так просто быть здоровым! – новости МЕДСИ

17.06.2015

Во вторник, 16 июня, в офисах МТС состоялась акция «День против курения», участником которой мог стать любой работник компании. Экспертную поддержку мероприятию оказали врачи МЕДСИ в рамках проекта «Будь здоров с МЕДСИ!».

В этот день серая погода осталась за порогом офиса МТС на Воронцовской — у входа сотрудников встречала заряженная позитивом атмосфера праздника. Каждый желающий мог обменять пачку сигарет на яблоко, эспандер и символ здоровья — алое сердце с логотипом МЕДСИ. Натуральные коктейли из фруктов, такие полезные для организма, ждали вновь пришедших в смузи-баре. Недалеко разместился стенд для фото, изображающий спортивных людей, выбравших для себя жизнь без курения. К нему выстроилась целая очередь из желающих примерить на себя образ эффектных атлетов. Противники табачного дыма собирали подписи за коллективный отказ от курения, объединившись в дружную команду за здоровый образ жизни.

В здании компании на Южной работники превращались в героев интерактивной подвижной игры, требующей от участников внимательности и ловкости.

Ведь движение — это здоровье. И в этом, а еще в трех других московских офисах МТС сотрудники получали подарки за пачку сигарет. Яблочные презенты стали символом нового этапа жизни без курения.

Начало рабочего дня для всех сотрудников МТС страны началось с вебинара, посвященного отказу от курения. Любой желающий мог подключиться к трансляции с участием заведующей кардиологическим отделением, кардиолога Натальи Аркадьевны Лупекиной и пульмонолога Евгении Владимировны Кокшаровой — специалистов Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. Врачи рассказали о причинах, по которым человек начинает курить, о проблемах со здоровьем курильщика и о том, как избавиться от этой вредной привычки. В конце вебинара все желающие смогли задать вопросы лекторам. Так участники виртуальной беседы узнали, действительно ли вреден кальян, зачем приседать при мыслях о курении и есть ли толк от электронных сигарет.

После лекционной части, врачи организовали консультации, где каждый мог получить индивидуальную помощь по личным вопросам. Специалисты принесли с собой медицинские приборы, и любой желающий мог проверить артериальное давление с помощью тонометра, благодаря спирометру узнать объем своих легких и уровень кислорода в крови посредством пульсоксиметра. Заинтересованные в своем здоровье участники оценили степень расположенности к курению и уровень никотиновой зависимости у врача-пульмонолога, предварительно заполнив анкету Хорна и тест Фагерстрема.

В здании МТС на Южной консультацию провели терапевт, аллерголог-иммунолог, пульмонолог Клиники МЕДСИ на Солянке Ирина Николаевна Челенкова и медицинский психолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской Ольга Филипповна Щербакова. Они подробно рассказали о причинах вредной привычки, ее последствиях и способах отказаться от нее.

Акция «День против курения» — яркое доказательство заботы компании МТС о своих сотрудниках, ведь счастье начинается со здоровья.

«Мы, как медицинская компания, с удовольствием поддержали акцию МТС по отказу от курения и были рады принять участие в социально ориентированном проекте. Мы рады, что наша помощь смогла стать для кого-то началом осознания ответственности за свое здоровье», — заявила вице-президент по коммерческой деятельности компании МЕДСИ Наталья Михайловна Комарова.

Хотелось бы выразить благодарность коллегам-врачам МЕДСИ Лупекиной Наталье Аркадьевне, Кокшаровой Евгении Владимировне, Щербаковой Ольге Филипповне и Челенковой Ирине Николаевне, принявшим участие в акции. С их помощью мероприятие стало максимально информативным и полезным, а все желающие получили подробные ответы на волнующие их вопросы. Уверены, что такое плодотворное сотрудничество найдет отражение в будущих совместных акциях МТС и МЕДСИ.

    

     

  

Жизнь без сигареты красочней и ярче. Почему стоит отказаться от сигарет?

31.05.2019

Какой вред несут сигареты для мужчин?

Мужчин природа наделила выносливостью и высокой работоспособностью. Они добытчики мамонтов и бизонов, защитники своих семей и дома. Потому и трудятся много и тяжело как «волы» и «кони».

С другой стороны, в мужской среде давно принято курить и начинать пораньше, в школьные годы. А закрепить во время службы в армии. Очень удобно:

• передохнуть от нагрузок
• эмоции свои подавить, успокоиться
• с друзьями поговорить и услышать ценную информацию
• и кушать после выкуренной сигареты хочется меньше

Так мужчина постепенно нарабатывает стаж и накапливает табачные смолы в легких, желудке, отравляет другими вредными сигаретными примесями весь организм.

Постоянный кашель, особенно утром, бронхиты и респираторные заболевания через короткое время становятся его постоянными спутниками.

Дым, попадающий внутрь через легкие, сужает сосуды головного мозга, органов малого таза и дыхательной системы. Следствия:

• притупляется память
• развиваются импотенция и аденома
• злокачественные образования
• сердце «барахлит» — ишемия, инфаркты

Сигаретные смолы вместе со слюной достигают органов пищеварения человека, угнетают чувство аппетита. Из-за регулярных раздражений чувствительных оболочек желудка они становятся виновниками появления язвенных болезней и гастритов.

Подавление негативных эмоций сигаретой сродни обезболиванию зуба мышьяком. Вроде боль стихла, но проблема осталась и требуется дальнейшее лечение, без которого наступит преждевременное разрушение.

Так уж сложилось, что несколько поколений мужчин прошлого столетия воспитывались с посылом «не плакать и не жаловаться, ты же не баба!». И вроде хороший лозунг, мужской. Только никто не объяснил, что же с негативными эмоциями делать, куда их девать и как с ними справляться без вреда для себя и окружающих?

Вред сигарет для женщин

Женщины — божественный свет, дающий и поддерживающий жизнь. Она муза, любящая мама, очаровательная и женственная, с загадочной улыбкой, мягким голосом и лучистыми добрыми глазами. Где для этого образа место сигарете?

Тем не менее курящие женщины догоняют мужчин по данным статистики. И их возраст молодеет.

Женщины начинают курить по разным причинам. Наиболее вероятные:

• привлечь внимание противоположного пола
• снять стресс, погасить эмоции гнева, злости
• поддержать компанию и не дышать пассивно дымом
• подражание киногероям, знаменитостям из журналов

То есть большинство случаев, когда женская ручка тянется к сигарете, происходят под воздействием извне, что объясняется природной впечатлительностью прекрасных дам.

Вред от каждой выкуренной сигареты огромен. Если молодая девушка желает стать матерью, но не простилась с вредной привычкой, то:

• она вообще рискует не забеременеть. Яйцеклетки в женском организме не имеют свойства обновляться, их количество определено с момента рождения девочки. Дальше они погибают либо со временем, либо она «помогает» и ускоряет этот процесс сигаретой и/или стаканом. 3 года стажа активной курильщицы — и прощай природное материнство
• у нее повышается риск выкидышей, рождения недоношенного малыша, с отклонениями физического и психологического развития
• она передаст своим детям и внукам генетическую программу на сокращение длительности их жизни

Вместе с тем, женщина ускоряет приход старости. 5 лет стажа курения превратят ее в женщину-старушку с:

• тусклыми кожей и глазами
• глубокими морщинами
• сухостью кожных покровов
• желтизной зубов и пальцев на руках

Вдобавок неприятные запах из рта и скрипучий грубый голос дополнят картину.

Следует отметить, что тонкие сигаретки менее вредны только по мнению их производителей и рекламы. Организму женщины они противопоказаны так же, как и любые другие.

Взрослые мужчины и женщины приближают как старость, так и свой час смерти из-за букета болячек, которые появились «благодаря» вредной привычке. Самые страшные из них — рак легких и органов репродуктивной системы, инфаркты. Длительность жизни курильщика короче на 7-10 лет. Это если не упоминать о качестве такой жизни…

• Люди, не имеющие вредной привычки курить, но регулярно находящиеся в окружении табачного дыма, также подвергают себя опасности серьезных заболеваний и сокращения жизни
• Те же проблемы с работой органов дыхания, пищеварения, сосудистой системы, сердца характерны для пассивных курильщиков
• Если в доме живет человек, пристрастившийся к сигарете, то болеют все. А дети регулярно видят пример взрослого и ассоциируют факт курения как показатель взрослости и жизни без запретов. Потому подсознательно их рука скорее потянется к пачке, дабы испытать прелести взрослой жизни
• В Японии были проведены исследования о вреде пассивного курения. Они установили, что более 80% жен курильщиков умирают от «классических» заболеваний от регулярного воздействия сигаретного дыма, чем их сверстницы, у которых муж ведет здоровый образ жизни
• Дымовое облако вредно и для беременных женщин. Риск преждевременных родов и/или вероятность появления на свет крохи с чрезвычайно малым весом увеличивается из-за регулярного вдыхания ею «ароматных» табачных смол

Как бросить курение сигарет?

Чем моложе человек и меньше его стаж курения, тем легче отказаться от пагубной привычки.

Взрослому человеку со стажем лучше бросать вредную привычку резко и сразу навсегда. Лучшее время — это:

• выходной день
• во время отпуска
• вирусная болезнь типа ОРЗ, когда знобит, горло болит, насморк, и к сигарете совсем не тянет

Друзей и коллег предупредить о своем твердом намерении, чтобы они поддержали, а не провоцировали вернуться к сигарете. Важно продержаться сначала первый день без вдыхания дыма и закрепиться в течение 3-4 месяцев. Тогда через полгода вы точно избавитесь от пагубного пристрастия.

· Когда взрослый человек бросает курить, то ему следует иметь очень веский аргумент в пользу перехода к здоровой жизни, чтобы в моменты соблазнов всегда помнить об этом и продолжать держаться

· Найдите тех людей, кто прошел период отказа от курения, поддерживайте общение с ними, задавайте вопросы и делитесь с ними своими переживаниями относительно переходного периода. Единомышленники — это ваша подушка безопасности и поддержки

· Избегайте влияния алкоголя, стрессовых ситуаций, чувства голода. Они способны вызвать в вашей памяти воспоминания о сигарете и подтолкнуть к возвращению курения

· Обратитесь в организации поддержки бросаюшим курить. В Интернете легко найти их адреса и-контактные телефоны. Тем более, что звонки к ним бесплатные

· если вы верующий человек, то молитва укрепит ваше намерение и даст сил выстоять

· Приняли твердое решение бросить — держите слово, данное себе.

Чем заменить курение сигарет?

Резонный вопрос тех, кто настроен бросить курение. З.Фрейд доказывал, что курение сигареты сродни сосательному рефлексу грудного ребенка, вызывает ощущения счастья и безопасности. Но взрослый человек способен испытывать позитивные эмоции и другими способами, например:

• общение с приятными людьми
• через тактильные чувства — объятия, массаж
• занятия интересным делом — резьба по дереву, йога, конструирование роботов или самолетов. В общем любым, которое приносить вам удовольствие и наполняет счастьем.

Если вы испытываете повышенную тревожность от одной мысли об отказе курения, попробуйте успокаиваться, например, от прослушивания аутотренинговых записей.

На чистом листе бумаги составьте таблицу из двух колонок — что дает и чего лишает вас вредная привычка. Подумайте и запишите все, что приходит на ум как сторонний наблюдатель. Перечитайте и взвесьте полученный результат.

ты, без сигарет | Smokefree

Курение не должно определять, кто вы есть. Если вы начнете думать о себе как о некурящем, это может помочь вам не курить.

Ваша личность — это то, как вы думаете о себе. Ваш стиль, предпочтения, личность, культура или социальные группы могут быть частью того, как вы себя видите. Часть этого может также включать курение. Многие курящие женщины говорят, что курение — важная часть их личности.

Представьте себя без дыма

То, как вы думаете о себе, может повлиять на ваш выбор, например, на автомобиль, на котором вы ездите, или на одежду, которую вы покупаете. Это также может повлиять на ваш успех в отказе от табачного дыма.

• Сохранение статуса курильщика (например:  Я курю или Мне нравится быть курильщиком ) может затруднить отказ от курения.
• Думать о себе как о некурящем (например:  Я хочу жить здоровее без сигарет  или  Будучи некурящим, я чувствую себя свободным) может увеличить ваши шансы на успех без табачного дыма.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое отношение к себе. Если вы начнете думать о том, почему вы курите и что вы получите, отказавшись от курения, это поможет вам подготовиться к попытке бросить курить.

Как измениться

Полезно знать, почему многим женщинам важно быть курильщиком. Если некоторые из этих примеров знакомы, есть способы начать думать о себе как о некурящем. Это поможет вам навсегда отказаться от курения.

«Курение делает меня собой.»

Многие женщины боятся, что потеряют частичку себя, когда бросят курить. Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые станут лучше, когда вы бросите курить. Помните, что есть так много других вещей, которые делают вас вами. Уход заставит эти вещи сиять ярче.

• Составьте список всего положительного о себе . Повесьте его на видное место, например, на холодильник или зеркало. Это напомнит вам, что курение не определяет, кто вы есть.
• Подумайте, кем вы хотите стать в будущем. Сравните себя из будущего с тем, кто вы есть сейчас. Насколько они разные? Это может мотивировать вас не курить.

«Курение социальное».

Вы можете быть обеспокоены тем, что отказ от курения изменит ваши отношения или социальную жизнь, особенно если вы курите в обществе. Вот некоторые вещи, которые помогут вам и вашим близким думать о вас как о некурящем.

• Расскажите своим друзьям. Поддержка людей, которые положительно относятся к вашему отказу от курения, повысит ваши шансы отказаться от курения.
• Найдите другие общие черты . Вы можете не курить и при этом поддерживать отношения, связывая себя другими вещами.
• Предложите мероприятия для некурящих или пообщайтесь с некурящими друзьями. Существует множество мест, где запрещено курить, куда вы и ваши друзья можете пойти, например, в кино, магазины или рестораны.
• Разработайте план нахождения рядом с курильщиками. Попросите их не курить рядом с вами или напомните им, чтобы они не предлагали вам сигареты.
• Получить партнера. Когда вы увольняетесь с другом, , они могут оказать вам дополнительную поддержку и будут знать, через что вы проходите.
• Присоединяйтесь к сообществу женщин без табачного дыма на Facebook! Общайтесь с женщинами, которые находят свою новую идентичность без табачного дыма, и учитесь у других, которые успешно отказались от курения.

«Курить

мне раз.»

Перекур может стать спасением от жизненных стрессов. Но время для себя не обязательно должно включать сигареты.

• Практика внимательности . Попробуйте замедлить темп, присутствовать в данный момент и сосредоточиться на своем дыхании. Это может помочь вам преодолеть моменты стресса и справиться с уходом в себя.
• Найдите новые занятия. Попробуйте что-то новое, чем вы всегда хотели заниматься, например походы или ведение дневника. Или присоединитесь к новому сообществу или группе, например книжному клубу или группе тренировок.
• Активировать . Выйдите на пятиминутную прогулку. Займитесь йогой или легкой растяжкой. Заставьте свое тело двигаться.

«Курение — часть моей жизни.»

Вы можете быть обеспокоены тем, что вам будет трудно изменить свой распорядок, или вы можете быть ошеломлены, когда думаете о вещах, которые напоминают вам о курении. Верните контроль сигарет над вашей жизнью.

• Узнайте о своих триггерах и о том, как их избежать. Это даст вам навыки управления вещами в вашей жизни, которые напоминают вам о курении.
• Попрактикуйтесь в отказе от курения на один, три или пять дней. Программа текстовых сообщений «Практика отказа от курения» поможет вам увидеть, какой будет жизнь некурящего. Это может даже придать вам уверенности, чтобы бросить курить навсегда! Зарегистрируйтесь онлайн или отправьте сообщение GO на номер 47848 .

Вы готовы отказаться от курения? Узнайте, как подготовиться к отказу от курения.

Переучивание жизни без табака

Вы решили бросить курить, но вам нужен совет, чтобы заново научиться жить без табака? Вы пришли в нужное место! В этой статье Kwit дает советы о том, как создать новый образ для некурящих. Возможно, вам придется изменить некоторые свои привычки, но это позволит вам воспользоваться всеми преимуществами вашей новой жизни без табака!

Научитесь заново быть собой без табака

Вы не рождаетесь курильщиком, вы им становитесь, и точно так же курильщик может снова стать некурящим и бросить курить. Для этого он или она должны понять, почему он или она курит.

Переосмысление себя как некурящего

Когда вы решаете бросить курить, очень важно переосмыслить себя как некурящего и создать новую личность, соответствующую жизни, которую вы решили вести. Это будет полезно в трудные времена и поможет вам вспомнить причины, по которым вы решили бросить курить. Прежде всего, это поможет вам осознать, что до того, как вы бросили курить, вы были не просто курильщиком: вы гораздо больше. Теперь, когда вы больше не курите, вы также стали сильнее и свободнее: сильнее, потому что вам удалось повернуться спиной к своей зависимости, и свободнее, потому что сигарета больше не контролирует вас.

Создание новой личности некурящего поможет вам бросить курить. Чтобы создать новую личность, спросите себя, почему вы курите, и найдите способы избавиться от интереса к сигаретам. Это может быть связано с переключением этого интереса на что-то другое, например, на спорт. Чтобы снова научиться жить без табака, вы должны больше не беспокоиться о сигаретах, которые теперь принадлежат вашей прежней жизни. Избегайте находиться рядом с курильщиками, когда они курят, чтобы не подвергаться пассивному курению и тем действиям, которые ранее были частью ваших привычек.

Понимание того, почему мы курим, важный шаг к тому, чтобы заново научиться жить без табака

Создавая свою новую личность некурящего, вы будете спрашивать себя, почему вы начали курить и почему продолжаете курить. Этими причинами, безусловно, были нужды; возможно, вам нужно было расслабиться, или, возможно, курение было спасением. Чтобы заново научиться жить без табака, сейчас важно выяснить, как удовлетворять эти потребности по-другому и без курения.

Многие говорят, что курение позволяет им заполнить пустоту в жизни. Для них сигареты удовлетворяют потребность. Но вместо того, чтобы рассматривать проблему в глубине, курение на самом деле является паллиативом, который только отодвигает проблему на задний план. Например, некоторые люди говорят, что курят, потому что это помогает им справиться со стрессом, или что они не хотят бросать курить, потому что боятся набрать вес. Многие боятся бросить курить, потому что боятся пустоты, которую может оставить курение. Тем не менее, знаете ли вы, что все эти предвзятые идеи, которые отбивают у вас желание бросить курить, ложны или, по крайней мере, неполны? Например, прикуривание сигареты может помочь вам снизить уровень стресса за относительно короткий период времени. Тем не менее, ваша зависимость не раз вызывала у вас беспокойство, когда у вас заканчивались сигареты и все табачные лавки были закрыты, или когда зимой вам приходилось выходить на улицу и курить навстречу погоде.

Помните, что есть решения, которые со временем заполнят эти пустоты. Чтобы достичь этого, необходимо изменить свои привычки и принять новый распорядок, который соответствует той жизни, которую вы сейчас хотите вести.

Поиск эффективных стратегий повторного обучения жизни без табака

Сигареты были частью вашего распорядка дня, и, как бывший курильщик, теперь вы должны научиться жить без них. Для этого важно изменить свои привычки и выяснить, как компенсировать то, что принесло вам курение. Поддержка также важна во время этого испытания, независимо от его формы.

Измените свои привычки, чтобы заново научиться жить без курения

Чтобы заново научиться жить без табака, важно разработать стратегии, которые помогут вам справиться с трудными временами. Для этого полезно заранее знать возможные симптомы отказа от курения. Вы не пройдете их все, но если они затронут вас, вы будете знать, что это совершенно нормально и что о них не нужно беспокоиться. Наконец, имейте в виду, что эти симптомы не вечны: они длятся до тех пор, пока ваше тело не привыкнет жить без табака.

При отказе от курения у вас могут возникнуть некоторые симптомы отказа от курения. Важно разработать соответствующие стратегии для борьбы с ними:

• Если вы склонны к нарушениям сна или устали больше, чем обычно, вы можете изменить свой ночной распорядок, чтобы попытаться справиться с этой проблемой.

• Если вы беспокоитесь или испытываете стресс, вы можете выбрать расслабляющие занятия, такие как йога или медитация. У вас также есть возможность сделать несколько дыхательных упражнений с Kwit.

• Если вы легко впадаете в гнев и раздражительны, постарайтесь расслабиться, занявшись спортом или написав свои чувства на листе бумаги. Вы также можете делать дыхательные упражнения, предложенные нашим приложением.

• Если вы беспокоитесь о повышении аппетита, знайте, что это нормально! Вы больше не испытываете эффект подавления аппетита никотином, и ваш вкус вернулся, делая вас более жадным. Если вы опасаетесь увеличения веса, просто постарайтесь сбалансировать свой рацион.

• Если у вас есть тяга, важно, чтобы ваш ум был занят. Вы также должны знать, что эта тяга обычно проходит всего за несколько минут!

Изменение ритма ваших дней поможет вам начать новую жизнь без табака. Однако обратите внимание, что изменение ваших привычек потребует периода адаптации: так что будьте снисходительны к себе в этот период! Чтобы помочь вам в это время, вы также можете обратиться за поддержкой.

Однако имейте в виду, что бесполезно и даже контрпродуктивно вносить слишком много изменений за короткий промежуток времени. Вы решили бросить курить, и в вашем организме уже происходят изменения. Это не идеальное время для резких изменений, таких как внезапная перебалансировка вашего рациона или несколько часов упражнений в день, когда вы раньше вообще не занимались спортом. Делайте это шаг за шагом и меняйте свои привычки, когда почувствуете, что готовы это сделать.

Важность поддержки при повторном обучении жизни без табака

Вы привыкли жить с сигаретами, и чтобы заново научиться жить без табака, знайте, что вы можете найти несколько форм поддержки.

Например, вы можете проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения (врачом общей практики, специалистом по табачным изделиям или даже фармацевтом) и сказать ему, что хотите бросить курить. Он сможет оценить ваше пристрастие к табаку и предложить подходящие стратегии преодоления этого. Это может включать использование заменителей никотина, изменение диеты, индивидуальное наблюдение у специалиста по табаку и т. д.

При отказе от курения важно получить поддержку. Поговорите со своими близкими о своем желании бросить курить, они смогут помочь вам в трудную минуту. Среди них могут быть даже бывшие курильщики, которые знают, через что вы проходите, и могут поделиться советами, которые им помогли.

Наконец, знайте, что Квит поможет вам заново научиться жить без табака. Наше приложение, основанное на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), поможет вам бросить курить в игровой и доброжелательной манере. С Kwit вы никогда не почувствуете себя одиноким в этом процессе и предпримете шаги для достижения целей, которые приведут вас к новой жизни без табака. Итак, убедили? Взгляните на наше приложение!

Преимущества жизни без табака

Чтобы заново научиться жить без табака, вам придется заново научиться получать удовольствие естественным путем. Квит объясняет, как это сделать.

Заменить искусственное удовольствие…

Содержащийся в сигаретах никотин активирует систему вознаграждения, т. е. позволяет организму высвобождать дофамин, гормон счастья, искусственно вызывая определенное состояние благополучия. Однако из-за явления привыкания количество, необходимое для того, чтобы вызвать такое же удовлетворение, постепенно увеличивается, создавая и усиливая вашу табачную зависимость. Короче говоря, вы курите, потому что это делает вас счастливым (активируя вашу систему вознаграждения), но чем больше вы курите, тем больше увеличивается ваша потребность в никотине, и тем больше вам нужно курить, чтобы достичь того же уровня удовольствия. Пока вы не достигнете этого уровня, вы, вероятно, не будете чувствовать себя хорошо или даже хуже, чем обычно.

… здоровыми и естественными удовольствиями

Чтобы снова научиться жить без табака, вам нужно будет найти новые источники удовольствия, которые более естественно активируют вашу систему вознаграждения. Но не паникуйте! Возможностей множество:

• Знаете ли вы, например, что когда вы бросаете курить, к вам возвращаются пять чувств? Это прекрасная возможность приготовить отличные блюда для себя или отведать блюда от шеф-поваров.

• Курение представляет собой финансовое вложение. И почему бы не реинвестировать деньги, которые вы сэкономили, отказавшись от чего-то, о чем вы давно мечтали? Вы можете отправиться в путешествие по стране, которая вас привлекает, или купить то, что вы давно хотели.

• Вы попрощались со старой привычкой, чтобы приветствовать новые. Это прекрасная возможность мотивировать себя и начать новую спортивную, художественную или творческую деятельность. Это позволит вам уйти от всего этого, и вы почувствуете, что достигли чего-то полезного.

• Для того, чтобы курить, вам обязательно нужно было уйти от своих некурящих близких, таких как ваши дети. Теперь, когда вы больше не курите, почему бы не подарить им сэкономленное время?

Думаете, у вас мало времени на новые занятия? Вы должны знать, что через год после отказа от курения курильщик, выкуривающий в среднем пачку из двадцати сигарет в день, набрал 488 часов, что составляет примерно 1 час 20 минут в день.