Что такое аффирмация: Работают ли аффирмации

Содержание

Работают ли аффирмации

Аффирмации существуют для всего на свете: для снижения веса, привлечения в жизнь богатства и любви. На просторах интернета можно найти сотни и тысячи аффирмаций, а также множество историй, как их повторение изменило жизнь людей. Разбираемся, что такое аффирмации, как они работают и работают ли вообще.

Что такое аффирмации

Аффирмация — это утвердительное предложение, сформулированное в позитивном ключе. Оно недлинное, не использует отрицательные частицы и сложные речевые обороты. В популярной психологии считается практикой самовнушения, которая способствует развитию позитивного мышления. А некоторые люди верят, что аффирмации позволяют направить вопрос напрямую Вселенной, которая тут же начнет действовать в ответ.

Аффирмации как явление возникли незадолго до психологии. Одними из первых их сформулировали представители духовного движения New Thought («Новая мысль») в США. Движение возникло в XIX веке, и его представители идентифицировали себя как носителей древней мудрости. Движение транслировало идеи Античности, буддизма, даосизма, ведических верований и смежных систем. Последователи верили, что каждый человек несет в себе частичку высших сил и именно эти сверхъестественные силы направляют все течение жизни, а посредством манифестаций, духовных практик и аффирмаций человек мог выходить на контакт с этими энергиями и влиять на свою жизнь. Это движение успешно просуществовало с XIX столетия до сегодняшних времен.

В XX веке аффирмации стали приобщать к нейролингвистическому программированию — по мнению авторов, многократное представление одной и той же установки изменяло образ мышления человека и приводило к осуществлению желаний. В течение всего столетия аффирмации то и дело появлялись в различных экспериментальных психологических практиках, например в популярном в 70-х годах ребефинге — авторской методике американского психолога Леонарда Орра. По мнению Орра, с помощью дыхательных упражнений и позитивных установок человек мог преодолеть и прожить травмирующие события, а также родовые (поколенческие) травмы. Эта методология в целом подвергается жесткой критике со стороны специалистов в области медицины и клинической психологии.

Но кого это когда-либо останавливало?

Аффирмации стали активно использоваться к концу столетия буквально повсюду: на курсах по развитию женственности, в группах поддержки, интенсивах по личностному росту и развитию. Изначально духовная практика предлагалась и банкирам, и людям, страдающим клинической депрессией.

Ученые до сих пор спорят об эффективности этого метода в практике психологов, и единого мнения на эту тему нет, но есть исследования, подтверждающие пользу использования аффирмаций в некоторых случаях.

Когда аффирмации бывают полезны?

Да, регулярное повторение таких формулировок может нести практическую пользу, но эта практика окружена большим количеством «но».

Не все аффирмации полезны

Аффирмации для привлечения любви и денег в лучшем случае помогут создать позитивный настрой, в худшем — дадут нереалистичные ожидания. Но вот аффирмации, направленные на себя (восприятие своего тела, борьбу с тревогой и так далее), действительно могут принести пользу. Так, в марте вышло исследование, согласно которому аффирмации помогали женщинам более позитивно оценивать собственный внешний вид.

Самооценка имеет значение

Аффирмации могут действовать на людей с высокой самооценкой. В исследовании 2009 года две группы испытуемых сперва прошли тестирование для оценки уровня самооценки, а затем оценивали свое эмоциональное состояние после произнесения аффирмаций. Люди с низкой самооценкой отмечали ухудшение своего состояния. Поэтому если вы попытались повторить несколько раз фразу с позитивной установкой, но чувствуете, что вам она не помогает, оставьте это дело.

Чаще всего аффирмации запускают когнитивное искажение, называемое «самоисполняющимся пророчеством», и на самом деле это не Вселенная направляет к вам симпатичных людей или новые знакомства, а вы сами начинаете обращать на них больше внимания. И все же, даже если эти практики работают лично у вас, помните, что этот метод не признан научным сообществом. И в случае серьезных проблем (клинической депрессии, увольнения с работы, болезненного развода) будут так же полезны, как подорожник при открытом переломе. Поэтому не отказывайте себе в помощи квалифицированных специалистов, когда она вам будет нужна.

Александра Иваницкая

Что такое аффирмации и как они работают? — OfficeLife

Термин «аффирмация» произошёл от латинского слова «affirmatio», которое переводится как положительное утверждение.

Психологи трактуют аффирмации как короткие фразы, которые нужно повторять ежедневно в виде мантры. Благодаря этому должен создаваться вдохновляющий позитивный настрой, который ускорит путь к желаемым целям. Такой эффект создаётся благодаря тому, что произнесенные вслух фразы набирают силу и воплощаются в реальность.

Аффирмация – это своеобразная программа для человеческого подсознания. Наш разум не различает реальность и фантазию, поэтому его очень легко убедить в желаемом.

Но не стоит полагаться лишь на силу подсознания и сидеть, сложа руки. Одних аффирмаций недостаточно, чтобы достичь желаемого, для этого нужно трудиться и прикладывать колоссальные усилия. Но позитивные установки будут для вас некой мотивацией, что сможет ускорить этот трудный процесс. Главное – соблюдать все правила.

Как работают аффирмации

По мнению доктора медицинских наук Уолтера Э. Якобсона, аффирмации действуют благодаря тому, что подсознание играет главную роль в процессе проявления целей и желаний. Наши мысли материализуются и влияют на ход событий.

Вы обязательно получите всё задуманное, если будете мыслить позитивно и верить в свои силы. Благодаря аффирмациям люди чувствуют себя увереннее, выглядят лучше, озвучивают мысли о задуманном вслух и притягивают позитивных людей, которые протянут руку помощи на пути в задуманной цели.

Группа учёных из Карнеги-Меллона в 2013 году провела исследование, на основе которого был сделан вывод, что аффирмации способны смягчить действие стресса, ускорить мышление и улучшить умение находить выход из проблемных ситуаций. Это позитивно сказывается на ментальном здоровье неэффективных личностей и людей, находящихся в хроническом стрессе.

Правила составления аффирмаций

Начинать все фразы со слова «Я»

Утверждения, которые начинаются с «Я», способны превратить фразу в «утверждение идентичности». Такие аффирмации выступают мощнейшими мотиваторами на пути к осуществлению желаемого. Примеры таких утверждений: «Я живу в гармонии с любовью», «Я легко нахожу общий язык с людьми», «Я смело принимаю любые вызовы» и другие.

Соблюдайте позитивный настрой

Не употребляйте в своих аффирмациях предлог «но», а также поддерживайте позитивное мышление. К примеру, лучше сказать «Я ценю своё здоровье и не завишу от вкуса вредной еды», вместо «Мне не нравится вкус фаст-фуда».

Наполняйте аффирмации чувствами

Регулярность повторения аффирмаций важна, но не стоит забывать, что эти слова должны быть наполнены чувствами. К примеру, фразу «Я люблю спорт» лучше заменить утверждением «Судьба предоставила мне шанс стать сильнее, и я на все 100% использую его».

Формулируйте фразы так, как будто желание осуществилось

Формулируя фразы, конкретизируйте желаемое так, как будто оно уже осуществилось. К примеру, аффирмацию «В следующем году я хочу купить машину» лучше заменить на утверждение «Я притягиваю достаток, богатство свободно входит в мою жизнь. Я могу позволить себе всё, что захочу».

Важно: для того, чтобы аффирмации работали по максимуму, повторяйте их ежедневно. Для этого существует множество методов. Читайте их по утрам перед зеркалом, расставьте по дому карточки с написанными аафирмациями, или выберите любой другой удобный способ. Главное – чтобы вы хорошо воспринимали утверждения.

Подведём итоги

Аффирмации – прекрасный метод, чтобы подбодрить себя на пути к желаемой цели. Но недостаточно лишь лежать в направлении мечты. Изменения произойдут только при наличии конкретных действий, а аффирмации помогут изменить мышление, чтобы начать действовать.

Важность аффирмаций | Y

Дом
Новости и СМИ
Y дома

Поделиться этой публикацией :

02 июля 2021 — Y WellbeingY Youth

Что такое аффирмация?

Аффирмация обычно представляет собой предложение, предложение сильных слов, составленных вместе, как положительное утверждение, и это предложение направлено на то, чтобы задействовать ваше сознательное и бессознательное, чтобы мотивировать вас, бросить вам вызов, подтолкнуть вас к достижению вашего полного потенциал в жизни.

У всех нас есть негативные и нездоровые мысли о себе и о том, как мы проживаем свою жизнь время от времени, что совершенно нормально, аффирмации, когда они говорят или повторяют про себя, имеют силу изменить то, как мы думаем и действуем в нашей жизни в положительную сторону, они могут изменить наши эмоции, изменить наше поведение и переоценить наши убеждения. В конечном счете, они могут помочь нам достичь наших жизненных целей и достичь величия. (из уст Ричарда Дж. Десуза, клинического гипнотерапевта, Кардифф)

Преимущества аффирмаций безграничны, они помогли множеству людей во всем мире достичь великих целей, но, что более важно, они могут помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь.

Аффирмации могут мотивировать вас действовать в определенных целях, помочь вам сконцентрироваться на достижении ваших жизненных целей, дать вам возможность изменить свои негативные модели мышления и заменить их позитивными моделями мышления, помочь вам получить доступ к новым систему убеждений, но, прежде всего, аффирмации могут вернуть позитив в вашу жизнь и помочь восстановить или повысить вашу уверенность в себе.

Чтобы аффирмации действительно работали, вам нужно повторять их ежедневно и искренне верить в слова, которые вы говорите. Например «Я не буду сравнивать себя с другими». Теперь это утверждение, которое направлено на повышение вашей уверенности в себе и собственной ценности, но вам нужно верить в это утверждение и повторять его от 3 до 5 раз в день, по словам психотерапевта доктора Рональда Александра из Open Mind Training Institute. .

Аффирмации — мощный и изменяющий жизнь инструмент, используйте его с умом.

Чтобы узнать больше о силе аффирмаций и силе позитивного настроя, обязательно ознакомьтесь с нашими программами Uplift и Streetgym. Все они направлены на то, чтобы дать молодым людям возможность раскрыть и реализовать свой потенциал, а также действительно помочь вам узнать, что вам нужно. все о, информацию можно найти на нашем сайте, будь тем изменением в вашем мире, которое вы хотите увидеть, вы это заслужили.

Автор Райан Танти | The Y NSW

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ:

Назад в блог

Позитивные аффирмации: определение, примеры и упражнения

Бетси Сайтс и Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Узнайте, как использовать позитивные утверждения (позитивные аффирмации), чтобы переориентировать свое мышление на позитивное, изменить свою траекторию и улучшить свою жизнь.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Хотите улучшить свою жизнь и изменить свое мышление? Один из способов сделать это — использовать положительные утверждения о себе или своей жизни, также известные как положительные утверждения. ✓ Прежде чем мы углубимся в аффирмации, мы подумали, что вам также может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы узнать больше о своем личном благополучии.

✓ Или, если вы являетесь успешным предпринимателем или тренером, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которыми вы можете поделиться со своей аудиторией.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее
✓ Повышайте доверие к себе ✓ Представляйте высокоэффективный контент

Что такое позитивные утверждения?

Позитивные утверждения можно определить как положительные фразы или утверждения, которые мы повторяем про себя. Как правило, они используются для проявления целей, мечтаний или переживаний, которых мы желаем.

Положительные утверждения в одних кругах провозглашаются магией, а в других — лженаукой. Реальность находится где-то посередине. Мы еще не знаем, создают ли

позитивных утверждений «вибрации» или «энергию», которые помогают нам проявлять то, что мы желаем. Но мы знаем, что аффирмации включают и опираются на многие научно изученные психологические процессы – процессы, которые подтверждаются исследованиями.

Например, самоисполняющиеся пророчества показывают нам, что когда мы верим, что что-то сбудется, вероятность того, что это произойдет, выше. И исследования нейропластичности показывают нам, что, сосредоточившись на чем-то, мы укрепляем эти области мозга и делаем их сильнее. Мы даже можем укрепить положительные нейронные пути в мозге, уменьшив зависимость от отрицательных, изношенных путей в мозге.

Эта наука может показаться сложной, но использовать ее, практикуя позитивные аффирмации, несложно.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать фразу и повторять ее в уме. С советами, приведенными ниже, вы сможете убедиться, что выбрали положительное утверждение, которое, скорее всего, принесет вам наибольшую пользу.

Как начать использовать положительные аффирмации

Для начала обратите внимание , какие мысли, эмоции или поведение работают против ваших интересов. Если вам нужна помощь в выявлении проблемных практик, наш викторина о благополучии может помочь вам выявить проблемные места.

Но будьте осторожны, потому что повторение любого положительного утверждения, скорее всего, не приведет к существенным изменениям. Если мы хотим, чтобы наши позитивные аффирмации были успешными, нам нужно научиться правильно строить позитивные аффирмации. Таким образом, наши положительные утверждения с большей вероятностью приведут к большему количеству положительных действий, эмоций и переживаний. Так что помните об этих советах при построении позитивных аффирмаций.

1. Говорите и повторяйте позитивные утверждения вслух

Разговор укрепляет наше обучение и увеличивает вероятность того, что наше подсознание действительно услышит нашу просьбу. Добавление других чувств может помочь еще больше. Например, зажигание свечи или ароматической палочки каждый раз, когда вы повторяете свои аффирмации, — это способ связать позитивную аффирмацию с другими якорями в вашем окружении. Со временем просто свет от этой свечи или запах благовоний могут активировать области вашего мозга, связанные с положительным утверждением. Создавая подобную привычку, которая постоянно повторяется и связана с утверждениями, вы создаете нейронные связи, которые могут сделать утверждение сильнее.

Вот видео о том, как выполнять аффирмации на выходе

2. Используйте настоящее время, произнося позитивные аффирмации

Такие понятия, как «скоро», «позже» или «лучше», лишены ясности и могут привести к тому, что ваша аффирмация потеряет фокус и эффективность.

Поэтому старайтесь, чтобы ваши позитивные аффирмации были простыми, и стройте предложения в настоящем времени. Например, «Я здоров». и счастливы», а не «Я скоро буду счастлив». Это скорее утешение, чем цель. Ясно говоря и указывая во фразе, что мы уже есть или имеем то, что желаем, мы начинаем генерировать эмоции, исходящие из утверждения на самом деле правда

Попробуйте эти аффирмации «Я есть»

3. Избегайте негатива в позитивных утверждениях

Будьте осторожны, не используйте отрицания в своих утверждениях. Например, если ваша позитивная аффирмация гласит: «Я больше не болею», ваше мышление сосредоточено на избегании (плохого), а не приближении (хорошего). Точно так же такое утверждение, как «Я покончил с токсичными отношениями ” может иметь неприятные последствия, потому что фокусируется на плохих отношениях, а не на хороших.

Вместо этого сосредоточьте свое утверждение на самом положительном результате.

Цель ваших позитивных аффирмаций — заявить о своих желаниях как о реальных, не фокусируясь на неудовлетворенности. Тщательно выбирайте сообщение, чтобы ваши слова говорили о позитивном настоящем и будущем, которое вы хотите создать.

4. Создавайте позитивные утверждения, которые важны для вас

Некоторые общие утверждения, такие как «Я уверен» или «Я счастлив», могут показаться немного неискренними, вызывая некоторые трения между словами и вашим текущим отношением к себе. Если вы так себя чувствуете, попробуйте создать аффирмации, которые кажутся верный тебе . Возможно, «я способен воплощать свои мечты» или «я тот, кто может принять любовь в свою жизнь». Аффирмации могут быть очень индивидуальными, и их успех может частично зависеть от того, насколько эти слова резонируют с вами как с уникальной личностью.

Вот несколько аффирмаций, посвященных любви

5. Создавайте позитивные утверждения, которые будут конкретными, простыми и прямыми

Ваш сознательный разум знает, чего он хочет, но ему нужно согласие вашего бессознательного. Поэтому будьте как можно более конкретными. Например, вы можете сказать: «Я зарабатываю 100 000 долларов в год, управляя собственным бизнесом, ориентированным на достижение цели. Я чувствую, что меняю мир к лучшему, и у меня есть много времени, чтобы проводить его с друзьями и любимыми». Как только у вас появится подробное положительное утверждение, которое вам нравится, попробуйте его и посмотрите, как оно вас почувствует. Если это не заставляет вас чувствовать себя лучше, переработайте свою аффирмацию до тех пор, пока она не улучшится.

6. Наполните свои позитивные утверждения страстью

Положительные утверждения, наполненные эмоциями и искренней верой, оказывают большее влияние. Чувство перемены, которые вы хотите испытать, помогают вашим позитивным аффирмациям работать. Итак, попробуйте следующее: скажите следующее: «Я счастлив». Теперь остановитесь и подумайте о времени, когда вы были действительно счастливы, и войдите в контакт с этим чувством. На самом деле постарайтесь насладиться этим чувством и получить от него как можно больше.

Теперь скажите: «Я счастлив» и по-настоящему излучайте, что такое счастье, когда вы делаете это заявление. Наполняя свои утверждения положительными эмоциями, они могут быть намного более эффективными в достижении того, чего вы хотите.

7. Добавьте визуализацию к своим позитивным утверждениям

Используйте свое сознание, чтобы создать сцену, которая поддерживает ваши позитивные утверждения. Эта практика или визуализация – отличный способ донести до подсознания ваше сообщение о том, чего вы хотите. Например, если вы покупаете дом, визуализируйте дом своей мечты, будь то уютная хижина в лесу или особняк на холме, и воплотите его в реальность со всеми деталями, ощущениями, запахами, звуками. и цвета. Чем яснее вы видите то, что мечтаете проявить, тем лучше ваша аффирмация может это поддерживать.

Попробуйте визуализацию богатства и денег:

8. Заземлите свои позитивные аффирмации в своем теле

Используйте мимику, восторженные жесты, поднятые вверх большие пальцы, утвердительные звуки, такие как «Вау!» или «Да, я могу!», хлопайте в ладоши или прыгайте вверх и вниз. Еще один способ донести ваше сообщение до вашего тела — это тренироваться или гулять, повторяя свои аффирмации. Таким образом, ментально-соматические связи в мозгу укрепляются и могут оказать большую поддержку вашему положительному утверждению.

9. Действуйте в соответствии со своими положительными утверждениями

Заземлите свои позитивные утверждения в реальности, предприняв какие-то действия. Если это работа, которую вы ищете, отправьте несколько резюме. Если вы хотите быть в хорошей форме, произносите аффирмации, когда идете или едете в спортзал на тренировку. Если вы хотите иметь дело, которое вам нравится, начните его строить. Действия говорят даже громче, чем слова.

10. Придерживайтесь своих позитивных утверждений

Требуется время, чтобы перепрограммировать ваш мозг. Напомните себе о том, что нужно делать позитивные аффирмации, развесив по дому стикеры-напоминания, нарисуйте камень в качестве напоминания-триггера или поменяйте экран блокировки мобильного телефона. Каждый раз, когда вы видите или просто думаете о своем объекте, произносите вслух свое положительное утверждение.

Вы также можете отправить себе открытку или разместить напоминание в своем цифровом календаре, чтобы сделать позитивную аффирмацию. Главное, будьте последовательны и настойчивы.