Праздники полны списков — списков желаний, списков дел, списков покупок. Если бы мне пришлось сузить список до одного, который, по моему мнению, было абсолютно необходимо выписать и проверить дважды, это были бы мои новогодние обещания. Выслушайте меня: сколько в 2018 году было вы проводите тонкую настройку вашего ухода за собой? Потому что, слушай, я понимаю: за последние 365 дней было много , и время почему-то всегда кажется ограниченным. Но 2019 год должен быть посвящен позитивным изменениям и постановке целей в области хорошего самочувствия — например, новогодних обещаний улучшить сон — которые вы на самом деле выполните. Также не эгоистично тратить немного дополнительного времени на пересмотр своих стратегий для их достижения. Насколько я понимаю, это необходимо.

Согласно опросу YouGov, проведенному в декабре 2017 года, в тройку самых распространенных новогодних обещаний в 2018 году входили здоровое питание, больше физических упражнений и экономия денег. Забота о себе заняла четвертое место в списке с упором на то, чтобы больше спать — что, по крайней мере, IMO, довольно удивительно, если учесть, что каждый третий взрослый в Соединенных Штатах не высыпается, согласно Центрам. пресс-релиз по контролю и профилактике заболеваний. Опираясь только на эту статистику, не думаете ли вы, что все больше людей будут прилагать больше усилий, чтобы спать в течение семи-девяти часов, рекомендованных Национальным фондом сна?

Друзья, в 2019 году вы будете спать так, как никогда раньше. Чтобы помочь вам в этом, я обратился к нескольким экспертам в этой области, чтобы предложить свои лучшие советы по принятию новогодних решений для лучшего сна, которые действительно будут выполняться.

Установите намерение улучшить гигиену сна

Гигиена сна — это одна из тех фраз, которые могут заставить вас склонить голову набок, но на самом деле они имеют большой смысл, если подумать. Видите ли, гигиена сна означает просто привести в порядок некоторые из ваших повседневных действий, чтобы, когда придет время ложиться спать, ваше тело было готово ко сну.

«[Гигиена сна] направлена ​​на все виды поведения, влияющие на сон, как днем, так и ночью», — рассказывает Elite Daily тренер по науке о сне и основатель SleepZoo Крис Брантнер. Это включает в себя настройку графика сна и времени пробуждения, обеспечение достаточного количества солнечного света в течение дня, ограничение воздействия света в ночное время, ограничение потребления кофеина и алкоголя и создание расслабляющей для вас среды сна, говорит он. .

Старайтесь быть более последовательным в своем графике сна

После того, как вы приготовили все компоненты гигиены сна, следующим шагом будет придерживаться нового распорядка дня с понедельника по воскресенье. Поверьте мне, я знаю себя, и я склонен поздно ложиться спать и спать по выходным, но, по словам Нейта Уотсона, доктора медицинских наук, члена научного консультативного совета SleepScore Labs, постоянство является ключевым моментом, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

«Последовательное время отхода ко сну и пробуждения в будние дни и выходных, которые позволяют спать семь или более часов [важно]», — говорит Уотсон Elite Daily. Он добавляет, что небольшие детали, такие как отказ от кофеина после 14:00, убирание экрана за час до сна, прием пищи и физические упражнения примерно в одно и то же время в течение дня/недели, также могут «помочь телу войти в естественный ритм, который будет способствовать здоровому сну».

Чтобы лучше понять свой режим сна, установите намерение отслеживать свой сон

Ваше тело и его переживания уникальны для вас, поэтому только потому, что покупка комплекта затемняющих штор была ответом на проблемы со сном вашего соседа по комнате, это не Это не обязательно означает, что добавленная темнота решит ваших проблем. Можно поговорить с тренером по сну, но Уотсон говорит Elite Daily, что, возможно, стоит также загрузить приложение для отслеживания сна на свой телефон и просмотреть данные за определенный период времени, чтобы увидеть, что можно улучшить.

«Отслеживайте свой сон с помощью такого приложения, как SleepScore, чтобы лучше понять степень нарушения сна», — предлагает Уотсон. «Тогда вы можете внести положительные изменения в свое поведение, чтобы улучшить качество сна, и отслеживать улучшения с течением времени».

Создайте среду для сна, в которой ваше тело и разум будут ассоциироваться с отдыхом

Ваша спальня должна быть оазисом для сна, но, скажем, вы берете с собой ноутбук под одеяло, чтобы закончить работу, или пролистываете Instagram в секунду голова ударяется о подушку. Эти типы поведения, вероятно, вызовут у вас и корпус, чтобы кровать ассоциировалась с занятостью. Чтобы обеспечить себе качественный сон в 2019 году, избавьтесь от устройств у двери и постарайтесь сделать свою спальню местом полного комфорта и спокойствия.

«Удобная кровать и спокойная спальня необходимы для качественного ночного сна», — говорит Карл Йохан Хедерот из Sleep Cycle. По словам Йохана, чтобы создать такую ​​среду, можно вложить средства в набор «удобных, дышащих простыней, хорошей поддерживающей подушки и матраса, генератора белого шума, блокирующего любые внешние шумы, и вентилятора для хорошей/прохладной циркуляции воздуха». быть полезным.

Начинайте отделять себя от технологий за час до сна

Пока мы говорим о местах для сна, Эрика Восс, директор по циркадному дизайну BIOS Lighting, рассказала Elite Daily, что одна из основных ошибок, которую люди склонны совершать, — это приносить свои технологии спать с ними. В 2019 году примите перед Новым годом решение сократить использование всех устройств хотя бы за час или около того до , когда вы планируете готовиться ко сну, чтобы ваш разум мог отдохнуть.

«Не спите с электронными устройствами (телефонами/планшетами/и т. д.) в спальне. Умные устройства и светящиеся экраны должны быть расположены за пределами спальни, так как они часто используют световые частоты, которые могут подавать дневной сигнал вашему телу, а также, как правило, умственно стимулируют, что обеспечивает настороженность, которой вы не хотите, когда пытаетесь идти. спать», — объясняет Восс. Она добавляет, что это будет «частью обеспечения хорошей гигиены сна».

Старайтесь не устраивать вечеринки слишком близко ко сну

Я знаю, что заманчиво поучаствовать в очередном раунде перестрелок со своим отрядом, особенно когда это на счету вашего лучшего друга, но проверьте время, прежде чем бросить еще один SoCo и лайм. Если уже поздно, вы можете вместо этого пройти мимо и заказать сельтерскую воду, если соблюдение надлежащего этикета гигиены сна — это то, к чему вы стремитесь в новом году.

«Алкоголь также может нарушить ваш сон без вашего ведома, препятствуя быстрому сну», — говорит Elite Daily Мартен Карлсон, представитель Mattress Clarity. «[В результате], пока вы спите восемь часов, качество вашего сна плохое. Поэтому сокращение употребления алкоголя, особенно перед сном, — большой шаг».

Выработайте привычку приглушать свет в доме ночью

Вы когда-нибудь слышали о световом загрязнении? В основном это относится к чрезмерному воздействию искусственного света, особенно ночью. Слишком сильное световое загрязнение может затруднить засыпание, поэтому, чтобы избежать этой проблемы в новом году, директор по коучингу здоровья в Be Well Аманда Карни предлагает «электронный закат», чтобы приглушить и отключить искусственные источники света в вашем доме. дом.

«Начните приглушать свет по всему дому, чтобы облегчить переход в конце дня, выключите всю электронику и вынесите ее из спальни, установите таймер на маршрутизаторе, чтобы Wi-Fi не отключался, пока вы спите, и используйте тусклые желтые лампочки на тумбочке», — рассказывает Карни Elite Daily. «Искусственный синий свет, используемый в электронике, нарушает способность организма вырабатывать гормоны, вызывающие сон, поэтому убедитесь, что ваши электронные устройства не находятся рядом с вами, пока вы спите».

Поддерживайте низкий уровень стресса

Стресс влияет практически на все в вашей жизни — от того, как вы выглядите, до того, как вы спите. Чтобы избежать воздействия стресса на ваш цикл сна, Карни предлагает сделать все возможное, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя прохладно, спокойно и собранно в новом году.

«Важно уделять несколько минут каждый день, чтобы [снять] давление с помощью медитации и упражнений», — говорит она Elite Daily. «Приветствуйте солнце ранним утром и совершите несколько прогулок в течение дня. Регулярно посещайте сауну и всегда завершайте день восстановительной йогой, чтобы расслабить разум и тело».

Праздники 2019 г., ежедневный календарь из Holiday Insights

Дом Каналы контента: Основные праздники Праздники по Месяц Праздники еды Праздники сада Дни рождения Юбилеи Just 4 Fun Этот день в истории Рождество Хэллоуин День благодарения Пасха День святого Валентина День Святого Патрика Китайский Новый год Праздничный день Рецепты Сад Рецепты Тыква Рецепты Поздравительные открытки Amazon. com Поиск для: Календари Праздники Рецепты

Основные праздники 2019 года: 9 января0093 1 Новый год 4 День мелочей 5 Национальный день птиц 6 Праздник Богоявления – День Трех Королей 10 Комнатное растение День признательности 21 День рождения Мартина Лютера Кинга — третий понедельник 25 Противоположный день 26 День Австралии Ежедневные январские праздники и особые дни Февраль 2 День сурка 3 Кормить День птиц 3 Суперкубок, воскресенье, Суперкубок 53 5 Китайский Новый год Это 4717 год! 12 День рождения Линкольна 14 День Святого Валентина 15 День осведомленности об одиночках —  Are ты холост или в отношениях? Тогда этот день для вас! 18 День президента — третий понедельник месяца 20 День балахона 22 День рождения Вашингтона 24 Ночь Оскара 2019 Зима Олимпиада начинается — не раньше 2022 года Зима Олимпиада заканчивается — не раньше 2022 года Високосный день — не в этом году, не раньше 2020 года Ежедневные февральские праздники и специальные дни Март 5 Марди Гра (Жирный вторник) 6 Пепельная среда 8 Международный женский день 10 Переход на летнее время начинается в 2 часа ночи. 15 мартовских ид 17 День Святого Патрика 20 Международный день Земли, также называемый Солнцем-Землей. День 20 весеннего (весеннего) равноденствия 21 Пурим начинается на закате 25 Праздник Благовещения Ежедневные мартовские праздники и особые дни апрель 1 апреля День дурака 1 Международный день фриволите 5 Национальный день ходьбы на работу 1-я пятница 14 Вербное воскресенье 15 Подоходный налог (в большинстве лет он должен быть уплачен 15 числа) 15 День патриота, третий понедельник 19 Страстная пятница 19 Песах начинается с заходом солнца, длится 8 дней. 21 пасхальное воскресенье 22 День Земли (США) 25 День административных специалистов ранее «День секретарей» — дата варьируется 25 Возьми свою дочь на работу День 4-й четверг 26 День посадки деревьев всегда последняя пятница апреля. Ежедневные апрельские праздники и особые дни Май 1 мая 4 День Звездных войн 5 Синко де Майо 5 Рамадан начинается 7 Национальный день учителя — вторник первого полная неделя мая 8 День Победы, Вторая мировая война 12 День матери — второе воскресенье 18 День Вооруженных Сил — третья суббота 24 День Виктории (Канада) — обычно 24 число 27 День памяти — прошлый понедельник Ежедневные майские праздники и особые дни июнь 6-й день, Вторая мировая война 14 День флага 16 День отца — третье воскресенье 19 июня День девятнадцатого 21 летнего солнцестояния — самый длинный день в году!, дата меняется Ежедневные июньские праздники и особые дни июль 1 День Канады (День Доминиона) 4 День Независимости 5 Национальный день бикини 17 Национальный день хот-догов — третий среда месяца 22 День гамака . ..расслабьтесь и получайте удовольствие! Ежедневные июльские праздники и особые дни Август 3 Национальный день арбуза 10 Национальный день вкусняшек 13 День левшей 14 День виджея 30 Национальный день тостов с зефиром Ежедневные августовские праздники и особые дни Сентябрь 2 День виджея, Вторая мировая война 2 День труда — первый понедельник 8 День бабушек и дедушек — первое воскресенье после родов. День 11 911 воспоминаний 13 Пятница, 13-е 17 День Конституции 21 Международный день мира (ООН) 21 Октоберфест начинается в Германии 23 осеннего равноденствия — дата меняется 27 День коренных американцев, четвертая пятница месяц 29 Рош ха-Шана начинается с заходом солнца. Ежедневные сентябрьские праздники и специальные дни Октябрь 1 Международный день пожилых людей 4 Всемирный день улыбки впервые пятница месяца 6 Октоберфест заканчивается в Германии 8 Йом Кипур 14 День Колумба отмечается во второй понедельник. 14 День благодарения в Канаде, 2-й понедельник 16 День босса 19 Самый сладкий день 3-я суббота 24 День Организации Объединенных Наций 26 День перемен 4-я суббота 31 Хэллоуин Ежедневные октябрьские праздники и особые дни ноябрь 1 День всех святых 1-2 Dia de los Muertos (День Мертвый) 2 День поминовения души — обычно 2-го 3 Переход на летнее время заканчивается, вы получаете 1 час сна 5 НАС. День всеобщих выборов — пожалуйста, воспользуйтесь своим правом голоса 11 День ветеранов 13 Сиделка День признательности 13 День Сэди Хокинс 20 Всемирный день защиты детей 21 Великий американец Перекур — третий четверг 28 День благодарения — четвертый четверг 29 Черная пятница — день после Дня Благодарения Ежедневные ноябрьские праздники и специальные дни Декабрь 1 Адвент начинается 7 День Перл-Харбора 12 День пуансеттии 13 Пятница, 13-е 22 Ханука длится 8 дней 22 зимнего солнцестояния (самый короткий день в году) 23 Фестивус — для остальных из нас! 25 Рождество 26 День подарков 26 Кванзаа 27 Национальный день кексов 31 Канун Нового года Ежедневные декабрьские праздники и специальные дни Примечание: Если вы используете даты на нашем сайте для календаря или других публикации, мы рекомендуем вам дважды свериться с другими источниками. alexxlab Отдых Карпаты отдых зимой: Зимний отдых в Карпатах, Карпаты зима alexxlab 28.05.2023 0 Отдых Отдых в индии в ноябре пляж бенаулим: Пляж Бенаулим, Гоа. Отели и отзывы, фото, видео, как добраться, карта – Туристер.Ру alexxlab 28.05.2023 0 Отдых Куда поехать отдыхать в 2019 году: Куда поехать на выходные в 2019 году? alexxlab 28.05.2023 0 Отдых Отдых в бока чика доминикана: Бока-Чика (Доминикана) 2023: все самое лучшее для туристов alexxlab 28.05.2023 0 Отдых Отдых в новомихайловском 2018 отзывы: Честно про Новомихайловский. Отзывы об отдыхе и цены — 2023 alexxlab 28.05.2023 0 Отдых Отдых новороссийск: Отдых в Новороссийске 2023, цены, отзывы, на берегу моря, всё включено alexxlab 28.05.2023 0 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт