Отдых в Каче 2023, цены. Снять жилье без посредников посуточно

• В Крым — Инфо
• Курорты Севастополя
• Отдых в Каче
• Снять жилье в Каче

 Отдых в Каче

Отдых в Каче Добро пожаловать в Качу! Отдых в этом курортном поселке понравится любителям пляжей и дайвинга. Здесь предусмотрена вся необходимая инфраструктура для комфортного отдыха: магазины, рынки, кафе, бары, столовые, аптеки. Такой райский уголок, где время замедляет свой ход, сложно найти на всем Крымском побережье.

Подборки жилья для отдыха в Каче по параметрам

Дешевые отели

Бюджетные дома, коттеджи

Гостевые дома

Дома

Коттеджи

Комнаты в частном секторе

Квартиры

Квартиры на земле

Квартиры в частном секторе

Эллинги

Квартиры-студии

Частный сектор

У моря 2 линия 300м

Песчаный пляж

С парковкой

У моря первая линия 50м

Двухкомнатные квартиры

Однокомнатные квартиры

Апартаменты и дома 5 и более комнат

На пляже

Трехкомнатные квартиры

Кухня в номере

Открытый бассейн

Отели без звезд

Недорогие отели

Отели комфорт-класс

Апарт-отели

Дорогие отели

Семейный отдых

Молодежные отели

Работают в несезон

Для свадьбы

Отдых с детьми

На новый год

Последние отзывы об отдыхе в Каче

Дом

Кача

ул. Авиаторов 33А

Елена, Екатеринбург Период отдыха: август 2022

Оценка: отличноСервис: отличноЧистота: отличноРасположение: отлично

Все на отлично!спасибо!

Гостиница «На ДНТ Серебряный Бриз Б47»

Кача

ДНТ Серебряный Бриз, Б47

Лидия, Великий Новгород Период отдыха: июль 2022

Оценка: отличноСервис: хорошоЧистота: хорошоРасположение: хорошо

Отдыхали семьёй с детьми.

Всё понравилось. Красивая ухоженная территория, недалеко от моря.

Гостевой дом «Качинский дворик»

Кача

ул. Авиаторов, д. 52

Алексей, Вологда Период отдыха: август 2021

Оценка: отличноСервис: отличноЧистота: отличноРасположение: хорошо

Отличное место. Доброжелательные хозяева. Свежий ремонт. Отдельно понравилась организация обедов — вкусно, не дорого и порции огромные! Из пожеланий, разве что не мешало бы навес для машин добавить.

На

В Крым — Инфо вы найдете самые лучшие предложения жилья для отдыха в Каче. Здесь Вы сможете спланировать свое путешествие: cнять квартиру, комнату, эллинг у самого моря, забронировать номер в гостинице или пансионате. Для больших компаний мы рекомендуем аренду домов и коттеджей целиком.

Мы следим за актуальностью цен и предлагаем лучшие варианты для отдыха в Каче сезона 2023 года. Кача — прекрасное место для отдыха! Не откладывайте свое путешествие.

Vkrim.info — Ваш путеводитель по отдыху в Крыму. Большинство объектов на сайте напрямую от владельцев, без посредников.

+7+380+375

Продолжить

На Вашу электронную почту будут приходить ответы от владельцев жилья и уведомления об изменении статуса заказа.

Отдых в Каче 2023, цены на частный сектор у моря без посредников

Если Вы привыкли планировать свой отдых самостоятельно и хотите подобрать недорогое жилье в Каче, то сайт едем-на-море.рф станет для Вас отличным помощником. На нашем портале размещаются объявления о жилье в частном секторе у самого моря с фотографиями, ценами и прямыми контактами владельцев. Вам не нужно вносить предоплату или регистрироваться для того чтобы получить телефон или адрес. Рассмотрите все интересные варианты, обсудите условия по телефону или электронной почте, проверьте расположение объекта на карте, не соглашайтесь оплачивать бронирование, пока не убедитесь что Вас все устраивает. Море и солнце Качи ждут Вас! Приятного отдыха и хорошего настроения!

