Отдыхе – Горящие туры от всех туроператоров из Москвы. Сайт горячих путевок на 2019 год

20 самых безмятежных цитат об отдыхе

Поставьте работу на паузу и позвольте себе несколько минут спокойствия, только спокойствия

«Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города». Бенджамин Франклин

«Чем более ты расслаблен – тем лучше во всех своих делах. В работе, в отношениях с друзьями, с врагами и с самим собой». Билл Мюррей

«Даже получать удовольствие ты должен с коммерческой выгодой для себя…» Аристотель Онассис

«Я свято верю в свой метод: вначале здорово вкалываешь, потом здорово отдыхаешь». Брэд Питт

«Время, потерянное с удовольствием, не считается потерянным». Джон Леннон

20 самых безмятежных цитат об отдыхе

«Полезно при возможности расслаблять мышцы. Но расслаблять мозг смертельно опасно». Стирлинг Мосс

«Мне кажется, мало кто по-настоящему понимает, что такое отдых и как важно отдыхать правильно. Сейчас люди соревнуются друг с другом по части отдыха, словно для того чтобы вписаться в наше пуританское представление о мире, ему нужно обладать какой-то дополнительной ценностью. Но если вы играете в гольф, чтобы договориться о кредите, это уже не гольф, верно?» Джек Николсон

«Конечно, лежа в гамаке, рискуешь заполучить ломоту в пояснице, но те, кто не испробовал такой жизни, достойны лишь жалости». Фредерик Бегбедер

«Вечные каникулы – хорошее определение ада». Бернард Шоу

«Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть». Жорж Санд

«Время от времени следует отдохнуть от безделья». Жан Кокто

«Человек так надрывается на работе в конторе, что потом от усталости и каникулами не может насладиться как следует». Франц Кафка

20 самых безмятежных цитат об отдыхе

«Мы должны использовать время как инструмент, а не как диван». Джон Кеннеди

«Скромные и тихие радости подчас нас тонизируют гораздо лучше любых заморских пляжей». Дженнифер Лопес

«Я верю в маникюр, в кричащую одежду, в то, что на отдыхе тоже необходимо делать причёску и наносить губную помаду». Одри Хэпберн

«Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси и отвращения, — это, в здоровом состоянии, отдых после работы». Иммануил Кант

«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю или принимаю гостей». Пабло Пикассо

20 самых безмятежных цитат об отдыхе

«Когда я выйду на пенсию, то абсолютно ничего не буду делать. Первые месяцы просто буду сидеть в кресле-качалке. А потом? Начну раскачиваться». Фаина Раневская

«Уметь с умом распорядиться досугом — высшая ступень цивилизованности». Бертран Рассел

«Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть». Сидни Харрис

www.elle.ru

Знаете ли вы, что такое отдых?

Об отдыхе размышляет студентка УПП Светлана Баранова:
​​​​​​​Сегодня с утра метёт метель. Разметав снежные кудри, она стремглав несётся вперед по дороге, нервно заглядывая в лица прохожих…

От холодного дыхания метели закрывая лицо, спешу на работу. С трудом пробираюсь через заносы. Останавливаюсь перевести дыхание. Отдохнуть…

Работа, дети, отчёты, вебинары, марафоны, задания, семья, друзья всё перемешалось, завертелось и хлынуло весенним потоком дел, заполняя до краев мою жизнь. Отдых, словно красный поплавок, то глубоко утопает, то резко всплывает вверх, беспомощно сопротивляясь потоку.

Дистанция. Контракты. Отчеты. Упражнение «Бодрый отдых!». Вопросы: «Зачем планировать отдых на каждый день? Неделю? Месяц? Год?»

Планирование дел – понятно. Распределяя время, дела, встречи ты делаешь свою жизнь насыщенной, интересной, продуктивной. И словно скорый поезд в назначенное время, в назначенный пункт приходишь вовремя по расписанию, успешно завершая свои дела.

Планирование отдыха… Работа над упражнением, к моему удивлению, показала, что в непрерывном круговороте дел совсем не отдыхаю. Накапливается усталость. Появляется раздражение. Редкие моменты отдыха ложатся психологическим грузом несделанных дел.

Планирую отдых. Учусь. Каждый час - 10 минут удовольствия или смена деятельности (полить цветы, помыть посуду и т.д.).

Ежедневно 30 - 60 минут занимаюсь любимым делом. Словно художник, дополняю свою жизнь яркими, сочными мазками счастья. Наслаждаюсь. Улыбаюсь. Расслабляюсь. Посещаю тренажерный зал, вяжу крючком, слушаю музыку, рисую...

По выходным устраиваю побеги из дома. Поход в кинотеатр, в гости, в кафе с подругами.

В конце месяца – увлекательная поездка с мужем на природу.

В летних планах семейное путешествие на машине к родственникам - 3,5 тыс. км в один конец, три часовых пояса, четыре природных зоны, захватывающие впечатления, радостная встреча с родными.

Час. День. Неделя. Месяц. Год. Отдых. Упражнение «Бодрый отдых» в жизнь человека встраивает привычку с вниманием относиться к себе, к своему здоровью, к своим близким, полезную привычку – отдыхать.

Сегодня с утра метёт метель. Разметав снежные кудри, она стремглав несётся вперед по дороге, нервно заглядывая в лица прохожих…

Спешу на работу, с трудом пробираясь через снежные заносы. Останавливаюсь отдохнуть, перевести дыхание …

Хорошая привычка – отдыхать!


Правильный отдых

Что такое правильный отдых - знают не все. Предположим, вы поехали с друзьями на природу (под предлогом соловьев послушать), а по факту пьянка до посинения. Вечером половине вашей компании стало плохо, на электричку вы еле успели, домой завалились поздно, не раздеваясь легли спать, а на следующее утро поняли, что встать не можете: сил нету. Разве что друзьям позвонить, пожаловаться на жизнь и на то, что сил что-то совсем не стало... Это - отдых? Нет, если после вашего отдыха вам нужно восстанавливать силы, это неправильный отдых и бестолкость. Правильный отдых тот, от которого ваш организм восстанавливает силы и накапливает новые ресурсы.

Если вы в пятницу поехали на дачу, за выходные от души накупались в речке, попарились в баньке, поработали от души на огороде, побегали с утра пораньше в лесу, погоняли мячик с детьми, покидались в волейбол, поели свежих ягод, вернулись в город счастливым, довольным. Дома залезли в душ, выпили кефирчику, легли спать

. Это - правильный отдых!

Виды отдыха

  • Отдых-расслабление

Сон, расслабление, медитация, аутотренинг, разного рода массажи, SPA и прочие расслабляющие процедуры. Хороши тем, что позволяют расслабиться организму целиком: и голове, и душе, и телу.

  • Чередование активности

Вся деятельность человека может быть разбита на три вида активности: умственную, душевную, физическую. Под сменой различных форм деятельности понимается смена и видов (побегали на стадионе - сели поработали), и мелкая смена активностей (нагрузили одну группу мышц, нагрузили другую группу мышц и так далее), и длительная смена активностей (год работали, на месяц уехали в отпуск).

Организация отдыха в течение дня

​​​​​​​​​​​​​​Наш организм так построен, что сам, независимо от нашего желания устраивает себе отдых: например, пока одна нога шагает, вторая отдыхает. Пока работают мышцы, сгибающие ногу - отдыхают мышцы разгибающие, и так далее. Все хорошо, но таким образом организм обеспечивает себе самый минимальный уровень отдыха, достаточный для того, чтобы организм существовал, но недостаточный, для того, чтобы существующий организм еще что-то делал. Так что в течение дня нужно отдых себе организовывать.

Критерий правильности организованного отдыха - это отсутствие гнетущей усталости вечером. Да, есть усталость после дня, но усталость светлая, радостная, а не мрачная и угрюмая. Чтобы себе такой день сделать нужно помнить правила отдыха:

  • Отдых должен быть порционным

То есть лучше отдыхать часто по чуть-чуть. Хороший режим работы: 50 минут работы, 10 минут отдыха. Причем 10 минут лучше устроить себе небольшую зарядку: потанцевать, попрыгать, поразминаться. Следущие десять минут - можно пойти попить чай, следущие - порасслабляться и помедитировать и так далее.

  • Отдых должен быть активным

В течение дня - отдых активный. Смена видов деятельности - лучший отдых.

Допустим, 50 минут позанимались чем-то, требующим ума, 10 минут отдохнули, следующие 50 минут - чем-то, что ума не требует, и так далее.

  • Отдых должен быть правильным

То есть восстанавливающим силы. Отдых не должен сводиться к тупому смотрению в интернете картинок или прочей высокоинтеллектуальной деятельности. Отдых - это прогулка, чай в умеренных количествах, танцы, физические упражнения и так далее. "Пойдем выпьем", естественно, к этому тоже не относится.

  • Сон - главный отдых

Тут два пункта. Первое - продолжительность сна 7-8 часов. Второе - распорядок: вы должны лечь всегда до 24:00. Идеальный вариант - ложитесь в 22:00, просыпаетесь в 5 утра!

  • Душ. Особенно констрастный с растираниями.
  • Любые умеренные физические нагрузки: приседания, растяжки, прыжки и др.
  • Аутотренинг, раслабления
  • Дыхательная гимнастика
  • Лицевая гимнастика, эмоциональная зарядка
  • Любой позитив окружающим: посвежеете в момент!
  • Чай, пообедать, поужинать (в умеренных количествах)
  • Прогулка, пробежка
  • Смена окружения: уехать на дачу, на море, в Китай - куда хотите. Главное, чтобы нравилось и шло на пользу.

Упражнение "Отдых"

Один из дистантников, Д.Р., так выполнял упражнение "Отдых".

ОЗР: Отдыхаю каждые час 10 минут и 1 час в день автоматически, наслаждаюсь отдыхом. 1 раз в 2 недели полезный отдых вместе с родными. Срок встраивание привычки 1 месяц.

Как буду работать: Упражнения на каждый день в десятиминутном перерыве между работой (в 50 минут) за компьютером.

  1. Первая 10 минутка. Концентрация внимания на стрелке или другое упражнения из статьи Д.Устинова (уже скачала, распечатала). Упражняюсь 5 минут. Остальное время просто попить, перекусить, сбегать в туалет.
  2. Вторая 10 минутка. Работаю с диафрагмой. Прямая спина. Кулак в рот, рука перпендикулярна корпусу, отрабатываю гаммы.
  3. Третья 10 минутка. Физические упражнения 7 минут. Качаю пресс и боковины, которые отвечают за ораторство. Или танцы под музыку.
  4. Чётвёртая 10 минутка. Вырабатываю артикуляцию и правильность речи. Скороговорки перед зеркалом 7 минут.
  5. Пятая 10 минутка. Учу стихи для улучшения памяти.

Примечание: Эти 10 минутки могут варьироваться по времени в зависимости от важности и нужности. Заменяться в разные дни другими, жёсткой привязки нет, но все 10 минутки должны быть заняты. Основные: обеды, ужины и завтраки в эти 10 минутки не входят.

Обязательный один запланированный час отдыха в день, где:

  • 7 минут полного расслабления.
  • 20-40 минут поспать (в зависимости от настроения и обстоятельств).
  • Посмотреть новости.
  • Послушать музыку или спокойную или заводную, в зависимости от настроения, расслабиться или завестись.
  • Спокойно покушать.
  • Прочие дела, не требующие напряжения.

Статус, авторитет, влияние

www.psychologos.ru

Санатории России - официальный сайт туристической компании, цены на 2019 год

Сайт курортного агентства «Ваш Отдых» — это максимально комфортные условия для
быстрого и удобного поиска подходящего курортного направления и санатория
без лишних временных затрат.

Интересуетесь оздоровительным отдыхом на курортах России и ближайших стран? Хотите интересно и с пользой провести время? Курортное агентство "Ваш отдых" окажет полноценную поддержку каждому клиенту. Специально для вас мы создали максимально комфортные условия для быстрого и удобного поиска подходящих курортов и санаториев России и других стран без лишних временных затрат.

Опытные специалисты:

  • Собрали подробную информацию по оздоровительному отдыху.
  • Составили рейтинги санаториев России и ближайшего зарубежья.
  • Всегда готовы ответить на все возникшие вопросы, касающиеся определенного курорта или конкретного санатория.
  • Предоставят информацию по ценам на отдых в санаториях.

С нашей помощью вы сможете:

  • Быстро забронировать путевку на любой курорт России и стран ближнего зарубежья.
  • Получить ответы на вопросы, касающиеся оздоровительных и иных услуг санаториев.

Причем на это вы не потратите сил и много времени. Вся информация структурирована.

Описания оздоровительных учреждений, представленные на сайте, включают информацию, касающуюся:

  • Номерного фонда санаториев России и стран ближнего зарубежья.
  • Перечня предлагаемых услуг.
  • Объектов инфраструктуры.

Также мы предлагаем качественные фотографии.

Все оздоровительные учреждения, с которыми мы сотрудничаем, регулярно предоставляют скидки и проводят специальные акции. Благодаря этому, отправляясь в санаторий, вы можете сократить расходы.

К преимуществам обращения в наше курортное агентство также относят:

  • Доступность всей информации. Оздоровительные учреждения представлены в удобном каталоге. Сориентироваться и выбрать нужный санаторий может каждый.
  • Объективность информации. Рейтинги здравниц России составляются опытными специалистами. Профессионалы учитывают как информацию, которую предоставляет санаторий, так и отзывы клиентов, уже побывавших в нем.
  • Подробное описание здравниц. Вы можете изучить все курорты России и стран ближнего зарубежья.
  • Помощь профессионалов. Они знают все о каждом курорте и санатории (Белоруссия, Россия и др.).

Обращайтесь!

Почему мы рекомендуем отдыхать в нашей стране и государствах ближнего зарубежья?

Все просто!

Вам не придется тратить много времени на дорогу. Каждый курорт располагается недалеко от места вашего проживания.

Вам не придется переживать резкую смену часовых поясов или климатических условий. Приезжая на курорт, вы не испытаете дискомфорта.

За оздоровительный отдых не нужно переплачивать. Все санатории (Белоруссия, Крым, КМВ и др.) предоставляют услуги на выгодных условиях.

Санатории располагают впечатляющей лечебной базой. Вы можете как устранить имеющиеся проблемы, так и пройти общеоздоровительный курс.

Каждый курорт (Россия, Белоруссия и др.) имеет уникальные особенности. Многие здравницы располагаются в окружении поистине роскошной природы, вблизи источников минеральных вод, целебных грязей и др.

Курорты предоставляют все условия для проживания с детьми. Причем каждому члену вашей семьи будет, чем заняться. Курорты Черного моря, например, идеально подходят для водных развлечений.

Какому курорту отдать предпочтение?

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо:

  • Ознакомиться со всеми курортами.
  • Определить время года, в которое вы планируете отправиться в отпуск.
  • Оценить финансовые возможности.
  • Получить рекомендации своего лечащего врача. Он должен быть знаком с курортами и их особенностями.
  • Определить профиль здравницы.
  • Задать вопросы нашим специалистам.

С нами вы точно отдадите предпочтение подходящему курорту. Ошибки не возникнет, и отдых принесет только положительные эмоции.

