Что такое аффирмации и как они работают

Наталья Суворова

Автор статей

Поделиться

Помните, в одном популярном фильме главная героиня убеждает себя, что она самая обаятельная и привлекательная, многократно это повторяя? В фильме упражнение назвали аутотренингом — хотя на самом деле это больше похоже на аффирмацию. Разбираемся, в чем разница и как могут помочь аффирмации.

Где получить бесплатную психологическую помощь

20 надежных контактов

Что такое аффирмации и как они работают

Аутотренинг — это особая методика самовнушения с мысленным повторением словесных формул. При этом требуется максимальное мышечное расслабление и погружение в себя. Можно сказать, что аутотренинг — вид самогипноза.

Аффирмации — это простые короткие фразы, частое повторение которых должно изменить подсознательные установки человека. Примеры аффирмаций: «Меня все любят», «Я магнит для успеха и счастья», «Я твердо иду к процветанию в делах», «Я красивая».

Положительные фразы помогают человеку развивать веру в себя — и, меняя сознание, он меняет и всю жизнь.

Человек, имеющий подсознательную установку на неудачу, вряд ли добьется успехов. А вот внутренняя убежденность в себе, в победе, в своей цели может изменить многое, и кардинально.

Наглядное действие убежденности показывает опыт с плацебо: когда человеку дают пустышку, называя ее чудодейственной таблеткой, и его вера в силу «лекарства» и подсознательная установка на то, что оно поможет, улучшает самочувствие. Если у вас нет внутренней убежденности, то ее можно развить с помощью аффирмаций.

История возникновения аффирмаций

Кто придумал этот метод и что сделало его таким известным?

Первым, кто его «опробовал», стал французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он имел ученую степень по фармакологии и вел собственную врачебную практику. Еще когда Куэ работал аптекарем, он писал короткие положительные записки к лекарствам. По отзывам клиентов он заметил такую закономерность: лекарства, эффективность которых он похвалил, действовали лучше.

Эмиль Куэ долгое время наблюдал за болеющими и пришел к выводу, что на выздоровление сильно влияет настрой человека. У тех, кто верил в победу над болезнью, оно наступало быстрее.

Куэ развил теорию так называемого «оптимистического самовнушения». Он ввел в своей клинике практику с проговариванием слов: «С каждым днем мне становится всё лучше и лучше». И это давало результаты. Доктор был уверен, что с помощью этой фразы люди убеждали себя в том, что выздоровление реально и возможно. А поскольку Куэ был еще и психологом, он считал, что таким способом люди действуют на свою бессознательную часть личности. Ведь именно там находится множество установок, влияющих на жизнь.

Широкой же известности аффирмаций мир обязан американке

Луизе Хей — ее считают одним из основателей движения самопомощи. Луиза написала более 30 книг в сфере популярной психологии. Ключевая идея ее работ состоит в том, что причиной эмоциональных и физических недугов являются именно деструктивные убеждения и пережитые стрессы. Они ограничивают представления человека о себе и не дают ему жить полной жизнью. Используя специальные инструменты и приемы, люди могут изменить свое мышление и исцелить тело. И, хотя официальная наука не признает такой подход доказанным методом лечения, книга Луизы Хей «Ты можешь исцелить свою жизнь» стала бестселлером и в общей сложности вышла более чем в 50 млн экземплярах.

Как не потерять смысл жизни (и работы), когда столкнулся с экзистенциальным ужасом

3 шага в борьбе со страхом перед жизнью

Могут ли аффирмации быть полезными?

В интернете есть фразы на все случаи жизни. Поисковики предлагают «100 действенных аффирмаций от лучших психологов» или же «400 аффирмаций на каждый день», «аффирмации, способные притянуть счастье» и проч. По мнению психологов, влияние фразы зависит от личных особенностей человека. Кто-то легко поддается внушению, а кому-то нужно время, чтобы довериться.

Вот некоторые примеры ежедневных аффирмаций от Луизы Хей:

• «Я не исправляю свои проблемы. Я исправляю свое мышление. Тогда проблемы решаются сами собой».
• «Я легко настраиваю свое мышление, прежде чем пытаюсь решить какую-то проблему».
• «Когда я прощаю себя, мне становится легче прощать других».
• «Я готов меняться».

Почему упор делается на изменение мышления? Луиза Хей считала, что проявления обиды и гнева вызывают рак, критика и обсуждение — артрит, чувство вины — болевые ощущения, а напряжение и страх — облысение. Все эти психосоматические проявления писательница предложила изжить с помощью ежедневных аффирмаций.

Много лет в нескольких американских университетах проводились исследования на эту тему, вот один из экспериментов. 136 женщин разделили на две группы. Одной группе организовали шестичасовое когнитивно-поведенческое вмешательство: в течение этого времени выявлялось негативное мышление и посредством занятий уменьшалось. Эффект снижения негативного мышления и депрессивных симптомов сохранялся в течение года.

Авторы всех исследований пришли к выводу, что негативное мышление можно «преодолеть». И в том числе с помощью аффирмаций: они также могут смягчить последствия хронического стресса, восстановить самооценку и достаточно эффективно защищать от негативных установок. Человека, который занимается аффирмациями, трудно убедить в том, что он глупый или неуверенный. Убежденность в любых своих способностях может сгладить реакцию на неприятные высказывания.

Психологи считают: аффирмации могут быть полезными лишь в том случае, если они составлены индивидуально. Эти установки не должны входить в конфликт с реальными убеждениями человека.

Например. Девушка каждый день повторяла перед зеркалом типовую фразу: «Я самая красивая. Мне очень нравится мое отражение в зеркале. С каждым днем я становлюсь красивее и красивее». Тем не менее она не могла принять свою внешность. В ходе занятий с психологом пришло понимание, что прежде всего ей хочется чувствовать принятие других людей. Для этого нужно было поменять свой образ жизни: чаще выходить из дома, чаще знакомиться. Когда стало понятно, чего именно ей не хватает, девушка написала личную аффирмацию. Звучала она так: «Я переступаю страх перед общением с другими людьми. Я вступаю на путь получения нового и позитивного жизненного опыта. Мне удается найти людей, которые поддерживают меня. И у меня есть силы на преодоление неудач, если они возникают на моем пути».

Байки от редакторов, истории, которые нас зацепили, полезные и бесполезные сообщения-«молнии» — всё в телеграм-канале «Просто работы». Не хватает только вас.

Почитать

Примеры аффирмаций для успешной работы

Специалисты советуют писать собственные позитивные фразы от первого лица и обязательно без отрицания, то есть в аффирмациях не должно быть частицы «не».

Вот, например, аффирмации, которые могут настроиться на успешную работу:

• Я спокоен и уверен в своих силах.
• Я — отличный сотрудник. Меня ценят на работе.
• В работе я реализую свой потенциал.
• Я делаю карьеру легко и с удовольствием.
• Я достоин любимой работы.
• Я справлюсь с любыми задачами.
• Я веду за собой людей.

Повторение аффирмаций может стать ежедневной привычкой, но не следует полагаться только на них. Фразы не помогут, если, кроме прочтения их, человек ничего не будет предпринимать.

_{Корректор/литредактор: Варвара Свешникова
Иллюстрация: akinbostanci / IStock}

10 способов жить, не работая

Реально, но некомфортно

Аффирмации: помогают ли они получить желаемое?

Познать себяКарьера и самореализация

«Правильный» настрой, аффирмации… Почти в каждом Инстаграм-марафоне (запрещенная в России экстремистская организация) нам предлагают «мыслить позитивно», представляя себя богатым, успешным и счастливым (нужное подчеркнуть). Мы записываем новые фразы, которые должны привести нас в светлое будущее, вешаем их на видном месте, повторяем вслух, делаем аудиозаписи. Что это и как работает?

Плюсы и минусы аффирмаций

«Мантры (не в религиозном значении слова), позитивные настрои и аффирмации представляют собой методы самовнушения, то есть психологического воздействия на самого себя, свои мысли и представления о мире, — объясняет психолог Михаил Тегин. — Основа их действия — многократное повторение. Вслед за каждой мыслью следует эмоция, и вместе они формируют новую связь.

Эти методы касаются так называемых установок — неосознанных психических состояний, которые предваряют и в некоторой степени определяют любую форму психической деятельности. Следовательно, такие способы воздействия могут оказывать положительный эффект на психическое и психологическое состояние».

Например, простая аффирмация «Я уверен в себе» поможет развить уверенность, даже если вам кажется, что у вас ее нет

Подобные утверждения напоминают, что во всех нас уже заложены определенные качества — достаточно их просто «разбудить». Если вы никому и ничему в жизни не доверяете, но хотите это изменить, будет полезным постепенно убеждать себя в том, что мир — не плохой и не хороший, что он разный, и в нем случается всякое.

Утверждения вроде «Я умею принимать решения» и «У меня достаточно опыта, чтобы преодолеть трудности» помогут быстрее достичь цели. «Однако следует добавить одно «но»: эффект от таких методов воздействия не может быть вечным и долгосрочным, — предупреждает психолог. — Это объясняется тем, что они не всегда затрагивают бессознательные, глубинные слои психики и не полностью способны переформировать ранее возникшие и действующие установки и связи».

Еще одна опасность — несогласованность с реальным положением дел

Например, вы хотите купить дорогую сумку и говорите себе: «У меня есть сумка этого бренда». Но по факту ее по-прежнему нет. Возникает тоска, почти депрессия: слишком велик разрыв между мечтой и реальностью.

По мнению Михаила Тегина, зачастую те, кто выбирает для достижения целей только аффирмации, не готовы к реальным действиям: в случае с сумкой — зарабатыванию денег. Ведь представлять у себя на плече заветную сумку гораздо приятнее мыслей о работе.

Что на самом деле помогает?

«Структурированию чувств и мыслей, которые помогли бы создать позитивный настрой, поможет ведение дневника с последующим анализом написанного, — говорит психолог. — Ответьте себе, какие вопросы чаще всего «обсуждаются» в дневнике? Какие слова встречаются чаще всего? Какие синонимы можно использовать, чтобы ярче и полнее передать смысл переживаний и своего состояния?

Если на ведение дневника нет времени или желания, то можно записывать в блокноте все, что приходит в голову. Записи потоков сознания следует перечитать и также проанализировать. Они могут показать, на каком шаге по дороге мыслей и чувств могут встречаться кочки. Это же упражнение поможет определить цель».

Главное — сформулировать реалистичную аффирмацию

Если аффирмация вызывает у вас стойкое отторжение — например, вы говорите себе, что «Мир добр и справедлив», но всем существом ощущаете, что это не так, насиловать себя не стоит. Лучше придумать, как можно изменить это утверждение, чтобы оно соответствовало вашим глубинным внутренним установкам.

Например, вместо «Мир добр и справедлив» можно сформулировать так: «Каждый день может принести и печаль, и радость, я сам(-а) выбираю, на чем сконцентрировать свое внимание».

Об эксперте

Михаил Тегин — психоаналитически ориентированный психолог-консультант, член Российского отделения Европейской конфедерации психоаналитической психотерапии (РО-ЕКПП).

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Ушла от мужа из-за его измен и придирок свекрови. Год спустя он зовет обратно. Вернуться?»

В каком возрасте мы особенно сильно тоскуем без любви: в 20 или 50 лет?

Как правильно ссориться: 6 универсальных советов — выводы психолога

Как выглядит нарциссический абьюз в отношениях: история героини и комментарий психолога

Как преодолеть стереотипы общества и позволить себе быть просто женщиной

«Мужчина выкачал все деньги и ушел, а я осталась в долгах и проблемах. Как жить дальше в 50 лет?»

Как жить легче: учимся у французских скульпторов и психоаналитиков

Новый подтип депрессии, который не лечится таблетками, — как его распознать

Что такое аффирмации? Как они работают и как их правильно использовать

Что такое аффирмации?

По словам психиатра Анны Юсим, доктора медицинских наук, аффирмации — это слова, которые мы сами выбираем сами, олицетворяя то, кем мы хотели бы стать. Например, вы можете сказать Я доволен или Я на правильном пути.

Идея состоит в том, что позитивное мышление способствует самосовершенствованию, объясняет Юсим, и повторение ваших утверждений в течение дня может изменить образ мыслей и ментальные установки. «Вместе с честным самоанализом и конкретными действиями, — сказала она ранее mindbodygreen, — позитивные утверждения могут стать прекрасной частью режима изменения поведения».

Почему аффирмации работают?

Чем больше вы работаете со своей аффирмацией, тем больше позитивное мышление может помочь в самосовершенствовании, поскольку оно помогает трансформировать негативные циклы и шаблоны мышления. «[Аффирмации] работают в основном на сознательном уровне, тогда как многие из наших конфликтов по поводу самих себя и нашего чувства адекватности находятся в нашем подсознании или бессознательном разуме», — объясняет Юсим.

И, как отмечает лицензированный семейный и семейный терапевт Тиана Лидс, Массачусетс, LMFT, наш мозг на самом деле настроен на негатив, который служит стратегией выживания для выявления угроз. «Однако, — отмечает она, — у этого есть существенные недостатки, [поэтому], вплетая аффирмации в свой день, вы боретесь с этим предубеждением к негативу и перенастраиваете свой мозг на более полезные модели мышления».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как использовать аффирмации

Аффирмации — многообещающий способ восстановить ограничивающие убеждения, потому что они требуют только вашего внимания и осознания, чтобы начать работу. Выработав привычку просто произносить свои утверждения вслух, думая о них в голове или записывая их где-нибудь, где вы будете часто их видеть, вы медленно, но верно начнете менять то, как вы себя чувствуете изнутри.

И чтобы сделать ваши аффирмации еще более сильными, Юсим предлагает вкладывать в них как можно больше сердца и эмоций: «Скажите это вслух, как будто вы действительно это имели в виду, и вложите в это как можно больше эмоций и убеждений». — сказала она ранее mindbodygreen.

Вдобавок ко всему, попробуйте визуализировать или  почувствовать  что бы вы ни утверждали, когда говорите это, как это звучит? Выглядит как? Чувствовать как? «Эти простые практики превращают аффирмацию из когнитивного упражнения в упражнение, которое также включает в себя ваше сердце и тело», — объясняет Юсим.

Как Лидс ранее объяснила mindbodygreen, также важно подкреплять свои утверждения согласованными действиями. «Если вы говорите себе, что относитесь к своему телу с любовью и заботой, но не тратите время на его движение или питание здоровой пищей, — объясняет она, — вы ведете себя неконгруэнтно, и ваши утверждения теряют свою эффективность».

Вы можете повторять свои аффирмации в любое время дня, но, по словам Лидса, чем ближе к засыпанию или пробуждению, тем лучше.

«Другое прекрасное время — это когда вы готовитесь к новому дню и ложитесь спать, особенно когда вы смотрите в зеркало, например, или делаете прическу», – говорит она, отмечая, что сочетание аффирмаций с заботой о себе действия также могут быть очень эффективными.

Аффирмации на любую ситуацию:

Ежедневные аффирмации:

• Моя жизнь благословенна.
• Я делаю разницу.
• Я люблю себя.
• Я хороший друг.
• Я важен.
• Я всегда расту.
• Я спокоен.
• Я честен.
• Я могуч.
• Я нажму и пойду вперед.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Положительные утверждения:

• У меня будет отличный день.
• Я открыт для возможностей.
• Сегодня и каждый день я благословлен.
• Моя жизнь полна изобилия и удовлетворения.
• Я стремлюсь к личностному росту.
• Каждый день я лучше, чем раньше.
• Для меня не существует непосильных задач.
• Я полон энергии.
• Каждое утро я просыпаюсь с улыбкой.
• Я чувствую себя таким живым.

Проявление аффирмаций:

• Мои мечты сбываются.
• Я создаю свою собственную реальность.
• То, на чем я сосредотачиваюсь, приходит ко мне.
• Я взываю к своему высшему я.
• Звоню в изобилии.
• Изобилие вокруг меня.
• Я должен достичь своих целей.
• То, что я ищу, ищет меня.
• Энергия течет туда, куда направлено внимание.
• Я предпринимаю согласованные действия для достижения своих целей.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Утренние аффирмации:

• Я хорошо отдохнул.
• Мое тело сильное.
• Я с нетерпением жду этого дня.
• Я так благодарен за то, что жив.
• Я люблю себя.
• У меня будет отличный день.
• Я открыт для возможностей.
• Сегодня и каждый день я благословлен.
• Моя жизнь полна изобилия и удовлетворения.
• Я стремлюсь к личностному росту.

Аффирмации любви к себе:

• Я разумен.
• Я люблю.
• Я смелый.
• Я заслуживаю любви и партнерства.
• Я щедр.
• Я задумчив.
• Я красивая.
• Я — и всегда буду — незавершенной работой.
• Мое отношение к себе полностью зависит от меня.
• Мне нравится, кто я есть.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Аффирмации счастья:

• Я живу с целью.
• Каждый день — подарок.
• Я полон радости.
• Я чувствую себя спокойно.
• Я уверен.
• Мне нравится быть живым.
• Каждый день я воплощаю лучшую версию себя.
• Я окружен любовью.
• Моя жизнь полна изобилия.
• У меня есть все, что мне нужно.

Аффирмации уверенности:

• Я сильный.
• Я способен преодолеть все.
• Я стойкий.
• Я всегда преодолеваю препятствия.
• Ничто не может встать у меня на пути.
• Я могу пройти через трудности.
• Я верю в себя.
• Я замечательный человек.
• Моя уверенность и самооценка высоки.
• Я знаю себе цену.

FAQ:

Что такое аффирмация?

Аффирмации — это самостоятельно выбранные фразы, которые воплощают то, кем мы хотели бы стать, или цель, которую мы преследуем (например, Я доволен ).

Почему аффирмации так сильны?

Аффирмации обладают огромной силой, поскольку они позволяют нам проникнуть в подсознание, восстановить ограничивающие убеждения и модели мышления и изменить наше мышление.

Что является примером утверждения?

Примеры утверждений включают такие фразы, как Я благословлен ; Моя жизнь изобилует ; Мои цели в пределах досягаемости .

Еда на вынос

Повторение позитивных утверждений — отличный способ настроить мозг на перемены. Слишком легко попасть в негативные мыслительные циклы, но с помощью нескольких персонализированных и придающих сил утверждений (в сочетании с честным самоанализом и согласованными действиями) вы можете медленно, но верно начать переучиваться и изменять эти шаблоны и улучшать свой день. сегодняшнее мышление.

Работают ли аффирмации? Исследования, психология и советы

Положительные утверждения, такие как «Я достоин», могут помочь вам справиться с бесполезными мыслями. Но они могут быть более эффективными в сочетании с другими методами.

Позитивные аффирмации — это метод самопомощи, позволяющий обрести уверенность в себе и привлечь в свою жизнь хорошее.

Это простые утверждения, которые переключают ваше мышление с негатива и самокритики на позитив и фокусируют ваше внимание на своих сильных сторонах. Эти утверждения могут поощрять и мотивировать вас развивать навыки, узнавать новое и жить более здоровой жизнью.

Они также могут помочь вам преодолеть неуверенность в себе, страх и самосаботаж и помочь вам увидеть положительную сторону жизни.

Но работают ли аффирмации? Они могут, но они не заставят вещи происходить волшебным образом. Это включает в себя изменение вашего мышления и работу для достижения целей.

Позитивные утверждения — это утверждения, которые вы повторяете, чтобы бросить вызов негативному мышлению или бесполезным, навязчивым мыслям. Эти фразы укрепляют вас и помогают восстановить связь с другими положительными качествами, а также предлагают поддержку и мотивацию.

Аффирмации помогут вам сосредоточиться на личных ценностях и улучшить их. Они помогают преодолеть негативные разговоры с самим собой, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, чтобы максимально использовать свою жизнь.

Аффирмации, которые стоит попробовать

Доброе и позитивное общение с самим собой может изменить вашу жизнь. Некоторые примеры аффирмаций включают следующее:

• Я достаточно силен, чтобы пройти через эти трудности.
• У меня есть навыки и способности, чтобы справиться с этой сложной ситуацией.
• Я принимаю свои неприятные чувства.
• Я верю в себя и могу добиться своих целей.
• Я уверен и готов начать день.
• Я узнаю больше каждый день, рассматривая неудачи как возможности для роста.
• Я доверяю себе и следую своим инстинктам.
• Каждый день я становлюсь лучшей версией себя.
• Я выбираю позитив, даже когда негативные мысли пытаются закрасться.
• Я заслуживаю любви и уважения.
• Я ценен и вношу свой вклад в окружающий меня мир.
• Я силен и способен на успех.
• Сейчас у меня есть все, что мне нужно.

Было ли это полезно?

Согласно исследованию 2016 года, положительные утверждения активируют систему вознаграждения вашего мозга и влияют на то, как вы испытываете эмоциональную боль.

Когда срабатывает система поощрений, она частично снимает стресс, который вы могли бы испытать в противном случае. Они также могут помочь в самосовершенствовании и преодолении трудностей.

Аффирмации также эффективны для замены негативных или тревожных мыслей позитивными, что помогает расслабиться и успокоить тело. Тогда вы сможете избежать самосаботажного поведения, которое подрывает ваши шансы на успех и счастье.

Ваш мозг не всегда может отличить реальность от воображения. Регулярное повторение подтверждающих утверждений приводит к убеждению вашего мозга в том, что видения являются фактами, и заставляет вас верить, что вы можете это сделать.

Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что самоутверждение может помочь вам справиться с неопределенностью и повысить самооценку.

Эти позитивные мысли могут привести к действию и успеху, показывая, что они могут работать. Позитивные утверждения более эффективны, когда они ориентированы на будущее, а не думают о прошлом.

Позитивные утверждения не сработают, если вы не будете действовать и прилагать все усилия. Эти фразы повышают мотивацию и самооценку, но вы должны быть теми, кто следует им. Они также могут не помочь, если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем или незаживающую травму.

Повторять утверждения полезно, но есть способы сделать их более эффективными. Когда вы выбираете фразы, подумайте, что больше всего поможет вам в вашей жизни прямо сейчас. Затем вы можете составить план и следовать ему, продолжая использовать аффирмации для мотивации.

Подумайте о том, чтобы ежедневно повторять выбранные вами утверждения, чтобы выработать привычку. Постарайтесь сосредоточиться на сострадании к себе и позитивном разговоре с самим собой.

Вы можете не сразу заметить разницу, но постарайтесь проявить терпение на этом этапе вашего путешествия. Иногда требуется некоторое время, прежде чем фразы изменят вашу жизнь.

Включите осознанность в свою практику

Может быть полезным произнесение позитивных аффирмаций вслух или запись их в дневник. Но важно помнить, что слова имеют силу, и практика аффирмаций может вызвать появление неприятных мыслей и чувств.

Прежде чем практиковать ежедневные аффирмации, сделайте глубокий вдох. Затем попытайтесь пронаблюдать, как эти фразы влияют на вас эмоционально и физически после вашей практики. Может помочь глубокое дыхание и наблюдение за своими чувствами без осуждения.

Если вы испытываете неприятные мысли или чувства, можно прекратить практику. Попробуйте применить другие осознанные методы, которые могут помочь вам справиться с ситуацией и развить чувство безопасности, например, упражнения на заземление.

Было ли это полезно?

Если положительные аффирмации не работают, вы можете рассмотреть следующие альтернативы:

• Разговор с терапевтом: Если аффирмации вам не помогают, терапевт может помочь вам начать процесс исцеления и найти позитив. Терапевт может помочь вам определить основную причину вашего негативного мышления и изучить полезные стратегии преодоления.
• Ведите здоровый образ жизни: Достаточное количество упражнений и выбор здорового питания могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс, поощряя позитивный внутренний диалог.
• Проведение времени с позитивными людьми: Люди, которыми вы себя окружаете, могут влиять на ваше мышление. Выбор позитивных, поддерживающих людей может помочь вам испытать больше позитивных мыслей и обрести мотивацию.
• Оценка областей, в которых нужно измениться: Оптимистичные мысли и поиск мотивации могут помочь вам улучшить те области вашей жизни, которые вызывают негатив. Подумайте о том, чтобы начать с одной сферы своей жизни за раз, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами.
• Найдите повод для смеха или улыбки: Юмор и улыбка могут снять стресс и помочь вам сосредоточиться на хороших сторонах вашей жизни. Это может помочь вдохновить и мотивировать вас на достижение ваших целей и побудить вас чувствовать себя хорошо.