Карр Аллен — Легкий способ бросить курить — читать онлайн бесплатно

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2004

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

* * *

Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.

Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.

Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.

Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков

• Без сильных мук отвыкания

• Без напряжения силы воли

• Без шоковой терапии

• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

• Не ведущее к набиранию веса

• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Легкий способ бросить курить специально для женщин

Легкий способ бросить курить специально для женщин

Возрастное ограничение:

16+

Автор:

org/Person»>Аллен Карр

Правообладатель:

Добрая книга

Жанры:

Здоровье, Зарубежная психология, Психотерапия и консультирование

Серия:

«Легкий способ» Аллена Карра

Теги:

Авторские методики, Психотехники, Работа над собой, Борьба с вредными привычками, Борьба с курением, Патологические зависимости, Женское здоровье

Дата написания:

2003

Кол-во страниц:

280

ISBN :

978-5-98124-228-1

Язык оригинала:

Английский

Страна:

Россия

«Легкий способ бросить курить» одинаково эффективен как для женщин, так и для мужчин. Однако, как показал опыт терапевтов, работающих в клиниках по методу Аллена Карра, женщины, стремящиеся бросить курить, сталкиваются с особыми трудностями. Для курящей женщины сигарета – важный элемент системы поддержки, неотъемлемая часть жизни, неразрывно связанная с ее представлениями о самой себе. Бросая курить, женщины озабочены тем, как это повлияет на их вес и фигуру. Эта книга подробно рассматривает характерные только для женщин проблемы и трудности и помогает читательницам преодолеть их, превращая чтение в персональную консультацию, в личный разговор с автором. Эффективность: методика Аллена Карра используется в десятках клиник по всему миру и получила высокие отзывы врачей и специалистов. Удобство: отказ от курения не сопровождается дискомфортом, страданиями и не приводит к набору лишнего веса. Простота: не требуются заменители никотина; потребность курить исчезает без какого-либо замещения. Универсальность: метод Аллена Карра поможет каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают нам жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Результат: новое, ни с чем не сравнимое ощущение свободы.

• Аллен Карр. Легкий способ бросить курить специально для женщин
• Об авторе
• Предисловие
• 1. Сначала – дамы
• 2. Бутылка наполовину полная или наполовину пустая?
• 3. Чудо или волшебство?
• 4. Как узнать, что уже исцелился?
• 5. Моя формула
• 6. «Разрушение»
• 7. Почему «Легкий способ» действует не на всех курильщиков?
• 8. Промывание мозгов
• 9. Никотиновая зависимость
• 10. Наша иммунная система
• 11. «Большое чудовище»
• 12. Какие ваши любимые духи?
• 13. Голод
• 14. Курю от случая к случаю, и потому счастлив
• 15. Без силы воли курить не бросишь
• 16. Какой пол сильнее?
• 17. Курение во время беременности
• 18. Миф о курении и снижении веса
• 19. Сколько мифов мы уже развенчали?
• 20. Избавляемся от ассоциаций
• 21. Пустота
• 22. Заменители только мешают бросить курить
• 23. Последние рекомендации
• 24. Как остаться счастливым некурящим до конца жизни
• Приложение А. Основные рекомендации, которым необходимо следовать при чтении этой книги
• Приложение Б. Рекомендации, которые помогут вам бросить курить раз и навсегда
• Клиники Аллена Кара

Купить и скачать книгу «Легкий способ бросить курить специально для женщин — Аллен Карр»

Книга Легкий способ бросить курить специально для женщин доступна на ЛитРес в 12 форматах fb2, ePub, ios.ePub, txt.zip, rtf, pdf A4, html.zip, pdf A6, mobi (Kindle), txt, java, lrf (для телефона, планшета, компьютера и ридера для электронных книг).Дата выхода «Легкий способ бросить курить специально для женщин» на ЛитРес: 2 декабря 2014

Бросай курить сейчас, не набирая вес

Легкий способ бросить курить для женщин в картинках

Легкий способ бросить курить в картинках

Как помочь нашим детям бросить курить

Единственный способ бросить курить навсегда

Легкий способ сбросить вес

Легкий способ бросить курить

миллионов использовали этот метод, чтобы БЕЗБОЛЕЗНО бросить курить (и другие зависимости) за одну ночь — простой способ бросить курить Аллен Карр (ПРИМЕЧАНИЯ К КНИГЕ) | by Sarah Cy

Миллионы использовали этот метод, чтобы БЕЗБОЛЕЗНО бросить курить (и другие зависимости) за ночь — простой способ бросить курить by Allen Carr (BOOK NOTES) | Сара Сай | Medium

Мастодонт

Фото Эндрю Понса на Unsplash

Вам нужно прочитать это, если у вас есть какая-либо зависимость, даже если это не курение.

34 мин чтения

·

17 июня 2018 г.

Автор: Sarah Cy

7,3 тыс. подписчиков

(он же The Scylighter). Писатель, музыкант, читатель, дочь. Присоединяйтесь к нашей веселой группе, станьте блестящим писателем и поразите своих читателей! BeABrilliantWriter.com

Больше от Сары Сай

Сара Сай

в

Будь блестящим писателем

ВЫБРАННЫЙ S1E2 Подробное резюме и обзор: Искупленная женщина и отвергнутый мужчина

Избранные, Сезон 1, Эпизод 2: «Шаббат»

·19 минут чтения·11 июля 2021 г. 0002

Хотите стать великим писателем? Тогда не сосредотачивайтесь на письме. (Сделайте это вместо этого)

«Работайте по программе, а не по настроению. Остановись в назначенное время!» — Генри Миллер

· 14 минут чтения · 11 августа 2018 г.

Сара Сай

ВЫБРАННЫЙ S1E7 Подробное резюме и обзор: История двух приглашений

Избранные, Сезон 1, Эпизод 7: «Приглашения» Резюме и обзор: Берегись внизу!

Избранные, Сезон 1, Эпизод 6: «Неописуемое сострадание»

·19 мин чтения·9 августа 2021

Просмотреть все от Сары Сай

Рекомендовано на Medium

90 002 Неприлично

10 секунд, которые Закончился мой 20-летний брак

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.

Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение на 4 мин·16 февраля 2022 г.

Алейд тер Вил

в

Лучший совет

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо этого О просмотре Нетфликс

Привычки без устройств для повышения производительности и счастья.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

Списки

6 научно обоснованных статей о Covid, сне и многом другом

6 историй · 21 сохранение

Хорошо жить как нейродивергентный человек

10 историй · 25 сохранений

Некоторые из моих любимых личных эссе

900 02 17 историй· 113 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·238 сохранений

Ник Виньялл

3 привычки, которые сделают вас психически сильными

#2: Избегайте ненужного мысленное путешествие во времени

· Чтение за 9 минут · 2 апреля

JP Brown

Что на самом деле происходит с человеческим телом на глубинах Титаника

Миллисекундное объяснение

·4 min читать · 22 июня

Райан Холидей

Если вы прочитаете всего несколько книг в 2023 году, прочтите эти

Было бы замечательно, если бы новый год волшебным образом ознаменовал собой новое начало.

Но 2022 год, как и все годы, напомнил нам, что одно и то же сохраняется…

·9min read·Jan 12

Scott H. Young

in

Better Humans

10 ментальных моделей для обучения чему угодно

Вот десять важных вещей, которым вас никогда не учили в школе

·10 минут чтения· 21 сентября 2022 г.

См. дополнительные рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

Услуги NHS по прекращению курения помогут вам бросить курить

9 0196

 Местные услуги по отказу от курения бесплатны, дружелюбны и могут значительно повысить ваши шансы бросить курить навсегда.

Эти службы, укомплектованные экспертами-консультантами, предлагают ряд проверенных методов, которые помогут вам бросить курить.

Они предоставят вам точную информацию и советы, а также профессиональную поддержку в течение первых нескольких месяцев отказа от курения.

Они также упрощают и делают доступным лечение по отказу от курения, например никотинзаместительную терапию.

Индивидуальные и групповые занятия по отказу от курения

Обычно вам предлагается индивидуальная встреча с консультантом, но во многих районах также предлагаются групповые и прямые консультации.

В зависимости от того, где вы живете, местом проведения может быть местная поликлиника, аптека, крупный магазин или даже передвижная автобусная клиника.

Вы можете присоединиться к сеансам по телефону или видеозвонку, если вы не можете прийти лично.

Дженнифер Персиваль, которая обучает консультантов по отказу от курения, говорит, что использование как лечения, так и поддержки специалистов, как доказано, дает вам наилучшие шансы бросить курить.

«Большинство людей, обращающихся к консультанту, проживут первый месяц после отказа от курения, не выкуривая ни одной сигареты.

«В целом у вас в 3 раза больше шансов бросить курить навсегда, если вы используете комбинацию лечение от курения и получить поддержку от Службы по прекращению курения NHS», — говорит она.

Как связаться с консультантом по отказу от курения

Ваш врач общей практики, фармацевт или патронажная сестра могут направить вас, или вы можете позвонить в местную службу по отказу от курения, чтобы записаться на прием к консультанту.

В Англии

• Службы помощи бросить курить в Англии
• Позвоните на бесплатную национальную горячую линию по борьбе с курением 0300 123 1044

В Шотландии

• Найдите службы помощи бросить курить в Шотландии
• Позвоните на бесплатную горячую линию Quit Your Way Scotland по телефону 0800 84 84 84

В Уэльсе

• Найдите службы по прекращению курения в Уэльсе
• Позвоните на бесплатную горячую линию помощи по отказу от курения по номеру 0800 085 2219

В Северной Ирландии

• Найдите услуги по отказу от курения в Северной Ирландии
• Позвоните поставщику в городе, где вы живете (номера телефонов можно найти на веб-сайте Stop Smoking NI)

Что происходит во время первого сеанса отказа от курения?

На первой встрече с консультантом вы расскажете, почему вы курите и почему хотите бросить, а также о любых попытках бросить курить в прошлом. Вы также сможете выбрать дату прекращения курения.

Вам будет предложен тест на дыхание, который покажет уровень угарного газа — ядовитого газа в сигаретном дыме — в вашем организме.

«Вам не нужно быть уверенным, что вы хотите бросить курить, или иметь план отказа до этой встречи, — говорит Дженнифер.

«Вы можете использовать это время, чтобы обсудить свою ситуацию с консультантом, не беря на себя никаких обязательств. Если вы решите бросить курить, консультант может помочь вам составить план действий и назначить дату прекращения курения, обычно через неделю или около того. »

Вспомогательные средства для отказа от курения

На первом занятии вы также обсудите средства для отказа от курения, одобренные Национальной службой здравоохранения, которые могут вам помочь.

Это продукты для замены никотина, в том числе пластыри, жевательная резинка, леденцы, ингаляторы и спреи для рта и носа.

«Никто не принуждает к лечению, — говорит Дженнифер, — но мы поощряем его, потому что результаты лучше. Мы можем помочь вам решить, какой тип лечения подходит именно вам и как его использовать.

» В некоторых случаях мы можем предоставить вам лечение непосредственно перед отъездом или мы можем организовать для вас получение рецепта или ваучера на него.

«В случае с никотинзаместительной терапией часто получается как минимум на треть дешевле, чем покупать ее в аптеке».

Есть доказательства того, что электронные сигареты могут помочь людям бросить курить. Электронные сигареты в настоящее время недоступны в качестве лекарств, поэтому они не могут быть предоставлены службами по прекращению курения или прописаны в NHS.

Но если вы хотите использовать электронную сигарету, чтобы бросить курить, вы все равно можете получить совет и поддержку от консультанта по прекращению курения, чтобы получить наилучшие шансы на успех.

Узнайте больше об использовании электронных сигарет, чтобы бросить курить.

Дженнифер отмечает, что консультанты NHS по прекращению курения предоставляют только поддержку, основанную на фактических данных. «Мы не предлагаем и не рекомендуем гипноз или иглоукалывание, поскольку недостаточно доказательств того, что они помогают бросить курить».

Предотвращение рецидива

Как правило, в течение первых 4 недель после того, как вы бросили курить, вы еженедельно лично или по телефону общаетесь со своим консультантом, а затем реже в течение следующих 8 недель.

На каждой встрече вы будете получать запас (или рецепт) средства для отказа от курения, если вы его используете, а также измерять уровень угарного газа.

У вас будет номер службы экстренной помощи для нерабочих часов, чтобы помочь вам справиться с тягой и не закуривать, если вы боретесь.