Хотите бросить курить раз и навсегда?

Подготовка к отказу от курения

Хотите бросить курить? Предлагаем вам полезные лайфхаки

Определите свою истинную цель отказа от курения, ради чего или кого вы хотите сделать это.

Внесите в календарь день отказа от курения в интервале 1–2 недель от момента принятия решения бросить курить, чтобы постоянно напоминать себе о своей цели.

Придумайте себе вознаграждение в случае успеха, например, долгожданное путешествие. Не забудьте наградить себя при достижении цели!

Избавьтесь от атрибутов курения — выбросьте все сигаретные пачки, пепельницы и зажигалки, сделайте генеральную уборку дома, постирайте одежду.

Подготовьте комплект «скорой помощи» на первые дни — пакет, наполненный разнообразными «заменителями» сигареты: кусочками моркови, сухофруктами, жевательной резинкой или конфетами без сахара.

Осознайте свои «триггеры» (провоцирующие факторы), которые толкают вас на курение, разработайте «подушку безопасности» для каждого из них.

Соблюдайте схему и сроки лечения, если вы принимаете лекарственные препараты против курения.

Избегайте ситуативного курения. Опасные ловушки на пути отказа от курения — ситуации, в которых человек привык курить, например, после еды или за чашкой кофе.

Учитесь пережидать. Если тяга к сигарете оказывается нестерпимой, договоритесь с собой, что покурите через 10 минут, и сразу займите себя каким-нибудь делом. Повторяйте это упражнение регулярно, и постепенно тяга к табаку станет слабее.

Отвлекитесь. Физическая активность может отвлечь от желания курить. Каждый раз, когда хочется достать сигарету, можно сделать 10–15 приседаний, пройтись вверх-вниз по лестнице

.

Попросите о помощи. Сообщите всем о том, что вы намерены отказаться от сигарет, заключите пари, дайте серьезное обещание тому, чье доверие для вас важно.

Заведите копилку. Это неплохой мотиватор для бросающих курить. На сэкономленные деньги вы сможете сделать себе подарок, например духи или мобильный телефон.

Поощряйте себя. Этот способ отлично работает в паре с предыдущим. Через неделю или месяц после того, как вы отказались от курения, устройте себе небольшой праздник, но не останавливайтесь на достигнутом успехе!

Среднее время выкуривания одной сигареты занимает от 3 до 5 минут, а значит, человек, выкуривающий пачку в день получает 60-100 минут свободного времени в день. Потратьте время на себя и с пользой!

---

PP-CHM-RUS-0570 04.12.20

Дневник некурящего человека

Скачать

Полезные статьи

Cоветы людям, которые желают бросить курить

Читать

Инновационные средства для отказа от курения без содержания никотина

Читать

Средства для отказа от курения: мифы и реальность

Читать

Как курение влияет на окружающих вас людей?

Читать

Дневник некурящего человека

Читать

Популярные ошибки: учимся на чужом опыте

Читать

Увеличение веса

Вопросы о курении и мотивации к отказу от курения

Никоретте®

>

Вопросы и ответы

>

Вопросы о курении и мотивации к отказу от курения

Где купить

Количество просмотров: 2 983

Дата последнего обновления: 29. 12.2022 г.

QA Text: 

QA Question: 

Почему так сложно бросить курить? Это показатель недостатка силы воли или здесь действует какой-то сложный механизм?

Курение – это не просто вредная привычка или каприз, навеянный модой. Прежде всего, следует знать, что зависимость от никотина (основного активного вещества табака) является формой наркомании. Попадая в кровь, это вещество стимулирует выброс адреналина и способствует накоплению в мозге дофамина – гормона, вызывающего ощущение приятного возбуждения и кратковременной эйфории. Так формируется психологическая зависимость – навязчивые мысли о сигарете, нервозность, привычные действия при курении. Со временем к психическому компоненту зависимости присоединяется физический – выраженная тяга к курению. Данный компонент характеризуется наличием абстинентного синдрома. Если попытаться резко бросить курить, возникнет синдром отмены – от недостатка никотина появятся раздражительность, потеря внимания, головные боли и другие неприятные симптомы.

Именно поэтому отказ от курения вызывает такие трудности.

Наверх

QA Question: 

Как бросить курить при беременности

Рождение здорового ребенка – наиболее весомая причина отказаться от вредной привычки. Не все женщины, ждущие малыша, знают, что курение в период беременности повышает риск выкидыша в 3 раза, а также увеличивает риск развития внематочной беременности в 2 раза. Вследствие курения у будущей мамы формируется недостаток кислорода, из-за чего дети чаще рождаются недоношенными, а доношенные имеют недостаток в массе тела примерно на 200 г.
Если зависимость настолько сильна, что одной мотивации для отказа от курения недостаточно, можно попробовать спрей НИКОРЕТТЕ®. Это инновационное средство¹, которое снижает желание закурить за 1 минуту². Спрей НИКОРЕТТЕ® может применяться беременными и кормящими женщинами, которые пытаются бросить курить, после консультации с врачом. Читайте инструкцию по применению.

Помните, что табачный дым, который содержит порядка 4000 канцерогенов и смол, крайне вреден для здоровья ребенка – он вызывает гипоксию плода и задерживает его развитие.
¹ На территории РФ ² При использовании 2 доз по 1 мг. Согласно инструкции, утвержденной Минздравом РФ 06.11.2015 г.

Наверх

QA Question: 

Какое значение при отказе от курения имеет внутренняя мотивация? Слышала, что бросить сразу и воздерживаться от сигарет – это самый эффективный способ вернуться к жизни без табака.

Безусловно, осознанное, устойчивое и сильное желание бросить курить – это один из важнейших факторов при отказе от сигарет. По сути, если Вы его не имеете, лечение табачной зависимости обречено на провал. Вместе с тем люди обладают разными характерами, и далеко не все могут самостоятельно справиться с этой зависимостью (всего 7 % курильщиков1). По этой причине более эффективным является сочетание внутренней мотивации с постепенным отказом от курения за счет никотинзаместительной терапии.

Вы заменяете сигаретный дым более безопасными средствами доставки никотина в организм, например полупрозрачными пластырями, микротаблетками, жевательной резинкой или спреем НИКОРЕТТЕ®, содержащими терапевтические дозы данного вещества. Это позволяет смягчить синдром отмены, который как раз и вынуждает большинство курильщиков вернуться к табаку. Постепенно уменьшая дозировку никотина, Вы можете победить зависимость.
¹http://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002971-pdf.pdf

Наверх

QA Question: 

Как заставить себя бросить курить? Какие способы мотивации наиболее эффективны?

Вопрос мотивации и желания бросить курить – один из ключевых при отказе от сигарет. Без твердой внутренней установки на здоровую жизнь любое лечение этой зависимости потерпит неудачу. Воспитать в себе эту внутреннюю мотивацию можно по-разному.

Положительная мотивация заключается в том, чтобы убедить себя в более высоком качестве жизни без табака. Необходимо понять, что отказ от курения – это здоровая кожа, приятный внешний вид, свободное дыхание, отсутствие кашля, лишних (и весьма значительных) расходов на сигареты и т. д.
Страх тоже является достаточно эффективным мотиватором. Осведомленность о таких последствиях курения, как рак и эмфизема легких, инфаркт миокарда, инсульт, врожденные пороки у новорожденных и другие серьезные заболевания может поспособствовать формированию стойкого убеждения в необходимости отказа от курения.
Немаловажную роль играют близкие и семья курящего. Их поддержка значительно усиливает убежденность в необходимости отказа от курения табака, а также помогает легче перенести тяжелые симптомы синдрома отмены. Наверх

QA Question: 

Насколько серьезно на курильщиков влияет реклама, кино, компания друзей? Стоит ли запрещать своему ребенку смотреть такие фильмы и общаться с курящими друзьями?