Севастополь:Балаклава (16)

Кача (26)

Любимовка (29)Севастополь (53)Учкуевка (21)Фиолент (19)

Крым: Алушта (139) Евпатория (251) Феодосия (273) Ялта (185) Керчь (27)
Раздел: Частный сектор Качи (26) Гостиницы и отели Качи (5)

Перейти к сравнению

Доброе утро у Моря в Каче

Кача

Уютный домик рядом с морем

номера в 5 мин до пляжа

Кача

от 500 до 600 руб/сутки

Отдых в КАЧЕ, СЕВАСТОПОЛЬ. Гостевой дом с 2-х,3-х,4-х местные и 2-х комнатные семейные номера с удобствами в 5 мин до пляжа.

1-х комнатный дом в 5 мин до пляжа

Кача

от 2000 до 3000 руб/сутки

Отдых в КАЧЕ (СЕВАСТОПОЛЬ).Уютный 1-х комнатный домик в ДСК «АРЗУ» в 5 мин до пляжа. Закрытый двор.Размещение до 5 человек.

Зелёный дворик

Кача

от 500 до 700 руб/сутки

Предлагаем отдохнуть в приятном уютном месте «Зелёный дворик» в пгт. Кача. Море в шаговой доступности (500 м).Имеются двух, трёх и четырёхместные номера с кондиционерами. Оборудованная кухня. Мангал

Гостевой дом в Каче

Кача

от 2000 до 3000 руб/сутки

Сдам номера в небольшом гостевом доме в Каче

Сдам шикapную cтудию

Кача

от 2000 до 2500 руб/сутки

Сдам шикapную cтудию в Каче в 5 минутах от моря!! Сoбcтвенник! Прoстоpныe, свeтлыe апаpтаменты (4 cпальных места).

Сдаю Номера в гостевом доме , Кача-частный сектор.

Кача

470 руб/сутки

Приглашаю отдохнуть в уютной домашней обстановке,в част/сек пос.Кача.Для хорошего отдыха все предусмотрено.Номера 2-3-х местные с отдельными кухнями,отдельными беседками.

Предлагаю номер с кухней под ключ в п. Кача, г. Севастополь.

Кача

1500 руб/сутки

Приглашаю отдохнуть в новом благоустроенном трех местном гостевом домике в Каче. Номер с отдельной кухней, душем и санузлом.

Отдых в Каче-частный сектор.В 25 км от Севастополя

Кача

400 руб/сутки

СДАЮ хорошие 3-х,4 местные номера. В номере мебель, телевизор, вентилятор , утюг. Большая кухня, для каждого номера отдельный-полный комплект посуды. Санузел , душ содержится в идеальном состоянии

Обрести душевное равновесие и вдохновение в тихом месте у моря с комфортом недорого п. Андреевка — 6 км от Качи

Кача

от 1300 до 2100 руб/сутки

10-15мин до пляжа Цены за номер.Гостевой дом-10 номеров: туалет-душ,холодильник, телевизор, чайник, Wi-Fi, кондиционер или вентилятор Кухня Зеленая территория Здесь так здорово, душевно и на природе.

Апарт-отель «Дельфин» в 200 метрах от моря + питание!

Кача

1500 руб/сутки

Предложение от собственника. Проведите свой отдых на охраняемой территории тур-центра «Звездный Берег» в апарт-отеле «Дельфин». Адрес: п. Орловка, Качинское шоссе, дом 33/4.

Гостевой дом у моря

Кача

от 1400 до 2500 руб/сутки

Гостевой дом в посёлке Кача в 10 минутах ходьбы до моря. Wi-fi на всей территории, горячая вода постоянно. Беседка для отдыха с мангалом и теннисным столом, стоянка для машин во дворе.

Номера в частном секторе

Кача

от 250 до 300 руб/сутки

Орловка, Звездный Берег! Сдаю номера в частном секторе, есть все необходимое для приятного отдыха. В 10 минутах пешей прогулки очень красивый песчаный городской Орловский пляж

Севастополь Кача сдаю комфортабельные номера в Гостинице «Наш Парус» ВИД НА МОРЕ !

Кача

от 2888 до 5200 руб/сутки

Снять жилье в Севастополе без посредников Кача

Отдых в Орловке Крым Севастополь сдам номера недорого ! Wi-Fi, мангал, дастархан, общая кухня, парковка

Кача

1400 руб/сутки

Орловка море Крым снять жилье в гостевом доме

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 

Как значительно улучшить качество вашего отдыха

«Величайшие гении иногда достигают большего, когда работают меньше». — Леонардо да Винчи

---

Отдых — это навык, которому большинство из нас должны научиться

К настоящему времени мы все знаем, как важно отдыхать. Мы понимаем, что для хорошей работоспособности и хорошего самочувствия достаточный отдых так же важен, как здоровое питание, физические упражнения и сон. Тем не менее, число людей, страдающих от выгорания и хронического стресса , растет. Как это вообще возможно?

Выгорание — Чувство физического и эмоционального истощения, вызванное стрессом от работы с людьми в трудных или требовательных условиях. Выгорание сопровождается такими признаками, как хроническая усталость, вспыльчивость и подозрительность, а также подверженность простудам, головным болям и лихорадкам чувство выгорания на работе очень часто или всегда, в то время как еще 44% сообщили, что иногда чувствуют выгорание. Это означает, что около двух третей штатных сотрудников испытывают эмоциональное выгорание на работе».

Это статистика штатных сотрудников, а как насчет самозанятых?

Данных о том, как выгорание и хронический стресс влияют на фрилансеров или предпринимателей, не так много. До сих пор я обнаружил, что это исследование предполагает, что самозанятые сообщают о значительно более высоком общем выгорании и эмоциональном истощении, чем работающие в организации. Но если оставить в стороне научные данные, я могу просто рассказать о своем опыте работы писателем-фрилансером более двух лет.

Работа на собственном концерте делает вас более склонным к выгоранию — главным образом потому, что это делает его труднее отдохнуть . Легко потеряться в работе, которую вы любите и от которой зависите в построении собственного бизнеса или бренда. Всегда хочется вычеркнуть еще одну задачу из списка дел, даже если вы устали. Также сложно психологически отстраниться от работы (т. е. перестать думать о ней), что является ключом к качественному отдыху.

В этих обстоятельствах я стал рассматривать отдых как умение  , а не как некое состояние по умолчанию, в которое мы автоматически входим всякий раз, когда перестаем работать. Потому что для тех, кто работает в одиночку, режим по умолчанию обычно… ну, рабочий.

Это означает, что нужно приложить целенаправленные усилия, чтобы  научиться хорошо отдыхать.

---

Почему нам трудно отдыхать?

Я понял, что секрет получения отдыха, в котором я нуждаюсь как писатель-фрилансер, заключается в моем образе мышления, а не просто в том, чтобы «выкроить свободное время». Дело не только в том, чтобы иметь время для отдыха, но и в том, как я переживаю это время .

Когда я впервые начал заниматься фрилансом, мне было сложно входить в «состояние покоя», когда я хотел или нуждался в этом. Раньше у меня была паранойя по поводу моей работы. Я не мог спать по ночам, потому что планировал какой-то новый увлекательный проект, и мой разум, казалось, не мог остановиться. Результат обычно будет тревога  потому что мне никогда не казалось, что я делаю достаточно.

Но давайте посмотрим правде в глаза: как фрилансер или предприниматель, всегда есть больше  , которые вы могли бы сделать, чтобы улучшить свои навыки или карьеру.

Одним из этих дополнительных «вещей» иногда является… отдых. Наше расписание настолько переполнено как профессиональными, так и личными целями и обязательствами, что время отдыха, которым мы располагаем, резко сокращается. И поскольку его так мало, оно также становится все более ценным. Поэтому мы чувствуем необходимость отдыхать хорошо, «эффективно» и — желательно —  быстро .

Вот в чем суть проблемы:  мы относимся к отдыху как к еще одной цели л. И, очевидно, это подрывает саму цель этого.

Как часто вы решаете выйти на пробежку, чтобы «отдохнуть» — но на самом деле, чтобы наверстать упущенное в достижении ваших целей в фитнесе? Или довольствоваться книгой, чтобы «расслабиться» — а на самом деле вашей основной целью было узнать что-то полезное?

Я делаю это. Все. . Время.

И хотя не так уж плохо получать пользу от отдыха такими «бонусными» способами, на самом деле важна ваша мотивация.

Когда вы делаете что-то из мотивации для достижения цели, скорее всего, вы на самом деле не отдыхаете. Только когда вашей основной мотивацией является  расслабление и восстановление сил, хорошее отношение к себе и освобождение от конкретных результатов  , вы даете себе возможность по-настоящему отдохнуть.

Но почему это так чертовски сложно?

Культура прославления достижений, в которой мы живем, является одной из причин. Это поощряет тип мышления, который, очевидно, мешает нам отпустить контроль и по-настоящему расслабиться. Всегда есть глубинное давление, что мы должны делать больше . Но стресс и тревога, которые мы испытываем вследствие этого, также «физически мешают механизмам релаксации тела».

Входим в цикл, в котором чем меньше мы расслабляемся, тем труднее нам расслабляться . Предпринимателям и самозанятым выйти из этой петли зачастую еще труднее из-за того, что мы ставим различные условия для нашего отдыха. Например, мы можем считать, что «заслуживаем» отдыха только после того, как достигнем определенного результата работы. И если мы постоянно превышаем наши возможности в постановке целей, мы можем никогда не считать себя «заслуживающими отдыха».

Это подводит нас к тому, что секрет хорошего отдыха заключается в нашем мышлении, а не просто в том, чтобы найти время.  Но для того, чтобы перевести себя в «режим отдыха», нам сначала нужно знать, как он вообще выглядит.

---

Три основных компонента отдыхающего мышления

 

1. Психологическое отстранение от работы.

Сабина Зоннентаг, придумавшая этот термин, называет психологическую отстраненность от работы «состоянием, при котором люди мысленно отключаются от работы и не думают о связанных с работой проблемах, когда они вдали от работы». Именно об этом мы говорим, когда говорим «отвлечься от работы».

Это может быть особенно сложно для самозанятых и предпринимателей, потому что они часто работают над увлеченными проектами и вещами, которые им действительно небезразличны. Когда это намного больше, чем просто работа, нам может быть трудно перестать думать об этом.

Тем не менее, такие исследователи, как Сабина Зоннентаг или Алекс Суджунг-Ким Панг (автор книги Rest ), четко заявляют: крайне важно регулярно отстраняться от предмета своей работы. Польза от этого двоякая.

Во-первых, это просто позволяет вам хорошо отдохнуть и  полноценно . Отстранение от работы в нерабочее время коррелирует с меньшим эмоциональным истощением и более высокой общей удовлетворенностью жизнью. Но возможность отвлечься от работы также приносит пользу самой работе.

Хорошо известно, что когда мы перестаем пытаться решить проблему, активно думая о ней, наше бессознательное начинает обрабатывать ее. В результате лучшие идеи часто приходят нам в голову, когда мы принимаем душ или складываем белье.

2. Выход из режима «достижения».

Это требует изменения мышления, к которому большинство из нас не привыкли. С самого раннего возраста нас учат, что чем бы мы ни занимались, это должно служить какой-то большей цели. Этот целеустремленный образ мышления — именно то, что нам нужно отбросить, чтобы войти в состояние подлинного покоя.

Это означает, что вы не можете относиться к своему отдыху как к очередной рутине. Вы идете на прогулку не для того, чтобы пройти свой ежедневный счет в 10 000 шагов. Вы не приглашаете друзей на ужин только для того, чтобы выполнить свои социальные обязательства или потому, что «ваша очередь» устраивать вечеринку. Даже цепляние за цель почувствовать себя «расслабленным» может помешать вам отдохнуть.

Когда все, о чем вы можете думать, это:  «Я должен расслабиться, расслабиться сейчас, да ладно, почему все еще есть напряжение»  — результат обычно прямо противоположный.

Это звучит немного парадоксально, но если вы хотите войти в состояние покоя, лучше всего отказаться от целеустремленного мышления. И это включает в себя приближение к « чувствуешь себя отдохнувшим» как к достижению.

3. Развлекайтесь .

Это может показаться настолько очевидным, что даже не стоит упоминать. Но я думаю, что здесь есть небольшая ловушка.

Мы предполагаем, что знаем, какие действия приносят нам радость — до такой степени, что мы больше не сомневаемся в них. Мы можем начать отождествлять себя с нашими любимыми способами отдыха, как будто они никогда не меняются. Например, я могу называть себя «книжным червем», что указывает на то, что чтение книг — это то, что я люблю делать при любых обстоятельствах. Если возникнет потребность в отдыхе, я прибегну к бездумному чтению, даже не задаваясь вопросом, понравится ли мне это в данный момент.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что садитесь за книгу с мыслью, что теперь вы будете наслаждаться чтением, только чтобы обнаружить, что ваши глаза начинают закрываться через 5 минут? Если да, то вы, вероятно, понимаете, что иногда действия, которые кажутся приятными  как концепция  в конечном итоге причиняют боль, когда мы на самом деле делаем их .

Я думаю, что многие из нас (и я в том числе) часто бездумно выбирают себе отдых. Мы проводим свой отдых в соответствии с нашими рутинными способами мышления, потому что мы не осознаем, что на самом деле нужно нашему разуму и телу прямо сейчас.

---

Как резко улучшить качество вашего отдыха

Со мной часто случается, что я вхожу в иллюзию отдыха — но на самом деле я упускаю один из важнейших компонентов отдыхающего мышления.

Например, я люблю прогуляться посреди рабочего дня, чтобы передохнуть. Но редко я могу оторваться от работы в это время. Обычно мой мозг постоянно обрабатывает идеи и темы статей. Мне очень трудно отвлечься от работы, зная, что я скоро вернусь к ней.

Сидя за своим столом после возвращения домой, я понимаю, что моя прогулка не была преднамеренным отдыхом, позволяющим мне расслабиться. Это была скорее другая, менее структурированная работа — но все же работа . Как только я признаю это, я могу установить намерение посвятить время отдыху позже.

Хороший отдых должен быть преднамеренным.  Я отказался от идеи, что это просто «как-то случится» во время моего рабочего дня. Я не буду. Если я сознательно не приму решение о том, когда и как я хочу сделать перерыв, я просто не получу его.

Это потому, что работа, которую я поставил перед собой, не имеет конца. Всегда есть еще одна статья, ожидающая написания. Улучшение, которое нужно сделать на моем веб-сайте. Электронное письмо, которое нужно написать, собрание, которое нужно посетить, навык, который нужно отточить.

Всегда есть пространство для роста  — что, с одной стороны, прекрасно, а с другой — угрожает моему душевному спокойствию.

Качественный отдых это тоже про смириться с тем, что я не могу делать все сразу . Существует предел тому, сколько слов я могу произнести в день или как долго я могу сосредоточиться. Отказаться от совершенства и  ценить себя за то, что я делаю – вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего не хватает, – это предпосылка даже  для того, чтобы попытаться  расслабиться.

Ниже приведены другие советы, которые помогут вам значительно улучшить качество вашего отдыха.

Дайте определение рабочей и нерабочей деятельности.

Это часто сложно для фрилансеров, предпринимателей и креативщиков. Я знаю, что это для меня. Наша работа обычно настолько переплетена с нашей жизнью, что может быть трудно определить, читаете ли вы книгу или смотрите видео для чистого удовольствия или потому, что надеетесь, что это каким-то образом принесет пользу вашей работе.

То же самое касается написания электронных писем («это личное или профессиональное общение?»), ведения дневника («это забота о себе или инструмент повышения производительности?») и множества других вещей. Может быть очень сложно сказать, что работает, а что нет. Но я настаиваю на том, что способность различать их является важным компонентом хорошего отдыха.

Учитывайте время.

Не обязательно планировать строгий «график отдыха». Я большой поклонник плыть по течению и отдыхать всякий раз, когда считаю это необходимым/полезным. Сказав это, я думаю, что полезно принять во внимание свой образ жизни — и знать, в какой момент дня или недели у вас может быть возможность отдохнуть.

Возможности для отдыха могут сильно различаться в зависимости от того, являетесь ли вы матерью-одиночкой, строящей свой бизнес из дома, или основателем стартапа, предлагающим свои услуги инвесторам. Полезно знать, как реально вписать отдых в свой график. Будут ли это многочисленные пятиминутные перерывы в течение дня? Или более длительный период в обеденный перерыв, когда ваш ребенок спит?

Когда вы знаете, где у вас есть лучшие возможности для отдыха, вы с большей вероятностью воспользуетесь ими.

Дайте себе безоговорочное разрешение на отдых.

Это требует некоторой внутренней работы и позитивного внутреннего диалога. Вы также можете обратиться за внешней психологической или коучинговой поддержкой, если вам действительно трудно здесь.

Как бы вы это ни делали, важной частью является  предоставление себе определенного количества  отдыха, которое не зависит от результатов вашей работы .  Другими словами, вы не можете позволить себе откладывать отдых до тех пор, пока не достигнете какой-то предвзятой цели. Именно такой подход приводит очень многих людей к выгоранию.

Избегайте подобных мыслей. Вы заслуживаете достойный отдых точно так же, как вы заслуживаете питательной пищи и спокойного ночного сна. Расслабление ума и тела является предпосылкой для плодотворной работы, а не наоборот.

Заранее выберите занятия для отдыха.

Я счел весьма полезным иметь список идей, как провести свободное время. Таким образом, всякий раз, когда мне нужен перерыв, у меня есть выбор занятий на выбор.

Как мы уже говорили, речь идет не о том, чтобы бездумно следовать рутинным представлениям о том, что значит для вас хороший отдых. Это может меняться изо дня в день (или даже от момента к моменту), поэтому решение о том, как провести перерыв, должно быть принято в момент . Но если в этот момент у вас уже есть множество вариантов на выбор, это значительно упрощает решение.

Имейте в виду, что они не обязательно должны быть какими-то особенными или сложными. Это могут быть даже обычные обязанности по дому, если вам это нравится — например, уборка стола или сгребание листьев. Иногда такие обыденные действия могут даже облегчить расслабление, поскольку результаты, к которым они приводят, более очевидны — и, следовательно, вы не так сильно зацикливаетесь на них.

Произвести переход из режима работы в режим отдыха.

Это полезно, чтобы помочь вам психологически отстраниться от работы . Слишком часто мы пытаемся прыгать с одного вида деятельности на другой, даже не замечая изменения сознательно. В результате мы часто перетаскиваем мышление с работы на то, что должно было стать отдыхом.

Переход от работы к отдыху может быть таким же простым, как сесть и осознать свое тело. Потратьте 30 секунд на практику благодарности по вашему выбору. Признание себя за то, что вы сделали, и формулирование намерения отдохнуть. Смените одежду на более удобную.

Что бы вы ни делали, если вы сможете заставить свой разум сознательно замечать момент перехода — это поможет вам расслабиться во время отдыха.

Откажитесь от «режима достижений».

Это, безусловно, самое сложное для меня. У меня глубоко укоренилась идея, что все, чем я занимаюсь во время отдыха, должно также приносить пользу другим сферам моей жизни. И это именно то, что иногда заставляет меня читать книгу — вместо столь необходимого сна.

Я понял, что выход из режима достижений — это процесс, который должен происходить постепенно . Вы можете практиковать это и со временем станете лучше в этом.

Если вы не можете отказаться от идеи, что ваш отдых должен быть «продуктивным», — начните с уменьшения громкости «режима достижений», а не выключайте его полностью. Пример: вместо того, чтобы идти на пробежку, чтобы отдохнуть и поработать  в своей физической форме, попробуйте прогуляться. Вместо того, чтобы читать амбициозные научно-популярные книги, которые утомляют вас, а не помогают расслабиться, найдите более интересные и легкие произведения на Medium.

Снижая интенсивность отдыха, вы постепенно перейдете в режим наслаждения моментом, вместо того чтобы пытаться что-то сделать.

Будьте внимательны.

Я был бы не собой, если бы не упомянул осознанность в контексте отдыха! Но я не хочу говорить о медитации или «повышенном осознании». В данном случае речь идет о более практическом измерении повседневной внимательности.

Здесь акцент делается на чувствительности к разнообразию вашего опыта . Этот подход предлагает Эллен Лангер, когда она поощряет осознанность одним очень простым предложением:

«Все, что вам нужно делать, это активно замечать новые вещи».

Как это влияет на качество вашего отдыха? Будучи более внимательным к различиям в своем опыте, вы просто начинаете делать лучший выбор в отношении того, как вы проводите свое время.

Во-первых, вы станете более компетентны в выборе занятий, которые лучше всего принесут вам пользу в данный момент. Будучи более настроенным на свое тело и разум, вы также можете определить первые сигналы усталости, а не ждать, пока вы упадете или сгорите. Вы найдете время, чтобы отдохнуть раньше, чем позже.

В конечном счете, вы получаете больше удовольствия от отдыха — потому что вы проживаете его с полным сознанием . И это кардинально отличается от того, чтобы рассматривать это как еще одну задачу в вашем списке дел.

Если вам понравился этот пост, почему бы вам не подписаться на другие? Я пришлю вам мою 5-минутную управляемую медитацию, чтобы внести ясность и душевный покой.

Как правильно отдыхать и отдыхать

Вы изо всех сил пытаетесь позволить себе отдохнуть, будучи аспирантом, академиком или в жизни после академии? Я уверен, что вы не одиноки. Но, как обсуждалось в моем недавнем сообщении в блоге, большее количество часов не всегда означает большую продуктивность в академических кругах или на работе. Тайм-аут может уменьшить стресс и выгорание, повысить производительность.

Как много раз вы делали перерыв только для того, чтобы понять, что вы все еще думаете/беспокоитесь о вашей работе? Или вы взяли отпуск, чтобы выполнить все эти маленькие задачи на вашем список дел, а не отдых и зарядка?

Пока концепция тайм-аута может показаться простой, на самом деле это может быть очень сложно взять качество тайм-аут.

Отдых — это набор навыков, которые нам нужно развивать. Мы также должны изменить наше мышление (т. е. создать образ мышления для отдыха). Чем больше мы думаем о работе в свободное время, тем труднее нам становится отделить работу от личного времени. Это усложняет нам качественное свободное время. Будучи аспирантом, академиком или доктором наук, вы всегда можете сделать больше. Больше работы, больше подготовки к обучению, больше чтения, больше письма, больше общения. Список можно продолжить.

Мы нужно научиться отрываться.

Психологическая отстраненность

Важным компонентом создания спокойного мышления является психологическая отстраненность от работы — термин, введенный Сабиной Зоннентаг. Она определяет психологическую отстраненность как «состояние, при котором люди мысленно отключаются от работы и не думают о рабочих вопросах, когда они вдали от работы». Психологическое отстранение от работы, по-видимому, является важным фактором, помогающим защитить благополучие сотрудников и их вовлеченность в работу.

Отпустить мышление достижения

Будучи нынешним или бывшим аспирантом, вы, вероятно, любите сосредотачиваться на результатах и ​​достижениях. Отказаться от такого мышления сложно, но это может помочь вам качественно отдохнуть. Возьмите тайм-аут, не думая о большей цели. (Но также знайте, что вы делаете себе и своей работе одолжение). Во-вторых, не сосредотачивайтесь на результате самого отдыха. Когда вы сосредотачиваетесь на том факте, что вам нужно отдохнуть, вы подвергаете себя стрессу, и происходит обратное! Если вы хотите войти в состояние отдыхающего мышления, постарайтесь отпустить целеустремленное мышление. Это включает в себя приближение к чувство отдохнувшего’ как достижение.

Вот 6 советов/инструментов, которые помогут вам отстраниться и улучшить качество вашего отдыха/тайм-аута.

1. Создайте список деятельность

Это может быть полезно составить список идей о том, как провести время вдали от дома. с работы. Всякий раз, когда вы хотите сделать перерыв, вы знаете, что у вас есть выбор деятельности на выбор. Это может помочь вам не тянуться к телефону, откладывать или делать работу по дому.

2. Составьте план и сделайте ваш тайм-аут преднамеренный

Хорошо отдых должен быть преднамеренным.

Будучи аспирантом, может быть трудно оторваться от Работа. То же самое верно, когда вы строите свою карьеру/бизнес и увлечен своей работой. Тайм-аут не просто произойдет. Вы должны запланировать это и сделать намерение отвлечься от Работа.

Вам не нужно создавать строгий план, и это хорошо иметь возможность плыть по течению и делать перерывы, когда и когда вам нужно. Но может быть полезно знать, в какой момент дня или недели у вас больше шансов взять тайм-аут. Затем вы можете запланировать вещи на потом.

3. Сделайте время простоя осознанным и установите намерение

Попробуйте спросить себя, что вы хотите получить в свободное время (но не слишком зацикливайтесь на достижениях!). Установите намерение на свободное время.

Ваш намерение может также вращаться вокруг деятельности. Если вы чувствовали обеспокоен беспорядком в вашей комнате / рабочем месте, вы могли бы использовать свое время прибраться.

Хотя у вас может быть список действий для выбирайте из (см. выше), помните о том, какие действия будут лучшими для вас в этот день / в тот момент.

Зная, чего вы хотите от свободного времени, вы с большей вероятностью получите это. Это может помочь вам избежать прокрастинации или прокрутки в социальных сетях. Если вы будете более целеустремленными/внимательными, это поможет вам делать то, что отвечает вашим потребностям

4. Установите границы – личные и цифровые.

Не используйте свободное от работы время, чтобы выполнить свой список дел, если только это не послужит вашей потребности, о чем говорилось выше. Даже в этом случае найдите баланс между использованием свободного времени для выполняйте полезные для вас задачи и уделяйте время чтению, сидению, отдыху, упражнениям.

Кому уделите себе это качественное время, возможно, вам придется проявить настойчивость и установить границы. Это может означать, что нужно просить людей о помощи по дому и говорить «нет» вещи. Когда вы удовлетворяете свои собственные потребности, вы станете лучшим коллегой, исследователь, учитель, друг, член семьи.

Установка границ также включает использование цифрового тайм-аута. Иногда нам может помочь просмотр телевизора или чтение статьи в Интернете. Но попробуйте также взять тайм-аут без цифровой стимуляции. Смартфоны, ноутбуки и планшеты могут затруднить отключение. Наш смартфон легко достать в тишине. Все это может отвлекать, а не давать нашему мозгу качественное времяпрепровождение. Они также могут занять наши умы, поэтому наш мозг страдает от недостатка времени простоя. Позволить мозгу отключиться важно для творческого и критического мышления. Жизненно важно для академической жизни и не только.

5. Двигайтесь неподвижно ваш разум

Качественный отдых не всегда означает ничегонеделание или отдых. Исследования, подобные этому, подтверждают идею о том, что физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Упражнения могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, распространенные в аспирантуре, академической среде и за ее пределами. Если у вас мало времени, просто отправьтесь на 10-минутную прогулку.

Внимательные/медитативные упражнения, такие как йога, также отлично подходят для качественного отдыха. Йога хороша для вас не только физически, но и умственно/эмоционально. В йоге вы часто двигаетесь вместе с дыханием, что помогает вам сосредоточиться и успокоить ум. Йога включает в себя физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма) и медитацию. Все три помогают активировать парасимпатическую нервную систему, уменьшая стресс и беспокойство. Существует множество различных стилей йоги. Если вы новичок в йоге, попробуйте разные занятия и посмотрите, что вам нужно, чтобы перезарядиться.

6. Медитация

Медитация позволяет вашему разуму замедлиться и сосредоточиться, помогая уменьшить беспокойство и стресс. Медитация внимательности. Существуют различные типы посредничества, поэтому проведите небольшое исследование, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Вы также можете использовать такие приложения, как Stop, Breathe, Think, Headspace или Calm.

Вы можете практиковать медитацию где угодно. Это делает его отличным, когда вы являетесь исследователем / писателем, сидящим за столом, или когда вы на работе. Даже несколько минут могут помочь восстановить внутреннее спокойствие, активизировав парасимпатическую нервную систему.