План отказа — Tubakainfo

План отказа можно с успехом использовать для отказа от всех табачных и никотиновых изделий, чтобы избавиться от никотиновой зависимости.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

• Выделяйте отдельное время для употребления табака или никотиновых продуктов. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
• Не употребляйте никотин в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
• Уберите электронные сигареты, зажигалки, табакерки и т. д. в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от никотина, и постоянно их расширяйте!
• Запишите причины, по которым вы хотите бросить никотин.
• Попросите друзей и членов семьи не употреблять табак и никотиновые продукты рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
• Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
• Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без никотина

• Найдите занятия на замену употреблению табака или никотина – спорт или что-то иное.
• Будьте активны, сходите на прогулку, в кино, в театр.
• Старайтесь избегать нервных ситуаций.
• Ведите дневник.

Второй день без никотина

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
• Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
• Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.
• Жуйте жвачку без сахара.
• Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без никотина

Вы начинаете искать предлоги, чтобы начать сначала. Держитесь!

• Если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету или нюхательный табак/никотиновую подушечку, вам придется начинать путь отказа заново. Кроме того, вы жалеете себя из-за того, что не можете бросить, и ваша мотивация падает.
• Если вы думаете о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина, подумайте хорошенько, потому что вы продолжите поддерживать свою психическую зависимость, используя продукт, и в долгосрочной перспективе вам будет труднее бросить никотин.
• Заведите дневник и перепишите все причины, по которым вы решили бросить никотин. Продолжайте читать их!

Четвертый день без никотина

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не употребляют никотин.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных табачных и никотиновых изделий и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

• Держитесь подальше от других потребителей никотина, по крайней мере, на первых порах.
• Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с никотинoм.
• Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали эти продукты.
• Никогда не позволяйте себе думать, что одна ошибка ничего не даст – это скользкий путь. С одной ошибки все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
• Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками.
• Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу.
• Измените свои пищевые привычки – например, вместо трех больших приемов пищи ешьте в разное время или небольшими порциями пять раз в день..
• Переставьте мебель, избавившись от любимого уголка, где вы использовали табак или никотиновые продукты.
• Вместо того, чтобы использовать никотин после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
• Занимайте себя делами. Отказ от никотинa – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
• Определите, что именно вызывает у вас желание использовать никотин. Найдите способы борьбы с этими факторами.
• Вместо употребления табака или никотиновых продуктов положите в рот морковку, жевательную резинку без сахара и т. д.
• Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили никотин.
• Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа /действии, которое вы должны заплатить/выполнить, если вы поскользнулись.
• Если ваш партнер также употребляет никотин предложите бросить вместе или попросите его не употреблять рядом с вами.
• Думайте позитивно — абстиненция может быть неприятной, но она показывает, что ваш организм восстанавливается после пагубного воздействия табака и никотина.
• И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь без никотина Отказаться от никотина на короткое время легко, но оставаться без никотина долгое время уже сложно. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск повторного употребления никотина существенно снизится. Если же вы не употребляли табак и никотиновые продукты 12 месяцев подряд, значит, ваш путь к отказу от курения подошёл к концу.

Основными причинами возобновления употребления никотина обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно воздерживаться от обычного никотинового продукта и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки употребления никотина, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Что происходит с человеком после отказа от курения

Многие считают, что отказ от курения принесет пользу организму только через длительное время. Однако, по данным ученых, она начинает проявляться уже через 1 ч после последней выкуренной сигареты.

Отказ от курения — это разрыв цикла зависимости и, по сути, перестройка некоторых процессов в головном мозге для избавления от тяги к никотину. Для успешного отказа от вредной привычки курильщикам следует разработать план борьбы с ней и триггерами, утверждают специалисты. Как известно, чем раньше человек бросит курить, тем быстрее снизится риск развития рака, заболеваний сердца, легких и других нарушений.

Как только человек отказывается от курения, его организм начинает восстановление нормальной работы, утверждают ученые. Ниже представлена временная шкала происходящих изменений после последней выкуренной сигареты.

1 ч (в некоторых случаях — 20 мин). Вскоре после того, как был потушен последний окурок, нормализуется частота сердечных сокращений, начинает снижаться артериальное давление и улучшаться кровообращение.

12 ч. Организм избавляется от избытка монооксида углерода (угарного газа), нормализуется уровень углекислого газа в крови, улучшается снабжение тканей кислородом. Этот процесс был нарушен из-за постоянного поступления в легкие сигаретного дыма, содержащего токсичные газы.

1 сут. Ученые выявили, что за этот период уже снижается риск развития инфаркта. Это связано с нормализацией артериального давления и улучшением кислородного обмена. Человеку становится легче выполнять упражнения и переносить физическую нагрузку.

2 сут. Бывший курильщик может ощутить, что вкусы и запахи стали ярче, так как восстанавливаются поврежденные сигаретным дымом нервные окончания.

3 сут. Запасы никотина в организме истощаются, человек становится капризным, раздражительным, может возникать сильная головная боль, но это все — признаки восстановления организма, утверждают исследователи.

1 мес. Доказано, что к этому времени восстанавливается нормальное функционирование легких, уменьшается выраженность кашля и одышки. Одновременно повышается физическая выносливость организма.

В течение 1–3 мес после отказа от курения кислородный обмен продолжает улучшаться.

9 мес. Структура легких почти полностью восстанавливается, утверждают специалисты. Реснички в дыхательных путях освобождаются от осадка сигаретного дыма и лучше справляются с функцией выведения слизи. В это время многие бывшие курильщики отмечают, что реже болеют респираторными инфекциями.

1 год. Доказано, что за год без сигарет риск развития коронарной болезни сердца снижается в 2 раза.

5 лет. Кровеносные сосуды начинают расширяться, поскольку были сужены под действием токсинов сигаретного дыма.

Значительно снижается риск развития инсульта.

Однако риск смерти от связанных с курением причин, как и риск развития рака поджелудочной железы, снижается до уровня такового для некурящих только через 20 лет после отказа от курения, подчеркнули специалисты. Поэтому самый лучший выбор — не начинать курить.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Сроки получения льгот после отказа от курения

Посмотрим правде в глаза. Сигареты им особо не нужны.

Как и плохие отношения, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и их очень трудно поколебать.

Но они тебя подводят, и расставание, без сомнения, лучший путь вперед.

В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и изучим график того, чего стоит ожидать, когда вы бросите курить!

Сигареты вредят вашему здоровью

У курильщиков значительно повышен риск развития болезней сердца, легких и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы забеременеете.

Это тоже не конец. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а воздействие курения на ваше дыхание может сделать физическую активность напряженной.

Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от этой привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вернуть вам годы здоровой жизни.

Они опустошают ваш банковский счет

Выкуривают пачку в день? Стоимость увеличивается, верно?

Это куча денег, которые можно было бы использовать во многих других целях.

Всего за несколько месяцев отказа от курения вам может хватить на поездку за границу. Еще немного, и вы можете быть на шаг ближе к той машине, на которую вы положили глаз.

Они могут повлиять на ваши отношения

От отсрочки потенциальных партнеров до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность возбудиться, ваши привычки к курению могут негативно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни . Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к улучшению вашей игры.

Но я говорю не только об отношениях романтического толка.

Если вы общаетесь с друзьями или членами семьи, у которых есть дети или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного табачного дыма, могут возникнуть неловкие ситуации.

Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, ваша социальная жизнь определенно пойдет на пользу, если вы бросите их.

Хронология отказа от курения

Итак, причины отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно подействует? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда начнете замечать результаты отказа от курения.

20 минут: Ваш пульс вернется к норме.

8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, а уровень никотина и угарного газа в крови снижается более чем на 50%.

48 часов: Вы должны начать замечать улучшение обоняния и вкуса. По мере того, как уровень никотина истощается, могут начать проявляться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам в этом).

72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дышать станет легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате никотиновая абстиненция достигает своего пика.

От 5 до 10 дней: Среднестатистический курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, испытываемой в течение дня (да, вы добираетесь!)

От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче. Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические последствия отмены должны исчезнуть.

От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и свистящее дыхание становятся менее частыми, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.

1 год: Риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.

5 лет: Риск инсульта значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50 %, а вероятность развития рака ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы также значительно снижается.

15 лет: Риск развития болезни сердца у вас такой же, как у некурящего.

20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь равна вероятности того, что вы никогда не курили. У женщин риск смерти от всех причин, связанных с курением, теперь такой же, как и у некурящих.

Как лучше всего бросить курить?

Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.

Важно помнить, что курение — это зависимость, и причины, по которым эта привычка может сохраняться, могут иметь глубокие корни. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.

Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.

В отличие от стратегии «холодной индейки», которая опирается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они воздействуют на основные триггеры курения и способствуют позитивному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения для тяги к никотину.

Не исключайте никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезными, помогая вам достичь ваших целей по прекращению курения, поскольку, доставляя небольшое количество никотина, они помогают уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.

Тщательно спланируйте свой путь к отказу от курения, и вы увидите результаты!

Никто не говорит, что это будет легко — как и в случае с любой зависимостью, придется долго адаптироваться, чтобы привыкнуть.

Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите результаты уже через несколько часов!

Разбивая свои цели по отказу от курения на выполнимые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью не будете курить.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои успехи в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете просматривать достигнутый вами прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества выигранных лет жизни.

Так что постарайтесь больше не откладывать — самое подходящее время, чтобы покончить с этим, и вся необходимая поддержка прямо здесь!

Quit Genius предоставляет научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это заключено в практичном и удобном приложении. По запросу вы получите персональный совет, который будет поддерживать вас на протяжении всего процесса. Начни свой путь ->

Дневник Линн: путь к отказу от курения

В течение 35 лет Линн жила с пристрастием к курению. В этих дневниковых записях она с жестокой откровенностью описывает свои первые несколько лет жизни без табачного дыма в надежде, что ее слова вдохновят и воодушевят других.

Чтобы справиться, я сплю большую часть выходных. Я чувствую, что потерял лучшего друга, часть себя. Все, что я когда-либо делал, было связано с курением. Примерно 35 лет мы были вместе, несмотря ни на что. Хорошо и плохо. Горячий и холодный. Я чувствую, что мне отрубили левую руку — необходимую часть меня. «Это плохо для меня. Это убьет меня. Я сделаю это. Я НЕ буду курить сегодня».

Я буду экономить свое здоровье плюс 140 долларов каждую неделю. Я не курю. Я уже сэкономил почти 40 долларов — вау! Не так сильно кашляет. Мне трудно, когда я что-то делаю. Обычно это вставание, кофе и курение, душ, затем курение…

Понедельник, 9:00:

У доктора с Лорен. Обычно курят, пока она в аптеке. БОЖЕ ЭТО ТЯЖЕЛО. Посмотри в моей сумке, там есть зажигалка. Нужно быть занятым. Слава Богу за мой телефон. Этот дневник может быть моим спасением. В ближайшее время пойду в магазин. Обычно там курят и кофе. Еще одно испытание, которое нужно пройти. Ладно, кофе без сахара. Не плохо. Нет, это юк, на вкус как кровавая грязь! Теперь я понял, что каждая ситуация, с которой я сталкиваюсь, где раньше я бы выкурил сигарету, будет тяжелой. Но каждый раз, когда я сталкиваюсь с ситуацией и справляюсь с ней, мне становится немного легче. Даже заглянул в пепельницу на работе. Мог бы курить окурок. Но я этого не сделал. Теперь я плачу. Иди разберись. Это очень трудно.

По-видимому, никотин выходит из организма через 48 часов. Сегодня обеденное время. Сейчас нарастает тревога.

Употребление крекеров с арахисовым маслом на завтрак. Все ужасно на вкус. Пытаюсь оценить прохладный ветерок на моем лице. Солнце на мне, когда мне холодно. Голубое небо. Мои внуки. Мои дети. Мой муж. Мне есть за что быть благодарным. Но не помогает, когда хочется курить. Теперь имейте небольшое представление о наркомане, который отходит от наркотиков. У меня даже был понос, спазмы желудка и потливость.

Днем: 

Просто подстригла когти собаке, и когда я закончила, я сразу же потянулась за сигаретой. Тогда я снова плачу. Я могу сделать это? Один шаг за раз. Понедельник 14:30. Иду сейчас на работу. Еще один вызов. Даже просто проехать там — проблема.

23:00: 

Что ж, это был марафон того, хочу я или нет. Я так жаждал курить. Все, что я делаю, связано с ними. Это похоже на то, чего мне теперь ждать? Я заканчивал что-то и думал: «Хорошо, кури сейчас». Со мной работал друг, который отказался. Это помогло. Другое дело, что я пристрастился к кофе. Теперь на вкус как грязь. Несколько раз я ходил «одолжить» покурить, но потом думал: «Мои легкие теперь очистились от никотина, зачем начинать все сначала?» Это буквально час за часом.

4:45: 

Проснулся после пения, сновидений, воображения чего бы то ни было большую часть ночи, что теперь я не курю. Чашечка чая в теплой гостиной. Я позитивен.

Среда 8:00: 

Вторник У меня был тренировочный день, и я справился нормально. Думал покурить всего раз 10. Что поверьте мне хорошо. Пошел в магазины потом на 1/2 часа. Нашла 1/2 сигареты в контейнере сзади. Искал зажигалку, чтобы покурить. Думал, моя сумка в машине. Потом вернулся Билл. Снова сохранен. Вернулся домой и немного поговорил с детьми. Чувствовал себя потерянным.

Пошел спать. Спал с 17:00 до 01:00. Вверх на час. Выпил чаю в гостиной. Спал с 2 до 7:30. Не могу сказать, что я устал. Сегодня к обеду я накопил 100 долларов.

Ну 4 дня до обеда. Тяжело сегодня в магазине. Если я садился сзади, я продолжал тянуться, чтобы покурить. Когда моя сестра была там, я решил, что выкурю 5 сигарет, пока разговариваю с ней. Если я был в офисе и что-то делал, я ловил себя на мысли: «Я выйду назад и покурю». Если я думал о том, чтобы выйти из дома, то я думал покурить. Если я что-то ел, то тянулся покурить. Если звонил телефон, я тянулся покурить. Глубокие вдохи. Сосчитайте до 10. Это проходит. До следующего раза. Сидим сейчас в салоне. На улице мороз, а я все еще думаю: «Я хочу выйти и покурить». Все очень поддерживают.

Вот уже пятый день, и я сэкономил 100 долларов. Еще 5 дней и будет 200$. На эти деньги я могу купить полный набор качелей для своих внуков. Найти Я хочу спать много. Думаю, это путь к отступлению.

Четверг, 9 июня:

За сегодня хотели курить около 10 раз. Глубокое дыхание помогает. Теперь тяга проходит быстрее. Не знаю, как я буду сидеть с кем-то курящим. Были рядом с ними, но мне было легче оставаться на ногах.

Вторник, 14 июня:

Сегодня в обед будет 10 дней с момента моей последней сигареты. Это 200 долларов, которые я сэкономил. Первые несколько дней были сущим адом. Сейчас это просто ад. Нет, это не так уж плохо. Я скучаю по ним очень сильно. Сейчас у меня период скорби. По некоторым я скучаю больше, чем по другим. Например, когда я впервые просыпаюсь и после еды. Последний перед сном. 1/2 раза в футах. В машине по пути домой с работы. Хотя теперь я сплю лучше. И не кашляет. Хрипы исчезли. Я чувствую запах человека, который курил, на расстоянии более мили. Я не против посидеть с курящим.

Воскресенье, 19 июня:

Что ж, я все еще здесь и не курю. Какие долгие 2 недели. Последние несколько дней у меня в голове был дьявол. Он говорит мне курить. Он говорит, что если вы выкуриваете 7 сигарет в день, это всего лишь пачка в неделю. Или 2 сигареты в день — это только у меня пачка 50 штук раз в три недели. Я борюсь с этим. Проходит быстро. Проснулась сегодня от сильного насморка. Заложенность носа. Головная боль. Свистящее дыхание. Чувствовать себя ужасно. По крайней мере, мне не нужно закуривать и делать еще хуже. Я снова сижу снаружи. Я люблю свежий воздух. У меня все еще есть мимолетные мысли о сигарете, но они проходят. Уже сэкономлено 300 долларов. Нереально. Просто пошел, чтобы взять один. Я стараюсь не сосредотачиваться на том, когда они мне нравились, а на негативах. Как отхаркивание слизистой. Затрудненное дыхание при астме. Свистящее дыхание, когда вы пытаетесь уснуть. Ужасный непрерывный кашель давнего курильщика. Дополнения по ТВ.

Четверг, 23 июня: 

Я чувствую, что теперь могу работать, не беспокоясь о том, что не курю. Я должен сказать, хотя я скучаю по ним. Я полагаю, если вы делаете что-то постоянно в течение 35 лет, то это не исчезнет в спешке. Я ем больше, что меня беспокоит. Нужно взять верх над этим. В мой 20-й день без сигарет. 400 долларов сэкономлено. Вы знаете, когда вы не курили в течение нескольких часов, и вы, наконец, получаете и закуриваете. Вы делаете ничью назад. Это тот удар, который я хочу снова почувствовать. ОЧЕНЬ ужасно.

Пятница, 24 июня: 

У меня возникает чувство эйфории, когда я думаю о курении. Затем чувствую себя очень подавленным и плоским, потому что я помню, что больше не курю. Раньше я выкуривал по 40 сигарет в день, в среднем по 5 минут на одну затяжку. То есть 200 минут в день. 3 часа 20 минут. Святое дерьмо. Сколько времени.

Сб, 25 июня: 

Я хочу сигарету.

Воскресенье, 17 июля:

Прошло 6 недель и один день с тех пор, как я в последний раз курил. Как много всего произошло. Мы переехали в новый дом. Я люблю его так сильно. У нас есть подземный бассейн, о котором я всегда мечтал. Мы все здесь так счастливы. Теперь я сэкономил 860 долларов. Я пережил много стрессовых дней. С упаковкой. Движущийся. Воспоминания. Стресс и эмоции. Много раз мне хотелось курить. Но у меня его не было. Последние несколько недель у меня были проблемы со сном. Проснуться с головной болью. Имеют постоянную боль в горле. Как ком в горле. Я сыт сейчас с насморком. Не думайте сознательно о том, чтобы покурить так много сейчас. Просто изредка и быстро проходит. Почти уверен, что это была самая трудная вещь, которую я когда-либо делал. Хотя один из лучших.

16.01.12 

Вот уже 32 недели и 2 дня не курю. Это сэкономило 4520 долларов. Я лежу в постели, хрипя при каждом вдохе. Нужно встать. Я набрал около 20 кг. А сигарету иногда хочется. Когда я вижу, как кто-то загорается и вдыхает воздух в первый раз. Вот чего мне не хватает. Хотя это мимолетно. Большую часть времени все в порядке. До сих пор иногда до них дотягиваюсь. Лучше бы я никогда не начинал. Боже, это было тяжело. Может прожить весь день, не думая о них. И вдруг ты думаешь, что я просто выйду покурить. Потом проходит.

9 апреля 2012 г., 5:44: 

Прошло 10 месяцев и 5 дней с момента моей последней палочки от рака. Я сэкономил около 6200 долларов. Я иногда хриплю большую часть времени, я могу дышать глубоко, и это хорошее чувство. Я набрал 17 кг за последние несколько месяцев, так что последние 9 недель я пытался вернуться на вершину. Похудела на 11,5 кг. Мне еще предстоит пройти долгий путь, так как я страдаю патологическим ожирением. Ужасные слова, не так ли? Все же это другая история. Теперь я хожу большую часть дня без желания курить. Я думаю об этом только тогда, когда вижу, что кто-то курит. Я думаю, что всегда буду скучать по той первой затяжке дыма. Шокирует, не правда ли. Но именно поэтому это зависимость. Хотя проходит быстро. Когда я вижу, как кто-то курит и кашляет этим ужасным отрывистым кашлем, я рад, что прекратил. Кто-то сказал, что если бы у тебя было много денег, ты бы снова начал курить. Я не знаю.

Ужасно это осознавать, но их власть над тобой сильна. Я все еще скучаю по нему. Запах. Вдох. Социальная сторона этого, когда вокруг курят. Я все еще обнаруживаю, что мне хочется сидеть снаружи, когда я общаюсь. Тогда я могу время от времени доставать свой воображаемый пакет. Это не все поглощает ум, как это было все же. Когда я вижу, как люди вручают купюру в 50 долларов за 2 пачки сигарет, я съеживаюсь. Это был я совсем недавно. Я чувствую себя намного лучше без них. Уметь делать большие чистые вдохи и задерживать их, не кашляя. Нет мокроты. Еда намного вкуснее. Я лучше пахну. Я могу больше ценить своих троих внуков и проводить с ними гораздо больше времени, чем не выходить каждые полчаса за сигаретой. Больше никаких дырок в одежде или сиденьях. Больше не нужно распылять духи в машине, чтобы скрыть запах. Красивое чистое лобовое стекло. Ха-ха. Я мог бы продолжить. Теперь я понимаю, сколько времени я потратил впустую. Какая большая трата жизни.

06.04.12 

Прошел год! Неудивительно, что люди говорят, что у них есть дым, чтобы отпраздновать. Я все еще хочу один плохо. Вышел на улицу на днях и возле пепельницы была зажигалка. Я взял приклад. (хуй я знаю). Пошел зажигать. Выкинул, так как испугался, что хочу и хочу еще. На днях на работе пошел закурить и зажигалку отдать жильцу. Я подумал: «Я мог бы ускользнуть через заднюю дверь и взять одну, и никто бы не узнал». Я этого не делал, но не могу поверить, что притяжение все еще такое сильное. За год я сэкономил более $7200. Я не чувствую особой разницы, кроме того, что я намного меньше кашляю и у меня нет этой противной мокроты. Я до сих пор иногда чихаю.

21/08/12 

Я так хочу приготовить большой кофе, выйти на улицу, выкурить пару сигарет и просто насладиться ими. Нереальный привет. После всего этого времени. Когда станет лучше? Я завидую, когда вижу, как люди идут покурить. Гоша тяжело. Имейте в виду, что сегодня я впервые подумал о них, а сейчас без 25:10 ночи. Я сэкономил 8900 долларов за последние 63 недели и 3 дня. Когда я рядом с семьей, я не скучаю по ним. (если это не мои родители или моя сестра), так как они все еще курят. Выясни, что я не могу ходить туда так часто, как раньше, потому что это слишком сложно. Надеюсь, однажды я возненавижу запах сигарет. Это проходит, если я думаю о чем-то другом.

08.14.13

2 года 2 месяца и 10 дней. Проходите дни за раз, даже не думая о них сейчас. Можно даже снова посидеть на улице без них. Я всегда буду скучать по ним, я думаю, но сейчас намного проще. Я сэкономил около 16000 долларов. Невероятно. Я сделал это. Я так горжусь собой.

26.10.13 

2 года 4 месяца 22 дня. Время 4 часа дня, и я не думал о сигаретах, пока не прочитал это. Похудела на 10 кг за 7 недель. Почувствуйте себя намного лучше. Теперь сосредоточьтесь на весе. Иногда думайте о том, чтобы покурить. Не стал бы пробовать, так как боюсь, что мне это понравится и я возьмусь за это снова.

15.08.

2014 

3 года. 2 месяца и 11 дней с момента моей последней сигареты. Я достиг этого. Не думал, что когда-нибудь смогу. Так горжусь собой. Похудела на 37 кг, так что чувствую себя намного лучше. Лучшее, что я когда-либо делал. Никогда не думайте об этом сейчас, если я не курю или не испытываю сильного стресса

15/11/2014

Я похудел более чем на 45 кг. Я хожу большую часть дней. Сегодня я прошел почти 9 км и получил огромное удовольствие. У меня больше энергии. Мне так легче дышится. Никогда не хрипеть. Вентолин не нужен уже 3 года. Наслаждайтесь общением с моими 5 великолепными внуками, не выходя покурить. Мне на самом деле жаль людей, когда я вижу, что они сейчас курят. Может быть, раз в неделю я буду думать о сигаретах, но это так быстро проходит. Жизнь хороша. 3 года 5 месяцев и 10 дней без курения. Ура для меня!

18.02.16

В июне будет 5 лет. Единственный раз, когда я чувствую желание закурить, это социальная обстановка, когда курят друзья.