Не хватает свободного времени? 5 советов где его взять • FilGroup

     У 100 % людей, работающих полный день, тотальная нехватка времени. Все мы часто обнаруживаем себя в ситуации, когда нам необходимы пара лишних часиков в день на осуществление каких-то дел или планов, но нам не хватает времени ни на что. Абсолютно. Вы обещаете себе каждый день хотя бы делать зарядку, но после работы падаете без ног. Так как времени на это не хватает. Вы собираетесь учить английский язык, но находите силы и время на его изучение только раз в неделю. Большинство из нас живет именно так. Вечная спешка, невозможность отдохнуть, невозможность провести время с друзьями и близкими, невозможность заниматься ежедневно тем, что тебе на самом деле нравится, невозможность заниматься тем, что в дальнейшем может улучшить качество вашей жизни, потому что просто некогда. Нам всем не хватает свободного времени , что в итоге приводит к депрессиям и потере интереса к жизни. Так давайте же разберемся, что можно предпринять и где в своем дне можно найти хотя бы пару дополнительных часов.

Для этого, вы можете:

1.Наладить режим дня. Ранние подъемы.

     Это самый любимый совет всех известных американских бизнесменов. Они все утверждают, что именно ранние подъемы и лишние два-три часа с утра помогли им добиться того, что они имеют. Этот совет банальный, всем надоевший, но действенный. Утреннее время хорошо еще и тем, что обычно весь остальной мир спит и в это время человека ничего не отвлекает.

     Если вы решите выбрать для себя этот способ, то начать нужно будет с налаживания режима дня. Без этого, к сожалению, не выйдет ничего. Ведь если вы легли спать в 1:00 ночи то встать в 5:00 утра будет просто невозможно.

2. Сократить время пользования интернетом и компьютером.

     Мне кажется, никто из нас даже не представляет, сколько на самом деле времени мы тратим на сидение в интернете и в телефоне. Нам кажется, что мы берём телефон в руки эпизодически, что мы всего лишь посмотрели парочку видео на YouTube, но в реальности большинство людей сидит в интернете по 5-6 часов в день. Примерно эти часы распределяются таким образом: час с утра, 2 часа в дороге на работу туда и обратно и около 3 часов, размазанных по вечеру. И всё бы ничего, если бы эти 6 часов мы работали в интернете. Но если мы там только развлекаемся, причём достаточно пустыми кратковременными развлечениями, листая паблики с тысячами приколов и картинок, которые никогда не кончаются, то можно считать, что время улетает в трубу.

     Если вы решитесь и хотя бы на один вечер выключите компьютер и полностью отложите телефон в сторону, то вы сразу же увидите, как много времени у вас осталось. Речь абсолютно не идет о том, чтобы в принципе перестать пользоваться интернетом и соцсетями. Сейчас много подобных экспериментов, но на мой взгляд они достаточно бессмысленны.. Потому что интернет и соцсети часто помогают сэкономить время, НО при условии, что у вас нет зависимости от них и вы пользуетесь ими с умом.
     Кстати, очень часто рука об руку с проблемой того, что у человека не хватает времени ни на что идет и проблема полного отсутствия желания делать что-либо, когда это время появляется. Это абсолютно неудивительно, ведь если у вас есть свободное время и перед вами стоит выбор: океан бесконечных развлечений или монотонная работа над чем-то, то конечно вы выберете первое. Поэтому снижение зависимости от интернета параллельно увеличивает вашу работоспособность.

3. Делать что-то в транспорте.

     Если вам не хватает свободного времени на изучение чего-нибудь, то учиться в транспорте очень хорошая идея. Чтение книг, изучение иностранного языка ,прохождение сборника тестов, работа с карточками для запоминания информации, всё это вы можете спокойно делать в метро или в автобусе. Для любителей читать транспорт на самом деле очень хороший выход. Если читать каждый день по дороге на работу и с работы, то за месяц можно спокойно прочитать 3-4 книги.

4. Оптимизировать ваше время.

    Если вам не хватает времени ни на что, то еще один из очень хороших способов найти лишнее время — это его оптимизация.
1) Например, вместо того, чтобы готовить завтраки каждый день, вам нужно в выходной день сделать заготовки еды на неделю, положить их в морозилку и размораживать каждое утро. Скорее всего, количество потраченных часов на приготовление еды будет уменьшено в 3 или даже 4 раза, то есть максимально оптимизировано.
2) Или для тех, кому не хватает времени на дела по дому (уборку), есть обратная техника 15 — минутных ежедневных уборок.
     Главным, безусловно, является то, какой вариант подходит именно вам. Все люди абсолютно разные и важно понять как проще именно вам? Сделать что-то один раз в неделю, но в течении двух часов? Или делать что-то ежедневно по 15 минут.
3)В оптимизацию времени также входит такой пункт, как делегирование обязанностей. То есть, если существуют какие-то важные дела, которые может сделать кто-то другой за плату, то почему бы не заплатить, если у вас есть деньги. Делегировать можно очень многое. Начиная от уборки по дому до определенных бизнес-задач. Здесь конечно очень важным моментом является: чувствуете ли вы себя комфортно, когда другой человек выполняет эту задачу и не станете ли вы после переделывать это за него:).

5. Говорить “нет”.

     Очень часто к большим потерям времени приводит неумение отказать кому-то или себе. Например сказать «нет» коллеге или руководителю, который регулярно просит сделать что-то, что не входит в ваши рабочие обязанности, о чём вы не договаривались на собеседовании. Либо отказать себе в том, чтобы проваляться на диване без дела полдня, смотря телевизор (хотя это сейчас уже не очень актуально, но все же) .Либо отказать кому-то в его просьбе, если ты прекрасно понимаешь, что человек мог бы сделать это и сам. Обычно у человека всегда хватает времени на более приоритетные для него дела. Так вот, если именно ваши собственные дела будут более приоритетным для вас, то времени на них должно если и не хватать полностью, то стать больше однозначно.

Я всё это делаю, но всё равно не хватает времени ни на что.

     Бывает и так, что ваше время оптимизировано донельзя, но вам всё равно не хватает свободного времени. Если вы чувствуете, что у вас уже абсолютно нет никаких сил и так продолжаться не может, то наверное вам стоит задуматься о том, чтобы поменять работу. Возможно, на вашей работе у вас сильные переработки или она очень далеко расположена, и вам приходится тратить много времени на дорогу. Вполне может быть и так, что работа расположена близко и работаете вы с 9 до 6, но вас всё равно это очень сильно изматывает, и в таком случае возможно вам стоит задуматься о частичной занятости, если вам позволяет финансовое положение.

Это были наши 5 советов , где найти свободное время. Надеемся, что они окажутся для вас полезными и вы сможете найти что-то для себя.

• Без категории

7 способов рационального использования неожиданно появившегося свободного времени

← Назад в блог

Назначенную встречу только что отменили… И что теперь делать? Как потратить свободное время?

Любой человек при желании может распланировать свой день, неделю, месяц. Но настоящих мастеров тайм-менеджмента от всех остальных отличает умение правильно использовать время, освободившееся совсем неожиданно.

Клиент отменяет или переносит встречу. Вы просыпаетесь посреди ночи и понимаете, что больше уже не уснете. Чем заняться?

Если у вас достаточно насыщенная жизнь, то наличие свободной минуты можно расценивать как выигрыш в лотерее времени. «Незапланированное свободное время – это не только дар, но и проклятие, потому что часто вы чувствуете себя виноватым, если не смогли использовать его правильно», – говорит Карсон Тейт, американский психолог, эксперт в вопросах производительности времени и автор книги «Work Simply».

Вот несколько идей рационального использования неожиданно высвободившегося времени:

1. Побалуйте себя

«Очень часто мы склонны выделять в своем расписании слишком мало времени для себя, – говорит Тейт. – Так почему бы не восполнить этот пробел?»

Дженнифер Хогенс, агент по недвижимости из Оклахомы, именно так и поступает. Когда клиент в последний момент отменяет встречу, она отправляется в ближайший спа-салон. «Я получаю удовольствие не только от массажа, но и от самой возможности улизнуть, – говорит она. – Все уверены, что я нахожусь на встрече с клиентом, я же, пусть и ненадолго, сбежала от всего мира».

2. Пообщайтесь с друзьями и близкими

Признайтесь, что у вас есть список из полдюжины друзей, которым давно следовало бы позвонить, но для этого никак не удается выкроить время.

Когда у Тейт внезапно сорвалась назначенная встреча, она, в тот момент уже ехавшая в офис клиента, вышла на улицу и просто позвонила своей бывшей соседке по комнате в колледже, с которой давно хотела поболтать. «Я получила эмоциональную подзарядку, и оставшаяся часть дня прошла более эффективно и продуктивно», – говорит Тейт.

Даже если человек на том конце телефонного провода занят и не может в данный момент пообщаться с вами, вам будет приятно просто услышать его голос.

3. Займитесь творчеством

В рабочее время Бет Уотсон – директор по маркетингу в фирме, предоставляющей финансовые услуги. В свободную же минуту она любит писать стихи. «Я кратко записываю приходящие идеи в свой iPhone, – говорит она. – Когда мне предоставляется свободное время, я воплощаю свои творческие замыслы в жизнь».

Запишись

на бесплатный пробный урок в любую группу

Нажимая, вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных

Используя свободное время для написания стихов, Бет смогла достичь своей цели – создавать по одному маленькому шедевру каждый месяц. Это помогает ей делать свое хобби приоритетом сегодняшнего дня, а не откладывать его на далекое будущее.

4. Расширяйте свой кругозор

«У меня есть список идей, книг, событий, мест, о которых мне хотелось бы узнать больше, – говорит Тейт. – Когда клиент отменяет встречу или заставляет ждать себя слишком долго, я достаю этот список и отправляюсь на поиски информации в интернет».

Это занятие кажется более продуктивным, чем проверка электронной почты в десятый раз подряд.

5. Читайте

Многие деловые люди утверждают, что у них нет времени на чтение, но на самом деле найти его не так уж и сложно.

«Сделайте подборку того, что вы хотели бы прочитать, используя для этого так называемые сервисы для отложенного чтения, такие как Readability или Pocket», – предлагает Тейт. Каждое такое приложение позволяет организовать материалы, с которыми вам хотелось бы ознакомиться, но сразу времени на это попросту не нашлось. Для людей более консервативных можно посоветовать держать под рукой (в письменном столе, автомобиле, сумочке) обыкновенную книгу.

6. Двигайтесь

Один из самых оживленных спортзалов, из тех, что мне доводилось когда-либо видеть, находился в отеле города Токио. Причем было это в 5 часов утра. Испытывающие синдром смены часовых поясов американцы, приехавшие на конференцию, с 3 часов ночи были уже на ногах и, чтобы хоть чем-то занять себя, отправились в тренажерный зал.

Если вы проснулись ночью и не можете заснуть, то это неплохой вариант.

Физические упражнения хороши не только для страдающих бессонницей. Если у вас появился незапланированный перерыв, натяните удобную обувь и отправляйтесь на улицу. 30-минутной задержки авиарейса, скорее всего, будет достаточно, чтобы обойти терминал несколько раз.

7. Сыграйте в рулетку со списком текущих дел

У каждого из нас есть множество дел, которые вряд ли доставят удовольствие, но выполнить их необходимо. Решение большинства из этих задач займет совсем немного времени (ну, что стоит, например, записаться на прием к стоматологу), но нам все недосуг. В следующий раз, когда у вас неожиданно появится свободная минута, случайным образом выберите один пункт из этого списка. Не тратьте время и энергию на то, чтобы решить, какому из пунктов отдать предпочтение. Просто ткните пальцем. И вперед!

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.

Оригинал

Тэги: полезные советы, личная продуктивность, управление временем, тайм-менеджмент

человек без свободного времени — Psychology Today

4 минуты

Некоторые люди ведут себя так, будто у них аллергия на отдых. Некоторое время простоя или просто пребывание в настоящем моменте на самом деле вызывает у них тревогу. Сегодня мы поговорим о том, что скрывается за этой распространенной проблемой.

Проверено и одобрено психологом Валерия Сабатер .

Автор: Susanna

Последнее обновление: 14 октября 2022 г.

У некоторых людей нет свободного времени, потому что они этого не хотят. Они намеренно избегают простоев и почти никогда не «отключаются» от работы или мира. Независимо от того, идентифицируете вы себя с этим типом личности или нет, это более распространено, чем вы думаете, в быстро меняющемся мире, в котором мы живем. Некоторые люди боятся перестать двигаться и чувствуют себя некомфортно, когда им нечего делать. Они не умеют быть и позволяют времени течь в мире и гармонии.

Кто-то скажет, что это вопрос личности. Отчасти это правда. Некоторые люди более активны и любят, чтобы их календари были заполнены. Они постоянно придумывают новые идеи, создают и планируют. Однако эта тенденция может быть проблематичной.

Некоторые люди просто не выносят бездействия, потому что это может привести к личным размышлениям. Воссоединение со своим внутренним «я» не всегда является приятным или комфортным опытом. Поддержание постоянного плотного графика — это один из способов избежать необходимости проводить время наедине с собой.

Люди, у которых нет свободного времени

В наши дни вы постоянно слышите, как люди говорят такие вещи, как «У меня ни на что нет времени» или «У меня нет времени делать все, что я должен делать». Наполнение дня задачами и обязанностями становится нормой. На самом деле, люди почти хвастаются тем, что у них слишком много времени, как будто это доказательство их важности.

Занятость и стресс — это то, что есть, то, что «должно быть». Мы стали относиться к безделью с подозрением. Мы склонны осуждать человека, который ничего не делает, тормозит и позволяет себе свободное время.

Как бы то ни было, у тех, кто находит время для отдыха и расслабления, нет проблем. Они не безответственные хиппи. Наоборот, это люди, которые заботятся о качестве своей жизни. Таким образом, те, кто одержим своими списками дел и цветными календарями, имеют действительно проблемное поведение.

Когда ничегонеделание приводит к тревоге

Выражение «ничегонеделание» немного вводит в заблуждение. Иногда это действительно относится к уклонению от выполнения своих обязанностей и невыполнению того, что от вас ожидают другие. Однако когда вы используете его, говоря о простоях, «ничегонеделание» на самом деле означает делать что-то необходимое, полезное и даже продуктивное.

• Чтение, отдых, приятные беседы и наслаждение пейзажем делают «ничегонеделание» значимым и трансцендентным. Тем не менее, эти действия вызывают беспокойство у многих людей.
• Люди, у которых нет свободного времени, которым всегда есть чем заняться, не умеют расслабляться.
• Простое сидение без каких-либо других обязательств может вызвать беспокойство.
• Они не только чувствуют себя непродуктивными, но и подавлены идеей, что делают что-то не так или что они кого-то подводят.
• Время простоя также является приглашением к воссоединению с самим собой, что является привычкой, от которой вы можете извлечь пользу, если будете делать это каждый день. Однако, как мы упоминали выше, многие люди не чувствуют себя комфортно, отправляясь в путешествие по самоанализу.

Иногда проблемы, которые прячутся в тихих уголках нашего внутреннего «я», требуют внимания. Игнорирование их не заставит их исчезнуть, равно как и погружение в горы работы.

Быстро меняющийся мир, стремительные мысли

Легко увлечься образом жизни, в котором занятость является нормальным явлением. Это проблематично по многим причинам. С одной стороны, вы нормализуете неспособность наслаждаться свободным временем. Вы также закладываете основу для беспокойства.

• Когда некоторые люди уезжают в отпуск, они стараются занять себя. Это заставляет их чувствовать себя компетентными и даже продуктивными. В результате они считают, что делают то, что «должны» делать в соответствии с нормами чрезвычайно требовательного общества.
• Подобные ситуации заставляют ваш мозг работать на полную мощность. Вы не можете расслабиться, так как у вас аллергия на внутреннюю тишину и вы не умеете наслаждаться настоящим моментом. Тревога, в конце концов, учитывает только то, что еще впереди, и давление завтрашнего дня.

Люди, у которых нет свободного времени, не могут понять, что отдых необходим для их здоровья.

Пусть вас не смущает внешний вид людей, у которых нет свободного времени. То, что они работают все время, не означает, что они более продуктивны. Они умнее или счастливее не потому, что тратят больше времени на занятия. На самом деле жизнь по расписанию без свободного времени приводит к несчастью и психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Время простоя нормальное. Выделение нескольких минут в день на то, чтобы ничего не делать, может быть невероятно полезным. Не ждите следующего отпуска, чтобы отдохнуть. Два или три дня «тихого времени» могут помочь вам перезагрузиться, снизить стресс и повысить творческий потенциал. «Ничегонеделание» положительно влияет на ваше психическое здоровье.

Пришло время кардинально изменить свое мышление. Постоянно что-то делать может быть контрпродуктивно, потому что вам нужно качественное время для себя. Если вы всегда заняты, вы никогда не научитесь прекрасному искусству ничегонеделания.

Это может вас заинтересовать…

Вот почему вам кажется, что у вас нет свободного времени, в одной таблице

Вот почему кажется, что у вас нет свободного времени, в одной диаграмме

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении ТЕД

Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит все ваше свободное время? У Адама Альтера есть идея.

На конференции TED в 2017 году психолог из Нью-Йоркского университета представил набор из трех гистограмм, показывающих, как люди в 2007, 2015 и 2017 годах проводили средний рабочий день.

Опираясь на данные Бюро трудовой статистики и приложения Moment, которое отслеживает использование смартфонов, диаграмма показывает, что сон и работа занимают примерно две трети дня людей независимо от года. То же самое касается их действий по выживанию, таких как купание и еда.

Но то, как мы тратим наше драгоценное оставшееся свободное время — период всего в несколько часов, в течение которого мы делаем многое из того, что делает нас личностями, — резко изменилось.

По сравнению с 2007 годом, когда экраны поглощали всего несколько минут нашего свободного времени, сейчас соотношение изменилось. Исследование Альтера показало, что практически все свободное время людей уходит на экраны.

Красное пространство — это все время, которое мы проводим, возясь с экранами. Оставшиеся крошечные желтые и белые полоски — это «там, где происходит волшебство», — говорит Альтер. «Вот где живет ваша человечность, и прямо сейчас она находится в очень маленькой коробке».

ТЕД

Альтер призвал аудиторию переосмыслить свою привязанность к телефонам, ноутбукам и планшетам. Они могут связывать людей в географическом смысле, например, звонок по Skype далекому родственнику, но они также отвлекают и вызывают чувство изоляции, говорит он.

Он призывает людей поддерживать разумный баланс с их технологиями, будь то блокировка определенных социальных сетей или полное воздержание от использования устройства.

Как заметила автор Энни Диллард в своей книге 2013 года «Писательская жизнь», «то, как мы проводим наши дни, конечно же, является тем, как мы проводим свою жизнь». Речь Альтера призывает нас разумно провести это время.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.