Легкий способ бросить курить — Сила ума

Я много слышал о книгах, которые помогают, но никогда в это не верил. 

Каково было мое удивление, когда перед открытием магазина мой знакомый стал рассказывать о книге, благодаря которой он реально бросил курить. Он курил много. Я не стал дослушивать и спросил: “Это книга Алиена Карра?”. Он ответил: “Да, откуда ты знаешь…?”. 

Может быть начало этой заметки похоже на сотни предисловий к книгам американских психологов, но то, что я написал — чистая правда. И если мой друг читает блог, он не даст мне соврать.

Я приведу выдержки из двух интернет-дневников, посвященные этой замечательной книге. Это заметки людей, которым эта книгам реально помогла.

Блоггер Дмитрий Честных (блог SellMe.Ru) об Алиене Карре:

Если кто-то ещё сомневается в том, что нет лёгкого способа бросить курить, то пусть прочитает книгу Аллена Карра, которая так и называется “Лёгкий способ бросить курить”.

Вот честное слово – был курильщиком и совершенно не хотел бросать. Мне нравилось курение. Прочитал книгу из любопытства – чего это там такое написано, что огромное количество людей пишут, что бросили. И всё. На самом деле сложно описать все радости отсутствия сигареты в зубах. Просто невероятно, как на самом деле можно прекрасно себя чувствовать!

Спасибо LifeHack.ru за наводку!

Кстати, недавно узнал, что Ричард Брэнсон тоже бросил по методу Карра (его лицо украшает официальный сайт). А ещё на ISDEF немцам рассказывал про книгу – они кивали головой и говорили, что их друзья тоже перестали курить благодаря этой книге. Интернациональная вещь.

Блоггер Дмитрий Смакотин (блог “Бизнес под микроскопом”) о книге “Легкий способ бросить курить”:

Через несколько дней исполнится семь месяцев, как я бросил курить. Сначала я бросил курить, а потом, спустя дня три, вспомнил, что где-то есть книга Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Дочитал книгу до середины и… дальше просто не смог продолжить чтение.

Понял, что все! Больше мне не нужно! Все стало ясно!! 

Книга обладает эффектом холодного душа. Автор спокойно и логично развеивает одну за другой иллюзии, в которых пребывают абсолютно все курильщики. Иллюзии снимаются слой за слоем, подобно луковице. После чего понимаешь, что все эти годы просто носил на себе очки цвета табачного дыма 🙂 И понимаешь, что уже просто не можешь представить себе дальнейшую жизнь с соской во рту! Отказ от курения превращается не в какой-то волевой процесс мучительного отказа от доселе сладостной привычки, а в естественное освобождение от лишнего и чужеродного, которое просто отторгается от организма, как нечто не нужное ему.

По моей рекомендации книгу прочитал мой младший брат, который также как я ранее неоднократно пытался бросить курить. Сразу же после прочтения книги он бросил курить безо всяких мук (это, кстати, тоже иллюзия!) и сейчас даже не может поверить, что не представлял своей жизни без сигарет!

Я бы не стал писать об этом на своем блоге, если бы книгу из любопытства не прочитала моя хорошая знакомая (некурящая!), сотрудница крупнейшей в Красноярске телекомпании. Она начала рекомендовать книгу всем окружающим курильщикам. Сначала бросил курить ее родной брат. Потом еще несколько человек. Очень скоро книга попала в руки генерального директора телекомпании, который был злостным курильщиком. Прочитав книгу, он бросил! Эффект книги произвел на него такое впечатление, что вскоре телекомпания выпустила репортаж об Аллене Карре и его книге, а ген. директор издал директиву, в которой обязал выявить всех курильщиков телекомпании и вручить каждому по распечатанному экземпляру книги! Одновременно с этим, насколько я знаю, были напечатаны несколько копий для депутатов краевого Законодательного Собрания…

Книга реально работает. Очень рекомендую прочитать ее каждому курильщику. Просто прочитать. Ведь читая ее можно по прежнему покуривать. И не давать никаких обязательств.

Обладает ли книга волшебством?

И да, и нет!

Ее магия сможет пробудиться только в том случае, если курильщик сами хочет бросить курить.

Но даже если вы не хотите бросить курить, все равно прочитайте эту книгу. А вдруг произойдет НЕЧТО? 🙂

10 способов бросить курить

10 способов бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

 

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

 

Врачебная помощь

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

 

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

 

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

 

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

 

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

 

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

 

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину.

Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

 

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

 

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

 

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с нароктической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Книга «Легкий способ бросить курить» в буккроссинге :: Книговорот :: Буккроссинг

Легкий способ бросить курить

Оценка буккроссеров: 2.5

Книговорот

экземпляр №. …612

экземпляр №. …091

экземпляр №. …005

Добавлен korzik 10 August 2012

• 10 August 2012 оставлен korzik в Уфе

экземпляр №. …805

Добавлен spaspet 15 March 2012

• 15 March 2012 оставлен spaspet в Москве

экземпляр №. …438

• 25 June 2013 оставлен буклет в г. Днепропетровск

экземпляр №. …898

• 1 March 2012 оставлен galina sch в Твери

Самый известный борец с курением Аллен Карр: «Если бы я не бросил курить, я бы умер еще 20 лет назад» | Статьи

В России переиздали бестселлер Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Впервые книга вышла у нас несколько лет назад и разошлась за считанные дни. 73-летний Карр — самый известный в мире борец с курением. Он отучил от вредной привычки десятки тысяч людей. Сам Карр бросил курить 23 года назад. Но судьба сыграла с ним злую шутку. В июле автору «Легкого способа» поставили диагноз: рак легких. Ему осталось жить 8 месяцев. О том, как найти в себе силы отказаться от сигареты, Карр рассказал «Известиям». С ним беседовала Надежда Попова.

вопрос: В чем секрет вашего метода?

ответ: Мой метод — это самый легкий способ бросить курить. Нет боли, нет чувства, что тебя лишают чего-то важного. И в книге объясняется, почему так происходит. Я хочу сказать тем, кто боится расстаться с сигаретой: давайте заключим сделку. Прочтите «Легкий способ», и если вам покажется, что бросить курить сложно, — пожалуйста, продолжайте. Но если вы поймете, что это легко, вы получите великую возможность прожить остаток жизни счастливым некурящим.

Многие люди узнают о моей книге от тех, кто уже прочел ее и бросил курить. Потом они рекомендуют пособие своим друзьям — и так дальше по цепочке. Люди чувствуют необходимость рассказать об этом окружающим. Получается сетевой маркетинг. Для меня очень важно, что моя фирма коммерчески успешна — мы никогда не получали никаких грантов или пожертвований от правительства. Если книга хорошо продается в России — значит, она быстрее попадет и в другие страны. Я хочу излечить от курения весь мир.

в: Вы открыли свои клиники в более чем 30 странах мира. Только в 2005 году в них прошли лечение 45 тысяч человек. Когда дойдет очередь до России?

о: Ко мне обращалось много людей из Москвы и Санкт-Петербурга. Они хотели купить франшизу — то есть право открыть в России клинику под моей вывеской. Мы заключали с ними контракт, но на этом все и заканчивалось. Однако я все-таки надеюсь, что в вашей стране появятся мои лечебные центры. Многие, кстати, думают: сначала вышла книга, потом появились клиники. Но все как раз наоборот. Своим приемам я научился, работая с больными. Я эти приемы совершенствовал, а потом систематизировал в книге. Лечебные курсы в моих клиниках остаются наиболее действенным способом понять методику Аллена Карра. Каждый, кто приходит ко мне лечиться, получает гарантию: если не поможет, мы вернем деньги. В 9 случаях из 10 мы достигаем результата.

в: А были в вашей практике какие-нибудь смешные истории?

о: Много лет назад знаменитый австралийский бизнесмен Керри Пекер записался ко мне на консультацию. Я тогда был очень занятым человеком, и он даже заказал для меня спецрейс из Лондона в Нью-Йорк. И заплатил за прием бешеные деньги. А потом, после десяти минут нашего разговора, Пекер вдруг заявил, что передумал бросать курить. К счастью, он потом все-таки изменил свое решение. Еще очень забавно слышать, когда меня постоянно представляют «американским гуру, который помог многим людям бросить курить». Я — англичанин. И почему им так хочется, чтобы я был родом из США?

в: Вы отучили от вредной привычки десятки тысяч людей, приобрели всемирную известность. Как вам удалось покорить такие высоты?

о: Говорят, если у мужчины хорошая жена, он в жизни многого добьется. Это как раз про меня. Без моей Джойс мне пришлось бы туго. Спасибо Господу Богу, он дал мне потрясающую семью. У меня шестеро детей, двое из них — приемные, 11 внуков и один правнук. Знаете, когда я рос дворовым мальчишкой в очень бедном районе Лондона, мое представление о России сводилось к крепким сигаретам, революциям и какой-то большой тайне, которая лежала за железным занавесом. Я даже не мечтал о том, что мои слова переведут на русский язык. И что миллионы людей во всем мире будут излечиваться от курения по моему методу.

в: Простите за этот вопрос. Вы бросили курить более 20 лет назад. И вот недавно вам поставили диагноз — рак легких. Почему это произошло?

о: Любой человек может заболеть этой болезнью. Конечно, если вы курите, вероятность этого намного выше. Даже когда вы бросили — особенно если вам больше сорока лет — риск остается выше, чем если бы вы вообще не курили. Но если вам больше сорока, это не значит, что вам поздно бросать. В общем, вывод такой: чем раньше вы бросите курить — тем лучше. Я уверен: если бы я не бросил вообще, я бы умер еще 20 лет назад. С тех пор, как я отказался от курения, я — самый счастливый человек в мире.

Избранные места из чудо-книги Аллена Карра

Книга Аллена Карра — мечта всех, кому просто лень расстаться с привычным образом жизни. Как худеющие грезят о чудо-таблетке, избавляющей от лишнего веса без диеты и спорта, так и курильщики — о способе избавиться от сигареты без лишних усилий и ломки себя, любимого. Карр обещает именно это — «все, что вы должны сделать, — читать». Кстати, читать можно с сигаретой в руке — это, по Карру, не возбраняется.

Главная идея — никакого насилия над собой:

«Если вы ждете, что я стану рассказывать об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили».

Вместо рецептов, как бросить, — описание того, что такое курение:

«Курение — самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих взрослых. Они даже предупреждают нас, что курение — отвратительная привычка, разрушающая, в конце концов, наш организм и обходящаяся очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения — то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему. Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра».
Почему сам Карр когда-то начал курить?

«Я выкуривал по сто сигарет в день, хотя и наблюдал своего отца — тоже заядлого курильщика. Он был крепким мужчиной, но из-за курения умер еще в молодости. Помню, ребенком я наблюдал за ним, когда по утрам он кашлял и отхаркивал мокроту. Я видел, что курение не доставляет ему никакого удовольствия, и мне было совершенно ясно, что им владеет что-то зловещее. Я помню, как сказал матери: «Никогда не разрешай мне стать курильщиком». В пятнадцать я был фанатом здоровья.

…В сорок лет я стал наркоманом-курильщиком.

…Я достиг той стадии, когда, не закурив сигарету, невозможно выполнить самое простейшее физическое или умственное действие. Для большинства курильщиков поводом закурить становятся обычные жизненные ситуации, например, ответ на звонок по телефону или встреча с друзьями».

Почему мы не бросаем курить, хотя знаем, что пользы от этого нет?

«Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке».

Заместитель директора НИИ пульмонологии, профессор Галина Сахарова: «Легких способов покончить с курением не существует»

Я, к сожалению, книгу Аллена Карра не читала, но знаю немало похожей литературы, в которой утверждается, что бросить курить легче легкого, стоит только захотеть. Вынуждена огорчить: легких способов покончить с курением не существует. То есть бросить курить действительно легко. Трудно потом не закурить. Это довольно серьезная зависимость, формирующаяся как на психологическом уровне, так и на уровне обмена веществ. Пока из всех известных способов лечения табакокурения (а это чаще всего требует именно лечения) наиболее эффективным показала себя никотинозамещающая терапия. Но для этого человек должен принять осознанное решение и вместе с врачом бороться со своей зависимостью. И тут действительно очень важны сила воли и стремление к свободе от табака.

Тест Фагерстрёма

Определите степень никотиновой зависимости

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?
— в течение первых 5 минут — 3
— от 6 до 30 минут — 2
— от 31 до 60 минут — 1
— более часа — 0

2. Трудно ли вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?
— да — 1
— нет — 0

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?
— от первой — 1
— от другой — 0

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?
— 10 или меньше — 0
— от 11 до 20 — 1
— от 21 до 30 — 2
— от 31 или более — 3

5. Курите ли вы в первой половине дня больше, чем во второй?
— да — 1
— нет — 2

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
— да — 1
— нет — 0

Ваш результат:
От 0 до 2 баллов — никотиновая зависимость не выявлена.

От 3 до 6 — слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.

От 7 до 10 — сильно выраженная никотиновая зависимость.

Неудачный опыт

Курильщик Владимир Демченко, редактор отдела новостей «Известий»: «После этой «страшилки» я продержался только три недели»

Я прочитал книгу Аллена Карра, но курю до сих пор. Самому непонятно, почему. Я полностью согласен с ним — мало того, я полностью согласен с тем, что для человека, прочитавшего эту книгу, не остается ни одной причины делать хотя бы затяжку. Наверное, я не выполнил какую-то из его рекомендаций, и теперь мне приходится очень внимательно перечитывать книгу снова.

Все началось с того, что моя знакомая, которую я не видел несколько месяцев, при встрече заявила: «Я не курю». — «Сколько?» — «Полгода. И не тянет». Надо признать, что до того она без сигареты не завязывала ни одного разговора. «И как же ты?» И тут она рассказала мне о книге Аллена Карра. На вопросы, что же надо делать, она невозмутимо отвечала — ничего. Только читать.

Позже я понял, что это значит. Да, книга, как и многие западные издания, поначалу пугает своей безапелляционностью. Но чем дальше читаешь, тем больше чувствуешь, что тебя засасывает воронка ненависти к табачному дыму. С первых же страниц тебя словно обухом бьют запретом бросать курить, пока не дочитаешь до конца. Ты выдыхаешь, в который раз благодаря судьбу, что не надо бросать прямо сейчас. Но с каждой страницей возрастает нетерпение — ну когда же я смогу затушить свою последнюю сигарету. Это нетерпение переходит в проглатывание страниц (возможно, именно это способствовало лично моей неудаче).

Книга Карра — не шоковая терапия, когда курильщиков пугают страшными последствиями. Это не лечение, не психотерапия. Это просто апелляция к здравому смыслу, доказательство тезиса, что у курения нет никаких преимуществ. Суть книги можно изложить в одном абзаце, но она не могла быть меньше ни на страницу. Карр часто употребляет термин «промывание мозгов», когда говорит о воздействии рекламы и устоявшихся в обществе воззрений. Его книга — это отмывание мозгов от последствий этого промывания.

Аллен Карр обещает, что отказ от курения будет легким и приятным. И действительно, затушив последнюю сигарету ты ощущаешь прилив сил и прекрасное настроение. В том, что моя последняя сигарета не стала последней, только моя вина. В клиниках Карра в таких случаях возвращают деньги, но я не пришел бы за ними. Я чувствую, что, проглотив книгу, не был готов отказаться от курения НАВСЕГДА, лишь хотел бросить на какое-то, пусть продолжительное, время. Я не курил три недели. Но все поправимо — я уже на 50-й странице.

Бывший курильщик Владислав Абдюков, владелец кафе на Пушкинской площади: «Борьба с собой — это чисто мужская фишка!»

Мой американский приятель бросил курить, прочитав книгу Карра. Рассказал мне, а я подумывал, что надо бросать. Решил попробовать на всякий случай. Может, ничего не получилось бы, но так совпало, что эта книга наложилась на мое собственное желание. Я читал ее два дня. Где-то на середине остановился, смял пачку сигарет, которая лежала у меня на столе, и выбросил. Правда, на следующий день, помня, что там оставалось пять сигарет, я эту норму выполнил, настрелял у знакомых.

Первые дни было дикое желание закурить, но книга помогала и давала эмоциональную подпитку. И действительно, это не так трудно. Прошло две-три недели, и я понял, что это действительно легко. Желание закурить очень похоже на чувство голода. И поэтому я начал есть. Орешки и фрукты я поглощал в диких количествах всю неделю. И хотя потом остановился, тем не менее начал набирать вес — семь килограммов за полгода.

Месяца через три у меня был рецидив. Я курил дней пять, но смог остановиться. Я уже пытался бросить в 1999 году: меня хватило на три месяца, а потом единственная сигарета свела на нет все усилия. Полгода тоже не срок. Я все равно боюсь, что начну курить. Пусть нет физической потребности, но иногда в компании хочется закурить. В такие моменты я говорю себе, что это было тяжело, и страх сорваться меня останавливает.

Ничего нового в этой книге я не прочел. Но новым для меня был эксперимент над собой. Я получал удовольствие от борьбы с собой, от преодоления себя. Может быть, это чисто мужская фишка. Зато для женщин может быть важнее красота или ребенок. А еще мне помогли мои дети. Однажды я курил на балконе, зашел в квартиру, и трехлетняя дочка, поцеловав меня, сказала: «Фу, воняет».

Но к этому надо прийти самому, невозможно бросить курить под чьим-то давлением. Зависимость начинается в голове. Может быть, человек боится бросить курить, потому что боится не справиться или боится остаться без чего-то серьезного. Курение — серьезный ритуал: первая сигарета утром после завтрака, после обеда, перед сном. Некоторые заснуть не могут без сигареты. Мне повезло, что у меня в семье никто не курит. Но если кто-то в семье курит, бросить гораздо труднее. Главное в курении — его ритуальность. И к сожалению, это действительно удовольствие.

Как звезды борются с этой вредной привычкой?

Зета-Джонс прячется от детей

Кэтрин Зета-Джонс отказалась от курения ради здоровья своих отпрысков. У Кэтрин и Майкла Дугласа двое маленьких детей: Дилан и Керри. Кэтрин объяснила в интервью, что она избавится от пагубной привычки, «поскольку дети находятся в том возрасте, когда они начинают задавать вопросы и хотят попробовать все».

Но… на практике она отказалась только от курения при детях. Актриса даже отказывалась от полетов рейсами официальных авиакомпаний и сама занимала место пилота частного самолета — только для того, чтобы с наслаждением, спокойно дымить сигаретой.

Джоли отказывает Питту во всем

Анджелина Джоли уговаривает Брэда Питта бросить курить.
Раньше, когда Брэд жил с Дженнифер Энистон, звездой сериала «Друзья», та тоже боролась с пагубным пристрастием мужа. «Я ненавижу, когда в доме пахнет табаком, а Брэд постоянно курит, и не только сигареты, но и свои любимые кубинские сигары», — жаловалась Дженнифер.

Теперь за дело взялась Анджелина Джоли. Ее методы оказались более действенными. Она поставила ультиматум: или сигареты, или секс. «Это работает», — уверяет британская газета News of the World.

Крус спасается медитациями

О пристрастии Пенелопы Крус к курению в Голливуде ходят легенды. Раньше ее совершенно невозможно было представить без сигареты. И вот…

Возможно, причиной того, что Пенелопа бросила курить, стал ее приятель Мэттью Макконахи, который терпеть не может курящих женщин. Впрочем, журналистам Пенелопа заявила, что ей помогла медитация: «Благодаря друзьям я научилась технике медитации, познакомилась со многими ламами, в том числе с самим далай-ламой. Буддизм очень помог мне в жизни, принес в мою душу мир».

В чем состоит легкий способ бросить курить и почему метод силы воли не работает? Аллен Карр

Однажды Аллен Карр, 49-ти летний бухгалтер и заядлый курильщик, неоднократно пытавшийся отказаться от курения, открыл для себя легкий способ бросить курить, и жизнь его кардинально изменилась. Убедившись в эффективности обнаруженного им метода, Аллен Карр стал помогать другим людям, желавшим бросить курить, отказаться от сигарет. Наконец, он написал книгу о своем методе, которая до сих пор расходится огромными тиражами. Как сообщал сам Карр, эффективность его метода составляет 95%, то есть подавляющее большинство освоивших его людей перестают курить. В чем секрет метода Аллена Карра? Почему он настолько эффективен?

Метод основан на том, что человек открывает для себя, почему и для чего он курит. В своей книге «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр постепенно подводит читателей к этому пониманию. Что представляет собой курение? Аллен Карр уверен — это вовсе не дурная привычка, как принято считать. Курение — это настоящая наркотическая зависимость. Причем, эта зависимость не столько физическая, сколько психологическая. В её основе лежит страх. Курильщики боятся, что, отказавшись от курения, они потеряют радость жизни и им потребуются невероятные усилия и сила воли для того, чтобы прекратить курить.

Кино, телевиденье, СМИ формируют убеждение, что курить красиво, круто, что сигареты расслабляют, придают уверенности в себе. Но самой главной силой в этом промывании мозгов является сам курильщик.

Суть промывания мозгов заключена во фразе — бросить курить. Эта формулировка предполагает некую жертву, отказ от чего-то приятного. Так большинство и воспринимает отказ от курения — как бой с самим собой и лишение себя радости и удовольствия. Неудивительно, что так много попыток бросить ничем не заканчиваются — человеку претит идея лишения себя заслуженного удовольствия.

Аллен Карр уверен — большинство способов отказа от курения не просто не приносят пользу, а, наоборот, вредят.

Многие связывают отказ от курения с силой воли. Но она здесь ни при чем. Более того, когда говорят про силу воли, человек автоматически думает, что ему придется многое принести в жертву. Это подтверждается рассказами о несчастных, которые украдкой вдыхают сигаретный дым и видят сны о сигаретах. Но все это результат промывки мозгов. Метод силы воли делает человека глубоко несчастным, ведь он верит, что вынужден отказываться от того, что доставляет ему удовольствие. Они думают, что сигареты — это источник счастья, а отказ от них заставит чувствовать себя несчастным. Именно поэтому метод силы воли неэффективен — он поддерживает этот стереотип.

Аллен Карр категорически против использования заменителей курения — жвачек и пластырей. Почему? Все они подсознательно говорят вам — курение это удовольствие, вы приносите жертву, отказываясь от него. Они убеждают вас в том, что без сигареты в вас остается пустота, которую вы пытаетесь заполнить при помощи жвачек и пластырей.

Сокращение количества выкуренных сигарет ведет в ту же западню. Чем меньше сигарет курильщик выкуривает, тем больше о них думает. Этот метод буквально заставляет считать, что самая ценная в мире вещь — это следующая сигарета.

Многие заядлые курильщики завидуют тем, кто курит лишь иногда. Но, как отмечает Аллен Карр, у тех, кто курит редко, зависимость от никотина гораздо сильнее — они не стремятся бросить курить и у них сильнее уверенность в том, что сигарета доставляет удовольствие.

Так в чем же состоит способ Аллена Карра и почему он легкий?

Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи:

1. Примите решение, что никогда больше не будете курить.
2. Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

«Поймите врага, узнайте его тактику: тогда вы с легкостью одержите победу».

Аллен Карр испробовал множество безрезультатных способов бросить курить. Когда же он перестал, то от 100 сигарет в день сразу перешел к их полному отсутствию. И он искренне удивился тому, что это оказалось так легко. Ему оставалось только задавать себе вопрос, почему же он раньше этого не сделал?

На самом деле вы ничего не бросаете и не приносите никаких жертв. Наоборот, отказываясь от курения, вы приобретаете преимущества в виде улучшения самооценки, здоровья, контроля над своей жизнью.

Посмотрите на курение не как на порицаемую привычку, а как на настоящую наркотическую зависимость.

«Нравится вам это или нет, но ВЫ — БОЛЬНЫ. Болезнь не пройдет, если просто спрятать голову в песок. Помните: как и все тяжелые заболевания, ваша болезнь не только хроническая (т.е. длящаяся всю жизнь), но и прогрессирующая. Подходящий момент для лечения вашей болезни — прямо сейчас.

Приняв окончательное решение, что уже выкурили свою последнюю сигарету, вы сразу же станете некурящим. Курильщик — один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разрушая свое здоровье никотином. Некурящий — тот, у кого нет такой нужды. Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью».

Хотите прочитать краткое изложение книг, или как их еще называют — саммари, из культовой бизнес-литературы? Читайте обзоры у нас в библиотеке! 

Что сказал Карр

Бросить курить помогает… книжка.

Бросить курить помогает… книжка.

Если бы еще месяц назад мне сказали, что я брошу курить, рассмеялась бы в лицо тому человеку. На протяжении последних двадцати лет сигареты доставляли мне ни с чем не сравнимое удовольствие. Бросать курить просто не входило в мои планы.

Отправляясь в отпуск, я случайно прихватила с собой книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Моя некурящая подруга уже несколько лет просила прочесть это «антиникотиновое» произведение, чтобы рассказать, какое влияние может оказать книга на пагубную привычку. К Аллену Карру я приступила, когда вся другая литература была прочитана. Легкий способ был освоен за два дня. Метаморфозы, которые затем со мной произошли, столь сильно меня сразили, что я попыталась осмыслить и личный опыт, и опыт других курильщиков, которые смогли дочитать «Легкий способ бросить курить» до конца.

Страх потерять удовольствие

Конечно, мне, как и другим курящим людям, приходилось задумываться, что заставляло меня курить. До недавнего времени мне казалось, что сигареты являются тем незаменимым источником удовольствия, утратив который, вы попадете совсем в другой, более блеклый и невыразительный мир.

Представьте себе, как приятно, искупавшись в море, потом, уже на берегу выкурить сигаретку. А утренняя чашечка кофе в открытом кафе какого-нибудь европейского городка… Как можно представить ее без тоненькой изящной сигаретки, словно добавляющей нотки беззаботности в старинную роскошь сохранившихся архитектурных шедевров? Естественно, как и другие курящие люди, я не позволяла себе углубляться в избитые темы нанесения вреда здоровью и семейному бюджету. Вот с таким настроением я и взяла в руки книгу Аллена Карра.

В принципе, вся книга построена на разрушении главных иллюзий, которыми руководствуется практически любой курильщик. На протяжении почти 200 страниц вас пытаются убедить, что в действительности вы не испытываете удовольствия от курения, что оно не способствует снятию стрессов и не добавляет вам уверенности в себе, а бросить курить совсем не страшно. По версии автора, курение лишь снимает неприятные симптомы, возникающие в процессе того, как организм избавляется от никотина, полученного от предыдущей сигареты.

К концу первого дня, проглотив полкниги, я вдруг резко захотела бросить курить. Но автор настоятельно рекомендовал не бросать курить до тех пор, пока книга не будет прочитана полностью. К вечеру второго дня, дочитав «Легкий способ», я под недоверчивым взглядом скептически настроенного мужа торжественно докурила последнюю сигарету. Первые три дня было состояние эйфории, а запах табака вызывал неприятные эмоции. Однако на четвертый день, когда мы уже прилетели в Москву и я встретилась с подругой, вместе с которой мы два десятилетия назад выкурили по первой в своей жизни сигарете, отчаянно захотелось курить.

Страдать, как и бросать курить, тоже не входило в мои планы. На радость подруге, я поддержала компанию. К пяти часам утра непрерывного общения в моем арсенале было уже три выкуренные сигареты супер-лайт «Davidoff». А утром мне стало настолько плохо, что при одной мысли о курении к горлу подкатывала тошнота. И все, желание курить куда-то исчезло. Вместо этого возникло полное безразличие к сигаретам.

Пережитые мной эмоции показались мне настолько странными, что я попыталась найти людей, которые прочитали Аллена Карра. И с удивлением обнаружила, что в Петрозаводске таких очень много. Приведу лишь некоторые истории, показавшиеся мне забавными.

Любишь — не любишь,
куришь – не куришь

Евгений, преподаватель: «Книгу я прочитал три года назад. Курил я давно, лет двадцать, и отчаянно хотел бросить. Но ничего не помогало. Было настолько плохо, что я каждый раз срывался и начинал курить снова. А тут прочитал, и как отрезало. С тех пор больше не курю, а главное – не хочется. Я дал почитать книгу четверым моим друзьям. Сначала курить бросили все, но через полгода двое вновь вернулись к сигаретам. Дело в том, что они сильно растолстели и начали курить, чтобы вернуться к прежнему весу. Одного своего приятеля я сначала даже не узнал: вместо глаз – щелочки. Я, конечно, тоже немного поправился. Но решил, пусть уж лучше небольшой животик, чем сигареты».

Алексей, юрист: «Книгу в портфель подсунула сестра, когда я уходил на работу. И надо же такому случиться, что в тот день судья постоянно объявлял перерывы. В общем, практически весь день я просидел в коридоре. Начал читать от скуки. Прочел, а на следующий день понял, что курить не хочу. Пришел на работу и поверг всех в шок. Я ведь курил лет десять и абсолютно не собирался бросать. Вот уже два года, как не курю, и не могу объяснить, почему бросил. Просто расхотелось».

Лариса, бухгалтер фирмы: «Все это ерунда. Нет, я, конечно, прочитала и месяц не курила. А потом к нам в компанию пришли с обыском. Естественно, от подобного стресса я тут же схватилась за сигарету. И все, как курила, так и курю. Пробовала прочитать книгу второй раз, но эффекта уже нет».

Александр, журналист: «Я сейчас читаю Аллена Карра, как бросить пить. Откровенно говоря, боюсь дочитывать. Мне просто интересно, какие механизмы действуют и как. А «Легкий способ бросить курить» так и не прочел, кто-то у меня ее взял и не вернул. Зато книгу прочитали мать, отец и тетка. Последние лет пять они пытались бросить курить, но без толку. А тут весной прочитали и все резко бросили. При этом уверяют меня, что их действительно не тянет. Мама ко мне в квартиру на пятый этаж теперь взлетает как девочка, а еще полгода назад ее мучила такая одышка, что она была вынуждена отдыхать на середине пути».

Алла, офис-менеджер: «Книгу мне подарил друг. В принципе, я курила немного: одну-две сигареты в день. Прочитала где-то до половины и решила, что дочитывать не буду. Испугалась, что не смогу бросить. Мне рассказывали, что все, кто читал – бросали. Я подумала, а вдруг мне силы воли не хватит? Вот и оставила себе отговорку, дескать, я не дочитала книгу до конца. Потом поехала в отпуск и о сигаретах просто забыла. А когда вернулась, поняла, что прекрасно могу обойтись и без них. Не курю уже четыре месяца».

О вреде и пользе чтения

То, что книга оказывает довольно серьезное воздействие – бесспорно. Но вот что это за воздействие, насколько оно безопасно для психики и как сами врачи относятся к произведениям Аллена Карра?
Я задала этот вопрос известному петрозаводскому психотерапевту Екатерине Базаровой. Она категорично заметила, что книгу не читала и даже брать ее в руки не собирается. «Я работаю с другими проблемами и другими методами», – сообщила она, явно намекая, что с методами, которые применяет Аллен Карр, что-то не то. По признанию Екатерины Базаровой, она курит и не собирается бросать.

Психолог Владимир Берштейн, к которому мы обратились дальше, книгу не читал, так как с пагубной привычкой справился самостоятельно, хотя курил с десяти лет. «Я помню, мама в детстве мне давала каждый день на обед 10 копеек. Я по три дня не ел, чтобы купить себе пачку сигарет. Бросил сам, уже давно не курю и не испытываю никакого желания», – сказал он.

Более любопытным оказался кандидат медицинских наук, психотерапевт из Санкт-Петербурга Аркадий Кузнецов. По его мнению, в книге использованы специальные приемы постановки целей, которые действуют на подсознательном уровне: «Если курение выполняло для человека какую-то важную функцию, например, коммуникативную, или помогало снять чувство закомплексованности, то у такого человека образуется некий вакуум. И если он сам не может заполнить образовавшуюся пустоту, то ему потребуется помощь грамотного психотерапевта, который перенаправит энергию в другое русло».

Неумением правильно заполнить пустоту объясняется то, что многие бывшие курильщики заметно прибавляют в весе. Никакого отношения к обменным процессам, убежден Кузнецов, это не имеет. Просто, когда уходит моторный навык, связанный с сигаретами, его легче всего заменить едой.

Использованы ли в книге приемы нейролингвистического программирования (НЛП)? Аркадий Кузнецов считает, что если они и присутствуют, то весьма незначительно. Кстати, при качественно сделанном переводе с английского на русский приемы НЛП никуда не исчезают, а напротив, попадая на богатую почву русского языка, работают еще лучше. «У нас существует штамп, что НЛП – это плохо. Между тем нейролингвистическое программирование – одна из самых современных методик и ничего страшного в ней нет», – считает психотерапевт из Санкт-Петербурга. На вопрос о том, а может ли книга Аллена Карра оказать какое-то негативное воздействие на психику, Кузнецов рассмеялся: «Конечно, нет».

Любопытно, но более сильное влияние, считает он, книга оказывает на людей, которые любят читать и умеют работать с образами. Другими словами, чем более образован человек, тем сильнее на него будет воздействие.
Почему же книги Карра о том, как побороть алкогольную зависимость и сбросить лишний вес, не пользуются такой же популярностью, как «Легкий способ бросить курить»? «Курение – это однозначное зло. С едой и алкоголем ситуация несколько иная. Без еды человек просто не может, а алкоголь в небольших дозах – полезен. Поэтому в случаях с едой и алкоголем должны применяться более тонкие настройки», – считает Аркадий Кузнецов.
Врач Республиканского наркологического диспансера Алла Барчугова, специалист по иглорефлексотерапии, рассказала, что работает в основном с теми, кому книга Аллена Карра не помогла.

«Многие пациенты рассказывали мне о своих знакомых и даже целых коллективах, бросивших курить благодаря этой книге. Я сама прочитала ее, мало того – книга всегда находится в моем рабочем кабинете. Но на меня она бы не подействовала. Я думаю, что никаких приемов нейролингвистического программирования в ней нет, а есть простое внушение. Это похоже на внутреннее кодирование. Конечно, 100-процентной гарантии не дает ни один метод. Я уверена, что «Легкий способ бросить курить» – хорошая и нужная книга», – говорит Алла Барчугова.
По ее наблюдениям, в последние годы стало заметно больше людей, которые хотят избавиться от никотинной зависимости. И в этом она видит положительную тенденцию.

От судьбы не уйти?

Самое печальное, что автор удивительной по масштабам воздействия книги Аллен Карр в 2006 году умер от… рака легких. Ему было 72 года, когда у него обнаружили онкологию в последней стадии. К тому времени он не курил 23 года. Кстати, сам он бросил курить после сеанса гипноза. Правда, он уверял, что гипноз просто помог ему осознать, как это легко – бросить курить. Бывший бухгалтер, Аллен Карр основал по всему миру сеть клиник, излечивающих от пагубной привычки, где гарантировали возвращение денег в случае неудачи.
Остается добавить, что основанная Алленом Карром империя принесла ему капитал в 120 миллионов фунтов стерлингов.

Антонина КЯБЕЛЕВА.

 

Ален Карр. Легкий способ бросить курить

Ален Карр.  Легкий способ бросить курить

Современная жизнь людей очень активна и порой трудна, поэтому не удивительно, что в нашем мире так много курильщиков. Сигарета — это способ отдохнуть пару минут, расслабиться и получить удовольствие от вдыхаемого дыма.

Некоторые курят чуть ли не с детства и до самой старости, при этом здоровье у таких людей сохраняется достаточно хорошее. Некоторым становится плохо уже спустя несколько месяцев. Однако следует отметить, что курение в любом случае вредит нашему телу. К тому же это психологическая зависимость, что плохо сказывается и на нас, как на личности.

«Легкий способ бросить курить» Аллен Карр — это книга-герой, которая многим помогла избавиться от такой вредной привычки, как курение. Мнение читателей, конечно же, в какой-то мере разделилось — одни считают книгу спасением, другие — пустой тратой времени и денег.

Для того, чтобы бросить курить — нужно желание. Да и вообще, чтобы что-то сделать или изменить в своей жизни, самое главное — это желание. Только оно помогает нам принимать решения и действовать. «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр поможет, конечно же, тем, кто на самом деле хочет бросить курить.

Как заявляет мистер Аллен Карр, мы на самом деле не любим вкус сигарет. Если их у нас забрать, мы будем курить все что угодно. Вообще, вся книга «Легкий способ бросить курить» построена на самопрограммировании. То есть нам постоянно повторяют о том, что мы не чувствуем того, о чем думаем.

Это сложно понять, просто нужно прочитать книгу. Аллен Карр очень тонкий психолог, что видно по книге. На самом деле, если ее прочитает человек, который никогда не курил, он будет считать ее унылой и пустой, но, тем не менее, у него пропадет желание вообще когда-либо попробовать курить.

Самопрограммирование — это как самогипноз. Если повторять себе постоянно какую-то вещь, даже нереальную, начинаешь в нее верить, а потом и вовсе забываешь о том, что она вымышлена. Так и с книгой «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр.

Есть много людей, которые избавились от смертельной привычки курить только благодаря «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр. Автор не просто добился того, что люди во всем мире начали отказываться от сигарет, он многим спас жизни, улучшил здоровье. Ведь курение влияет практически на каждый орган в теле человека.

Книга уникальна. Ее нужно читать всем безоговорочно, но при этом нужно иметь желание бросить курить. Это очень важно. Мы советуем скачать книгу «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр и тем, кто хочет бросить курить, и тем, кто хочет попробовать сигарету, да и просто тем, кто хочет понять, в чем секрет мистера Аллена Карра и его методики.

Купить на Литрес

Читать онлайн Ален Карр.  Легкий способ бросить курить

Скачать Ален Карр.  Легкий способ бросить курить

Легкий способ бросить курить

Большинство книг и программ по отказу от курения сосредоточены на всех отрицательных сторонах продолжения курения: экстремальных рисках для здоровья, непристойных финансовых затратах и ​​так далее. Но проблема в том, что это не работает! Курильщики уже знают о рисках для здоровья, но это не останавливает их. Другая проблема состоит в том, что в нем говорится о том, чтобы «бросить» курить, и вам всегда кажется, что вы чем-то жертвуете.

Вместо этого Аллен Карр говорит со стороны курильщика, как человека, который курил 33 года и которому было трудно бросить.Он устраняет любые оправдания, которые может дать курильщик, продолжая курить, а затем подчеркивает преимущества «бегства» из рабства сигарет.

Любимая и самая впечатляющая книга Адама Джонса.

Или возьмите копию для себя или кого-то, кого вы любите, здесь: https://www.bookdepository.com/Allen-Carrs-Easy-Way-Stop-Smoking-Allen-Carr/9781405923316/?a_aid=adamsbooks

Простой способ бросить курить

“ Разве ’ t это было бы невероятно глупо? Сказать ‘ Я больше не хочу курить ’ , а затем провести остаток своей жизни, говоря ‘ I ’ Я люблю сигарету. ’ Это ’ — это то, что делают курильщики, использующие метод силы воли. Неудивительно, что они чувствуют себя такими несчастными. Они проводят остаток своей жизни в отчаянной тоске по поводу того, чего, как они отчаянно надеются, никогда не будет. ”

«Легкий способ бросить курить» обещает вам бросить курить легко, немедленно и навсегда. Без использования силы воли, вспомогательных средств, заменителей или уловок. Без депрессии, абстинентного синдрома и без набора веса.

Не будет начального периода чувства обездоленности или несчастья, вы будете больше получать удовольствие от общения, вы будете чувствовать себя более уверенно и лучше подготовлены для того, чтобы справляться со стрессом, и лучше сконцентрироваться. Самое главное, вам не нужно тратить остаток жизни на то, чтобы сопротивляться случайному искушению зажечь сигарету. Вам не просто будет легко бросить курить, но вы действительно получите удовольствие от процесса. Если бы существовала волшебная кнопка, которую курильщики могли бы нажать, чтобы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закурили первую сигарету, то единственными курильщиками были бы молодые люди в экспериментальной фазе.Единственное, что мешает нам бросить курить, — это страх! Страх, что мы не сможем сконцентрироваться, справиться со стрессом или быть столь же уверенными без нашего маленького костыля. Страх, что наша личность или характер изменится, но, прежде всего, страх, что однажды курильщик, всегда будет курильщиком.

Цель книги «Легкий способ бросить курить» — привести вас в правильное настроение. Вместо того чтобы думать, что вам нужно подняться на Эверест и провести следующие несколько недель, завидуя другим курильщикам, вы можете сразу начать с чувством восторга, как если бы вас вылечила ужасная болезнь.

Ваша первая сигарета

Наша первая сигарета ужасна на вкус, наши молодые умы уверены, что мы никогда не попадемся на крючок, и мы думаем, что потому, что мы не получаем от них удовольствия, мы можем остановиться, когда захотим. Вы не осмеливаетесь вдыхать, и если у вас слишком много, у вас начнется головокружение, а затем тошнота. Это наше тело говорит нам: «Вы кормите меня пойсином, перестаньте это делать».

Цель женщины — быть утонченной современной девушкой, выглядящей совершенно нелепо.Мальчики стараются выглядеть крутыми. Когда мы на крючке, мы ждем периода отсутствия стресса, прежде чем остановиться. Но когда мы оставляем защиту наших родителей, естественный процесс — больше стресса, дома, ипотеки, младенцев, более ответственной работы и т. Д. — и время никогда не подходит.

Никотиновая зависимость

Каждая затяжка сигареты доставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, которая действует на наши вены быстрее, чем героин. Отказ от никотина не вызывает физической боли.Это просто и пустое, беспокойное чувство, что кого-то не хватает. Удовольствие, получаемое курильщиком от сигареты, — это удовольствие от попытки вернуться в состояние покоя, умиротворения и уверенности, которые были у его тела до того, как он вообще оказался на крючке. Как только вы затушите сигарету, тяга возобновится. Курение в целом похоже на ношение тесной обуви только для того, чтобы получить удовольствие, которое вы испытываете, снимая ее.

Хотя никотин — сильнодействующий наркотик из-за скорости, на которую вы подсаживаетесь, вы никогда не будете сильно зависимы.На самом деле 99% никотина покидает ваше тело в течение 3 недель после отказа. Так почему же люди всю жизнь страстно желают выкурить сигарету в разное время?

«Промывание мозгов»

Худший аспект курения — это не травма вашего здоровья или кармана, а искажение вашего ума. Классический пример «промывания мозгов» — термин «отказ от курения»: это означает настоящую жертву. Прекрасно то, что отказываться не от чего.Напротив, вы избавляетесь от ужасной болезни и добиваетесь чудесных положительных результатов: здоровья, энергии, богатства, душевного спокойствия, уверенности, мужества, самоуважения, счастья и свободы.

Напряжение

Вы зажжете один в стрессовый период, и, похоже, он поможет. На самом деле происходит следующее: не осознавая этого, вы уже страдаете обострением, ослабляя скопление во время нормального стресса, общий стресс снижается, и курильщик получает стимул.Курильщик почувствует себя лучше, чем до того, как выкурил сигарету. Сигарета не успокаивает нервы, она медленно, но верно их разрушает.

Скука

Когда ты зависим, всегда чего-то не хватает. Когда тебе скучно, твои мысли заняты только этим маленьким чудовищем наркомании. Сигареты, как правило, косвенно усиливают скуку: вместо того, чтобы заниматься какой-то энергичной деятельностью, курильщики, как правило, бездельничают со скукой, облегчая свои муки отмены.Понаблюдайте за курильщиками, которые курят, потому что им скучно, они все равно выглядят скучающими.

Концентрация

Сигареты не помогают концентрации, это еще одна иллюзия — они ее разрушают. Потому что через некоторое время, даже когда вы выкуриваете сигарету, ломка перестает полностью проходить. По мере того, как курильщик увеличивает потребление, проблема постепенно увеличивается. На него влияет другая причина. Прогрессирующая закупорка ваших артерий и вен ядами лишает мозг кислорода.Если обратить процесс вспять, ваша концентрация значительно улучшится.

Отдых

Большинство курильщиков думают, что это их расслабляет, но на самом деле никотин является химическим стимулятором. Одна из любимых сигарет курильщиков — сигареты после еды. Еда — это когда мы садимся, утоляем голод и жажду, а затем полностью насытились. Бедный курильщик не может расслабиться, так как ему нужно утолить еще один голод. Он думает, что это глазурь на торте, но это маленькое чудовище, которого нужно кормить.Курильщики не расслаблены, они забыли, что значит быть полностью расслабленным, это одна из многих будущих радостей.

Так от чего вы отказываетесь? Страх быть лишенным удовольствия, страх, что определенные ситуации будут другими, страх, что мы не сможем справиться со стрессовыми ситуациями. Сигареты не заполняют пустоты. Они это создают! По правде говоря, тебе не от чего отказываться. Как только вы очистите свое тело от этого маленького монстра и промыте мозг своим разумом, вы никогда не захотите сигареты и не будете нуждаться в них.

Какая невероятная книга! Проверьте эту ссылку, чтобы узнать, попала ли она в наш Top 50

Простой способ бросить курить без силы воли Аллена Карра

Аллен Карр (1934-2006) был заядлым курильщиком более 30 лет. В 1983 году, после бесчисленных неудачных попыток бросить курить, он перешел от 100 сигарет в день до нуля, не страдая от ломки, не используя силу воли и не набирая вес.Он понял, что открыл то, чего ждал мир — легкий способ бросить курить — и приступил к миссии, чтобы помочь вылечить курильщиков всего мира. Easyway превратилась в глобальное явление с центрами семинаров в более чем 150 городах в более чем 50 странах по всему миру. Книги Аллена Карра Easyway, онлайн-видеопрограммы и живые групповые семинары помогли примерно 50 миллионам курильщиков во всем мире. Подавляющее большинство счастливых некурящих узнали об этом методе в результате личных рекомендаций друзей, родственников и коллег.Аллен Карр теперь признан ведущим мировым экспертом по оказанию помощи курильщикам в отказе от курения и продал более 16 миллионов книг по этой теме. Его метод Easyway был успешно применен к множеству проблем, включая контроль веса, алкоголь и другие зависимости и страхи. В 2006 году у Аллена был диагностирован рак легких, и он скончался в ноябре, передав ответственность за Easyway своим ближайшим и наиболее надежным коллегам. Джон Дайси — главный исполнительный директор и старший терапевт компании Allen Carr’s Easyway Worldwide.Он был 80 курильщиком в день и много раз пытался бросить курить — используя все методы, которые находил. Ничего не получилось. В 1997 году он посетил клинику Аллена Карра в Лондоне и, к его удивлению, стал счастливым некурящим.
Он обучался и работал в сфере гостиничного бизнеса и общественного питания в течение 15 лет, прежде чем был потрясен своим энтузиазмом и страстью к методу Аллена, изменившему его жизнь. Он продал свои бизнес-интересы в индустрии гостеприимства, когда присоединился к Аллену Карру в 1998 году.Под руководством Аллена Карра он прошел строгий тренировочный процесс, необходимый для того, чтобы стать терапевтом Easyway Аллена Карра, и взял на себя управление первоначальным лондонским центром Аллена, где он лично лично лечил более 30 000 курильщиков. Он продолжал расширять сеть семинаров в Великобритании и международную сеть франчайзинговых и издательских услуг, а также тесно сотрудничал с Алленом, чтобы применить свой метод Easyway к множеству других зависимостей и проблем. Назначенный в правление Аллена Карра в 2004 году, Джон неохотно позволяет называть себя соавтором книг Аллена — но с удовольствием отклоняет все похвалы за них прямо обратно на самого великого человека; это ВСЕ Ален Карр.Он сыграл важную роль в соавторстве, создании и редактировании многих книг, электронных книг и аудиозаписей Аллена Карра, включая учебный лагерь для бросающих курить, «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра, «Бросить пить сейчас», «Хороший сахар — плохой сахар», «Легкий способ бросить». Азартные игры, Выйти из долгов, Умный телефон для смартфонов (техническая и цифровая зависимость) и Easyway to Quit Emotional Eating, а также написали и разработали онлайн-видеопрограмму для Бросить курить, Бросить пить, Потерять вес и сахарную зависимость, Наслаждайтесь полетом, Прекратите играть в азартные игры, бросьте кофеин, избавьтесь от долгов, бросьте кокаин, смартфон, тупой телефон (техническая зависимость), бросьте вейпинг и бросьте каннабис.Джон живет в пригороде Лондона со своей женой Джеки и детьми Эмили и Гарри.
подробнее

Легкий способ бросить курить без силы воли Аллена Карра — Incudes Quit Vaping: самый продаваемый метод отказа от курения, обновленный для 21 века (Easyway Аллена Карра # 1) (Мягкая обложка)

14,95 долл. США

Обычно отправка 2-5 дней

Описание

---

СОВЕРШЕННО НОВОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ЛУЧШЕЙ ПРОДАЖИ В МИРЕ КНИГА ДЛЯ ЗАПРЕЩЕНИЯ КУРЕНИЯ.

Эта книга представляет собой самую современную, передовую и передовую версию метода Easyway Аллена Карра. Теперь он включает в себя советы по вейпингу, каннабису, JUUL, самоповреждению и тревоге, проблеме дофамина и другие советы о привычных триггерах. Следуя этому методу, вы не только освободитесь от пристрастия к курению, но также обнаружите, что бросить курить легко и даже приятно. — Без силы воли, вспомогательных средств, заменителей или уловок
— Без набора веса
— Без беспокойства, депрессии или неприятных абстинентных симптомов Эта книга предназначена для помощи занятым людям, которые ценят ясные и серьезные советы. Легкий способ бросить курить Аллена Карра дает вам структурированный, простой в использовании метод, позволяющий быстро, безболезненно и немедленно бросить курить. Что люди говорят о методе Easyway Аллена Карра: «Международный бестселлер Аллена Карра … помог бесчисленному количеству людей бросить курить».
Тайм-аут Нью-Йорк «Я прочитал эту книгу и сразу бросил курить»
Никки Глейзер «Программа Аллена Карра стала настоящим чудом.«
Анжелика Хьюстон « Это было такое откровение, что я мгновенно освободился от своей зависимости ».
Сэр Энтони Хопкинс « Его мастерство заключается в устранении психологической зависимости ».
The Sunday Times

Об авторе

---

Аллен Карр (1934-2006) был заядлым курильщиком более 30 лет. В 1983 году, после бесчисленных неудачных попыток бросить курить, он перешел от 100 сигарет в день до нуля, не страдая от ломки, не используя силу воли и не набирая вес.Он понял, что открыл то, чего ждал мир — легкий способ бросить курить — и приступил к миссии, чтобы помочь вылечить курильщиков всего мира. Easyway превратилась в глобальное явление с центрами семинаров в более чем 150 городах в более чем 50 странах по всему миру. Книги Аллена Карра Easyway, онлайн-видеопрограммы и живые групповые семинары помогли примерно 50 миллионам курильщиков во всем мире. Подавляющее большинство счастливых некурящих узнали об этом методе в результате личных рекомендаций друзей, родственников и коллег.Аллен Карр теперь признан ведущим мировым экспертом по оказанию помощи курильщикам в отказе от курения и продал более 16 миллионов книг по этой теме. Его метод Easyway был успешно применен к множеству проблем, включая контроль веса, алкоголь и другие зависимости и страхи. В 2006 году у Аллена был диагностирован рак легких, и он скончался в ноябре, передав ответственность за Easyway своим ближайшим и наиболее надежным коллегам. Джон Дайси — главный исполнительный директор и старший терапевт компании Allen Carr’s Easyway Worldwide.Он был 80 курильщиком в день и много раз пытался бросить курить — используя все методы, которые находил. Ничего не получилось. В 1997 году он посетил клинику Аллена Карра в Лондоне и, к его удивлению, стал счастливым некурящим. Он обучался и работал в сфере гостиничного бизнеса и общественного питания в течение 15 лет, прежде чем был потрясен своим энтузиазмом и страстью к методу Аллена, изменившему его жизнь. Он продал свои бизнес-интересы в индустрии гостеприимства, когда присоединился к Аллену Карру в 1998 году. Под руководством Аллена Карра он прошел строгий процесс обучения, необходимый для того, чтобы стать терапевтом Easyway Аллена Карра, и взял на себя управление первоначальным лондонским центром Аллена, где он продолжил лично лечить более 30 000 курильщиков лицом к лицу.Он продолжал расширять сеть семинаров в Великобритании и международную сеть франчайзинговых и издательских услуг, а также тесно сотрудничал с Алленом, чтобы применить свой метод Easyway к множеству других зависимостей и проблем. Назначенный в правление Аллена Карра в 2004 году, Джон неохотно позволяет называть себя соавтором книг Аллена — но с удовольствием отклоняет все похвалы за них прямо обратно на самого великого человека; это ВСЕ Ален Карр. Он сыграл важную роль в соавторстве, создании и редактировании многих книг, электронных книг и аудиозаписей Аллена Карра, включая учебный лагерь для бросающих курить, «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра, «Бросить пить сейчас», «Хороший сахар — плохой сахар», «Легкий способ бросить». Азартные игры, Выйти из долгов, Умный телефон для смартфонов (техническая и цифровая зависимость) и Easyway to Quit Emotional Eating, а также написали и разработали онлайн-видеопрограмму для Бросить курить, Бросить пить, Потерять вес и сахарную зависимость, Наслаждайтесь полетом, Прекратите играть в азартные игры, бросьте кофеин, избавьтесь от долгов, бросьте кокаин, смартфон, тупой телефон (техническая зависимость), бросьте вейпинг и бросьте каннабис.Джон живет в пригороде Лондона со своей женой Джеки и детьми Эмили и Гарри.

Подробнее о продукте
ISBN: 9781784045425
ISBN-10: 178404542X
Издатель: Arcturus Publishing
Дата публикации: 1 ноября 2019 г. Easyway Аллена Карра
Категории
Связанные издания (все)

Легкий способ бросить курить (английская версия) фон Аллена Карра — Gratis-Zusammenfassung

Был bedeutet das Rating?

Wir von getAbstract fassen Bücher * zusammen, die Menschen die Welt verstehen und verändern helfen.Um von uns zusammengefasst zu werden, muss ein Buch hinsichtlich eines dieser zwei Hauptkriterien herausragen:

Erhellend — Sie erhalten wichtige und neue Informationen, um fundiertere Entscheidungen zu treffen.

Nützlich — Sie erhalten praktischen Rat, um Ihr Tun zu verbessern.

Wir bewerten jedes Buch auf einer Skala von 1-10 hinsichtlich dieser zwei Hauptkriterien sowie weiterer, spezifischerer Eigenschaften. Нур солче Бюхер, die sowohl hinsichtlich eines der beiden Hauptkriterien als auch einer oder mehrerer dieser zusätzlichen Eigenschaften herausragen, werden von uns mit einer Note zwischen 5 und 10 bewertet.Eine Bewertung unter 4 heißt, dass wir das Buch nicht zusammenfassen.

Umsetzbar — Sie erhalten praktischen Rat, den Sie unmittelbar в Ихрем Беруф одер им Alltag anwenden können.
Analytisch — Sie erfahren etwas über die tieferen Zusammenhänge eines Gegenstandes.
Hintergrund — Sie erhalten kontextuelle Informationen als Fundament für Ihre Handlungen oder Analysen.
Meinungsstark — Sie lesen einen Autor, der keine Angst hat, etablierte Ansichten zu hinterfragen.
Umfassend — Sie finden jeden Aspekt des Themas behandelt.
Praktische Beispiele — Sie erhalten praktischen Rat, der durch reale Anwendungsbeispiele veranschaulicht wird.
Eloquent — Sie kommen in den Genuss eines meisterhaft präsentierten Textes.
Unterhaltsam — Dieser Text fesselt Ihre Aufmerksamkeit.
Augenöffner — Sie erhalten unerwartete Einblicke.
Für Einsteiger — Sie finden mithilfe dieses Textes einen leichten Einstieg ins Thema.
Für Experten — Sie erhalten vertiefende Informationen oder Anleitungen.
Kontrovers — Der Text behandelt eine umstrittene Thematik.
Innovativ — Hier finden Sie wahrhaft neue Ideen und Ansätze sowie Beschreibungen brandneuer Produkte oder heißer Trends.
Insiderwissen — Hier erwarten Sie эксклюзивная информационная служба.
Inspirierend — Sie werden das Gelesene gleich in die Tat umsetzen wollen.
Überblick — Hier finden Sie die wichtigsten Informationen zu einem Thema.
Wissenschaftsbasiert — Die Lektionen oder Einsichten des Buches gründen auf aktuellen Forschungsergebnissen.
Visionär — Sie erfahren, was die Zukunft für Sie bereithalten könnte.
Systematisch — Der Inhalt des Buches ist dank einer sinnvoll Strukturierten Aufbereitung besonders leicht anzuwenden oder zu verstehen.

* getAbstract fasst außer Büchern auch andere Arten von Inhalten zusammen: Artikel, Reports, Videos and Podcasts — alles, was für unsere Kunden related ist.Wo hier von Büchern die Rede ist, sind all diese Formate mit gemeint.

4 совета, которые помогут вам бросить курить: Life Kit: NPR

Бросить курить непросто, и хотя жевательная резинка или устройство для ёрзания не могут быть серебряной пулей, тяга к курению может быть связана с вашим распорядком дня. Обдумывание альтернативного поведения, которое можно использовать, когда возникает тяга, — это один из инструментов, который поможет вам бросить курить. Анди Тагле и Бекки Харлан / NPR скрыть подпись

переключить подпись Анди Тагле и Бекки Харлан / NPR

Бросить курить непросто, и хотя жевательная резинка или устройство для ёрзания не могут быть серебряной пулей, тяга может быть связана с вашим распорядком дня.Обдумывание альтернативного поведения, которое можно использовать, когда возникает тяга, — это один из инструментов, который поможет вам бросить курить.

Анди Тагле и Бекки Харлан / NPR

Курение может стать легкой привычкой, а бросить — трудной.

Хорошая новость — десятилетия исследований того, как избавиться от этой привычки. И мы слышали от сотен бывших курильщиков о том, как они это сделали.

Если вы пытались бросить курить раньше, и у вас не получилось, не позволяйте этому отговаривать вас от повторной попытки.Обычно для того, чтобы бросить курить, нужно предпринимать несколько попыток.

«Это не разовое событие. Это процесс», — говорит Гэри Тедески, клинический директор службы доверия для курильщиков Калифорнии. «И если бы я не мог сказать ничего другого, я бы сказал, что никогда не перестану пытаться бросить курить».

Мы слышали о широком спектре методов, которые помогли людям бросить курить — и правда в том, что ни один метод не подойдет всем. Но ясно, что наличие дорожной карты того, как вы хотите бросить курить, повысит ваши шансы на успех.

Слушайте Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit, подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино. Послушайте серию вверху страницы или найдите ее здесь.

1. Вам нужен план

«Многие курильщики, когда они думают о том, чтобы бросить курить, они как бы ныряют без плана», — говорит Ивонн Пруцман, ученый из Исследовательского отделения по борьбе против табака Национального института рака.

«И, возможно, их план состоит в том, чтобы полагаться на силу воли, но это усложняет им задачу», — добавляет она.

Ваш план может быть довольно личным. Люди бросают курить по-разному — и приходят к выводу, что бросить нужно по разным причинам.

Например, у Стейси Мур из Джорджии к решению побудила серьезная угроза здоровью. «Всего пару недель назад я проснулась с тем, что, как я думала, было раковым комком в горле», — рассказывает она NPR. «Оказалось, что это просто тонзиллит, но меня это напугало настолько, что я знал, что мне просто нужно остановиться, я просто не могу больше играть в эту рулетку.

Другие, такие как Грег Моултон из Южной Каролины, потратили месяцы или даже годы на подготовку к тому, чтобы бросить курить, постепенно уменьшая количество никотина, которое они принимали каждый день. «Вы медленно убиваете зверя и позволяете ему истекать кровью до смерти. — говорит он.

Когда вы обдумываете свой план, может быть полезно подумать о многих сторонах вашей зависимости и о том, как вы справитесь с каждой из них.

Эти многочисленные стороны составляют то, что Тедески называет «четырехглавым драконом зависимости»:

• ваша физическая зависимость от никотина
• способы, которыми сигареты являются частью вашего распорядка дня
• ваша психологическая зависимость от курения
• любое принуждение к курению что вы можете почувствовать из окружающей среды

При составлении плана подумайте, какие методы лечения имеют научную поддержку.Подавляющее большинство людей, которые пытаются избавиться от этой привычки, на самом деле не будут использовать методы лечения, которые доказали свою эффективность. «Только треть курильщиков, которые пытаются бросить курить, на самом деле используют научно обоснованные методы лечения, — говорит Пруцман.

2. Лекарства и консультации основаны на многолетних исследованиях по отказу от курения

Эти две стратегии, в идеале используемые вместе, могут значительно повысить ваши шансы на успешную попытку бросить курить.

«Я думаю, что курильщику действительно важно знать, что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе бросить курить», — говорит Дороти Хацуками, ученый из Университета Миннесоты, опубликовавшая буквально сотни научных работ. на табак и никотин.

«Шансы на успех увеличиваются вдвое или даже втрое, если кто-то использовал научно обоснованные методы лечения отказа от курения, если они попытаются бросить курить», — добавляет Пруцман.

Консультант поможет вам составить план, соответствующий вашим потребностям.Вы можете связаться с одним в любом штате бесплатно по телефону 1-800-QUIT-NOW.

И есть семь лекарств, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, чтобы помочь людям бросить курить. Они помогают облегчить симптомы абстиненции, так что вы можете сосредоточиться на борьбе с другими трудностями, связанными с отказом от курения, такими как переход на новый распорядок дня.

Пять из этих лекарств представляют собой различные формы «никотиновой заместительной терапии». Они доставят никотин, но не через сигарету. Они бывают в форме жевательной резинки, ингалятора, пастилки, назального спрея или пластыря.

Есть также два не содержащих никотина лекарства, которые прописывают для отказа от курения: варениклин (продается как Chantix) и бупропион (продается как Zyban).

3. Простые стратегии могут помочь вам справиться с трудностями, связанными с отказом от курения.

Тяга к сигарете может быть связана с вашим распорядком дня — например, вы можете испытывать ее, когда раньше курили. Вы должны попытаться спланировать замену или альтернативное поведение.

Когда возникает желание, постарайтесь вспомнить, что оно пройдет. И, вероятно, будет легче отвлечься, чем смотреть в стену и думать о курении.

«Я начал отжиматься каждый раз, когда хотел выкурить сигарету. И это действительно полностью изменило мое мировоззрение, а также потерял 70 фунтов в процессе», — говорит Миёси Юргенсен из Алабамы.

Вам также следует подготовиться, подумав о вашем социальном окружении и о том, где вы можете почувствовать соблазн закурить.Пруцман отмечает, что курильщикам очень полезно «находить в своей жизни людей, которые будут поддерживать вас, подбадривать вас и просто помогать вам на этом пути».

И большая часть отказа от курения — это изменение вашей самооценки с «курильщика» на «некурящего».

4. Использование других вещей в своей жизни может помочь вам бросить курить

Есть некоторые свидетельства того, что новые интересные жизненные события связаны с отказом от привычки навсегда. Психолог Мона Сю из Университета штата Айдахо изучает связь между отказом от курения и занятиями новыми, захватывающими или сложными делами.

Изучая нынешних и бывших курильщиков, она обнаружила, что у людей, которые навсегда отказались от этой привычки, было примерно вдвое больше новых и новых впечатлений в преддверии, чем у тех, кто вернулся к курению.

Так что это значит? Сюй говорит, что это не обязательно означает, что вам следует заняться новым хобби. Но это может намекнуть, когда стоит попробовать бросить курить. «Это исследование предполагает, что когда у вас есть другие формы вознаграждения и мотивации, когда в вашей жизни происходят интересные для вас вещи, помимо курения, это может быть хорошим временем, чтобы подумать о том, чтобы бросить курить», — говорит Сюй.

И хотя время на увлекательное, активное время может помочь, мы должны сказать, что сейчас неплохое время подумать о том, чтобы бросить курить.

Фактически, эксперты рассказали нам о недавнем исследовании, посвященном курильщикам, которые заявили, что не готовы бросить курить. Они все равно просили этих курильщиков использовать некоторые из лекарств, бросающих курить. И они обнаружили, что это действительно сработало, чтобы увеличить вероятность того, что курильщик, который не был готов бросить курить, предпримет попытку бросить курить в будущем.

Так что, даже если вы не готовы назначить дату отказа от курения, вы можете сделать что-то, чтобы двигаться в этом направлении.Как будто выкурили на одну сигарету меньше, чем вчера. Может, просто посмотрим, каково это.

Как только вы бросите курить, многие бывшие курильщики захотят рассказать вам, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько лучше жизнь.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, послушайте эпизод подкаста или посетите наш Reddit AMA с экспертом по табачной зависимости Дороти Хацуками, доктором философии:

Пытаетесь бросить курить? Мы хотели бы услышать, как это происходит.Отправьте нам письмо по адресу [email protected] или сообщите нам в Twitter @NPRLifeKit .

Легкий способ бросить курить Аллена Карра

Когда придет мой заказ?

Не все продукты на веб-сайте Whitcoulls есть в наших магазинах — многие книги закупаются напрямую у наших поставщиков для выполнения вашего заказа.Сроки доставки указаны для каждого продукта прямо над кнопкой «Добавить в корзину» на странице. Эти сроки доставки также указаны для каждого продукта в электронном письме с подтверждением заказа и в истории онлайн-заказов.

Отправка в течение 1-3 дней
Если товар есть на складе, он будет отправлен в течение 1-3 рабочих дней с момента размещения вашего заказа, если только заказанный товар неожиданно не закончился на складе. Заказы, полученные до полудня, обычно отправляются в тот же день, только в рабочие дни (за исключением государственных праздников).Эти продукты также можно найти во многих наших магазинах. Используйте инструмент Проверить магазин на странице сведений о продукте, чтобы узнать, есть ли в ближайшем к вам магазине. Если вы планируете специальную поездку, чтобы купить конкретный продукт, сначала стоит позвонить в магазин, так как запасы обновляются только ночью и могут быть проданы в магазине в течение дня.

Доставка 4-6 шт .; 5-7; 10-12; 12-15: Дни
Эти продукты находятся на складах наших поставщиков, и их отправка занимает больше времени. Эти продукты отсутствуют в наших магазинах и доступны только для заказа на веб-сайте.

В настоящее время только в магазине Извините, эти продукты пока нельзя заказать через Интернет, но вы можете проверить, есть ли в наличии в ближайшем к вам магазине.
Чтобы проверить наличие в магазине: выберите свой регион, затем нажмите кнопку «Проверить магазин».
Если вы планируете особую поездку, чтобы купить конкретный продукт, стоит сначала позвонить в магазин, так как запасы обновляются только ночью и могут быть проданы в течение дня.

Только в магазине Эти продукты нельзя заказать через Интернет.Воспользуйтесь инструментом Проверить в магазине на странице сведений о продукте, чтобы узнать, есть ли в магазине рядом с вами товар.
Чтобы проверить наличие в магазине: выберите свой регион, затем нажмите кнопку «Проверить магазин».
Если вы планируете особую поездку, чтобы купить конкретный продукт, стоит сначала позвонить в магазин, так как запасы обновляются только ночью и могут быть проданы в течение дня.

Срок погашения, месяц
Эти продукты должны быть выпущены в указанную дату. У многих книг есть конкретная дата выпуска, которую мы должны соблюдать, поэтому эти книги нельзя купить, если дата выпуска не была достигнута и запасы не были доставлены вовремя.

Предварительный заказ Нет ничего лучше, чем с нетерпением ждать выхода новой версии, поэтому, где это возможно, мы предлагаем предварительные заказы, чтобы вы не пропустили. По возможности, мы отправим ваш предварительный заказ вечером перед выпуском товара. В зависимости от вашего адреса доставки, эти заказы могут быть доставлены на следующий день.

Что произойдет, если товар будет поврежден, когда я его открою?

Если после вскрытия посылки будут обнаружены какие-либо повреждения из-за сокрытия повреждений (т.е. не очевидно из-за упаковки), пожалуйста, сообщите об этом Whitcoulls в течение 24 часов с момента доставки. Мы можем обсудить варианты замены или возврата денег, а также попросим водителя-курьера забрать поврежденный товар и вернуть его нам. Свяжитесь с нами

Подробнее о доставке.
Прочтите нашу Политику возврата и обмена.

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но это не облегчает избавление от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде.Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция, когда вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня.Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинству людей удается лучше придерживаться индивидуального плана, чтобы не сбиться с пути.Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы необходимость курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить тяжелые времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарство для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы жаждете сигареты:

1. Сколько это было времени?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Что ты делал?
4. С кем вы были?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец еды. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

1. Тяга к сигарете
2. Раздражительность, разочарование или гнев
3. Беспокойство или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
9. Головные боли Усиленный кашель
10. Усталость
11. Запор или расстройство желудка
12. Депрессия
13. Снижение пульса

Какими бы неприятными ни были эти симптомы отмены, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. Где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепите свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после того, как вы почистили зубы, помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо зажигания сигареты зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Совершите прогулку, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, узнайте новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивать не менее шести-восьми 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувства вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
• Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Есть несколько способов бросить курить, которые не включают никотинзамещающую терапию, курение или отпускаемые по рецепту лекарства. К ним относятся:

Гипноз — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая выброс эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на изучение новых навыков преодоления трудностей и отказ от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить ряд способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова вызвали приступ

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в вагон. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что нельзя бросить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что оказалось наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помогаем любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или срывается, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно понимать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания.