6 дней без сигарет: Почему бросить курить так сложно и как это сделать — Общество

Содержание

План отказа — Tubakainfo

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:
  • Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
  • Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
  • Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
  • Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
  • Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
  • Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
  • Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

  • Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
  • Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
  • Старайтесь избегать нервных ситуаций.
  • Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

  • Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
  • Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
  • Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
  • Жуйте жвачку без сахара.
  • Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

  • Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
  • Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
  • Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

  • Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
  • Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
  • Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения
  • Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
  • Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
  • Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
  • Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
  • Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
  • Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
  • Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
  • Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
  • Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
  • 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
  • Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
  • Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
  • Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
  • Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
  • И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь некурящим

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Вам понравилась эта статья?

  • Поделиться в Facebook
  • Поделиться в Twitter

Что будет если не курить 7 дней или неделя без сигарет – записки бросающего курить

Вот и продержался я без сигарет уже целых 7 дней. Именно уже, а не только, потому, что за каждый день без сигарет приходится прямо таки сражаться не на жизнь, а на смерть.

Что изменилось за семь дней без сигарет

Изменилось многое, муки отвыкания значительно ослабли. Физические недомогания: кашель, головокружения, рассеянность уже почти прошли и не доставляют особых хлопот.

Все чаще стал ощущать чувство бодрости и прилива сил. Много энергии, но управлять ей пока что все еще тяжеловато.

Мысли о сигаретах постоянно продолжают преследовать. Конечно, уже не так как в первые дни, когда и 5 минут не могло пройти, чтобы я не подумал о сигарете и не расстроился по поводу ее отсутствия, но все же проблема есть. Мысли приходят реже и, как правило, связаны с определенными событиями.

Например. Жарил я на выходных шашлыки, ребят сказать, что мне это было в удовольствие язык, не поднимается. Все время пока я жарил мясо, из головы не выходила мысль о сигарете, казалось, что именно ее не хватает для полного счастья. Из-за этого радостное мероприятие превратилось в какую-то пытку. В голову лезли мысли о том, что теперь я обречен всю жизнь, испытывать досаду от отсутствия сигарет во время подобных мероприятий. Просто ужас как плотно вошла эта привычка в мою жизнь.

Хорошо, что на тот момент я уже перечитал много информации по вопросу бросания курить, ознакомился благодаря Интернету с опытом других людей избавившихся от этой привычки и был готов к подобному развитию событий. Я читал о возможности подобных приступов тяги к сигаретам, а так же и о том, что так будет не всегда и со временем эти ощущения пройдут. Думаю, это знание, и понимание ситуации помогло мне не закурить. Не стоит бояться подобных ситуаций, а наоборот чем чаще они будут появляться, и чем чаще в них вы будете преодолевать тягу к сигаретам, тем быстрее привычка курить заменится на привычку получать удовольствие от рыбалки, шашлыков или чего бы там не было без курева.

Дискомфорт от отсутствия сигарет в первые дни пути к жизни без никотина — лишь временное явление, которое пройдет со временем, как и физическая ломка, так что не стоит поддаваться унынию, а нужно двигаться вперед к счастливой жизни без никотиновой зависимости.

Так же из Интернета я понял одну прекрасную мысль. Не нужно считать себя несчастным и бедным, лишенным соски ребенком, а надо считать себя счастливым, сильным, идущим к правильной цели человеком, которого впереди ждут 10-ки плюсов, да просто уважение к самому себе за то, что ты смог бросить курить. Нужно радоваться тому, что ты не куришь, а не расстраиваться из-за того, что у тебя забрали сигареты. Оказывается все так просто.

Теперь, когда на меня накатывает очередное желание покурить, и я осознаю, что бросил, а во мне начинает раздуваться как мыльный пузырь обида и досада, что у меня отобрали последнюю радость жизни, я говорю себе стоп. Никто у тебя ничего не отбирал, ты сам отказался от этой гадости и правильно сделал. И то, что ты сейчас чувствуешь себя несчастным — это не на долго и всего лишь маленькая плата за все те плюсы, которые ты получишь, отказавшись от вредной привычки. Как не странно, но такая замена негативных эмоций на позитивные, дает положительный результат. Я все чаще начинаю думать с радостью о будущей жизни без сигарет. А ведь плюсов в ней очень много. Но о них я поговорю в следующей отчетной статье, когда продержусь без сигарет 14 дней, а я настроен весьма серьезно, ведь уже столько промучился, что бросать нет смысла.

Выводы

Прежде чем бросать курить, очень полезно ознакомиться со всей имеющейся информацией по этому вопросу. Как говорится «Предупрежден — значит, вооружен». Однозначно знание того, что вас ждет, и понимание причин происходящих с вами изменений и переживаний очень помогает воздержаться от желания вновь закурить. Меня не один раз очень выручало одно только понимание того, что мучительное состояние лишь временное явление и нужно только потерпеть и оно пройдет, а не будет длиться всю жизнь.

А кто-нибудь еще бросал курить? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Если статья оказалась вам полезной, вы можете отблагодарить меня, нажав на одну из кнопочек ниже. Это очень поможет сделать мой сайт лучше

Что дает отказ от курения ?

Человеку, принявшему решение бросить курить, важно получить наиболее полное представление о природе и самой сути своей зависимости. В таком случае отказ от курения будет осознанным и долговременным.

Что такое табак?

В быту табаком чаще всего называют подвергнутые высушиванию и перемалыванию листья растения с одноименным названием, применяемые для курения. Основной компонент табака, обеспечивающий его психоактивные свойства – никотин. Существуют различные сорта табака, содержание никотина в них изменяется в пределах 0,3-5%.

Никотин – растительный алкалоид, содержащийся в листьях табака, картофеля, томата и других растений семейства пасленовых. Является мощным ядом нейротоксического действия, активно применяемым при изготовлении инсектицидов. В малых дозах вызывает состояние легкого возбуждения, что в немалой степени способствует развитию зависимости от табака.

Никотиновая зависимость одна из самых стойких — уступая кокаиновой и героиновой, она заметно превосходит по силе зависимость от алкоголя и марихуаны, что воздвигает немалые препятствия на пути человека, решившего бросить курить.

Смертельная доза никотина для человека – приблизительно от 0,5 до 1 миллиграмма на килограмм массы тела.

Принцип действия никотина

Никотин попадает в легкие человека с табачным дымом, очень быстро проникает в кровь и достигает головного мозга. Воздействуя на присутствующие в мозгу так называемые никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, никотин активизирует их, что приводит к дополнительной выработке адреналина в организме. В дополнение к этому, увеличивается концентрация «гормона удовольствия» дофамина в мозгу. В результате этих процессов возникает состояние, которое курильщики описывают как в целом расслабленное, слегка эйфорическое, способствующее сосредоточению при умственном труде.

Психоаналитики утверждают, что еще одну порцию удовольствия курящему человеку доставляет стимуляция ротовых мышц и губ при курении, что на уровне подсознания возвращает его к самому началу жизни, ведь ощущения удовлетворения и защищенности возникают у младенца во время сосания материнской груди.

Последствия курения

При сгорании табака образуется несколько тысяч разнообразных соединений и веществ, из которых как минимум триста представляют собой яды, губительно действующие на организм человека.

Это, например, такие соединения, как двуокись углерода, ацетон, сероводород, синильная кислота и многие другие. Так называемый «табачный деготь», являющийся составной частью табачного дыма, включает в себя множество канцерогенных соединений, в частности, соли тяжелых металлов и карбоксильные кислоты.

Курение способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и сердечнососудистой систем. Среди курильщиков очень велика смертность от инфаркта миокарда, рака легких и прочих злокачественных опухолей.

Все это — действенный побудительный мотив для отказа от курения.

Что дает отказ от курения

Возникающий в результате отказа от курения синдром отмены характеризуется такими относительно мягкими проявлениями, как раздражительность, бессонница, возможно, булимия, что может привести к набору лишнего веса.

При правильной организации процесса лечения все эти неприятные эффекты преодолеваются, а отказ от курения в дальнейшем окупается сторицей:

2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.

12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.

48 часов – обоняние и вкус обостряются.

2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.

3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.

4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».

3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.

Зависимость от табака, в отличие от наркотической или алкогольной, даже по прошествии продолжительного времени не приводит к заметной личностной деградации. Курящий человек чаще всего обладает необходимым для того, чтобы бросить курить запасом силы воли и глубины интеллекта, что, при участи квалифицированного специалиста, может стать залогом отказа от курения навсегда.

Я — бросил – Огонек № 20 (5129) от 24.05.2010

31 мая по инициативе Всемирной организации здравоохранения в России и во всем остальном мире отмечается День отказа от табакокурения. Накануне этого события корреспондент «Огонька» решил поставить эксперимент на себе

Владимир Тихомиров

Данные статистики внушают оптимизм: согласно исследованию компании British American Tobacco, за первый квартал 2010 года объем продаж на российском рынке табачной продукции упал на 5 процентов. Что свидетельствует не столько о росте цен, но и об эффективности антиникотиновой кампании, развернутой в последние годы в России. Небольшой вклад в сокращение потребления сигарет в России принадлежит и нашей редакции, о чем свидетельствует этот дневник репортера «Огонька», поставившего на себе эксперимент: легко ли сегодня бросить курить?

День первый

20 лет — таков мой стаж курильщика. Последние 5 лет я выкуривал по две пачки «Мальборо» в день. Согласитесь, это много. Но теперь я решил завязать — все, хватит. Впрочем, я давно шел к этой мысли, каждый раз, когда после третьей выкуренной подряд сигареты спазмы кашля буквально выворачивали меня наизнанку. Кроме того, мне было довольно неприятно слушать по вечерам надрывное сипение собственных легких. Но одно дело решить бросить курить и совершенно другое — действительно бросить. Десятки раз я малодушничал и откладывал решение этого вопроса на потом. А сегодня я решил схитрить. Ну да, я заболел ангиной, и даже обычный вдох воздуха казался простуженному горлу настоящей пыткой. И за сутки я не выкурил ни сигареты. Потом все прошло, а я наконец-таки решился: а почему бы и нет? Конечно, немного жаль того, что мое расставание с сигаретами не было никак оформлено. Я не успел прочувствовать свою последнюю сигарету, не устроил ритуального растаптывания пачки, не сказал положенных по этому случаю клятв. Все-таки, думал я, мы столько лет прожили вместе, и именно сигареты помогали мне преодолевать все горести и печали. И — сознаюсь — я смалодушничал еще раз. Я решил не просто бросить курить, а бросить курить ровно на один год, а если спустя год я захочу вернуться к курению, что ж, значит, так тому и быть. Мы не расстаемся навсегда, мы просто берем отпуск.

День второй

Что ж, бросить курить оказалось куда легче, чем я ожидал. И одновременно куда тяжелее, чем можно было бы подумать. Целый день я читал советы бывалых курильщиков с множества интернет-сайтов, созданных специально для поддержки людей, бросающих курить. Советы, надо сказать, весьма противоречивые. Например, на форуме сайта sigarets.ru все жалуются на головные боли и повышенное слюноотделение, а на сайте nosmoking.ru какой-то доктор давал советы все время держать руки в воде (ну, к примеру, занять себя мытьем посуды или стиркой носков), чтобы успокоиться и прекратить тремор рук. Так вот, у меня не было никакого тремора, ни повышенного слюноотделения, ни головной боли. Отказ от никотина сделал меня очень нервным и раздражительным, я испытывал непреодолимое желание физической активности. Как говорят специалисты, всему виной надпочечники, вырабатывающие гормоны адреналин и норадреналин. Никотин в больших дозах подавляет выработку адреналина, поэтому и считается, что сигарета «успокаивает». Постепенно надпочечники курильщика начинают вырабатывать двойную дозу адреналина, чтобы преодолевать действие никотина. Когда же человек бросает курить, остановить повышенную дозу адреналина становится просто нечем.

День четвертый

Словами описать невозможно, как же мне хочется закурить. Это же просто не-ве-ро-ят-но!!! О сигаретах я думаю постоянно, и каждую минуту я представляю, как беру в руки эту чудесную сигаретку, разминаю ее пальцами, делаю первую затяжку… Начинаются и галлюцинации наяву: проснулся «внутренний голос», который беспрерывно твердит: «А сейчас самое время выкурить сигаретку и расслабиться!» Работать без сигарет практически невозможно. Голова не варит, туплю просто на пустом месте. Хочется бросить работу. Тем более что я успел разругаться со всеми коллегами в редакции. Мои извинения никого не трогают — жестокие, бессердечные люди!

День пятый

Никогда бы не подумал, что я могу во сне почувствовать вкус и запах сигарет. Не увидеть, а именно почувствовать. Всю ночь снилось, что я сижу в каком-то баре и курю, курю, курю…

По совету друзей и коллег читаю знаменитую книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Автор с жаром первых проповедников рассказывает прописные истины. Кроме того, настораживает навязчивая самореклама этой книги: дескать, это не просто легкий, а единственно возможный способ. Смущает и то, что Карр, бухгалтер по профессии, на волне успеха своей первой книги выпустил еще десяток пособий по избавлению от самых разных зависимостей.

Также по совету коллег попробовал так называемые электронные сигареты. Это такой электроингалятор в форме сигареты, внутрь вставляется картридж с концентрированным и «очищенным» никотином и ароматической смесью. Впечатления двойственные. С одной стороны, чувствуешь себя идиотом, младенцем с пластиковой соской. С другой стороны, вкус во рту ужасный, хотя переживать синдром отмены становится легче. Правда, как говорят врачи на интернет-сайтах, «очищенный» никотин куда опаснее обычного и куда быстрее вызывает рак легких. Возможно, по замыслу производителей, человек должен отвыкнуть от никотина быстрее, чем этот никотин нанесет свой вред. Поразмыслив, я решил отказаться.

День шестой

Хотите дельный совет? Если вы когда-нибудь решите бросить курить, то непременно купите лейкопластырь. Во-первых, пластырем можно заклеить рот и крепко связать руки — чтобы не тянулись за сигаретами… Шутка. На самом деле я имел в виду никотиновый пластырь. Раньше я к этим липучкам относился с чувством глубокого скептицизма и недоверия, но теперь вынужден признать — да, эта штука действительно работает! Кстати, можете меня поздравить — сегодня я первый раз в жизни без сигарет написал большую журнальную статью. Еще неделю назад я был уверен, что это абсолютно невозможно.

День десятый

Курить хочется все равно. Иногда до дрожи хочется взять сигарету и сделать хотя бы одну затяжку. С другой стороны, курить тянет уже реже и справляться с этими приступами все легче. Зато стал ощущать первые позитивные стороны отказа от курения: мне стало приятно дышать. Думаю, это состояние одинаково сложно понять как курильщикам, так и некурящим людям, но если бы вы знали, какое это наслаждение — просто дышать. Еще совершенно невероятным образом развилось обоняние: я очень остро чувствую все запахи, как будто заново открываю весь мир.

Из минусов: вынужден отказаться от антиникотинового пластыря, которые, как выяснилось, вызывают жуткое раздражение кожи. Жевать резинки с никотином — тоже не вариант. На вкус это совершенно тошнотворная гадость, от которой уже через три минуты начинает драть горло. Лучше уж терпеть.

День четырнадцатый

Уже две недели я не курю. До окончания эксперимента осталось 50 недель. Ох, скорей бы… Появилось ощущение собственной неприкаянности. Знаете, в чем заключается вся прелесть сигареты? В том, что ты всегда при деле. То есть ты не выходишь на перекур, ты занимаешься неким делом. А сейчас рабочий график стал совершенно сломан. Надо вырабатывать новые привычки.

Теперь о плюсах: раньше я думал, что не смогу пить кофе или спиртное без сигареты. Было, признаюсь, немного жалко расставаться с этими прекрасными напитками, которые так скрашивали мне жизнь. Но, как выяснилось, ничего подобного: пару дней назад выпил виски — нормально, на сигареты даже не потянуло. Вчера выпил чашку кофе, тоже все нормально — можно пить кофе и без сигареты. Вообще, отвыкание от сигарет проходит куда быстрее, чем я думал. И, как выяснилось, можно работать и без сигарет — их слава как стимулятора мысли оказалась несколько преувеличенной. И это говорю я, курильщик с 20-летним стажем!

День пятнадцатый

Мой оптимизм оказался несколько преждевременным. Вчера из-за абстинентного синдрома я устроил несколько скандалов, разругавшись на работе с начальством, а дома — с супругой и близкими. Зато вдруг совершенно неожиданно понял, что именно мне хотел сказать один психолог, с которым я несколько дней назад поспорил на форуме одного их антиникотиновых сайтов. Он сказал, что не стоит начинать попыток бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками и просьб потерпеть ваше раздражительное поведение. Меня это удивило: почему действительно заранее не попросить близких о понимании и поддержке? Что ж, теперь я понял почему. И почему этого действительно не стоит делать. Итак, предупреждая родственников и друзей о необходимости потерпеть, вы, разумеется, получаете согласие — ну, кто в такой ситуации посмеет вам отказать? Для вас их согласие является своего рода индульгенцией, на которую вы начинаете всерьез рассчитывать. Но в том-то и фокус, что ваши близкие и друзья к вашей просьбе относятся абсолютно по-другому, и никто из них не давал согласия терпеть буквально все ваши выходки и вспышки гнева более 10 минут. Это реальность, нравится вам это или нет. Словом, рано или поздно, но между вами начнутся конфликты, и вам покажется, что эти люди не выполняют условий вашего договора. Следствием этого станет соблазн закурить — назло этим бездушным людям, которые вас не ценят! Но, стоп. Разве это вы им обещали бросить курить? Нет, это вы обещали себе. Поэтому — никаких договоров! Не может быть ничего, что бы помогло вам спихнуть моральную ответственность за ваше курение на других людей.

День двадцатый

Курить все еще хочется — особенно после обеда и после утренней чашки кофе. Впрочем, справиться с этими позывами все легче и легче. Зато теперь получаю неподдельное удовольствие, когда говорю кому-то из знакомых курильщиков: «Ты что, не знал — я же бросил курить! Но ты, если хочешь, кури, мне дым не мешает…» В глазах собеседника — смесь замешательства и неподдельной зависти. Некоторые, правда, при этом ждут еще и жалостливых рассказов о плохом здоровье и смотрят так сочувственно — ну да, наверное, заболел. Другие же злорадно закуривают и ждут, что я буду отгонять руками дым, а потом попрошу у них сигаретку… ну или хотя бы одну затяжечку… Ха! Не дождетесь. Я только улыбаюсь: не курить — это очень приятно! Кстати, табачный дым действительно стал мне неприятен.

День двадцать третий

Вчера открыл еще один плюс жизни без никотина: оказывается, в кафе и ресторанах в залах для некурящих практически всегда есть свободные места. До этого я вообще не замечал, как много у нас курит народа. Впрочем, честно говоря, я столь же мало обращал внимания и на то, что за последнее время количество некурящих увеличилось. Прежде всего за счет молодежи и вчерашних школьников. «Знаешь, они действительно какое-то другое поколение,— сказал мне знакомый врач Петя Капельник, известный тем, что в свое время спас от запоя и передоза не одного известного человека.— Они не курят, не пьют, не колются, они такие целеустремленные и такие занятые, занимаются спортом, образованием. Поколение менеджеров. Знаешь, я думаю, они посмотрели на нас, на старшее поколение, и решили, что они так жить не будут. Сигарета для них — признак неудачника». Интересно с этих позиций оценивать стенды социальной антиникотиновой рекламы с ужасными картинками пропитанных смолой и никотином легких, которые не так давно появились в московском метро. Молодежь они не трогают — у них неприятие сигарет идет на социокультурном уровне, старших эти коричневые массы тоже не пугают. Лучше бы изобразили ну, допустим, Веру Брежневу или Анжелину Джоли, зажавшую нос от отвращения. Тошнотворная табачная вонь — это аргумент, которого в глубине души опасается каждый курильщик, потому что память еще хранит ранние воспоминания о том, как же действительно воняет табак. И лишь бросив курить, начинаешь понимать, как же ты вонял все это время. Ох, терпеливые мои подруги! Святая моя жена!

День тридцатый

Курить уже почти не тянет, хотя… Признаюсь честно, больше всего мне не хватает не самого табачного дыма, а только первой затяжки, самого этого ритуала, когда неторопливо разминаешь в пальцах сигарету, потом щелкаешь зажигалкой, затягиваешься, слушая шорох тлеющего табака. Стараюсь отгонять подобные видения, думая о преимущества жизни без курева. К примеру, на работе больше не надо выбегать на мороз выкурить сигаретку. Не надо больше беспокоиться: а сколько там сигарет осталось на вечер? Хватит ли до утра? Или лучше сходить и купить про запас? И как это я раньше не замечал, что моя жизнь была рабским служением этой своей привычке?

День сороковой

Ощущения нормальные, адреналин вроде бы постепенно пошел на убыль, по крайней мере раздражаться я стал заметно реже. Я почти уже не бросаюсь на друзей и коллег, ну только в самом крайнем случае. Появилась новая беда. Я начал ощутимо прибавлять в весе — думаю, всему виной эти орехи, семечки, попкорн, конфеты и шоколадки, которые я начал поглощать в огромных количествах, чтобы отвыкнуть от привычки курить. Да и вообще, отказ от никотина приводит к небольшим нарушениям метаболизма, что чревато для гардероба. Теперь думаю, что надо изобрести способ заставить себя сесть на диету и делать зарядку.

Теперь о приятном. Самое главное преимущество отказа от сигарет: полностью изменилось отношение близких и друзей, которые чувствуют, что перед ними стоит не безвольный раб своей привычки, а человек с волей, способный добиваться всего, что ему нужно. Поверьте, если вы сумеете обуздать себя, другие тут же почувствуют в вас эту внутреннюю силу.

День шестидесятый

Через два месяца мучений организм решил отомстить: сначала у меня поднялась температура, потом начался дикий кашель, появились симптомы гриппа и ангины. «Ну, а что же вы хотите? — риторически спросил меня врач в поликлинике.— Вы 20 лет старательно убивали свой организм и хотите, чтобы все это прошло без последствий? Так что терпите! Организм перестраивается, скоро будет легче…» Полное же избавление от последствий курения у организма занимает минимум два года, и в этот период возможно обострение многих заболеваний. Такова цена, которую приходится платить нам за химические и биологические стрессы.

День семьдесят пятый

Горло прошло. Пока болел, опубликовал несколько записей в блоге о ходе своего эксперимента. Получил кучу отзывов. А сегодня узнал, что мой пример с отказом от курения помог двум людям тоже решиться бросить курить. Теперь они тоже говорят, что бросить курить оказалось куда легче, чем они могли представить.

День сотый

Итак, похоже, у меня это получилось, и все рассказы о невозможности отказаться от сигарет, мягко говоря, преувеличены. Не думаю, что мне захочется возвращаться к курению через несколько месяцев, когда истечет срок моего эксперимента — иначе получится, что я зря страдал все это время.

Интересно, что за срок эксперимента сформировались и новые вредные привычки. К примеру, пристрастие к жевательным резинкам. Кстати, не подскажете адрес сайта для тех, кто хочет отвыкнуть от жевания?

Не дадут прикурить

Пока депутаты Госдумы готовят новый проект закона «Об ограничении потребления табака», в ряде российских регионов власти и общественные организации выступают с собственными программами по искоренению курения. Интересен и зарубежный опыт

Москва

Общественная организация «Лига здоровья нации» совместно с Минобороны разработала целевую программу «Армия без табака». Министр Анатолий Сердюков уже издал приказ о прекращении бесплатной раздачи табачных изделий в армии.

Санкт-Петербург

В Законодательное собрание области внесен проект закона об административной ответственности за курение в подъездах домов. Застройщиков планируется обязать включать в план подъезда специальные «вентилируемые кабинки для курения».

Череповец

По инициативе городских властей в городе действует программа «Брось курить и выиграй!». Все участники, бросившие курить и сдавшие медицинский тест, становятся участниками лотереи с денежными призами.

Хабаровск

Стартовала программа предотвращения продажи сигарет несовершеннолетним: граждане могут за денежное вознаграждение сообщать по телефону о нерадивых продавцах, продающих сигареты подросткам.

Рязань

В Рязанском государственном медицинском университете открыт обменный пункт пачек сигарет на конфеты и фрукты.

Иваново

Запрещено курить во всех помещениях администрации города и бюджетных организаций.

Белоруссия

Главный нарколог Минздрава РБ Алексей Александров заявил о планах поднять цены на табачные изделия минимум на 70 процентов — по мнению врачей, это самый эффективный метод борьбы с курением.

Тунис

В стране начата первая в истории страны кампания по борьбе с курением. Введены ограничения на курение в общественных местах, а злостные курильщики будут принудительно госпитализированы.

Китай

C 2011 года в Китае — самой курящей стране мира — начинает действовать полный запрет на курение в общественных местах. Курить будет нельзя ни в гостиницах, ни в офисах, ни в ресторанах, ни в других закрытых помещениях, включая даже такси.

США

С этого года вводится полный запрет на курение на всех подлодках Военно-морских сил США. До этого подводный флот оставался единственным местом в армии, свободным от беспощадной войны с курением.

Информация «Психологическая зависимость курильщика»

1. Почему человек начинает курить? 

         

Причины, по которым люди начинают курить:

 давление социума. Если человек, особенно подросткового возраста, оказывается в компании курящих, риск развития табачной зависимости намного возрастает. Особенно это касается ведомых личностей, мнение общества для которых представляет особую значимость. В группу риска попадают также и неуверенные в себе подростки, для которых важно ощутить свою причастность к коллективу, быть «как все»;

 — положительный образ курильщика. Недаром антитабачная кампания, которая сравнительно недавно набрала ощутимые обороты в России, предполагает ограничение рекламы табачных изделий. В таких роликах образ курящего человека ассоциируется со свободой и уникальным стилем, что создает прочную взаимосвязь в сознании неокрепших умов: сигарета – это привлекательно. Положительные ассоциации также в равной степени формируются за счет кинематографа – во многих фильмах, как отечественных, так и зарубежных, главные герои прибегают к курению, что в сознании зрителя добавляет им харизмы, уверенности в себе, решительности и т.д.;

 — пример взрослого. Если ребенок наблюдал, как курят взрослые люди, риск развития вредной привычки возрастает в разы. Не секрет, что дети копируют поведение родителей и других близких людей, особенно если они представляют особый авторитет в их глазах. В этом случае курение может быть и бессознательным – в подростковом возрасте ребенок потянется за сигаретой, не осознавая истинных мотивов своего поступка. Также формирование пристрастия «облегчает» доступность табачной продукции – как правило, курящие взрослые хранят сигареты дома;

 — вызов обществу. Одной из наиболее распространенных причин является противостояние социуму, семье, коллективу. Вступая в пубертатный возраст, человек еще более строго очерчивает собственные личные границы: учится отстаивать мнение, противопоставлять себя группе людей, отделять свои истинные потребности от навязанных другими желаний. В этом случае зачастую имеет место так называемый юношеский максимализм – потребность сделать наперекор взрослым, педагогам, группе одноклассников и однокурсников, необходимость придания себе особого статуса «Я взрослый».

Почему мы в основном ведем речь о подростках? Причиной этому является тот факт, что курить начинают, как правило, именно в пубертатном возрасте, однако некоторые с вступлением во взрослую жизнь отказываются от вредной привычки, другие же продолжают курить еще много лет, и этому также находится объяснение.

 2. Почему человек продолжает курить?

  

Помимо того, что избавиться от никотиновой зависимости сложно в связи с физиологической потребностью, существует несколько психологических причин, по которым человек курит:

 — трудности коммуникации. Для тех, кто не умеет или стесняется общаться с другими людьми, курение выступает настоящим «спасением» — оно в некотором роде раскрепощает, объединяет, создает специфическую обстановку при контакте. Спросить сигарету у незнакомца, позвать коллегу в курилку, попутно обсуждая важные вопросы, встретить соседа возле подъезда и поболтать – курение несколько упрощает эти процессы, что особенно важно для замкнутых людей. Однако оно не решает основной проблемы – стеснение, замкнутость, закрытость можно и нужно преодолевать без вреда для здоровья, поскольку существует множество психологических техник, тренингов, занятий, созданных для этой цели;

 — необходимость в перерыве или стимуляции психической активности. Считается, что человек, вышедший из офиса на несколько минут во время рабочего перерыва подышать свежим воздухом, выглядит достаточно странно. Однако куда более странным является необходимость вдохнуть в себя большое количество ядов, смол, токсичных веществ, после чего вернуться в рабочий процесс «с новыми силами». Никотин действительно является психостимулирующим веществом, однако его действие непродолжительно, после чего мозговая активность, напротив, ухудшается. Несмотря на это, многие воспринимают «перекур» как возможность сделать паузу в профессиональной или учебной деятельности;

 — снятие стресса. Бытует мнение, что сигарета помогает снять психическое напряжение. Возможно, это так, однако совсем не за счет поступления никотина, все намного проще: курильщик делает небольшой перерыв во время конфликтной ситуации или при обдумывании сложной проблемы, что позволяет «выпустить пар», этот процесс сродни распространенной рекомендации психолога досчитать до 10. Однако это можно делать и без табака, поэтому данная причина, как и многие другие, является просто отговоркой;

 — cигарета как ритуал. Некоторые курильщики испытывают эстетическое наслаждение от процесса курения. Этому способствует изобилие красивых аксессуаров – зажигалок, пепельниц, кальянов, мундштуков. Как правило, такие личности не курят или курят достаточно мало в повседневной жизни и увлекаются вредной привычкой только в определенных, благоприятствующих этому обстоятельствах. Такая причина во многом обусловлена вышеописанным положительным образом – процесс поглощения дыма ассоциируется с чем-то художественно привлекательным, стильным, эксклюзивным;

 — cигарета как заменитель. Некоторые предпочитают заменять табачным изделием потребность в получении вкусовых ощущений, другие – заменяют ею другие ритуалы и действия. Как правило, сигарета позволяет заменить отсутствие положительных эмоций, что еще больше укрепляет ее взаимосвязь со стрессом и жизненными неурядицами в сознании человека.

 — cуществуют также и другие факторы, способствующие укреплению пагубного пристрастия. Например, согласно психоаналитической теории, сигарета позволяет достичь психологического равновесия «механически» — процесс курения является в некотором роде заменой сосательного рефлекса, ведь известно, что плачущие младенцы успокаиваются, когда мать прикладывает их к груди или дает пустышку. Такие личности «застревают» в этом нежном младенческом возрасте и, столкнувшись с проблемами, пытаются заменить недостающие успокаивающие предметы. Как бы то ни было, ни одна из вышеуказанных причин не является действительным основанием для того, чтобы продолжать вредить своему здоровью и самочувствию окружающих, поэтому на этапе отказа от курения важно бороться не только с физической зависимостью, но и работать над собой в психологическом плане.

 3. Что делать (говорить), если кто- то предложит Вам закурить?

Часто достаточно простого, но твердого ответа: «Нет спасибо, я не курю».

Если же собеседник настаивает или подтрунивает над Вами, помните, что решение принимаете только Вы.

Можно ответить:

—       «Я узнал, с каким риском связано курение, и решил, что это не для меня»;

—       «Я еще хочу жить»;

—       «Я не вижу в этом никаких плюсов, только минусы»;

—       «Зачем мне это нужно?».

Но, как известно, самая трудная борьба – это борьба с самим собой. Вот что можно сказать в таком случае «своему» внутреннему голосу:

—       «Есть ли мне какая-то польза от курения, например, если я курю только чтобы не отличаться от других, то, может быть, я стараюсь вписаться в круг людей, с которыми у меня на самом деле мало общего? Или  я хочу быть «своим» среди тех, кто рад тому, что я врежу собственному здоровью»;

—       «Чего мне будет стоить курение в плане денег, проблем со здоровьем и потери уважения?».

4.  Какие существуют мифы о курении?

1.  С помощью сигареты можно снять напряжение и расслабиться.

На самом деле напряжение снимается только в первые три минуты, пока человек выкуривает сигарету. А далее ваш организм начинает просить следующую порцию никотина, тем самым еще больше испытывая напряжение и стресс. Никотин, который содержится в дыме, к сожалению, не имеет никакого успокоительного действия, иначе уже давно использовался бы в медицине, в качестве дешевого успокоительного средства.

2. С помощью сигареты можно сбросить лишний вес.

На самом деле среди курильщиков есть как худые люди, так и имеющие лишний вес. Но очень часто действительно мы слышим такие фразы: «Как только я бросил курить, то сразу же стал набирать лишний вес» или наоборот «Как только я стал курить, то начал терять лишний вес». В действительности сигарета, а точнее содержащийся в ней никотин, очень пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт, что влечёт за собой появление таких заболеваний как гастрит и язва желудка. Как только человек бросает курить, у него появляется хороший аппетит.

3. Лёгкие сигареты не так вредны.

На самом деле это всего лишь рекламный трюк. Лёгкие сигареты также вредны и опасны, как и обычные. Кроме того, содержащийся в них никотин также способен вызвать сильнейшую никотиновую зависимость. Переходя на такие сигареты, вы увеличиваете количество потребляемых сигарет в день, соответственно и увеличиваете дозу потребляемого никотина и смолы.

4. Пассивное курение не так опасно.

На самом деле уровня безопасного воздействия табачного дыма нет. Причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний и рака лёгких у людей, которые не курят, является именно пассивное курение. Это доказанный факт.

5. Безвредная привычка.

На самом деле, обратите внимание, что на каждой пачке пишется предупреждение, о том, что курение опасно для жизни. Это сравнимо с тем, если бы вам каждый день давали пищу, куда заранее была бы добавлена маленькая доза яда. Курение – это скрытый враг нашего здоровья.

5. Насколько вредно курение для подростов и женщин?

Подростки и женщины предродового возраста наиболее подвержены влиянию никотина, который способен не только убить здоровую и крепкую лошадь, но и принести вред будущему потомству. При постоянном курении происходит негативное влияние на весь организм зависимого человека.

Постепенно разрушается не только зубная эмаль, но и поддаются плохому воздействию десны: испытывая недостаток полезных веществ, они начинают кровоточить. Начинает ухудшаться слух, обоняние и вкус, у курящего возникает неприятный запах изо рта.

Из-за влияния никотина спазмируются основные сосуды, ткани начинают получать меньшее количество кислорода и полезных веществ, и это влияет на состояние кожи, приводя не только к появлению морщин на лице и всем теле, но и к пожелтению кожного покрова.

Во время активного действия никотиновых веществ повышается уровень желудочного сока. Это приводит сначала к гастриту, затем к проблемам с поджелудочной железой, и заканчивается все язвой. Часто случаются постоянные осложнения ОРВИ, гриппа, ангины, вызывая проблемы с другими органами человека.

Онкология является частым спутником курящего человека. Прежде всего страдают легкие — они принимают на себя основной удар, затем подключаются проблемы с губами, пищеводом, гортанью и языком.

Не менее распространены среди заядлых курильщиков и сердечно-сосудистые заболевания. Никотиновое вещество вызывает и возбуждение, и одновременно спазматические сокращения сердца и сосудов. Артерии начинают сужаться, плохо пропуская кровь, а сердечным мышцам приходится работать вдвойне, не только качая, но и проталкивая кровь.

Уважаемые посетители сайта! В следующей статье Вы можете получить рекомендации о том, как преодолеть психологическую табачную зависимость, а также пройти тест и узнать, насколько вы зависимы от никотина.

6. Есть ли у меня табачная зависимость?

Диагноз зависимости от табака может быть установлен после неоднократного, длительного курения большого его количества при наличии многих признаков, возникавших в течение прошлого года.

Во-первых, это сильная потребность (желание) или чувство труднопреодолимой тяги к курению.

Во-вторых, сниженная способность контролировать курение. Она проявляется в употреблении  сигарет в больших количествах и на протяжении периода времени большего, чем намеревалось. Главное проявление неспособности контролировать приписываемое «слабой воле» курильщика — безуспешные попытки «бросить», постоянное желание сократить или контролировать употребление табака.

В-третьих, при уменьшении или прекращении приема никотина развивается состояние отмены никотина или абстинентный синдром. Возобновление курения помогает облегчить или предупредить симптомы отмены. Состояние отмены никотина является одним из основных проявлений физической зависимости от этого вещества.

Существует много способов диагностирования никотиновой зависимости: определение концентрации никотина и его метаболитов в крови, моче и слюне, а также уровня окиси углерода во время выдоха.

Для определения степени никотиновой зависимости может применяться опросник Фагерстрема, основанный на оценке тяжести ее проявлений.

 7. Как преодолеть психологическую зависимость от табака?    

По своей сути проблема отказа от курения – это не проблема никотиновой зависимости и не проблема вредной привычки.

Как известно с незапамятных времен, — идеи правят миром. Идеи — это то, что является нашей глубинной сутью. Глубокие сильные идеи, приверженцами которых мы становимся, определяют все, что происходит              в нашей жизни:  восприятие событий, мыслей, чувств, желаний, действий             и результатов.

«Давай закурим» — это идея. Идея дешевого и быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение табака это еще и идея суицида, растянутого во времени, по причине не полного принятия себя и окружающего мира. Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой. Идеи правят нами, а мы так с ними свыклись, они настолько стали нашей сутью и частью, что просто перестаем их замечать.             И до тех пор, пока не будет  побеждена сама идея табакокурения, речи не может быть о полном, безрецидивном  освобождении от курения.

И вот он первый секрет успешного освобождения от табачной зависимости: «Проблема отказа от курения, это – проблема убеждений, верований, ценностей, смысла  человека. В конечном итоге это – проблема идеологии человека».

Чем можно победить идею?

«Настоящий успех  помощи в отказе от курения возможен только в одном, единственном случае, — если эта помощь позволяет человеку менять его убеждения».

Идея курения табака это, по сути, — идея растянутого во времени  удовольствия, расслабления, бодрости успокоения и каких-то других подобных благ. То, что сигарета дает человеку эти блага в действительности так и есть. Только следует помнить, что появление этих благ связано с наркотическим синдромом лишения, созданными условными рефлексами и декомпенсацией психологических проблем. Некурящий человек получает эти блага естественным путем без медленного саморазрушения и суицида.

Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой, более привлекательной идеей.

Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более  привлекательной идеи, чем идея жить. Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.

Как принять новую идею?

Курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели — хорошо жить и быть счастливым. Это часто выливается в появление у него необузданных, деструктивных желаний и пристрастий. Часто эти внутренние проблемы не совсем очевидны не только для окружающих, но и для самого человека. Иногда курящие люди проявляют себя в обществе, как достаточно успешные. Но насколько они стали бы успешнее, если бы проработали свои внутренние психологические проблемы? И какими бы они не казались успешными, куда денется этот успех, если в один из прекрасных дней сработает «мина замедленного действия» в виде рака, инфаркта или инсульта? Именно проработка внутренних психологических проблем и освобождение от них, приводит к естественному, автоматическому отказу от курения табака.

Именно тогда появляется желание и возможность принять новую идею,  идею жить, жить хорошо, естественными способами получать удовольствие, а не с помощью ядовитых, наркотических алкалоидов и канцерогенных, радионуклидных химических веществ, содержащихся в продуктах горения табачной смеси.

Бросание курения медицинскими методами, а также с помощью силы воли, или любыми другими способами, не затрагивающими процесс, замены идеи курения табака на более привлекательную идею, это всего лишь «глянцевание» симптома, за которым стоит более серьезная проблема. И здесь нам на помощь приходит психология.

8. Как преодолеть тягу к сигаретам?

Избавиться от вредной привычки можно, но для этого придется приложить усилия.

1. Подумайте о причинах зависимости от курения

Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Проанализируйте ситуации, когда рука тянется к сигарете особенно сильно.

 2. Подберите мотивацию

 Мотивация – половина успеха. Только нужно действительно заглянуть внутрь себя и найти мотивирующий стимул, который важен для вас, а не для большинства людей. Банальные мотивации про заботу о здоровье тут не подойдут. Стремление сэкономить денежные средства подходит больше, но как показывает практика, не самое эффективное. Найдите действительно свою причину и действуйте.

 3. Заручитесь поддержкой близких людей

Ваше окружение может не только тянуть в омут пагубных привычек, но и вдохновлять на позитивные изменения. Это могут быть супруги, дети, близкие друзья, которые тоже встали на путь здорового образа жизни.

4. Не корите себя чувством вины

Даже если вы сорвались и выкурили одну сигарету, не вешайте на себя тяжкое бремя вины. Это замкнутый круг. За виной всегда следует расплата и наказание, чтобы искупить ее. Не считайте себя слабым и никчемным. Просто простите себя за эту оплошность и вспомните про мотивацию.

 5. Боритесь со стрессами

Стрессы зачастую являются причиной тяги людей к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Достаточно найти альтернативные, полезные способы снятия психологического и физического напряжения и организм сам будет рад избавиться от тяги к сигарете. Ищите вдохновение в спорте, активном отдыхе, рукоделии, хобби, творческом труде. Кстати, если свести к минимуму употребление алкогольных напитков, бросить курить будет легче.

Если вы так и не смогли бросить курить самостоятельно, не бойтесь обратиться к специалистам. Они имеют достаточный опыт преодоления никотиновой зависимости.

 9. Я снова начал курить, а теперь что?

