делать.

Ключ состоит в том, чтобы все было простым и для начала сосредоточиться на отдельных техниках.Бросить джеб, сбросить, бросить правый удар, сбросить, бросить колено, сбросить. Сосредоточьтесь на том, чтобы пытаться наносить каждый удар безупречным исполнением и возвращаться к своей стойке тайского бокса. Не беспокойтесь о попытках собрать комбинации, просто сосредоточьтесь на основах.

Упражнения для партнеров — Один из лучших способов научиться комфортно наносить удары руками и ногами противнику — это работать над упражнениями с партнером. Упражнения помогут вам развить уверенность в своей защите и научат блокировать входящие атаки.Поскольку упражнения выполняются без питания, это позволяет вам сосредоточиться на своей технике и исключает любой риск получения травмы.

Клинчинг — В Муай Тай есть страйк, и есть клинч. Думайте о клинче Муай Тай как о BJJ / Wrestling стороне ММА. Это область, в которой вы связаны со своим противником и сражаетесь за контроль над позицией. Клинчинг включает только контроль рук, махи, локти и колени.

Ваше развитие в клинче будет зависеть от тренажерного зала, в котором вы тренируетесь.Многие западные тренажерные залы не делают упор на клинчинг из-за нехватки времени и отсутствия опыта в клинче. Когда вы занимаетесь клинчем, вы должны снять перчатки (когда вы продвинулись, вы можете использовать перчатки) и надеть капу. Вы будете удивлены, сколько ударов головой вы получите, когда клинчите, так что берегите рот.

Муай Тай — это спорт, в котором участвуют как мужчины, так и женщины.

Muay Thai Sparring — Спарринг — это процесс, в котором используются все ваши приемы против реального противника.Именно на этом этапе обучения вы узнаете, что работает, а что не работает в реальности. Это элемент, который отсутствует в тренировочном режиме большинства традиционных боевых искусств. Это то, что делает такие виды спорта, как тайский бокс, кикбоксинг и бокс, гораздо более полезными, чем другие боевые искусства.

Как новичок, вы не должны спарринговать, пока не разовьете правильные фундаментальные техники. Попытка провести спарринг без закрепления вашего метода приведет к тому, что вы создадите вредные привычки, которые будет трудно изменить.Хотя вы можете быть рады попробовать спарринг, наберитесь терпения и сосредоточьтесь на тренировке, пока у вас не будет достаточно хорошего контроля и техники. Это этап, на котором вы со временем найдете свой собственный стиль.

Body Conditioning — Единственное, что отличает бойцов тайского бокса от других бойцов, — это их выносливость и выносливость. Бойцы, которые научили свое тело переносить боль, способны выдержать огромное количество повреждений, не падая. Как новичок ваша цель — сосредоточиться на постепенном развитии сильного тела с течением времени.Вы заметите, что ваши голени как сумасшедшие болят, когда вы впервые начнете. Это совершенно нормально, и с этим нужно жить. К сожалению, в тайском боксе нет коротких путей к тренировке вашего тела. Чем больше вы пинаете и получаете удары, тем жестче ваше тело со временем.

Файтинг — Соревнования на ринге являются заключительным этапом программы тренировок по тайскому боксу. Это конечная цель, потому что она позволяет вам проверить все, чему вы научились на тренировках, и увидеть, как это применимо к реальной ситуации.Менее 10% людей, которые тренируются по тайскому боксу, когда-либо участвуют в соревнованиях. Так что не думайте, что вам нужно соревноваться, чтобы заниматься тайским боксом.

ПРОЦЕСС РАЗВИТИЯ

В единоборствах есть тенденция побегать, прежде чем вы научитесь ходить. Поскольку каждый рожден со способностью размахивать рукой и воспроизводить удар, легко впасть в иллюзию, что вы овладели основами после нескольких занятий. В каждой технике в вашем теле происходит так много различных движений, что требуются сотни часов повторений, чтобы по-настоящему овладеть техникой.

Даже если вы выполняете технику правильно, вы будете возвращаться к старым привычкам. В тот момент, когда вы перестанете думать о том, как вы выполняете технику, вы вернетесь к любым старым привычкам, которые у вас укоренились.

Поскольку вам нужно изучить все основы с нуля, вам нужно будет сосредоточиться на чем-то одном за раз. Ключ к выживанию на ранних этапах тайского бокса — терпение и настойчивость. Благодаря упорному труду и готовности учиться и расти, вы со временем начнете чувствовать себя более комфортно при выполнении различных техник.

Как только вы научитесь бросать приемы, не задумываясь, ваша кривая обучения будет стремительно расти. Как только вы пройдете этап для новичков, тренировки по тайскому боксу станут намного веселее. Это период роста вашего пути и чрезвычайно интересное время для тренировок. Каждый раз, приходя на занятия, вы будете совершенствоваться и становиться лучше.

Это этап, на котором вы переходите от выживания после тренировок к успеху. Люди, которые раньше пугали вас на тренировках, вдруг начнут становиться равными вам.Вы будете спарринговаться со всеми в тренажерном зале и сможете постоять за себя. Это промежуточный этап тайского бокса.

Пройдя несколько лет на промежуточной стадии, вы в конечном итоге достигнете продвинутой стадии. На этом этапе вы испытаете застой в своем росте. Внезапно вы перестанете учиться так быстро, как раньше, и начнете замечать отсутствие прогресса. Это этап созревания и заключительный этап вашего развития. Для улучшения на этом этапе требуется гораздо больше работы и постоянного внимания на тренировках.

ОБУЧЕНИЕ — ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Если вы хотите достичь высокого уровня в тайском боксе, вам нужно приложить немало усилий. Некоторые парни могут быть талантливыми от природы, когда начинают, но если они не хотят работать, это ничего не значит. Муай Тай — это спорт, который вознаграждает тех, кто предан своему делу и готов потратить свое время.

С учетом сказанного, просто прийти на тренировку недостаточно. Вам нужно сосредоточиться и думать о том, что вы делаете, когда тренируетесь.Спросите себя, правильно ли вы выполняете бросок при ударе. Что вы можете сделать, чтобы улучшить свою технику?

Постоянно критикуя свою собственную технику, вы дадите себе важную обратную связь, которая поможет вам с самого начала развить хорошие привычки. Усердных тренировок недостаточно, нужно тренироваться ПРАВИЛЬНО, чтобы раскрыть свой потенциал. Если вы не тренируетесь с кем-то один на один, вам нужно взять на себя ответственность за свой собственный рост в спорте.

Вы можете многому научиться в групповом классе из 40+ человек с одним инструктором.Вы должны потратить время на собственную игру, чтобы научиться делать все правильно. Если у вас есть возможность побывать в Таиланде и почерпнуть уроки из первоисточника, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Тренеры по тайскому боксу помогут вам развить надежные основы, которые дадут вам хороший фундамент для развития тайского бокса.

Источники:

https://muay-thai-guy.com/muay-thai-skill-training.html

http://muaythaipros.com/guide-to-muay-thai-training/

http : //muaythaipros.com/importance-of-focusing-muay-thai-fundamentals/

Лучшие онлайн-обучающие видео по тайскому боксу — Nak Muay Nation

Смотрите высококачественные видео о технике тайского бокса от лучших бойцов и инструкторов

Потрясающие обучающие видео по тайскому боксу, которые можно использовать в тренажерном зале, учиться дома и делиться со своими партнерами по тренировкам!

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, постоянно ищете лучших обучающих видео по тайскому боксу , которые можно использовать в своих тренировках.Проблема не в том, чтобы найти видео по технике тайского бокса , проблема в том, чтобы найти ХОРОШИЕ видео по технике тайского бокса.

Это может быть сложно, поскольку существует ТАКОЕ много видео по тайскому боксу, и большинство из них — это повторения одного и того же материала. Другой инструктор, тот же материал. Это было настолько НЕВЕРОЯТНО УДОВОЛЬСТВИЕ, что даже красивый и обширный Интернет не мог предоставить мне то, что я хотел.

Однако на рынке было несколько драгоценных камней, и в то время я хотел купить все эти DVD с инструкциями по тайскому боксу, но я был неудачной шуткой, поэтому я не мог позволить себе аванс.Прошло время, и я как бы забыл о программах тренировок по тайскому боксу, потому что так увлекся тренировками, жизнью и работой.

Перенесемся в настоящее: рынок DVD с обучающими материалами как никогда велик и загроможден, поэтому я решаю начать свой собственный курс, цель которого — помочь вам сузить обучение до самого необходимого! Это ваш универсальный шанс на все, что касается тайского бокса , , единственный курс тайского бокса, который вам когда-либо понадобится: NakMuayNation.com .

NakMuayNation.com — это платформа для членства, на которой загружено с одними из лучших обучающих видео по тайскому боксу, которые вы сможете найти. Когда вы впервые регистрируетесь, вы получаете сотни видеороликов о техниках тайского бокса, которые варьируются от супер-основ (стойка, джеб и т. Д.) До более продвинутых техник (свипы, клинч, настройки и т. Д.).

Как я уже упоминал ранее, во всех обучающих видео представлены лучшие бойцы и тренеры по тайскому боксу, которые знают свое дерьмо, а также специальные приглашенные инструкторы, так что вы знаете, что получаете качественные советы, которые можно использовать в своих тренировках.

Каждый месяц вы будете получать еще видеороликов о технике тайского бокса , которые принесут пользу бойцу любого уровня, от новичка до опытного профессионала, и всем, кто находится между ними. Не говоря уже о том, что эти технические видео отлично подходят для тренеров и инструкторов, которые могут анализировать и использовать их в своих собственных программах обучения тайскому боксу в своих залах!

Если вы новичок в искусстве восьми конечностей, эти обучающие видео по тайскому боксу предоставят вам все, что вам может понадобиться, чтобы начать работу на правильной ноге.Первое, что вам следует изучить, — это «Учебники для начинающих», где мы еще раз рассмотрим основы и убедимся, что ваш фундамент прочный. Вы узнаете:

• Правильная стойка тайского бокса и работа ног.
• Как правильно растягиваться, разминаться и тенью.
• Основы основных ударов, таких как джеб, кросс, хук и т. Д.
• Как использовать тяжелую сумку, скоростную сумку, двухстороннюю сумку и другие.
• Базовые техники и основы клинча, которые должен знать каждый новичок.
• Как правильно держать тайские подушечки и многое другое!

Если вы тренер по тайскому боксу или владелец тренажерного зала, который проводит занятия почти каждый день, скорее всего, ваши тренировки могут стать довольно обыденными.

У меня была эта проблема, когда я преподавал на занятиях, поэтому я решил попытаться узнать больше, просмотрев видео по технике тайского бокса, например, из Nak Muay Nation.Изучение дополнительных техник тайского бокса, которые можно было применять на моих занятиях по тайскому боксу, сделало их в сто раз более увлекательными, интересными и информативными, чем повторение одних и тех же техник и упражнений снова и снова.

Если вам нужна дополнительная искра на занятиях по тайскому боксу, чтобы поддерживать интерес вас и ваших учеников, то вы найдете более чем достаточно обучающих видео по тайскому боксу для использования в следующем уроке. Более того, поскольку вы получаете новые обучающие видео по тайскому боксу каждый месяц, у вас никогда не останется новых дел!

Если вы такой же боец, как я, то знаете, как важно всегда изучать новые техники и совершенствовать старые.Как изучающий игру, вы всегда должны анализировать видео о тренировках и боях, чтобы увидеть, над какими техниками вам следует работать во время боя с тенью, работы с мешком или спарринга.

Nak Muay Nation предлагает массу передовых техник тайского бокса, контр-приемов, упражнений и комбинаций, которые обязательно вдохновят вас во время следующей тренировки. Вы изучите полезные техники клинча, продвинутые приемы и сложные удары, которые будут раздражать своих партнеров по тренировкам в следующий раз, когда вы будете спаррингово!

