Легкий способ бросить курить автор аллен карр: «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра читать бесплатно онлайн книгу

Содержание

Аллен Карр (Ален Кар) — Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно

Предисловие

Итак, наконец‑то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/stopsigareta.
У нас много полезных материалов и новостей по отказу от курения

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по‑другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое‑что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда‑то настолько «запудрили мозги», что вы верили во что‑то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор — курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики — стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, — стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131

Книга Легкий способ бросить курить — читать онлайн

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Предупреждение

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько «запудрили мозги», что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор — курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики — стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, — стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно, курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно — мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как будто никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ!

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой не большой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я, когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только подпадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, — позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы, в порядке эксперимента, закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь. Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить до того, как курение убьет их?

Впервые эта книга была опубликована издательством «Penguin» более десяти лет назад, и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры:

«Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно — все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают».

«Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет».

«Я только что закончила читать „Легкий способ“. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!»

Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. «Легкий способ» — не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших насколько легко и приятно бросить курить, — он выглядит настоящим чудом!

А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице[1]. Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха — самое большое приобретение. И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.

Да, вы не принимали решения попасть в западню, но чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!

Перейти на страницу: 12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243

Читать Легкий способ бросить курить — Карр Аллен — Страница 1

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

Мгновенное

Эффективное и для заядлых курильщиков

Без сильных мук отвыкания

Без напряжения силы воли

Без шоковой терапии

Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

Не ведущее к набиранию веса

Долговременное

Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.

Предупреждение

А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице [1]. Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха — самое большое приобретение. И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.

Легкий способ бросить курить (слушать аудиокнигу бесплатно)

В прошлом высококвалифицированный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он не разработал собственный способ раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости ныне известный всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и преодолеть зависимость от никотина. Книги Аллена Карра изданы на двадцати языках и стали бестселлерами.

Эффективность: методика Аллена Карра используется в десятках клиник по всему миру и получила высокие отзывы врачей и специалистов.
Удобство: отказ от курения не сопровождается дискомфортом, страданиями и не приводит к набору лишнего веса.
Практичность: никакого запугивания, никаких нотаций, никаких банальных проповедей о вреде курения.
Простота: не требуются заменители никотина; потребность курить исчезает без какого-либо замещения.
Универсальность: метод Аллена Карра поможет каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают нам жить полноценной жизнью и наслаждаться ею.
Результат: новое, ни с чем не сравнимое ощущение свободы.
Гарантии успеха: с помощью этого метода более 95% курящих бросают курить навсегда.

Доп. информация: Если Вы или Ваши знакомые хотят бросить курить, Вам стоит послушать эту книгу. У этой аудиокниги есть сотни достоинств перед другими пособиями. Главное достоинство — она действительно действует и помогает избавиться от этой вредной привычки в большинстве случаев. Очень простой способ раз и навсегда покончить с этой дурацкой привычкой.

Читать Легкий способ бросить курить специально для женщин — Карр Аллен — Страница 1

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

* * *

Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.

Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.

Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.

Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков

• Без сильных мук отвыкания

• Без напряжения силы воли

• Без шоковой терапии

• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

• Не ведущее к набиранию веса

• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Как работает книга Аллена Карра: Механика «лёгкого способа»

Если ты куришь, хочешь бросить, но считаешь, что Аллен Карр – гипнотизёр и с помощью книги могут бросить курить лишь легко зомбируемые люди, то, пожалуйста, удели пять минут этому посту.

Я решила написать его по следующей причине. Спустя 2 дня после того, как бросила курить после скоростными темпами прочитанной книги, я стала предлагать своим курящим друзьям принять эту книгу от меня в дар, и удивительно, что я слышала в ответ слова: «Это мне не поможет», «Это зомбирование», «160 туалето-часов» и проч. в различных вариациях, но с тем же смыслом. Я вспомнила себя саму 5 лет назад, когда впервые услышала об этой книге. Я сказала: «Пффф, это для слабаков, меня не проймёшь этим гипнозом», и напрочь забыла о ней до поры. Да, мне казалось, что это гипноз, зомбирование, нейролингвистическое программирование, подобное религиозным брошюрам, которые кидают в почтовый ящик. Но на прошлых выходных, во время чтения книги (кстати, во второй раз в жизни) мне показалось, что я поняла механику «лёгкого способа» и причину его высокой эффективности. И пусть, возможно, я скажу сейчас капитанские вещи, но вдруг нет…

Мне кажется, «лёгкий способ» основан на механике замены одних связей в мозге другими. Что это значит? Каждый, кто курит и пытался бросать хоть раз (а это выражение равносильно выражению «каждый, кто курит»), знает, что когда бросаешь просто потому, что всё, надоело, вредно, бла-бла, то этого хватает ненадолго. Стоит только сложиться в жизни ситуации, когда ты обычно курил, ты начинаешь ковыряться в мозге и думать: «Хмм, как же мне обработать эту сложную ситуацию, нервную, ужасную?» И приходишь к одному выводу: покурить. И это естественно, ведь других связей с этой ситуацией у тебя в мозге нет. Утреннее решение бросить «потому что гладиолус» не создало в мозге никаких новых связей с излишне возбуждающими или излишне утомительными ситуациями. Поэтому утренние (а в некоторых случаях, типа моего в последние месяцы, ежеутренние) решения бросить курить не работают. В них нет механизмов замены.

О механизме замены, кстати, более подробно пишет американский эндокринолог с индийскими корнями Дипак Чопра в книге «Свобода от привычек». Так, он описывает ситуацию, когда к нему на приём пришла девушка, страдавшая от героиновой зависимости. Она рассказала, что наркотик для неё – это единственный способ внести хоть частичку радости в её жизнь, сделать её менее скучной и проч. Автор предложил ей вспомнить себя в детстве, вспомнить, что в детстве приносило ей те же эмоции. Ей пришлось надолго задуматься, но в итоге она вспомнила, что очень любила ходить с родителями на конюшню и кататься на лошадях. Ей нравилось гладить их гривы, смотреть в их большие глаза, чувствовать единение с ними, свободу и безграничное счастье. После этого воспоминания они отправились на конюшню, где девушка вспомнила все те свои детские эмоции и поняла, что счастье могут приносить не только наркотики, но и множество других вещей, при этом не убивающих тебя. Т.е. можно сказать, что мозг создал новые полезные связи, заменяющие самоубийственные старые.

Конечно, не для каждого это будут лошади или прыжок с парашютом. Может, кому-то в детстве нравилось лазать по деревьям или собирать дома из кубиков, печь фигурки из глины или разглядывать родительские книги. Для каждого существует свой механизм создания новых связей. И вы можете потратить время, чтобы найти свои связи и отказаться от своих вредных привычек благодаря этой работе над собой. Именно поэтому, например, я считаю хотя бы временно эффективным отказ от привычек, когда начинаются новые отношения или когда люди переезжают в другой город. Старые связи, может быть, остаются, но декорации меняются, вследствие чего уже реже возникают ситуации, которые раньше приводили к курению.

Можно поработать над собой и создать себе новые связи вместо старых и не прибегая к книге Карра. Просто дело в том, что он уже всё сделал за вас =) Он очень тщательно разобрал конкретный частный случай конкретной вредной привычки: он написал список ситуаций, которые приводят к курению, он написал список заменяющих связей на каждую из этих ситуаций, по сути, он расписал алгоритм твоего поведения, когда тебе снова захочется курить (мысли, которые нужно прокручивать в голове, чтобы ускорить создание новых связей, чувства, которые стоит вызывать в себе, чтобы ускорить создание связей и т.д.). Секрет того, что во время чтения книги ты должен курить, состоит в том, что до конца книги у тебя нет полного арсенала для создания новых связей в мозге. И если ты бросишь во время чтения, то ты можешь оказаться безоружным в какой-то непредвиденной ситуации и начать курить снова.

Кстати, после того, как ты бросил, мысли о курении никуда не деваются, тебе так же иногда в сложной ситуации хочется затянуться, но благодаря тому, что у тебя уже есть полный арсенал защитных средств, ты с лёгкостью это желание преодолеваешь. Как-то так.

В общем, Карр проделал невероятно кропотливую работу по анализу всего механизма привычки курить. И поэтому я думаю, его книгу стоит прочесть, если ты куришь и хочешь бросить, даже если уже читал и раньше не помогло. Вдруг поможет сейчас.

P.S.: Можно, кстати, сделать это забавно. Вот так я заменила пачку «Вога» на книжку Карра в специальном мини-издании в виде пачки сигарет:

Легкий способ бросить курить. В чем секрет? | Психология

Эффективность книги Аллена Карра о легком способе отказа от курения примерно такая же — лишь 5 процентов читателей не отказываются от курения после ее прочтения!

В чем же секрет столь феноменального успеха? Никакого долгого лечения, гипноза и кодирования. Никакой шоковой терапии и запугивания страшными последствиями курения (большинство курильщиков о них прекрасно осведомлены, и тем не менее курить продолжают). Так какая же неведомая сила заставляет даже заядлого курильщика раз и навсегда бросить сигарету и, что самое главное, больше не испытывать тяги к ней?

Чудеса, колдовство, магия? Или все-таки гипноз? Ничего подобного. Единственное, что делает Аллен Карр, — помогает курильщику прояснить сознание и поставить, что называется, мозги на место.

Любая вредная привычка — не только курение, а, скажем, пристрастие к компьютерным играм или привычка кусать ногти — возникает тогда, когда человек не вполне осознает, что именно он делает и что с ним при этом происходит. И чем дальше — тем больше: привычка уводит вас от реальности, погружая в неосознанность, а затем и в мир иллюзий. Так, компьютерные игры могут создавать иллюзию бурной и полезной деятельности, на самом деле по большей части являясь пустым времяпрепровождением. А в том что касается курения — вам может казаться, что оно помогает снять стресс, получить удовольствие, поддержать беседу — тогда как на самом деле и это всего лишь иллюзии.

Система Аллена Карра как раз и делает не что иное, как помогает уйти от иллюзий и вернуться к реальности. И оказывается, именно этого необходимо и достаточно, чтобы раз и навсегда бросить курить.

Итак, вам нужно сделать всего лишь несколько шагов.

1. Осознайте, что вы не по своей воле начали курить. Не вы принимали такое решение — кто-то принял его за вас. Ни один нормальный человек в здравом уме и трезвой памяти не примет осознанного решения постоянно отравлять себя ядом. Вам просто запудрили мозги, внушив, что курить вам необходимо, так как это делают другие, возможно, значимые для вас люди. Немалую роль сыграла и реклама сигарет — вы поддались и этому внушению, несомненно порадовав производителей табака, но, увы, принеся ущерб самому себе.

2. Осознайте, что вы ничего не теряете, бросая курить. Большинство курильщиков не могут бросить курить именно из-за страха, что они многое потеряют: например, перестанут получать удовольствие от вечеринок, не смогут расслабиться, не справятся ни с одним делом без сигареты. Если вы осознаете, что сигарета на самом деле ни в чем вам не помогает, что «помощь» иллюзорна — вы действительно легко бросите курить. Может быть, вам кажется, что вкус сигареты приятен? Это тоже не более чем иллюзия: вспомните свою первую сигарету. Разве она казалась вам приятной? Скорее, она была отвратительна на вкус. И этот вкус с тех пор не изменился, просто вы приучили организм к нему и внушили себе, что это приятно.

3. Выкурите свою последнюю сигарету — и сделайте это осознанно. Почувствуйте ее реальный вкус, и вы заметите, что он противный. Курите, отдавая себе отчет в том, зачем вы это делаете, что вам это дает и почему вам казалось, что вам это нужно.

4. Выкурив последнюю сигарету, дайте себе слово, что не будете пользоваться никакими заменителями — электронными сигаретами, антиникотиновыми пластырями, леденцами и т. п.

5. Каждый раз, когда у вас будут возникать навязчивые мысли о сигарете и о том, что неплохо было бы покурить, сразу же думайте: «Ура! Я некурящий!»

6. Примите решение никогда не завидовать тем, кто курит. Вместо этого начните жалеть курильщиков: это больные, несчастные, зависимые люди, а вы, в отличие от них, уже свободный и счастливый человек!

Одна из причин, по которой многие не решаются отказаться от курения, состоит в том, что они боятся страшных мучений в процессе отвыкания от никотина. Но на самом деле эта зависимость далеко не столь сильна, как, скажем, наркотическая. Отвыкание от никотина не вызывает «ломки», не причиняет ни болей, ни прочих физических страданий. Да, «маленькое чудовище», как называет Аллен Карр эту зависимость, действительно существует, но она — не физическая, она — у вас в голове. А потому это «чудовище» умрет достаточно быстро, если вы не будете давать ему «пищи».

Заметьте, что приведенный алгоритм прекрасно действует для отказа не только от курения, но и от других вредных привычек. Так что прямо сейчас вы можете отказаться, к примеру, от навязчивого пристрастия к пасьянсу «Косынка», сказав себе: «Ура! Я больше не играю в игры!» — и вернуться к реальной жизни, которая, право же, гораздо прекраснее того иллюзорного мира, в который погружают нас вредные привычки, ничем не помогающие нам, а лишь затуманивающие мозги.

Теги: самосовершенствование, самовоспитание, самопомощь, самоконтроль, привыкание, вред курения, здоровый образ жизни, вредные привычки, сигареты, привычки, курение, Аллен Карр

Присоединяйтесь к миллионам, которые стали некурящими, используя метод Easyway от Аллена Карра

Стандартная работа по отказу от курения, включая безжалостное выставление счетов с установленной концепцией отказа.

Обратите внимание, что я поместил оригинальный текст на немецком языке в конце этого обзора. Просто если вам будет интересно.

Первые несколько десятков страниц, полных саморекламы и самовосхваления, не должны казаться готовым отдавать потенциальным бывшим курильщикам высокомерным положением или служить потенциальным оправданием для преждевременного прекращения чтения. ,Как бы уверенно ни выглядел Карр, его концепция настолько продумана и значима, что театральная постановка, безусловно, имеет свое оправдание.
Более того, хороший маркетинг даже более полезен, против вероломного пристрастия к освобождению и концепции помощи системы здравоохранения, безусловно, не вредит идее. Начиная с симптомов никотиновой зависимости и основного рычага, который нужно использовать в голове, уже неудавшиеся курильщики, к сожалению, слишком знакомы тем, как дьявольская сила привычки, подсознание и обусловленность, самопорабощение при паническом бегстве от отмены холода, стрессовые ситуации и личные кризисы и опасность представленного метода силы воли.
При последнем Карре курильщик, который с самообладанием и железной дисциплиной пережил критические, первые три недели, отказ от курящей карьеры, однако, не по своей воле, но объявивший, что связанный со здоровьем или без реальной веры в счастливую жизнь, бездымная жизнь.
Неотъемлемая опасность, связанная с выходом из бездымного табака, который не соответствует стопроцентному убеждению, заключается в том, чтобы оплакивать предполагаемых счастливых доноров в течение многих лет, значительно превышающих фактический отказ от курения, вместо того, чтобы иметь возможность наслаждаться более здоровым образом жизни и деньгами. сохранены.Именно по этой причине повышенное внимание уделяется мотивации заставить табачного наркомана прийти в себя, например, бессмысленной, глупой, опасной, ограничивающей, пагубной и никоим образом не приятной, ароматной, расслабляющей, индивидуальной или способствующей развитию творческий подход к воспламенению продолговатых бумажных стручков, на самом деле предназначенных для приема пищи.
До тех пор, пока это знание и готовность отказаться от сигарет счастливо и добровольно на всю жизнь не являются фиксированной точкой образа мыслей человека, вероятность рецидива и страдания гораздо более выражена.Курильщик, который физически, но не умственно отлучен от груди, будет продолжать воспринимать запах табака, курящих людей и все мысли и образы, связанные с процессом вдыхания, как положительные, потребность в сигаретах будет более выраженной как в исключительных ситуациях, так и в повседневная жизнь, а значит, бессмысленная. Качество жизни тратится зря и порождаются мучения.
Именно по этой причине Карр не верит в добавки, заменяющие никотин, поскольку они лишь искусственно продлевают абстинентный синдром и, следовательно, наиболее болезненную фазу.В то время как заядлый курильщик, от 1 до 2 пачек сигарет в день, разрушающих потребителя, не должен ощущать по крайней мере никакого неприятного, нервного опустошения, поэтому кропотливые месяцы, когда выкуривает всего 5-10 сигарет в день, курильщик почти не находится в состоянии постоянной отмены, что только стресс и недомогание приводит к этому, и страх полного прекращения задымления все еще усиливается.
Кроме того, большинство традиционных концепций отлучения от груди связано с назначением препаратов-заменителей, что дает производителям выдающуюся прибыль, но от потребителя в ответ ничего хорошего не осуждается.В случае программ замещения более строгих лекарств, при которых абстиненция иногда может быть фатальной, использование метадона и его смесей является полезным и целесообразным. В отношении никотина, однако, это бессмысленно и контрпродуктивно из-за чисто физически слабой и никоим образом не опасной фазы отлучения от груди.
Помимо не вызывающих возражений критических замечаний, которые являются даже не ползучей, а оскорбительной рекламой, можно утверждать, что автор ссылается на свои другие, разнообразные продукты, что можно спокойно участвовать в общественных мероприятиях в никотиновой атмосфере.Это явно противоречит часто цитируемому правильному аргументу о том, что одна сигарета, если даже не несколько затяжек, может привести к отмене и рецидиву. В этом отношении (и мой собственный опыт и рассказы других) как курильщик, страдающий от абстинентного синдрома, так и курильщики, длительное время отлученные от груди, не должны работать или оставаться в не часто свободных от курения ресторанах слишком часто и надолго. или быть в живых отношениях с активными убийцами табака.
Поскольку с помощью пассивного курения можно вдохнуть до нескольких сигарет, у человека будет такой же объем работы, как и у более легкого и активного курильщика, и, таким образом, он будет страдать от постоянной никотиновой аварии.То же самое и с представлением о том, что партнер продолжает потакать своему пороку, в то время как отлученный от груди флегматично наблюдает за крайними, исключительными ситуациями.
В отличие от алкоголизма, таблеток и других зависимостей, абстинентный синдром и прямые последствия никотиновой зависимости менее выражены и даже частично обратимы.
Однако пиво, вино, валиум и болеутоляющие нельзя непреднамеренно пассивно потреблять и, таким образом, гораздо больше самоопределять, чем с никотином. Однако возможность добиться постоянного воздержания от собственной воли без ущерба для общественной жизни остается утопией до введения общего строгого запрета на курение.Если только вы не перестанете дышать на время посещения ночных клубов, баров, народных гуляний и частных вечеринок.
Я бросил курить несколько лет назад и после десятилетней курящей карьеры (от 15 до 30 сигарет в день), наряду с несколькими безуспешными попытками отказа от курения, могу дать только безоговорочную рекомендацию прочитать это великое произведение. Чтобы страдать, требуются немалое мужество и готовность страдать, но благородная цель продления жизни должна сделать первоначальную боль терпимой и гореть как маяк мотивации в будущем, а не оранжево-красные тлеющие гвоздики.Наконец, мои любимые мантры на эту тему. Я уже не уверен, задуманы они сами или украдены: при каждом вдыхании табака мысленно «рак», а при выдохе «смерть». Или, как вариант, «рак легких», «нога курильщика», «бесплодный запой», «инсульт», «ампутация ноги», «инфаркт сердца», «импотенция» и т. Д. Творчеству нет предела!

Standardwerk дер Raucherentwöhnung SAMT schonungsloser Abrechnung мит etabliertem Entzugskonzept

Die Ersten Паар Dutzend, VOR Eigenwerbung унд Selbstbeweihräucherung strotzenden Seiten, dürfen дем entsagungswilligen, angehenden Exraucher Weder ALS arrogantes Gehabe erscheinen Noch ALS potentielle Rechtfertigung für vorzeitige Beendigung дер Lektüre dienen.So selbstsicher wie Carr auftritt, so durchdacht und sinnvoll ist sein Konzept auch wahrhaftig, womit die pompöse Inszenierung durchaus ihre Berechtigung hat. Und gute Vermarktung noch dazu sinnvoller, vor einer perfiden sucht befreiender und das Gesundheitssystem entlastender Konzepte schadet der Idee gewiss nicht.
Beginnend mit der Symptomatik der Nikotinsucht und dem wichtigsten, im Kopf anzusetzenden Hebel werden, bereits gescheiterten Rauchern leider allzu bekannte Themenfelder, wie die diabolische Macht der Gewohnbewr. persönliche Krisen und die Gefahr der Methode Willenskraft dargestellt.
Unter letzterem versteht Carr Raucher, die mit Selbstbeherrschung und eiserner Disziplin die kritischen, ersten 3 Wochen überstehen, den Ausstieg aus der Raucherkarriere Allerdings nicht freiwillig oh motiviert, sonbenchreludeen geshundheit. Die latente Gefahr bei einem nicht mit hundert prozentiger Überzeugung einhergehenden Rauchausstieg besteht darin, weit über den eigentlichen Entzug noch jahrelang den vermeintlichen Glücksspendern nachzutrauern und gößeren de zenden de zenden de zennen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zen de zéfénén de zéfen.
Genau aus diesem Grund liegt ein verstärktes Augenmerk auf der Motivation, den Tabakabhängigen zu der Einsicht gelangen zu lassen, wie sinnlos, dumm, gefährlich, einschränkend, dumm, gefährlich, einschränkend, negativ und gen der der der Weiseendasder Papierhülsen in eigentlich für die Nahrungsaufnahme konzipierten Körperöffnungen ist. Solange diese Erkenntnis und die Bereitschaft, ein Leben lang gerne und freiwillig auf Zigaretten verzichten zu können, nicht einen Fixpunkt des eigenen Denkmusters darstellt, ist die Rückfallwahrscheinlichkeit und generelägterus Leiden Wesent.
Ein nur physisch, aber nicht mental entwöhnter Raucher, wird den Geruch von Tabak, rauchende Menschen und Alle mit dem Inhalationsprozess assoziierten Gedanken und Bilder weiterhin als positiv erleben, das Bedürfnis nach Auteten wird sowchlés als sinnlos Lebensqualität verschwendet und Qual erzeugt.
Genau aus diesem Grund hält Carr auch nichts von Nikotinersatzpräparaten, da diese den Entzug und somit die schmerzhafteste Phase nur künstlich verlängern.Während ein auf Vollbetrieb rauchender, 1 bis 2 Päckchen Zigaretten täglich vernichtender Konsument zumindest keine unangenehme, nervöse Leere verspüren muss, so ist ein mühsam über Monate hinweg auf nurzasam über Monate hinweg auf nurzasen und zigaretten im Rugzasen und Zigaretten, был mit sich führt und die Angst vor dem totalen Rauchstopp noch verstärkt. Auch dass die meisten etablierten Entwöhnungskonzepte mit der Verschreibung von Ersatzpräparaten einhergehen, was den Herstellern sehr gute Gewinne, den Konsumenten aber im Gegenzug nichts Gutes servet, wird angeprangert.Bei den Sprogrammen für härtere Drogen, bei denen ein Entzug mitunter tödlich verlaufen kann, ist die Gabe von Methadon und Konsorten sinnvoll und angebracht. Bei Nikotin aufgrund der rein körperlich nur gering ausgeprägten und in keinster Weise gefährlichen Entwöhnungsphase hingegen sinnlos und kontraproduktiv.
Zu den kaum vorhandenen Kritikpunkten kann man neben der unverhohlenen, nicht einmal mehr als Schleich- sondern Offensivwerbung zu betrachtenden Hinweisen des Autors auf seine anderen, vielfältigen Produchakte dér unverhohlenen.Dies steht in eklatantem Widerspruch mit dem häufig zitierten, richtigen Argument, dass eine einzige Zigarette, wenn nicht sogar schon ein paar Züge zu Entzug und Rückfall führen können. Insofern (und aufgrund eigener Erfahrung und den Erzählungen Anderer) sollten sowohl ein akut an Entzugssymptomen leidender, als auch langjährig entwöhnte Raucher weder allzu oft und lange in noch nicht rähänte rauchronder.
Da beim Passivrauchen der Gegenwert von bis zu mehreren Zigaretten ingliert werden kann, käme man auf ein ähnliches Pensum wie ein leichter, aktiver Raucher und würde somit unter permanenten Nikotinnotstand leiden. So gehört auch die Vorstellung, dass ein Partner weiter seinem Laster frönt, während der Entwöhnte phlegmatisch zusieht, in das Reich der extremen Ausnahmesituationen.
Im Gegensatz zu Alkoholismus, Tabletten- und anderen Süchten sind zwar sowohl der Entzug als auch die direkten Folgeschäden der Nikotinabhängigkeit weniger stark ausgeprägt und sogar teilweise reversibel.Aber Bier, Wein, Valium und Schmerzmittel kann man nicht unbeabsichtigt passiv konsumieren und ist insofern wesentlich selbstbestimmter als bei Nikotin. Die Möglichkeit, dauerhafte Abstinenz aufgrund eigenen Willens ohne Abstriche im gesellschaftlichen Leben zu erreichen, bleibt jedoch bis zur Etablierung eines generellen, Strengen Rauchverbots eine Utopie. Außer, man hört für die Dauer der Besuche von Nachtclubs, Bars, Volksfesten und Privatfeiern auf zu atmen.
Ich habe das Rauchen vor einigen Jahren aufgegeben und kann nach einer zehnjährigen Raucherkarriere (zwischen 15 bis 30 Zigaretten täglich) samt mehreren erfolglosen Entzugsversuchen nur die uneingeschrünkteur.Es bedarf beträchtlichen Muts und der Bereitschaft zu leiden, aber das hehre Ziel eines längeren Lebens sollte den anfänglichen Schmerz erträglich machen и als motivierendes Leuchtfeuer in der Zukunft anstelle lorangerot glim. Abschließend meine Favoriten unter den Mantras zu dem Thema. Ich bin nicht mehr ganz sicher ob sie selbst erdacht oder gestohlen sind: Bei jedem Tabakinhalieren mental «Krebs-», beim Ausatmen «Tod» mitsprechen. Oder alternativ «Lungen- Krebs», «Raucher- Bein», «Unfrucht- Barkeit», «Schlag- Anfall», «Bein-Amputation», «Herz- Infarkt», «Im- Potenz» usw.Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!

Аллен Карр (автор книги «Легкий способ бросить курить»)

	Легкий способ бросить курить: присоединяйтесь к миллионам некурящих, используя метод Easyway 4,30 средний рейтинг — 9164 оценки — опубликованный 1985 — 99 изданий	Хочу почитать сохранение … Хочу почитать В настоящее время читаю Читать Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Легкий способ бросить курить женщинам Аллена Карра 4,02 средняя оценка — 719 оценок — опубликованный 2002 — 23 издания	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Легкий способ контролировать алкоголь Аллена Карра 4,19 средняя оценка — 1053 оценки — опубликованный 2001 — 12 изданий	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Легкое взвешивание Аллена Карра для похудания 3,19 средняя оценка — 970 оценок — опубликованный 1997 — 27 выпусков	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Перестань пить сейчас 4,23 средняя оценка — 199 оценок — опубликованный 2014 — 3 издания	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Бросьте курить с Алленом Карром 4,17 средняя оценка — 308 оценок — опубликованный 2012 — 3 издания	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Простой способ бросить пить 4,12 средняя оценка — 393 оценки — опубликованный 2005 — 9 изданий	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Легкий способ для женщин бросить пить 4,10 средняя оценка — 133 оценки — 3 издания	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Аллен Карр: единственный способ навсегда бросить курить 4,11 средняя оценка — 91 оценка — опубликованный 1995	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
	Единственный способ бросить курить навсегда 4,23 средняя оценка — 262 оценки — опубликованный 1995 — 5 изданий	Хочу почитать сохранение … Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд