Книги, которые помогут бросить курить раз и навсегда

Феликс Гарашко
16 февраля, 2021

Курение является одной из самых устоявшихся вредных привычек современного населения, негативно сказывающихся на здоровье людей. Каждая пачка табачных изделий пестрит ужасающими картинками и предупреждениями о последствиях использования сигарет в повседневной жизни, множество медиа популярно рассказывают о влиянии дыма, смол и никотина на лёгкие и другие органы, да и многие члены общества относятся к этому с осуждением. Всё это зачастую оказывает воздействие на впечатлительных курильщиков, стремящихся бросить дурную привычку в тот же момент.

Однако подобный эффект имеет краткосрочный характер, и уже на следующий день рука предательски тянется в карман за пачкой сигарет. Тем не менее существует огромное количество людей, осознанно пытающихся бросить курить. Для это они используют различные техники или альтернативы, находят увлекательное хобби, меняют образ жизни и читают книги.

Последние как раз являются действенной мягкой силой против вредной привычки, потому что постоянно поддерживают у заядлого курильщика интерес к отказу от сигарет, дают рекомендации о том, как это делать правильно и эффективно, а также представляют собой своеобразный триггер-напоминание о самой цели чтения.

Если в голову закралась идея о начале борьбы с «дымным врагом», то наша подборка поможет найти ту книгу, которая станет вашим проводником в мир без табака.

«Лёгкий способ бросить курить»

• Автор: Аллен Карр
• Год издания: 2002

Аллен Карр является основоположником одного из самых эффективных методов, направленных на избавление от вредной привычки. За свои достижения он оправданно зовётся гуру в данной области, ведь его подход действительно получил всемирное признание. Книги Карра переведены более чем на 20 языков, а сам автор владеет несколькими реабилитационными центрами, где помогают людям с вредными зависимостями отказаться от них в пользу здорового образа жизни.  

Важный аспект книги «Легкий способ бросить курить» — её абсолютно прикладной характер, ведь когда-то Аллен и сам был заядлым курильщиком, который однажды всё же смог побороть вредную привычку. 

«Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты»

• Автор: Тимофей Кудряшов
• Год издания: 2020

Свою авторскую технику избавления от табакокурения в недавнем прошлом представил российский автор Тимофей Кудряшов. Почему два дня? Столько времени займёт у вас чтение книги от корки до корки. Переосмысление наступает благодаря систематизации и внятной логике пояснения. 

Рецензии на книгу насыщены хвалебными комментариями, которые то и дело сравнивают и даже противопоставляют Кудряшова американскому Карру. Решающим фактором, отличающим работу автора, является внятное выявление первопричин курения, а также биологических и психологических воздействий никотина на организм человека. Даже если вы скептически относитесь к подобной литературе, всё же стоит попробовать изучить эту книгу, ведь она очень познавательна.

«Я больше не курю!»

• Автор: Роберт Уэст
• Год издания: 2014

Ещё один зарубежный автор в 2014 году опубликовал своё видение того, как можно легко и, что наиболее важно, навсегда освободиться от сигаретного рабства. В отличие от многих других авторов, Роберт Уэст делает акцент на том, как самостоятельно прийти к осмыслению вреда от курения, а не предлагает чёткую инструкцию. 

Такой подход является обоснованным, ведь курение несёт в себе различный смысл для людей, а свод правил по умолчанию не может быть универсальным для каждого отдельного случая. Выходом из ситуации является проецирование успешной истории отказа от никотиновой зависимости на себя. Чтобы всё получилось, автор предлагает до 30 различных установок, из которых каждый может сложить свою мотивацию для борьбы с сигаретами.  

«Бросить курить за 21 день»

• Автор: Александр Верещагин, Валерий Магов
• Год издания: 2018

Всем известно, что 3 недели – это срок формирования привычки у человека, однако в данном случае упор делается не только на это правило. Авторы предлагают своё видение борьбы с никотиновой зависимостью, называя способ эзотерическим. На самом деле ничего мистического или паранаучного в их подходе нет. 

Основной акцент сделан на необходимости представить себя, свой организм, мысли и стиль жизни без сигарет, ведь зачастую курение – это психологический ответ на стрессовую ситуацию в жизни. В этом случае бросить курить можно тогда, когда из жизни пропадут либо сами сигареты, либо стресс, который становится первопричиной табачной зависимости. Подход систематизирован и предлагает поэтапное продвижение по программе с использованием инструментов нейропсихологии. 

«Кури, пока не сдохнешь!»

• Редакция: Наталья Грэйс
• Год издания: 2010

Если у вас в голове сформирована мотивация бросить курить, но вы всё никак не можете собраться с силами, чтобы вступить в борьбу с никотином на более серьёзном уровне, то книга Натальи Грэйс станет лучшим проводником в осознание ситуации. Громкое название «Кури, пока не сдохнешь!» с первых секунд знакомит с манерой изложения писательницы. 

Да, здесь вы вряд ли познакомитесь с красивыми историями об успешном опыте противостояния вредной привычке. Впрочем, инструкции по бросанию автор также не представляет, ведь считает, что лучший план — тот, который имеет свойство воплощаться в жизнь, а не просто излагаться на бумаге. Упор делается на изменение мышления, переориентацию и коррекцию внутреннего отношения к процессу через понятные и логичные аргументы, систематизацию фактов и лаконичность описания.

Помогут книга и жена. Нарколог из Ставрополя рассказала, как бросить курить | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ

Сигареты и вейпы с января этого года стали дороже на 3-4%. Это может стать хорошим стимулом, чтобы бросить курить. Чем убеждают своих пациентов в Ставропольском краевом клиническом наркологическом центре, stav.aif.ru рассказала психиатр-нарколог Мария Миллер.

Впечатлительные уже отказались

Светлана Болотникова, stav. aif.ru: На пачках сигарет рисуют картинки страшных последствий от заболеваний. Некурящему человеку на них страшно смотреть, а почему на курящих они не производят должного эффекта?

Мария Миллер: Эффект был, когда их только ввели. Впечатлительные бросили уже тогда.

— Число курящих на Ставрополье меняется?

— Оно стабильно, как и число желающих бросить курить. За 2021 год к нам обратились 3,5 тысяч человек, за первое полугодие 2022 года — 1,5 тысячи.

— От курильщиков можно услышать, что никаких специальных исследований о вреде курения не было.

— Это миф, что вред не доказан. Материалов достаточно даже в Интернете. Нет такого органа у курильщика, который не затрагивают никотин и смолы.

— Никотин ведь используется и как лекарство?

— Он даже вырабатывается нашим организмом, и этого вполне достаточно для нас. В тех количествах, в которых его употребляют курильщики, — это уже яд.

Наручения начинаются с сердечно-сосудистой системы. Инфаркты и инсульты — самая частая причина смерти хронических курильщиков. Некоторые уверены, что сердечно-сосудистые — врождённые заболевания, передающиеся по наследству. Да, риск генетический есть, но предрасположенность у курящего выше. Чаще встречаются аллергические реакции, бронхит курильщика, ХОБЛ — хроническая обструктивная болезнь лёгких, рак лёгких.

Репродуктивная система страдает, портится цвет лица, появляется запах изо рта. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Падает зрение от того, что страдает сердечно-сосудистая и нервная система. Человек становится нервным, не может спокойно работать — ему постоянно надо выходить на перекур.

— На что возникает аллергия?

— На составляющие в сигарете. Их более 2000, в том числе на красители и ароматизаторы. Помимо никотина и смол, там и формальдегид, и тяжёлые металлы, например, свинец.

— Правда ли, что пассивные курильщики страдают ещё больше, чем активные?

— Точно так же: у них те же заболевания, те же аллергические реакции, так как они тоже вдыхают дым.

Так что некурящему в курилку лучше не ходить.

— Почему женщинам курить опаснее, чем мужчинам?

— На репродуктивную систему влияет одинаково плохо, но женщины в больше степени страдают: во время беременности у курящих чаще случаются выкидыши.

Модная зависимость

— Девушек, как и молодых людей, всё чаще можно видеть с вейпами — электронными сигаретами. Говорят, что они менее опасные.

— Да, молодёжь сейчас постоянно с этими трубочками. Им кажется, что это красиво и модно. Им нравится запах, форма. Но думать, что это не вредно — глубокое заблуждение.

Жидкости для вейпов привозят, как правило, из стран Азии. Состав или не указан, или указан на китайском языке. Между тем, в них содержатся и никотин, и консерванты, и пропиленгликоль, и глицерин, который образует плёнку в лёгких, сокращая поступление кислорода в организм. Могут быть такие красители, что вызовут отёк Квинке, и даже скорая не успеет доехать. Ведь ты никогда не заешь, какие составляющие будут в следующей трубочке.

Ещё надо учитывать, что сигарета — это один миллиграмм никотина в среднем. А сколько выкурит человек через трубочку — никто не скажет. Он может курить и пять, и 20 минут. Какую дозе вредных веществ он получит?

— Зависимость от вейпов такая же сильная?

— Точно такая же, ведь никотин — это наркотик.

— С какого возраста в крае сейчас начинают курить?

— С 11 лет. В этом возрасте многие пробуют и алкоголь, и наркотики, но сигареты в первую очередь.

— Первой сигареты достаточно, чтобы стать курильщиком?

— Нет. У взрослых зависимость формируется около года, у детей — несколько месяцев.

— Как убедить ребёнка бросить, если видишь, что он закурил?

— Вести ежедневные беседы. Но если в семье курят, трудно переубедить. Дети стараются быть похожими на родителей. Вот курящая мама малышу говорит: ты ещё маленький, поэтому маме можно, а тебе нельзя. Всё равно ему будет интересно попробовать.

— Пример могут подавать и старшеклассники в школе…

— С этим можно и нужно бороться. В школах всё это выявляют, и мы от диспансера выходим туда с лекциями. Показываем картинки, видео. Если не помогает — индивидуально работаем. Педагоги пофамильно знают курящих и направляют нам этих детей с родителями, мы с каждым несовершеннолетним беседуем.

Одышка и обжорство

— Сколько времени нужно, чтобы избавиться от никотиновой зависимости?

— Обычно к нам на консультации ходят полгода. Кому-то хватает месяца-двух. Некоторым достаточно работы с психологом. Другим нужна никотинзаместительная терапия. Мы назначаем препараты и схему лечения, подбираем, кому что подходит.

— Какую паузу нужно выдержать, чтобы точно знать, что уже не снова не закуришь?

— Как и в любой наркотической зависимости, люди могут вернуться к курению и через год, и через 10 лет. Срыв может быть в любой момент. Но предчувствуя стрессовую ситуацию, человек может заранее к нам обратиться за помощью.

— Без помощи наркологов тяжелее?

— Первые несколько недель организм испытывает стресс. Начинается кашель, одышка. Казалось бы, этот симптом должен быть во время курения. Но нет, одышка будет, пока лёгкие и сосуды не очистятся. Могут быть, перепады давления, будет выходить мокрота. Надо переждать. Когда организм очистится, станет намного легче.

— Некоторые не отказываются от сигарет, чтобы не набрать вес.

— Вес, обычно, набирают людей, которые курят из-за депрессивных состояний. Им, скорее всего, нужна будет медикаментозная помощь.

— Пожилые люди говорят, что им нельзя бросать, потому что организм не выдержит стресса. Бывают ли противопоказания?

— Нет, кто хочет бросить, всегда это может сделать. Многие придумывают оправдания. Даже люди с раком лёгких говорят: вот брошу и будет ещё хуже. 

Есть разные способы бросить: продаются пластыри и леденцы с небольшими дозами никотина, которые помогают отказаться от сигарет. Хорошо работает книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

— Она действительно помогает?

— Да, многие с нею бросают. Аллен Карр сам курил и тонко психологически описал, что  происходит с психикой человеком, оказывающимся от курения.

— А если после книги бросил и снова начал, второй раз не поможет?

— Поможет и второй, и третий.

— Могут ли близкие внушить человеку, что нужно бросить курить?

— Очень хорошо действует, когда подключается жена, говорит, что ей не нравится запах сигарет, что ребёнку вредно вдыхать дым. К нам приходит много мужчин, которых уговорили бросить курить дома.

По данным FinExpertiza на 2020 год, в Ставропольском крае курили 40,3% мужчин и 6% женщин. В республиках Северного Кавказа процент курящих значительно ниже. В Чечне курят всего 6% мужчин, в Ингушетии — 8%. Курящих женщин в этих регионах нет. Больше курят в КБР (28%) и в КЧР (34%).

Поиск центров лечения и горячих линий

Ваш браузер не поддерживается

Переключитесь на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Содержание главной страницы

• Конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся за лечением в США или на территории США в связи с употреблением психоактивных веществ/зависимостью и/или проблемами психического здоровья.

  findtreatment.samhsa. gov

• Круглосуточная бесплатная конфиденциальная поддержка для людей, попавших в беду. Ресурсы по профилактике и кризису для вас или ваших близких.

  Позвоните или напишите 988 или напишите в чат 988lifeline.org .

• Найдите информацию о местонахождении практикующих врачей и программах лечения, уполномоченных лечить опиоиды, такие как героин или отпускаемые по рецепту обезболивающие.

  samhsa.gov/medication-assisted-treatment/practitioner-program-data/treatment-practitioner-locator

• Эта линия помощи круглосуточно предоставляет бесплатные и конфиденциальные направления на лечение и информацию о психических расстройствах и/или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, профилактике и лечении на английском и испанском языках.

  1-800-662-ПОМОЩЬ (4357)
  Телетайп: 1-800-487-4889
  Отправьте свой почтовый индекс на номер: 435748 (HELP4U)
  samhsa.gov/find-help/national-helpline

• Найдите программы лечения в вашем штате, которые лечат недавние серьезные психические заболевания, такие как психоз, шизофрения, биполярное расстройство и другие состояния.

  samhsa.gov/esmi-treatment-locator

• Горячая линия SAMHSA при бедствиях предоставляет круглосуточные консультации и поддержку в кризисных ситуациях 365 дней в году людям, испытывающим эмоциональный стресс, связанный со стихийными бедствиями или техногенными катастрофами.

  Звоните или отправляйте SMS: 1-800-985-5990
  samhsa.gov/find-help/disaster-distress-helpline

• Найдите в вашем штате программы лечения наркомании и зависимости от опиоидов, таких как героин или отпускаемые по рецепту обезболивающие.

  dpt2.samhsa.gov/treatment/

• Найдите заботливых квалифицированных спасателей в Департаменте по делам ветеранов. Многие из них сами ветераны.

  Наберите 988, затем нажмите 1
  Текст: 838255
  ветераныcrisisline. net

• Помогает работодателям и представителям профсоюзов в разработке политики, тестировании на наркотики, помощи сотрудникам, обучении сотрудников, обучении руководителей и реализации программ.

  1-800-WORKPLACE (967-5752)
  samhsa.gov/workplace/about#dwp-helpline

Последнее обновление: 15.02.2023

Essex Wellbeing Service

Чтобы избавиться от такой зависимости, как курение, требуются самоотверженность и образование! Чтение может быть отличным способом мотивации и действенных советов, которые помогут вам сдаться навсегда. Мы собрали несколько книг* с полки, чтобы вы могли начать… 

1.   Как бросить курить: 4-недельное пошаговое руководство по естественному отказу от курения и оздоровлению в процессе Чтобы бросить курить «естественным путем», в этой книге подробно рассказывается, как создать хорошие привычки и образ мышления, которые могут эффективно увлечь курильщиков от их зависимости.

2.  Легкий способ бросить курить Аллена Карра: прочитайте эту книгу, и вы больше никогда не будете курить сигарету

— 4,5 звезды на Amazon 

Являясь самой продаваемой в мире книгой о том, как бросить курить, продано более девяти миллионов экземпляров, эта книга достойна прочтения.

Уникальный метод Аллена Карра включает в себя: отсутствие тактики запугивания, отсутствие увеличения веса, исчезновение психологической потребности курить во время чтения и приятные ассоциации с тем, что вы не курите.

3.  Бросьте курить с помощью когнитивно-поведенческой терапии: самый действенный способ победить зависимость

— 4,5 звезды на Amazon

Автор этой книги, доктор Макс Пембертон, по иронии судьбы, «любил курить, несмотря на то, что был врачом, специализирующимся на этом. Но найдя когнитивно-поведенческую терапию, которая признана одним из самых эффективных методов преодоления зависимости, он смог бросить курить. И теперь он хочет передать эти знания своим читателям.

Его методы направлены на то, чтобы остановить тягу к никотину; изменить свое отношение к курению и научить свой мозг жить без курения, не влияя на вес или уровень стресса.

4. Как бросить курить: без стресса и набора веса

— 3,5 звезды на Amazon

дым.

Эта книга призвана дать вам знания, которые позволят вам экономить деньги, взять под контроль свое здоровье; бросить курить, не опасаясь набрать вес; перестать чувствовать себя рабом зависимости; повысить физическую форму; улучшить внешний вид ваших зубов и запах вашей одежды / дыхания.

5.  Бросьте курить: небольшая книга самопомощи, которая поможет вам бросить курить «Самые простые и передовые методы, чтобы бросить курить».

Советы в этой книге применимы к темам каннабиса, членовредительства и беспокойства, вейпинга, проблем с дофамином и обычных триггеров, которые возникают, когда вы пытаетесь бросить курить.

Предварительный просмотр того, что вы узнаете: 

• Узнайте, что эксперты говорят о вредных последствиях курения
• Понять, как осуществлять профилактические меры при отказе от курения
• Узнайте о показателях успеха, когда речь идет о людях, которые бросили курить
• Узнайте о том, как бросить курить и что на самом деле влечет за собой этот процесс

6.  Как бросить курить и бросить курить навсегда: полностью пересмотрено и обновлено

— 4,0 звезды на Amazon 

Книга, которая, как самопровозглашается, «не только поможет вам остановиться, но и остаться остановленным навсегда».

Методы Джиллиан Райли направлены на то, чтобы дать курильщикам понимание своей никотиновой зависимости, что позволит им взять под контроль и избавиться от привычки курить. Книга предлагает пошаговую программу, цель которой помочь вам отказаться от курения даже в стрессовых ситуациях или когда возникает скука.