Имея небольшой регресс это не означает, что вы курильщик снова. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они от этой привычки избавятся навсегда. Определите побудители или «горячие» точки, с которыми вы столкнулись и учитесь на своих ошибках: 

— не переживайте, если Вы ошибаетесь. Это не означает, что Вы не можете бросить курить навсегда;

— не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова;

— посмотрите на ваши записи, которые вы делали, когда не курили и чувствовали себя хорошо;

— найдите спусковой механизм. То, что заставило Вас курить снова? Решите, как Вы справитесь с той проблемой в следующий раз, когда она возникнет;

— узнайте из вашего опыта. Какие методы были наиболее полезными? Что не сработало?

— используете ли вы лекарства, чтобы помочь себе бросить? Позвоните своему врачу, если вы начали курить снова.  Прием некоторых лекарств  следует ограничить во время курения.

10. Существуют ли общие рекомендации, которые позволяют вернуться к здоровой жизни?

 

1. При необходимости сделать перерыв или заговорить с другим человеком, старайтесь сделать это без сигареты.

2. Займитесь освоением техник расслабления и преодоления стресса – медитативные практики, физические упражнения, особый режим дыхания, травяной чай.

3. Старайтесь первое время избегать коллектива курильщиков, это позволит более эффективно противостоять соблазну. Посещайте заведения, где курение запрещено.

4. Расскажите о своем намерении как можно большему количеству человек – это будет дополнительным стимулом к преодолению привычки.

5. Старайтесь отвлекаться при возникновении мыслей о сигарете – творчество, спорт, книги, музыка, прогулка на свежем воздухе. Выбирайте при этом такие виды деятельности, которые не спровоцируют интеллектуальной и эмоциональной нагрузки.

6. Напишите список преимуществ, которые Вам дает жизнь без сигарет. Всякий раз возвращайтесь к нему при возникновении тяги к курению.

7. Найдите единомышленника – по возможности старайтесь поддерживать друг друга, совместные усилия принесут больший результат.

8. Проанализируйте значимые образы курильщиков – в жизни, кино, литературе. Как выглядел бы герой без сигареты? Скорее всего, он не утратил бы шарма или харизмы, а, напротив, выглядел более независимо. Многие образы «впечатываются» в сознание с определенным набором ассоциаций, которые на деле не имеют оснований.

Нет универсальных рецептов, которые помогали бы каждому курильщику начать здоровый образ жизни. Нередко отказ от курения диктует вероятность развития серьезного заболевания, или, например, планируемая или уже наступившая беременность. Забота о своем здоровье – основной мотив преодоления курения, поэтому можно прибегнуть к информированию о возможных последствиях – прочитать литературу о том, как табак влияет на состояние органов и систем. С другой стороны, важно понимать, что хорошего может дать здоровый образ жизни – как правило, это касается улучшения самочувствия, ощутимой экономии, отсутствии эстетических нарушений в виде желтизны зубов, полная свобода действий. Основным советом выступает занятие своего свободного времени интересными хобби и физическая активность – занятому человеку просто некогда думать о вредной привычке, а спорт, помимо прочего, еще и оздоравливает организм. 

Бросила курить и похудела — какая тут взаимосвязь?


Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Компенсируем вредную привычку

Когда человек бросает курить, у него обостряются вкусовые рецепторы и обоняние. Отказ от привычных блюд после разрыва тесной дружбы с сигаретами может повлечь за собой расстройства психики. Чтобы не набрать в весе и не испытывать стресс в период адаптации организма к здоровому образу жизни, важно правильно подойти к вопросам питания, пересмотреть свои пищевые привычки. Обратите внимание не на количество употребляемой еды, а на ее качество. Готовьте вкусные и полезные блюда, наслаждаясь ими и не набирая лишних килограммов. Таким образом, чувство неполноценного удовлетворения желаний быстро пройдет, и отказ от привычки пройдет максимально безболезненно.

Обязательно читайте: Почему я не ем и не худею? Основные причины остановки снижения веса

После прощания с табачным дымом, человеческому организму нужно много энергии для очищения от ядов и токсинов. Не отказывайтесь от еды полностью, восполняйте свои запасы в необходимой мере, затрачивая калории на занятия легким спортом.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

  • Вызов врача на дом
  • Круглосуточный прием терапевта
  • Анализы, УЗИ, рентген
  • Диагностика всего организма
  • Стационар и хирургия
  • Вакцинация

Узнать больше о клинике

Если вес не уходит…

Когда вышеописанные советы не помогают и вес предательски держится, можно воспользоваться своеобразной «разгрузкой» для организма в виде несложной диеты.

Предлагаем вам на выбор несколько простых диет, которые легко переносятся, поэтому соблюдать их не составит труда:

  1. Бабушкина диета. Общая продолжительность курса составляет всего 7 дней. Суть данной диеты заключается в том, чтобы безболезненно и без стресса снизить потребляемый калораж до минимума, не нанеся при этом урон здоровью. Так, предлагается уже готовое меню на каждый день с просчитанным количеством калорий. Из продуктов разрешается употреблять мед, травяной или зеленый чай, даже разрешается кофе, но в очень небольших количествах. Также позволен сыр твердых сортов, нежирное мясо или птица, отварные яйца, овощи, ягоды и несладкие фрукты. Из жиров допускается льняное или оливковое масло. Диета предполагает полный отказ от сахара, жира, соли и специй на весь недолгий период. Позволяет снизить массу тела до 5 кг.
  2. Бархатное голодание. Данный курс рассчитан на 28 дней, где первая неделя посвящена подготовке к переходу на другой режим питания, 14 дней – основной курс и последняя неделя – постепенный выход з диеты.
  3. Диета Дюкана, сроки которой рассчитываются сугубо в соответствии с особенностями организма и количеству лишнего веса, очень эффективна и позволяет поддерживать оптимальную для себя массу тела на протяжении всей жизни. Главными принципами данной диеты являются минимальные физические нагрузки в виде ежедневной получасовой пешей ходьбы (что под силу почти каждому), употребление чистой воды и овсяных отрубей. Диета делится на 4 этапа, для каждого из которых есть список разрешенных продуктов, из которых можно приготовить настоящие кулинарные шедевры. Полностью исключаются жиры, сахар и углеводы, разрешаются некоторые сорта мяса и птицы, овощи, обезжиренные молочные продукты, яйца и морепродукты. Главной особенностью диеты месье Пьера Дюкана является то, что есть можно в любых количествах, но только разрешенные продукты и при этом желательно соблюдать режим дня.

Важным правилом в соблюдении каждой из вышеперечисленных диет является отказ от алкоголя и курения, умеренные физические нагрузки и режим питья.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Как курение воздействует на потребность в еде

Никотин, содержащийся в сигаретах, снижает аппетит. По этой причине многие курильщики завтракают чашкой кофе с любимой сигаретой и в течение дня ничего не едят. Так, покурив перед обедом, человек съедает значительно меньше пищи, а ужин и вовсе может заменить той же выкуренной сигаретой.

Подобный режим питания способствует легкому снижению веса, но далеко не всем известно то, что организм тем временем испытывает глубокую стресс-реакцию и расходует очень значимые для него ресурсы. В итоге тело истощается, и нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
  • Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
  • Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
  • Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Важный настрой

Давно доказано, что потолстеть после того как бросил курить можно из-за увеличившейся нервозности. Если раньше человек переживания «приглушал» никотином, то теперь бросивший вредную привычку оказался лишенным этого способа успокоения. Да и желание покурить только способствует тому, что может расти раздражительность.

У небольшого числа людей при стрессе пропадает аппетит. Но большинство людей начнут замечать, что стали, наоборот, постоянно хотеть есть. Это психологический способ отвлечься от проблемы. Результат – человек может быстро начать толстеть, так что лучше найти более безопасный способ успокаивать себе нервы.

Например, при первых признаках надвигающегося стресса бросающий курить может выходить на улицу (15-20 минут неспешной прогулки помогают привести мысли в порядок). Полезна медитация. Также рекомендуется выпивать стакан воды – это раздражительность снимает, для организма полезно, не дает толстеть в области живота и бедер.

Подведем итог: если человек оставил курение в прошлом, но при этом стал больше весить, то надо набраться терпения, принять меры для снижения веса. Полезны мероприятия по выведению токсинов, специальная диета, занятия спортом, контроль за уровнем стресса. Это поможет не поправляться и становиться здоровым.

Похудели и бросили курить

В моей практике зарегистрировано много случаев одновременного похудения и полного отказа от курения. Как правило, сочетание курения с избыточным весом и гиподинамией приводит к раннему развитию атеросклероза и старению организма, поэтому двойное излечение от ожирения и табакокурения оказывает колоссальное оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм человека. Поэтому многие мои пациенты в процессе снижения веса полностью перешли к здоровому образу жизни и отказались от вредных привычек, в том числе и от табакокурения.

Все они прошли курс лечения никотиновой зависимости (гипнотерапия, внушение, самовнушение), использовали дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения, в период отвыкания от курения применяли мою диету исключения, поэтому в своем питании ограничивали прием высокоуглеводных продуктов (мучное и сладкое), при этом питались с общего стола, предпочитая белково– овощную диету. Более подробно узнать о моей диете вы можете в главе «Как бросить курить и не набрать вес».

Предлагаю вам рассмотреть несколько случаев одновременного похудения и полного отказа от курения среди моих пациентов.

Собусь Николай, г. Москва

Впервые обратился ко мне за помощью в 2006 году с жалобами на избыточный вес (152 кг), повышенный аппетит, одышку при ходьбе, головные боли, утренний кашель, связанный с курением. На первой фотографии Николай запечатлен до того, как он похудел и бросил курить. Далее хорошо видно, как он изменился внешне, после того как за 7 месяцев похудел на 37 кг.

С того времени Николай похудел еще на 15 кг и весит сейчас 100 кг и самое главное – он не курит уже два года. Для того чтобы не поправиться и продолжать снижать свой вес, использует мою диету исключения.

Собусь Николай. Похудел на 52 кг и уже несколько лет не курит

После нормализации веса и полного отказа от курения его самочувствие значительно улучшилось: исчезли головные боли, одышка, утренний кашель, нормализовалось артериальное давление. Да и сами фотографии убедительно показывают, какие прекрасные метаморфозы произошли с Николаем.

Скрипко Татьяна, г. Москва

Обратилась ко мне с жалобами на избыточный вес, одышку, приступы удушья, кашель, связанный с курением. За год похудела на 23 кг, после нормализации веса самочувствие пациентки значительно улучшилось, однако ее еще беспокоили одышка, кашель и периодические приступы удушья. Со слов пациентки стало известно, что она много лет страдает бронхиальной астмой и, несмотря на это, курит в течение 20 лет. После проведенной с ней беседы она согласилась пройти курс лечения от никотиновой зависимости. И самое главное – у нее был серьезный мотив для полного отказа от курения – восстановление здоровья, прекращение разрушающего воздействия табака на ее организм, в частности на дыхательную систему.

Скрипко Татьяна Александровна. Похудела на 23 кг и бросила курить

В настоящее время Татьяна проходит курс антитабачного лечения, не курит несколько недель. В начале лечения я ежедневно проводил ей антитабачные внушения по телефону, помогающие выдержать никотиновую абстиненцию. Кроме этого, пациентка прошла курс гипнотерапии, ежедневно прослушивает разработанные мной самоубеждения, помогающие бросить курить, записанные на CD, занимается дыхательными упражнениями, показанными при бронхиальной астме. При появлении внезапного желания закурить применяет антитабачные самовнушения. После полного отказа от курения самочувствие пациентки значительно улучшилось, полностью исчезли приступы удушья, кашель, одышка, слабость, головные боли. Татьяна довольна результатами лечения, все время находится в приподнятом настроении и с оптимизмом смотрит в будущее!

Свихну шины Иван и Галина

Обратились ко мне год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, одышку, кашель по утрам, связанный с длительным курением. В течение года Иван и Галина похудели, соответственно, на 15 и 12 кг и в конце лечения решили бросить курить. Пациентам был проведен курс гипнотерапии, рациональной психотерапии, в результате чего они полностью отказались от курения и уже не курят в течение 8 месяцев. Кроме этого, я проводил им один раз в неделю антитабачные внушения по телефону, настраивающие пациентов на активную борьбу с курением и помогающие легче переносить никотиновую абстиненцию. В комплексном лечении табакокурения пациенты также использовали дыхательную гимнастику, специальные физические упражнения, каждый вечер принимали душ, гуляли на свежем воздухе. Было видно, что у них сформировалась активная установка на борьбу с курением и лишним весом. И самое главное, им помогала взаимная любовь и дружба, они поддерживали друг друга. Несмотря на то что они бросили курить, они совершенно не испытывают нехватки табака, поддерживают нормальный вес и планируют похудеть еще на 10 кг.

Свихнушины Иван и Галина. Похудели на 15 и 12 кг и одновременно бросили курить

Из питания предпочитают растительную пищу, мясо, соки, ограничивают мучное и сладкое. Со слов супругов, при появлении у них желания закурить, что случается крайне редко, они используют предложенную мной антитабачную формулу самовнушения.

Юлия А., г. Москва

Обратилась ко мне за медицинской помощью в 2003 году с жалобами на избыточный вес (80 кг), повышенный аппетит, слабость, одышку, сильный кашель по утрам, связанный с курением. За 7 месяцев похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения. Свое желание бросить курить объясняла тем, что из– за лишнего веса не могла ходить на каблуках и ей не нравился запах табака, который исходил от ее рук, волос, одежды. Пациентка легко перенесла начальный период воздержания от никотина, так как у нее еще не сформировалась физическая зависимость. В результате она смогла полностью отказаться от воздействия никотина и не курит уже 5 лет. Ежегодно проходит поддерживающее лечение в моих психотерапевтических группах, использует мою диету исключения, благодаря чему она в течение 5 лет ограничивает в своем рационе высокоуглеводные продукты (мучное и сладкое) и поддерживает нормальный вес.

Юлия А. Похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения. 5 лет не курит и не набирает вес

Пестраков Валерий Михайлович, 58 лет, г. Москва

Впервые обратился ко мне за помощью в 2005 году с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, головные боли, повышенное давление (170/90 мм рт. ст.), бессонницу, кашель по утрам, связанный с курением, одышку. За полгода похудел на 16 кг и бросил курить. В течение 3 лет удерживает вес и не курит. Со слов пациента, у него улучшилось самочувствие, исчезла одышка, кашель, головные боли, нормализовалось давление (120/70 мм рт. ст.), улучшился сон. Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается по утрам гимнастикой, в питании предпочитает белков о-овощную пищу, ограничивает мучное и сладкое, 1 раз в неделю делает кефирные разгрузки. В течение 3 лет проходит поддерживающее лечение в психотерапевтических группах, благодаря этому у него сформировалась твердая установка на полный отказ от курения и поддержание нормального веса.

Пестраков Валерий Михайлович. Похудел на 18 кг и бросил курить. В течение 3 лет не курит и не набирает вес

Авдеева Полина, г. Москва

Обратилась ко мне 4 года назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением. За год похудела на 29 кг, в конце лечения решила бросить курить. После проведенного курса гипнотерапии полностью отказалась от курения и уже не курит 4 года. В настоящее время желания курить не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается горным туризмом, бальными танцами, гимнастикой. В настоящее время весит 55 кг, такой вес она удерживает уже в течение 4 лет благодаря строгому контролю за своим питанием. Пациентка в своем питании предпочитает белково-овощную пищу, ограничивает употребление высокоуглеводных продуктов (мучное, сладкое).

Авдеева Полина. Похудела на 29 кг и не курит 4 года

Лысенко Любовь Ивановна, г. Бравары

Впервые обратилась ко мне за помощью в 1995 году с жалобами на избыточный вес (120 кг), повышенный аппетит, одышку, повышенное давление, головные боли, боли в суставах, слабость, утренний кашель, связанный с курением. Пациентке была назначена комбинированная терапия, включающая индивидуальную и коллективную психокоррекцию, а также редуцированную диету (1300 ккал/сут) с включением 1–2 разгрузочных дней в неделю.

Лысенко Любовь Ивановна. Похудела на 35 кг и бросила курить. 13 лет не курит и удерживает вес

За 7 месяцев она похудела на 35 кг. После снижения веса у нее исчезли одышка, головные боли, боли в суставах, снизилось артериальное давление. Во время редукционного лечения пациентка решила бросить курить. Мотивом для полного отказа от курения у нее было желание избавиться от кашля и затрудненного дыхания. После проведенного курса гипнотерапии она полностью отказалась от курения и не курит уже 13 лет. Со слов пациентки, при появлении у нее внезапного желания закурить она использовала антитабачные самовнушения, дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения. Периодически проходит курс поддерживающего лечения, строго контролирует свое питание, ограничивает употребление рафинированных углеводов и поэтому не поправляется уже в течение 13 лет.

Новикова Татьяна, г. Москва

Обратилась ко мне за помощью год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением, слабость. Со слов пациентки, курила в течение 5 лет. Если вначале она выкуривала 5–6 сигарет в день, то в дальнейшем количество выкуренных сигарет возросло до 15–20 в день. После проведенного курса комбинированной терапии похудела на 18 кг и бросила курить. В течение года удерживает вес и не курит. Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, по утрам занимается гимнастикой. Периодически приходит на поддерживающее лечение, благодаря чему придерживается правильного питания и удерживает нормальный вес.

Новикова Татьяна Николаевна. Похудела на 18 кг и бросила курить

Оглавление

Что происходит с организмом в течение времени, если бросить курить

Курение — это вредная и опасная для жизни привычка.
Фото: pixabay.com

Уже через час после последней выкуренной сигареты будет заметна польза для здоровья, которая продолжает улучшаться с каждым днем.

Когда человек отказывается от сигарет, его организм сразу начинает восстанавливаться естественным образом. Чем раньше бросить курить, тем быстрее можно снизить риск рака, болезней сердца, легких и других малоприятных последствий этой пагубной привычки.

Вот что происходит по времени с организмом человека, который бросает курить:
  • 1 час. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, кровообращение улучшается.

  • 12 часов. Организм очищается от избытка окиси углерода, который содержится в сигаретах, повышается уровень кислорода в организме.

  • 1 день. Приходит в норму кровяное давление, снижается риск развития сердечных заболеваний. За это время повышается уровень кислорода, что облегчает физическую активность.

  • 2 дня. Можно заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения по мере заживления рецепторов, отвечающих за эти ощущения.

  • 3 дня. Уровень никотина в организме истощается, из-за чего большинство людей могут испытывать раздражительность.

  • 1 месяц. Функции легких начинают улучшаться, меньше кашель и одышка. Повышается выносливость.

  • 1-3 месяца. В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.

  • 9 месяцев. Бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, простудных заболеваний.

  • 1 год. Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое и продолжает становиться меньше с каждым годом.

  • 5 лет. Артерии и кровеносные сосуды начинают расширяться, что снижает риск инсульта, этот же эффект наблюдается в течение следующих 10 лет.

  • 10 лет. Шансы заболеть раком легких примерно вдвое меньше. Снижается угроза рака ротовой полости, горла или поджелудочной железы.

  • 15 лет. Вероятность развития ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы сравнима с риском для некурящих.

  • 20 лет. Риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевание легких и рак, снижается до уровня человека, который никогда не курил.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как очистить легкие после курения.

Неприятные тройки отказа от курения: самые тяжелые дни после отказа от курения

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть «неприятные тройки»: дополнительные проблемы на 3-й день, 3-ю неделю и 3-й месяц отказа от курения. Не все испытывают неприятные тройки. И если вы это сделаете, они могут произойти в немного разные промежутки времени. Но эти трудные времена достаточно распространены, чтобы принять к сведению и быть готовым к тому, если вы их испытаете.

День 3 отказа от курения

Первые три дня отказа от курения являются интенсивными для большинства бывших курильщиков, а на третий день многие люди испытывают дискомфорт от физической абстиненции.В это время адреналин, который ощущается при первоначальном отказе от курения, начинает сменяться интенсивностью никотиновой абстиненции, которая может включать гриппоподобные симптомы, раздражительность, беспокойство, бессонницу и повышенный аппетит.

Что делать

Ключом к выживанию на третий день является понимание симптомов никотиновой абстиненции и того, что вы можете сделать, чтобы сдержать их.

  • Ешьте пять раз в день небольшими порциями, чтобы не принять чувство голода за тягу к сигаретам.
  • Пейте много воды. Ограничьте кофе, безалкогольные напитки и алкоголь, которые часто ассоциируются с курением.
  • Прогуляйтесь или сделайте короткую зарядку, чтобы поднять себе настроение и избавиться от страха перед никотиновой абстиненцией. Долгая прогулка перед сном также может помочь избавиться от бессонницы, связанной с отказом от курения.
  • Закройте глаза и дышите сквозь тягу, которая обычно проходит через три-четыре недели после отказа от курения.
  • Если вы чувствуете усталость, которая часто встречается на этом этапе отказа от курения, вздремните в течение дня или ложитесь спать немного раньше, чем обычно.

3 неделя отказа от курения

Через три недели вы, вероятно, пережили шок от физического отчуждения. Теперь вы начинаете бороться с психической стороной никотиновой зависимости или психологической абстиненцией. Такой поворот событий часто вызывает тягу к курению, которая может показаться, что вы вернулись на круги своя.

Имейте в виду, что даже если к этому моменту никотин может выйти из вашего организма, психологическая тяга может вызывать настоящие физические реакции, заставляя умственный триггер ощущаться как физическая абстиненция.

Мысли о том перекуре, который вы обычно делали в определенное время дня, могут вызвать напряжение, от которого у вас скрутит желудок и поставит на грань. Это похоже на физическую тягу, и в каком-то смысле так и есть… но источником является мысль, а не физическая потребность в никотине.

Что делать

Один из первых (и, возможно, самых простых) шагов, чтобы пережить третью неделю, — напомнить себе о причинах, по которым вы решили бросить курить. А еще лучше возьмите лист бумаги и запишите все причины, по которым отказ от курения принесет пользу вам и вашей жизни.

Это быстрое упражнение поможет вам избавиться от любого «наркоманского мышления», романтизации курения или рационализации последней выкуренной сигареты. Вы также можете попробовать эти стратегии, чтобы помочь бороться с мыслями о курении и сформировать сильный настрой на прекращение курения.

  • Ставить негативные мысли в игнор . Хотя вы не можете контролировать свои мысли, вы можете игнорировать их или переключить свое внимание на что-то более полезное или продуктивное, например, на хобби или домашнее дело, которое вам нравится.
  • Определите свои триггеры . Используйте аббревиатуру H.A.L.T, что означает «голодный, злой, одинокий и усталый», чтобы расшифровать, что движет вашей тягой к курению.
  • Оставайтесь верными, но наберитесь терпения . Исцеление от никотиновой зависимости — это постепенный процесс, поэтому будьте терпеливы к себе и тому, как будет развиваться ваше выздоровление.
  • Обратитесь за поддержкой . Получите порцию поддержки от надежного друга или посетите онлайн-группу поддержки по прекращению курения.

3-й месяц отказа от курения

В три месяца новизна программы отказа от курения сходит на нет. Многие бывшие курильщики думают: «И это все?» Другими словами, примерно в это же время нагрянула бла. Обычно они вызывают тягу к курению, часто весьма сильную.

Это период времени, когда часто случаются рецидивы. Сильные побуждения к курению могут быть обескураживающими после нескольких месяцев отказа от курения. Для тех, кто не знает, почему это происходит, может показаться, что никотиновая зависимость никогда не отпустит нас, и нет смысла пытаться бросить курить.

Что делать

Отказ от курения и предотвращение рецидива требуют от вас большой умственной работы, особенно в течение первого года отказа от курения.

  • Продолжайте учиться . Изучение всего, что вы можете, о том, чего ожидать во время отказа от курения, а также о пользе отказа от курения для здоровья, может помочь сделать изменение постоянным.
  • Практикуйте позитивный внутренний диалог . По мере прохождения этой фазы напоминайте себе, что то, что вы чувствуете, временно и нормально.Если вы обнаружите, что романтизируете курение или сомневаетесь в своем решении бросить курить, отговорите себя от этого. Требуется время, чтобы излечиться от зависимости и перепрограммировать то, как ваш мозг думает о курении.
  • Управление тягой . Если вы чувствуете желание закурить, обратитесь к пяти D: отложить, отвлечь, выпить воды, глубоко дышать, обсудить.
  • Оставаться верным . Комфорт новой бездымной жизни, которую вы строите, со временем будет расти, но только если вы не курите.Если вы это сделаете, вы вернетесь к тому, с чего начали 3 месяца назад.

Часто задаваемые вопросы

Какой день самый тяжелый, когда ты бросаешь курить?

Хотя сложный день может случиться в любое время, большинство курильщиков согласны с тем, что третий день воздержания от курения является самым тяжелым, потому что именно в этот день симптомы физической абстиненции обычно достигают своего пика.

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?

Когда вы бросите курить, изменения в вашем теле могут произойти в течение нескольких минут, часов и дней.Например, снижается кровяное давление, уменьшается частота пульса, нормализуется температура тела, начинают восстанавливаться вкусовые и обонятельные рецепторы, улучшается кровообращение и улучшается функция легких.

Как долго длится никотиновая абстиненция?

Не все испытывают никотиновую абстиненцию одинаково. Тем не менее, симптомы отмены никотина обычно наиболее выражены на 3-й день, а затем постепенно ослабевают в течение трех-четырех недель.

Как долго сохраняется тяга при отказе от курения?

Как и в случае с никотиновой абстиненцией, серьезность вашей тяги часто зависит от того, как долго и как часто вы курили.Как правило, тяга утихает примерно через три-четыре недели после отказа от курения.

Слово из Веривелла

Не позволяйте дискомфорту, который приходит с отказом от курения, сбить вас с курса. Они все временные , и как только вы пройдете через них, они будут очищены и исчезнут навсегда. Однако это требует времени, поэтому постарайтесь расслабиться и позволить событиям разворачиваться для вас так, как они будут.

Не возлагайте предвзятых ожиданий на свое выздоровление. Примите решение уделять себе столько времени, сколько вам нужно.Сделайте это, и вы обретете покой и, в конце концов, прочную свободу.

Что произойдет, если бросить курить

Когда вы выкуриваете сигарету, в течение 10 секунд после первой затяжки ядовитые химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, достигают жизненно важных органов, включая сердце и мозг. Вскоре после этого ваше кровяное давление и частота пульса начинают расти.

Но ваше тело очень хорошо исцеляет себя, поэтому вы можете быть удивлены тем, как быстро вы заметите реальную пользу для здоровья после отказа от курения.

Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело восстанавливается, зависит от количества сигарет, которые вы обычно выкуриваете каждый день, и от того, как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас уже проблемы со здоровьем, связанные с курением. Но будут некоторые улучшения, и отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность жизни.

Просмотрите временную шкалу ниже, чтобы узнать, что происходит в вашем теле с течением времени, когда вы бросаете курить.


20 минут

Уже через 20 минут после выкуривания сигареты ваше кровяное давление и частота пульса снизятся.


от 4 до 6 часов

Примерно через четыре-шесть часов ваше дыхание становится свежее.

Даже после нескольких часов без сигарет уровень никотина в организме быстро падает, что может вызвать никотиновую абстиненцию. Примерно в это же время вы можете начать испытывать такие симптомы и чувства, как раздражительность и беспокойство. Обязательно напоминайте себе, что ваше тело здоровее без табака.


6 часов  

Уже через шесть часов после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается до нормы, а кровяное давление становится более стабильным.


круглосуточно

Через день после того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваш непосредственный риск сердечного приступа начнет снижаться.

Сигаретный дым содержит угарный газ, который может уменьшить количество кислорода в крови. Через 24 часа уровень угарного газа в крови значительно падает, а уровень кислорода повышается, что означает, что ваши мышцы, сердце и другие жизненно важные органы могут работать легче.  


1 неделя

После семи дней воздержания от курения в крови повышается уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С.

Через неделю после отказа от курения нервные окончания, поврежденные курением, начнут восстанавливаться, и вы заметите, что у вас лучше обоняние и вкус.


14 дней

Через две недели без курения вам станет легче дышать и ходить благодаря улучшению кровообращения и уровня кислорода в крови.


1 месяц

Через четыре недели большинство симптомов и ощущений отмены никотина исчезнут.

Ваше тело также станет лучше бороться с инфекциями при порезах и ранах.


6 недель

Возможно, вы начинаете меньше нервничать, чем когда курили.


3 месяца

К трем месяцам в вашем теле происходит многое.

Естественная система очистки ваших легких (с участием маленьких волосовидных клеток, называемых ресничками) восстанавливается и улучшается при удалении слизи, смолы и пыли из ваших легких.Это означает, что кашель должен улучшиться, и вы, вероятно, будете меньше хрипеть. Чтобы ускорить этот процесс, попробуйте выполнить некоторые упражнения.

Ваша иммунная система также начнет восстанавливаться, что позволит вашему телу лучше бороться с инфекцией.

Ваша система кровообращения будет работать лучше, и ваша кровь станет менее густой и липкой. Таким образом, приток крови к вашим ногам и рукам улучшится.

Более заметным изменением будет исчезновение табачных пятен на пальцах.


6 месяцев  

Через полгода после отказа от курения у вас меньше шансов отхаркивать мокроту.


9 месяцев

После девяти месяцев без сигарет у вас будет гораздо больше энергии благодаря множеству улучшений в вашем здоровье.

Кашель, заложенность носовых пазух и одышка уменьшатся.

Реснички, поддерживающие чистоту легких, отрастут и будут хорошо выполнять свою работу.

Ваша иммунная система сможет лучше бороться с простудой и гриппом.


1 год

Через год отказа от курения повышенный риск ишемической болезни сердца будет в два раза меньше, чем у человека, который продолжает курить.

Ваши легкие станут здоровее, и вам станет легче дышать, чем если бы вы продолжали курить.


2-5 лет

В период от двух до пяти лет после последней выкуренной сигареты риск сердечного приступа и инсульта резко снизится.Этот риск будет продолжать постепенно снижаться с течением времени.


10 лет

После 10–15 лет отказа от курения повышенный риск развития рака легких будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить. Постепенно аномальные клетки будут заменены здоровыми клетками.

Ваш риск других видов рака, включая рак пищевода, мочевого пузыря, гортани, полости рта, шейки матки и поджелудочной железы, значительно снизится.

Риск заболеть раком полости рта, горла и пищевода вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.


15 лет

Если бы вы выкуривали 20 сигарет в день, вы бы сэкономили 164 250 долларов (при стоимости 30 долларов за пачку из 20 сигарет).


от 15 до 20 лет

Через 15–20 лет после того, как вы выкурите последнюю сигарету, риск развития ишемической болезни сердца будет таким же, как и у некурящих.

Ваш риск инсульта будет близок к риску человека, который никогда не курил.


Текущий

Со временем ваш риск заболеваний легких, рака и многих других серьезных заболеваний будет намного ниже, чем если бы вы продолжали курить.

Сроки получения льгот после отказа от курения

Посмотрим правде в глаза. Сигареты не имеют большого значения для них.

Как и плохие отношения, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и их очень трудно поколебать.

Но они тебя подводят, и расставание, без сомнения, лучший путь вперед.

В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и изучим график того, чего стоит ожидать, когда вы бросите курить!

Сигареты вредят вашему здоровью

У курильщиков значительно повышен риск развития болезней сердца, легких и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы забеременеете.

Это тоже не конец. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а воздействие курения на ваше дыхание может сделать физическую активность напряженной.

Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вам вернуть себе годы здоровой жизни.

Они опустошают ваш банковский счет

Выкуривают пачку в день? Стоимость увеличивается, верно?

Это куча денег, которые можно было бы использовать во многих других целях.

Всего за несколько месяцев отказа от курения вам может хватить на поездку за границу. Еще немного, и вы можете быть на шаг ближе к той машине, на которую вы положили глаз.

Они могут повлиять на ваши отношения

От отсрочки потенциальных партнеров до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность возбудиться, ваши привычки к курению могут негативно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни .Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к улучшению вашей игры.

Но я говорю не только об отношениях романтического толка.

Если вы общаетесь с друзьями или членами семьи, у которых есть дети или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного табачного дыма, могут возникнуть неловкие ситуации.

Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, ваша социальная жизнь определенно пойдет на пользу, если вы бросите их.

Хронология отказа от курения

Итак, причины отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно подействует? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда начнете замечать результаты отказа от курения.

20 минут: Ваш пульс вернется к норме.

8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, а уровень никотина и угарного газа в крови снижается более чем на 50%.

48 часов: Вы должны начать замечать улучшение обоняния и вкуса. По мере того, как уровень никотина истощается, могут начать проявляться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам в этом).

72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дышать станет легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате никотиновая абстиненция достигает своего пика.

От 5 до 10 дней: Среднестатистический курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, испытываемой в течение дня (да, вы дошли до цели!)

От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче.Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические последствия отмены должны исчезнуть.

От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и свистящее дыхание становятся менее частыми, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.

1 год: Риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.

5 лет: Риск инсульта значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50 %, а вероятность развития рака ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы значительно снижается.

15 лет: Риск развития болезни сердца у вас такой же, как у некурящего.

20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь равна вероятности того, что вы никогда не курили. У женщин риск смерти от всех причин, связанных с курением, теперь такой же, как и у некурящих.

Как лучше всего бросить курить?

Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.

Важно помнить, что курение — это зависимость, а причины сохранения этой привычки могут быть глубоко укоренившимися. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.

Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.

В отличие от стратегии «холодной индейки», которая опирается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они воздействуют на основные триггеры курения и способствуют позитивному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения для тяги к никотину.

Не исключайте никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезны для достижения ваших целей по прекращению курения, поскольку, доставляя небольшое количество никотина, они помогают уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.

Тщательно спланируйте свой путь к отказу от курения, и вы увидите результаты!

Никто не говорит, что это будет легко — как и в случае с любой зависимостью, придется долго адаптироваться, чтобы привыкнуть.

Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите результаты уже через несколько часов!

Разбивая свои цели по отказу от курения на выполнимые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью не будете курить.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои успехи в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете просматривать достигнутый вами прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества выигранных лет жизни.

Так что постарайтесь больше не откладывать — самое подходящее время, чтобы покончить с этим, и вся необходимая поддержка прямо здесь!

Quit Genius предоставляет научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это заключено в практичном и удобном приложении.По запросу вы получите персональный совет, который будет поддерживать вас на протяжении всего процесса. Начните свое путешествие ->

Через 1 месяц после отказа от курения: чего ожидать

Вы только что бросили курить. В прямом смысле. Пять минут назад ты потушил последнюю сигарету.

Что теперь?

Как вы проведете следующие несколько часов и дней, которые будут одними из самых трудных на вашем пути к тому, чтобы стать бывшим курильщиком? Вам нужны практические стратегии, которые помогут вам пережить тягу и отказ от никотина, а также помогут вам избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Что происходит, когда вы останавливаетесь?

После того, как вы бросите курить, с вашим телом довольно быстро произойдет много хороших вещей. В течение 20 минут снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Через 12 часов уровень угарного газа в организме возвращается к норме. И через пару недель ваше кровообращение улучшится, и вы не будете так часто кашлять или хрипеть.

Но тут же случаются довольно неприятные вещи. Симптомы никотиновой абстиненции включают:

Они быстро начинают действовать.Исследования показывают, что среднестатистический курильщик начинает чувствовать симптомы абстиненции в течение часа после того, как потушит последнюю сигарету. Чувства беспокойства, грусти и проблемы с концентрацией внимания могут появиться в течение первых 3 часов.

Интенсивный, но короткий, хотя в тот момент это может показаться не так. Симптомы отмены никотина обычно достигают пика в течение первых 3 дней после прекращения курения и длятся около 2 недель.

Если ты переживешь эти первые недели, станет немного легче. Что помогает?

Будьте готовы

Вы должны начать строить планы, прежде чем уйти.За неделю до «дня отказа от курения» сделайте следующие приготовления:

Перечислите все причины, по которым вы хотите избавиться от привычки. Сохраните их на свой телефон. Распечатайте их на каталожных карточках и спрячьте их там, где вы обычно прятали сигареты — в сумочке, в ящике стола, на тумбочке.

Обращайте внимание на то, когда вы курите, где и с кем. Затем составьте план того, что вы можете сделать вместо этого. Вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой кофе по утрам? Делаете ли вы «перекур» посреди утра с коллегой? Подумайте об альтернативах, которые займут ваш разум и тело.

Выберите хороший день для отказа от курения. Не выбирайте день в середине вашего самого напряженного месяца на работе, или прямо перед выпускными экзаменами, или когда близкий человек серьезно болен.

После того, как вы бросили курить

Итак, вы подготовились, выбросили пачки и выкурили последнюю сигарету. Теперь пришло время вести себя как бывший курильщик. Что дальше?

Во-первых, нужно научиться сдерживать порыв. Вы почувствуете это практически сразу. Пока желание не исчезнет:

  • Сделайте 10 глубоких вдохов, подойдите к раковине, налейте себе стакан ледяной воды и медленно выпейте.
  • Приготовьте здоровую закуску. Что-то, что делает ваше дыхание и зубы свежими, отлично подходит, например, морковные палочки или цитрусовые. Или пососать мяту.
  • Держите при себе книгу по предмету, который вы хотите изучить. Когда вам захочется закурить, прочитайте несколько страниц, делая заметки или выделяя отрывки. Ваш ум и ваши руки будут заняты.
  • Возьмите список причин, по которым вы больше не курите, и прочитайте его про себя. Вслух, если нужно.
  • Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи, который поддерживает ваши усилия по отказу от курения.Вам не нужно говорить с ними о курении или отказе от курения. Просто держите телефон в руке вместо сигареты и говорите о спорте, погоде или планах на выходные, пока тяга не пройдет.
  • Загрузите приложение для отказа от курения, которое поможет вам отсрочить свои побуждения. Попробуйте Quit It Lite, который отслеживает, как долго вы не курите, и показывает сэкономленные деньги. В следующий раз, когда вам захочется сигареты, проверьте свои богатства.

Избегайте искушения

Не попадайте в ситуации, которые могут вызвать желание закурить.Например:

В течение нескольких недель не встречайтесь с курящими друзьями. Вы все еще можете дружить с ними. Но скажите им, что вы делаете перерыв, пока вы находитесь в первые трудные дни отказа от курения, и вернетесь, когда почувствуете себя сильнее.

Измени свои привычки. Если сидеть возле любимой кофейни с утренним кофе и сигаретой — это ваша старая рутина, вам может показаться почти невозможным не закурить там. Вместо этого выпейте чаю или сока или зайдите внутрь, где курение запрещено.

У многих алкоголь ассоциируется с выкуриванием сигареты, поэтому вы можете воздержаться от счастливого часа в течение нескольких недель.

Вознаграждайте себя

Награждайте себя небольшими наградами за каждый прожитый день в течение первых 2 недель и большими наградами в конце первой и второй недели.

Небольшие награды могут включать: журнал

  • Дюжина мячей для гольфа
  • Новые серьги
  • Новая помада или лак для ногтей
  • Большие призы:

    • Приятный ужин
    • Билеты на спортивное мероприятие или концерт
    • Массаж или уход за лицом
    • Выходные

    Когда у вас стресс

    Многие люди курят, когда чувствуют тревогу, стресс или депрессию.Теперь, когда вы не курите, как вы будете справляться с этими чувствами?

    Если раньше вы курили, когда были под давлением, то сейчас вам понадобятся другие варианты.

    • Дайте себе слабину. Даже если вы пробовали раньше и снова начали курить, помните, что это возможно. Большинству людей приходится пытаться несколько раз, прежде чем они добьются успеха.
    • Заранее решайте краткосрочные проблемы. Если вы можете справиться с любыми назойливыми проблемами, которые не являются слишком большими, сделайте это, прежде чем уйти.Почини этот дырявый кран. Очистите беспорядок, который беспокоил вас. Устраните как можно больше стрессовых проблем.
    • Сосредоточьтесь. Первые несколько недель после отказа от курения самые тяжелые. Не пытайтесь браться за другие серьезные проблемы. Вы можете решить долгосрочные проблемы позже, после того, как вы пережили первые несколько недель.
    • Обратите внимание на признаки стресса. Чем раньше вы справитесь со стрессом, тем лучше — чтобы он не зажег вас. Стресс может сделать вас злым, тревожным или грустным.У вас могут возникнуть головные боли, расстройство желудка или тяга к еде, которая вам не подходит.
    • Занимайтесь любимым делом. Возможно, это поможет вам расслабиться. Слушайте любимую музыку. Посмотрите комедию. Выведите собаку на пробежку. Свяжитесь с друзьями или семьей. Выйдите на природу.
    • Двигайтесь. Активность — отличный способ справиться со стрессом. Вы получите заряд химических веществ для мозга, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Практически любой тип упражнений помогает, и вам нужно делать это регулярно.Это может стать частью вашей новой жизни в качестве некурящего.
    • Практикуйте релаксацию. Йога, упражнения на глубокое дыхание и медитация — вот лишь несколько способов, которые помогут вам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Это навык, который пригодится, когда вам нужно преодолеть тягу к сигарете. Ни одна техника не работает для всех, поэтому попробуйте несколько, чтобы увидеть, что вам нравится.
    • Пишите. Найдите тихое место и потратьте 15 минут на то, чтобы написать о том, что вас беспокоит. Не перечитывайте и не пересматривайте.Просто пиши. После этого удалите или разорвите написанное и выбросьте его. Процесс письма может дать вам новую перспективу.
    • Позвони другу. Составьте список людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой и дружеской беседой. Обращайтесь к ним, когда чувствуете, что все идет не так хорошо. Социальная поддержка действительно имеет значение.
    • Ждите трудных моментов. Первые несколько дней после прекращения курения могут быть очень трудными. Почти у всех бывших курильщиков бывают моменты, когда они сомневаются, что смогут это сделать.Почаще напоминайте себе: никотиновая абстиненция становится слабее с каждым днем, когда вы не курите. Каждый раз, когда вы отказываетесь закурить, вы на один шаг приближаетесь к жизни без табачного дыма.

    Даже когда самые тяжелые первые несколько недель позади, ожидайте, что вам придется столкнуться с трудностями. Будут моменты, когда вам действительно захочется зажечься. Но вы можете пройти через это. Придерживайтесь этого, и вы станете бывшим курильщиком, прежде чем осознаете это.

    Вот чего ожидать в течение первых 24 часов

    Отказ от курения требует желания, самоотверженности и настойчивости, но также требует некоторых исследований.Знание того, чего ожидать — как приятных преимуществ для здоровья, так и неприятных последствий отмены — поможет вам выстоять и преодолеть зависимость от сигарет.

    Человеческое тело невероятно устойчиво и будет активно работать, чтобы исцелить себя, поэтому многое может произойти в течение этих первых 24 часов без сигареты:

    Всего через 20 минут после того, как вы бросите курить, у вас понизится кровяное давление и усилится кровообращение в конечностях; после 8 часов без сигарет уровень угарного газа и никотина в вашем организме сократится вдвое, что позволит вашему мозгу получать кислород, необходимый для оптимального функционирования; к середине первого дня уровень угарного газа возвращается к норме, что снижает нагрузку на сердце; и к 24-часовой отметке вы успешно снизили свои шансы на сердечный приступ.

    Также важно знать, что вы будете испытывать некоторую физическую и эмоциональную абстиненцию из-за отсутствия никотина. Главное помнить, что эти симптомы носят временный характер и со временем исчезнут .

    Тяга к никотину : Она может начаться уже через 30 минут после последней выкуренной сигареты, но знайте, что обычно она длится около 15 минут.

    Повышенный аппетит : Примерно через 24 часа после выкуривания первой сигареты к вам, скорее всего, вернется аппетит (сигареты содержат серотонин и дофамин, два химических вещества, подавляющих чувство голода).Приготовьте здоровые закуски, когда ваш желудок начнет говорить.

    Головная боль : Приготовьтесь к потенциально легкой головной боли или ощущению головокружения, но не волнуйтесь, они не длятся долго.

    Усталость : Поскольку никотин является стимулятором, в первый день вы можете почувствовать легкую сонливость. Если это так, возьмите чашку кофе или чая и включите питание.

    Когда бросил курить — Какой день самый тяжелый?

    Бросить курить нелегко, это подтвердит любой, кто пробовал.Первая неделя определенно трудна, так как никотин находится в вашем организме больше всего, но если вы сможете пройти через это, вы сможете победить отказ от курения. Однако какой именно день самый тяжелый? Давайте взглянем.

    Какой день самый трудный?

    Прежде чем вы решите сократить количество сигарет вместо того, чтобы полностью отказаться от них, вам необходимо рассмотреть причины, по которым вы хотите избавиться от этой привычки. Например, вы следите за своим здоровьем? Вы обеспокоены долгосрочными последствиями курения – возможно, раком или другими серьезными заболеваниями? Вы обеспокоены тем, что ваша привычка влияет на здоровье окружающих вас людей или на ваши отношения с ними?

    Первая неделя

    Первый день, наверное, самый легкий.После этого тонны людей увольнялись всего на один день. Они намерены пройти дистанцию, но пытаться пройти второй и третий дни — это, сравнительно говоря, пытка.
    Ваше тело все еще наполнено никотином и в первый день его не так много.

    Вы почувствуете тягу к привычке, так как ваш разум и тело не привыкли к переменам, но настоящие симптомы абстиненции проявятся только на второй или третий день. Это потому, что никотин остается в вашем организме до 3 дней.Тяга в первый день больше связана с привычкой к курению, а не с отменой никотина. Тем не менее, симптомы никотиновой абстиненции проявятся на полную мощность после третьего дня.

    Более того, в эти дни ваши физические пристрастия тяжелее всего. Ваше тело почувствует потребность в никотине, и оно перейдет в состояние, когда ваше тело попытается справиться с происходящими изменениями. Ваши пальцы будут трястись, ваш разум будет беспокойным и раздражительным, и вы будете жаждать сигарет больше, чем когда-либо.

    pathdoc/Shutterstock

    Вы должны иметь в виду, что это всего лишь временное желание. Тяга приходит и уходит, и чувство не будет сохраняться весь день. Если вы сможете просто пройти через каждую волну влечения, вы сможете победить его. Такие вещи, как никотинзаместительная терапия, работают именно для того, чтобы контролировать вашу тягу или, по крайней мере, помогать управлять ею. Вапорайзеры не являются одобренными средствами для отказа от курения, и они могут даже сделать вас зависимыми от никотина, поэтому подумайте дважды, прежде чем использовать их для облегчения вашей тяги.

    Хотя тяга у всех разная. У некоторых людей не будет проблем в первые пару дней. После этого они пройдут весь путь и смогут нормально выйти из игры. После этого им понадобится большая поддержка и сила воли, чтобы сопротивляться побуждениям.

    Однако, как только вы пройдете первую неделю, дальше будет не так уж и легко. У вас все еще впереди трудный путь, если вы серьезно настроены бросить курить.

    Вторая неделя

    Тем не менее, ваш разум почувствует потребность в сигарете, с чем вам не поможет даже самый лучший вейп:

    • В первую неделю вы почувствуете сильную ментальную тягу, а ко второй неделе она, вероятно, станет еще сильнее.К этому моменту большая часть никотина покинула ваше тело, и в основном это повлияло на ваше психическое состояние. Возможно, ваше тело не так сильно нуждается в сигаретах, так как дрожь, скорее всего, к этому моменту почти полностью исчезнет. Однако ваш разум почувствует потребность выкурить сигарету.
    • Скорее всего, вы будете голодны и будете испытывать тягу к определенным продуктам, особенно к сладкому. Можно немного поддаться этой тяге. Вы хотите бороться со стрессом, который будете испытывать, и сладкая пища может помочь в этом.Поскольку многие курильщики в конечном итоге путают голод с желанием курить, употребление фруктов и овощей убивает желание курить. Предполагается, что, поскольку клетчатка во фруктах и ​​овощах поддерживает чувство сытости в желудке, желание курить уменьшается.
    • Вторую неделю вы будете вести постоянную борьбу со своим разумом, так что вам нужно постоянно отвлекаться. Вы можете отправиться в места, где раньше не были, или навестить старых друзей. Просто постарайтесь отвлечься от курения и избегайте триггеров, которые заставят вас вернуться к курению.Кроме того, вы можете ознакомиться с некоторыми советами и рекомендациями здесь, которые помогут вам.

    Симптомы различаются у разных людей и зависят от того, как долго вы курили и насколько сильно вы курили. Конечно, чем больше вы курили перед тем, как бросить, тем труднее будет бросить, но опять же, ваша личность и сила воли играют большую роль в том, насколько хорошо вы справитесь.

    Если вы обнаружите, что ваши дела особенно плохи, убедитесь, что вы получили некоторую поддержку; поговорите с друзьями или присоединитесь к сообществу по отказу от курения, чтобы найти поддержку, которая вам нужна.Если вы проводите много времени в одиночестве, тяга может усилиться, и поддаться искушению может быть легче, поэтому найдите хобби, чтобы отвлечься от этого.

    Через 3 недели после отказа от курения

    3 недели отказа от курения – важная веха. Это означает, что вы преодолели худшие этапы никотиновой абстиненции. Конечно, вы все еще можете испытывать некоторые незначительные пристрастия, но вы должны быть в состоянии справиться с ними, используя стратегии, которым вы научились. С положительной стороны, вы также можете заметить, что ваше дыхание становится лучше, ваш уровень энергии выше, и у вас может быть так называемая 3-недельная «кожа без курения», что означает, что у вас более чистая и свободная от пятен кожа.

    Прежде чем вы решите сократить количество сигарет вместо того, чтобы полностью отказаться от них, вам необходимо рассмотреть причины, по которым вы хотите избавиться от этой привычки. Например, вы следите за своим здоровьем? Вы обеспокоены долгосрочными последствиями курения – возможно, раком или другими серьезными заболеваниями? Вы обеспокоены тем, что ваша привычка влияет на здоровье окружающих вас людей или на ваши отношения с ними?

    Первая неделя

    Первый день, наверное, самый легкий.После этого тонны людей увольнялись всего на один день. Они намерены пройти дистанцию, но пытаться пройти второй и третий дни — это, сравнительно говоря, пытка.
    Ваше тело все еще наполнено никотином и в первый день его не так много.

    Вы почувствуете тягу к привычке, так как ваш разум и тело не привыкли к переменам, но настоящие симптомы абстиненции проявятся только на второй или третий день. Это потому, что никотин остается в вашем организме до 3 дней.Тяга в первый день больше связана с привычкой к курению, а не с отменой никотина. Тем не менее, симптомы никотиновой абстиненции проявятся на полную мощность после третьего дня.

    Более того, в эти дни ваши физические пристрастия тяжелее всего. Ваше тело почувствует потребность в никотине, и оно перейдет в состояние, когда ваше тело попытается справиться с происходящими изменениями. Ваши пальцы будут трястись, ваш разум будет беспокойным и раздражительным, и вы будете жаждать сигарет больше, чем когда-либо.

    pathdoc/Shutterstock

    Вы должны иметь в виду, что это всего лишь временное желание. Тяга приходит и уходит, и чувство не будет сохраняться весь день. Если вы сможете просто пройти через каждую волну влечения, вы сможете победить его. Такие вещи, как никотинзаместительная терапия, работают именно для того, чтобы контролировать вашу тягу или, по крайней мере, помогать управлять ею. Вапорайзеры не являются одобренными средствами для отказа от курения, и они могут даже сделать вас зависимыми от никотина, поэтому подумайте дважды, прежде чем использовать их для облегчения вашей тяги.

    Хотя тяга у всех разная. У некоторых людей не будет проблем в первые пару дней. После этого они пройдут весь путь и смогут нормально выйти из игры. После этого им понадобится большая поддержка и сила воли, чтобы сопротивляться побуждениям.

    Однако, как только вы пройдете первую неделю, дальше будет не так уж и легко. У вас все еще впереди трудный путь, если вы серьезно настроены бросить курить.

    Вторая неделя

    Тем не менее, ваш разум почувствует потребность в сигарете, с чем вам не поможет даже самый лучший вейп:

    • В первую неделю вы почувствуете сильную ментальную тягу, а ко второй неделе она, вероятно, станет еще сильнее.К этому моменту большая часть никотина покинула ваше тело, и в основном это повлияло на ваше психическое состояние. Возможно, ваше тело не так сильно нуждается в сигаретах, так как дрожь, скорее всего, к этому моменту почти полностью исчезнет. Однако ваш разум почувствует потребность выкурить сигарету.
    • Скорее всего, вы будете голодны и будете испытывать тягу к определенным продуктам, особенно к сладкому. Можно немного поддаться этой тяге. Вы хотите бороться со стрессом, который будете испытывать, и сладкая пища может помочь в этом.Поскольку многие курильщики в конечном итоге путают голод с желанием курить, употребление фруктов и овощей убивает желание курить. Предполагается, что, поскольку клетчатка во фруктах и ​​овощах поддерживает чувство сытости в желудке, желание курить уменьшается.
    • Вторую неделю вы будете вести постоянную борьбу со своим разумом, так что вам нужно постоянно отвлекаться. Вы можете отправиться в места, где раньше не были, или навестить старых друзей. Просто постарайтесь отвлечься от курения и избегайте триггеров, которые заставят вас вернуться к курению.Кроме того, вы можете ознакомиться с некоторыми советами и рекомендациями здесь, которые помогут вам.

    Симптомы различаются у разных людей и зависят от того, как долго вы курили и насколько сильно вы курили. Конечно, чем больше вы курили перед тем, как бросить, тем труднее будет бросить, но опять же, ваша личность и сила воли играют большую роль в том, насколько хорошо вы справитесь.

    Если вы обнаружите, что ваши дела особенно плохи, убедитесь, что вы получили некоторую поддержку; поговорите с друзьями или присоединитесь к сообществу по отказу от курения, чтобы найти поддержку, которая вам нужна.Если вы проводите много времени в одиночестве, тяга может усилиться, и поддаться искушению может быть легче, поэтому найдите хобби, чтобы отвлечься от этого.

    Через 3 недели после отказа от курения

    3 недели отказа от курения – важная веха. Это означает, что вы преодолели худшие этапы никотиновой абстиненции. Конечно, вы все еще можете испытывать некоторые незначительные пристрастия, но вы должны быть в состоянии справиться с ними, используя стратегии, которым вы научились. С положительной стороны, вы также можете заметить, что ваше дыхание становится лучше, ваш уровень энергии выше, и у вас может быть так называемая 3-недельная «кожа без курения», что означает, что у вас более чистая и свободная от пятен кожа.

    Отказ от курения с помощью продуктов для отказа от курения и без них

    Никотиновая жевательная резинка, никотиновые пластыри и леденцы с никотином — это лишь некоторые из продуктов, которые люди используют, чтобы бросить курить. Как правило, людям следует начинать использовать эти продукты в день отказа от курения, то есть в первый день отказа от курения. Они предназначены для того, чтобы помочь людям справиться со своей тягой и абстинентным синдромом, и их следует использовать под наблюдением медицинского работника.

    Эти продукты можно использовать до шести месяцев, чтобы помочь людям контролировать позывы, но в конечном итоге их следует прекратить.Люди могут нервничать по поводу отказа от никотинозаместительной терапии, и первый день без никотинового пластыря может показаться первым 3-м днем ​​после отказа от сигарет. Но абстинентный синдром со временем стихнет и исчезнет.

    Никотиновая жевательная резинка, никотиновые пластыри и леденцы с никотином — это лишь некоторые из продуктов, которые люди используют, чтобы бросить курить. Как правило, людям следует начинать использовать эти продукты в день отказа от курения, то есть в первый день отказа от курения. Они предназначены для того, чтобы помочь людям справиться со своей тягой и абстинентным синдромом, и их следует использовать под наблюдением медицинского работника.

    Эти продукты можно использовать до шести месяцев, чтобы помочь людям контролировать позывы, но в конечном итоге их следует прекратить. Люди могут нервничать по поводу отказа от никотинозаместительной терапии, и первый день без никотинового пластыря может показаться первым 3-м днем ​​после отказа от сигарет. Но абстинентный синдром со временем стихнет и исчезнет.

    Одна сигарета в день – это нормально?

    Каждая выкуренная сигарета наносит вам вред. Безопасной суммы нет.Каждая сигарета накапливает смолу в ваших легких и приближает вас к раку, эмфиземе и другим серьезным заболеваниям.

    Если ты хочешь это прекратить, ты должен бросить курить. Это так просто. Если вам нужна помощь в отказе от курения, есть много способов получить эту помощь. Вы можете начать с тех, кто хочет, чтобы вы бросили курить, и кто заботится о вашем здоровье. Создайте там группу поддержки и обращайтесь за дополнительной помощью, если это необходимо.

    Вы можете получить помощь через различные организации по отказу от курения.В каждом штате есть собственная специализированная сеть по отказу от курения, которую вы можете использовать для получения помощи. Кроме того, рядом с вами есть национальные агентства и группы поддержки.

    Вы также можете использовать средства для отказа от курения, такие как никотиновые пластыри, жевательные резинки и многое другое. Вы не должны бросить курить в одиночку, но вы должны бросить курить. Сокращение не является ответом на проблемы, которые курение вызывает у вас. Только отказ может помочь. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и повлиять на свое здоровье и свое будущее, вам нужно бросить курить, а не просто сокращать.

    Каждая выкуренная сигарета наносит вам вред. Безопасной суммы нет. Каждая сигарета накапливает смолу в ваших легких и приближает вас к раку, эмфиземе и другим серьезным заболеваниям.

    Если ты хочешь это прекратить, ты должен бросить курить. Это так просто. Если вам нужна помощь в отказе от курения, есть много способов получить эту помощь. Вы можете начать с тех, кто хочет, чтобы вы бросили курить, и кто заботится о вашем здоровье. Создайте там группу поддержки и обращайтесь за дополнительной помощью, если это необходимо.

    Вы можете получить помощь через различные организации по отказу от курения. В каждом штате есть собственная специализированная сеть по отказу от курения, которую вы можете использовать для получения помощи. Кроме того, рядом с вами есть национальные агентства и группы поддержки.

    Вы также можете использовать средства для отказа от курения, такие как никотиновые пластыри, жевательные резинки и многое другое. Вы не должны бросить курить в одиночку, но вы должны бросить курить. Сокращение не является ответом на проблемы, которые курение вызывает у вас. Только отказ может помочь. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и повлиять на свое здоровье и свое будущее, вам нужно бросить курить, а не просто сокращать.

    Отказ от привычки

    Говорят, что на избавление от привычки уходит столько же времени, сколько вы потратили на ее формирование. Так что с учетом этого можно долго бороться, но в какой-то момент станет намного легче, и тяга утихнет быстрее и будет намного слабее.

    После первых двух недель ваша постоянная тяга, вероятно, начнет ослабевать. Вы все еще можете время от времени ощущать сильную тягу к еде, но самое худшее, вероятно, уже позади. К четырём неделям, если вам удавалось не курить так долго, ваши шансы побороть эту привычку чрезвычайно высоки.Поздравляю, вы это заслужили.

    Говорят, что на избавление от привычки уходит столько же времени, сколько вы потратили на ее формирование. Так что с учетом этого можно долго бороться, но в какой-то момент станет намного легче, и тяга утихнет быстрее и будет намного слабее.

    После первых двух недель ваша постоянная тяга, вероятно, начнет ослабевать. Вы все еще можете время от времени ощущать сильную тягу к еде, но самое худшее, вероятно, уже позади. К четырём неделям, если вам удавалось не курить так долго, ваши шансы побороть эту привычку чрезвычайно высоки.Поздравляю, вы это заслужили.

    Часто задаваемые вопросы

    Я бросил курить. Почему я чувствую себя хуже?

    Ваше тело должно приспособиться к жизни без сигарет, особенно если вы курите уже давно. Отказ от курения может привести к нескольким неприятным эффектам отмены, таким как тревога, беспокойство и даже депрессия, но эти эффекты управляемы и со временем пройдут.

    Нормально ли чувствовать себя хуже после отказа от курения?

    Да, нормально чувствовать себя хуже после отказа от курения, будь то физически или эмоционально.Избавиться от зависимости, особенно от чего-то вроде никотина, очень сложно, особенно по прошествии длительного времени. Тело привыкло к никотину и жаждет его, и у него начнутся симптомы отмены, которые могут быть неприятными, но в конечном итоге они пройдут.

    Как долго длится никотиновая абстиненция?

    2 недели – это срок, когда большинство бывших курильщиков начинают чувствовать, что их симптомы отмены никотина стихают. Тем не менее, первые несколько дней являются самыми тяжелыми с точки зрения возникновения тяги и симптомов отмены.

    Почему мои легкие чувствуют себя хуже после отказа от курения?

    Ваши легкие могут чувствовать себя хуже, потому что они не функционировали должным образом, когда вы курили, то есть они не удаляли или не могли удалить слизь из ваших дыхательных путей. Но теперь, когда курение прекратилось, они начнут удалять слизь и другие загрязнения из ваших легких, а это означает, что вы начнете кашлять чаще, чем обычно. Важно понимать, что нет необходимости подавлять этот кашель, так как он является частью вашего тела, исцеляющего себя после длительного курения.

    Как долго длится грипп курильщиков?

    Грипп курильщика — это набор симптомов отмены никотина, похожих на обычную простуду или гриппоподобные заложенность носа, кашель, насморк и т. д. У некоторых людей могут развиться эти симптомы, но у большинства людей они отсутствуют. Симптомы могут ощущаться как при гриппе, и они могут быть интенсивными, но они быстро проходят, обычно в течение пары дней или максимум недели.

    Не курю, но закурю. Плохо ли бросать?

    Затяжка сигареты очень вредна для отказа от курения, особенно если вы пытаетесь бросить курить.Вредны не физические последствия затяжки, а нормализация поведения. Вы можете подумать, что сделать одну затяжку — это нормально, но затем вы делаете еще и еще, а затем курите сигарету. Вы должны полностью бросить курить и не позволять себе ни одной затяжки, особенно при попытке бросить.

    Когда прекращается тяга к никотину?

    Тяга к никотину обычно прекращается примерно через месяц отказа от курения. Пиковая тяга — когда вы чувствуете наибольшее желание курить — возникает в течение первых нескольких дней или недель после попытки бросить курить, и обычно после этого она ослабевает.

    Так какой самый трудный день отказа от курения?

    Большинство людей согласны с тем, что бросить курить труднее всего в первые несколько дней. Желание сильное. Симптомы отмены у них самые сильные, и дни кажутся бесконечными. Но самое главное — пережить эти первые несколько дней.

    Я бросил курить. Почему я чувствую себя хуже?

    Ваше тело должно приспособиться к жизни без сигарет, особенно если вы курите уже давно. Отказ от курения может привести к нескольким неприятным эффектам отмены, таким как тревога, беспокойство и даже депрессия, но эти эффекты управляемы и со временем пройдут.

    Нормально ли чувствовать себя хуже после отказа от курения?

    Да, нормально чувствовать себя хуже после отказа от курения, будь то физически или эмоционально. Избавиться от зависимости, особенно от чего-то вроде никотина, очень сложно, особенно по прошествии длительного времени. Тело привыкло к никотину и жаждет его, и у него начнутся симптомы отмены, которые могут быть неприятными, но в конечном итоге они пройдут.

    Как долго длится никотиновая абстиненция?

    2 недели – это срок, когда большинство бывших курильщиков начинают чувствовать, что их симптомы отмены никотина стихают.Тем не менее, первые несколько дней являются самыми тяжелыми с точки зрения возникновения тяги и симптомов отмены.

    Почему мои легкие чувствуют себя хуже после отказа от курения?

    Ваши легкие могут чувствовать себя хуже, потому что они не функционировали должным образом, когда вы курили, то есть они не удаляли или не могли удалить слизь из ваших дыхательных путей. Но теперь, когда курение прекратилось, они начнут удалять слизь и другие загрязнения из ваших легких, а это означает, что вы начнете кашлять чаще, чем обычно.Важно понимать, что нет необходимости подавлять этот кашель, так как он является частью вашего тела, исцеляющего себя после длительного курения.

    Как долго длится грипп курильщиков?

    Грипп курильщика — это набор симптомов отмены никотина, похожих на обычную простуду или гриппоподобные заложенность носа, кашель, насморк и т. д. У некоторых людей могут развиться эти симптомы, но у большинства людей они отсутствуют. Симптомы могут ощущаться как при гриппе, и они могут быть интенсивными, но они быстро проходят, обычно в течение пары дней или максимум недели.

    Не курю, но закурю. Плохо ли бросать?

    Затяжка сигареты очень вредна для отказа от курения, особенно если вы пытаетесь бросить курить. Вредны не физические последствия затяжки, а нормализация поведения. Вы можете подумать, что сделать одну затяжку — это нормально, но затем вы делаете еще и еще, а затем курите сигарету. Вы должны полностью бросить курить и не позволять себе ни одной затяжки, особенно при попытке бросить.

    Когда прекращается тяга к никотину?

    Тяга к никотину обычно прекращается примерно через месяц отказа от курения. Пиковая тяга — когда вы чувствуете наибольшее желание курить — возникает в течение первых нескольких дней или недель после попытки бросить курить, и обычно после этого она ослабевает.

    Так какой самый трудный день отказа от курения?

    Большинство людей согласны с тем, что бросить курить труднее всего в первые несколько дней. Желание сильное. Симптомы отмены у них самые сильные, и дни кажутся бесконечными.Но самое главное — пережить эти первые несколько дней.

    Что делать, если чувство депрессии ухудшается или не проходит?

    Отказ от курения, который редко обсуждается, имеет такое же реальное воздействие на психическое здоровье, как и физические последствия отказа от курения. Когда вы пытаетесь бросить курить, вы должны создать сеть поддержки из семьи и друзей, чтобы поддерживать вас на этом пути. Исследования показали, что люди, которые ежедневно получают текстовые сообщения с поддержкой и позитивным подкреплением, добиваются лучших результатов, чем те, кто не получает помощи.

    Вам также следует ознакомиться с телефонными линиями помощи и другими линиями поддержки, которые могут оказать вам профессиональную помощь в преодолении симптомов отмены, таких как тревога или депрессия. Вы всегда можете позвонить (1-800-QUIT-NOW), чтобы получить профессиональный совет и поддержку, которые помогут вам справиться с чувством изоляции или одиночества. Многие люди готовы помочь вам, и вы должны без колебаний обратиться к ним, если чувствуете, что вам нужна поддержка или кто-то, с кем можно поговорить в это трудное время.

    Отказ от курения, который редко обсуждается, имеет такое же реальное воздействие на психическое здоровье, как и физические последствия отказа от курения.Когда вы пытаетесь бросить курить, вы должны создать сеть поддержки из семьи и друзей, чтобы поддерживать вас на этом пути. Исследования показали, что люди, которые ежедневно получают текстовые сообщения с поддержкой и позитивным подкреплением, добиваются лучших результатов, чем те, кто не получает помощи.

    Вам также следует ознакомиться с телефонными линиями помощи и другими линиями поддержки, которые могут оказать вам профессиональную помощь в преодолении симптомов отмены, таких как тревога или депрессия. Вы всегда можете позвонить (1-800-QUIT-NOW), чтобы получить профессиональный совет и поддержку, которые помогут вам справиться с чувством изоляции или одиночества.Многие люди готовы помочь вам, и вы должны без колебаний обратиться к ним, если чувствуете, что вам нужна поддержка или кто-то, с кем можно поговорить в это трудное время.

    Опубликовано: 18 октября 2017 г. Обновлено: 15 ноября 2021 г.

    Пересмотр вашего плана отказа от курения может облегчить ваш день отказа от курения — это поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить курить и продолжать курить. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно.Создайте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

    Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который подойдет всем. Будьте честны в своих потребностях. Если использование никотинзаместительной терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать его первым делом с утра.

    2. Получить поддержку

    Вам не нужно полагаться только на силу воли, чтобы не курить. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы пережить свой день отказа от курения.

    • Положитесь на позитивных людей .Расскажите своей семье и друзьям о вашем дне отказа от курения. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель отказа от курения. Они могут помочь вам пройти через трудные моменты.
    • Попробуйте программу текстовых сообщений. Зарегистрируйтесь в SmokefreeTXT онлайн или отправьте сообщение QUIT на номер 47848 .
    • Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать, как вы курите.
    • Посетите сайт Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
    • Поговорите со специалистом на телефонной линии. Звоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию отказа от курения в вашем штате, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
    • Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

    3.Будь занят

    Быть занятым — отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от тяги. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих действий:

    • Упражнение.
    • Выйдите из дома на прогулку.
    • Жевательная резинка или леденцы.
    • Займите руки ручкой или зубочисткой или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
    • Пейте много воды.
    • Расслабьтесь с глубоким дыханием.
    • Сходить в кино.
    • Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
    • Поужинайте в своем любимом ресторане для некурящих.

    4. Триггеры отказа от курения

    Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить. В день отказа от курения постарайтесь избегать триггеров курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

    • Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы этого еще не сделали.
    • Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
    • Проводите время с некурящими.
    • Ходите в места, где курение запрещено.
    • Больше отдыхайте и питайтесь здоровой пищей. Усталость может спровоцировать вас закурить.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *