: что это такое и как они работают?: Блог

Перейти к основному содержанию

• Блог

  • Дом
  • Ресурсы отношений
  • Ресурсы для родителей
  • Семейные ресурсы
  • Молодежные ресурсы
  • Школьное партнерство
  • Организационные ресурсы
  • Ресурсы для новичков
  • Консультации
  • Групповая поддержка
  • Терапевтические группы
  • Помощь и информация о тревоге и депрессии
  • Классы
  • Запрос частной мастерской
  • О
  • Руководящие принципы
  • Партнеры и спонсоры
  • Источниквелл
  • Центр социального предпринимательства
  • Блог
  • Видеотека
  • Календарь
  • Карьера
  • Стажировки
  • Контакт
  • Целевая страница мастерских на рабочем месте
  • Тест макета и стилей
  • Регистрация в мастерской
  • Запрос на отмену и перенос семинара
  • Логин подрядчика
  • Детектор событий формы
  • Консультирование по вопросам взаимоотношений
  • Логотип TFC
  • Логотип FSEAP
  • Подтверждение отправки
  • Аннулирование регистрации PAS
  • Отмена регистрации FOCIS
  • отправка контактной формы
  • Мастерские
  • Курсы управления детским садом
  • Подписка на рассылку новостей

Новости опубликованы 15 февраля 2022 г.

Аффирмации: что это такое и как они работают?

Ваши мысли играют большую роль в общем самочувствии. Аффирмации могут быть простым способом улучшить ваше мышление. Когда вы плохо себя чувствуете, вы можете в конечном итоге скатиться к модели негативного мышления

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это позитивные заявления, которые используются для поощрения и повышения самооценки . Вы можете использовать аффирмации, чтобы бросить вызов негативным мыслям, помочь преодолеть беспокойство и увеличить любовь к себе.

Почему самоутверждения работают?

При ежедневной практике самоутверждения могут работать , потому что вы можете стать более устойчивыми и иметь более сильное чувство собственного достоинства. Вы знаете, кто вы, и четко понимаете свои основные ценности.

Как использовать аффирмации?

Загрузите этот список примеров ежедневного самоутверждения , а затем выберите одно утверждение на день, которое больше всего вам подходит. После выбора одного из них вы можете сделать следующее:

• Повторить его перед зеркалом в течение 1-2 минут
• Запишите это в свой дневник
• Повторите это в уме 10 раз или пока не почувствуете прилив сил

Примеры ежедневного самоутверждения

Вот несколько примеров позитивных утверждений:

• Я уверен и способен на то, что делаю
• Я выбираю быть счастливым
• Если несколько человек примут меня, я согласен с этим

Полный список из 10 ежедневных самоутверждений смотрите здесь

Услуги, которые могут вам помочь:

Повышение самооценки 9 класса0003

Класс эффективного общения

Курсы самосовершенствования

Связанные записи в блогах:

10 распространенных моделей негативного мышления и 5 шагов к изменению

советы по уходу

Семейный центр признает, что мы находимся на территории Договора 6, традиционном месте встреч, сборе и маршруте путешествий кри, соло, черноногих, метисов, дене и накота сиу. Мы признаем все многочисленные коренные народы, метисы и инуиты, чьи следы на протяжении веков отмечали эти земли.

Как работают позитивные аффирмации?

Негативные мысли могут быть разрушительными и мешать вам достигать целей. Эти мысли заставляют вас сомневаться в себе, сомневаться в своих способностях и сомневаться в своих решениях.

Позитивные аффирмации — ключ к избавлению от негативных мыслей навсегда!

Люди часто используют позитивные утверждения, чтобы изменить образ мышления и достичь своих целей. Практикуя позитивные аффирмации, они могут научить свой ум сосредотачиваться на хорошем и в конечном итоге увидеть положительные результаты в своей повседневной жизни.

Что такое позитивные утверждения и почему они важны?

Аффирмации — это позитивные самоутверждения, предназначенные для того, чтобы помочь людям научиться видеть положительную сторону жизни. Это ободряющие мысли, которые вы намеренно придумываете, чтобы поддержать себя эмоционально и умственно. Создание положительных утверждений может помочь вам чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Кроме того, эти повторяющиеся ежедневные утверждения бросают вызов бесполезным мыслям и поощряют позитивные изменения в вашей жизни. От мотивации до восстановления низкой самооценки, нахождения радости в мелочах или устранения негативных убеждений — позитивные утверждения могут помочь изменить модели мышления.

Вам нужно будет использовать позитивные фразы и повторять их, когда просыпаетесь, в течение дня и перед сном. Вы также можете изменить свои утверждения, чтобы они соответствовали вашим обстоятельствам, или освоить новые навыки позитивного мышления.

Научное обоснование Почему аффирмации работают?

Наука, стоящая за положительными аффирмациями, предполагает, что положительные фразы могут увеличить внимание к источникам положительной ценности для людей.

В результате самоутверждение ориентирует человека на сосредоточение на источниках положительной ценности. При этом задействуются системы мозга и нейронные механизмы, связанные с вознаграждением и положительной оценкой.

Недавно проведенная функциональная МРТ показала, что положительное самоутверждение увеличивает активность медиальной префронтальной коры и задней поясной коры.

Эти две области мозга отвечают за регулирование многочисленных когнитивных функций, таких как внимание, формирование привычек, память и тормозной контроль. Недавний результат фМРТ участников, которые практиковали самоутверждение, показал повышенную активность мозга в медиальной префронтальной коре и задней поясной коре.

Кроме того, исследователи считают, что положительное самоутверждение активирует мозг, чтобы видеть и верить в положительные мысли, как если бы они были реальностью. С помощью функциональной МРТ исследователи изучили вентральное полосатое тело и вентральную медиальную префронтальную кору — области мозга, наиболее активно участвующие в вознаграждении и положительной оценке.

Результат показал повышенную активность в обоих регионах после того, как участники практиковали аффирмации.

Самоутверждение изменяет системы мозга, что делает его мощной стратегией самопомощи. Ниже приведены данные, основанные на исследованиях, подтверждающих положительное влияние аффирмаций на психическое и физическое здоровье:

• Участники, которые писали самоутверждения в течение четырех недель, имели значительно более низкий уровень стресса, чем те, кто не писал самоутверждения.
• Другое исследование показало, что всего три минуты самоутверждения помогли снизить уровень стресса и повысить производительность при выполнении стрессовой задачи. Исследователи также считают, что самоутверждение снижает негативное воздействие стресса на здоровье и благополучие.
• Самоутверждение также может помочь нам быть более устойчивыми перед лицом стресса. Исследователи обнаружили, что люди, регулярно использующие самоутверждения, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.

Как работают позитивные аффирмации?

Самоутверждение — это психологическая техника, которая требует обдумывания или описания своих основных ценностей. Это расширяет возможности других вмешательств в нескольких областях, таких как мотивация людей, ведущих малоподвижный образ жизни, к увеличению физической активности.

Исследование влияния утверждения основных ценностей на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показывает, что положительные утверждения могут повышать сопротивляемость угрожающим сообщениям, одновременно повышая эффективность вмешательства. Функциональная МРТ показывает, что самоутверждение изменяет нейронные реакции на сообщения о здоровье. Этот процесс запускает последующие изменения в поведении, что указывает на то, что самоутверждение повышает восприимчивость к позитивным сообщениям.

Позитивные аффирмации и мозг

Исследования, основанные на фактических данных, показывают, что аффирмации изменяют определенные нервные пути и активируют мозг, связанный с обработкой информации, связанной с самим собой. Эта обработка, связанная с самим собой, может положительно повлиять на человека, если она подкреплена ориентацией на будущее или перспективой человека на будущее вознаграждение.

Кроме того, исследователи считают, что сила аффирмаций основана на предпосылке, что разум не может отличить реальность от фантазии. Следовательно, когда вы утверждаете концепцию, ваш разум поверит в нее, поскольку утверждения могут перепрограммировать ваш разум, заставляя его верить во все, что вы ему говорите.

Польза аффирмаций

Когда вы повторяете положительные утверждения о себе, вы программируете свой разум верить им. Ниже приведены некоторые преимущества позитивных аффирмаций:

Помогите повысить самооценку

Любовь к себе — ключ к счастью, и вы можете развивать ее с помощью позитивных утверждений. Вы можете запрограммировать свое подсознание, чтобы оно верило положительным утверждениям, которые вы повторяете о себе. Кроме того, практика аффирмаций погружает вас в позитивную энергию, которая может помочь вам более позитивно справляться с трудными ситуациями и эмоциями.

Заставить вас чувствовать себя лучше даже после неудач

Мы быстро ругаем себя, когда дела идут не так, как нам хочется. Мы можем думать, что недостаточно хороши, пока негативное мышление не возьмет верх. К сожалению, негативные модели мышления, подобные этим, могут быть разрушительными и могут привести к развитию низкой самооценки.

Одним из способов борьбы с негативными чувствами являются позитивные утверждения. Эти утверждения могут укрепить нашу уверенность, напомнить нам о нашей ценности и привести наш разум в позитивное состояние. Они могут быть полезны в любой ситуации, но они могут быть полезны, когда мы боремся или чувствуем себя подавленными.

Помогите взрастить сострадание к себе и увидеть себя в позитивном свете

Сострадание к себе — это проявление доброты и понимания самих себя. Речь идет о стремлении быть лучшими собой и в то же время прощать себя, когда мы теряем свои позиции.

Повторение таких фраз, как «Я делаю все, что в моих силах» или «Я достоин любви и уважения», помогает нам соединиться с нашими сокровенными чувствами сострадания к себе. Это также может напомнить нам, что мы не одиноки в этом путешествии — все мы иногда делаем ошибки.

Когда мы чувствуем себя подавленными, позитивное самоутверждение может помочь нам подняться и дать нам силы продолжать идти вперед.

Они напоминают нам, что мы ценны и достойны любви, что бы ни случилось. Поэтому попробуйте интегрировать несколько позитивных утверждений в свой распорядок дня — они могут помочь вам найти больше сострадания к себе.

Повышение уверенности

Уверенность в себе — ключ к успеху в любой области. Обладая высокой самооценкой, вы верите в себя и свои способности. Это убеждение позволяет вам идти на риск и усерднее работать для достижения своих целей.

Позитивные аффирмации помогают укрепить уверенность, укрепляя позитивные мысли о себе. Если вы скажете себе, что вы умны, трудолюбивы и талантливы, вы начнете в это верить.

Поначалу повторять позитивные утверждения может быть сложной задачей, но со временем и практикой это станет проще.

Чем больше вы верите в утверждение, тем больше вероятность того, что вы достигнете своих целей. Позитивные аффирмации могут изменить ваши взгляды к лучшему и помочь вам полностью раскрыть свой потенциал.

Улучшение физического и психического здоровья

Люди, которые повторяют положительные заявления о себе, более здоровы психически и физически. Исследование показало, что учащиеся, использующие позитивные утверждения, имеют более низкий уровень стресса, повышенную мотивацию и более высокие шансы на успех в учебе.

Кроме того, было показано, что аффирмации улучшают общее физическое здоровье за ​​счет увеличения количества упражнений, которые люди делают, и формирования более здоровых пищевых привычек. Благодаря положительным утверждениям люди могут создать более позитивный образ себя и добиться лучших результатов в физическом и психическом здоровье.

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть негативные мысли и неуверенность в себе. Повторение утверждения вслух или даже просто в уме может помочь вам изменить свое мышление и достичь своих целей.

Есть несколько моментов, о которых следует помнить при написании утверждения:

1. Подумайте, в каких областях своей жизни вы хотели бы измениться. Например, хотите ли вы быть более терпеливым? Или иметь более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или сделать рабочий день более продуктивным?

2. Размышление о сферах нашей жизни, которые мы хотели бы изменить, может помочь нам понять, над чем нам нужно поработать. Независимо от того, развиваете ли вы больше терпения или улучшаете наши отношения, позитивные аффирмации могут помочь нам добиться желаемых изменений.

3. Убедитесь, что ваше утверждение заслуживает доверия и достижимо. Основывайтесь на реалистичной оценке фактов. Например, если вы недовольны своей текущей зарплатой, вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность и попросить о повышении. Тем не менее, вероятно, было бы неразумно утверждать, что вы собираетесь удвоить свою зарплату — для большинства людей и организаций это нереалистично. Держите его достижимым, чтобы вы могли поверить в утверждение и увидеть, как оно влияет на вашу жизнь.

4. Превратить негативные мысли в позитивные. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, перечислите постоянные мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этому убеждению.

   Например, если вы склонны думать: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительные утверждения, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал». Изменяя нашу перспективу и переформулируя наши мысли, мы можем изменить весь наш взгляд на вещи — аффирмации могут помочь нам в этом.

5. При написании аффирмаций очень важно, чтобы они были короткими, приятными и конкретными. Таким образом, они будут более эффективными и их будет легче запомнить.

6. Кроме того, постарайтесь использовать их в настоящем времени, чтобы представить, как вы достигаете своей цели. Например, вместо того, чтобы утверждать «Я получу повышение», скажите «Я получу повышение». Сформулировав это в настоящем времени, вы сможете лучше визуализировать — и, следовательно, поверить в то, что это происходит.

   Написание аффирмации в настоящем времени поможет вам поверить, что она верна прямо сейчас. Например, если вы нервничаете перед выступлением перед группой, вы можете сказать себе: «Я хорошо подготовился и хорошо отрепетировал, и я могу сделать отличную презентацию». Говоря и записывая свою аффирмацию так, как будто она уже происходит, вы с большей вероятностью поверите в нее и воплотите ее в жизнь.

7. Помимо того, что ваши утверждения должны быть краткими и конкретными, еще один способ убедиться, что они эффективны, — записать их и разместить там, где вы будете часто их видеть. Регулярный просмотр их поможет держать ваши цели в центре внимания и напомнит вам оставаться позитивным и сосредоточенным.

8. Когда вы вкладываете чувства в свои утверждения, они становятся более эффективными. Если вы хотите увидеть изменения в себе, выберите аффирмации, которые значимы для вас. Например, если вас беспокоит новый проект на работе, скажите себе: «Я уверен, что справлюсь с этой задачей». Поступая таким образом, вы начнете верить в это и браться за задачу с лучшим отношением.

9. Важно помнить, что положительные аффирмации не сработают, если вы искренне в них не верите. Поэтому обязательно выбирайте те, которые резонируют с вами на эмоциональном уровне. Это увеличит шансы увидеть желаемые изменения.

Позитивное утверждение — это короткая фраза, часто повторяемая для поощрения позитивных мыслей, счастливых чувств и хорошего отношения. Другими словами, это позитивное утверждение, которое помогает противостоять любым негативным, пагубным или бесполезным мыслям, которые могут возникнуть у кого-то. Позитивные аффирмации могут быть невероятно полезными, помогая людям изменить свои модели мышления и улучшить их общее мировоззрение.

Каковы примеры положительных утверждений?

Это может показаться незначительным, но доброжелательное отношение к себе может иметь большое значение в том, как вы себя чувствуете и как проживаете свою жизнь. Вы повышаете свою самооценку и уверенность, когда говорите о себе положительные вещи.

Вот несколько примеров утверждений, которые вы можете использовать в своей жизни:

1. Я уверен в себе и способен.

2. Я достоин любви и уважения.

3. Я ценен и заслуживаю хороших вещей.

4. Я могу преодолеть любые трудности, которые встречаются на моем пути.

5. Я влиятельный и успешный человек.

6. У меня есть все необходимое для достижения моих целей.

7. Я счастлив и удовлетворен во всех сферах своей жизни.

8. Я привлекаю в свою жизнь богатство, изобилие и процветание.

9. Каждый день я проживаю с радостью, волнением и энтузиазмом.

Аффирмации благодарности Часто задаваемые вопросы по работе

Почему позитивные аффирмации имеют смысл?

Когда вы повторяете про себя положительные утверждения, вы говорите своему подсознанию, что хотите верить в эти вещи о себе. Повторение этих утверждений поможет перепрограммировать ваше подсознание и заменить негативные или саморазрушительные мысли позитивными и воодушевляющими мыслями. Позитивные аффирмации могут помочь изменить ваше настроение и поведение и даже помочь вам достичь ваших целей.

Нельзя недооценивать силу положительных утверждений. Вы настраиваете себя на успех, когда берете на себя обязательство измениться к лучшему, используя позитивные аффирмации. Утверждая позитивные истины о себе, вы можете медленно, но верно изменить ход своей жизни к лучшему. Со временем и практикой вы сможете заменить свои негативные мысли позитивными, чтобы жить в соответствии со своими условиями.

Что такое теория самоутверждения?

Теория самоутверждения утверждает, что общая цель самосистемы состоит в том, чтобы защитить образ своей самоцелостности. Когда этот образ собственной целостности находится под угрозой, люди реагируют на восстановление самооценки.

Исследования показывают, что люди, использующие позитивные аффирмации, с большей вероятностью будут настойчиво выполнять сложные задачи и с меньшей вероятностью сдадутся перед лицом неудачи. Одно из возможных объяснений этих эффектов заключается в том, что самоутверждение позволяет людям взглянуть на свои сильные стороны, что помогает им сохранять позитивный взгляд на себя, даже когда они сталкиваются с неудачами.

Работает ли самоутверждение?

Теория самоутверждения — относительно новая и развивающаяся область исследований, поэтому трудно сказать, работает она или нет. Тем не менее, теория основана на большом количестве исследований, которые предполагают, что самоутверждение является эффективным способом защиты самооценки. Когда имидж людей находится под угрозой, они, как правило, реагируют, подтверждая свои ценности и убеждения. Это подтверждение помогает восстановить целостность себя и в конечном итоге приводит к улучшению психологического здоровья.

Более того, несмотря на то, что в этой области проводятся дополнительные исследования, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что самоутверждение помогает защитить самооценку. Когда люди чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью будут счастливы и успешны. Поэтому все, что может помочь людям чувствовать себя хорошо, следует считать ценным инструментом.

Позитивное утверждение — это то же самое, что и позитивное мышление?

Позитивное утверждение и позитивное мышление не одно и то же, но связаны между собой. Позитивные аффирмации — это утверждения, которые утверждают что-то о себе, в то время как позитивное мышление — это скорее образ мышления, при котором вы цените хорошее в любой конкретной ситуации.

Оба метода могут помочь повысить уверенность в себе и самооценку, но они работают по-разному. Позитивные аффирмации позволяют формировать позитивное представление о себе, а позитивное мышление позволяет видеть хорошее в любой ситуации, какой бы плохой она ни казалась.

Подведение итогов

Самоутверждение — это повторение позитивных утверждений о себе для изменения негативных или саморазрушительных мыслей. Когда вы решите измениться к лучшему, используя позитивные утверждения, вы говорите своему подсознанию, что хотите верить в эти вещи о себе.