Как стать сильным, а не просто мускулистым

23 февраля 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Рассказываем, как поднимать больше.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Чем различаются тренировки на силу и размер мышц

В целом тренировки на силу и размер мускулов похожи: оба режима включают работу с отягощением для утомления мышц и отдых для их восстановления. Разница же состоит в том, что для красивого рельефа достаточно утомлять тело. Вы можете делать это с тяжёлыми, средними или даже лёгкими весами — если мышечные волокна получат достаточно нагрузки, они будут расти.

В тренировке силы утомление также играет важную роль, но не меньше значения имеют такие факторы, как:

• Работа нервной системы. Чем больше мышечных волокон сможет возбудить нервная система, тем больше силы они произведут. Поэтому недостаточно увеличить объём мышц — нужно ещё и заставить ЦНС активировать их по полной.
• Жёсткость сухожилий. Чем быстрее сокращается мышца, тем меньше силы она производит. В ответ на силовые тренировки сухожилия становятся жёстче и ограничивают скорость сокращения, что позволяет мускулам высвободить больше силы.
• Межмышечная координация. В нашем теле есть мышцы, выполняющие противоположные функции — антагонисты. Например, плечо сгибает бицепс, а трицепс — разгибает (и является его антагонистом). Квадрицепс разгибает колено, а мускулы на задней стороне бедра — сгибают. Чтобы вся сила, которую произвела мышца, ушла на благое дело, её антагонист должен расслабиться и не мешать. Чем лучше налажена координация между мускульными группами, тем больше веса вы сможете поднять.

Чтобы прокачать все качества, необходимые для развития силы, нужно тренироваться определённым образом.

Как заниматься, чтобы увеличить силу

Соблюдайте принцип спецификации

Вы можете одинаково хорошо накачать квадрицепс в разных движениях, но для развития силы важно сконцентрироваться именно на том упражнении, в котором вы хотите улучшить свои показатели.

Таким образом, если вы намерены увеличить одноповторный максимум (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине — приседайте со штангой на спине; если ваша цель — пожать 200 кг от груди, на тренировках делайте жим.

Это не значит, что вся ваша программа должна состоять из одного‑двух упражнений.

Можно и даже нужно подключать дополнительную работу, ориентируясь на свои слабые места. Например, для жима лёжа важны не только грудные мускулы и трицепсы, но также плечи и широчайшие мышцы спины, так что вы вполне можете добавить в тренировку различные тяги, подтягивания и разводки — и получите от этого пользу.

Но ваши главные движения — те, в которых вы хотите увеличить 1ПМ, — должны быть основными. Включайте их в каждую тренировку и делайте в самом начале, пока ЦНС и мышцы ещё свежие.

Работайте с тяжёлыми весами на малое количество раз

Для развития силы очень важна интенсивность тренировки. В силовых нагрузках она будет зависеть от рабочего веса — чем он выше, тем больше интенсивность.

По сравнению с использованием средних и лёгких весов, работа с тяжёлыми снарядами (80–90% от 1ПМ) приучает нервную систему задействовать больше мышечных волокон, увеличивает жёсткость сухожилий и количество быстрых мышечных волокон IIA‑типа, необходимых для производства максимальной силы.

Выполняйте три подхода по два‑пять повторений с 80–85% от 1ПМ и отдыхом 3–5 минут между подходами.

Многочисленные исследования доказывают, что именно такие тренировки развивают силу наиболее эффективно.

Уделите время технике

Техника не влияет на способность мускулов вырабатывать силу, но при этом она во многом определяет ваши силовые показатели. Огрехи в технике мешают полностью реализовать потенциал мышц.

Чтобы устранить неточности, занимайтесь с тренером, у которого есть опыт работы с атлетами силового спорта. Если такой возможности нет, изучайте обучающие материалы по теме, снимайте себя на телефон и ищите ошибки самостоятельно.

Только записывайте видео работы с тяжёлыми весами, близкими к вашему 1ПМ, — именно в них наиболее ярко проявляются все технические недочёты.

Концентрируйтесь на внешних объектах

Во время движения можно сосредоточиться на работе мускулов — «напрячь бицепс изо всех сил» — или на конкретной задаче вроде «оттолкнуть ногами пол».

Исследования показывают, что концентрация на внешних объектах и задачах увеличивает межмышечную координацию и способствует развитию силы.

Не думайте о своих мускулах — позвольте телу самому решать, что напрягать и когда. Вместо этого сосредоточьтесь на конкретной задаче: «вдавить ягодицы в лавку», «прижать штангу», «толкать пол ногами».

Попробуйте метод динамических усилий

Суть его в том, чтобы выполнять упражнение с лёгкими весами (30–50% от 1ПМ), но при этом двигаться максимально быстро.

Такая тренировка применяется для развития скоростно‑силовых способностей, которые пригодятся в видах спорта, предполагающих прыжки и короткие спринты, метание, удары и другую работу, при которой надо приложить максимум силы за минимальное время.

Динамические усилия приучают нервную систему быстро включать сразу много мускульных волокон. Это пригодится при подъёме большого веса и улучшит межмышечную координацию — способность вовремя выключить антагонисты, которые могут помешать движению.

Автор обзоров спортивных научных исследований Крис Беардсли предположил, что динамические усилия будут полезны атлетам, которые никогда не занимались развитием скоростно‑силовых качеств. Если же человек пришёл в силовой спорт, к примеру, из единоборств или футбола, рассматриваемый метод не даст ему особых преимуществ.

Добавьте динамические усилия в свои тренировки, если ранее не пробовали взрывные упражнения или участвуете в видах спорта, для которых важна не только сила, но и скорость.

Выполняйте прыжки на возвышение и в яму, спринты с санями или без веса, силовые занятия с 30–40% от 1ПМ во взрывной манере — именно такие веса позволяют развить максимальную мощность в упражнении. Что касается подходов и повторений, не стоит делать много — трёх подходов по два‑пять раз будет достаточно.

Учитывайте, что взрывные тренировки сильно утомляют нервную систему. Чтобы не травмироваться и не снизить показатели в тяжёлых упражнениях, добавляйте динамические усилия не чаще одного раза в неделю.

Смотрите плиометрические упражнения 🧐

• Как развить взрывную силу и избежать застоя в тренировках

Включите в программу эксцентрические тренировки

Есть разные варианты напряжения мускульных волокон: концентрические усилия — когда мышца при сокращении укорачивается; эксцентрические — когда удлиняется; изометрические — когда не меняет длину.

Эксцентрические тренировки — это метод работы, при котором эксцентрическая фаза упражнений тяжелее или дольше концентрической. Например, когда вы поднимаете гантель на бицепс 2 секунды, а возвращаете её обратно 6 секунд.

Во время эксцентрического сокращения мышца производит на 20–60% больше силы, быстрее утомляется и существеннее повреждается. В результате растут силовые показатели во всех фазах упражнения.

Например, в одном исследовании за четыре недели эксцентрических тренировок участники увеличили силу на 2–4% больше, чем те, кто занимался по стандартной методике. Ещё лучше были результаты у опытных атлетов: за четыре недели в группе эксцентрики 1ПМ в приседе увеличился на 8% больше, чем у тех, кто занимался по обычной программе.

Обзор 20 научных исследований показал, что при использовании тяжёлых весов (высокой интенсивности) эксцентрическая тренировка обеспечивает больший прирост в силе, чем традиционная.

Есть разные способы добавить эксцентрику в свою программу:

1. Выполняйте концентрическую фазу двумя конечностями, а эксцентрическую — одной. Например, поднимайте гантель двумя руками, а опускайте одной. Используйте 70–80% от 1ПМ, в эксцентрической фазе считайте про себя до пяти. Этот формат можно применять для упражнений на бицепс и трицепс с гантелями или на блоке.
2. Используйте два движения: многосуставное и односуставное. Первое выполняйте во взрывной манере, во втором делайте только эксцентрическую фазу. Примеры: взятие на грудь + сгибание рук на бицепс прямым хватом; жим лёжа узким хватом + разгибание на трицепс лёжа. Выполняйте четыре‑пять подходов по пять повторений с 90–110% от 1ПМ во втором упражнении (в котором вы будете делать только эксцентрическую фазу).
3. Удлиняйте эксцентрическую фазу. Это самый простой вариант, который подходит для любых движений. Концентрическую фазу выполняйте во взрывной манере, а эксцентрическую растягивайте на 6–12 секунд. Берите вес в 60–85% от 1ПМ — чем он больше, тем короче эксцентрическая фаза. Например, если делаете приседания с 85% от 1ПМ, уходите вниз в течение 6 секунд, а если с 60% от 1ПМ — 10–12 секунд.
4. Оставьте только негативную фазу. В таком варианте ваш подход будет состоять только из одного повторения. Установите вес в 110–130% от 1ПМ и сделайте эксцентрическую фазу в 4–10 секунд в зависимости от нагрузки. Так можно выполнять, например, жим лёжа или приседания, но только в силовой раме со страховочными упорами!

Как и в случае со взрывными нагрузками, эксцентрические упражнения не стоит делать на каждом занятии. Добавляйте их в свою программу раз в 1–2 недели.

Как часто заниматься, чтобы увеличить силу

Это зависит от вашего уровня подготовки:

• Новичкам советуют заниматься три раза в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, а вес подбирать таким образом, чтобы он составлял 60% от 1ПМ. Нетренированным людям такой интенсивности вполне достаточно, чтобы обеспечить устойчивый рост силы и мышц. Кроме того, более лёгкие веса не дадут травмироваться, пока техника ещё не на высоте.
• Атлетам‑любителям, имеющим средний уровень подготовки, рекомендуют заниматься дважды в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, но при этом использовать уже 80% от 1ПМ.
• Опытным атлетам стоит тренироваться два раза в неделю и выполнять по восемь подходов на каждую группу мускулов. При этом вес в упражнениях должен составлять 85% от 1ПМ.

Читайте также 💪🏋️‍♂️🏆

• 7 полезных советов для тех, кто занимается силовыми тренировками
• Как делать армейский жим для сильных и объёмных плеч
• Как набрать массу: правильное питание и тренировки осенью и зимой
• Как укрепить запястья для сильного хвата и профилактики травм
• Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Как похудеть в руках быстро

Вопрос о том, как похудеть в руках, часто остается актуальным даже для стройных девушек. Проблема в том, что именно из этой зоны объем уходит в самую последнюю очередь. К сожалению, быстро избавиться от жировых отложений не получится. Но регулярные тренировки помогут привести плечи и руки в тонус, а затем и добиться безупречного рельефа.

Как похудеть в руках

Чтобы избавиться от лишнего объема в этой зоне, необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и соблюдать важные правила:

1. Распланируйте тренировки. Это необходимо сделать, чтобы руки похудели даже при домашней нагрузке, без использования снарядов и тренажеров. Главное правило – придерживаться графика и отводить на занятия не менее 30 минут в день. Желательно заниматься хотя бы трижды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев привести себя в форму.
2. Начинайте с малого. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения максимальное количество раз. Это не даст быстрого результата, зато серьезно нагрузит мышцы и может спровоцировать травмы.
3. Не забывайте о разминке. Это важное правило для тех, кто хочет добиться хорошего результата и избежать неприятных ощущений после занятий.

Топ упражнений для похудения в руках

Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Дополнительным подспорьем для худеющих станет биологически активная добавка «Целл-у-лосс»* от компании Herbalife Nutrition. Он деликатно выводит лишнюю воду из организма, способствуя уменьшению объемов. А входящий в состав продукта калий нормализует уровень солей и кислот в организме. Продукт можно использовать утром, после выполнения комплекса упражнений.

Простые отжимания

Помогут быстро добиться тонуса в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, прорабатывают трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. При помощи такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела. Как выполняются стандартные отжимания?

• Примите упор лежа. Руками упритесь в пол, расставив их чуть шире плеч. Ноги держите вместе. Важный момент: выполнять упражнение нужно в спортивной обуви – это снизит нагрузку на стопу.
• Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях. Старайтесь достать грудью до пола.
• Выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходную позицию на выдохе. Держите спину прямо, не прогибайтесь в пояснице.

Отжимания от скамьи

Популярная разновидность базового упражнения. В домашних условиях скамью можно заменить краем дивана или стулом. Если дома есть специальный степ для аэробики, занимайтесь с ним. Чтобы выполнить упражнение:

• Сядьте на край стула или дивана, вытяните ноги вперед.
• Упритесь ладонями в край дивана или схватитесь за стул (пальцы должны быть направлены вниз).
• Осторожно спуститесь, опираясь на руки. Ноги должны оставаться прямыми.
• Старайтесь опуститься до нижней точки, когда руки согнутся в локтях до 90 градусов.
• Возвращайтесь в исходную позицию.

Это упражнение позволяет отлично проработать трицепсы и грудные мышцы.

Сгибание рук с гантелями

Помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Главный плюс упражнения в том, что оно подходит даже для новичков. Кроме того, оно помогает похудеть плечам. Для выполнения потребуются гантели, однако при желании их можно заменить двумя полулитровыми бутылками, наполненными песком или любой крупой. Чтобы выполнить упражнение:

• Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Руки с гантелями опустите вдоль тела, локти направьте назад.
• Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.
• Возвращайтесь в исходную позицию, но старайтесь сохранить напряжение в бицепсах. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.

Подтягивания

Упражнение для более продвинутого уровня. Оно помогает проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс. Выполнять подтягивания можно на домашнем турнике, на улице или в зале. Новичкам следует приступать к такому занятию под присмотром помощника или консультанта. Для выполнения упражнения:

• Обхватите планку турника ладонями, расстояние чуть шире плеч.
• Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело вверх. Подбородок должен подняться выше перекладины. Постарайтесь зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд.
• Осторожно опускайтесь вниз, но не выпрямляйте руки до конца.

Для начала будет достаточно 1–2 повторений: без физической подготовки выполнить больше и не получится. Помните, что делать упражнение нужно без резких рывков – это чревато травмами.

Жим лежа

Для него понадобится штанга и скамья, так что придется отправляться в зал. Более того, первые несколько раз выполнять упражнение нужно под присмотром консультанта, который подстрахует и объяснит все нюансы правильного жима. Если тренажер есть дома, рекомендуется привлечь к занятиям кого-то из близких: новичкам необходима страховка. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам:

• Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.
• На скамье нужно лежать прямо, в удобной позе. Ноги стоят на полу.
• Правильный хват – это чуть шире плеч. Именно он лучше всего прорабатывает мышцы.
• При снятии штанги нужно напрячь мышцы пресса.
• Жим выполняется от середины грудной клетки. На вдохе штанга движется вниз, на выдохе – вверх.

Боковая планка

Помогает добиться красивого рельефа всего тела, отлично прорабатывает руки. В отличие от классической прямой планки лучше развивает косые мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение:

• Ложитесь на бок, упритесь в пол согнутой в локте рукой. Ноги должны быть параллельны и лежать друг на друге. Оторвитесь от пола и следите за тем, чтобы тело образовывало единую линию. Это исходная позиция для выполнения упражнения.
• Свободную руку поднимите вверх, затем опускайте перед собой. Для дополнительной нагрузки можно взять гантель или бутылку с водой.

Прямая планка тоже подойдет для снижения объемов рук у девушек. А еще поможет проработать брюшные мышцы, укрепит спину и повысит выносливость.

О чем стоит помнить

Чтобы не разочароваться в ожиданиях и продолжать тренировки до победного, стоит не забывать о важных элементах любого спорта.

Реалистичные ожидания

При интенсивных нагрузках можно добиться быстрого результата. А заодно травмировать мышцы и связки, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Поэтому не нужно гнаться за результатом, тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметите выраженный эффект не раньше, чем через месяц. При условии, что вы будете тренироваться минимум трижды в неделю и отводить на основное занятие полчаса. А еще не забывать о предварительной разминке и последующей заминке.

Правильное питание

Краеугольный камень всего фитнеса. Именно здоровый рацион обеспечивает энергию для занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, рекомендуется включить в рацион больше белка. Если в меню его мало, восполнить недостаток поможет протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1». Это не только сбалансированное, но и вкусное питание, которое может полноценно заменить обед или ужин. А еще коктейль содержит 23 микроэлемента, которые считаются необходимыми для человеческого организма. «Формула 1» входит в основную программу снижения веса*** и помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Подойдет и для тех, кто хочет добиться особенной рельефности мышц: не зря бодибилдеры активно используют протеин во время «сушки».

Это интересно: соевый белок в протеине уменьшает содержание холестерина в сыворотке крови у некоторых людей**.

Режим дня

Что нужно человеческому организму, помимо еды? Конечно, сон. Именно восьмичасовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемых, темных помещениях, ведь любой свет тормозит выработку мелатонина.

Физическая активность

Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651. html#p4

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

1 Июля 2020, 11:00 2020-07-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Лариса халанская | 16.07.2020 14:23

---

Мне понравилось

это то, что нужно сделать

Расскажите своему клиенту […] this: Transla ti o n should be done b y s omeone w h o is a qu сертифицированный переводчик [. ..] на соответствующем языке. Surveysampling.com Surveysampling.com	Как только вы перейдете к другой культуре, вам придется искать […] эквивалент для «экстраордина ry » как хорошо как перевод t . Surveysampling.com Surveysampling.com
I t hi n k В T H E European Unio N W E Должен быть M U CHA . k за что o u r несут ответственность национальные правительства. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Я думаю, что в Европейском союзе мы должны быть гораздо более прагматичными и думать о том, за что несут ответственность наши национальные правительства. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
Se ha hecho hincapi, в частности, en la teora de las apariencias, de conformidad con el adagio […] […] ingls segn el cual «справедливость не должна на l y be done , bu t should be s e en t o be done » ( № соло, если вы имеете правосудие, китайское […] debe verse que se hace). daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	Особое внимание было уделено английской поговорке о том, что «справедливость должна не только вершиться, но и0009 b e done» . daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
The Commis si o n should be a w ar e that Northern Ire la n d is f a ci ng вновь растущая террористическая угроза со стороны диссидентских республиканских организаций. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Комиссия должна знать, что Северная Ирландия снова сталкивается с растущей террористической угрозой со стороны диссидентских республиканских организаций. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
Название Диарея: почему дети […] Все еще умираю a n d What C a n Be Done , e 0 информационный […] datos sobre las causas de la diarrea, […] el acceso al tratamiento y las medidas de prevencin, as como tambin un plan de siete puntos para reducir las tasas de Mortidad. unicef.org unicef.org	Доклад, озаглавленный «Диарея: почему дети до сих пор ». […] Dying and What C и Be Done, включая ud es информацию […] о причинах диареи, данные по […] доступ к средствам профилактики и лечения, а также план из семи пунктов по снижению смертности от диареи. unicef.org unicef.org
ЮНИСЕФ — La […] infancia y el VIH y SI DA — What n e eds t o be done t o f на ВИЧ/СПИД? unicef.org unicef.org	ЮНИСЕФ — Дети и ВИЧ […] и А ID S — Что такое th e связь между ВИЧ и СПИДом и чрезвычайными ситуациями? unicef.org unicef.org
My third p oi n t is t h at Geo rg i a should a c ti хорошо подготовиться к переговорам по новому соглашению об ассоциации ЕС-Грузия [. ..] в контексте […] Европейское и Восточное партнерство. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Мое третье замечание заключается в том, что Ge или gia должны действовать iv ely подготовиться к переговорам о новой ассоциации EU-Geo rg ia ag re […] в контексте […] Европейское и Восточное партнерство. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
T h i s should be done w i th priority given to including indigenous s ta f f in У Н КТ . daccess-ods.un.org daccess-ods. un.org	Это должно быть сделано с th pri или ity с по в , включая местный персонал в UNCT. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
188. Некоторые участники отметили сложность определения w h o should be i n volv e d in a di spute resolution process and who represe nt e d что г р или пс или проценты. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	188. Некоторые участники отметили сложность определения того, кто должен участвовать в процессе разрешения споров и кто какие группы или интересы представляет. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
Общедоступная информация для ЮНИСЕФ и OMS […] в 2009 г. Диарея: […] Почему дети все еще умирают A N D What C A N .es tac que la diarrea mata […] мс nios y nias que […] el SIDA, el paludismo y el sarampin combinados, a pesar de la exstencia de medios rentables para evitar y tratar este trastorno. unicef.org unicef.org	Доклад, опубликованный ЮНИСЕФ и ВОЗ в […] 2009, Диарея: почему дети все еще умирают и w hat ca n b e done , и ersco re d, […] диарея убивает больше [. ..] детей, чем СПИД, малярия и корь вместе взятые, несмотря на существование недорогих средств для профилактики и лечения этого заболевания. unicef.org unicef.org
Программное решение включает главу о взаимодополняемости для обеспечения e i t is p r es ent ands foresees tha t i t should be e v ал уед. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	Программное решение включает главу о взаимодополняемости, чтобы обеспечить ее наличие, и предусматривает ее оценку. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
In g e ne ral , i t should be n o te d that different evaluation sources оказались удивительно последовательными, несмотря на иногда неизбежные противоречия на с , in o t he r w or d s what s o me may consider [. ..] в качестве консерванта […] восприниматься другими как недостаток (например, организация параллельных семинаров по одной и той же теме). unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org	В ген ra l следует отметить, что различные источники оценки оказались удивительно согласованными, несмотря на иногда неизбежные противоречия, другими словами, то, что некоторые могут счесть […] в качестве консерванта […] восприниматься другими как недостаток (например, организация параллельных семинаров по одной и той же теме). unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org
Perha ps I should s t re ss th a t is i n a n идеальный мир — реальность часто бывает иной. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Возможно, я должен подчеркнуть, что в идеальном мире реальность часто бывает иной. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
In a d di tion, the pu bl i c should k n ow that this budget не покрывает расходы на реализацию Лиссабонского договора, который wi l l be a d de d через внесение изменений в бюджеты — т.е. через черный ход. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Кроме того, общественность должна знать, что этот бюджет не покрывает расходы на реализацию Лиссабонского договора, которые будут добавлены путем внесения поправок в бюджеты, т. е. через черный ход. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
We believe that Gr ee c e is n o w taking appropriate measures and tha t w e should S U PP ORT GR EE C E В T H E Соблюдение этих мер. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Мы b считаем, что Греция в настоящее время принимает соответствующие меры и что мы должны поддержать Грецию в обеспечении соблюдения этих мер. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
В а д ди т , и 0 0 т 0 должен быть B O R N E В M I ND , что GASTUNI СП, в котором одна из сторон концентрации имеет существенный интерес (subrayado aadido). eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	Кроме того, следует иметь в виду, что «Газюни» [третье лицо, занимающее доминирующее положение]* является СП, в котором одна из сторон концентрации имеет существенный интерес» (выделено нами). eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
Разрешено […] citizens to s e e what w a s b ei n g done in t h ei r имя и, […] возможно, это помогло нам приподнять занавес и доказать […] раз и навсегда что в сейфах Комиссии или Совета не спрятано страшных тайн — насчет Парламента я не очень уверен, но надеюсь и не в сейфах Парламента! europarl.europa. eu europarl.europa.eu	Разрешено гражданам […] чтобы увидеть wha t был быть сделано в ei r имя и, возможно, […] это помогло нам поднять занавес и доказать […] раз и навсегда что в сейфах Комиссии или Совета не спрятано страшных тайн — насчет Парламента я не очень уверен, но надеюсь и не в сейфах Парламента! europarl.europa.eu europarl.europa.eu
Нижний миллиард: почему беднейшие страны […] are failing a n d what c a n be done a b ou t it (El [. ..] Billn Inferior: Por qu los pases ms [. ..] pobres estn fallando qu puede hacerse al Respecto), Paul Collier, Oxford University Press, 2007 intrac.org intrac.org	Нижний миллиард: почему самые бедные страны […] провал и что может b e сделано a bo но это, Пол Коллиер, […] Oxford University Press, 2007 intrac.org intrac.org
Автор книги Нижний миллиард: почему самые бедные страны […] Не удается a N D What C A N BE A B OU T IT (LOS LOS …] A B TIT (LOS LOS] A B TIT (LOS LOS. milmillones de abajo: Por qu estn […] fracasando los pases ms pobres y quse puede hacer al respecto) explica y critical los modelos para la distribucin de la ayuda. America.gov America.gov	Автор книги «Нижний миллиард: почему самые бедные страны» […] Неудача и что C и Be Done Abo ut Это объясняет и […] обзор моделей распространения помощи. America.gov America.gov
Глобальный кризис a n d Что N e eds t o Be Done , 3 q u e fue p r es entada en […] Junio ​​en Nueva York en la Conferencia de la ONU sobre […] la Crisis Financiera y Econmica y sus Impactos sobre el Desarrollo, as como en la Audiencia Popular sobre la Crisis, un evento que reuni a mas de 100 активистов гражданского общества. socialwatch.org socialwatch.org	Глобальный […] Crisis and What Ne ed s to Be Done ,3w hich was presed in June 0 […] Нью-Йорк на конференции ООН по финансам […] и Экономический кризис и его влияние на развитие и на «Народы? socialwatch.org socialwatch.org
It specifically asks the question of whether prefere nc e , in t e rm s of admiss io n , should be g r an ted в некоторые третьи страны и как23. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	В частности, в нем ставится вопрос о том, следует ли отдавать предпочтение с точки зрения допуска определенным третьим странам и каким образом23. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
См. напр. Замечания общего порядка КЭСКП № 3, пар. 12; № 14, абз. 18; № 15, абз. 13; № 17 (2005) о праве каждого на […] […] пользоваться защитой моральных и материальных интересов, вытекающих из любого научного, литературного или художественного произведения, которое он или s h e is t h e автор, пара. 20 . I t should be n o te d t ha t , in t h is контекста, рентабельное использование ресурсов не обязательно означает принятие малозатратных мер. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	См., например. Замечания общего порядка КЭСКП № 3, пар. 12; № 14, абз. 18; № 15, абз. 13; № 17 (2005 г.) о праве каждого пользоваться защитой моральных и материальных интересов, вытекающих из любого научного, литературного или художественного произведения, автором которого он или она является, пара. 20. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
El instituto Bruegel public el 31 de marzo un […] informe de B ru n o Van P o tt elsberghe titulado «Eu ro p e should s t op Налогообложение инноваций». robert-schuman.eu robert-schuman.eu	31 марта Институт Брейгеля опубликовал […] report b y Bru no van Po ttels be rghe entitle d «Eur ope shoud sto p ta xi ng innovation «. robert-schuman.eu robert-schuman.eu
я верю th a t in e a ch of the institutions t he r e should be a de заместитель генерального секретаря, который время от времени отчитывается перед этими учреждениями об эффективности и результативности персонала. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Я считаю, что в каждом из учреждений должен быть заместитель генерального секретаря, который время от времени отчитывается перед этими учреждениями об эффективности и результативности сотрудников. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
Постановляет, что это l ev e l должно быть k e pt в отношении vi 0010 e w in t h e свет межгосударственных научных оценок. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	Постановляет, что этот уровень следует держать под контролем в свете межправительственных научных оценок. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
In o t he r words, 2 should be d i sa pplied only i ф , в т ч е с учетом особых факторов, страна постоянного проживания стороны, осуществляющая в качестве связующего признака фактор, не имела реального значения. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	Другими словами, пункт 2 следует исключить только в том случае, если с учетом особых факторов страна обычного проживания стороны, осуществляющей характерное исполнение, «не имеет реальной ценности в качестве связующего фактора». eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
Пол Кольер, профессор экономики и директор Centro de Estudios de Economas Africanas […] […] en la Universidad de Oxford y autor del libro de reciente publicacin The Bottom Billion: Why the Poorest Countries Are Failing a n d What C a n Be Done A b или t It (Los milmillones de abajo: Por qu estn fracasando los pases ms pobres y quse puede hacer al respecto) (Оксфордский […] Press, 2007). America.gov America.gov	Пол Коллиер — профессор экономики и директор Центра изучения африканских экономик Оксфордского университета, а также автор последней книги «Беднейший миллиард: почему самые бедные страны терпят неудачу и что с этим можно сделать» (издательство Оксфордского университета, 2007). America.gov America.gov
El Comit Director Cientfico, en su dictamen de 18 y 19de octubre de 2001 on the safety of small ruminant prod uc t s should B S E in s m al l жвачные животные становятся вероятными/подтвержденными (sobre la seguridad de los productos procedentes de ovinos y caprinos si fuera probable ose confirmara la presencia en ellos de EEB), recomendaba llevar a cabo Urtimemente un estudio de […] […] la incidencia de EEB en ovinos y caprinos con los ensayos rpidos disponibles, utilizando un diseo y un tamao de muestra estadsticamente vlidos. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	Научный руководящий комитет (SSC) в своем заключении от 18 и 19 октября 2001 г. о безопасности продуктов от мелких жвачных в случае, если ГЭКРС у мелких жвачных станет вероятным/подтвержденным, рекомендовал срочно провести исследование заболеваемости ТГЭ у мелких жвачных с доступные экспресс-тесты с использованием статистически обоснованного плана и размера выборки. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
79. Несколько организаций гражданского общества выразили серьезную озабоченность по поводу соблюдения иммиграционного законодательства на рабочих местах сотрудниками иммиграционной и таможенной службы (ICE), особенно в отношении утверждений об использовании внешности человека для определения лица, в а WO RKSITE или COMMU NI T Y Должен быть S C Re для иммиграционного статуса. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	79. Несколько организаций гражданского общества выразили серьезную озабоченность по поводу соблюдения иммиграционного законодательства на рабочих местах сотрудниками иммиграционной и таможенной службы (ICE), особенно в отношении утверждений об использовании внешности человека для определения того, какие лица на рабочем месте или в сообществе должны быть проверены на иммиграционный статус. . daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org

Понимание того, что необходимо сделать | Вероника Валерос

Один из самых важных навыков для достижения цели — это умение Понимать, что нужно сделать. Если мы не сможем этого понять, все последующие этапы расстановки приоритетов, организации, обращения за помощью и, в конечном счете, достижения цели не будут иметь места. И тем не менее, это обычно считается само собой разумеющимся.

Всякий раз, когда возникает новая задача, новый проект, новое задание, необходимо выполнить ряд шагов, чтобы действительно достичь цели и выполнить ее. Нулевой шаг на самом деле не в центре внимания этого блога. Нулевой шаг — это быть там, появляться, принимать вызов. Если вас не будет с самого начала, этот новый проект окажется в чужих руках.

После получения нового проекта, задания или задачи наша способность выполнить следующий шаг может сильно повлиять на успех всего, что мы стремимся выполнить: г. понимание того, что необходимо сделать г. . Когда мы неопытны, мы полагаемся на других людей, которые помогут нам определить, что нужно сделать и каковы следующие шаги. Способность выполнить этот шаг в одиночку, независимо — это то, что открывает дверь для запуска ваших собственных проектов, ваших собственных исследований и, в конечном итоге, возможности управлять собой и другими.

Что нужно сделать?

Понимание этого подразумевает понимание вашей цели , чего вы должны достичь, чего от вас ожидают. Без четкой цели или задачи мы не можем даже начать. Цель, даже иногда размытая, должна быть.

Как только цель определена, мы знаем, куда идти, мы знаем, что ожидается, где мы должны быть и, что более важно, когда. У нас есть неделя? месяц? год? это проект на всю жизнь?

Когда что (и почему ) и когда определены, пришло время составить план. Первым шагом к составлению этого плана является понимание того, что необходимо сделать. В общем, это ряд шагов высокого уровня, которые необходимо выполнить для достижения цели. Например, если наша цель состоит в том, чтобы написать блог о новой вредоносной программе, то шаги высокого уровня могут быть следующими:

• Чтение об этой новой вредоносной программе
• Определение того, какая информация отсутствует в этой вредоносной программе, которую должен охватывать наш блог
• Создание структуры и цели блога
• Написание блога и его публикация

Это шаги высокого уровня, общая разбивка задач. Это первый шаг, который говорит нам, что в целом мы будем читать (что было сделано до сих пор или исследовать новую вредоносную программу), планировать, что написать (думать, что мы хотим сказать), и, в конечном итоге, писать (достижение цели).

Вот что такое понимание того, что нужно сделать . Является первым шагом к достижению цели. Если мы понимаем этапы или задачи высокого уровня, мы можем попросить о помощи, мы можем оценить время, мы можем переосмыслить сроки. Если мы не сможем разбить проблему на эти большие куски, то все последующие шаги будут затруднены.

Практика

Как я упоминал ранее, когда мы неопытны, другие люди помогают нам в том, что нужно сделать, планируя, расставляя приоритеты и выполняя. Когда мы вырастаем, мы начинаем делать это в одиночку. Этот шаг в конечном итоге сделает нас способными управлять собой и другими. Но, как и в случае с любым другим навыком, умение делать это хорошо требует некоторых усилий.

• Первый шаг к тому, чтобы стать лучше, — признать это своим первым шагом (помните, что есть нулевой шаг: понимание вашей цели и того, почему вы будете выполнять эту задачу, проект, задание).
• Как только вы поймете, что это ваш первый шаг, важно попрактиковаться. В следующий раз, когда у вас появится новое поручение, проект, задача, обратите внимание на то, как это делается. Делаете ли вы это или ваш наставник/начальник/учитель/родитель направляет вас в этом, обратите внимание на то, как это делается.
• Наконец-то начните практиковаться, начните делать этот шаг самостоятельно, в одиночку. Следующее задание, попробуйте спланировать самостоятельно и попросите своего начальника просмотреть вашу разбивку задач. Чтобы сделать это в одиночку в первый раз, нужно много думать и усердно работать, но это навык, который становится лучше с практикой. Получайте отзывы, улучшайте, повторяйте.

Приоритизация, планирование, выполнение

Как только вы поймете, что должно произойти для достижения вашей цели, вы можете повторить процесс, добавляя больше деталей и деталей к задачам. Следующий шаг — расстановка приоритетов, определение того, что важнее, что на первом месте, что может подождать. После того, как приоритеты определены, следует составить план: вы знаете свой крайний срок, вы знаете задачи, вы можете сделать приблизительную оценку того, когда что делать.