Как бросить курить книга читать: Аллен Карр, Легкий способ бросить курить – читать онлайн полностью – ЛитРес
Книги автора Аллен Карр читать онлайн бесплатно 10 книг
Книги автора Аллен Карр читать онлайн бесплатно 10 книг Легкий способ бросить пить Легкий способ бросить пить Предисловие 15 июля 1983 года Аллен Карр, заядлый курильщик с тридцатилетним стажем, потушил только что выкуренную сигарету и объявил об открытии нового метода отказа от никотина Метода, позволяющего любому курильщику раз и навсегда бросить вредную привычку – без волевых у Начни худеть сейчас Легкий способ сбросить вес – теперь еще легче и еще эффективнее. » Начни худеть сейчас» – новая, дополненная, переработанная и усовершенствованная версия популярного метода похудения Аллена Карра, автора бестселлеров » Легкий способ жить без тревог и волнений Легкий способ жить без тревог и волнений © Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2006 © Издание на русском языке, перевод на русский язык ООО « Издательство « Добрая книга», 2007 Предисловие « Когда на ваши плечи давит тяжкий груз житейских проблем и все в жизни идет не так, как вы хот Единственный способ бросить курить навсегда Единственный способ бросить курить навсегда ГЛАВА 1 Аллен в Стране чудес На вопрос: « Скажи на милость, что же ты с собой делаешь?», задаваемый моей женой Джойс, я отвечал: « Я наслаждаюсь сигаретой» Джойс была тем счастливчиком, кто, однажды попробовав сигарету и посчитав курение неприятным занятие Легкий способ добиться успеха Легкий способ добиться успеха Введение Жизненный путь любого человека уникален, поэтому у каждого есть собственное определение и понимание успеха Эта книга о том, как достичь успеха в вашем понимании этого слова « Легкий способ добиться успеха» поможет читателям раскрыть собственный потенциал в любо Никотиновый заговор Это последняя книга Алена Карра, написанная им незадолго до смерти Разработанная автором методика помогла десяткам миллионов курильщиков навсегда избавиться от пристрастия к табаку, а его книга » Легкий способ бросит Нет диетам, или «Простой путь» к снижению веса Нет диетам, или « Простой путь» к снижению веса Об Аллане Карре До 1983 года Аллан Карр был успешным бизнесменом и предпринимателем, ведя тот образ жизни, которому большинство людей могло только позавидовать Будучи профессионалом в бухгалтерской деятельности, он являлся весьма преуспевающим человеко Бросай курить сейчас, не набирая вес » Легкий способ бросить курить» Аллена Карра оказался самым эффективным методом порвать с никотиновой зависимостью Он помог миллионам курильщиков во всем мире бросить курить – легко, безболезненно, навсегда.
Читать книгу Легкий способ бросить курить в кратком изложении Аллена Карра : онлайн чтение
Аллен Карр
Легкий способ бросить курить в кратком изложении
© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2000
© Издание на русском языке, перевод на русский язык.
ООО «Издательство «Добрая книга», 2007
ООО «Издательство «Добрая книга», 2007Предисловие автора
Представьте себе наркотик, вызывающий преждевременную смерть каждого второго, кто его употребляет. В течение жизни среднестатистический наркоман тратит на это зелье 50 тысяч фунтов стерлингов. Наркотик заставляет вас чувствовать себя утомленным и напряженным, отвратителен на вкус, он разрушает вашу уверенность в себе, мешает сосредоточиться и не дает никаких преимуществ.
Вы можете поверить, что одновременно более 90 % взрослого населения на Западе начали употреблять этот наркотик?
Вы можете себе представить, что станете таким же наркоманом? Если вы курите только от случая к случаю, вы все равно уже попали в зависимость от этого наркотика. Имя его – никотин.
Предположим, я смогу убедить вас, что курение – это именно то, что я описал выше, и более того, что любой курильщик легко может бросить курить:
НЕМЕДЛЕННО И НАВСЕГДА;
БЕЗ УСИЛИЙ ВОЛИ, УЛОВОК ИЛИ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ НИКОТИНА;
БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА.
Если далее мне удастся довести до вашего сознания, что вы не будете скучать по сигарете, начнете получать больше удовольствия от общения и легче преодолеете стрессовые ситуации, бросите ли вы курить? Тогда продолжайте чтение, потому что у меня для вас только хорошие новости.
Важное предупреждение!
Если вы еще не бросили курить, не пытайтесь это сделать или употреблять меньше сигарет, пока не прочитаете и не поймете всю книгу.
Когда вы решили стать курильщиком?
Нет. Я имею в виду не обстоятельства, при которых вы попробовали вашу первую сигарету, но когда вы решили курить каждый день?
Или вы просто втянулись в это, как и все другие курильщики на планете?
Всегда ли вы будете курить?
Когда же вы бросите курить?
После того как потратите 50 тысяч фунтов?
Или когда испортите себе здоровье?
Когда же наступит подходящий момент?
Сколько лет вы курите?
Вы никогда не задумывались, почему подходящий момент не наступает?
Почему вы курите?
Потому что сигареты приятны на вкус?
Разве вы их едите?
Чтобы чем-то занять руки?
Возьмите шариковую ручку.
Вы привыкли что-то держать во рту?
Используйте мундштук без табака.
Чтобы преодолеть скуку и стресс или расслабиться и сосредоточиться?
Несомненно, скука и сосредоточенность – противоположные состояния, так же как стресс и расслабление.
Какая сигарета самая любимая?
Первая сигарета утром? Но разве не у нее самый отвратительный вкус?
После еды или как дополнение к напитку, во время разговора по телефону или при стрессе? Как одинаковые сигареты из одной и той же пачки могут иметь разный вкус? Как сигарета, выкуренная часом раньше, может разительно отличаться по вкусу от выкуренной только что?
Хотели бы вы, чтобы ваши дети курили?
Если ваш ответ «нет», значит, вы предпочли бы быть некурящим. И почему же это не так? Потому что курение – это привычка, а от привычек трудно избавиться? Но так ли уж это трудно в действительности?
В Великобритании принято левостороннее движение. Однако, если нам приходится ездить по континенту, мы без труда перестраиваемся.
Почему же курильщики продолжают курить?
По одной-единственной причине – они попадают в самую хитроумную и коварную ловушку, которую только могли придумать природа и человек:
ОНИ ПОПАДАЮТ В ЗАВИСИМОСТЬ ОТ НИКОТИНА!
Самый мощный наркотик в мире
Никотин является самым сильным наркотическим веществом, известным человечеству.
Всего одна сигарета может подцепить вас на крючок, особенно если вы пристрастились к никотину смолоду.
Сильный яд
Если бы никотин, содержащийся всего в одной сигарете, был введен вам непосредственно в вену, это бы вас убило (пожалуйста, не пытайтесь это проверить). Именно по этой причине первые выкуренные сигареты заставляют вас чувствовать головокружение и тошноту.
Природа никотиновой ловушки
Когда никотин, содержащийся в сигарете, выводится из организма, вы чувствуете себя опустошенным и неуверенным в себе. Курильщики называют это состояние «хочу сигарету!» или «мне надо чем-то занять руки».
Неудобные ботинки
Вы как будто носите неудобные ботинки только ради того, чтобы снять их и получить от этого удовольствие.
Непрерывная цепочка
Когда вы тушите вторую сигарету, действие никотина заканчивается и снова возвращается чувство опустошенности и неуверенности в себе. Вы хотите курить еще и еще, и так без конца до самой смерти!
Маленькое чудовище
Представьте, что чувство пустоты – это червь внутри вашего тела, который питается никотином. Все курильщики продолжают курить, чтобы накормить это маленькое никотиновое чудовище.
НО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ УМОРИТЬ ЕГО ГОЛОДОМ!
Почему же это не очевидно?
Потому что курение имеет противоположное действие. Когда вы не курите, то испытываете сильное желание взять сигарету, а закурив, ощущаете облегчение.
Ваш мозг вводится в заблуждение, вам кажется, что вы получаете настоящее удовольствие или поддержку. Но чем вы на самом деле наслаждаетесь, так это возвращением в то состояние, в котором пребывали до того момента, когда впервые закурили.
То есть фактически вы пытаетесь чувствовать себя так же расслабленно, как некурящие.
Вам никогда этого не достичь!
До тех пор, пока вы не бросите курить. Когда вы привыкаете к курению, то просто приучаете свой организм к сильному яду. После небольшого перерыва чувство пустоты лишь частично покидает вас. Вот почему тяга к курению постоянно растет.
Наркомания или истинное удовольствие?
Настоящие удовольствия, например прекрасно проведенный отпуск, не создают ощущения вины. Нам нравится хвастать ими, мы хотели бы чаще ими наслаждаться, но мы не чувствуем себя обделенными или несчастными, когда не испытываем удовольствия. В то же время все курильщики, как бы мало они ни курили, признают: сама мысль о том, что они останутся без сигарет, вызывает панику.
Представьте наркомана-героинщика
Он страдает от ужасной боли, когда у него нет героина, и получает удивительное «наслаждение», когда вводит шприц в вену. Люди, не употребляющие наркотики, не могут испытывать паники от их отсутствия. Героин не освобождает от этого чувства.
ОН ВЫЗЫВАЕТ ЕГО! Некурящим незнакома паническая потребность в сигарете. Вам она также была неведома до тех пор, пока вы не пристрастились к никотину.
Невероятная насмешка
Единственная причина, почему вы или любой другой курильщик нуждаетесь в сигарете, заключается в том, что вы пытаетесь избавиться от никотиновой зависимости. Но от нее страдают только курильщики, у некурящих такой проблемы нет. Поэтому, зажигая сигарету, вы всего лишь хотите почувствовать себя некурящим!
Проверьте сами!
Прямо сейчас прикурите сигарету. Сделайте шесть глубоких затяжек и спросите себя, что именно вам на самом деле доставляет удовольствие.
Не правда ли, вам не очень-то нравится вдыхать неприятный дым, просто вы не можете наслаждаться общением и справляться со стрессом без сигарет?
Но от наркотиков так трудно отказаться!
Вы верите, что получаете от их употребления настоящее удовольствие или выгоду? Однажды поняв, что курение не только пагубно воздействует на ваше здоровье и благосостояние, но и реально разрушает вашу нервную систему и уверенность в себе, вы, как и любой другой курильщик, насладитесь избавлением от курения:
НЕМЕДЛЕННО И НАВСЕГДА!
Правда ли, что никотиновая зависимость вызывает боль?
Хотя никотин является самым сильнодействующим наркотиком в мире и быстро вызывает привыкание, бросить курить никогда не поздно.
Физически зависимость от никотина настолько слабо выражена, что курильщики догадываются о ее существовании только по ощущению:
«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»
Аналогия с едой
Никотиновая зависимость похожа на чувство голода. В обоих случаях вы испытываете раздражение и пустоту, когда не можете избавиться от этого состояния, и чувствуете себя уверенным, удовлетворенным и расслабленным, как только поедите или закурите.
Полная противоположность голоду
Хорошая еда и в самом деле вкусна, табак же имеет отвратительный вкус. Еда поддерживает жизнь, в то время как табак ведет к смерти. Еда действительно утоляет голод, а табак вызывает желание курить снова. Еда – это настоящее удовольствие, которым мы можем наслаждаться всю жизнь. Курение – лишь иллюзия удовольствия, коварная ловушка, которая делает нас рабами навсегда.
«Я наслаждаюсь вкусом сигарет»
Многие курильщики помнят, как отвратительны на вкус были первые сигареты и как трудно было дышать.
Спросите курильщика: «Если вы не сможете достать привычную марку сигарет, воздержитесь ли вы от курения?» Курильщик согласится курить даже старую веревку! Это напоминает работу на свиноферме. Пробыв там некоторое время, вы привыкаете к запаху. Курильщикам уже не противен вкус дешевых сигарет.
Представляю вам большое чудовище
С самого рождения мы подвергаемся массированной ежедневной бомбардировке, заставляющей нас думать, что сигареты избавляют от скуки и стресса и помогают сосредоточенности и расслаблению. Когда какого-нибудь героя ведут на казнь, то его последним желанием, как правило, бывает сигарета. В муж-ской компании обычно беспрерывно курят.
«Промывание мозгов»
Это и есть большое чудовище в вашем сознании и настоящая причина того, почему трудно бросить курить. Это не волнует нас до момента появления зависимости. Правда же заключается в том, что мы жили полноценной жизнью до того, как попробовали первые сигареты в качестве эксперимента.
Но как только мы закурили, маленькое чудовище начинает «промывание мозгов» или, точнее, морочит нам голову.
Пустота
Наши дети словно ищут какой-то магический эликсир или опору, как будто невероятный ум, создавший нас (пусть это будет Бог или три миллиарда лет естественного отбора), упустил некий существенный компонент, необходимый для нашего наслаждения жизнью или способности к выживанию.
Удивительная машина
Человеческий организм – самый изощренный механизм для выживания на нашей планете. В нем есть все необходимое. Но дети и подростки еще не достигли зрелости, и поэтому чувствуют себя ненадежно и уязвимо. Неудивительно, что они обращаются к столь иллюзорным средствам поддержки, которые гарантируют, что повзрослеть им не удастся до тех пор, пока не произойдет освобождение от обоих чудовищ.
Подобно клаустрофобии
Попробуйте заставить человека, страдающего клаустрофобией, войти в замкнутое пространство – у него начнется паника. Он не задохнется, но, поскольку он верит, что так случится, разницы в ощущениях нет. Если вы убеждены, что не сможете наслаждаться жизнью и справляться со стрессом без сигареты, то будете чувствовать себя несчастным и неуверенным без нее.
Зуд
Представьте, что маленькое чудовище – это едва ощутимый зуд, который вы можете частично и временно прекратить, закурив сигарету. Как и в случае с неудобными ботинками, чем дольше вы страдаете, тем большее облегчение испытываете. Вот почему так называемые «особенные» сигареты следуют после периода воздержания: после еды, занятий спортом, секса или чего-либо иного.
Первая утренняя сигарета
Та самая, которая вызывает кашель, но, что забавно, особенно любимая многими курильщиками. Это объясняется тем, что мы проводим восемь часов без никотина. Когда мы просыпаемся, нам приходится удовлетворять целый ряд потребностей организма: дает о себе знать наш мочевой пузырь, жажда, голод и т. п. Некурящие будут утолять голод, а курильщик скорее закурит сигарету.
Еда или никотин?
Хотя желание закурить и голод почти неразличимы, никотин не утоляет голод, связанный с едой, и наоборот. Вот почему я стал курить непрерывно. После первой утренней сигареты у меня все еще оставалось чувство пустоты, которое было связано с потребностью в пище.
Но для моего мозга, пребывающего в замешательстве, это означало: «Мне нужна сигарета!». Потом еще одна…
Перетягивание каната
От этого страдают все курильщики.
С одного конца каната —
это мерзкое и отвратительное рабство, разрушающее мое здоровье и благосостояние.
С другого конца —
это мой друг, мое удовольствие, моя поддержка.
Действительность
Это перетягивание каната, на обоих концах которого находится страх. Нет никакого настоящего удовольствия или поддержки. С другой стороны каната тоже находится страх. На самом деле вы боитесь: «Как я смогу наслаждаться жизнью или справляться со стрессами без всего этого?». Никотин вызывает оба страха. Некурящие не страдают ни от одного, ни от другого.
ВЫ ТАКЖЕ НЕ БУДЕТЕ СТРАДАТЬ, КАК ТОЛЬКО ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ НИКОТИНА!
Я был бы счастлив курить от случая к случаю
Ничего подобного. При постоянном зуде естественно стремление все время чесаться, а для курильщиков – начать курить непрерывно.
Тогда почему не все курильщики дымят постоянно? Из-за того, что негативное воздействие на наше здоровье, благосостояние и самоуважение заставляют нас контролировать потребление яда.
Ку́рите меньше – зависимость больше!
Чем реже вы курите, тем меньший вред это наносит вашему здоровью и благосостоянию и тем слабее ваше желание бросить курить. Чем дольше вы воздерживаетесь от расчесывания зудящего места, тем сильнее иллюзия наслаждения и тем больше вы хотите продолжать курить.
Я могу прожить неделю без курения
Если это настоящее удовольствие, то почему вы хотите обойтись без сигарет? А если нет, тогда зачем вообще курите?
Я могу прожить неделю без моркови, но не испытываю потребности бравировать этим. Возможно, я бы хвастался, если бы мне пришлось проявить силу воли и лишиться сигарет на целую неделю. Если вы гордитесь тем, что курите мало, только представьте, как здорово будет чувствовать себя свободным!
Все курильщики склонны к самообману
Почему? Потому что мы понимаем, что попали в ловушку, и чувствуем себя глупыми и слабовольными, будучи не в состоянии из нее выбраться.
И мы придумываем ложные объяснения, чтобы оправдать свою глупость и сохранить хоть какую-то видимость самоуважения.
Я наслаждаюсь только двумя сигаретами в день
Тогда почему вы курите остальные?
На самом деле вы не получаете удовольствия ни от одной.
Вот почему большая часть сигарет выкуривается бессознательно. Если бы каждый раз, зажигая сигарету, вы помнили о 50 тысячах фунтов, о копоти, накапливающейся в ваших легких, и о том, что именно эта сигарета может вызвать рак легких, вас покинула бы даже иллюзия наслаждения.
Почему курильщикам трудно бросить курить?
Это происходит из-за двух чудовищ, которые морочат курильщикам голову, заставляя верить, что они приносят настоящую жертву, что еда никогда не доставит такого удовольствия и они не смогут справиться со стрессом без курения; что им придется пройти через переходный период мук отвыкания и, даже если им удастся избавиться от курения, они будут вынуждены до конца жизни бороться с соблазном закурить сигарету.
Дополнительное «промывание мозгов»
Этим грешат многочисленные курильщики, которые не курили, скажем, в течение 10 лет, а потом опять начали курить или продолжают пребывать в подавленном состоянии из-за тоски по сигаретам. Бывшие курильщики уверяют вас, что замечательно себя чувствуют, но, когда вы встречаетесь с ними в следующий раз, они снова пускают клубы дыма. Эти курильщики просто убивают себя, но все равно продолжают курить. Добавьте к этому ваши собственные неудачные попытки бросить курить при помощи волевого метода.
Волевой метод
Что-то заставляет курящих попытаться бросить курить. Курильщик направляет свое раздражение на себя, словно ребенок, оставшийся без конфет, надеясь, что если у него хватит силы воли противостоять искушению дольше, чем один день, то с утра он проснется с чувством:
«УРА! Я СВОБОДЕН!!!»
Почему он никогда этого не добьется?
Через несколько дней никотин выводится из организма, у вас остается больше денег, вы перестаете себя презирать и пребываете в удивительном состоянии избавления от рабства.
А тем временем доводы, заставившие вас решиться бросить курить, теряют свою силу. Последнее слово остается за маленьким чудовищем, и ваш мозг говорит вам:
«Я ХОЧУ СИГАРЕТУ!»
Замешательство
По каким-то таинственным причинам вы все еще хотите сигарету, но вам не позволено ее взять. Вы начинаете чувствовать себя обделенным и несчастным. А это как раз один из тех случаев, когда ваш мозг запрограммирован на курение, поэтому вы чувствуете себя еще более несчастным. И вся ваша жизнь наполняется страданием из-за невозможности выкурить сигарету.
В конце концов ваша сила воли ослабеет
Вы устаете все время чувствовать себя несчастным. Вы начинаете искать доводы, чтобы позволить себе хоть одну сигарету, и в итоге находите их. Чем дольше вы воздерживались от курения, тем более необычайной вам покажется эта первая сигарета. Чем больше вы страдали от чувства лишения, тем сильнее иллюзия удовольствия. В результате вы вскоре возвращаетесь туда, откуда начали.
Отсутствие сигареты не мешает верить в ее необходимость
Если вы верите, что получаете от курения настоящее удовольствие, то почему бы вам перестать так думать? Маленькое чудовище ощущается подобно обычному голоду и стрессу. Поэтому еще долгое время после его гибели, когда приходит чувство голода или наступает стресс, мозг бывшего курильщика продолжает слепо верить, что сигарета его поддержит.
Это противоречие не связано с силой воли
В наших клиниках мы спрашиваем курильщиков, которые считают себя слабовольными людьми: «Если вы окажетесь на улице поздно ночью, то как далеко вы готовы пойти за пачкой сигарет?»
Курильщик готов на что угодно ради пачки сигарет. Чудовище заставляет волевых людей пренебрегать серьезным риском для здоровья и продолжать курить.
Я знал, что у меня была сильная воля
Я не мог понять, почему никто и ничто в моей жизни не контролировало меня так, как то, что я ненавидел, и почему именно курение взяло надо мной верх. Я также не понимал, почему мои друзья могут курить по 10 сигарет в день, в то время как я курил непрерывно. Мне не приходило в голову, что они не могут себе этого позволить или что их легкие не могут справиться с таким количеством яда.
Национальный день запрета курения
Согласно средствам массовой информации, в этот день каждый курильщик пытается бросить курить. В действительности это день, когда каждый курильщик курит в два раза больше и делает это напоказ, потому что курильщики не любят подчиняться указаниям людей, которые их не понимают. В наши дни курильщики испытывают на себе общественное давление, им требуется сильная воля, чтобы ему противостоять.
Посмотрите на ваших друзей-курильщиков
Главным заблуждением относительно курения является то, что оно облегчает стресс.
Курение физически и психологически подавляет людей, несущих бремя ответственности. Вы знаете, что ваши знакомые, которых можно назвать заядлыми курильщиками, имеют сильную волю. Вы на подходе к тому, чтобы избавиться от этого противоречия.
Как работает «легкий способ»?
Он просто устраняет недоразумения и искаженные представления, мешающие бросить курить. Курильщики пытаются отказаться от курения, а это подразумевает настоящую жертву. Но, как я уже объяснил, вам абсолютно нечего терять.
Два чудовища создают иллюзию удовольствия или поддержки. Но в действительности это не так.
Преимущества курения
Их не существует. Я не имею в виду, что недостатков гораздо больше. Я хочу сказать, что курение вообще не дает ни удовольствия, ни поддержки. Наоборот, оно разрушает вашу нервную систему и уверенность в себе, порождает скуку, беспокойство и неудовлетворенность. Курение вам совсем не друг, напротив, трудно представить себе злейшего врага.
Страх заставляет нас продолжать курить
Коварство никотиновой ловушки заключается в том, что она пытается удерживать свои жертвы всю жизнь.
Вам может показаться, что я забираю у вас все, ничего не давая взамен. У вас может возникнуть желание прекратить чтение и оставить вашу попытку бросить курение.
Пожалуйста, не угодите в ловушку. Как и я, большинство бывших курильщиков, которые использовали мой метод, пришли к выводу, что это был самый стоящий опыт в их жизни.
Нюханье ТАБАКА
Нюханье табака – это одно из проявлений никотиновой зависимости. Как и курение, его считали привычкой. Чтобы скрыть мерзость этого пристрастия, табачные наркоманы пользовались серебряными табакерками. Нравятся ли героинщикам инъекции? Наслаждаются ли кокаинисты нюханьем ради самого процесса или это лишь отвратительные приемы, к которым они прибегают, чтобы употребить наркотик?
Карр Аллен — Легкий способ бросить курить — читать онлайн
Карр Аллен – Легкий способ бросить курить – читать книгу онлайн бесплатно
Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею.
Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить» и другие. В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью.
Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги.
Аллен Карр — Легкий способ бросить курить
Предисловие
Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:
Мгновенное
Эффективное и для заядлых курильщиков
Без сильных мук отвыкания
Без напряжения силы воли
Без шоковой терапии
Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок
Не ведущее к набиранию веса
Долговременное
Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.
Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».
Предупреждение
Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.
Количество курильщиков в мире приближается к миллиарду
Несмотря на то, что курение теряет популярность во многих странах мира, общее количество курящих растет, свидетельствуют данные последнего исследования.
Полагаясь на данные из 187 стран, исследователи установили, что если в 1980 году каждый день курили 721 млн человек, то в 2012-м — уже 967 млн человек.
Однако рост числа курильщиков связан с общим ростом населения. За последние 50 лет население мира выросло почти вдвое — до 7 миллиардов человек, а потому вредную привычку приобретают больше людей, чем в прошлом.
В таких странах, как Бангладеш, Китай и Россия количество курильщиков на душу населения даже выросло на протяжении последних лет.
В целом, наибольшее количество курящих живут в развивающихся странах, пишет Журнал американской медицинской ассоциации (JAMA) со ссылкой на экспертов из вашингтонского Института медицинских исследований.
Однако распространение курения, то есть отношение курильщиков к общему количеству населения, начало уменьшаться.
Сейчас курильщиками являются трое из каждых 10 мужчин (31%) и одна из 20 женщин (6%). В 1980 году курили каждые четверо из 10 мужчин (41%) и одна из 10 женщин (10%).
Больше всего курят в Восточном Тиморе, где курильщиками являются 61% населения.
Меньше всего вредной привычке подвержены на Карибских островах, где курят лишь 5% населения.
Самыми успешными борцами с курением исследователи называют Канаду, Исландию, Норвегию и Мексику, власти которых удалось убедить население либо не начинать курить, либо же бросить эту вредную привычку.
Что касается влияния курения на здоровье, то здесь, по мнению исследователей, худшие последствия ожидают страны, где сочетается распространенность курения с потреблением большого количества сигарет. Прежде всего, речь идет о Греции, Ирландии, Италии, Японии, Китае, Кувейте, Филиппинах, России, Швейцарии и Уругвае.
Всемирная Организация здравоохранения считает, что можно спасти больше жизней, если правительства будут активнее внедрять политику высоких налогов на табак и жестких мер по обеспечению «пространства, свободного от табачного дыма».
«Страны со средними и низкими доходами сталкиваются с огромными трудностями в борьбе за уменьшение количества курильщиков в виду давления влиятельных табачных компаний», — говорит Аманда Сандфорд из Action on Smoking and Health.
Всего, по данным исследователей, в 2012 году курильщики выкурили 6,25 триллионов сигарет по сравнению с 4,96 триллионами, выкуренными в 1980 году.
Бросить курить (5 шагов к успеху)
ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ
Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, название которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимостей.
Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.
А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядываясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.
Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:
| Чем Вы пожертвовали? | Что приобрели? |
| АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянно |
Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем полностью отказаться от сигарет, Вам нужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средством снятия психоэмоционального напряжения, поверив в следующие утверждения:
Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.
Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ
ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ
Что я хочу?
- Улучшить свое финансовое положение?
- Сохранить и укрепить свое здоровье?
- Освободиться от зависимости?
- Иметь привлекательную внешность?
- Иметь здоровое потомство?
- Позаботиться о здоровье близких людей?
- Получить престижную работу?
- Освободиться от зависимости?
- ……………Или какая-то другая важная цель….
ШАГ 3. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ
Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненужной зависимости! Психологический настрой, сопровождающий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.
Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!
ШАГ 4. ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ
Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоциональные, условные связи с табаком, сформировавшиеся за годы курения.
НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:
| Номер сигареты | Время | Степень желания закурить* | Место | Кто был со мной | Настроение |
| Пример | 10:30 | 3 | Работа | Коллеги | стресс |
*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое
Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет.
Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:
| Ситуация курения | Я заменю курение на другие действия |
| После еды | Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь |
| Во время езды в машине | Прослушаю радио, использую мятную жевательную резинку |
| Когда пью кофе | Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой |
| На вечеринке | Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другим |
| При стрессе | Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд, др. |
Подумайте об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.
Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляющихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудшение настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.
Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема
| Вопрос | Ответ | Баллы |
| 1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения? | В течение первых 5 минут | 3 |
| В течение 6-30 минут | 2 | |
| В течение 30-60 минут | 1 | |
| Через 1 час | 0 | |
| 2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено? | Да | 1 |
| Нет | 0 | |
| 3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? | Первая сигарета утром | 1 |
| Все остальные | 0 | |
| 4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? | 10 и меньше | 0 |
| 11-20 | 1 | |
| 21-30 | 2 | |
| 31 и более | 3 | |
| 5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня? | Утром | 1 |
| На протяжении дня | 0 | |
| 6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима? | Да | 1 |
| Нет | 0 |
Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.
4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,
6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикаментозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!
ШАГ 5
ВЫБЕРИТЕ ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ
- Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
- Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
- Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
- Ищите положительные моменты в новом образе жизни
- Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
- Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
- Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
- УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!
Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.
Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.
Помощь по отказу от курения осуществляют:
Консультативный телефонный центр помощи
9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)
Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29 по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6
Посмотреть на карте Новокузнецка
Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.Индивидуальные консультации –
проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк, ул.Строителей, 52
Посмотреть на карте Новокузнецка
Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.Холодная Турция, никотиновая заместительная терапия и др.
ИСТОЧНИКИ:
Ежегодный обзор общественного здравоохранения : «Влияние никотиновой заместительной терапии на курение».
Американский семейный врач : «Вмешательства, способствующие отказу от курения».
Национальный институт злоупотребления наркотиками: InfoFacts , июль 2006 г.
Национальный институт рака: «Отказ от табака: краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья», «Вред курения сигарет и польза отказа от курения для здоровья.»
Министерство здравоохранения и социальных служб США:« Польза для здоровья от отказа от курения ».
Американское онкологическое общество:« Несколько слов о показателях успешности отказа от курения ».« Руководство по отказу от курения »,« Рецептурные препараты, которые помогут вам Бросить курить »,« Другие способы бросить курить »,« Оставаться без табака после того, как бросишь курить ».
CDC: «Отказ от курения», «Изучение лекарств», «Курение и употребление табака: отказ от курения».
Smokefree.gov: «Вы разработали план отказа от курения?» «Изучите методы отказа», «Почему бросить курить сложно , »« Сколько вы сэкономите? »
Отказ от курения.орг.
День отказа: «Отказ от курения: влияние на человеческий организм», «Бросить курить навсегда — лучшее руководство по отказу от курения».
Стед, LF. Кокрановская база данных систематических обзоров , 14 ноября 2012 г.
Medline Plus: «Никотиновая жевательная резинка», «Никотиновая ингаляция», «Никотиновые леденцы», «Никотиновый назальный спрей», «Отказ от курения».
Альянс по борьбе с раком легких: «Отказ от курения».
McDonough, M. Australian Prescriber , опубликовано в Интернете, август.3, 2015.
Lancaster, T. Кокрановская база данных систематических обзоров , 2005.
Американская академия педиатрии: «Консультации по отказу от курения».
UpToDate: «Поведенческие подходы к отказу от курения».
Североамериканский консорциум по телефону для бросающих курить: «Что такое линия для отказа от курения?»
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «5 фактов, которые нужно знать о дополнительных подходах к отказу от курения», «Иглоукалывание: в глубине».
Harvard Health Publications: «Может ли гипнотерапия вам помочь?»
Хасан Ф.M. Дополнительные методы лечения в медицине , опубликовано в Интернете 27 января 2014 г.
Barnes, J. Кокрановская группа по табачной зависимости , 6 октября 2010 г.
Civljak, M. Кокрановская группа по табачной зависимости , опубликована онлайн 10 июля 2013 г.
Кливлендская клиника: «Хотите бросить курить? Иглоукалывание может помочь вам с тягой ».
Cabioglu, M.T. International Journal of Neuroscience , 7 июля 2009 г.
McIvor, A. Canadian Respiratory Journal: журнал Канадского торакального общества , июль-август 2009 г.
Лучшие книги, которые нужно прочитать, пытаясь бросить курить
Курение сигарет — причина смерти номер 1 во многих странах мира. Как только вы пристраститесь к никотиновому приливу, вам будет очень трудно избавиться от него. Никакая информация о его вредных последствиях не помешает вам отказаться от этой привычки. Помимо вашего здоровья, зависимость от ежедневной дозы никотина может даже повлиять на качество ваших отношений и, следовательно, на вашу жизнь.
Есть выход? Как вы можете не стать жертвой целого ряда опасных для жизни заболеваний, к которым вас склоняет курение? Хотя чтение может показаться вам в последнюю очередь в этом процессе, мы здесь, чтобы сказать вам, что оно действительно может творить с вами чудеса. Многие люди успешно отказались от этой привычки, прочитав книги, представленные ниже. Теперь ваша очередь очистить и исцелить свое тело от вредных химикатов, с которыми оно так привыкло иметь дело.
Как бросить курить — 5 лучших книг для чтения от
- Легкий способ бросить курить от Аллена Карра
- Жаклин Роджерс, вы можете бросить курить
- Бросить курить сегодня, не поправившись, Пол Маккенна
- Вот как я бросаю курить, Марк Бонати
- Как я бросил курить за 1 день, Джеймс Макаси
1.Легкий способ бросить курить, Аллен Карр,
Изображение свободы от курения. Источник: Pixabay
.Это, пожалуй, лучшая книга бросить курить , которую должен прочитать каждый курильщик. В этой книге Аллен Карр информирует читателей о психологическом воздействии, а не о вредных последствиях курения для вашего тела. Он призывает их взглянуть на курение с новой точки зрения, просто с точки зрения химической зависимости, которая не дает никаких преимуществ. Это мгновенно побудит читателя со временем держаться подальше от сигареты.Все методы и подходы, описанные Карром в своей книге, сегодня используются людьми во многих местах. Его подход подтвержден доказательствами, и это то, что отличает его работу от других.
2. Жаклин Роджерс «Вы можете бросить курить»
Фотография показывает, что курить запрещено. Кредит: Pixabay
.Люди, которые ищут подходящую книгу о том, как бросить курить, найдут книгу Жаклин Роджерс для освежающего чтения. Книга гарантированно поможет вам бросить курить в рекордные четыре недели.Это не неправда, поскольку вы можете найти отзывы миллионов бывших курильщиков, которые успешно применили знания, полученные из этой книги, в своей жизни. Ее методы до сих пор используются во многих реабилитационных центрах и всегда оказываются успешными. Возьмите копию этой книги, если хотите как можно скорее бросить курить.
3. Бросить курить сегодня, не поправившись, Пол Маккенна
Человек, отказывающийся курить, Источник: Pixabay
Эта книга — ваше окончательное руководство по преодолению проблемы отказа от курения.Пол Маккенна предлагает эффективный способ отучиться от курения сигарет. Вы обнаружите, что становитесь все менее и менее зависимыми от никотинового прилива, листая страницы его книги. Мало того, выполняя упражнения на визуализацию, предлагаемые в каждой главе этой книги, вы обнаружите, что достигнете цели — полностью бросить курить гораздо раньше, чем вы себе представляли.
4. Вот как я бросаю курить, Марк Бонати
Лицо с табличкой «Не курить» Кредит: Pixabay
Вы один из тех курильщиков, у которых никогда не заканчиваются оправдания, чтобы продолжать эту привычку даже после того, как они узнали о серьезных последствиях для здоровья своего тела? Если это так, то Марк Бонати изменит ваш текущий вид на 360 градусов.Прочитав эту книгу, вы будете вынуждены проанализировать причину, по которой вы не можете бросить курить, и наконец осознаете, в чем заключаются ваши недостатки.
5. Как я бросил курить за один день, Джеймс Макаси
Женщины, разбивающие сигарету, Источник: Pixabay
Эта книга написана заядлым курильщиком, который открыл волшебный секрет и бросил курить на всю жизнь. Если вы чувствуете, что не можете преодолеть свою никотиновую зависимость, и каждая ваша попытка заканчивается неудачей, заставляя вас чувствовать себя более бессильным в процессе, то эта книга для вас.Книга пробудит ваши чувства и предложит решение, которое быстро начнет давать результаты. Сигареты больше не будут над вами господствовать.
историй бывших курильщиков | Бездымный 60+
Джеймс
Почему я ушел
Я развелась лет 15 назад и начала курить. Было приятно выйти в бар и выпустить пар. Вскоре у меня была пачка в день. Мой друг спросил меня, подумаю ли я когда-нибудь о том, чтобы бросить курить.Сначала я не был уверен, что смогу, поэтому решил постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет и посмотреть, как у меня получится. Через пять месяцев у меня осталось полпачки в неделю. Чувствуя себя смелее, я назначил дату ухода.
Мой первый день без куренияЯ решил попробовать патч, который поможет мне пережить первые несколько дней, когда я некурящий. Я забеспокоился, проезжая мимо круглосуточного магазина, где обычно брал сигареты, но продолжал ехать в аптеку и хлопал пластырем.Эта маленькая победа казалась мне приятной и придала мне больше уверенности в том, что я смогу это сделать.
Борьба с отказом от помощи и тягиПервые несколько дней были тяжелыми. Я не знал, что делать с руками. Я пошел в дом моего друга (того самого, который попросил меня уйти), и он вручил мне гитару. Я не играл много лет. Вскоре мы играли по 10 часов в день каждые выходные — мои руки были заняты, а мозг не курил.
В течение недели я изменил свой распорядок дня.В другой руке я держал кофе. Я сосал кислую конфету или пил ледяную воду, когда чувствовал сильное желание. Я также обратился в сообщество онлайн-поддержки. Их поддержка и поддержка моего друга заставили меня почувствовать, что я не одинок и могу бросить курить.
МэриПочему я ушел
Мне так повезло, что у меня двое замечательных внуков, но из-за того, что я курил, мне не хватало интересных вех. Можете ли вы поверить, что я скучал по первому слову Софии, потому что вышел курить? Было больно упускать эти драгоценные моменты.
В течение многих лет я полагался на спреи и свечи, чтобы скрыть запах сигарет от моей одежды. После смерти мужа я переехала к дочери, чтобы помочь с внуками. Я дважды стирала одежду и всегда курила на улице, вдали от внуков. Я не хотел, чтобы они вдыхали мой дым. Однажды, когда я обнимал их на прощание, София сказала: «Бабушка, от тебя воняет!» Я не хотел, чтобы внуки называли меня вонючей бабушкой!
У меня была отличная поддержкаКак только я рассказал, что составил свой план отказа от курения, моя дочь и друзья спросили меня, чем они могут помочь.Моя дочь курила до того, как родила детей, и поняла, что мне нужно отвлекаться, чтобы отвлечься от курения. Я ходила обедать и ужинать с друзьями и семьей, вязала одеяла для своих внуков, играла в карты и присоединилась к группе прогулок. Было приятно познакомиться с другими и сосредоточиться на том, чтобы оставаться более активным.
Как некурящий я чувствую себя здоровее и бодрее.Я больше не чувствую себя усталой, запыхавшейся старухой. Я точно не чувствую своего возраста! Конечно, я не перемещаю так быстро, как , но я могу дышать, и мне не нужно пропустить ни одного драгоценного момента, чтобы покурить! Больше никаких хрипов, кашля и вонючей бабушки.
Лиза
Почему я ушел
Я не мог подняться по лестнице или поиграть с собаками, не задыхаясь. Даже короткая прогулка с собаками могла вызвать у меня хрип. Я всегда боялся, что, бросив курить, поправлюсь, но больше не мог так жить. Я трижды пытался бросить курить за 45 лет, но у меня всегда были моменты слабости, и я возвращался к курению. На этот раз я был подготовлен. Я составил план бросить курить, и я не собирался упускать из виду.
100 вещей, которые можно сделать вместо дымаЯ составил список из 100 вещей, которые я мог бы делать вместо того, чтобы курить. Например, пойти на занятия йогой, посадить сад, приготовить новый рецепт из продуктов из сада, завести блог, почитать книгу и т.д. делать!
Здоровый, успешный и бездымныйМы с мужем думаем об аренде домика в горах следующим летом, теперь, когда я действительно люблю ходить в походы.И хотя вместо курения я делал 100 дел, я обнаружил свою настоящую страсть к кулинарии и основал свою собственную кейтеринговую компанию. Скажу честно, я немного прибавил в весе, но я над этим работаю. Я начал заниматься три дня в неделю и с каждым днем чувствую себя здоровее. Бросить курить — лучшее, что я сделал для себя. Я знаю, ты почувствуешь то же самое.
Бетти
Почему я ушел
Несколько лет назад я потеряла мужа из-за рака.Я чувствовал себя потерянным и одиноким после того, как он скончался. Он был моим постоянным спутником более 50 лет! Я не собирался отказываться от своей независимости и переехать к своим детям или к проживанию с уходом. Я курил с тех пор, как начал работать летом в детстве, и я стал курить чаще, чтобы скоротать время. Это была привычная и успокаивающая рутина.
Затем я встретил Роберта.Как вдова, он многое понимал из того, через что я проходил, и заполнил пустоту, которую я чувствовал.Вскоре он выложил свои карты на стол — он больше не виделся со мной, если бы я продолжал курить. Мы с мужем курили много лет. Он ушел, когда заболел, но я не могла избавиться от этой привычки. Роберт посоветовал мне подумать об этом и отправил меня на сайт 60plus.smokefree.gov.
Поддержка была ключом к тому, чтобы помочь мне бросить курить.Я вручил ему свой план отказа от курения через 2 недели после его ультиматума. Я решил бросить курить ради Роберта, чтобы он гордился и чтобы избежать болезни, которая повлияет на мою независимость.За день до моей даты отказа от курения мы выбросили мои сигареты, взяли рецепт, который мне рекомендовал врач, чтобы помочь мне бросить курить, и запаслись полезными закусками в местах, где я обычно хожу за зажигалкой или другой пачкой. Роберт занимал меня и строил планы с нашими друзьями и семьей почти каждый день. Он был моей опорой и поддерживал меня во всех страстях. Я уже 3 месяца не курю, благодаря его поддержке.
Майкл
Почему я ушел
Я начал курить в средней школе за землянкой.Все, кто был кем-то, курили. Я сохранял эту привычку до позднего подросткового возраста и до двадцати лет и говорил себе, что могу позволить себе получать удовольствие от курения. Я знал о рисках для здоровья, но никогда не беспокоился о своем здоровье. Я думал, что пока я буду активен, все будет в порядке. За день до 20-летия моего младшего сына у меня были серьезные боли в груди, из-за которых я попал в больницу. Когда я проснулся, мне сказали, что у меня случился сердечный приступ, и мне нужно два стента. В 64 года мне было 90. Я посмотрел на своих встревоженных сыновей и жену и понял, что должен уйти.Я не хотел упускать из виду, что мои сыновья заводят собственные семьи.
Бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал.Выкурить до 40 сигарет в день и бросить курить было одной из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал. Я курил более 45 лет! У меня динамичная работа, и всякий раз, когда я чувствую, что уровень стресса повышается, я обычно тянусь за сигаретой. Лекарства, которые я принимал каждое утро, были ежедневным напоминанием о том, что мне нужно бросить курить ради своего здоровья и найти новые способы справиться со стрессом.Каждый раз, когда мне хотелось засветиться, я глубоко дышал и смотрел на фотографию своей семьи, которая хранилась у меня на столе. Это помогло мне оставаться на земле.
Я вознаградил себя сэкономленными деньгами.Я, как бизнесмен, начал подсчитывать сбережения. На 2 упаковки в день я экономил около 84 долларов в неделю. Это означало, что я мог купить электронную книгу примерно через неделю без сигарет. Спустя чуть больше месяца у меня мог быть последний смартфон. Отдавая себе награду за достижение каждой ранней вехи, я смог пережить самые мрачные часы.Сегодня я с гордостью могу сказать, что мы с женой выплатили нашу ипотеку, и я не прикасался к сигаретам уже 6 лет!
Эти истории вдохновлены документально подтвержденным личным опытом бывших курильщиков и тех, кто пытается бросить курить. На фотографиях изображены актеры, изображающие персонажа в истории.
групповых чтений! «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. PDF внутри. : lastsmoke
Это основано на рекомендации / u / joshg_yz250.
Вот PDF-файл для чтения.Это должна быть Библия бросить курить.
Я бегло прочитал его некоторое время назад, и это мне очень помогло. Я только что перечитал это снова, и мне бы хотелось, чтобы каждый мог попробовать, если это то, что вас интересует. Это одноразовое чтение, так что это не будет отнимать время.
Хотел бы услышать об основных уроках, которые вы извлекли из этого.
Приятного чтения!
Я привожу здесь несколько важных цитат для справки. Надеюсь, они будут полезны людям, у которых нет времени читать эту замечательную книгу.
Сигареты не заполняют пустоты. Они это создают.
Это было так, как будто великий туман внезапно поднялся из моей головы. Я мог так ясно видеть, что это паническое чувство желания выкурить сигарету не было моей слабостью или каким-то волшебным качеством сигареты. Это было вызвано первой сигаретой; и каждый последующий, не только не снимая чувства, но и вызывал его.
И
Помните, (курильщику) это не нравится; просто он не может развлечься без этого.
У вас не будет тяги к жизни. Мысленно да, вы можете почувствовать, что испытываете тягу. Но хорошая новость в том, что это психологическая проблема, а не биологическая.
Поскольку это препарат быстрого действия, 99 процентов никотина покидают ваше тело всего за три недели, а настоящие муки отмены настолько легки, что большинство курильщиков жили и умирали, даже не подозревая, что они терпел их.
Никогда не поздно.Наши тела фантастически способны к самовосстановлению.
Однако эти наши тела — невероятные машины и обладают огромной способностью к восстановлению, если вы еще не спровоцировали одну из необратимых болезней. Если вы сейчас бросите курить, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, как если бы вы никогда не курили.
Некурящие испытывают такое же спокойствие, какое испытывают курильщики, когда загораются. Вы можете испытывать это чувство каждую секунду своей жизни.. если только ты бросишь курить.
Что (курильщик) получает за свои значительные жертвы (здоровья, энергии, душевного спокойствия и богатства)? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — кроме иллюзии попытки вернуться в состояние покоя, умиротворения и уверенности, которыми некурящий постоянно пользуется.
Нет дня лучше, чем сегодня.
Когда вы выкурили ту самую первую сигарету, действительно ли вы тогда решили, что будете продолжать курить всю оставшуюся жизнь, весь день, каждый день, не имея возможности бросить курить? КОНЕЧНО, ТЫ НЕ ЭТО! Собираетесь ли вы продолжать всю оставшуюся жизнь весь день, каждый день, не имея возможности остановиться? КОНЕЧНО, ТЫ НЕТ! Так когда ты остановишься? Завтра? В следующем году? Год спустя?
И
У вас есть шанс.Это цепная реакция. Если вы выкурите следующую сигарету, это приведет к следующей и следующей. С тобой это уже происходит.
Дело не в силе воли. Вы не жертвуете ничем, бросая курить. Вы неправильно на это смотрите. Дело в том, что вам просто больше не нужно этого делать. Вам это не нужно! РАДОВАТЬСЯ!
Вместо того, чтобы начать с ощущения «Отлично! Ты слышал новости? Мне больше не нужно курить », — начинает он с чувством обреченности и мрака, как будто пытается взойти на Эверест, и он твердо уверен, что, как только маленькое чудовище вонзится в вас своими крючками, вы попадете на крючок. для жизни.Многие курильщики даже начинают свою попытку с извинений перед друзьями и родственниками: «Смотрите. Я пытаюсь бросить курить. Я, вероятно, буду раздражительным в течение следующих нескольких недель. Постарайтесь терпеть меня: «Большинство попыток обречены еще до того, как они начнутся.
И
Страдания, которые испытывает курильщик, не имеют ничего общего с муками отмены. Верно, они вызывают их, но настоящая агония находится в уме, и она вызвана сомнениями и неуверенностью. Поскольку курильщик начинает с ощущения, что он приносит жертву, он начинает чувствовать себя обделенным — это форма стресса.Один из случаев, когда его мозг говорит ему: «Выкури сигарету», — это время стресса. Поэтому, как только он останавливается, он хочет сигарету. Но теперь он не может этого получить, потому что он бросил курить. Это делает его более подавленным, что снова срабатывает.
И
Вместо того, чтобы хандрить по этому поводу, скажите себе: «Я знаю, что это такое. Это мука отмены никотина. Это то, от чего курильщики страдают всю свою жизнь, и это заставляет их курить. Некурящие не страдают от этих болей.Это еще одно из многих зол этого наркотика. Разве это не чудесно, что я очищаю свое тело от этого зла! »
И из-за этого «всего одна сигарета» утащит вас.
Многие бывшие курильщики время от времени выкуривают сигару или сигарету либо в качестве «особого удовольствия», либо для того, чтобы убедиться, насколько они ужасны. Он делает именно это, но как только они его потушат, никотин начинает уходить, и тихий голос на задворках их разума говорит: «Вы хотите еще один».«Если они зажигают, еще один, он все равно ужасен на вкус, и они говорят:« Чудесно! Пока я не получаю от них удовольствия, я не попадусь на крючок. После Рождества / праздника / этой травмы я остановлюсь ». Слишком поздно. Они уже подсели. Ловушка, в которую они впервые попали, снова унесла свою жертву.
И
Это всего лишь одна сигарета, с которой мы начинаем работать.
Не забывай думать о курении. Если подумать, это всего лишь маркер тех потрясающих изменений, которые вы совершаете.СПАСИТЕ ЭТО.
Чем больше вы беспокоитесь (пытаетесь забыть о курении), тем труднее становится.
Дело в том, что вам не нужно забывать. Ничего плохого не происходит. Происходит что-то чудесное. Даже если вы думаете об этом тысячу раз в день, СПАСИТЕ КАЖДЫЙ МОМЕНТ. НАПОМИНАТЬ СЕБЯ НАСКОЛЬКО ИЗУЧИТЕЛЬНО БЫТЬ СВОБОДНЫМ. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ ОБ ОТВЕТСТВЕННОЙ РАДОСТИ ОТ НЕОБХОДИМОСТИ БОЛЬШЕ ЗАГРУЗИТЬ СЕБЯ.
Никотин требует только мозг.Если в течение следующих нескольких дней у вас возникнет чувство «я хочу сигарету», у вашего мозга есть простой выбор. Он может либо истолковать это чувство так, как оно есть на самом деле — пустое чувство неуверенности, которое возникает с первой сигареты и закрепляется с каждой последующей сигаретой, и сказать себе: УРА, Я НЕКУРЯЩИЙ!
4 совета, которые помогут вам бросить курить: Life Kit: NPR
Бросить курить непросто, и хотя жевательная резинка или устройство для ёрзания не могут быть серебряной пулей, тяга к курению может быть связана с вашим распорядком дня.Обдумывание альтернативного поведения, которое можно использовать, когда возникает тяга, — это один из инструментов, который может помочь вам бросить курить. Анди Тагле и Бекки Харлан / NPR скрыть подпись
переключить подпись Анди Тагле и Бекки Харлан / NPRБросить курить непросто, и хотя жевательная резинка или устройство для ёрзания не могут быть серебряной пулей, тяга может быть связана с вашим распорядком дня.Обдумывание альтернативного поведения, которое можно использовать, когда возникает тяга, — это один из инструментов, который может помочь вам бросить курить.
Анди Тагле и Бекки Харлан / NPRКурение может стать легкой привычкой, а бросить — трудной.
Хорошая новость — десятилетия исследований того, как избавиться от этой привычки. И мы слышали от сотен бывших курильщиков о том, как им это удалось.
Если вы пытались бросить курить раньше, и у вас не получилось, не позволяйте этому отговаривать вас от повторной попытки.Обычно для того, чтобы бросить курить, нужно предпринимать несколько попыток.
«Это не разовое событие. Это процесс», — говорит Гэри Тедески, клинический директор службы доверия для курильщиков Калифорнии. «И если бы я больше ничего не мог сказать, я бы сказал, что никогда не перестану пытаться бросить курить».
Мы слышали о широком спектре методов, которые помогли людям бросить курить — и правда в том, что ни один метод не подойдет всем. Но ясно, что наличие дорожной карты того, как вы хотите бросить курить, повысит ваши шансы на успех.
Слушайте Life Kit
Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit, подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино. Послушайте серию вверху страницы или найдите ее здесь.
1. Вам нужен план
«Многие курильщики, когда они думают о том, чтобы бросить курить, они как бы ныряют без плана», — говорит Ивонн Пруцман, ученый из Исследовательского отделения по борьбе против табака Национального института рака.
«И, возможно, их план состоит в том, чтобы полагаться на силу воли, но это усложняет им задачу», — добавляет она.
Ваш план может быть довольно личным. Люди бросают курить по-разному — и приходят к выводу, что бросить нужно по разным причинам.
Например, у Стейси Мур из Джорджии к решению побудила серьезная угроза здоровью. «Всего пару недель назад я проснулась с тем, что, как я думала, было раковым комком в горле», — рассказывает она NPR. «Оказалось, что это просто тонзиллит, но меня это напугало настолько, что я знал, что мне просто нужно остановиться, я просто не могу больше играть в эту рулетку.
Другие, такие как Грег Моултон из Южной Каролины, потратили месяцы или даже годы на подготовку к тому, чтобы бросить курить, постепенно уменьшая количество никотина, которое они принимали каждый день. «Вы медленно убиваете зверя и позволяете ему истекать кровью до смерти. — говорит он.
Когда вы обдумываете свой план, может быть полезно подумать о многих сторонах вашей зависимости и о том, как вы будете справляться с каждой из них.
Эти многочисленные стороны составляют то, что Тедески называет «четырехглавым драконом зависимости»:
- ваша физическая зависимость от никотина
- способы, которыми сигареты являются частью вашего распорядка
- ваша психологическая зависимость от курения
- любое принуждение к курению что вы можете почувствовать из окружающей среды
При составлении плана подумайте, какие методы лечения имеют научную поддержку.Подавляющее большинство людей, которые пытаются избавиться от этой привычки, на самом деле не будут использовать методы лечения, которые доказали свою эффективность. «Только треть курильщиков, которые пытаются бросить курить, на самом деле используют научно обоснованные методы лечения, — говорит Пруцман.
2. Лекарства и консультации основаны на многолетних исследованиях по отказу от курения
Эти две стратегии, в идеале используемые вместе, могут значительно повысить ваши шансы на успешную попытку бросить курить.
«Я думаю, что курильщику действительно важно знать, что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе бросить курить», — говорит Дороти Хацуками, ученый из Университета Миннесоты, опубликовавшая буквально сотни научных работ. на табак и никотин.
«Шансы на успех увеличиваются вдвое или даже втрое, если кто-то использовал научно обоснованные методы лечения, если они попытаются бросить курить», — добавляет Пруцман.
Консультант поможет вам составить план, соответствующий вашим потребностям.Вы можете связаться с одним в любом штате бесплатно по телефону 1-800-QUIT-NOW.
И есть семь лекарств, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, чтобы помочь людям бросить курить. Они помогают облегчить симптомы абстиненции, так что вы можете сосредоточиться на борьбе с другими трудностями, связанными с отказом от курения, такими как переход на новый распорядок дня.
Пять из этих лекарств представляют собой различные формы «никотиновой заместительной терапии». Они доставят никотин, но не через сигарету. Они бывают в форме жевательной резинки, ингалятора, пастилки, назального спрея или пластыря.
Есть также два препарата, не содержащие никотин, которые назначают для отказа от курения: варениклин (продается как Chantix) и бупропион (продается как Zyban).
3. Простые стратегии могут помочь вам справиться с трудностями, связанными с отказом от курения.
Тяга к сигарете может быть связана с вашим распорядком дня — например, вы можете испытывать ее, в частности, когда раньше курили. Вы должны попытаться спланировать замену или альтернативное поведение.
Когда возникает желание, постарайтесь вспомнить, что оно пройдет. И, вероятно, будет легче отвлечься, чем смотреть в стену и думать о курении.
«Я начал отжиматься каждый раз, когда хотел выкурить сигарету. И это действительно полностью изменило мое мировоззрение, а также потерял 70 фунтов в процессе», — говорит Миёси Юргенсен из Алабамы.
Вам также следует подготовиться, подумав о вашем социальном окружении и о том, где вы можете почувствовать соблазн закурить.Пруцман отмечает, что курильщикам очень полезно «находить в своей жизни людей, которые будут поддерживать вас, подбадривать вас и просто помогать вам на этом пути».
И большая часть отказа от курения — это изменение вашей самооценки с «курильщика» на «некурящего».
4. Освоение других вещей в жизни может помочь вам бросить курить
Есть некоторые свидетельства того, что новые интересные жизненные события связаны с отказом от привычки навсегда. Психолог Мона Сю из Университета штата Айдахо изучает связь между отказом от курения и занятиями новыми, захватывающими или сложными делами.
Изучая нынешних и бывших курильщиков, она обнаружила, что у людей, которые навсегда отказались от этой привычки, было примерно в два раза больше новых и новых впечатлений в преддверии, чем у тех, кто вернулся к курению.
Так что это значит? Сюй говорит, что это не обязательно означает, что вам следует заняться новым хобби. Но это может намекнуть, когда стоит попробовать бросить курить. «Это исследование предполагает, что когда у вас есть другие формы вознаграждения и мотивации, когда в вашей жизни происходят интересные для вас вещи, помимо курения, это может быть хорошее время подумать о том, чтобы бросить курить», — говорит Сюй.
И хотя время на увлекательное, активное время может помочь, мы должны сказать, что сейчас неплохое время подумать о том, чтобы бросить курить.
Фактически, эксперты рассказали нам о недавнем исследовании, посвященном курильщикам, которые заявили, что не готовы бросить курить. Они все равно просили этих курильщиков использовать некоторые из лекарств, бросающих курить. И они обнаружили, что это действительно сработало, чтобы увеличить вероятность того, что курильщик, который не был готов бросить курить, предпримет попытку бросить курить в будущем.
Так что, даже если вы не готовы назначить дату отказа от курения, вы можете сделать что-то, чтобы двигаться в этом направлении.Как будто выкурили на одну сигарету меньше, чем вчера. Может, просто посмотрим, каково это.
Как только вы бросите курить, многие бывшие курильщики захотят рассказать вам, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько лучше жизнь.
Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, послушайте эпизод подкаста или посетите наш Reddit AMA с экспертом по табачной зависимости Дороти Хацуками, доктором философии:
Пытаетесь бросить курить? Мы хотели бы услышать, как это происходит.Отправьте нам письмо по адресу [email protected] или сообщите нам в Twitter @NPRLifeKit .
Застряли при выходе? Прочтите 6 лучших советов, как бросить курить раз и навсегда
Если вы приняли решение бросить курить, вы на правильном пути! Но даже если вы принимаете лекарства или никотинзамещающие продукты (НЗТ), тяга может появиться тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Тяга к никотину — обычная часть отказа от курения. Хорошие новости? Часто они длятся всего несколько минут. Попробуйте 4D: отсрочить действие в ответ на влечение, глубоко вдохнуть, выпить воды, заняться чем-нибудь еще.
6 наших главных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.
- Позвонить на линию выхода 13 7848 . Наши консультанты по отказу от курения дружелюбны. Они понять, что значит бросить курить.Вы также можете подписаться на обратный звонок Quitline обслуживания, и вам будут регулярно звонить в первые несколько недель после попытки бросить курить. Они побеседуют с вами о вашей истории отказа от курения, дадут советы и помогут вам бросить курить так, как вы хотите. Звонок по телефону Quitline увеличивает ваши шансы бросить курить. Запросите обратный звонок, и консультант по телефону службы поддержки позвонит вам, когда вы освободитесь.
- Порежьте себе слабину . Никотинзамещающие продукты и отказ от лекарств увеличивает ваши шансы на отказ (даже в большей степени, когда вы принимаете их вместе с Quitline).Эти продукты могут облегчить синдром отмены никотина, например сильную тягу, плохую концентрацию внимания и раздражительность. Это дает вам больше шансов сосредоточиться на замене старых привычки с новыми. Они также стоят дешевле сигарет. Пластыри, пастилки и жевательная резинка — и Champix и Zyban — доступны на PBS, поэтому вы можете получить их со скидкой. Увидимся врача или позвоните по телефону службы экстренной помощи 13 7848.
- Relax . Простые упражнения на глубокое дыхание могут снять мышечное напряжение и успокоить ум. Еще один хороший вариант — прогрессивный расслабление мышц.Это включает в себя подсчет вдохов и снятие напряжения. от выбранной группы мышц, крепко сжав их, а затем отпустив. Узнайте больше о прогрессивной мышечной релаксации, внимательности и других методах расслабления здесь.
- Отвлечься . Вы обнаружите, что хотите больше сигарет, когда вы ищете чем заняться или вам скучно? Постарайтесь занять себя, играя в веселую игру на свой телефон или компьютер. Это может отвлечь вас от желания закурить. Попробуйте наш инструмент «Отвлечь меня»!
- Измените привычки .Одни и те же места, кафе или еда могут напоминать вы курите и вызываете тягу. Попробуйте создать новую бездымную воспоминания! Если ваш обычный завтрак — это кофе и сигарета, сделайте перерыв. связь, попробовав новый завтрак в другом месте! Поменяйте мебель или сделайте генеральную уборку. Отказ от привычек может помочь вам Попрощаться с дымом навсегда.
- Двигайтесь . Есть желание? Прогуляйтесь, сделайте разминку или покатайтесь на велосипеде. Упражнения — один из лучших способов избавиться от тяги к еде и облегчить стресс и беспокойство.Возьмите новый вид спорта или упражнение и сделайте это тем, что вам нравится.
Лучший способ бросить — использовать комбинацию методов. Позвоните на телефонную службу по отказу от курения по телефону 13 7848 и получите индивидуальную информацию о том, как избавиться от этой привычки.
Запросите обратный звонок на телефонную службу по отказу от курения, составьте свой собственный план отказа от курения или узнайте, как бывшие курильщики избавились от этой привычки.
У нас есть более 100 индивидуальных советов и тактик, которые помогут вам бросить курить навсегда.
Преимущества
Лучший образ жизни
Отказ от привычек
Самоэффективность
Поделиться этой статьей
Рекомендованные книги по отказу от курения
Проще говоря, люди, которые читают больше всего, являются наиболее успешными в жизни, независимо от рода занятий.Если вы ищете дополнительную информацию или хотите бросить курить, сделайте первый шаг и прочтите, а затем прочтите еще немного. Знание — сила!
Американский Ассоциация легких: 7 шагов к жизни без курения
Книга организована в интерактивном режиме и содержит информацию, которая поможет вам понять свою привычку и избавиться от нее, рабочие листы и контрольные списки, которые вы заполняйте, чтобы персонализировать свой план, и частые «быстрые советы по отказу» с предложениями и мотивацией. Даже если вы раньше безуспешно пытались бросить курить, это книга будет полна полезных советов, которые помогут вам стать бывшим курильщиком
No-Nag, Руководство по отказу от курения без вины, сделай это сам по себе
Если вы один из миллионов курильщиков, которые разрываются между желанием курить и желанием бросить курить, отмеченный наградами медицинский писатель докторТом Фергюсон есть ответы. С помощью этой продуманной, ответственной и практической программы он может помочь вам контролировать, уменьшить количество курения и бросить курить на ваших условиях.