Социальная среда – один из основных факторов, влияющих на появление никотиновой зависимости у человека. Притом его значение работает в обе стороны. Современная массовая культура, кино и реклама формируют положительный образ курения как привычки «сильных» мужчин или женщин. Особенно влиянию этих факторов подвержены подростки и молодые люди. Курящие друзья или родственники (родители, старшие братья и т. д.) также создают ощущение того, что сигареты – это норма. Одновременно социальная среда может стать и фактором излечения, например, за счет социальной рекламы, побуждающей отказаться от курения. Однако следует заметить, что эффективность этих инструментов не очень высока. А вот близкие люди своей поддержкой могут дать сильный толчок к освобождению от никотиновой зависимости. Запрещать что-то ребенку не имеет смысла – скорее всего, Вы вызовете обратный эффект. К тому же Вам придется лишить его общения со многими друзьями, оградить от большинства произведений современного кинематографа. Это плохо скажется как на его кругозоре, так и на социальных навыках. Но проинформировать его о вреде курения и убрать сигареты из дома будет достаточно действенной профилактической мерой.

Наверх

QA Question: 

Зачем на пачках сигарет размещают надписи «КУРЕНИЕ УБИВАЕТ» и фотографии различных ужасных последствий курения? Неужели это работает?

Страх, безусловно, является сильным мотиватором и в некоторой степени способствует снижению количества курящих людей. Такие надписи и фотографии рассчитаны в основном на тех, кто решил купить первую пачку сигарет в своей жизни или имеет небольшой опыт курения. В отношении курильщиков со стажем такая антиреклама менее эффективна за счет того, что их зависимость уже является не просто привычкой, но настоящим заболеванием. Поэтому бросить курить на основании одного только страха перед последствиями они, как правило, не могут. Наверх

QA Question: 

Как заставить ребенка бросить курить? Моему сыну только 16, а он «смолит» на уровне взрослого и не хочет прекращать.

Прежде всего – не надо никого заставлять, особенно подростка. Чем больше Вы запрещаете, тем сильнее будет его протест, курение станет для него символом свободы от родительского «гнета». Необходимо сформировать у подростка понимание, что жизнь без курения более здорова и успешна, чем с сигаретой. Также очень важно создать вокруг него среду, содержащую как можно меньше напоминаний о курении. Прежде всего, необходимо убрать сигареты из дома. Если Вы курите, то старайтесь делать это не на его глазах. Помните, что родители являются наибольшими авторитетами для подростка, даже если он старается думать иначе. Поэтому покажите ему личный пример, отказавшись от вредной привычки. Если же Ваш ребенок имеет четкое осознание необходимости бросить курить, но не может это сделать в силу зависимости, ему может помочь метод психологического консультирования, осуществляемого специалистом по отказу от курения. В случае неэффективности методов психологического консультирования по решению врача у пациентов моложе 18 лет могут быть применены жевательные резинки¹ НИКОРЕТТЕ®. Применение НЗТ рекомендуется под наблюдением врача. Жевательные резинки будут снабжать организм уменьшенными терапевтическими дозами никотина, при этом полностью исключая воздействие вредных смол и дыма. Со временем зависимость будет ослабевать, и подросток получит реальный шанс на здоровую жизнь.
¹ В возрасте до 18 лет жевательная резинка может применяться только по рекомендации врача!

Наверх

Как мотивировать себя бросить курить · LiveWell Dorset

Вы хотите бросить курить сигареты, но у вас нет мотивации навсегда отказаться от них? Ты не один. Возможно, вы некоторое время думали о том, чтобы бросить курить, но не могли сделать последний толчок для достижения своей цели. Избавление от вредных привычек может быть сложной задачей, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам и дать несколько советов о том, как мотивировать себя бросить курить (и оставайтесь мотивированными!)

Итак, как вы можете мотивировать себя бросить курить?

1. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить

Вероятно, вы уже знаете о рисках для здоровья, связанных с курением, включая повышенный риск развития некоторых видов рака и заболеваний артерий. Тем не менее, записать свои личные причины, по которым вы хотите бросить курить, — отличный первый шаг.

Если вы хотите защитить свою семью от пассивного курения или хотите внести некоторые позитивные изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, ваши причины бросить курить станут одним из ваших лучших средств борьбы с тягой к курению. Также может быть полезно выделить то, что, по вашему мнению, мешает вам бросить курить до сих пор, и как они соотносятся с причинами вашего отказа от курения.

Вот некоторые распространенные мотивы отказа от курения, которые могут помочь определить, что для вас наиболее важно:

Вы хотите быть здоровее

Отказ от курения поможет улучшить ваше здоровье многими способами, в том числе: 

• Улучшение состояния кожи выглядеть здоровее
• Ваше кровяное давление снизится до нормального уровня
• Вам станет легче дышать
• Вы снизите вероятность инсульта или сердечного приступа
• Снижение вероятности развития некоторых видов рака и заболеваний артерий

Вы хотите защитить свою семью

Курение в присутствии детей в вашей семье может повысить вероятность того, что они начнут курить в будущем. Помните, что вы можете изменить ситуацию и подать им хороший пример. Вы не только сможете защитить свою семью от пассивного курения, но и у вас будет больше энергии, чтобы проводить с ними время, и они обязательно будут гордиться вашими усилиями!

Вы хотите вести лучший образ жизни

Отказ от курения может улучшить качество вашей жизни несколькими способами, включая: экономию денег, высвобождение свободного времени для семьи или хобби, вы не будете беспокойство о том, когда вы сможете курить в следующий раз, и ваше чувство вкуса и обоняния улучшится.

После того, как вы определили основные причины отказа от курения, покажите их в местах, которые вы будете видеть регулярно. Например, вы можете написать три главные причины, по которым стоит бросить курить, на стикерах и приклеить их на холодильник. Где находятся ваши триггерные точки? Кэти часто загоралась в своей машине, поэтому она прикрепляла туда свою записку.

2. Составьте план 

Думать наперед действительно выгодно. Попробуйте назначить себе дату, когда вы официально бросите курить, чтобы вы чувствовали себя более готовыми к тому, чтобы избавиться от своих привычек. Старайтесь не выбирать дату, которая слишком далеко, так как вы можете передумать и чувствовать себя менее мотивированным. Выбор даты менее чем через пару недель даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться, не позволяя вам забыть, почему вы хотите бросить курить.

Вам также следует подумать о том, как вы будете справляться с ситуациями, в которых вы привыкли курить. Например, если вы обычно курите по ночам, вы можете подумать о том, что вы скажете другу, если он попросит вас присоединиться к нему, чтобы выкурить сигарету. В качестве альтернативы вы можете сообщить друзьям, с которыми вы обычно курите, о том, что вы пытаетесь бросить курить, чтобы они не искушали вас, приглашая вас в место для курения.

Составьте свой план при поддержке наших тренеров.

3. Внесите изменения в свой распорядок дня

Простые изменения в вашем распорядке дня помогут вам не спровоцировать возникновение ситуаций и не вернуться к старым привычкам. Утренний распорядок Ханны заключался в том, чтобы сидеть в своем любимом кресле, где она каталась и курила ролли. Теперь она держит жвачку NRT рядом со своим креслом и в машине.

Почему бы не попробовать наш Habit Hacker, чтобы узнать, какие действия мешают вам достичь целей по прекращению курения.

4. Обратитесь за поддержкой

Сообщите своей семье и друзьям, что вы планируете бросить курить. Если они знают о ваших целях, они могут помочь вам не сбиться с пути. Вы можете подумать о том, чтобы попросить их продолжать следить за вами, чтобы увидеть, как вы прогрессируете, или найти больше времени, чтобы наверстать упущенное физически и планировать больше времени на совместные занятия. Им также полезно знать, что вы хотите бросить курить, потому что тогда они с меньшей вероятностью предложат вам сигарету или курят в вашем присутствии.

Вы также можете загрузить приложение, например Smokefree, разработанное Национальной службой здравоохранения. Подобные приложения предназначены для того, чтобы поддерживать вашу мотивацию и отслеживать ваши успехи.

Конечно, вы также можете обратиться к медицинскому работнику или группе, которые предложат помощь тем, кто хочет изменить свое здоровье к лучшему. Здесь, в LiveWell Dorset, у нас есть команда консультантов и тренеров, которые могут обсудить ваши варианты прекращения курения и оказать вам поддержку, необходимую для достижения ваших целей. Если вы живете в Дорсете и хотите помочь бросить курить, свяжитесь с нами сегодня.

5. Старайтесь чаще заниматься спортом

Существует связь между физическими упражнениями и улучшением настроения. Такая простая вещь, как прогулка, может помочь вам снять стресс и очистить голову. Другие формы мягких упражнений, такие как йога или пилатес, также отлично подходят для того, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании — научиться дышать и успокоиться может быть очень полезно, если в результате вы окажетесь в стрессовой ситуации. тяги. Все равно выйдите на улицу, чтобы передохнуть, но переключите время, когда вы будете стоять в приюте для курящих, на короткую прогулку по кварталу.

6. Проводите время с некурящими друзьями

Если вы проводите много времени с другими курильщиками, вам может быть трудно подавить свою тягу. Вот почему лучше проводить больше времени с некурящими друзьями, чтобы не быть окруженным искушением. Если вы окажетесь на вечеринке, убедитесь, что вы держитесь подальше от места для курения, чтобы не ставить себя в сложное положение. Если вы проводите время с кем-то, кто тоже решил бросить курить, почему бы не попробовать вместе новое занятие и не сосредоточить свое внимание на изучении нового навыка.

В то время как некоторые люди могут вызвать у вас тягу к никотину, вы также должны попытаться определить любые другие триггеры (это могут быть места или действия), которые вызывают у вас желание курить. Посмотрите, сможете ли вы как можно лучше держаться подальше от этих триггеров, и подумайте о любых изменениях, которые вы заметили в своих привычках курения.

7. Продолжайте напоминать себе, почему вы бросаете курить

Мотивировать себя бросить курить — это одно, а сохранять мотивацию — совсем другое. Продолжайте возвращаться к основным причинам, побудившим вас бросить курить. Вот что вы можете попробовать:

• Запишите, сколько денег вы экономите каждую неделю/месяц (средний курильщик может сэкономить невероятные 1800 фунтов стерлингов в год, просто отказавшись от сигарет!)
• Держите при себе фотографию своей семьи , чтобы, когда вам захочется, вы могли посмотреть на фотографию, чтобы напомнить себе, что вы тоже бросаете курить ради них.
• Найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете — замечаете ли вы изменения в своем дыхании или настроении?

Может быть полезно записывать свои мысли и чувства в дневник, чтобы вы могли описать, как вы находите каждый день, отмечая свое настроение и любые положительные изменения, которые вы замечаете. Это позволит вам вернуться к тому, как вы себя чувствовали в самом начале пути к прекращению курения, и сравнить его с тем, как вы себя чувствуете в последующие недели.

8. Делитесь своими успехами с друзьями и семьей

Отмечайте каждый успех! Продержался два дня без курения? Большой! Прошла целая неделя с тех пор, как вы в последний раз курили сигарету? Даже лучше! Каждый день, когда вам удается подавить свою тягу, — это прогресс, и вы должны очень гордиться собой. Вы также должны делиться своим прогрессом с другими, чтобы они знали, насколько хорошо вы справляетесь, и чтобы вы чувствовали мотивацию продолжать всю свою тяжелую работу!

Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы мотивировать себя бросить курить, вы готовы применить свои знания на практике. Узнайте больше советов, которые помогут вам бросить курить здесь.

Если вы живете в Дорсете и хотите бросить курить, но изо всех сил пытаетесь мотивировать себя или просто не знаете, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь! Вы можете зарегистрироваться онлайн или связаться с нашей дружной командой профессиональных тренеров и консультантов, которые будут рады помочь.

Линетт

«Команда LiveWell замечательная. Каждый раз, когда я с ними разговариваю, они мне так помогают. Когда кто-то разговаривает по телефону, это здорово».

Посмотреть всю историю

Мотивация к отказу от курения

Что касается отказа от курения , американский писатель Марк Твен сказал об этом лучше всего: «Бросить курить — это самое легкое, что есть на свете. Я знаю, потому что делал это тысячи раз». Твен явно боролся с отказом от курения, и в прошлом у него было множество попыток бросить курить, как и у миллионов других.

Правда в том, что ваш успех в отказе от курения зависит от двух вещей: серьезности вашей никотиновой зависимости и вашей мотивации бросить курить. Даже заядлые курильщики могут успешно бросить курить, если у них есть мотивация. Однако, хотя мотивация бросить курить может быть высокой в ​​первый день, со временем она часто ослабевает. Тем не менее, сильная мотивация в сочетании с комплексной программой отказа от курения, такой как никотиновая жевательная резинка для борьбы с симптомами отмены никотина, имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха в отказе от курения.

Итак, как сохранить мотивацию для преодоления никотиновой зависимости? Что делать, когда хочется выкурить сигарету? И что вы можете сделать, чтобы подавить тягу к никотину и не курить? Пожалуйста, продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых советах по поддержанию мотивации бросить курить.

Каковы 5 веских причин бросить курить?

1. Отказ от курения снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний

Курильщик имеет значительно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с некурящим. Но в течение года отказа от курения риск сердечного приступа снижается примерно вдвое. Бывшие курильщики, которые не курили в течение 15 лет, имеют такой же риск, как и некурящие.

2. Отказ от курения снижает риск заболевания раком

Многие люди знают о связи между курением и раком легких , но большинство людей не знают, что курение сигарет связано с более чем 15 различными видами рака. Одним из самых больших преимуществ отказа от курения для здоровья является то, что он снижает риск развития рака легких и других видов рака.

3. Отказ от курения снижает риск респираторных заболеваний

Курение является прямой причиной почти 9 из 10 смертей от рака легких и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) . Если вы сможете собрать мотивацию, чтобы бросить курить и добиться успеха, это может обратить вспять некоторые из повреждений легких, вызванных сигаретами.

4. Отказ от курения улучшает вашу сексуальную жизнь и фертильность

Курение, в том числе пассивное курение, связано со снижением фертильности как у мужчин, так и у женщин. Если вы пытались получить беременна если не повезло, отказ от курения может значительно улучшить ваши шансы. Более того, вы можете наслаждаться более качественным сексом, потому что отказ от курения может значительно изменить чувствительность за счет улучшения притока крови к половым органам. Женщины, бросившие курить, могут обнаружить, что испытывают более сильные оргазмы. Мужчины могут обнаружить, что они становятся сильнее эрекции после отказа от курения.

5. Отказ от курения экономит деньги

Если вы курите, то знаете, что это дорогостоящая привычка. Средняя пачка сигарет в США стоит чуть менее 7 долларов, до 14 долларов в штатах с более высокими налогами, таких как Нью-Йорк. Курильщик может потратить более 1 миллиона долларов на свою привычку курить в течение всей жизни, если принять во внимание расходы на здравоохранение. Теперь подумайте обо всем, что вы можете сделать с такими деньгами.

Почему сигаретный дым так вреден?

В сигаретах, сигарах и трубочном табаке содержатся тысячи химических веществ. По меньшей мере 70 из этих химических веществ являются канцерогенами (известно, что они вызывают рак). Известно, что многие химические вещества в сигаретах вызывают заболевания легких, сердечно-сосудистые заболевания и другие серьезные проблемы со здоровьем. Сложная смесь химических веществ и добавок в табаке включает:

• Никотин (вызывающее привыкание химическое вещество, вызывающее «кайф», связанный с курением сигарет)
• Formaldehyde
• Hydrogen cyanide
• Arsenic
• Lead
• Ammonia
• Benzene
• Polonium-210 and other radioactive elements
• Carbon monoxide
• Polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs)
• Tobacco-specific nitrosamines (TSNAs)

Имейте в виду, что сигарный дым содержит многие из тех же токсичных химических веществ, что и сигареты, только в других количествах. Бездымные табачные изделия, такие как нюхательный и жевательный табак, также содержат вредные химические вещества и вещества, вызывающие рак. Вы должны знать, что ни один из бездымных табачных изделий не помогает бросить курить.

Как мотивировать себя бросить курить?

Существует несколько проверенных способов поддержания мотивации бросить курить. Три полезных из них описаны ниже.

Выработайте здоровую привычку

После того, как вы бросите курить, вы обнаружите, что боретесь с сильным желанием курить. Это особенно верно, если вы бросите курить холодную индейку. Один из способов справиться с этой тягой к никотину — перевести свою добавку на что-то полезное, например, на физические упражнения. Итак, каждый раз, когда возникает желание закурить, вставайте и делайте быстрые упражнения, например, отправляйтесь на быструю прогулку. Это отличная долгосрочная стратегия отказа от курения по нескольким причинам.

Во-первых, это избавляет вас от тяги к курению. Во-вторых, дофамин, выделяемый во время упражнений, помогает исправить химический дисбаланс в вашем мозгу. Это может помочь при симптомах отмены никотина . В-третьих, есть несколько преимуществ для здоровья, потому что упражнения могут остановить увеличение веса и сделать ваши легкие сильнее. Наконец, замена никотиновой зависимости физическими упражнениями полезна для психического здоровья. По мере того, как вы продвигаетесь вперед на пути к отказу от курения, у вас остается мотивация бросить курить, потому что вы не хотите ставить под угрозу все достигнутые вами улучшения здоровья.

Определите свои триггеры

Если вы предпринимаете серьезную попытку бросить курить, важно определить препятствия на вашем пути к отказу от курения. От этого зависит ваш результат отказа от курения. Остановитесь на минуту и ​​подумайте, что мешает вам бросить курить. Это реакция друзей или членов семьи, которые в настоящее время курят? Вы не уверены в пользе отказа от курения? У вас нет доступа к эффективным мерам по прекращению курения?

Ответы на эти вопросы помогут вам спрогнозировать результаты отказа от курения. Потому что, хотя мотивация бросить курить является огромным фактором, трудно сохранять мотивацию, если на вашем пути стоят препятствия. Как только вы определите любые потенциальные препятствия, вам будет легче их устранить.

Используйте визуальные напоминания

Отличный способ поддерживать мотивацию бросить курить — это иметь визуальные напоминания дома и на работе. Это не обязательно должна быть мрачная статистика смертей от рака легких или фотографии вскрытия легких курильщиков. Это может быть мотивационный постер, на котором перечислены ваши цели в отношении здоровья, или фотография вещей, которыми вы собираетесь наслаждаться на все деньги, сэкономленные на отказе от курения. Физическое визуальное напоминание может помочь вам не сбиться с пути, когда дела идут плохо, и вы на грани того, чтобы потянуться за пачкой сигарет.

Как заставить себя бросить курить?

Содержащийся в табаке никотин вызывает сильное привыкание и приводит к физической никотиновой зависимости. Вот почему, когда вы бросаете курить, вы испытываете неприятные симптомы никотиновой абстиненции. По этой причине одной мотивации для многих курильщиков недостаточно. Конечно, некоторые люди могут бросить холодную индейку, но вы не должны уклоняться от получения помощи в виде НЗТ (никотинзаместительной терапии). Он доступен в различных формах, таких как спреи, жевательная резинка, пастилки, ингаляторы и пластыри. Никотинзаместительная терапия может уменьшить вашу тягу к никотину во время никотиновой абстиненции, позволяя вам сосредоточиться на эмоциональных аспектах отказа от курения.

Еще один способ настроиться на отказ от курения — обратиться в группу социальной поддержки или заручиться поддержкой друзей и членов семьи. Исследования показывают, что регулярно делиться своими успехами в отказе от курения и общаться с другими людьми, которые находятся на том же пути, — отличный способ сохранить мотивацию бросить курить. Социальная поддержка снижает вероятность рецидива, и вы чувствуете себя менее одиноким, когда бросаете курить.