Если честно, тренировки по тайскому боксу дома — не самый лучший способ выучить тайский бокс.Вы получите гораздо больше от своих тренировок и быстрее улучшитесь, если будете тренироваться в тренажерном зале, но если у вас нет другого выбора, кроме как тренироваться дома, эти обучающие видео по тайскому боксу предоставят вам все необходимое для начала работы. с участием.

Если вам в конечном итоге придется обучать себя тайскому боксу дома, видео по технике тайского бокса для начинающих станут хорошим началом. Тем не менее, вам следует подумать о том, чтобы записать себя на видео, чтобы вы могли увидеть, где вы можете закрепить определенные методы и исправить вредные привычки, иначе вы можете никогда не уловить их! Вы также узнаете, как правильно использовать тяжелую сумку, а также удерживать подушечки для партнера, что будет полезно, если у вас есть друг, который хотел бы тренироваться с вами дома по тайскому боксу.

Я уже упоминал об этом ранее, но об этом стоит упомянуть еще раз. Вы будете смотреть обучающих видео по тайскому боксу, от лучших бойцов и инструкторов тайского бокса! Вы можете быть уверены, что получаете качественные инструкции, поскольку эти ребята едят, спят и дышат муай-тай.

Вы могли бы подумать, что тот факт, что Nak Muay Nation, будучи гигантской библиотекой тайского бокса, будет ее качеством №1, но нет.Качество №1 в том, что вы получаете ПРЯМОЕ общение с инструкторами, чей приоритет №1 — помочь ВАМ!

Стоимость членства в Nak Muay Nation установлена ​​в размере 39 долларов в месяц. Это может показаться немного дорогим, что для большинства будет дороговато.

Однако подумайте об этом так …

Сколько вы платите за индивидуальные уроки или ежемесячное абонемент в спортзал?

Те могут легко заработать сотню долларов в месяц всего за несколько часов в день, и вы находитесь в классе с десятками других учеников.Вы будете тратить деньги, а инструктор не сможет найти время, чтобы ответить на ваши вопросы, потому что вас слишком много других студентов. Именно здесь мы надеемся, что Nak Muay Nation изменит ситуацию, мы стремимся сделать ваши тренировки индивидуальными, чтобы они были ориентированы на ВАС!

Нужен ответ на вопрос? Расскажите об этом на форумах, и один из наших инструкторов ответит на него, если нет, то ответит инструктор по предположениям!

Plus — СОВЕРШЕННО новый контент добавляется каждый месяц, а также от разных людей и гостей-инструкторов! Это гарантирует, что вы будете получать свежий взгляд на вещи каждый месяц.Звучит намного лучше, чем повторять одни и те же упражнения, которые вы уже освоили, снова и снова, не так ли?

Последние мысли

Я буду откровенен — ​​это дерьмо загружено с таким количеством техник, упражнений, комбо и счетчиков, что я гарантирую, что вы получите свои деньги, если подпишетесь. Я бы даже не поднимал эту тему, если бы не верил в то, что смогу помочь вам и создать курс, который улучшит ваше обучение, а Nak Muay Nation определенно поднимет вашу игру на новый уровень.

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать частью этого крутого членского сайта, нажмите ниже, чтобы зарегистрироваться и начать смотреть как можно больше лучших обучающих и технических видео по тайскому боксу!

Накорми свою зависимость от тайского бокса!

Подпишитесь на нашу электронную рассылку «Муай Тай по понедельникам», чтобы получать последние новости о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что связано с Муай Тай!

Чего ожидать от вашего первого урока тайского бокса

Когда я зашла в зал тайского бокса в первый день, я не знала, чего ожидать.Конечно, у меня в голове было много мыслей о том, как будет проходить урок, многие из которых были опасениями по поводу того, насколько это будет сложно. Я очень нервничал, мягко говоря, я всегда был активным и занимался многими видами спорта, но ничего подобного никогда не происходило. Хотя сейчас это звучит глупо, я боялся, что получу травму во время первого урока или, что еще хуже, как-то смущаюсь.

Не буду вам лгать, мое первое занятие было грубым, и мои голени чувствовали болезненный гнев тяжелого мешка. Я сильно вырос после того первого занятия по тайскому боксу, и, спустя годы, я могу честно сказать, что это первое занятие по тайскому боксу полностью изменило мою жизнь к лучшему.Если бы я позволил своему беспокойству и страхам взять верх над собой, я бы никогда не осознал, насколько красивыми могут быть боевые искусства. Я благодарен своему первому тренажерному залу, своему первому инструктору и всем своим партнерам по тренировкам на протяжении многих лет.

Что такое тайский бокс?

Муай Тай — это «Искусство восьми конечностей», традиционное боевое искусство, зародившееся в Таиланде еще в 18 веке. Многие люди называют его тайским боксом или кикбоксингом, однако тайский бокс — это гораздо больше, чем просто кикбоксинг.С этим прекрасным искусством связано множество традиций, как и многие другие боевые искусства, имеющие общие ценности и исторические традиции.

Тайский бокс называется «Искусство восьми конечностей» или «Наука восьми конечностей», потому что в нем используются удары руками, ногами, локтями и коленями, таким образом, используются восемь «точек соприкосновения». Это, конечно, противоположно «двум точкам» (кулаки) в боксе и «четырем точкам» (руки и ноги), используемым в других более регламентированных единоборствах, таких как кикбоксинг.Практикующий муай-тай известен как нак муай .

Независимо от того, как вы его называете, муай-тай сегодня эволюционировал и превратился в миллионы людей по всему миру. Независимо от того, где вы находитесь, я почти гарантирую, что тренажерный зал будет на расстоянии вытянутой руки. Так как известные тайские бойцы, такие как Буакав и Саенчай, сражаются по всему миру, тайский бокс не планирует останавливаться на достигнутом.

Чего ожидать во время вашего первого урока тайского бокса

Хорошая новость в том, что спортзал, в который вы ходите, скорее всего, сотни раз встречался с новыми людьми.В редких случаях тренажерный зал просто бросит вас в логово со львами. Большинство занятий в первый день будут включать в себя инструкции по управлению классом, в редких случаях они будут включать спарринги по тайскому боксу. Однако вы все равно должны быть готовы к поту, особенно во время разминки.

Практически все занятия начинаются с разминки, будь то прыжки со скакалкой, бег трусцой, отжимания, приседания и т. Д. За разминкой обычно следует легкая растяжка (я настоятельно рекомендую растяжку после разминки и после класс).После того, как вы разогреетесь и растянетесь, ваш инструктор научит вас нескольким техникам и упражнениям.

Типичный класс тайского бокса:

• Прыжки со скакалкой (5-10 минут)
• Бокс с тенью (5 минут)
• Техника и упражнения для начинающих * в основном просто ударные комбинации * (20 минут, потом надеваем щитки)
• Продвинутые техники и упражнения * с использованием ударов руками и ногами * (15-20 минут)
• Интенсивная кардио-сессия (5-10 минут)
• Охлаждение и растяжка (5 минут)

Типичное занятие длится от одного часа до полутора часов, конечно, это может быть немного больше или меньше в зависимости от расписания вашего спортзала.

можно проводить в разных помещениях в зависимости от размера вашего спортзала, в некоторых спортзалах можно работать с сумкой или подушечкой в ​​зависимости от планировки. Мой первый тренажерный зал Муай Тай был очень традиционным, и мы в основном выполняли упражнения с тяжелыми мешками и падом. Я обнаружил, что это очень эффективно для набора силы при ударах руками и ногами, но не лучшим вариантом для изучения быстрых ударных комбинаций.

В моем нынешнем спортзале открытое пространство, и мы всегда тренируемся с другим партнером. Мы почти никогда не используем тайские прокладки, но в качестве прокладок используем собственные перчатки.Многие американизированные классы тайского бокса не будут традиционным тайским боксом, более или менее гибридом тайского бокса и голландского кикбоксинга. Перед тем, как присоединиться к тренажерному залу, вам следует поговорить с владельцем / тренингом и узнать, какой вид муай-тай или кикбоксинга преподается в школе (это почти всегда зависит от инструктора).

Как подготовиться к первому занятию по тайскому боксу

Вы собираетесь на первое занятие по тайскому боксу, а это значит, что вы потеете больше, чем, вероятно, когда-либо прежде.Всегда полезно взять с собой полотенце и дополнительную рубашку. Всегда носите удобную спортивную одежду для любого типа занятий ММА, вы всегда можете получить шорты в стиле тайского бокса позже. Я бы не рекомендовал носить леггинсы или джоггеры, если они не сделаны из влагоотводящего материала. Не беспокойтесь о обуви, потому что, скорее всего, вы ее не наденете.

О боже, я не могу рекомендовать это достаточно. Вы так сильно потеете, что вам нужно будет выпить большое количество воды, чтобы восстановить водный баланс.Лучше всего ваше тело поглощает воду комнатной температуры, поэтому убедитесь, что бутылка с водой полная, а не слишком горячая или холодная. Это один из самых важных советов, которые я могу вам дать. Меньше всего вам хочется сбегать к фонтану во время занятий и пропускать ценное тренировочное время или инструкции тренера.

Не приходите вовремя, обязательно приходите пораньше на первое занятие по тайскому боксу. Это важно для начала хороших отношений с инструктором и даст вам необходимое количество времени для знакомства, прежде чем вы начнете тренировку.Вы никогда не захотите опаздывать на тренировку в целом, так как это полное неуважение к однокурсникам и инструкторам.

Это важно, потому что вы не хотите, чтобы вас рвало во время первого урока тайского бокса. Хотя это может не иметь значения, поели вы заранее или нет, все же существует большая вероятность того, что вас вырвет, в зависимости от того, сколько кардионагрузок задействовано. Если вы не очень активны, то вероятность заболеть во время вашего первого занятия по тайскому боксу высока.Я рекомендую съесть один-два банана за 30-45 минут до начала занятия, это придаст вам энергии, необходимой для занятия, бананы также помогают при судорогах.

То, что я хотел бы знать до моего первого урока тайского бокса

Есть миллион вещей, которые я хотел бы знать до моего первого урока тайского бокса. Я думаю, что самое забавное в жизни, мое путешествие в боевые искусства было одним гигантским «если бы я знал тогда то, что знаю сейчас». Это также относится и к тренировкам по тайскому боксу, на этом пути (буквально) много ушибов и синяков.

Они могут выглядеть очень глупо или неудобно, но человек делает эти вещи намного проще. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но тайские шорты значительно улучшили мой комфорт и улучшили мою игру. Кроме того, если вы планируете покупать шорты в Интернете, не забудьте увеличить их размер. Вы всегда можете расстегнуть широкий пояс, если это вас беспокоит, однако, если вы закажете пару слишком коротких тайских шорт … ну, давайте просто скажем, что вам будет плохо.Посетите нашу статью о лучших шортах для тайского бокса, чтобы получить лучшее представление о руководстве по идеальной посадке.

Это, наверное, самый важный совет, который я вам даю: всегда выбирайте лучший тренажерный зал, который соответствует вашим желаниям и потребностям. Первое впечатление — это все, если владелец / тренер найдет время, чтобы обойти вас и познакомить со всеми, то они, вероятно, проявят заботу и гораздо больше понимают. Это здорово, когда ваш тренер заботится о ваших навыках и совершенствовании с течением времени.Не удивляйтесь, если небольшой тренажерный зал посреди нигде на самом деле будет лучшим местом для тренировок (у меня был такой опыт в прошлом).

Поначалу вы можете ненавидеть клинч Муай Тай, однако это один из самых важных наборов навыков, которые нужно иметь. Я считаю, что большинство людей пытаются пренебречь клинчем, потому что это самая сложная часть для обучения. Однако не все тренажерные залы преподают клинч, в основном это преподают только в традиционных залах тайского бокса или настоящих залах ММА.Клинчинг — одна из тех позиций, которые могут дать вам превосходное преимущество перед противником, если у него нет такого же опыта, как у вас. Клинч также является одной из лучших позиций, чтобы бросить колено или занять позицию для тейкдауна, не пренебрегайте этим.

Лучший способ выучить удары ногами — это делать их как можно чаще, ведь практика делает все возможное. Когда я говорю, что наносите много ударов, я имею в виду 250-500 ударов в день. Лучший способ научиться — это делать. Я настоятельно рекомендую пинать тяжелую сумку хотя бы 100 раз в день (обеими ногами).Однако постарайтесь расслабиться, иначе вы не хотите закончить, как я (с синяками на голенях после моей ПЕРВОЙ практики). Для новичков я бы посоветовал 3-5 ударов ногой, а затем переключиться (не пытайтесь делать их, как Буакав). Как только вы достигнете своей цели, назовем это 100 ударами ногами для новичков, ваши ноги должны устать и слегка болеть.

Это так важно, никогда не забывайте растягиваться после тяжелой тренировки (поднятие тяжестей или тайский бокс). Растяжка снимает нагрузку с ваших мышц, а также позволяет вам стать более гибкими.Чем вы гибче, тем выше будут ваши удары. Регулярная растяжка также снижает ваши шансы получить какие-либо травмы или болезненные ощущения. Практическое правило: растягивайтесь 3 раза в день, чтобы стать более гибким, и 2 раза в день, чтобы сохранить гибкость.

Final Say

Изучение тайского бокса было одним из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я до сих пор помню свой первый урок, как будто он был вчера, я мгновенно пристрастился к интенсивности и адреналину, который мне дал урок.С того первого болезненного лоу-кик меня зацепило, я скучаю по дням, когда мои голени так сильно болели. Мой самый большой совет каждому из вас — получить удовольствие от начала, это лучшая часть пути.

Пожалуйста, продолжайте посещать Гуру ММА всякий раз, когда вы ищете лучшие знания и руководства по ММА, боксу, муай-тай и джиу-джитсу.

Tiger Muay Thai & MMA Training Camp, Пхукет, Таиланд

Цены на пакеты «все включено»

Все необходимое! Обучение, питание стоимостью 3000 в неделю, 12000 в месяц и 36000 на 3 месяца и проживание Включено в удобный пакет. Ограниченное предложение! Кроме того, получите скидку 10% (неограниченное количество раз) на все товары из нашего местного магазина снаряжения, которые можно использовать по прибытии только в период покупки обучения.

Пакеты «все включено» ПЛЮС цены

Все, что вам нужно, И БАССЕЙН в одном удобном пакете, пакеты PLUS такие же, как и их аналог выше, но включают размещение DELUXE с доступом к бассейну. Ограниченное предложение! Кроме того, получите скидку 10% (неограниченное количество раз) на все товары из нашего местного магазина снаряжения, которые можно использовать по прибытии только в период покупки обучения.

Пакеты «все включено» ПРЕМИУМ Цены

Все, что вам нужно, И БАССЕЙН в одном удобном пакете. Пакеты ПРЕМИУМ такие же, как и предыдущие плюсы, но включают проживание ПРЕМИУМ с прямым доступом к бассейну из номера. Ограниченное предложение! Кроме того, получите скидку 10% (неограниченное количество раз) на все товары из нашего местного магазина снаряжения, которые можно использовать по прибытии только в период покупки обучения.

ВНИМАНИЕ! Наши номера премиум-класса имеют ограниченное количество мест, поэтому, пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], чтобы проверить наличие номеров до обработки любых платежей и во избежание каких-либо неудобств.

Тренировочный лагерь по тайскому боксу, ММА и фитнесу, Пхукет, Таиланд

Аутентичные и традиционные тренировки по тайскому боксу для всех

Мы предлагаем обучение тайскому боксу для всех и каждого уровня.

Tiger Muay Thai стремится к тому, чтобы наши тренировки по тайскому боксу были на 100% аутентичными. Мы уважаем тайские традиции, и это почтение глубоко проникает в наши классы и во всем лагере. Вы не найдете здесь разбавленной версии «Искусства восьми конечностей».

Посетите источник этого смертоносного боевого искусства и увидите его во всей красе.

Наши легендарные классы Муай Тай разделены на классы для новичков, среднего, продвинутого и профессионалов только по приглашению и проводятся одновременно два раза в день.

Ожидайте, что занятия будут длиться примерно 2,5 часа и будут обучать традиционным и фундаментальным техникам боя, включая удары ногами, коленями, локтями, боксом (тайбокс), знаменитым клинчем муай-тай, комбинациями и, конечно же, фитнесом на ринге и кондиционированием.

В каждом классе есть от 7 до 8 инструкторов, которые следят за тем, чтобы каждый человек получил индивидуальное внимание и обучился правильной технике.

Тренировки по смешанным единоборствам (ММА) и BJJ от лучших и с лучшими

Состав после дневного урока ММА!

Мы охватываем все диапазоны боев MMA от BJJ, как в Gi, так и в Nogi, до борьбы и стойки.Программа обучения состоит из двух типов занятий: смешанных боевых искусств и бразильского джиу-джитсу, которые проводятся ежедневно.

Наши классы ММА проводятся нашим новым главным тренером ММА, о котором скоро будет объявлено, и нашим вторым тренером по ММА Джозефом Хенле. Джозеф — профессиональный боец ​​ММА, а также черный пояс бразильского джиу-джитсу под руководством бывшего чемпиона мира Фабио Леопольдо.

Джозеф также является нашим главным тренером по BJJ и с нетерпением ждет возможности погрузиться в свою новую роль соруководителя и главного тренера в Tiger Muay Thai и приветствует всех, кто хочет стать лучшим, присоединиться к нам на матах!

Тренировочный фитнес-лагерь для невероятного похудания и кардио

Bodyfit Bootcamp Class на холмах с видом на пляж Найхарн.

Tiger Muay Thai & MMA — один из лучших в Азии лагерей для фитнеса и похудания. Наша преданная своему делу команда профессионалов в области фитнеса поможет избавиться от нежелательного жира и привести вас в лучшую форму в вашей жизни.

Будь то тайский бокс, смешанные единоборства, западный бокс или любой из наших бесчисленных фитнес-тренингов, мы обеспечиваем идеальную среду для раскрытия силы и физической формы, о которых вы никогда не подозревали. Загляните в раздел «Тренировка для похудания», чтобы узнать, как начать свое путешествие по снижению веса.

Тренируйтесь с фитнес-тренерами Tiger, известными тем, что избавляются от жира и создают кардиотренажеры! Отправляйтесь на пляж так, как никогда раньше, с классами кросс-тренинга BodyFit Bootcamp.

Почувствуйте ожог среди песка, солнца и моря! Поднимитесь к Большому Будде вместе со слонами и обезьянами, тащите шины и доводите себя до предела!

Питер в полностью оборудованном помещении для силовых тренировок с кондиционированием воздуха.

Нужен еще более жесткий подход? Участвуйте в наших интенсивных тренировках CrossFit, GRiND и Combat Conditioning во второй половине дня, и мы заставим вас болеть в местах, о существовании которых вы даже не подозревали!

Наращивайте мышцы и набирайтесь силы с любимцем гостей Питером «Тайским Халком».Войдите в его область тренажерного зала и посмотрите, что может развить упорный труд и целеустремленность. Серьезное отношение Питера и легкая улыбка — это просто толчок, который нужен гостям, чтобы вывести свое тело на новый уровень. Его планы питания гарантируют, что ваш пресс будет готовиться на кухне!

Мечтаете о соревнованиях по бодибилдингу? Питер участвовал в соревнованиях на азиатском треке и в кратчайшие сроки создаст план, по которому вы сможете выставить напоказ свои вещи на сцене!

Позитивная, благоприятная атмосфера для развития и роста

Гости, тренеры и сотрудники празднуют на одном из наших ежемесячных мероприятий BBQ Beatdowns.

И это не только пот и тяжелая работа, вы также можете присоединиться к большинству наших гостей, тренеров и сотрудников в нашем ежемесячном мероприятии BBQ Beatdown, неограниченном шведском столе с барбекю, любительских боях Муай Тай и ММА, живой музыке. , DJ и многое другое.

Прежде всего, мы здесь, в тренировочном лагере Тайгер Муай Тай и ММА, видим себя семьей.