Аллен Карр и его книга «Легкий способ бросить курить»

Как избавиться от курения? Известный британский писатель Аллен Карр подробно изучал зависимость от никотина, старался понять мысли курильщиков, и на этой почве выпустил книгу под названием «Легкий способ бросить курить», а также открыл сеть клиник «Легкий способ». Рекомендации Аллена Карра были настолько действенными, что его «метод» стал народным достоянием, а его книга выпускается по всему миру и сейчас. По некоторым данным, книга Аллена Карра смогла помочь 10 миллионам курильщиков избавиться от зависимости [1].

Почему бросить курить — легко?

Позиция Аллена Карра отчасти парадоксальна. Он уверяет: для того, чтобы избавиться от такой мощнейшей зависимости, как курение, сила воли не нужна!

По его мнению, любое насилие над собой приведет только к усугублению проблемы. Нужно действовать деликатно: основываясь на логических доводах и фактах, уговорить себя. Ну, а книга в этом поможет.

Текст написан живым, образным языком, с множеством примеров и аналогий.

Свои мысли Аллен Карр выражает открыто, чётко и без намёка на унижение курящего человека. Автор относится к читателю позитивно, не запугивает и не упрекает, но старается убедить курильщика: дружище, у тебя объективно нет острой необходимости выкуривать по несколько сигарет в день!

Потребность в табаке — иллюзия

Зачем люди курят? Большинство утверждает, что таким образом они пытаются отрешиться от проблем, снять стресс, или это просто способ получить удовольствие. То есть, курение — это некое результативное действие, пусть и вредное.

Аллен Карр считает иначе. Он заявляет: это самовнушение! Попытка мозга самооправдаться, выдать зависимость за осознанный выбор. Подсознательно ни один взрослый человек не хочет быть курильщиком.

На самом деле курение не приносит никаких положительных результатов. Каждая новая сигарета дает лишь возможность некоторое время не страдать от «ломки». Но ведь некурящие люди не страдают от нее вообще!

По мнению Карра, единственная объективная причина, по которой курильщики продолжают курить — это страх. С одной стороны, человек боится не справиться, «сорваться». С другой — его пугают предстоящие болезненные ощущения, вызванные абстинентным синдромом. Если побороть этот страх, то организм откажется от курения легко и безболезненно.

Враги-маркетологи

Аллен Карр, изучая проблему курения, рассматривал вопрос широко и полно. Он проводил многочисленные соцопросы, собирал статистику, углублялся в психологию и физиологию. Во многом именно такой глубокий подход обусловил популярность его учения.

Большое внимание он уделил «внешнему врагу» — тем, кто зарабатывает деньги на продаже сигарет. Карр описывает уловки маркетологов, заставляющие покупать новые и новые пачки, и настоятельно просит не поддаваться.

Книга «Легкий способ» была написана в 1985 году. Тогда курение считалось модным и активно пропагандировалось СМИ. Сейчас ситуация иная — по крайней мере, в России. Бояться внешнего давления курильщику не стоит. Общество его стремление бросить одобрит и поддержит. В магазинах сигареты не суют под нос, а прячут.

А телевидение уверенно вещает, что курить плохо и вредно.

Тем не менее, читать об этих «врагах» современному курильщику стоит. Хотя бы для того, чтобы убедиться, в каком выигрышном положении он находится в сравнении с англичанином из 80-х годов. А еще можно провести аналогии и выяснить, чем маркетологи усиленно пичкают нас сегодня.

Программирование в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Если рассматривать работу Аллена Карра через призму программирования, то можно выделить несколько интересных моментов.

• В книге постоянно повторяется главная идея — что любой человек способен бросить курить, и что ему будет легко это сделать. Вероятно, эти фразы откладываются в подсознании человека, тем самым программируют, воодушевляют и мотивируют на осознание «лёгкости» этого решительного действия.
  Слово «легко» встречается в книге более 60 раз.
• Так же регулярно в книге транслируется мысль, что курение не дает человеку никаких преимуществ, и даже напротив, описывается множество негативных последствий курения.

«Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.»

• В книге встречаются постоянные повторы, побуждающие к действию:

«Попробуйте взглянуть на блестящие пачки сигарет по-новому — попытайтесь увидеть внутри них дрянь и отраву. Не дайте одурачить себя пепельницам из граненого стекла, золотым зажигалкам и миллионам тех, кого уже надули. Начните задавать себе вопросы: Почему я это делаю? Действительно ли мне это нужно? НЕТ, КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ!» …

«Сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» …

«Прежде всего, установите те моменты или события, когда курение кажется вам совершенно необходимым. Если вы — бизнесмен и курите из-за иллюзии снятия стресса, выберите период относительного затишья, например, время ежегодного отпуска. Если, как правило, вы курите от скуки или безделья, исходите из этого, выбрав противоположное состояние. В любом случае отнеситесь к проблеме серьезно и сделайте эту попытку самым важным событием в жизни.»

Все это — довольно простые приемы воздействия на человека. Но, как ни странно, именно простыми приемами удается добиться большой эффективности. Однако стоит отметить, что эффект этот недолговечен. По нашим наблюдениям, 7 человек из 10 через некоторое время всё же возвращаются к курению. Вероятно, это происходит, когда установки, полученные человеком, забываются и ослабевают.

Источники:

• 1. Allen Carr dies from lung cancer. BBC. 29 November 2006. Retrieved 29 November 2006. http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6194670.stm
• 2. Карр А. Лёгкий способ бросить курить. – Добрая книга, 2002. – 87 с.

Автор: Кулешова К.С., Чернов А.В,

Редактор: Медведева Ольга Юрьевна

---

Купить в Литрес Купить в OZON Купить в Лабиринте

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Революционная методика!

Наконец-то решив бросить, она не стала полагаться на собственную силу воли, а отправилась к человеку, сулящему избавление за один врачебный сеанс. Ну максимум за два. Чудо-доктор обколол мамины уши иглами и то и дело подкручивал их, будто ручки регулировки радиоприемника. Мама стойко терпела боль, пытаясь поскорее уловить нужную волну, но не знала, в каком диапазоне искать. «Хочешь курить?» — сердито спрашивал маг. «Хочу!» — честно отвечала мама, и тот подкручивал еще сильнее. Через пять посещений, утомленная экзотикой восточной медицины, с красными от уколов ушами, с опустошенной «ци», она перестала ходить к чародею.

Мама бросила курить спустя месяц. На мой вопрос «как?» отвечала: «Разозлилась на саму себя. Мало того, что терпела все эти иголки, так еще и денег заплатила. Лучше бы туфли купила!» А после пожимала плечами: «А может, иголки подействовали…»

Я «завязал» с табаком в одночасье. Всем так и говорю. И сразу добавляю: правда, этому предшествовали четыре года мучений. За это время я испробовал все. Уменьшал количество сигарет (по примеру отца). Традиционно бросал с понедельника, Нового года, дня рождения и 31 мая; с раннего утра и на полную Луну; натощак и на полный желудок. Пытался «замещать», поедая горстями «барбариски» и крекеры. Пробовал электронную сигарету — эти никотиновые костыли на паровом ходу. Просил друзей не дымить при мне. Даже уезжал из города. Прочел сотни научных (и не очень) статей, посвященных проблеме курения. Раздобыл дефицитную в то время книгу Аллена Карра, прочел ее от корки до корки. Все безрезультатно! Почему мне не помог Аллен Карр? Думаю, почти все, чему можно было бы научиться у этой книги, на тот момент я уже знал, поэтому во время прочтения не случилось необходимого вау-эффекта, на который рассчитывал автор. Я был в отчаянии. На все жалобы о тщетности моих попыток папа отвечал: «В жизни только первые пятьдесят лет трудно. Потом привыкаешь».

Я изрядно потрепал себе нервы, моя самооценка закатилась под плинтус, а близкие шарахались от меня, если не видели в моей руке сигарету. Особо злил тот факт, что мне, здоровому мужику, приходится страдать и унижаться, ежедневно вымаливая свободу у какой-то ерундовой, по сути, вещи — у дыма. Казалось, ненавистная привычка овладела не только моим сознанием и организмом, но и величинами иного порядка — моими прошлым и будущим. Снова и снова сигарета безучастно смотрела на меня красным глазом Терминатора, и я будто слышал ее голос: «I’ll be back». И так на протяжении долгих четырех лет. Но однажды все изменилось…

Не важно, когда принято решение избавиться от зависимости. Не имеет значения количество усилий, потраченных на этом пути. У каждого из нас есть подобная история, и все эти истории — не о главном. Закрывается одна дверь, открывается другая, и мы принимаем решение, которому поначалу не придаем особого значения — просто делаем шаг из прошлого в будущее.

Одним прекрасным утром я проснулся. Принял душ. Оделся. Позавтракал. Выпил кофе. Почитал новости. Вышел из дому. Сел в автобус, который довез меня до работы. Я пока не знал, что это первое утро моей новой жиз-ни. Я не мог и надеяться. Весь день я был чем-то занят, общался с коллегами, друзьями. Говорил, отвечал на вопросы, смеялся, шутил. И с каждой минутой, с каждым часом во мне росла и крепла уверенность — это свершилось. Произошло одно из важнейших событий в моей жизни! Я вернулся с работы домой. Поужинал. Посмотрел какой-то фильм, посидел в Интернете. Лег в кровать. Засыпая, на самом краешке того дня, я сказал себе:

Ты. Больше. Не. Куришь.

А назавтра была жизнь. Менялась работа, уходили друзья, появлялись новые. Я боролся со стрессами, праздновал какие-то личные победы. Учился принимать большие потери и радоваться маленьким обретениям. Все, как у всех. Скоро пять лет как я свободен, и ни разу мне не захотелось снова закурить! Даже чтобы проверить себя (хотя это было бы совсем уж глупостью). Я мог только радоваться переменам и удивляться, почему не сделал этого раньше, ведь это так легко — бросить курить!

«Легкий способ бросить курить» – бросаем курить по методу Аллена Карра

Табакокурение – вредная привычка, которая приводит к формированию зависимости. Симптомы отказа от сигарет настолько узнаваемы, что даже малознакомые люди могут спросить зависимого: «Почему ты такой злой? Курить бросаешь?»

Наркологи считают, что избавляться от никотиновой зависимости тяжело. А вот Аллен Карр, бухгалтер по профессии, изобрел легкий способ бросить курить и написал об этом книгу, которая стала бестселлером.

Аллен Карр — факты из биографии

А. Карр (1934-2006 гг.) сам начал курить в 18 лет во время военной службы. Он работал бухгалтером и мог выкурить до 5 пачек сигарет в день. Аллен Карр страдал от зависимости и безуспешно пытался от нее избавиться. Когда стаж употребления составлял около 33 лет, он обратился к гипнотерапевту, но «закурил сразу, как вышел из клиники».

Однако этот визит принес пользу. Гипнотерапевт объяснил ему, что «курение – это всего лишь никотиновая зависимость». Чуть позже Карр прочитал в медицинском руководстве, что симптомы физической абстиненции представляют собой ощущение пустоты и неуверенности. Сопоставив эти два факта, он пришел к мысли, что расстаться с пагубной привычкой в действительности легко, и преисполнился желания рассказать об этом всем курильщикам.

А. Карр написал «Легкий способ бросить курить» и вскоре открыл клинику, которая называлась Easyway («легкий способ»). Со временем одно учреждение превратилось в сеть медицинских центров по всему миру. Они работают по авторской методике и гарантируют возврат денег в случае неудачи.