Мы гордимся курортами, представленными в списке! Оценить все их достоинства можете и вы! Планируйте отпуск вместе с нами.

www.russia-otdih.ru

Отдых без посредников

Интернет-портал "Куда на отдых"

 Добро пожаловать на наш портал! Именно у нас Вы сможете найти все  о курортах, о гостиницах и развлечениях, о предлагаемом жилье, почитать отзывы «очевидцев» и, конечно же, без посредников забронировать  номер в приглянувшемся отеле. Портал «Куда на отдых»  собрал максимум информации и постарался сделать поиск наиболее удобным , чтобы Вы легко могли найти ЛУЧШИЙ ОТДЫХ НА ЛУЧШИХ КУРОРТАХ!!!


Летние воспоминания из детства у многих связаны с черноморским побережьем. На курортах Анапы есть все, чтобы сделать дни отпуска незабываемыми, и мечты претворялись в жизнь. Наверное, у каждого есть место, куда он любит приезжать из года в год, чтобы хотя бы несколько дней насладиться солнцем у ласкового моря. Джемете, Витязево, станица Благовещенская, подарят хороший отдых, воспоминания о котором наполнят теплом холодные зимние вечера. Курорты Анапы подходят для людей с разными финансовыми возможностями. Каждый решит сам, поехать ли ему в поселок Сукко или выбирать между Большим и Малым Утришем. Везде отдыхающего ждут оптимальные цены на фрукты и проживание, интересные экскурсии и развлекательные мероприятия.

КУРОРТЫ АНАПЫ:Анапа,  Благовещенская,  Большой Утриш,  Витязево,  Джемете,  Малый Утриш,  Сукко


Город-курорт Геленджик и его курортные поселки по праву являются наиболее популярными местами отдыха в нашей стране, здесь сочетаются многие ценные преимущества, которых нет в других районах побережья. Прежде всего, это красивейшая природа и благоприятная экология (по уровню экологического благополучия Большому Геленджику нет равных). Здесь сохранилось множество диких пляжей, густых реликтовых лесов; при этом год от года улучшаются условия для полноценного отдыха и всех видом туризма.

 

КУРОРТЫ ГЕЛЕНДЖИКА: Геленджик,  Архипо-Осиповка,  Бетта,  Голубая  Бухта,  Джанхот, Дивноморское, Кабардинка,  Криница, Прасковеевка,  Пшада


Большой Сочи - это не только сам город-курорт, но и множество поселков начиная от Лазаревского района до самой границы с Абхазией. Благодаря олимпиаде, прошедшей в 2014 году, были построены современные гостиничные комплексы в Имеретинской долине, дав мощный толчок к развитию маленьких населенных пунктов входивших в черту Адлера. Созданная к олимпиаде инфораструктура, огромнейший выбор жилья от недорогих комнат в частном секторе до отелей класса Люкс, большой выбор достопримечательностей и развлечений делают отдых в Большом Сочи привлекательным в любое время года.

 КУРОРТЫ СОЧИ:Сочи,  Адлер,  Аше,  Головинка,  Дагомыс,  Вардане,  Лазаревское,  Лоо,  Магри,  Макопсе,  Мацеста,  Уч-Дере,  Хоста,  Кудепста, Красная поляна


lazarevskoeЛазаревское - довольно большой поселок между Туапсе и Сочи и всегда стоял некоторым особняком, будучи районным центром, а ныне ставший одним из административных районов Сочи, но так и остался тем населенным пунктом на карте побережья черного моря о котором можно сказать: от Туапсе уже далеко, а до Сочи еще далеко. Так, что Лазаревское или в простонародье "Лазаревка" - снискал своих поклонников среди многочисленных отдыхающих со всей России, которые ни за что не променяют отдых в Лазаревском ни на какой другой курорт.

 


gelendzhik-1Туапсинский район славится огромным количеством туристических маршрутов и экскурсий. Большой выбор современных гостиниц и частного сектора, по относительно недорогой цене делают район привлекательным для туристов.

 

 

 

КУРОРТЫ ТУАПСЕ:Туапсе,  Агой,  Бухта Инал,  Гизель-Дере,  Дедеркой,  Джубга,  Лермонтово,  Майский,  Небуг,  Новомихайловский,  Ольгинка,  Пляхо,  Шепси


gelendzhik-1В окрестностях города героя Новороссийск расположено несколько поселков, которые совсем недавно стали развиваться как курортные местности. Близость к историческим достопримечательностям и крупнейшим курортным городам Анапа и Геленджик позволяют сделать отдых в Новороссийском районе насыщенным.

 

 

КУРОРТЫ НОВОРОССИЙСКА: Новороссийск,  Широкая балка


gelendzhik-1В окрестностях города Темрюка расположено несколько поселков, которые совсем недавно стали развиваться как курортные местности. Близость к историческим достопримечательностям и крупнейшим курортным городам Анапа и Геленджик позволяют сделать отдых в Темрюкском районе насыщенным.

 

 

КУРОРТЫ ТЕМРЮКА: Темрюк,  Веселовка,  Голубицкая,  Кучугуры, Пересыпь, Сенной,  Тамань


ubkОтдых в Крыму, по праву, можно назвать райским – абсолютно все создано для того, чтобы забыть о повседневной суете и полностью расслабиться, внимая шуму прибрежных волн - здесь все ассоциируется со словом «отдых». Поездка на отдых в Крым позволяет не просто сменить обстановку, а провести дни отпуска так, как хочется. Время отпуска пролетает быстро, поэтому им нужно дорожить. Пребывание на природе замедляет время: день кажется неделей, часы превращаются в дни, а дни растягиваются в одно сладострастное время. Крым же просто пестрит различного рода созданными природой замечательными местами, которые не оставят равнодушным даже многое повидавшего за свою жизнь человека.

КУРОРТЫ КРЫМА: Керчь, Феодосия,  Судак,  Коктебель, Севастополь, Балаклава, Ялта,  Форос,  Алушта,  Приветное,  Канака,  Рыбачье,  Евпатория,  Саки,  Николаевка,  Черноморский район


abchМанящая, колоритная, незабываемая. Абхазия предлагает нам не только цитрусовые под Новый год, но и замечательный отдых, а отдых в Абхазии не похож ни на что другое. Это особое, кавказское гостиприимство, особая атмосфера, особая природа, даже море здесь хоть все то же - Черное, но воспринимаешь его по-другому, ведь Абхазия - это уже хоть и ближнее, но зарубежье. Сухуми, Пицунда, Гагры, Новый Афон, озеро Рица - названия из далекого советского детства, ныне обретают другие формы но по-прежнему остаются близки и радуют слух, рождая в сознании образы субтропиков. Отдых в Абхазии сегодня - это отдых на любой вкус и на любой бюджет и где бы Вы не остановились: в недорогом частном секторе или роскошных апартаментах, Вы никогда не вернетесь домой без массы положительных эмоций, не оставив частичку Абхазии в своей душе, в своем серде.

Курорты Абхазии: Сухум, Гечрипш, Цандрипш, Гагра, Алахадзы, Пицунда, Гудаута, Новый Афон

kudanaotdih.ru

28 способов отдохнуть за 5 минут

Питание

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте  успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

spoon-honey-jar

Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.

Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Внутренний мир

Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.

Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и  тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.

photo-1456426531648-850ec2f5a462

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.

96576

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

pexels-photo-25543

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

396

Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.

Творчество

Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.

Запахи

Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

53

Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

lifehacker.ru

Как отдыхать правильно

Об этом многое знает Алекс Сучжон-Ким Пан — американский психолог и исследователь искусственного интеллекта, который работает консультантом в Кремниевой долине и приглашенным исследователем в Стэнфордском университете. Последняя книга Сучжон-Ким Пана называется Rest («Отдых») и рассказывает о том, как отдыхать, чтобы сделать свою работу эффективной. 

Казалось бы, чего тут сложного — не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.

Перед тем, как расслабиться, нужно преодолеть как минимум два мощных фактора сопротивления: внешний и внутренний. С одной стороны, представление о современном успешном человеке подразумевает, что тот постоянно занят, и отклоняться от «линии партии» многим неудобно. С другой стороны, даже оказавшись в легитимном отпуске, мы часто просто не знаем, как выбраться из невротического состояния и позволить себе расслабиться.

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло — работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых — это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки — кароси. Нагрузки в Японии очень высоки — во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей, расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Японский служащий спит в метро.(источник: Pinterest)

 

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум — кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

1. Равняйтесь на великих

По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

Кабинет Чарльза Дарвина.(источник: Darwin Online)

По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» — книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке — политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

2. Отдыхайте активно

Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.

Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать — тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.

О пользе активного отдыха говорил и Бертран Рассел, предлагая сократить количество рабочих часов в день.

В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.

3. Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания.

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

(источник: Grand Palais)

4. Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века — будто творчество —  это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.


Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь — а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.

Успешная интеллектуальная и творческая деятельность — продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых — то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете — но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.

Что еще почитать?

  • На русском языке издавалась книга Сучжон-Ким Пана «Укрощение цифровой обезьяны», посвящённая тому, как бороться с интернет-зависимостью. Книга содержит практические рекомендации (устраивать выходные без интернета, поставить приложения, выдающие статистику о вашей деятельности в сети или ограничивающие доступ в интернет), однако её основная задача — формирование мышления, который позволит взять под контроль стремление к непродуктивной компульсивной деятельности. В частности, для этого автор рекомендует медитации, которые практикует уже много лет.
  • Исследователь ведёт блог, в котором собирает материалы о том, как наша продуктивность зависит от умения расслабляться. Здесь он собирает ссылки на исследования, посвящённые работе и отдыху. В «шапке» блога красуются дзэнские уличные кресла на загородной лужайке, и это явно неспроста.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

newtonew.com

Отдых ру – ваш лучший отдых по всему миру

Настал долгожданный отпуск и перед вами встаёт вопрос: куда поехать? Отправиться ли на отдых в Египет, или замахнуться на более далекое путешествие, например, осуществить давно запланированный отдых на Мальдивах? Пытаясь ответить на этот вопрос самостоятельно, можно конечно перелопатить кучу литературы, положиться на случай и ткнуть наугад пальцем в карту, что тоже не плохо (есть здесь какая-то доля романтики), и, наконец, обратиться к вездесущему интернету. Но интернет – паутина, в которой легко увязнуть, сейчас на эту тему развелось множество сайтов, многие из которых (мягко говоря) оставляют желать лучшего.

Туры со скидкой от лучших туроператоров:

В этой не простой ситуации вам поможет надёжный и неоднократно проверенный сайт «Отдых.ру». На этом туристическом сайте вы найдёте исчерпывающую информацию о путешествиях по всему миру, описание стран и курортов, перечень отелей различных ценовых категорий, описание экскурсионных программ и достопримечательностей проверенных и оцененных Отдых.ру. Этот сайт позволит вам точно определиться, куда стоит отправиться в долгожданный отпуск, что бы получить самые приятные впечатления. Ведь согласитесь, туры на Кубу значительно отличаются от отдыха в Доминикане, а вроде бы обе страны Карибского бассейна, с практически одинаковым климатом. И туры в Доминикану и отдых на Кубе по-своему прекрасны, нужно только четко представлять себе, что нужно на данный момент именно вам? Насыщенную экскурсиями программу отдыха на Кубе или сугубо пляжный, расслабленный отдых в Доминикане? Выбор туров в эти страны огромен, в их особенностях и количестве вам поможет разобраться сайт Отдых.ру. Тут же вы найдете отзывы от постоянных клиентов, заметки и статьи, посвященные туризму и путешествиям, которые научат вас ориентироваться во множестве туров, предлагаемых ведущими российскими туроператорами.

Зайдя на сайт Отдых точка ру. вы сразу же обнаружите удобный интерфейс. В верхней части страницы находится несколько заголовков. Кликнув мышкой на заголовок «Страны» вы обнаружите разделение на 5 частей света: Европа, Азия, Африка, Австралия и Америка.

 

Заказать туры Вы можете по телефонам:

 

Кликнув на каждый из них, вы увидите довольно обширный список стран с их подробным описанием. Наиболее популярными путешествиями в страны Африки на осенний и зимний период являются туры в Египет и отдых в Тунисе. Отдых в Египте и Тунисе заслуживает особого внимания, так как и количество интересных достопримечательностей, и всевозможных развлечений в каждой из этих стран огромное. Туры в Египет выбирают поклонники дайвинга, семьи с детьми, да и в целом отдых в Египте подойдет всем, каждый найдет здесь занятие по душе. Отдых в Египте можно посвятить изучению памятников ушедшей цивилизации, или просто релаксировать на пляже под теплым солнцем. Особым спросом пользуются горящие туры в Египет предлагаемые многими туроператорами, пожалуй, это страна, где отдохнуть в пятизвездочной гостинице можно просто за «смешные» деньги. Туры в Тунис пока мене известны нашей аудитории, но с каждым годом поток туристов из России значительно увеличивается. Отдых в Тунисе неотделим от посещения знаменитых во всем мире центров талассотерапии, где проходят курсы омоложения даже члены королевских семей. Туры в Тунис весьма демократичны по стоимости, а если вам посчастливится прибрести горящий тур в Тунис, ваша поездка станет вдвойне выгоднее. Вы сможете потратить сэкономленную сумму на увлекательные экскурсии, коих здесь великое множество.

В разделе страны «Отдых.ру» вы получите полную информацию о климате и природе выбранной вами страны, ее городах и музеях, религии и традициях, курортах и блюдах национальной кухни. Сайт Отдых точка ру даст вам необходимые каждому туристу сведения, и поможет определиться с выбором предстоящего путешествия.

На туристическом портале Отдых.ру есть несколько разделов, они посвящены различным видам туров, странам, популярным курортам. Поиск тура позволит вам выбрать подходящий для вас отель, а статьи и отзывы лучший способ почерпнуть информацию из первых уст. Поиск тура на сайте дело не сложное. Очень удобно пользоваться списком стран в алфавитном порядке. Кликнув мышкой на любую из стран, вы обнаружите здесь общую информацию о стране, географическое положение, полезные телефоны, таможенные и визовые правила многое другое. Например, кликнув на «Мальдивы» и открыв подзаголовок «Отдых на Мальдивах», вы узнаете, что: «Отдых на Мальдивах отличное средство от серой городской меланхолии и суровой зимы. Молодожены со всего света стремиться провести на Мальдивах свой медовый месяц, а романтические туры на Мальдивы верное средство для налаживания отношений в семье». Кликнув на подзаголовок «фотографии» вы увидите живописное подтверждение исключительности отдыха на Мальдивах. Таким образом, вы сможете изучить подробно любую интересующую вас точку мира. «Заявка на поиск тура по стране» - это форма, заполнив которую и указав свои предпочтения, вы сможете насладиться идеальным для себя путешествием.

Кликнув на заголовок «отели» в верхней части страницы сайта Отдых.ру, вы найдёте подробное перечисление, и координаты отелей в любой части мира.

Туристический сайт Отдых.ру по отзывам самих туристов создан специально для всех, кто только собирается впервые отправиться в путешествие, или уже является опытным туристом. Каждый найдет тут информацию, которая поможет сделать ваше путешествие незабываемым.

www.veltra.ru

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *