Книга легкий способ бросить курить аллен карр – «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра читать бесплатно онлайн книгу

Содержание

«Легкий способ бросить курить» читать онлайн книгу автора Аллен Карр на MyBook.ru

Песня не прощается с тобой

– Мистер Карр! Милостивый государь! Я слышал, Вы помогли многим людям побороть вреднейшую привычку курения, ежегодно убивающую 2,5 миллиона людей…
– Чудовищная цифра, не так ли? Представьте себе, каждые 30 лет сигарета выкашивает больше людей, чем Вторая мировая в свое время. Подумать только…
– Ага, мистер Карр. Я знаю, Вы профессионал. Вы всем помогаете. И не только с курением. В «Ашане» я видел ваши книги: вы убеждаете людей бросить пить и жрать.
– У меня большой опыт преодоления зависимостей, однако ж не будем торопить события, голубчик. Расскажите-ка лучше, что вас привело сюда. Если что – вот пепельница. О, у вас Zippo? Вижу, вы опытный игрок.

Это случилось впервые в последнее дошкольное лето, мне тогда было семь лет. Мы со старшим братом сидели крыше большой пристройки, служившей магазином, и не делали ровным счетом ничего. Я крутил бамбуковой палкой, желая овладеть необходимым любому мужчине навыком боя на мечах, чтобы быть похожим на Лео из Turtles. Брат старательно выводил маркером на стене какое-то слово. Кажется, это было слово «seks». Когда художественные старания были окончены, он достал коричневую пачку сигарет без фильтра «Астра». Мы закурили. Еще не зная меры, я втянул порядочную порцию дыма – щеки и язык обожгла табачная горечь, легкие забились, как испуганное сердце, пытаясь сопротивляться первой порции смол, на зубах налипли табачные крошки. Откашлялся, отплевался. Дальше курил

не в затяг. Первая сигарета заставила меня кашлять весь остаток дня, чем сильно напугала, да и удовольствия никакого – лучше жувачек накупить. Я был уверен, что больше никогда не буду курить.

– Вот и я пишу в книге, что никакого удовольствия курильщики не испытывают. Лишите их сигарет – они начнут курить хоть кленовые листья, хоть зеленый чай. Все же, смею предположить, не тот досадный случай привел вас ко мне…
– Да, конечно не тот. Другие случаи.

Сейчас я не могу вспомнить, когда я закурил во второй раз. Знаю, что это было лето, описанное Труменом Капоте в «Других голосах…», когда ты понимаешь, что начинаешь взрослеть. Лето как прощальный концерт любимой группы. С лучшим другом мы курили его сигареты «Метро» на школьном крыльце. У Вовчика из первого подъезда была пачка «Максима», которую мы раскуривали на чердаке, созерцая сонную жизнь нашего города и слушая на два наушника аудиоплеер с кассетой Кирпичей «Капиталиzм 00». Я же носил с собой красный Bond Street: цена средняя, понты выше среднего. У меня была себе цель перепробовать все продающиеся сигареты (мною двигало любопытство): от тошнотворного Opal затянулся-и-упал до роскошных разноцветных сигарет Sobranie. Меня несколько раз

спалили дома: то пачку находили в кармане, то засекали по запаху, хотя я исправно натирал руки крапивой и носил с собой черный Halls. Потом и вовсе географичка сдала меня с потрохами на родительском собрании. Тогда я понял, что курение заставляет меня врать и выкручиваться, а мне это совсем не нравилось. Я решил больше никогда не курить.

– Мистер Карр, я хотел спросить, а ничего, что я так много про себя рассказываю? Все-таки я рецензию на LiveLib пишу, а это не хухры-мухры.
– Всё правильно, голубчик. Вы знаете, я специально писал книгу таким образом, чтобы каждый читатель был ее главным героем. Ведь герои не боятся преград вроде курения. Более того, я всегда говорил: бросить курить – легко!
– Это правда. Еще Марк Твен говорил: «Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз».

Курить всерьез и надолго я начал с первого курса в университете. Сначала сигарета шла как приятное приложение к пьянкам, а затем стала обычным делом, каждодневным пресный трудом. Я стал настоящим курильщиком-перфекционистом, потому что наконец-то нашел свои сигареты, покупая сразу по несколько пачек, а зажигалки стал выбирать в тон к пачке. Моим фаворитом стал Kent. «Кент четверка, две пачки, пожалуйста, и мятный Орбит», – говорил я флегматичным продавщицам в табачных киосках. Через два года я пытался бросить. Приклеил на руку никотиновый пластырь, но у меня от него так разболелась голова, что мне нужно было покурить. Через полгода я все-таки завязал, и это счастье длилось примерно четыре месяца. Я себя ненавидел, но ничего не мог поделать – наркомания, однако. За возможность наслаждаться дымом я с радостью платил вечным насморком, повышенным давлением, одышкой, пожелтевшими зубами и чувством неполноценности. Последнее особенно задевало, в то время как в мир явился новый розовощекий фашист - поклонник ЗОЖ, титан и атлет. С годами сигареты стали совсем отвратительными, сплошная химия – какое-то время крутил самокрутки, но надолго меня не хватило. Подготовка к бегству из это долбаного Шоушенка длилась больше года. Сначала «четверка» обратилась в «единицу», потом иногда я стал прикручивать к сигарете купленные в аптеке фильтры, чтобы посмотреть, сколько смол на этот раз в меня не попало. Я хотел назначить точный день побега, а он все откладывался. И так могло продолжаться бесконечно, не попадись мне на глаза Ваша книга, мистер Карр. Знаете, у нас в России еще стали прессовать курящих. Просто если меня еще и мент штрафанет за сигареты, мое гордое сердце не выдержит такого позора. Так что пора бежать. Эта сигарета – последняя. Я решил больше никогда не курить.

– Ну вот и хорошо.

mybook.ru

Читать книгу Легкий способ бросить курить в кратком изложении Аллена Карра : онлайн чтение

Аллен Карр
Легкий способ бросить курить в кратком изложении

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2000

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

Предисловие автора

Представьте себе наркотик, вызывающий преждевременную смерть каждого второго, кто его употребляет. В течение жизни среднестатистический наркоман тратит на это зелье 50 тысяч фунтов стерлингов. Наркотик заставляет вас чувствовать себя утомленным и напряженным, отвратителен на вкус, он разрушает вашу уверенность в себе, мешает сосредоточиться и не дает никаких преимуществ.

Вы можете поверить, что одновременно более 90 % взрослого населения на Западе начали употреблять этот наркотик?

Вы можете себе представить, что станете таким же наркоманом? Если вы курите только от случая к случаю, вы все равно уже попали в зависимость от этого наркотика. Имя его – никотин.

Предположим, я смогу убедить вас, что курение – это именно то, что я описал выше, и более того, что любой курильщик легко может бросить курить:

НЕМЕДЛЕННО И НАВСЕГДА;

БЕЗ УСИЛИЙ ВОЛИ, УЛОВОК ИЛИ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ НИКОТИНА;

БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА.

Если далее мне удастся довести до вашего сознания, что вы не будете скучать по сигарете, начнете получать больше удовольствия от общения и легче преодолеете стрессовые ситуации, бросите ли вы курить? Тогда продолжайте чтение, потому что у меня для вас только хорошие новости.

Важное предупреждение!

Если вы еще не бросили курить, не пытайтесь это сделать или употреблять меньше сигарет, пока не прочитаете и не поймете всю книгу.

Когда вы решили стать курильщиком?

Нет. Я имею в виду не обстоятельства, при которых вы попробовали вашу первую сигарету, но когда вы решили курить каждый день?

Или вы просто втянулись в это, как и все другие курильщики на планете?

Всегда ли вы будете курить?

Когда же вы бросите курить?

После того как потратите 50 тысяч фунтов?

Или когда испортите себе здоровье?

Когда же наступит подходящий момент?

Сколько лет вы курите?

Вы никогда не задумывались, почему подходящий момент не наступает?

Почему вы курите?

Потому что сигареты приятны на вкус?

Разве вы их едите?

Чтобы чем-то занять руки?

Возьмите шариковую ручку.

Вы привыкли что-то держать во рту?

Используйте мундштук без табака.

Чтобы преодолеть скуку и стресс или расслабиться и сосредоточиться?

Несомненно, скука и сосредоточенность – противоположные состояния, так же как стресс и расслабление.

Какая сигарета самая любимая?

Первая сигарета утром? Но разве не у нее самый отвратительный вкус?

После еды или как дополнение к напитку, во время разговора по телефону или при стрессе? Как одинаковые сигареты из одной и той же пачки могут иметь разный вкус? Как сигарета, выкуренная часом раньше, может разительно отличаться по вкусу от выкуренной только что?

Хотели бы вы, чтобы ваши дети курили?

Если ваш ответ «нет», значит, вы предпочли бы быть некурящим. И почему же это не так? Потому что курение – это привычка, а от привычек трудно избавиться? Но так ли уж это трудно в действительности?

В Великобритании принято левостороннее движение. Однако, если нам приходится ездить по континенту, мы без труда перестраиваемся.

Почему же курильщики продолжают курить?

По одной-единственной причине – они попадают в самую хитроумную и коварную ловушку, которую только могли придумать природа и человек:

ОНИ ПОПАДАЮТ В ЗАВИСИМОСТЬ ОТ НИКОТИНА!

Самый мощный наркотик в мире

Никотин является самым сильным наркотическим веществом, известным человечеству.

Всего одна сигарета может подцепить вас на крючок, особенно если вы пристрастились к никотину смолоду.

Сильный яд

Если бы никотин, содержащийся всего в одной сигарете, был введен вам непосредственно в вену, это бы вас убило (пожалуйста, не пытайтесь это проверить). Именно по этой причине первые выкуренные сигареты заставляют вас чувствовать головокружение и тошноту.

Природа никотиновой ловушки

Когда никотин, содержащийся в сигарете, выводится из организма, вы чувствуете себя опустошенным и неуверенным в себе. Курильщики называют это состояние «хочу сигарету!» или «мне надо чем-то занять руки».

Неудобные ботинки

Если вы закурите еще одну сигарету, новая порция никотина заполнит ваш организм и чувство пустоты и неуверенности немедленно исчезнет. Это состояние курильщики описывают как удовольствие или наслаждение.

Вы как будто носите неудобные ботинки только ради того, чтобы снять их и получить от этого удовольствие.

Непрерывная цепочка

Когда вы тушите вторую сигарету, действие никотина заканчивается и снова возвращается чувство опустошенности и неуверенности в себе. Вы хотите курить еще и еще, и так без конца до самой смерти!

Маленькое чудовище

Представьте, что чувство пустоты – это червь внутри вашего тела, который питается никотином. Все курильщики продолжают курить, чтобы накормить это маленькое никотиновое чудовище.

НО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ УМОРИТЬ ЕГО ГОЛОДОМ!

Почему же это не очевидно?

Потому что курение имеет противоположное действие. Когда вы не курите, то испытываете сильное желание взять сигарету, а закурив, ощущаете облегчение.

Ваш мозг вводится в заблуждение, вам кажется, что вы получаете настоящее удовольствие или поддержку. Но чем вы на самом деле наслаждаетесь, так это возвращением в то состояние, в котором пребывали до того момента, когда впервые закурили.

То есть фактически вы пытаетесь чувствовать себя так же расслабленно, как некурящие.

Вам никогда этого не достичь!

До тех пор, пока вы не бросите курить. Когда вы привыкаете к курению, то просто приучаете свой организм к сильному яду. После небольшого перерыва чувство пустоты лишь частично покидает вас. Вот почему тяга к курению постоянно растет.

Наркомания или истинное удовольствие?

Настоящие удовольствия, например прекрасно проведенный отпуск, не создают ощущения вины. Нам нравится хвастать ими, мы хотели бы чаще ими наслаждаться, но мы не чувствуем себя обделенными или несчастными, когда не испытываем удовольствия. В то же время все курильщики, как бы мало они ни курили, признают: сама мысль о том, что они останутся без сигарет, вызывает панику.

Представьте наркомана-героинщика

Он страдает от ужасной боли, когда у него нет героина, и получает удивительное «наслаждение», когда вводит шприц в вену. Люди, не употребляющие наркотики, не могут испытывать паники от их отсутствия. Героин не освобождает от этого чувства.

ОН ВЫЗЫВАЕТ ЕГО! Некурящим незнакома паническая потребность в сигарете. Вам она также была неведома до тех пор, пока вы не пристрастились к никотину.

Невероятная насмешка

Единственная причина, почему вы или любой другой курильщик нуждаетесь в сигарете, заключается в том, что вы пытаетесь избавиться от никотиновой зависимости. Но от нее страдают только курильщики, у некурящих такой проблемы нет. Поэтому, зажигая сигарету, вы всего лишь хотите почувствовать себя некурящим!

Проверьте сами!

Прямо сейчас прикурите сигарету. Сделайте шесть глубоких затяжек и спросите себя, что именно вам на самом деле доставляет удовольствие.

Не правда ли, вам не очень-то нравится вдыхать неприятный дым, просто вы не можете наслаждаться общением и справляться со стрессом без сигарет?

Но от наркотиков так трудно отказаться!

Вы верите, что получаете от их употребления настоящее удовольствие или выгоду? Однажды поняв, что курение не только пагубно воздействует на ваше здоровье и благосостояние, но и реально разрушает вашу нервную систему и уверенность в себе, вы, как и любой другой курильщик, насладитесь избавлением от курения:

НЕМЕДЛЕННО И НАВСЕГДА!

Правда ли, что никотиновая зависимость вызывает боль?

Хотя никотин является самым сильнодействующим наркотиком в мире и быстро вызывает привыкание, бросить курить никогда не поздно.

Физически зависимость от никотина настолько слабо выражена, что курильщики догадываются о ее существовании только по ощущению:

«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»

Аналогия с едой

Никотиновая зависимость похожа на чувство голода. В обоих случаях вы испытываете раздражение и пустоту, когда не можете избавиться от этого состояния, и чувствуете себя уверенным, удовлетворенным и расслабленным, как только поедите или закурите.

Полная противоположность голоду

Хорошая еда и в самом деле вкусна, табак же имеет отвратительный вкус. Еда поддерживает жизнь, в то время как табак ведет к смерти. Еда действительно утоляет голод, а табак вызывает желание курить снова. Еда – это настоящее удовольствие, которым мы можем наслаждаться всю жизнь. Курение – лишь иллюзия удовольствия, коварная ловушка, которая делает нас рабами навсегда.