А. Карр также стал автором книг о борьбе с алкоголизмом, лишним весом, страхом перед авиаперелетами, и мотивационного издания о достижении успеха. 

В возрасте 71 года у него была обнаружена неоперабельная форма рака легких, которая стала причиной смерти спустя 4 месяца после постановки диагноза.

О книге «Легкий способ бросить курить»

Книга «Легкий способ бросить курить» написана простым, доступным языком. Автор подробно разбирает причины, приводящие к формированию смертельно опасной привычки, развенчивает мифы и делится личным опытом и описывает, как бороться с «маленькой никотиновой тварью».

Почему же люди продолжают курить

Курение приводит к возникновению психической и физической зависимости. У человека формируются определенные ритуалы, связанные с сигаретами, никотин встраивается в метаболические процессы. Для избегания стресса и поддержания комфорта зависимому приходится курить через определенные промежутки времени.

Аллен Карр рассказывал, что сигареты не доставляют удовольствие, а лишь временно снимают проявления абстинентного синдрома. Если человек продолжает курить, то он поддерживает свою зависимость. И чувство облегчения, которое он испытывает, щелкнув зажигалкой и сделав первую затяжку после перерыва, указывает на возвращение к обычному, условно-нормальному состоянию. К тому самому, в котором люди без сигарет находятся постоянно.

Иными словами, абстинентный синдром рождается из страха быть лишенным привычного занятия. Если побороть этот страх, отказ от курения переживается легко и безболезненно. Только осознав, куда он попал, что представляет собой никотиновая ловушка, зависимый может из нее выбраться. Аллен Карр делится секретом, что связь отказа от курения с силой воли преувеличена. И эта мысль — неплохое подспорье для тех, кто не надеется, что «сможет стиснуть зубы держаться, сколько надо».

А. Карр убежден, большинство курильщиков в действительности не знают, зачем продолжают убивать себя с помощью такого неприятного и дорогостоящего средства. Они чувствуют себя одураченными: чтобы начать привыкать к сигарете, уже им пришлось преодолеть ощущение, что она откровенно неприятна. Подспудно курильщики понимают, что свободные от этой привычки знают об этом. Никотиновая зависимость и «промывка мозгов» — 2 причины, заставляющие бежать за новой пачкой. «А точно ли я стану счастливым, когда брошу курить?» — думает очередной зависимый и продолжает разрушать свое здоровье.

Мифы о курении

В своей книге автор развенчивает мифы и описывает ловушки, в которые попадают курильщики. «Что бы вы, сегодняшний сказали себе, закуривающему первую сигарету? Похвалили бы вы своих детей за это новое занятие?» — спрашивает А. Карр. И зависимые с грустью признаются, что не стали повторять этой ошибки и уж точно не обрадовались бы за курящего ребенка.

Тогда почему количество курильщиков только растет? Общаясь с ними, Карр собрал «коллекцию» иллюзий, поддерживающих пагубную привычку:

• на самом деле курильщики наслаждаются процессом;
• курение смотрится круто, мужественно;
• курение – это привычка, если начал, бросить уже невозможно;
• чтобы бросить, требуется сильная воля;
• бросить курить невероятно трудно, симптомы абстиненции тяжелы;
• курильщику следует регулярно напоминать, что привычка сводит его в могилу;
• курение – способ победить скуку, расслабиться, преодолеть стресс.

Все мифы о курении сводятся к трем утверждениям: сигареты – это приятно, бросить практически невозможно, отказ от никотина – невосполнимая потеря. Аллен Карр высмеивает идею, что курение – это способ получения безусловного удовольствия и принятия (по аналогии с ребенком у материнской груди, концепция оральной стадии З. Фрейда). «Это не так, — утверждает автор бестселлера. – Люди, закуривающие сигарету, хотят выглядеть взрослыми и мужественными. Предложи им прогуляться с соской в зубах – умрут от стыда».

Немного об абстинентном синдроме

Никотин – это наркотик. Быстродействующий и так же быстро покидающий органы и ткани. Что произойдет, если перестать снабжать организм этим веществом? «Слухи об ужасных переживаниях преувеличены», — пишет Аллен Карр в своей книге. Невыносимая «ломка» не что иное, как ощущение нехватки внутренней опоры или радости.

Физическая боль в привычном ее значении отсутствует. Курильщики могут жаловаться на сниженное настроение, тревожность, навязчивое желание «чем-то занять руки». Причина это – привычка, зависимость. Она возникает тогда, когда человек начинает курить регулярно. Это «маленькая никотиновая тварь», сидящая в животе и требующая пищи. Желание достать сигарету начинает рождаться практически сразу после выброшенного в мусор окурка. Выбирая продолжать, человек лишь тянет цепь, состоящую из эпизодов жажды и кратковременного облегчения.

Аллен Карр сравнивает курильщиков с героинщиками, в красках расписывая процесс инъекции. Восприятие меняется – совершенно неприглядные действия, чуждые тем, кто не страдает от этих болезней, вызывают облегчение у зависимых.

Разумеется, можно сказать, что лишение сигарет и лишение еды вызывает схожие страдания. Но прием пищи является жизненно важной необходимостью, а курение – нет.

Описание метода

«Перестать курить легко до смешного», — писал А. Карр. Описывая методику, он указывает на 2 условия:

1. Четкое принятие решения, что курения больше не будет.
2. Не унывать из-за такого лишения. Надо радоваться.

Автор способа поясняет, что люди, не начинающие курить, на самом деле не слабаки и чистоплюи. Они имеют силу справляться со стрессами, тревогами. Они намного живее и активнее, чем те, кому требуется стимуляция в виде сигареты.

Расстаться с пагубной привычкой может каждый. Чтобы как бросить курить самостоятельно, достаточно понять следующее:

1. Вы можете достигнуть цели, в этом вы не хуже других.
2. Бросать нечего, вы не оставляете, а приобретаете.
3. Нет единственной сигареты: за каждой из них последуют и другие.
4. Курение – это болезнь, которая укорачивает жизнь.
5. Приняв решение, что последняя сигарета выкурена, человек становится некурящим.

По мнению автора, если приобрести правильное состояние ума, то воздерживаться от попыток взять сигарету в течение первых 3 недель, когда организм проходит очищение, будет легко. Читателю покажется интересной информация, почему же не стоит выделять бросать курить на определенные сроки (месяц, полгода, год).

Ален Карр оговаривается, что его метод работает только при полном отказе от сигарет и без замещения их любыми средствами, содержащими никотин. Почему? на страницах книги подробно описано авторское видение проблемы. 

Что же думают читатели? В своих отзывах они рассказывают, что книга действительно помогла им избавиться от пагубной привычки. Читатели отмечают, что автор не написал ничего сверхъестественного, но назвал вещи своими именами и предложил хорошую мотивацию к действию.

Почему происходят неудачи

«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто» — знаменитая цитата Марка Твена очень точно описывает, что намерение расстаться с сигаретой не всегда приводит к тому, что человек действительно становится свободным раз и навсегда. Многократные безуспешные попытки бросить — это то, что поддерживает миф о невозможности избавиться от зависимости, если она сформировалась.

В своих материалах А. Карр указывает, что эффективность его метода составляет 95%. В основе 5% неудач лежат основные 2 причины: неспособность выполнять указания и неспособность понять.

Неспособность выполнять указания – отсутствие готовности следовать методике, попытки адаптировать ее под себя с искажением самой идеи. Возможно, рекомендации кажутся чрезмерно жесткими, но именно они облегчают процесс и заставляют зависимого поверить в успех предприятия. Сюда относится:

• одномоментное бросание курить;
• запрет на средства, содержащие никотин.

Автор соглашается, что даже среди тех, кто пренебрегал этими советами, искал другие варианты лечения, были те, кто действительно расставался с сигаретой. Однако он призывает не оценивать уловки, как способы помогающие справиться с привычкой.

Неспособность понять – это желание получить готовый ответ. Культура курения, табачная индустрия регулярно транслируют в мир тысячи установок. Чтобы развязаться с привычкой, следует выбрать те утверждения, что нашли отклик в сердце, и попробовать их осмыслить. Например, человек, может считать, что сигареты – источник удовольствия. Следует задуматься, почему от других вещей, приносящих больше приятных эмоций, легче отказаться.

Среди опасных факторов, которые могут поколебать уверенность в правильности принятого решения – другие курильщики в окружении и «тяжелые дни», вызывающие привычную потребность в сигарете. «Это не потеря, а выздоровление», — предупреждает автор.

Книга «Легкий способ бросить курить» — не медицинское издание. Однако точность и искренность в описании проблемы и предложение автором действенного способа избавления от привычки делают ее хорошим помощником в борьбе со смертельно опасным заболеванием.

Аллен Карр — Бросить курить

Аллен Карр стал известным благодаря своим книгам, в которых он рассказывал о лёгком способе бросить курить. Этот способ помог многим отказаться от курения.

Сам Аллен Карр умер через 23 года после того, как бросил курить. Ему поставили 4 стадию рака лёгких. Британский гуру по борьбе с курением табака, автор книги «Легкий способ бросить курить».

Легкий способ бросить курить — Аллена Карра

Беря в руки книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», многие настраиваются скептически. А всё потому, что они думают, что сейчас увидят очередное издание, в котором описаны все прелести последствий курения.

По мере чтения что-то меняется в вашем восприятии, и вы спокойно принимаете мысль о том, что курение вам не нужно. Книга может сильно вас изменить, ведь она хорошо мотивирует отказаться от сигарет. С этим соглашаются многие из тех, кто читал эту книгу.

Видео легкий способ бросить курить

Книга Аллена Карра как бросить курить легко.

В книге нет страшилок о вреде курения, автор ни к чему нас не принуждает, он даже рекомендует продолжать курить во время её чтения. Автор блестяще развенчивает все мифы и страхи связанные с избавлением от курения, при этом многие постулаты нудно повторяются от одной главы к другой. К концу прослушивания книги у читателя нет никаких сомнений в том, что он еще когда-нибудь будет курить… единственным желанием становится поскорей дослушать эту нудятину и выбежать на улицу радостным как ребёнок от того что он некурящий.

Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и преодолеть зависимость от никотина. Книги Аллена Карра изданы на двадцати языках и стали бестселлерами.

Скачать книги

Легкий способ бросить курить — СкачатьЕдинственный способ бросить курить навсегда —  Скачать
Легкий способ бросить курить специально для женщин —Скачать

Слушать бесплатно онлайн

Аллен Карр — Легкий способ бросить курить — Скачать
АЛЛЕН КАРР (АЛЕН КАР) — ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ. СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН — Скачать

Отзывы о способах Аллена Карра

Мне помог легкий способ бросить курить
Сначала просто прочитала. Но все же курила. Но мысль, что я раб, больше не покидали меня. И я решила бросить курить, и бросила. И рада очень этому.

Мне помогли его книги.
Пятый год не пью и не курю. И уверен что никогда не буду.
После прочтения его книг зависимость как будто кто-то рукой снимает.
И сила воли не нужна.

Это не промывка мозгов.
это освобождение от промывки. сначала бросил пить 2 года назад, потом курить. каждому человеку помогает, надо лишь прочитать досконально и уловить суть. а то некоторые читают по диагонали, и в общем все кажется понятно, но суть то они так и не могут уловить, потом рассказывают, что не помогает.
не волнуйтесь всем помогает, я знаю даже тех кто пил лет двадцать, кодировались бог знает сколько, но сразу бросили после книги.

Аллен Карр | Курение | The Guardian

Аллен Карр, возможно, самый успешный в мире гуру по борьбе с курением, умер от рака легких в своем доме в Испании в возрасте 72 лет. Он выкуривал до 100 сигарет в день, а затем бросил курить в 1983 году в возрасте 48 лет. , используя метод, который он стал называть «Easyway» — и стал мультимиллионером.

По словам Карра, его метод требует не силы воли, а чего-то гораздо более простого — осознания курильщиком того, что никотиновая зависимость — это разновидность иллюзии или уловки уверенности. «Как только они поймут, что сигареты являются причиной их стресса, а не средством от него, — писал он, — они не больше могут поверить в свою потребность курить, чем они могут обмануть себя, что Земля плоская».

До изобретения Easyway жизнь Карра была тяжелой. Второй из четырех детей, он вырос в бедном районе Патни на западе Лондона. Его отец, индивидуальный строитель, также был пьяницей и игроком — и, конечно же, заядлым курильщиком. Карр описал его как работающего не по найму не по собственному желанию, а потому, что его никто не нанял; он был угрюм и агрессивен — «не столько человек, сколько зомби».Одно из ранних воспоминаний Карра было о том, как его отец пьяно угрожал его матери. Когда молодой Аллен попытался вмешаться, «он схватил меня за шею, и в его глазах было убийство».

Карр, который назвал себя «типичным уличным мальчишкой» — его отправили в суд по делам несовершеннолетних за мелкую кражу — неожиданно сдал экзамен на 11 с лишним лет и оказался в лучшем потоке в средней школе Вандсворта. Он был невысокого роста, рыжеволосый и обыкновенно выглядел, но хорошо боксировал. Он ненавидел спорт, но, как он позже сказал, продолжал им заниматься, чтобы привлечь внимание девушек.Еще ему не нравилась академическая работа. Но он мрачно продолжил свой путь и прошел 6 GCE, два из которых с отличием. Его родители сказали ему, что школа не считает его учебным материалом, но это, как он позже выяснил, было ложью. Правда заключалась в том, что они не думали, что могут позволить себе гонорары.

Итак, в возрасте 15 лет Карр начал работать офисным мальчиком в бухгалтерской фирме Peat, Marwick, Mitchell and Company. Он находил это столь же скучным, как и школа, если не хуже. Вскоре он стал штатным клерком, помогая квалифицированным бухгалтерам с аудиторской работой.Однажды, укрывшись в офисе фирмы в Бигглсуэйд, Бедфордшир, с бухгалтером по имени Рон Гази, он принял предложенную ему сигарету. А потом еще и еще. Карр поклялся: он никогда больше не будет покупать и принимать сигареты. Но он нарушил клятву и к 18 годам стал заядлым курильщиком.

Во время национальной службы в Королевских ВВС он выкурил рулетки и стал инструктором по строевой подготовке, гордясь своими блестящими ботинками и вой банши на плацу. Он основал небольшой бизнес, полируя обувь других новобранцев за определенную плату.Он сказал, что нашел способ плюнуть на туфли, чтобы сделать их блестящими в два раза быстрее. Он также открыл способ зашивать постоянные складки на брюках, чтобы ему не приходилось гладить их каждый день.

Последовали годы бухгалтерского учета, сопровождаемого все большим количеством выкуриваемых сигарет. Карр, неравнодушный к деталям, работал над бухгалтерскими книгами автомобильной охранной фирмы Autolock, компании по защите от влаги, и Pedigree Dolls, компании, выпустившей куклу Синди.Он женился на Эллен Хили, секретарше Уэппинга, и у него было четверо детей: Джон, Карен, Сюзанна и Ричард. Позже он оставил жену ради временного продавца по имени Джойс — «ноги, как у Бетти Грейбл, бюст, как у Джейн Мэнсфилд, и масса черных как смоль волос, уложенных ей на голову».

В это время Карр снова и снова пытался бросить курить или хотя бы уменьшить потребление сигарет. Когда он все-таки урезал, он обнаружил, что одержим сигаретами, которые он не курил. Некоторое время он пользовался трубкой, но у него болел язык.Когда его отец болезненно умер от рака легких в возрасте 56 лет, он пообещал сдаться. Но он этого не сделал. Он продолжал и продолжал, его неудачи нарастали и начинали преследовать его. У него появился ужасный кашель. Ничего не получилось; не переход на сигары, не обещание жене.

Затем, утром 15 июля 1983 года, Карр достиг дна. Когда он сел в машину, у него начался приступ кашля, за которым последовало кровотечение из носа. Когда кровотечение из носа прекратилось, он закурил. Снова пошла кровь из носа. Его жена обнаружила, что он сидит в машине с окровавленной сигаретой, свисающей изо рта.В тот же день он обратился к гипнотизеру, который его не вылечил. Но позже в тот же день он прочитал медицинский учебник и увидел свет.

То, что видел Карр, было центральным принципом его метода Easyway для отказа от курения. Он рассуждал, что курение, а не доставляющее удовольствие, было просто средством избавления от абстинентного синдрома — «как биться головой о кирпичную стену, чтобы почувствовать себя лучше, когда вы остановитесь». Он сразу же сдался и открыл клинику из своего дома в Суррее.

Считается, что на протяжении 1980-х годов диссертация Карра вылечила тысячи курильщиков, в том числе сэра Ричарда Брэнсона, Руби Вакс и сэра Энтони Хопкинса.В конце концов он открыл 30 клиник в Великобритании и еще 70 клиник в 30 странах. Его книга «Легкий способ бросить курить», опубликованная в 1985 году, была продана тиражом в несколько миллионов экземпляров. Он также написал книги о том, как бросить курить женщинам, как остановить курение ваших детей и как контролировать переедание и потребление алкоголя.

Есть предположение, что рак легких Карра, диагностированный прошлым летом, мог быть результатом работы в его клиниках — он провел годы, сидя в задымленных комнатах, пытаясь сказать людям, что их зависимость была иллюзией. Когда его рак оказался неоперабельным, он сказал, что был шокирован меньше, чем он мог себе представить. «За эти годы я вылечил 25 миллионов курильщиков, — сказал он, — и если моя болезнь — цена за это, то это стоит того».

У него остались Джойс, дети от первого брака, 11 внуков и один правнук.

· Аллен Карр, терапевт по борьбе с курением, родился 2 сентября 1934 года; умер 29 ноября 2006 г.

Обзоры Easyway Аллена Карра | Прочтите отзывы клиентов о allencarr.com

Привет, Дракон,

Мы не понимаем, почему вы чувствуете себя введенным в заблуждение, но сожалеем, если вы так думаете. Книга была международным бестселлером более 35 лет и никогда не предлагалась с гарантией возврата денег.

Причины тому просты. Во-первых, живые групповые семинары были исходной версией метода, интерактивны, с вопросами и ответами, поддержкой по телефону / электронной почте и резервными сеансами для тех, кому они нужны, и всегда были доступны с нашей трехмесячной гарантией возврата денег. Аллен Карр написал книгу, чтобы помочь курильщикам, которые не могли посещать групповые семинары вживую, и сделал этот метод доступным для всего мира за небольшую часть стоимости семинара в живой группе.

Надеюсь, вы понимаете, почему невозможно включить 5-часовую интерактивную презентацию квалифицированного терапевта Аллена Карра с живыми вопросами и ответами, поддержкой по телефону / электронной почте и сеансами резервного копирования на страницах книги и, следовательно, понять, почему это просто невозможно предложить гарантию возврата денег вместе с книгой (кроме того факта, что издатели не предоставляют такие гарантии)?

Тем не менее — не стоит недооценивать силу книги — она ​​очень эффективна, и вы должны отметить, что почти полностью благодаря личной рекомендации бывших курильщиков, которые использовали ее, чтобы бросить курить, она остается бестселлером по прекращению курения. книга за все времена ПО ВСЕМУ МИРУ, проданная тиражом десятки миллионов экземпляров на более чем 38 языках. Это простой факт, что курильщики считают, что это работает, и рекомендуют его. Ознакомьтесь с тысячами обзоров 5 * на Amazon. Также следует отметить, что Easyway Аллена Карра предоставляет бесплатную поддержку и рекомендации для всех, кто безуспешно читает книгу. Именно поэтому вы так сурово оцениваете книгу, которая стоит меньше, чем пачка или две сигарет, — это как-то сравнивать книгу с живым интерактивным групповым семинаром.

Живые групповые семинары Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» всегда были самым действенным способом испытать этот метод и максимально увеличить шансы курильщика на успех.

Предложение, которое вы цитируете, касалось нашей программы онлайн-видео, и оно определенно НЕ является мошенничеством и включает в себя настоящую гарантию возврата денег. Покупатели также получают бесплатную 7-дневную пробную версию — и могут отменить ее без взимания платы или каких-либо обязательств.
Кроме того, если по прошествии 14 дней с даты покупки вы просмотрели полную программу и она не помогла вам выйти, мы полностью вернем вам оплату.

Решите ли вы прочитать книгу, посмотреть онлайн-видеопрограмму (с гарантией возврата денег) или посетить групповой семинар (также с гарантией возврата денег), надеюсь, вы почувствуете себя открытым. достаточно мыслящий, чтобы попробовать этот метод.

Мы желаем вам всего наилучшего в отказе от курения,
Easyway Аллена Карра

Easyway Аллена Карра назначает ведущую в мире звезду по отказу от курения, чтобы помочь американским курильщикам и вейперам

ЛОНДОН, 15 ноября 2020 г. / PRNewswire / — Как раз вовремя для большого американского Smokeout 19 ^-го ноября, Easyway Аллена Карра, самый успешный в мире метод отказа от курения, рад объявить о назначении Натали Клейс, один из ведущих мировых экспертов по отказу от курения, назначенный директором по операциям в США, дающий надежду 17 миллионам американцев, которые ежегодно пытаются бросить курить.

После феноменального успеха Натали в Австралии и Новой Зеландии организация не только отметила ее выдающиеся достижения «Премией за заслуги перед жизнью», но и поручила ей продвигать вперед свои операции в США. Натали ухватилась за этот шанс и, несмотря на кризис Covid, они с мужем собрали свой дом в Австралии и взяли билет в один конец в США.

Натали Клей комментарии:

«Наши друзья и семья думали, что мы сумасшедшие, чтобы уйти из дома и переехать во время пандемии, но для меня было честью получить предложение расширить наше присутствие по США, и я считаю своим призванием предоставлять необходимые услуги, которые должны быть доступен всем американцам.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от курения ежегодно умирает около полумиллиона американцев или примерно 1300 человек в день, и курильщики сейчас особенно уязвимы. «Америке это нужно, слишком много людей страдают без надобности».

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра уже более 10 лет проводит семинары в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, и у них есть множество таких знаменитых поклонников, как Эллен де Женерес, Эштон Катчер и Анжелика Хьюстон. Однако новая услуга не ограничивается «Большим яблоком» и Голливудом — с Clays на территории в центре Колорадо, программа будет расширена на всю Америку, чтобы помочь большему количеству людей в большем количестве городов, чем когда-либо прежде. Что еще более важно, поскольку Easyway Аллена Карра была пионером онлайн-мероприятий в режиме реального времени за последние 3 года — Натали и ее команда из США уже запустили онлайн-групповые семинары для курильщиков и вейперов в каждом городе, в каждом штате, от побережья до побережья!

Джон Дайси, глобальный генеральный директор компании Allen Carr’s Easyway из Лондона, комментирует:

«Я рад объявить о назначении Натали в США. Мы добиваемся успеха в США уже более десяти лет, наша книга Аллена Карра« Легкий путь бросить курить »является бестселлером, но я не сомневаюсь, что Натали и ее новые американцы все настроены на то, чтобы вывести обслуживание семинаров на совершенно новый уровень.Это назначение гарантирует, что независимо от того, где курильщик находится в США, у него будет доступ к ведущим в мире, клинически доказанным семинарам по отказу от курения, которые ранее были доступны только для звезд A list или тех, кто мог поехать в Нью-Йорк или Лос-Анджелес ».

Успешно проведя семинары в разных странах южного полушария и проведя личные консультации с десятками тысяч курильщиков, Натали имеет большой опыт в предоставлении услуг для самых разных национальностей и культур. Она объясняет:

«Курение не различает, курите ли вы или курите 1 раз в день или 100 сигарет в день, независимо от вашего возраста, пола, расы, религии или культуры, это одна и та же проблема во всем мире. У нас есть безопасный, эффективный, научно доказанный решение, и я не могу дождаться, чтобы поделиться им с 34 миллионами курильщиков Америки ».

Carr’s Easyway от Аллена оказался самым успешным методом отказа от курения за все время, помогая примерно 50 миллионам человек во всем мире, предлагая доступ через их книги-бестселлеры, групповые семинары в режиме реального времени (теперь также представленные в прямом эфире на Zoom) или их онлайн-доступ. Видео программа.Easyway Аллена Карра имеет центры в более чем 50 странах по всему миру, и этот метод одобрен широким кругом знаменитостей и лиц, формирующих общественное мнение.

Для получения дополнительной информации посетите www.usa.allencarr.com

ИСТОЧНИК Allen Carr’s Easyway

Ссылки по теме

http://www. usa.allencarr.com

Бросить курить легко, когда это легко

«Вот и все, если ты действительно этого хочешь».
— Надпись в моем заимствованном экземпляре Легкий способ бросить курить

Аллен Карр был ужасным писателем.Хотя нет никаких научных доказательств того, что 25 лет жизни в качестве бухгалтера напрямую влияют на способность этого человека художественно массировать написанное слово, то, что Карр провел годы своего развития, смешивая числа и уплачивая налоги, имеет всевозможный смысл при чтении его работ. . Это производное, повторяющееся, сухое и, что величайший грех, ужасно скучное. И все же он один из самых важных и влиятельных писателей нашего времени.

Если верить верхнему левому углу последнего издания его самого популярного произведения, с момента его выпуска в 1985 году по всему миру было продано «более 10 000 000» копий.Такие продажи ставят его в один ряд с Чарли и шоколадной фабрикой , Кот в шляпе , Стивеном Хокингом Краткая история времени и Радость секса . Не совсем «Над пропастью во ржи» , «Убить пересмешника» или, тьфу, Код да Винчи — цифры , , но очень респектабельные. Однако его влияние выходит далеко за рамки списка бестселлеров. Своей книгой он исполнил один из величайших фокусов 20-го века: он заставил людей бросить курить.

Как отмечалось в его официальной биографии / коммерческой презентации, Карр родился в 1934 году, закурил свою первую сигарету в 18 лет и быстро выработал привычку курить 100 раз в день, которая длилась 33 года, много потраченных на попытки отучить себя от груди. от пагубной привычки. «Я бросил серию», — пишет он. «Однажды я продержался шесть месяцев в полнейшем аду, прежде чем прогнулся и зажег один». Все это закончилось однажды в 1983 году, когда Карр назвал себя «Эврика! момент », простое изменение в мыслительном процессе, которое не давало ему взять в руки еще одну сигарету.(Привычка выпивать от трех до пяти пачек в день в конце концов его догнала; он умер от рака легких в 2006 году. ) Его Легкий способ бросить курить , таким образом, представляет собой попытку перевода на 220 страниц. этот моментальный кусочек умственной гимнастики для публики.

(Опыт Карра в самопомощи на этом не заканчивается — он также опубликовал последующие книги о том, как бросить алкоголь, похудеть, не дать ребенку курить, как именно женщины могут удержать себя от этой неприятной привычки и, как ни странно, как получить удовольствие летать — но цифры продаж и признание, связанные с этими спутниками его империи, не касаются его первоначального набега на эту область.)

В то время как статистическим данным о методах прекращения курения, как известно, трудно доверять, Американское онкологическое общество спрашивает в своем вступлении к Руководству по отказу от курения : «Означает ли успех, что человек не курит в конце программы? Через три месяца? Шесть месяцев? Один год? Считается ли выкуривание меньшего количества сигарет (вместо полного прекращения) успехом? »- На веб-сайте Easy Way цитируется исследование, которое показывает, что их метод успешен в 53,3%, что намного выше, чем при использовании никотиновых жевательных пластырей, пластырей, иглоукалывания и антидепрессантов. Веллбутрин.Отзывы знаменитостей о книге, семинарах и ее различных мультиплатформенных выпусках (есть даже версия для Nintendo DS, по-видимому, наименее захватывающая видеоигра всех времен) варьируются от Эллен ДеДженерес до Эштона Катчера, Дэвида Блейна и сэров Энтони Хопкинса и Ричарда Брэнсона. . Но что больше всего говорит о влиянии книги: упоминания шепотом, которые вы слышите во дворе офиса перед обедом или в перерывах между музыкальными выступлениями, собираетесь на морозе. Если вы курили больше, чем несколько неловких затяжек подросткового интереса, значит, вы слышали о Книге.

«Я получил книгу в 2005 году, и она пролежала у меня на журнальном столике целый год», — говорит Пол Ф. Томпкинс, ветеран комика с более чем 26-летним стажем, который курил почти столько же. «Я не трогал это. Он просто сидел там ». Такова, по слухам, сила Книги: курильщики боятся ее читать, потому что на самом деле работает .

Пожалуй, чего не хватает в содержании книги. Статистических данных о раке легких, сердечных приступах или инсультах нет. Никаких тактик запугивания, подобных тому, что делают социальные шутники в TheTruth.Сосредоточьтесь на неприятном запахе изо рта и пятнах на зубах. Никаких скрытых угроз для состояния вашей сексуальной жизни. «Из-за опасений, связанных со здоровьем, [остановить] труднее», — пишет Карр. И явно неэффективны. Пройдите по улице любого европейского города, и вы увидите бесполезность пугать людей, заставляя их бросить курить. Тротуары и мусорные баки завалены смятыми пачками, бренд табачной компании в основном скрыт гигантскими черно-белыми предупреждениями или гротескными изображениями гнилых легких или гангренозных ступней.(Легко представить курильщика, идущего на угловой рынок и просящего «пачку больных сердец».) «Мы курим, когда нервничаем, — пишет Карр. «Скажите курильщикам, что сигареты их убивают, и первое, что они сделают, это закурить».

Вместо этого Карр устраняет ощущение, что бросить курить — это борьба, приправляя отрывки яркими жирными буквами, кусочками юмора (пример: глава под названием «Преимущества быть курильщиком» — это просто пустая страница) и либеральными фразами школьника. использование восклицательного знака.Он делает мир некурящих миром, покрытым тюльпанами, во главе которого стоят бабочки и пахнет любимым воскресным обедом вашей бабушки. Поэтому неудивительно, что когда Карр начинает трепаться о популярных методах отказа от курения, таких как чистая сила воли или «остыть индейка», поскольку оба по своей сути имеют встроенное чувство борьбы. (Также неудивительно: Карр не очень заботится о замене системы доставки никотина или методы постепенного снижения, хотя скептик может увидеть в этом простую демонстрацию человеком своих конкурентов.Все это указывает на основную концепцию, лежащую в основе книги, и на момент вдохновения Карра, который изложен прямо в названии: бросить курить легко.

Бросить курить легко. Бросить легко. Бросить легко.

«Это очень однообразие», — говорит Томпкинс. «И я осознал это, читая. Типа, это что-то вроде гипноза?

Карр якобы обнаружил свой мозговой трюк после встречи со своим гипнотерапевтом, и многие из основных принципов гипноза очевидны в книге.Главы обычно состоят из трех-четырех страниц, подсознательно подталкивая читателей к быстрому изучению; Отложить книгу на ночь — значит преодолеть ту горбину «о, я думаю, у меня нет времени на еще одну главу», с которой справились такие популярные романисты, как Дэн Браун и Джон Гришэм. Это то, с чем вы живете в течение короткого периода времени, почти столько же, сколько и настоящая встреча с гипнотизером, а не месяцы, которые могут потребоваться, чтобы прочитать роман Пинчона. Повторение также играет ключевую роль в прозе: каждые несколько глав содержат тезисы, которые резюмируют уверенность Карра в том, что бросить курить легко и что жизнь курильщика станет фантастической, если он поставит перед своим названием «бывший».«У него невкусный, он вам не нужен, тяга не такая плохая, как вы хотите верить», — отмечает Томпкинс. «Это просто демистификация всего этого».

ЗАВИСИМОСТЬ К СИГАРЕТАМ — одна из самых сложных проблем, с которой трудно справиться, потому что большая часть крючка исходит изнутри. В отличие от сильнодействующих наркотиков (где наркотики допустимы, а химический состав тела изменен) или алкоголя (где исследования, кажется, выскакивают каждую неделю, что один стакан того, что на самом деле является здоровым , добавлен поверх ранее существовавшего общественного признания и гламура) , что позволяет легко игнорировать это как проблему), такого оправдания курению нет.В первые несколько раз, когда ваш мозг привыкает к принятию наркотика, может возникнуть небольшой шум от никотина, но если вы курите до такой степени, что вы думаете о необходимости бросить курить, этот шум давно прошел. Даже «крутой» аспект курения уменьшился, поскольку запреты загнали курильщиков в отгороженные общества, похожие на зоопарки, из-за чего это действие выглядело совсем не так. (Правда: нет ничего печальнее, чем место для курения в аэропорту.) Вместо этого курильщики лгут себе ложь, которую никогда не произносят и не рассматривают, полусознательно участвуя в том же умышленном невежестве, которое позволяет отключать детекторы чуши во время просмотра Мстители или порно.Если к ним обращаются по имени, курильщики должны противостоять тому, что они делают, а затем противостоять тому, кем они хотят быть. Принудительное самоанализ путем раскрытия истины. Вот что делает книга.

«Большая часть того, почему я продолжал курить так долго, заключалась в том, что это часть моей личности», — говорит Томпкинс. «Я хотел выглядеть круто. Я не обдумывал это таким ясным образом; это было просто чувство, которое у меня было. Только когда я прочитал книгу, мне пришлось признаться в этом самому себе.А потом идея поднять его снова казалась такой нелепой ».

«Моя первоначальная реакция была простой, и я ничего не знаю о ней», — говорит музыкант и композитор Майкл Пенн, куривший пачку в день в течение 20 лет, который первым обратил Томпкинса к книге. «Но я начал понимать, что это было просто, а не упрощенно. Хотя я был знаком с этими концепциями, они были изложены кратко и эффективно ».

Нельзя сказать, что книга работает на всех: «Я возмущалась, когда мне говорили, что я буду чувствовать себя определенным образом», — говорит моя подруга Джанин Эллис.«Он казался действительно неприятным, и его тон был снисходительным». Что неудивительно, учитывая, что, хотя Карр заставляет курильщиков смотреть внутрь себя, на своих собственных демонов, существует множество страниц, демонизирующих и указывающих несколько насмешливыми пальцами на тех, кто все еще курит.

«До сих пор, когда я вижу, как кто-то курит, я сразу же думаю: , этот бедняга », — говорит Барб Нобл, одноразовая курильщица, курившая пачку в день и не прикасавшаяся к никому уже 20 лет. В 1989 году Барб вместе со своим мужем Бобом прошла личный семинар в собственном доме Карра в Уолдене, Англия.(Небольшое журналистское раскрытие: Барб и Боб — родители моего соседа по комнате.) «У него было около пяти или шести Barcaloungers, — вспоминает Барб, — а также пачки сигарет и зажигалок, потому что он хотел, чтобы мы курили непрерывно в течение всего сеанса. В этой комнате было столько дыма, что дышать было трудно. (Этот аспект «выкурите себя» переведен в книгу с его просьбой курить все время, пока вы читаете, шаг, который лично заставил меня принудительно затянуть свои последние четыре сигареты, хотя я действительно не хотел их.) Но что самое интересное в рассказе знати, так это вопрос, с которого Карр начал семинар. «Он спросил:« Почему вы пришли сюда сегодня? »- говорит Ноубл. «И я назвал ему причину, потому что у меня было двое маленьких детей. И он сказал: «У тебя это не сработает. Это не сработает, если вы сделаете это для кого-то другого ».

Когда я выбрал его два года назад, это было не столько из-за приступов страха, сколько из-за дерзкого конфронтации с моими бывшими друзьями-курильщиками, которые рекомендовали это в качестве своего метода отказа от курения, обратного способа продемонстрировать мою душевную силу.«Связка слов не может изменить мой мозг», — был я в наиболее раздражающем панк-скептическом настроении. Все время, пока я читал — задача, которая занимает около недели из-за вышеупомянутого уровня письма, близкого к шестому, — у меня был один глаз, прищурившийся «Я вижу, что вы пытаетесь здесь сделать», тот самый, который происходит в первую минуту магического действия, когда вы все еще пытаетесь разгадать трюк. Значение: я прочитал книгу , пытаясь заставить ее не работать. И все же это произошло.

В начальной и средней школе я никогда не прикасался к сигарете.Это был не столько встроенный страх, сколько у меня просто не было возможности; моя мораль легко была скомпрометирована, если было оказано давление со стороны сверстников. Мне просто повезло, что никто не пытался на меня это навязывать. Так что меня не шокировало, что когда друг по колледжу — не менее, с этажа с отличием — предложил мне покурить, я немедленно согласился. С этого момента у меня появилась очень небольшая и специфическая привычка (одна-две сигареты в день, никогда, когда не светит солнце, и больше, если был связан алкоголь) в течение следующего десятилетия.По стандартам любого курильщика это было немного, но десятилетие — это еще долгий срок — много сигарет, если сложить их. Хотя я не беспокоился о долгосрочных дефектах здоровья и не имел визуальных доказательств, таких как все оттенки зеленой мокроты, уставившейся на меня из раковины в ванной, у меня определенно было отвращение к себе, которое приходит, когда я сознательно делаю что-то не так.

Вот уже более двух лет, с тех пор как я освободился от «рабства травы», как выразился Карр, я не курил. Что беспокоит.Потому что на самом деле это не должно работать так эффективно. Бросить курить — трудная задача до такой степени, что неделя чтения не поможет. Ежегодно миллионы долларов тратятся на никотиновые леденцы, пластыри, гипноз, новые выглядящие почти преступно нелепо электронные сигареты, почему книга, которая продается на Amazon за 9,49 долларов, работает?

Что ж, похоже, есть один ключ к неразгаданному волшебному трюку книги: готовность читателя отдаться сонной и гипнотической прозе Карра, стать ребенком, наблюдающим за карточным фокусом, согласиться на первый шаг А.А. проблема до того, как ее можно будет решить.

«Если вы действительно готовы признаться в том, что книга заставляет вас признать, — говорит Томпкинс, — это работает». А если этого не произойдет, если вы один из тех 46,7%, кто потерпел неудачу в книге Карра, то, возможно, вы все равно откажетесь от нее изменившейся, пусть даже немного.

«Я начал курить сигары», — смеется Боб Ноубл. «Этот парень никогда ничего не говорил о сигарах».

Рик Паулас написал много вещей, некоторые из них серьезные, а некоторые нет, для The Awl , Vice , Wired и McSweeney’s .Он живет в Лос-Анджелесе и является фанатом Уайт Сокс.

Гуру по борьбе с курением Аллен Карр умер от рака легких в возрасте 72 лет | The Independent

Аллен Карр, участник кампании по борьбе с курением, который помог миллионам людей бросить курить, показав, как он избавился от привычки 100 раз в день, умер от рака легких.

72-летний мужчина утверждал, что помог сдаться 25 миллионам человек, включая таких выдающихся личностей, как босс Virgin сэр Ричард Брэнсон, актер сэр Энтони Хопкинс и футболист Джанлука Виалли.

Он продал миллионы книг о том, как бросить курить, и открыл 70 клиник в 30 странах мира. В июле ему поставили диагноз неоперабельный рак, и он умер во сне в своем доме недалеко от Малаги, Испания, с женой и дочерьми у его постели, сообщил вчера его представитель.

«Мы всем сердцем переживаем за семью Аллена и миллионы бывших курильщиков, которые будут опечалены его кончиной», — сказал Джон Дайси, международный директор группы Easyway г-на Карра. «Он был культовой фигурой и настоящим вдохновителем.Его совершенно иной подход к отказу от курения позволил ему стать ведущим мировым экспертом по оказанию помощи курильщикам в отказе от курения ».

Врачи не могли сказать, связана ли болезнь с его привычкой или с его клиентами, которым разрешалось продолжать курить во время их курения. «По моим оценкам, за эти годы я вылечил 25 миллионов курильщиков, — сказал г-н Карр в недавнем интервью. — И если цена за это моя болезнь, то это стоит того». процент успеха.Он посоветовал курильщикам сосредоточиться на своей никотиновой зависимости, а не полагаться на силу воли.

Он сказал, что курильщики замкнуты в цикле замены никотина в их организме. Удовольствие, которое они испытывали после каждой сигареты, происходило от утоления тяги к никотину. Далее он утверждал, что курение вызывает меньшее привыкание, чем принято считать, что симптомы отмены на самом деле вызваны сомнением в сознании бывшего курильщика, и что отказ от курения не был таким травматичным, как обычно предполагалось, если это сомнение можно было обойти.Он утверждал, что именно страх бросить курить заставляет людей продолжать курить.

«Я никогда не хотел быть курильщиком», — сказал г-н Карр. «На самом деле никто не решил стать курильщиком, и на планете нет ни одного курильщика, который хотел бы, чтобы их дети курили. По сути, мы находимся в этом, потому что попадаем в ловушку, из которой просто не знаем, как выбраться».

Когда он прочитал медицинскую книгу, подаренную ему его сыном, он узнал, что, когда никотин покидает ваше тело, он вызывает чувство пустоты и незащищенности.«Когда я был без сигарет, у меня возникло паническое чувство, но когда я закурил, паническое чувство исчезло, поэтому я был обманут, думая, что каждая сигарета дает мне какой-то костыль или пользу», — сказал он. «Как только я понял, что это не моя слабость, во что я верил раньше, я знал, что больше никогда не буду курить».

Сэр Энтони Хопкинс описал свой метод отказа от «не только легкого, но и невероятно приятного».

Г-н Карр сказал, что он бы умер 20 лет назад, если бы продолжал курить.Он курил более 30 лет, начиная с 18-летнего возраста.

Он также написал ряд других книг по таким темам, как похудание и контроль потребления алкоголя. Он также написал инструкции о том, как перестать беспокоиться, как получить удовольствие от полета и как добиться успеха в бизнесе.

Но лучше всего его запомнят по книге, с которой все началось; Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», разошедшаяся тиражом более семи миллионов копий, получила широкую хвалу курильщиков, которые использовали книгу самопомощи, чтобы наконец избавиться от никотиновой привычки.

У него остались жена Джойс, четверо детей, двое приемных детей, 11 внуков и правнук.

4 совета, которые помогут вам бросить курить: Life Kit: NPR

МЕРРИТ КЕННЕДИ, ХОЗЯИН:

Это НАБОР ЖИЗНИ NPR, чтобы бросить курить. Я Меррит Кеннеди. Я освещаю последние новости для NPR. И я бывший курильщик — фактически бывший заядлый курильщик. Возможно, вы уже пытались бросить курить раньше и чувствуете, что всегда возвращаетесь к исходной точке.Но есть что попробовать. Подумайте о том, чтобы бросить курить вот так.

ГЭРИ ТЕДЕСКИ: Бросить курить — это все равно что отправиться в хорошее путешествие.

КЕННЕДИ: Гэри Тедески — клинический директор службы доверия для курильщиков Калифорнии. И, как вы могли заметить, у него очень успокаивающий голос.

TEDESCHI: Я слышал, что это успокаивает, пока не усыпляет ваших слушателей.

КЕННЕДИ: (Смех) Нет, не поймешь.

ТЕДЕЩИ: Это всегда меня беспокоит.

КЕННЕДИ: Нет, нет, нет. Ни за что.

Итак, вы в этом путешествии. А если вы на полпути и лопнете шину, что вы будете делать?

TEDESCHI: Вы получаете эвакуатор, и вас отбуксируют обратно туда, откуда вы начали? Или вы можете позвонить в ААА?

КЕННЕДИ: Или вы сами чините шину?

TEDESCHI: Это не разовое мероприятие. Это процесс. И если бы я не мог сказать ничего другого, я бы сказал, что никогда не перестану пытаться бросить курить, потому что одна из этих попыток бросить курить не удастся.

КЕННЕДИ: Дело в том, чтобы продолжать двигаться вперед. И для этого эта серия. Есть вещи, которые вы можете сделать, и способы подготовить себя, чтобы повысить вероятность того, что вы сможете отказаться от этой привычки. Ученые исследовали это на протяжении десятилетий, и их выводы очень ясны. Мы разберем их и дадим вам множество других советов, которые помогут вам на этом пути.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: Так что, если у вас раньше была неудача, не позволяйте этому отговаривать вас от повторной попытки, потому что бросить на любой отрезок времени — это победа.И, возможно, вы узнали что-то из предыдущей попытки, что поможет вам бросить курить навсегда. Или кто знает? Может быть, вы станете одним из тех счастливчиков, которым легко бросить курить. Но давайте будем честными, многим из нас это действительно сложно. Фактически, мы слышали от людей, которые сказали, что это было самым трудным из того, что они когда-либо делали. И одна из вещей, которые могут помочь, — это очень четко понять, почему вы останавливаетесь.

Так что, если вы даже слушаете это, вы, вероятно, захотите бросить курить.Так что я не собираюсь тратить много времени на то, чтобы убеждать вас бросить курить. Вы уже знаете, что это ужасно для вашего здоровья и что жизнь курильщиков более чем на десять лет короче, чем жизнь некурящих. Но я хочу упомянуть способ мышления, который я нашел полезным, когда собирался бросить курить, и это из книги под названием «Легкий способ бросить курить Аллена Карра». Вот он в телеинтервью.

(ЗВУК ИЗ АРХИВНОЙ ЗАПИСИ)

АЛЛЕН КАРР: Обычный метод остановки — сказать, что это убивает вас, что стоит вам целое состояние.Я знал это, но все еще не мог остановиться. Что вам нужно сделать, так это избавиться от иллюзий, из-за которых люди курят.

КЕННЕДИ: Я определенно думал, что курение помогает мне справляться со стрессом. Карр говорит, что происходит прямо противоположное. Он отмечает, что на самом деле именно зависимость от никотина вызывает у вас такое стрессовое ощущение, что вам нужно курить, поэтому, конечно же, зажигание заставляет вас чувствовать себя лучше. Но лучший способ избавиться от этого тревожного чувства — разорвать круговорот и наконец бросить курить.

(ЗВУК ИЗ АРХИВНОЙ ЗАПИСИ)

КАРР: И как только они поймут, что не от чего отказываться, они не только станут здоровее — они это знают — но и смогут лучше концентрироваться, лучше справляться со стрессом.Тогда вместо, о, я не должен, мне не разрешено — и тогда это запретный плод. Вы все время с этим боретесь. Вам нужно использовать силу воли. Как только вы понимаете, что это как выйти из тюрьмы, вы становитесь графом Монте-Кристо. Ты затушил последнюю сигарету — нет, нет. Почему, разве это не здорово? Я наконец сбежал из этой тюрьмы. Мне больше не нужно курить.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: Итак, давайте разберемся, как сбежать из этой тюрьмы. Наш первый вывод: вам нужен план.Мы поговорим о том, что говорится в исследовании о том, что, вероятно, должно быть в этом плане, через минуту. Но нужно иметь в виду, что это, вероятно, будет довольно личным. Мы слышали от сотен бывших курильщиков о том, как они бросили курить. Стейси Мур (ph) из Джорджии серьезно испугалась.

СТЕЙСИ МУР: Всего пару недель назад я проснулась с тем, что, как мне показалось, было раковой опухолью в горле. А оказалось, что это просто тонзиллит. Но меня это напугало настолько, что я знал, что мне просто нужно остановиться.Я просто не могу больше играть в эту рулетку.

КЕННЕДИ: Другие, такие как Грег Моултон (ph) из Южной Каролины, проводили месяцы или даже годы, готовясь бросить курить, постепенно уменьшая количество никотина, которое они принимали каждый день.

ГРЕГ МУЛТОН: Вы медленно убиваете зверя и позволяете ему истекать кровью до смерти.

КЕННЕДИ: Урсула Гловер из Мичигана заручилась помощью своей семьи.

УРСУЛА ПЕРЧАТКА: В конце концов я позвонила отцу. Он был как бог дыма, потому что мой отец курил столько лет, и он бросил.И я сказал: «Папа, ты должен помочь мне пережить это». Вы должны быть моим богом дыма гуру.

КЕННЕДИ: На самом деле ни один метод не подойдет для всех, но некоторые из них, вероятно, помогут вам больше, чем другие. Мы спросили Дороти Хацуками, ученого из Университета Миннесоты, которая опубликовала буквально сотни исследовательских работ по табаку и никотину, о том, что, скорее всего, сработает. И хорошая новость в том, что это довольно просто. Все сводится к двум основным тактикам.

ДОРОТИ ХАТСУКАМИ: Чтобы действительно повысить успешность отказа от курения, вы можете использовать как лекарства, так и психосоциальные или поведенческие методы лечения. Сочетание того и другого ведет к большему успеху.

КЕННЕДИ: Итак, лекарства и консультации — это в значительной степени центральные элементы многолетних исследований по отказу от курения. И они могут значительно повысить шансы на успех попытки бросить курить. Я знаю, что это может показаться немного приземленным. Хотел бы я рассказать вам о совершенно новом исправлении, которое гарантированно сработает.И у нас есть еще несколько удивительных исследований, о которых мы расскажем позже. Но есть веская причина серьезно относиться к этим методам.

HATSUKAMI: Я считаю, что курильщику действительно важно знать, что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе бросить курить.

КЕННЕДИ: Потому что ставки здесь высоки. Консультанты по вопросам зависимости, такие как Гэри Тедески из службы доверия для курильщиков Калифорнии, говорят о том, что им нужен план битвы, чтобы убить четырехголового дракона.

TEDESCHI: Отказ от курения имеет много составляющих.И я видел, как это называется двуглавый дракон, трехголовый дракон. Но мы как бы остановились на четырехголовом драконе, и это то, к чему нужно быть готовым, чтобы бросить курить.

КЕННЕДИ: Вы должны быть готовы не только к физическому отказу от никотина. Это первая голова дракона.

ТЕДЕЩИ: Итак, это зависимость организма от никотина.

КЕННЕДИ: Еще одна проблема — это ваша поведенческая зависимость от курения.

ТЕДЕЩИ: А это привычка. Вот почему курение сигарет прочно вошло в вашу повседневную жизнь.

КЕННЕДИ: У отказа есть еще и психологическая сторона.

TEDESCHI: Знаете, я испытываю смешанные чувства из-за того, что бросил курить. Я знаю, что должен это сделать, но, знаете, я бы действительно не хотел этого делать.

КЕННЕДИ: И последняя голова этого дракона связана с вашим социальным окружением.

TEDESCHI: Ожидания или давление со стороны общества, семьи или друзей, чтобы они продолжали курить.

КЕННЕДИ: Мы собираемся дать вам несколько советов по борьбе с каждой из этих частей дракона, когда вы будете строить свой план. И это то, в чем могут помочь консультации. Если вы позвоните на телефонную службу вашего штата, вы можете поговорить со специалистом, таким как Тедески, и он бесплатно поможет вам разработать план, соответствующий вашим потребностям. И затем они, вероятно, свяжутся с вами в тот день, когда вы планируете бросить курить, если вы чувствуете, что готовы назначить дату. В любом штате страны вы можете позвонить по телефону 1-800-QUIT-NOW.

И я знаю, что консультирование может показаться устрашающим или действительно интимным. Вы можете излить свое сердце, если хотите, но вы также можете просто попросить совета и подумать об этом как о сеансе коучинга. Некоторые из них предлагают консультации на основе текстовых сообщений, если вы предпочитаете печатать, а не говорить. Исследования показывают, что получение такой поддержки, особенно в сочетании с лекарствами, с наибольшей вероятностью приведет к окончательному отказу от курения. А некоторые из этих телефонных линий даже предоставляют бесплатные образцы лекарств. Наш второй вывод таков.Получить помощь — хорошая идея. Это может означать консультирование или лекарства, а в идеале и то, и другое.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: Вот что происходит с вашим мозгом, когда вы загораетесь. Никотин воздействует на рецепторы в вашем мозгу, которые затем выделяют химические вещества, от которых вы чувствуете себя хорошо. Это также химические вещества, которые могут побудить вас повторить такое поведение. Хацуками говорит, что именно поэтому сигареты вызывают привыкание.

HATSUKAMI: Итак, когда люди находятся в состоянии отмены, у них появляется больше желания закурить, потому что они хотят получить никотин в своем мозгу.Они также могут испытывать раздражение или гнев.

КЕННЕДИ: Идея семи лекарств, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, чтобы помочь людям бросить курить, состоит в том, чтобы облегчить эти симптомы абстиненции, чтобы вы могли сосредоточиться на борьбе с другими трудностями при отказе от курения, такими как переход к новому распорядку дня.

ОК. На вас будет приходить много информации. Мы не говорим, что вы должны принимать какие-либо из этих лекарств. Они не подходят для всех, и вам следует поговорить со своим врачом о том, что лучше всего для вас.Но мы хотим, чтобы вы понимали свои варианты и то, что они делают.

Пять из этих лекарств известны как никотиновая заместительная терапия. Они дают вам никотин, но не через сигарету. Это жевательная резинка, леденец, назальный спрей, ингалятор или пластырь. Это Джули Хиггинс из Калифорнии, которая прислала нам эту голосовую заметку.

ДЖУЛИ ХИГГИНС: Примерно без четверти полночь я курил, как трубу. И в полночь я ушел. Много пластырей для (смех) очень долгое время, но я, наконец, бросил курить после 30 с лишним лет.

КЕННЕДИ: Вы, наверное, видели эти лекарства в аптеке — некоторые можно купить без рецепта, а на некоторые нужен рецепт. Так как же выбрать один из пяти разных видов? Что ж, пластырь дает вам постоянную дозу никотина в течение дня.

ХАТСУКАМИ: Это было бы действительно полезно для уменьшения абстинентного синдрома. Итак, вы знаете, что в вашем организме достаточно никотина, поэтому он не вызывает действительно сильного побуждения к курению или абстинентного синдрома.

КЕННЕДИ: Другие виды никотинового заменителя, такие как жевательная резинка или леденцы, могут быть использованы по мере необходимости для борьбы с определенными пристрастиями. Это может помочь в триггерные моменты, когда вы, возможно, курили раньше. На самом деле, Хацуками говорит, что некоторые из последних исследований показывают, что людям следует попробовать комбинацию двух типов — скажем, медленнодействующий пластырь, а затем быстродействующую жевательную резинку для борьбы с определенными пристрастиями.

HATSUKAMI: И причина в том, что вы можете поддерживать определенный уровень никотина в своем теле, но затем использовать эти другие продукты, такие как жевательная резинка и пастилки или никотиновый ингалятор и спрей, в те времена, когда у вас есть сильное желание закурить.

КЕННЕДИ: Я знаю, о чем вы думаете. Собираюсь ли я стать зависимым от этого?

HATSUKAMI: Вероятность привыкания к продукту, заменяющему никотин, намного меньше, чем зависимость от сигарет.

КЕННЕДИ: Это потому, что никотин доставляется в организм по-другому. И вы должны знать, что никотин — это то, что заставит вас подсесть на сигареты, но не он вызывает наихудшие последствия для здоровья.

HATSUKAMI: Я думаю, курильщику действительно важно знать, что никотин не вызывает рак.

КЕННЕДИ: Чтобы внести ясность, в табачном дыме есть по крайней мере 69 других химических веществ, связанных с раком, но не никотин.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: А теперь поговорим о паре других лекарств. Следующий препарат, который доказал свою эффективность, называется варениклин. Он продается как Chantix в США. Для этого вам понадобится рецепт. И никотин в организме не отдает. Вместо этого он взаимодействует с химией вашего мозга, воздействуя на никотиновые рецепторы в головном мозге, чтобы блокировать действие препарата.

HATSUKAMI: Если вы блокируете действие никотина, это лишает вас удовольствия от курения.

КЕННЕДИ: И это также уменьшает симптомы отмены. Другое лекарство, отпускаемое по рецепту, под названием бупропион, которое иногда продается как Зибан, также облегчает некоторые симптомы абстиненции. Все они, как и любые лекарства, имеют побочные эффекты, хотя они бледнеют по сравнению с побочными эффектами курения. Следует отметить, что после новых клинических испытаний FDA удалило заметное предупреждение с этикетки Chantix в 2016 году о серьезных побочных эффектах для психического здоровья.

HATSUKAMI: Знаете, на самом деле нет никаких убедительных доказательств того, что Chantix может приводить к некоторым из этих негативных поведенческих симптомов или симптомов настроения.

КЕННЕДИ: Он также удалил подобное предупреждение с ярлыка Zyban.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: Вероятно, сейчас хорошее время для того, чтобы рассказать о другом продукте, который содержит никотин, который некоторые люди используют на пути к отказу от курения, но он не одобрен FDA в качестве лекарства для отказа от курения, и это самая спорная тема в этой области за последние десятилетия.Ага, я говорю о вейпинге. Многие люди говорили нам, что переход на электронную сигарету был действительно полезным, когда они пытались бросить курить. Вот Анна Гарретт из Техаса.

АННА ГАРРЕТТ: Я купила свой первый вейп в местном магазине. День, когда я это понял, был днем, когда я навсегда бросил сигареты. И я не думаю, что мог бы поступить иначе.

КЕННЕДИ: Хацуками говорит, что исследования показывают, что электронные сигареты содержат меньше токсичных химикатов по сравнению с сигаретами. И они могут иметь меньше непосредственных последствий для здоровья.

HATSUKAMI: Однако мы не знаем, каковы долгосрочные последствия электронных сигарет.

КЕННЕДИ: Учитывая недавнюю вспышку травм легких и смертей, связанных с вейпингом, она считает, что это последнее средство для отказа от курения после того, как люди попробовали другие методы. Она говорит, что курильщикам, которые переходят на вейпинг, также следует подумать о том, чтобы со временем отказаться от вейпинга. И они должны убедиться, что покупают продукты через авторитетные источники, а не на нелегальных рынках. На данный момент Хацуками отмечает, что существует ограниченное количество исследований о том, как бросить никотин.Но в принципе методы, которые помогают курильщикам бросить курить, скорее всего, должны быть полезны вейперам.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: Хорошо. Давайте поговорим о пристрастиях, с которыми вы, вероятно, справитесь, как только бросите курить. Вы можете почувствовать их, даже если принимаете лекарства. И это подводит нас к нашему третьему выводу; лекарства — не единственный выход. Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со всеми остальными трудностями, связанными с отказом от курения.

Тяга к сигарете может быть связана с вашим распорядком дня — временем, когда вы курили.Для меня это было, когда я пил кофе, когда просыпался, когда писал — в основном, все время. Вы должны попытаться спланировать замену или альтернативное поведение. Это битва с другой головой дракона, поведенческой головой. Тедески говорит, что пристрастие к еде обычно подчиняется определенной схеме.

TEDESCHI: Обычно они длятся от трех до семи минут, может быть, 10 минут для очень сильных.

КЕННЕДИ: Помни, желание пройдет. И, наверное, будет проще что-то сделать, чем просто смотреть в стену и думать о курении.

TEDESCHI: Если вы заняты и действительно делаете то, что запланировали заранее, что вы собираетесь делать вместо того, чтобы курить, когда у вас возникнет тяга, то пройдет от трех до семи минут. А затем вы можете продолжить свой день — до тех пор, пока не наступит следующая тяга.

КЕННЕДИ: Попытайся отвлечься. Сделайте что-нибудь веселое. Или, может быть, одна из вещей, которые вам нравились в курении, — это прогулка или просто перерыв. Вы все еще можете это сделать. Может быть полезно жевать хрустящие вещи, например, морковные палочки.Или воспользуйтесь зубочисткой. Или, может быть, вы заболели физическим здоровьем, как Миёси Джургенсен из Алабамы.

MIYOSHI JUERGENSEN: Я начал делать отжимания каждый раз, когда хотел закурить. И это действительно полностью изменило мое мировоззрение. И я также потерял 70 фунтов в процессе.

КЕННЕДИ: Чтобы констатировать очевидное, морковь или отжимания не очень похожи на курение. Но помните, что это конечное время, через которое вы должны пройти. А вот еще один способ подумать об этом. Эта тяга — всего лишь знак того, что вы избавляетесь от ужасной зависимости.И это, конечно, повод отметить.

Тедески говорит, что вам также следует подготовиться, думая о своем социальном окружении — есть еще одна голова дракона — и где вы можете почувствовать соблазн закурить. Например, если кто-то в вашем доме курит или ваш друг не хочет терять своего курительного друга, постарайтесь подумать, как вы собираетесь справляться с такими ситуациями, когда они возникают. А это может означать, что вы просто знаете, что вы скажете, когда вам предложат сигарету, даже если она простая, нет, спасибо.Тедески говорит, что вы можете попытаться опередить это, попросив своих друзей и семью помочь вам.

TEDESCHI: Вы действительно должны думать о том, как вести переговоры с другими, и, возможно, говорить о том, что я ухожу. Для меня это действительно важно. Мне очень нужна твоя поддержка. Я не прошу вас бросить курить, но если вы не можете дать мне сигареты или предложить сигареты мне, это будет действительно полезно.

КЕННЕДИ: Вы можете подумать о том, чтобы избегать определенных триггерных ситуаций, пока не почувствуете себя устойчиво, например, находиться рядом с одним из друзей, заядлым курением, или ходить в бары.Если вы ассоциируете сигареты с алкоголем, возможно, вам стоит подумать о сокращении на некоторое время. И в том, чтобы бросить курить, очень много психологического характера. Некоторым курильщикам придется считаться с тем фактом, что курение стало важной частью их личности. Это Ринат Гринберг из Лос-Анджелеса.

РИНАТ ГРИНБЕРГ: Я был одним из тех, кто любил курить. Я любил все в нем. Мне понравился ритуал. У меня была очень крутая зажигалка с выгравированным на ней моим именем.Я всегда был тем человеком, который вынимал зажигалку и зажигал чужие сигареты. Я любил все в нем.

КЕННЕДИ: Чтобы изменить ваше представление о себе с курильщика на некурящего, может потребоваться время и работа.

ТЕДЕЩИ: То есть курить нельзя ни в какой ситуации. Так что, если ситуация слишком напряженная, я думаю, что хорошо поел или мне очень скучно, некурящий даже не рассматривает сигарету как вариант. Это просто не выбор.

КЕННЕДИ: И тот, кто все еще думает о себе как о курильщике, может оставить дверь приоткрытой, говорит он, что может увеличить шансы рецидива.Один из способов сделать это — напомнить себе, что вы, вероятно, уже изменили свою самоидентификацию. Тедески говорит, что было бы полезно подумать о других случаях в вашей жизни, когда вы сделали большой переход, например, поступление в колледж, начало новой работы или становление родителем.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: Или, может быть, взглянем в совершенно другом направлении. Что, если вы измените свое представление о себе с курильщика на художника или футболиста? Это наш четвертый вывод; принятие других вещей в вашей жизни может помочь вам бросить курить.Стать мастером по плетению корзин в одиночку, вероятно, не заставит вас перестать загораться.

Это новая идея, но есть некоторые свидетельства того, что новые и захватывающие жизненные события связаны с отказом от этой привычки навсегда. Психолог Мона Сю из Университета штата Айдахо изучает связь между отказом от курения и занятиями новыми, захватывающими или сложными делами. Она называет это самораспространяющимися событиями.

MONA XU: Это все, что заставляет вас чувствовать, что ваша самооценка меняется и растет.Итак, то, кем вы являетесь как личность, расширяется и включает в себя новую личность, новые навыки, новые знания, новую перспективу. И так оно индивидуально для каждого человека.

КЕННЕДИ: Сюй и ее коллеги провели исследование нынешних и бывших курильщиков. Они попросили бывших курильщиков перечислить события саморасширения, которые они испытали за два месяца до того, как бросить курить. Относительно нынешних курильщиков они попросили перечислить эти события перед самой успешной попыткой бросить курить.

XU: И мы обнаружили, что по сравнению с людьми, которые в настоящее время курят — то есть с людьми, которые вернулись к курению — у бывших курильщиков просто было больше таких саморасширяющихся событий, происходящих в их жизни в то время подготовки.

КЕННЕДИ: Люди, которые бросили курить, получили примерно вдвое больше этих новых и новых впечатлений, чем те, кто снова начал курить. Мы не обязательно говорим о таких сверхадреналиновых занятиях, как прыжки с парашютом. Это может быть повышение по службе или даже новый друг. Это может быть новое хобби, такое как бег, которое станет важной частью вашей личности. Вот что случилось с Уолтером Острандером из Висконсина.

ВАЛЬТЕР ОСТРАНДЕР: Когда я начал приносить жертвы, чтобы стать быстрее, например, более здоровое питание, более длительный сон и более тяжелые тренировки, однажды меня осенило, что, отказавшись от курения, я, вероятно, добьюсь еще большего улучшения.В конце концов, прошло достаточно времени, когда мысль о вдыхании табачного дыма казалась отвратительной.

КЕННЕДИ: И это может быть даже смена обстановки. Мы слышали от слушателей, кто наконец смог уволиться после переезда или смены работы. Сюй исследует, как аддиктивное поведение и эти новые и новые события проявляются в нашей системе вознаграждения в мозгу. Это связано с тем, почему курение вызывает привыкание.

XU: И это особенно мощная система, потому что она не только способствует хорошему восприятию вещей, но также желанию чего-либо и мотивации что-то делать.

КЕННЕДИ: Например, закурить сигарету.

XU: Итак, если мы сможем найти другие вещи, которые также активируют эти области, возможно, это будет небольшая замена.

КЕННЕДИ: Между прочим, это также области мозга, которые особенно активны в исследованиях людей, которые сильно и страстно влюблены.

XU: Вы знаете, мы не хотим один на один говорить, что любовь — это наркотик, но в том, как реагирует мозг, есть общие черты.

КЕННЕДИ: Так что это значит? Сюй говорит, что это не обязательно означает, что вы должны попытаться найти новое хобби, чтобы бросить курить, или попытаться влюбиться, но это может дать подсказку о том, когда стоит попробовать бросить курить.

XU: Некоторые из этих исследований показывают, что когда у вас есть другие формы вознаграждения и мотивации, когда в вашей жизни происходят интересные для вас вещи, помимо курения, это может быть хорошее время подумать о том, чтобы бросить курить.

КЕННЕДИ: И хотя время на увлекательное, активное время может помочь, мы должны сказать, что сейчас неплохое время подумать о том, чтобы бросить курить.Фактически, эксперты рассказали нам о недавнем исследовании, посвященном курильщикам, которые заявили, что не готовы бросить курить. Исследователи попросили этих курильщиков в любом случае использовать некоторые лекарства для отказа от курения. И они обнаружили, что это на самом деле увеличивает шансы того, что курильщик, который не был готов бросить курить, предпримет попытку бросить курить в будущем. Поэтому, даже если вы не готовы назначить дату отказа от курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы двигаться в этом направлении, например, выкурили на одну сигарету меньше, чем вчера.Может, просто посмотрим, каково это.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: И как только вы бросите курить, многие бывшие курильщики хотят рассказать вам о том, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько лучше жизнь. Помните Рината Гринберга, у которого была действительно классная зажигалка и который любил курить? Вот что она чувствовала после того, как уволилась.

ГРИНБЕРГ: Я безмерно горжусь собой. И это на самом деле заставило меня осознать, что я намного сильнее, чем я когда-либо думал.И это на самом деле вдохновило меня на решение других таких серьезных проблем, потому что я подумал, знаете что? Если я могу бросить сигареты, я могу делать почти все — в пределах разумного.

КЕННЕДИ: Мы также получили известие от Джоди Уилки (ph) из Джорджии. И только послушайте, как она счастлива.

ДЖОДИ ВИЛКИ: Ты почувствуешь себя намного лучше. У тебя будет более розовая кожа. Ваше зрение улучшится. Ваши легкие очистятся. Еда восхитительна на вкус. И это намного меньше денег, которые можно потратить. Я ни разу не пожалел об этом ни в каком виде.

КЕННЕДИ: Хацуками говорит, что чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы для здоровья вы увидите.

HATSUKAMI: Но еще курильщикам следует помнить о том, что даже если они бросают курить, когда становятся старше — в 70, вы знаете, в 80 — это все равно оказывает благотворное влияние. И поэтому бросить курить на любом этапе жизни важно.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: Давайте подведем итоги. Помните, что бросить курить — это процесс, и любое количество времени без сигареты — это победа. Во-первых, вы должны составить план и знать, когда вы хотите его начать.Во-вторых, не стесняйтесь обращаться за помощью. Это трудно. А лекарства и консультации могут помочь. В идеале сделать и то, и другое. В-третьих, есть стратегии, которые вы можете использовать для борьбы с частями курения, которые являются частью вашего распорядка, общественной жизни и самооценки. И, наконец, увлечение другими вещами в вашей жизни может помочь вам бросить курить.

(ЗВУК МУЗЫКИ)

КЕННЕДИ: Чтобы узнать больше о NPR LIFE KIT, посмотрите другие наши серии на npr.org/lifekit. Мы обсуждаем самые разные темы, например, о том, как получить значимые впечатления во время путешествий.Обязательно подпишитесь и слушайте LIFE KIT: All Guides. И здесь, как всегда, совершенно случайный совет, на этот раз от Энн Ли из NPR.

ANNE LI, BYLINE: Многие люди думают, что каждое растение требует много света и много воды. Но на самом деле у каждого растения свои требования к уходу. Например, тропическое растение может хорошо выглядеть во влажной ванной комнате с низким освещением, потому что эта ванная комната имитирует тропический лес. Но пустынное растение, вероятно, будет бороться во влажной темной ванной.Мой совет для вас: если вы думаете о покупке определенного растения, проведите небольшое исследование и убедитесь, что ваш дом может обеспечить подходящую среду для этого растения.

КЕННЕДИ: Если у вас есть хороший совет или вы хотите предложить тему, напишите нам по адресу [email protected]. Продюсером этого эпизода стала Хлои Вайнер. Меган Кин — управляющий продюсер. Бет Донован — старший редактор. Наш цифровой редактор — Бек Харлан, координатор проекта — Клэр Шнайдер. Музыка Ника ДеПри и Брайана Герхарта.Я Меррит Кеннеди, и спасибо за внимание.

Авторские права © 2020 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.

стенограмм NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием патентованного процесса транскрипции, разработанного NPR. Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем. Точность и доступность могут отличаться.Авторитетной записью программирования NPR является аудиозапись.

Советы генерального директора Аллена Карра о том, как #QuitforCovid

Курильщиков предупредили, что они подвергаются большему риску заболевания легких, если у них разовьется Covid-19, и призвали принять #QuitforCovid, чтобы улучшить естественную защиту своего организма от вируса.

Джон Дайси, , бывший 80-летний курильщик, который лично оказал помощь более 30 000 курильщиков и помог 50 миллионам человек во всем мире бросить курить с помощью метода Аллена Карра.Сейчас он является глобальным генеральным директором и старшим терапевтом Easyway Organization Аллена Карра. Мы попросили Джона подготовить серию статей, которые вдохновят тех, кто бросил курить во время вспышки.

Для меня большая честь получить от ASH Wales просьбу оказать поддержку валлийским курильщикам, которые, возможно, захотят бросить курить в этот период самоизоляции и кризиса. Мы погрузились в мир страха и хаоса, и последнее, что кому-либо из нас сейчас нужно, — это чувство дискомфорта, беспокойства или уязвимости больше, чем необходимо.Итак, независимо от того, бросили ли вы уже или планируете бросить, я надеюсь, что следующие ниже слова дадут некоторое понимание, вдохновение и утешение.

По мере того, как мы все начинаем примиряться с принудительной самоизоляцией, становится очевидным, что многие люди решили реагировать самым позитивным образом, активно участвуя в некоторых областях самосовершенствования. Отношение — одно из: «Что ж, если я ничего не могу поделать с тем, чтобы быть прикованным к моему дому в течение следующих нескольких недель или месяцев, я сделаю что-то позитивное из этой ситуации, взяв на себя обязательство выйти из изоляции, как лучшее версия ME ».

Имея это в виду, никогда не было лучшего времени, чтобы бросить курить! Важно сделать это правильно.

Отношение — это все

Во-первых, кажется нелогичным не использовать период блокировки или страх снижения устойчивости к коронавирусу в качестве мотивации, но важно, чтобы вы этого не делали. Почему? Отрицательные мотивации создают негативное настроение — они усиливают стресс и неприятность ситуации.Вы становитесь не только тем, кто не только дома из-за кризиса, но и тем, кому больше не разрешается курить. Это действительно мрачно.

Однако, если вы используете истинную мотивацию, чтобы бросить курить, потому что вы будете получать гораздо больше удовольствия от жизни как некурящий, тогда в отказе от курения нет никаких отрицательных сторон. Вместо того, чтобы чувствовать себя еще более мрачным, есть отношение : «Хорошо, все могло быть лучше, но могло быть и намного хуже — по крайней мере, мне больше не нужно курить» .

Вам легко сказать, но я люблю курить!

Конечно, в настоящий момент, если вы еще не бросили курить или если вы бросили курить и находите это нелегким делом, вам может быть трудно представить себе жизнь лучше без сигарет. Нам настолько промыли мозги из-за никотиновой зависимости. Мы потеряли из виду, как зависимость влияет на каждый аспект нашей жизни. Как это заставляет нас думать, что невозможно чувствовать себя счастливым, расслабленным, получать удовольствие, справляться со стрессом, или сосредотачиваться или концентрироваться, или даже справляться с самоизоляцией без сигарет.Но подумай об этом.

Что делает курильщик, когда он счастлив? Они курят ! Что делает курильщик, когда ему грустно? Они курят! А когда они расслаблены? Они курят! Как насчет того, чтобы они не расслабились или в стрессе? Понятно — курят!

Дело в том, что наша никотиновая зависимость делает нас неспособными делать что-либо без сигареты до, во время или после. Это не удовольствие, не удовольствие или развлечение, и это не предполагает никаких упражнений из выбора ; это называется наркоманией!

Но как мне расслабиться или справиться со стрессом?

У нас так много иллюзий, связанных с курением.Ни один из них не выдерживает никакой проверки. Например, будучи курильщиком 80 лет в день, я был убежден, что курение помогает мне расслабиться и расслабиться в конце тяжелого дня, но это курение также помогло мне сосредоточиться и сконцентрироваться на моей ответственной работе. Раньше я сидел за столом весь день — попыхивая, — не мог ничего сделать без сигареты во рту. Я был самым заядлым курильщиком в мире.

Но подумайте об убеждениях, которые я только что выразил. Как мог успешный, упертый деловой человек всерьез поверить в то, что тот же препарат, который помог ему расслабиться, и расслабиться, выйти без забот в мире вечером — может также сделать его супер- бдительным, сосредоточенным. , а целиком «на точке» днем ​​на работе? Это просто не имеет смысла, но я в это поверил.

Один из моих самых больших опасений по поводу отказа от курения заключался в том, что это усложнит тяжелые времена, а хорошие времена сделает скучными и унылыми. Никто не был удивлен больше, чем я, когда после того, как я бросил курить, обнаружил, что хорошие времена были даже лучше, когда я некурящий — и времена, когда жизнь бросает вам кривые яйца, были не такими плохими … или, если на то пошло, почти такими же частыми . Удивительно, как курение тянет нас вниз — оно создает больше проблем, усугубляя существующие.

Дело не в том, чтобы обмануть себя, чтобы быть позитивным

Когда вы бросаете курить, это не просто случай «мыслить позитивно» в надежде, что бросить курить не так плохо, как вы боялись, просто нет ничего плохого в этом.Быть свободным — лучшее чувство на свете, и оно начинается в тот момент, когда вы закуриваете последнюю сигарету.

Именно наши неоднократные неудачные попытки бросить курить с неправильным мышлением убеждают нас в том, что мы никогда не будем свободными или что даже если мы освободимся, мы будем несчастными. Важно, чтобы вы понимали, особенно в это время самоизоляции и кризиса, что вам нечего терять, бросив курить, и все, что можно получить.

Давай!

Если вы хотите бросить курить самостоятельно — я с удовольствием предоставлю вам дополнительные советы и рекомендации или отвечу на ваши вопросы в ближайшие недели.Если вы хотите использовать Easyway Аллена Карра, я рад выделить для вас некоторые варианты ниже (многие из которых БЕСПЛАТНЫ). Самое замечательное в методе Аллена Карра заключается в том, что вы продолжаете курить до тех пор, пока не будете счастливы затушить последнюю сигарету.

БЕСПЛАТНО ОНЛАЙН: Audible позволяет новым участникам получать бесплатную книгу при открытии учетной записи. Вы не обязаны совершать какие-либо последующие покупки, и они позволят вам получить бесплатную копию аудиокниги ‘Allen Carr’s Quit Smoking Boot Camp’ .Он доставляется прямо на ваш телефон. Я бы порекомендовал именно эту книгу Аллена Карра, поскольку она затрагивает более современные проблемы, чем оригинал, «Легкий путь Аллена Карра бросить курить» , который также бесплатно доступен для новых участников Audible.

БЕСПЛАТНО ОНЛАЙН: Наши интерактивные групповые семинары (обычная стоимость 299 фунтов стерлингов) абсолютно бесплатны для держателей страховых полисов Vitality Health Insurance . Семинары являются живыми и интерактивными, и их проводит старший терапевт Easyway Аллена Карра, который проведет вас через весь процесс, и все, что вам нужно «посетить», — это ноутбук или планшет.

ПОЛОВИННАЯ ЦЕНА ОНЛАЙН: Если у вас нет медицинского страхования Vitality, вы можете получить скидку 50%, если вы посетите один из наших онлайн-семинаров в режиме реального времени (обычная цена 299 фунтов стерлингов) в апреле или мае (бронируйте быстро, потому что места ограничены). Используйте код ASHWALES при бронировании. Если вы завершили программу и не бросили курить, вам вернут деньги в полном объеме.

ОНЛАЙН И БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: Если вы только что бросили курить и вам нужна поддержка, пожалуйста, свяжитесь с нами.Мы рады предоставить бесплатные консультации каждому, кто в этом нуждается, независимо от того, используют ли они метод Easyway Аллена Карра или нет.

ПОЛНАЯ ЦЕНА ОНЛАЙН: Наша онлайн-видеопрограмма — это высокоэффективная 2,5-часовая аудиовизуальная программа, которая стоит 149 фунтов стерлингов.

В следующий раз я отвечу на некоторые ваши вопросы о том, как бросить курить, и расскажу о некоторых общих проблемах и проблемах, с которыми курильщики сталкиваются, когда бросают курить:

А когда я пью — сила воли ускользает, и я закуриваю.

Мой партнер курит — будет ли от этого тяжелее?

Меня беспокоит никотиновая абстиненция — в прошлом это были пытки и ад?

Меня беспокоит увеличение веса — есть ли способ этого избежать?

Для получения подробной информации обо всех перечисленных выше услугах нажмите на эту ссылку

ASH Wales & Allen Carr’s Easyway Organisation

.