«Я наслаждаюсь вкусом сигарет»

Многие курильщики помнят, как отвратительны на вкус были первые сигареты и как трудно было дышать. Спросите курильщика: «Если вы не сможете достать привычную марку сигарет, воздержитесь ли вы от курения?» Курильщик согласится курить даже старую веревку! Это напоминает работу на свиноферме. Пробыв там некоторое время, вы привыкаете к запаху. Курильщикам уже не противен вкус дешевых сигарет.

Представляю вам большое чудовище

С самого рождения мы подвергаемся массированной ежедневной бомбардировке, заставляющей нас думать, что сигареты избавляют от скуки и стресса и помогают сосредоточенности и расслаблению. Когда какого-нибудь героя ведут на казнь, то его последним желанием, как правило, бывает сигарета. В муж-ской компании обычно беспрерывно курят.

«Промывание мозгов»

Это и есть большое чудовище в вашем сознании и настоящая причина того, почему трудно бросить курить. Это не волнует нас до момента появления зависимости. Правда же заключается в том, что мы жили полноценной жизнью до того, как попробовали первые сигареты в качестве эксперимента.

Но как только мы закурили, маленькое чудовище начинает «промывание мозгов» или, точнее, морочит нам голову.

Пустота

Наши дети словно ищут какой-то магический эликсир или опору, как будто невероятный ум, создавший нас (пусть это будет Бог или три миллиарда лет естественного отбора), упустил некий существенный компонент, необходимый для нашего наслаждения жизнью или способности к выживанию.

Удивительная машина

Человеческий организм – самый изощренный механизм для выживания на нашей планете. В нем есть все необходимое. Но дети и подростки еще не достигли зрелости, и поэтому чувствуют себя ненадежно и уязвимо. Неудивительно, что они обращаются к столь иллюзорным средствам поддержки, которые гарантируют, что повзрослеть им не удастся до тех пор, пока не произойдет освобождение от обоих чудовищ.

Подобно клаустрофобии

Попробуйте заставить человека, страдающего клаустрофобией, войти в замкнутое пространство – у него начнется паника. Он не задохнется, но, поскольку он верит, что так случится, разницы в ощущениях нет. Если вы убеждены, что не сможете наслаждаться жизнью и справляться со стрессом без сигареты, то будете чувствовать себя несчастным и неуверенным без нее.

Зуд

Представьте, что маленькое чудовище – это едва ощутимый зуд, который вы можете частично и временно прекратить, закурив сигарету. Как и в случае с неудобными ботинками, чем дольше вы страдаете, тем большее облегчение испытываете. Вот почему так называемые «особенные» сигареты следуют после периода воздержания: после еды, занятий спортом, секса или чего-либо иного.

Первая утренняя сигарета

Та самая, которая вызывает кашель, но, что забавно, особенно любимая многими курильщиками. Это объясняется тем, что мы проводим восемь часов без никотина. Когда мы просыпаемся, нам приходится удовлетворять целый ряд потребностей организма: дает о себе знать наш мочевой пузырь, жажда, голод и т. п. Некурящие будут утолять голод, а курильщик скорее закурит сигарету.

Еда или никотин?

Хотя желание закурить и голод почти неразличимы, никотин не утоляет голод, связанный с едой, и наоборот. Вот почему я стал курить непрерывно. После первой утренней сигареты у меня все еще оставалось чувство пустоты, которое было связано с потребностью в пище.

Но для моего мозга, пребывающего в замешательстве, это означало: «Мне нужна сигарета!». Потом еще одна…

Перетягивание каната

От этого страдают все курильщики.

С одного конца каната —

это мерзкое и отвратительное рабство, разрушающее мое здоровье и благосостояние.

С другого конца —

это мой друг, мое удовольствие, моя поддержка.

Действительность

Это перетягивание каната, на обоих концах которого находится страх. Нет никакого настоящего удовольствия или поддержки. С другой стороны каната тоже находится страх. На самом деле вы боитесь: «Как я смогу наслаждаться жизнью или справляться со стрессами без всего этого?». Никотин вызывает оба страха. Некурящие не страдают ни от одного, ни от другого.

ВЫ ТАКЖЕ НЕ БУДЕТЕ СТРАДАТЬ, КАК ТОЛЬКО ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ НИКОТИНА!

Я был бы счастлив курить от случая к случаю

Ничего подобного. При постоянном зуде естественно стремление все время чесаться, а для курильщиков – начать курить непрерывно. Тогда почему не все курильщики дымят постоянно? Из-за того, что негативное воздействие на наше здоровье, благосостояние и самоуважение заставляют нас контролировать потребление яда.

Ку́рите меньше – зависимость больше!

Чем реже вы курите, тем меньший вред это наносит вашему здоровью и благосостоянию и тем слабее ваше желание бросить курить. Чем дольше вы воздерживаетесь от расчесывания зудящего места, тем сильнее иллюзия наслаждения и тем больше вы хотите продолжать курить.

Я могу прожить неделю без курения

Если это настоящее удовольствие, то почему вы хотите обойтись без сигарет? А если нет, тогда зачем вообще курите?

Я могу прожить неделю без моркови, но не испытываю потребности бравировать этим. Возможно, я бы хвастался, если бы мне пришлось проявить силу воли и лишиться сигарет на целую неделю. Если вы гордитесь тем, что курите мало, только представьте, как здорово будет чувствовать себя свободным!

Все курильщики склонны к самообману

Почему? Потому что мы понимаем, что попали в ловушку, и чувствуем себя глупыми и слабовольными, будучи не в состоянии из нее выбраться. И мы придумываем ложные объяснения, чтобы оправдать свою глупость и сохранить хоть какую-то видимость самоуважения.

Я наслаждаюсь только двумя сигаретами в день

Тогда почему вы курите остальные?

На самом деле вы не получаете удовольствия ни от одной.

Вот почему большая часть сигарет выкуривается бессознательно. Если бы каждый раз, зажигая сигарету, вы помнили о 50 тысячах фунтов, о копоти, накапливающейся в ваших легких, и о том, что именно эта сигарета может вызвать рак легких, вас покинула бы даже иллюзия наслаждения.

Почему курильщикам трудно бросить курить?

Это происходит из-за двух чудовищ, которые морочат курильщикам голову, заставляя верить, что они приносят настоящую жертву, что еда никогда не доставит такого удовольствия и они не смогут справиться со стрессом без курения; что им придется пройти через переходный период мук отвыкания и, даже если им удастся избавиться от курения, они будут вынуждены до конца жизни бороться с соблазном закурить сигарету.

Дополнительное «промывание мозгов»

Этим грешат многочисленные курильщики, которые не курили, скажем, в течение 10 лет, а потом опять начали курить или продолжают пребывать в подавленном состоянии из-за тоски по сигаретам. Бывшие курильщики уверяют вас, что замечательно себя чувствуют, но, когда вы встречаетесь с ними в следующий раз, они снова пускают клубы дыма. Эти курильщики просто убивают себя, но все равно продолжают курить. Добавьте к этому ваши собственные неудачные попытки бросить курить при помощи волевого метода.

Волевой метод

Что-то заставляет курящих попытаться бросить курить. Курильщик направляет свое раздражение на себя, словно ребенок, оставшийся без конфет, надеясь, что если у него хватит силы воли противостоять искушению дольше, чем один день, то с утра он проснется с чувством:

«УРА! Я СВОБОДЕН!!!»

Почему он никогда этого не добьется?

Через несколько дней никотин выводится из организма, у вас остается больше денег, вы перестаете себя презирать и пребываете в удивительном состоянии избавления от рабства. А тем временем доводы, заставившие вас решиться бросить курить, теряют свою силу. Последнее слово остается за маленьким чудовищем, и ваш мозг говорит вам:

«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»

Замешательство

По каким-то таинственным причинам вы все еще хотите сигарету, но вам не позволено ее взять. Вы начинаете чувствовать себя обделенным и несчастным. А это как раз один из тех случаев, когда ваш мозг запрограммирован на курение, поэтому вы чувствуете себя еще более несчастным. И вся ваша жизнь наполняется страданием из-за невозможности выкурить сигарету.

В конце концов ваша сила воли ослабеет

Вы устаете все время чувствовать себя несчастным. Вы начинаете искать доводы, чтобы позволить себе хоть одну сигарету, и в итоге находите их. Чем дольше вы воздерживались от курения, тем более необычайной вам покажется эта первая сигарета. Чем больше вы страдали от чувства лишения, тем сильнее иллюзия удовольствия. В результате вы вскоре возвращаетесь туда, откуда начали.

Отсутствие сигареты не мешает верить в ее необходимость

Если вы верите, что получаете от курения настоящее удовольствие, то почему бы вам перестать так думать? Маленькое чудовище ощущается подобно обычному голоду и стрессу. Поэтому еще долгое время после его гибели, когда приходит чувство голода или наступает стресс, мозг бывшего курильщика продолжает слепо верить, что сигарета его поддержит.

Это противоречие не связано с силой воли

В наших клиниках мы спрашиваем курильщиков, которые считают себя слабовольными людьми: «Если вы окажетесь на улице поздно ночью, то как далеко вы готовы пойти за пачкой сигарет?»

Курильщик готов на что угодно ради пачки сигарет. Чудовище заставляет волевых людей пренебрегать серьезным риском для здоровья и продолжать курить.

Я знал, что у меня была сильная воля

Я не мог понять, почему никто и ничто в моей жизни не контролировало меня так, как то, что я ненавидел, и почему именно курение взяло надо мной верх. Я также не понимал, почему мои друзья могут курить по 10 сигарет в день, в то время как я курил непрерывно. Мне не приходило в голову, что они не могут себе этого позволить или что их легкие не могут справиться с таким количеством яда.

Национальный день запрета курения

Согласно средствам массовой информации, в этот день каждый курильщик пытается бросить курить. В действительности это день, когда каждый курильщик курит в два раза больше и делает это напоказ, потому что курильщики не любят подчиняться указаниям людей, которые их не понимают. В наши дни курильщики испытывают на себе общественное давление, им требуется сильная воля, чтобы ему противостоять.

Посмотрите на ваших друзей-курильщиков

Главным заблуждением относительно курения является то, что оно облегчает стресс.

Курение физически и психологически подавляет людей, несущих бремя ответственности. Вы знаете, что ваши знакомые, которых можно назвать заядлыми курильщиками, имеют сильную волю. Вы на подходе к тому, чтобы избавиться от этого противоречия.

Как работает «легкий способ»?

Он просто устраняет недоразумения и искаженные представления, мешающие бросить курить. Курильщики пытаются отказаться от курения, а это подразумевает настоящую жертву. Но, как я уже объяснил, вам абсолютно нечего терять.

Два чудовища создают иллюзию удовольствия или поддержки. Но в действительности это не так.

Преимущества курения

Их не существует. Я не имею в виду, что недостатков гораздо больше. Я хочу сказать, что курение вообще не дает ни удовольствия, ни поддержки. Наоборот, оно разрушает вашу нервную систему и уверенность в себе, порождает скуку, беспокойство и неудовлетворенность. Курение вам совсем не друг, напротив, трудно представить себе злейшего врага.

Страх заставляет нас продолжать курить

Коварство никотиновой ловушки заключается в том, что она пытается удерживать свои жертвы всю жизнь.

Вам может показаться, что я забираю у вас все, ничего не давая взамен. У вас может возникнуть желание прекратить чтение и оставить вашу попытку бросить курение. Пожалуйста, не угодите в ловушку. Как и я, большинство бывших курильщиков, которые использовали мой метод, пришли к выводу, что это был самый стоящий опыт в их жизни.

Нюханье ТАБАКА

Нюханье табака – это одно из проявлений никотиновой зависимости. Как и курение, его считали привычкой. Чтобы скрыть мерзость этого пристрастия, табачные наркоманы пользовались серебряными табакерками. Нравятся ли героинщикам инъекции? Наслаждаются ли кокаинисты нюханьем ради самого процесса или это лишь отвратительные приемы, к которым они прибегают, чтобы употребить наркотик?

iknigi.net

Аллен Карр «Лёгкий способ бросить курить» - краткое содержание книги

carr-sposob-brosit-kurit

Книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» стала одной из самых выдающихся книг на тему избавления от никотиновой зависимости, а проще говоря, не тему того, как бросить курить. В основе этой работы лежит идея о том, что курение не является ни вредной, ни пагубной, ни какой бы то ни было ещё привычкой – курение является наркотической зависимостью – зависимостью от никотина.

Книга «Лёгкий способ бросить курить» произвела настоящий фурор и практически моментально завоевала огромное количество поклонников по всему миру, и не потому, что написана она интересным и простым языком, а, главным образом по той причине, что отличается феноменальной практичностью и эффективностью.

Об Аллене Карре

Allen_CarrАллен Карр – человек, являющийся ярым борцом с курением и основателем международной сети клиник «EasyWay», специалисты которой помогают курильщикам с любым стажем перестать курить посредством методики под названием «Лёгкий способ бросить курить», описанной в представленной книге.

Свою методику Аллен Карр разработал после 33 лет курения и бесконечных безрезультатных попыток бросить курить, одна из которых чуть не послужила причиной распада семьи автора. Свою последнюю сигарету он выкурил в возрасте 49 лет – этот момент, по его словам, стал одним из самых счастливых в его жизни.

Помимо данной книги, Аллен Карр написал несколько книг, посвящённых освобождению от ряда фобий, избыточного веса и алкогольной зависимости.

Более подробно узнать об Аллене Карре вы можете здесь. Также вы можете посетить официальный сайт автора – «Allencarreasyway.com».

Краткое содержание книги «Лёгкий способ бросить курить»

Книга состоит из предисловия, предупреждения, введения, 44 небольших глав и заключения.

Предисловие

Первые разделы посвящены краткому обзору книги и предлагаемой в ней системы избавления от никотиновой зависимости. Уникальность метода Аллена Карра состоит в том, что он действует мгновенно и предельно эффективно, в процессе отказа от курения человек не испытывает никаких мук отвыкания, потребности в напряжении силы воли или использовании хитрых приёмов и вспомогательных средств.

Предупреждение

Для многих курильщиков долгожданный день, когда они прекратят курить, 100% наступит, но наступит обязательно не сегодня и не сейчас. И основная загвоздка состоит в том, что ими движет страх – неизвестности, неуверенности, беспомощности, отказа от чего-то очень важного и необходимого; страх того, что перестать курить – очень сложно, практически невозможно. Однако в действительности перестать быть зависимым от никотина проще простого. И если вы ждёте, что в книге вам будут даваться тысячи рекомендаций, как сделать сильнее свою волю, чтобы перестать курить, как обмануть своё сознание, какие использовать заменители никотина и т.д., то спешим вас разочаровать (обрадовать!) – это совершенно не так. Всё, что вам требуется, чтобы избавиться от табачной зависимости – просто прочесть книгу до конца, а желание скорее освободиться появится у вас уже при чтении первых строк.

Введение

Введение посвящено нескольким интересным историям, имевшим место в жизни автора, начиная с того момента, когда он вообще начал курить, и заканчивая последней выкуренной им через 33 года после этого сигаретой. Также рассказывается о нескольких безуспешных попытках «завязать». Всё, о чём повествует автор, подкреплено множеством убедительных и интересных фактов и многолетним опытом человека, выкуривавшего до сотни сигарет в день.

Вы должны понять, что, пробуя когда-то свою первую сигарету, вы не принимали решения всю последующую жизнь быть курильщиком, но западня подстроена таким образом, чтобы вы как раз и не осознавали того, что становитесь на скользкий путь. Путь курильщика полон хитростей, и во введении вы узнаете о нескольких из них.

Наверняка вам будет интересно узнать также и об истории написания первой книги: как автор пришёл к этому, почему решил оставить успешную карьеру бухгалтера и посвятить себя помощи людям, страдающим никотиновой зависимостью. Аллен Карр раскрывает секреты тех ловушек, в которые попадаются миллионы курильщиков по всему миру, когда пытаются применять обычные способы бросить курить, и говорит о связанных с курением и сигаретами иллюзиях, питающих сознание курильщиков, например, об иллюзии, что сигарета что-либо даёт, когда её куришь.

Ключевые идеи книги

Книга «Лёгкий способ бросить курить» содержит в себе невероятное количество полезного и важного материала, но мы приведём в пример лишь несколько основных идей:

  • Рассматривая самый тяжёлый случай зависимости от никотина, автор имеет в виду именно свой случай. Он во всех подробностях рассказывает о том, как страдал от своей зависимости от курения и связанных с ней страхах и фобиях. Особо интересен результат похода к гипнотерапевту, который не дал ожидаемого эффекта, но направил мысли автора в нужное русло, что и привело в итоге к созданию «Лёгкого способа бросить курить».
  • Основная проблема курильщиков заключается в том, что они постоянно находят причины закурить снова, их никак не мотивируют предупреждения о вреде курения для здоровья, они думают, что приносят «жертву» и от чего-то отказываются, а также не задают себе правильных вопросов.
  • Очень немногие задаются вопросом, а почему вообще бросить курить трудно? Большинство принимает этот как факт, и даже не пытается оспорить его. С процессом курения связано огромное количество механизмов, и только их понимание способно привести к осознанию того, что бросить курить – легко!
  • Курение само по себе является ловушкой, в которую попадают миллионы людей. Когда человек в ней оказывается, он даже не подозревает об этом, будучи уверенным, что сможет перестать курить в любой момент. Однако на деле появляется множество поводов для того, чтобы курение продолжалось изо дня в день.
  • В действительности люди не могут понять причину того, почему они курят, и даже не могут ответить на этот вопрос сами себе. А причин две – это зависимость от никотина и «промывание мозгов».
  • Никотин является наркотическим веществом, пристраститься к которому можно, выкурив всего лишь одну сигарету. Глупость, сделанная по молодости, может привести к роковым последствиям через 20, 30 и даже 50 лет. Отказ от никотина сопровождается комплексом неприятных ощущений, которые и не позволяют бросить курить.
  • Средства массовой информации всеми силами прививают человеку идею о том, что курить свойственно преуспевающим, богатым, смелым, взрослым, утончённым людям и т.д. Даже если вы не обращаете внимания на рекламу, ваше подсознание это фиксирует (что потом выражается в поведении), и маркетологи прекрасно это знают и используют. Ко всему прочему, табачный бизнес является очень прибыльным, поэтому и «промывание мозгов» поставлено на поток.
  • Удовольствие от курения является иллюзией, основанной на том, что отвыкать от курения может быть болезненно, и новая сигарета избавляет от неприятных ощущений. В реальности всё обстоит иначе, и дискомфорт от отвыкания крайне незначителен, а сама сигарета не даёт человеку ровным счётом ничего.
  • Считается, что сигарета способна снять стресс и напряжение, разнообразить досуг, избавив от скуки, помочь сконцентрироваться или расслабиться. На самом же деле всё это является мифом, и никаких реальных поводов для курения просто нет. Посмотрите на некурящих людей – они могут делать что угодно, и им абсолютно не нужны для этого сигареты.
  • Когда человек думает об отказе от курения, он уверен, что ему придётся что-то бросать, но по факту бросать просто не чего, т.к. отказ от никотина – это не ущемление себя в чём-то, а, напротив, расширение своих границ и достижение внутренней свободы.
  • Сигареты являются тем, что создаёт пустоту в жизни человека, а не заполняет её. Начиная курить, люди сами себя загоняют в ловушку и делают рабами ничего не значащих табачных палочек, которые только разрушают жизнь.
  • Отказываясь от курения, человек покидает добровольное заключение в «тюрьме» для курильщиков, экономит огромное количество денег, делает себя здоровее, продлевает жизнь, обретает внутреннюю целостность, уверенность в себе, самоуважение и сотню других преимуществ.
  • Но у курения есть и свои преимущества – вот они:
  • Бросать курить, используя метод силы воли, является неблагодарным занятием, во-первых, потому, что человек заранее настраивает себя на то, что ему придётся страдать, во-вторых, он думает, что ему придётся приносить «жертву», и, в-третьих, он считает, что это очень трудно, раз уж требуется сила воли. В конце концов, человек думает, что вообще нужно что-то бросать, когда бросать просто нечего.
  • Есть множество способов, как нельзя избавиться от никотиновой зависимости: сокращение курения, «только одна сигаретка», курение от раза к разу, тайное курение, ожидание подходящего момента – всё это приведёт к тому же – регулярное курение день за днём.
  • Лёгкий способ бросить курить заключается в двух вещах: принять решение не курить и радоваться этому, не впадая в депрессию.

Естественно, в книге Аллена Карра вы найдёте немало и других интересных и полезных идей, а её чтение доставит вам истинное удовольствие. Но самое главное заключается в том, что вы сможете бросить курить сразу же после прочтения книги, и никогда не станете жалеть о принятом решении.

Заключение

В заключении автор даёт несколько напутствий курильщикам, желающим бросить курить, и разъясняет основные причины неудач. Но, главным образом, он просит читателя задать самому себе два ключевых вопроса: «Что даёт мне курение?» и «Почему мне необходимо курить?». Вопросы, казалось бы, банальны, но при глубоком анализе вы с удивлением обнаружите, что курение не даёт вам ровным счётом ничего, а избавитесь ли вы от никотиновой зависимости, зависит только от вас самих.

4brain.ru

Читать книгу Легкий способ бросить курить Аллена Карра : онлайн чтение

4
Коварная ловушка

Курение – самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих взрослых. Они даже предупреждают нас, что курение – отвратительная привычка, разрушающая в конце концов наш организм, которая обходится очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от курения. Один из курьезных аспектов курения – то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему.

Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра. Ловушка захлопывается не от того, что вкус сигарет восхитителен, а от того, что их вкус отвратителен. Если бы вкус первой сигареты был приятен, то прозвенел бы тревожный предупредительный звоночек, и, как разумные существа, мы поняли, почему половина взрослого населения систематически платит бешеные деньги за то, что травит самих себя. Но поскольку та первая сигарета была отвратительна, наш юношеский разум был вполне успокоен: мы-то никогда не пристрастимся к этому, так как не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит – сможем бросить, когда захотим.

Это единственный наркотик в природе, который не допустит, чтобы вы достигли своей цели. Мальчишки обычно начинают курить, поскольку хотят выглядеть круто – образ ковбоя с рекламы сигарет «Мальборо». Последнее, что вы чувствуете от первой сигареты – что вы круты. Вы не отваживаетесь затянуться как следует, а если выкурите слишком много – почувствуете головокружение, а потом тошноту. В этот момент вам больше всего хочется удрать от других парней и выбросить эти мерзкие сигареты.

Девушкам хочется выглядеть современными и искушенными. Все мы видели их, делающих короткие затяжки и производящих при этом смехотворное впечатление. К тому времени, когда мальчики научатся выглядеть крутыми, а девушки – многоопытными, они пожалеют о том, что когда-то начали курить. Интересно знать, действительно ли курение придает женщинам искушенности, или это образ, навязанный рекламой сигарет.

Оставшуюся жизнь мы проведем в попытках объяснить себе, почему мы курим, рассказывая детям, как не попасть в ловушку, и пытаясь время от времени «завязать».

Но ловушка сконструирована так, что бросить мы пытаемся только тогда, когда испытываем сильный стресс, связанный со здоровьем, недостатком денег или тем, что нас в очередной раз заставили почувствовать себя прокаженными.

Бросив курить, мы начинаем испытывать еще больший стресс, заставляя себя обходиться без того, на что надеялись именно для снятия стресса: без нашего старого друга – сигареты.

После нескольких дней пыток мы приходим к решению, что выбрали неподходящее время: следует дождаться того момента, когда у нас не будет стресса. Но когда такой момент наступает, то и повод бросить курить полностью исчезает. Очевидно, что такое время никогда не наступит: мы знаем, что жизнь имеет тенденцию становиться все более и более напряженной. Когда мы уходим из-под родительского крылышка, начинается естественный процесс созидания дома, накопления долгов, рождения детей, карьерного роста и т. д. и т. п. Таким образом, надеясь на покой, мы опять пребываем в иллюзии. Кроме того, известно, что наиболее стрессовые периоды в жизни любого человека – раннее детство и юность. Мы путаем ответственность и стресс. Жизнь курильщика автоматически становится более напряженной, поскольку табак не позволяет расслабиться и не снимает стресс, как нас заставляет поверить общество. Все с точностью до наоборот: на самом деле курение приводит к тому, что вы чувствуете себя все более нервно и напряженно.

Те курильщики, которым хотя бы однажды удается завязать, могут быть счастливы до тех пор, пока вновь не попадут в зависимость от никотина.

Весь процесс, связанный с курением, напоминает блуждание в гигантском лабиринте. Как только мы входим в него, наш разум затуманивается, и оставшуюся жизнь мы проводим в попытках выбраться. Многим из нас это в конце концов удается, но только для того чтобы снова угодить в западню.

Я провел 33 года, пытаясь выбраться из этого лабиринта. Как и все курильщики, я не понимал этого. Однако из-за сочетания необычных обстоятельств (ни одно из которых не делает мне чести) я захотел узнать, почему на протяжении жизни мне было так отчаянно трудно бросить курить, а моя удачная попытка оказалась не только легкой, но и приятной.

С момента прекращения курения моим хобби (а позднее и моей профессией) стало решение многих загадок, связанных с никотиновой зависимостью. Это сложнейшая и увлекательнейшая головоломка, которую, как и кубик Рубика, практически невозможно собрать. Однако как и в случае большинства сложных головоломок, если решение вам известно, это легко! Я знаю, как бросить курить с легкостью. Я выведу вас из лабиринта и ручаюсь, что вы больше никогда в него не забредете. Все, что вы должны делать, – следовать моим указаниям. Если вы свернете не туда, все дальнейшие указания будут бессмысленными.

Позвольте особо подчеркнуть: обнаружить, что бросить курить – легко, может любой, но сначала необходимо установить все факты. Нет, я не имею в виду факты, порождающие страх. Я убежден, что вы достаточно осведомлены о вреде курения. Если бы это знание останавливало, вы давно бы уже бросили курить. Я имею в виду понимание причин, по которым отказ от курения представляется нам очень трудным. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо установить истинные причины того, почему мы все еще курим.

5
Почему мы продолжаем курить?

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда мы чувствуем, что начинаем привыкать, почему мы продолжаем курить? Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить. На своих консультациях я задавал этот вопрос тысячам курильщиков. Правильный ответ одинаков для всех, однако разнообразие получаемых ответов бесконечно. Мне кажется, что эта часть консультации – самая забавная, но в то же время и самая грустная.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как они попадут в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками (трудно не смеяться в Budget day7
  Budget day – день представления бюджета в английском парламенте. – Прим. ред.

[Закрыть]). Но курильщики – разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и понимают, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение. Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, – сочетание факторов, которые я детально разберу в следующих двух главах.

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

6
Никотиновая зависимость

Никотин – бесцветное маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек, вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин – быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30 минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет то, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Сейчас я должен развенчать известное заблуждение относительно страданий отвыкания, распространенное среди курильщиков. Они думают, что боль, связанная с отвыканием, – ужасная травма, происходящая тогда, когда они самостоятельно или вынужденно пытаются бросить курить. На самом деле, в большей степени эти муки мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры. Позже мы остановимся на этом подробнее.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто приобрели привычку. Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин – наркотик, от которого легко отказаться, но прежде всего вы должны признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего-то не хватает. Многие курильщики думают, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, начинает испытывать недостаток доверия к миру и становится раздражительным. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Через семь секунд после закуривания в кровь поступает свежий никотин, и страстная тяга к нему заканчивается, оставляя ощущение расслабления и уверенности, которые дает курильщику сигарета.

В юности, когда мы начинаем курить впервые, боль отвыкания и ее облегчение настолько слабы, что мы даже не догадываемся, что они существуют. Начиная курить регулярно, мы объясняем это наслаждением или тем, что курение превратилось в привычку. Правда же заключается в том, что мы пристрастились к никотину; мы еще не осознаем этого, но маленькое никотиновое чудовище уже поселилось в нашем чреве, и мы вынуждены его кормить.

Все курильщики начинают курить по глупости. Ведь никого же не вынуждают начинать курить насильно. Единственная причина, по которой люди продолжают курить (неважно, заядлые они курильщики или курят от случая к случаю), – желание накормить это маленькое чудовище.

Весь процесс, связанный с курением, представляет собой серию загадок. В глубине души все курильщики знают, что по своей глупости попали в зловещую западню. Однако самое грустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, – это прежде всего удовольствие, вызванное попыткой вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.

Вспомните такой день, когда много часов подряд завывала сломавшаяся охранная сигнализация соседа или вас долго мучили другие сильные шумы. Потом шум внезапно прекращается, и вы ощущаете упоительное чувство покоя. Но ведь на самом деле это не покой, а всего лишь окончание шума.

Прежде чем мы обретем оковы никотиновой зависимости, наши тела совершенны. Затем мы вгоняем в свой организм никотин, а когда выбрасываем сигарету, он начинает покидать наше тело, и мы испытываем боль отвыкания – не физическую боль, а просто ощущение опустошенности. Мы даже не догадываемся о ее существовании, но она действует внутри нашего тела, как подтекающий кран. Но мы не хотим понимать это умом, не имея в том никакой необходимости. Нам достаточно знать, что мы очень хотим сигарету, а когда прикуриваем ее, страстная тяга уходит, и на какое-то время мы снова испытываем удовлетворение и уверенность в себе, становясь теми, какими были, до того как пристрастились к курению. Однако теперь это удовлетворение лишь временное, поскольку, чтобы снять тягу к сигаретам, мы должны вводить в организм еще большее количество никотина. Как только вы затушите сигарету, тяга возникнет вновь, и так до бесконечности. Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

Процесс, связанный с курением, напоминает ношение тесных туфель с целью получить удовольствие, испытываемое в момент избавления от них. Вот три причины, не дающие курильщикам взглянуть на вещи с этой точки зрения:

1. С самого рождения мы подвергаемся массированному «промыванию мозгов», постоянно слыша о том, что курильщики находят огромное удовольствие и/или поддержку в курении. Почему мы не должны верить говорящим это? Не станут же они тратить огромные деньги, чтобы подвергать нас такому ужасному риску?

2. Поскольку физическое отвыкание от никотина не сопровождается настоящей болью, а лишь чувством опустошенности и неуверенности, почти не отличающимися от голода или обыкновенного стресса, и поскольку мы хотим курить, мы склонны расценивать это желание как нормальное.

3. Курильщики не могут увидеть проблему в истинном свете, потому что механизм привыкания к курению необычайно тонок и отследить его очень сложно. Вначале мы расцениваем чувство опустошенности как нормальное и не связываем его с только что выкуренной сигаретой. Закурив, вы сразу же ощущаете прилив сил, испытываете кайф, расслабляетесь, и – сигарета вновь оправдала ваше доверие.

Именно этот тонкий процесс делает отказ от всех наркотиков трудным. Вообразите панику наркомана, у которого кончился героин. Теперь представьте себе его радость, когда он смог наконец-то сделать себе инъекцию. Но можете ли вы представить себе кого-нибудь, кто действительно получает удовольствие от инъекции наркотика, если сама мысль об этом наполняет вас ужасом? Наркоманы, зависящие не от героина, не испытывают подобного ощущения паники при мысли об отсутствии героина. Таким образом, героин его не снимает, а, напротив, создает. Некурящие не испытывают ощущения опустошенности или острой потребности в сигарете и вовсе не начинают паниковать, когда заканчивается запас сигарет. Некурящие не могут понять, как курильщики получают удовольствие от того, что засовывают эти противные штуки в рот, разжигают их и затягиваются этой гадостью, наполняя ею свои легкие. А знаете, что особенно интересно? Курильщики тоже не могут понять, почему они это делают.

Мы уже говорили о распространенном заблуждении, что курение расслабляет и дает удовлетворение. Но в удовлетворении нуждаются только те, кто чего-то лишен. Почему же тогда некурящие не терпят подобных лишений и почему после еды, когда некурящие всем довольны, курильщики не могут расслабиться, пока не удовлетворят свое маленькое никотиновое чудовище?

Эту тему нам придется разобрать подробнее. Основная причина сложности бросания курить заключается в том, что курильщики верят, что отказываются от реального удовольствия или мощной поддержки. Здесь вам очень важно понять, что, бросая курить, вы ни от чего не отказываетесь.

Лучший способ осознать коварство этой западни – сравнить ее с едой. Если мы привыкли регулярно питаться, то не боимся, что проголодаемся между приемами пищи. Только в случае запаздывания с едой мы понимаем, насколько голодны, и у нас совсем нет физической боли, просто чувство опустошенности и неуверенности, которое нам известно как «мне нужно поесть». Сам же процесс удовлетворения голода – очень приятное времяпрепровождение.

С курением происходит почти то же самое. Ощущение пустоты и неуверенности, известное нам как «желание или потребность в сигарете», подобно голоду, хотя здесь одно не удовлетворяется через другое. Как и в случае голода, физической боли нет, и этот дискомфорт настолько незаметен, что мы даже не помним о нем в перерывах между сигаретами. Он начинает осознаваться лишь в тот момент, когда мы захотим закурить, а нам не разрешат. Тогда, наконец закурив, мы почувствовали бы удовлетворение.

Именно сходство с принятием пищи помогает дурачить курящих, заставляя их верить в то, что они получают поистине непостижимое удовольствие. Некоторым курильщикам очень трудно осознать, что курение не приносит никакого удовольствия и не оказывает никакой поддержки. Они возражают: «Как вы можете утверждать, что курение не поддерживает меня? Ведь вы же согласны, что, закуривая, я чувствую себя менее нервным, чем до этого».

Хотя принятие пищи и курение кажутся очень похожими, в действительности эти процессы совершено противоположны:

1. Вы едите, чтобы выжить и продлить свою жизнь, а курение сокращает ее.

2. Пища действительно приятна на вкус, и принятие пищи действительно приятное переживание, которым мы можем наслаждаться на протяжении всей нашей жизни. Курение же предполагает вдыхание в свои легкие омерзительного и ядовитого дыма.

3. Принятие пищи не порождает голод, а облегчает его; в то время как первая сигарета кладет начало никотиновой зависимости, а каждая последующая вовсе не облегчает эту тягу, а гарантирует, что вы будете страдать от нее всю оставшуюся жизнь.

Сейчас подходящий момент, чтобы рассеять другой общеизвестный миф о курении, – миф о том, что это привычка. Принятие пищи – привычка? Если вы так думаете, попробуйте отказаться от нее насовсем. Нет, описывать принятие пищи как привычку – то же самое, что называть привычкой дыхание. Оба процесса имеют существенное значение для выживания. Конечно, разные люди имеют обыкновение удовлетворять свой голод в разное время и разной едой. Однако само по себе принятие пищи привычкой не является. Единственная причина, по которой любой курильщик зажигает сигарету, – попытка положить конец ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой. Конечно, разные курильщики имеют обыкновение облегчать свое состояние в разное время и разными способами, однако само по себе курение привычкой не является.

Общество часто определяет курение как вредную привычку, поэтому и в этой книге для удобства я также называю его привычкой. Тем не менее постоянно помните о том, что курение – это не привычка, А НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это – раз! – и мы уже не только покупаем их регулярно, но и вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в отчаяние и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт от отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вы вообще были некурящим. Эта привычка еще нелепее, чем привычка носить тесные туфли: все увеличивающееся ощущение дискомфорта сохраняется даже тогда, когда туфли сняты.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется то, почему в стрессовых ситуациях курильщики имеют обыкновение курить сигареты одну за другой.

Как я уже говорил, привычки не существует. Истинная причина, по которой каждый курильщик продолжает курить, заключается в том самом маленьком чудовище, живущем в чреве. Время от времени всякий курильщик должен его кормить. Он сам решает, когда сделать это, но, как правило, можно выявить четыре типа случаев или их комбинации.

СКУКА/СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ – полные противоположности!

НАПРЯЖЕНИЕ/РАССЛАБЛЕНИЕ – также полные противоположности!

Какое магическое средство может неожиданно изменить действие, которое само же оказывало двадцать минут назад? Подумайте, что, кроме сна, может так резко изменить реальность? Правда заключается в том, что курение никогда не облегчает стресс или скуку и вовсе не способствует сосредоточенности или релаксации. Все это иллюзии.

Кроме того, что никотин – наркотик, это еще и сильнодействующий яд, который входит в состав инсектицидов (посмотрите это слово в словаре). Доза никотина, содержащаяся всего в одной сигарете, если ввести ее непосредственно в вену, убьет вас. Растение табак содержит много ядов, включая угарный газ, и принадлежит к тому же роду, что и известная всем белладонна.

Если вы подумываете о том, чтобы перейти на трубку или сигары, имейте в виду, что сказанное в данной книге относится ко всем видам табака и любым никотиносодержащим веществам, включая жевательные резинки, пластыри, спрей и ингаляторы.

Человеческий организм – наиболее сложный объект на нашей планете. Ни один биологический вид, даже низший – амебы и черви, не выживет, не зная разницы между пищей и ядом. В течение тысяч лет, в ходе естественного отбора наш разум и тело сформировали умение различать пищу и яд, а также надежные методы избавления от последних.

Все люди питают отвращение к запаху и вкусу табака, пока не пристрастятся к нему. Если вы выдохнете табачный дым в лицо ребенку до того, как он приобретет никотиновую зависимость, он начнет кашлять и чихать.

Когда мы курили свои первые сигареты, курение приводило к приступу кашля или, если выкуривали слишком много, к головокружению и явному физическому недомоганию. Это наше тело взывало к нам: «Ты вводишь в меня яд. Перестань!» На этой стадии часто определяется, станем мы курильщиками или нет. Думать, что курильщиками становятся физически слабые или психически неустойчивые люди, – ошибка. Тем, у кого первая сигарета вызвала отторжение, чьи легкие физически не смогли справиться с ней, повезло, они излечены от курения на всю жизнь. Говоря иначе, они не готовы проходить через жестокий процесс обучения, чтобы научиться курить не кашляя.

Именно это обстоятельство кажется мне самым трагичным. Мы очень усердно работаем, прежде чем попадаем в зависимость, – вот почему так трудно остановить подростков. Они все еще учатся курить, они все еще считают сигареты отвратительными на вкус и поэтому полагают, что смогут бросить, когда захотят. Почему они не учатся на нашем примере? Почему мы ничему не научились от своих родителей?

Многие курильщики считают, что вкус и запах табака доставляют им удовольствие. Это иллюзия. Когда мы учимся курить, мы приучаем наш организм становиться невосприимчивым к отвратительному запаху и вкусу. Так же героинисты утверждают, что им нравится колоться. Боль отвыкания от героина более жестока, и все, что им нравится в действительности, – ритуал снятия этой боли.

Курильщик обучает собственный разум закрывать глаза на отвратительный запах и вкус, чтобы получить свою дозу. Спросите курильщика, считающего, что он курит лишь потому, что наслаждается вкусом и запахом табака: «Если ты не сможешь купить своих обычных сигарет и достанешь лишь те, вкус которых кажется тебе отвратительным, ты не будешь курить?» – «Конечно, буду». Курильщик будет продолжать курить. Совершенно неважно, перейдете ли вы на самокрутки, сигареты с ментолом, сигары или трубку: вначале вы еще будете ощущать этот отвратительный вкус, но, продолжая курить, вы научитесь любить его. Курильщики пытаются курить даже во время простуды, гриппа, ангин, бронхитов и эмфиземы.

Разве получение удовольствия имеет с этим что-либо общее? Если бы имело, никто не выкуривал бы больше одной сигареты. Около семи тысяч бывших курильщиков пристрастились к отвратительной никотиновой жевательной резинке, предлагаемой врачами, и многие из них все еще курят.

В ходе моих консультаций некоторые курильщики боятся осознать, что они – наркоманы, и считают, что это знание делает процесс бросания курить еще более трудным. Я считаю, что эти новости хорошие, и вот почему:

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы тем не менее полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, – по этой причине большинство из нас и продолжают курить. Мы чувствуем, что после того как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает – только для того чтобы поддержать иллюзию. Более подробно я объясню это в следующей главе.

2. Хотя никотин самый действенный в мире наркотик вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик быстродействующий, на то, чтобы вывести из организма 99 % никотина, требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что большинство курильщиков прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Совершенно справедлив вопрос о том, почему же большинству курильщиков так трудно бросить курить, почему они проходят через месяцы пыток и проводят оставшуюся жизнь, время от времени тоскуя о сигарете. Ответ на этот вопрос содержится во второй причине, по которой мы курим, – в «промывании мозгов». С химической зависимостью справиться гораздо легче.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты в течение дня, они начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, супермаркеты, церкви и т. п., и то, что они не могут закурить в этих местах, не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Курильщики почти рады, когда кто-то или что-то заставляет их перестать курить.

Сегодня многие курильщики стараются воздерживаться от курения дома или в компании некурящих, испытывая при этом лишь небольшой дискомфорт. В сущности, у большинства курильщиков были продолжительные периоды, в течение которых они без труда воздерживались от курения. Даже я, будучи столь страстным курильщиком, мог совершенно счастливо расслабляться в течение целого вечера без сигареты. Иногда я с нетерпением ожидал вечеров, когда смогу перестать «душить» самого себя (какая нелепая привычка!).

Справиться с химической зависимостью легко, даже если вы все еще зависите от курения, и существуют тысячи курящих людей, которые в течение всей своей жизни остаются нерегулярными курильщиками. Но они зависимы настолько же, как и заядлый курильщик. Есть даже заядлые курильщики, которые, завязав с «привычкой», покуривают случайную сигару, сохраняя этим зависимость.

Как я уже говорил, никотиновая зависимость – не основная проблема. Она просто действует как катализатор, удерживая наш разум в недоумении относительно реальной проблемы «запудривания мозгов».

Для заядлых курильщиков, курящих всю жизнь, возможно, будет утешением узнать, что им бросить курить так же легко, как и курящим нерегулярно. В некотором смысле это даже легче. Чем дальше вы зайдете с «привычкой», тем больше разрушений она произведет и тем весомее будут ваши приобретения.

Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта зараза покинула ваше тело, потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут»), – неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены, – они скорее недооценены. Очевидно, что правило «пяти минут» – предварительная оценка, применимая только в тех случаях, если вы подцепили одну из смертельных болезней или отравили себя по полной программе.

«Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела – невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Как я уже говорил, бросить курить никогда не поздно. Я помог излечиться многим пациентам старше 60 лет и даже нескольким людям в возрасте 70–80 лет. Мою клинику посетила 99-летняя женщина со своим 66-летним сыном. На вопрос, почему она решила бросить курить, она ответила: «Чтобы стать для него примером». Шесть месяцев спустя она написала мне, что снова почувствовала себя молодой. Чем больше курение разрушает вас, тем больше чувство освобождения. Когда я наконец-то бросил курить, то перешел с выкуривания ста сигарет в день сразу до нуля, и у меня не возникло никаких заболеваний. Процесс бросания курить был действительно приятным, даже в период мук отвыкания.

Но сначала мы должны избавиться от «промывания мозгов».

iknigi.net

admin

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о