Отдых на новый: Туры на Новый год 2022 и Рождество, новогодние и рождественские туры в январе из Москвы: раннее бронирование

Содержание

Туры на Новый год 2022 и Рождество, новогодние и рождественские туры в январе из Москвы: раннее бронирование

Интересные маршруты новогоднего путешествия

Куда поехать на новогодние праздники 2022?

Как известно этот праздник считается самым семейным, но иногда хочется встретить его и более оригинально, вне стен дома — совершить путешествие. Маршрутов в декабре-январе для таких праздничных зимних каникул очень много, выбор зависит от того, с кем решено отправиться в новогоднее приключение и чего именно вам не хватает «для полного счастья».

Романтичный Новый год с любимым

Вдвоем с любимым Новый год, конечно, можно встретить на каком-нибудь теплом пляже, например, на Гоа. Солнечная, загадочная Индия встретит теплом, белоснежными пляжами и экзотическими видами. Для проживания на Гоа стоит выбрать один из уютных, благоустроенных отелей — романтический отдых в дни встречи Нового года должен пройти на самом высоком уровне. Но не менее романтичным будет отдых и в одном из небольших бунгало, которые предоставляются отдыхающим на Северном Гоа. Искристое шампанское, вечер на берегу океана, шум волн — такая встреча Нового года запомнится надолго.

Не менее романтичным будет встреча Нового года 2022 в одной из европейских столиц, например, в Париже. Париж сам по себе является неиссякаемым источником романтики. Его широкие проспекты и извилистые улочки, помпезные здания главных улиц и маленькие уютные домики Латинского квартала, несчетное количество мостов, раскинувшихся над Сеной, и, конечно, Эйфелева Башня и Нотр-Дам де Пари — сам город как будто является декорацией для вашего романтического отпуска. А если прибавить к этому сказочную атмосферу рождественских ярмарок, запах глинтвейна и корицы и вкус имбирных пряников, то Новый год в Париже может показаь сам самым лучшим выбором.

С детьми в гости к Санта Клаусу

С детками, естественно, нужно оправляться в Лапландию, в резиденцию Санта Клауса. Новогодние туры в Финляндию и сама Рования, столица Финской Лапландии, предложит много интересных развлечений.

В знаменитом Santa Park можно посетить школу эльфов, покататься на поезде «Времена года», посетить «Ледяную галерею». А также Лапландия предоставит прекрасную возможность обучиться горным лыжам и уже на них поехать в гости к Санта Клаусу. Детям наверняка понравится катание на оленьей упряжке, на снегоходе, посещение самого северного зоопарка, аквапарка.

Новогодний шоппинг с лучшей подругой

Рим — лучшее место, где можно встретить Новый год с подругой. В это время здесь относительно тепло, поэтому ничто не испортит шоппинг. Новогодние туры в Италию порадуют январскими скидками, приятными акциями в модных магазинах. Ведь Новый год — прекрасное время, чтобы создать себе новый имидж и обзавестись новым гардеробом.
Обязательно за новогодние каникулы нужно посетить римскую оперу, прогулять по старинным района древнего города, полюбоваться с холма Яникул прекрасной панорамой Рима.

Новый год с друзьями: горнолыжные курорты и чешские пивные

С друзьями на новогодние праздники стоит отправиться в Скандинавию, Карелию или Францию — страны отличных горнолыжных курортов.

По доступным ценам здесь можно арендовать коттедж для всей компании, или квартиру. Также недорогими являются цены на лыжное снаряжение. Самыми известными курортами Финляндии среди любителей горнолыжного спуска считаются Вуокатти, Иматра и Рованиеми, но и другие зоны катания также порадуют отличными трассами и высоким уровнем обслуживания. Разнообразным сделает отдых для всей компании катание на сноубордах, полеты на парапланах.

Если же вы не хотите излишне активничать в новогодние каникулы, а скорее склонны предаться гедонизму, то вам стоит выбрать новогодние туры в Прагу и встретить Новый год 2021 в теплой дружеской компании в одном из уютных пражских ресторанов с кружкой пива и вепревым коленом на закуску.

Куда бы вы ни решили отправиться, главное — это хорошая компания и отличное настроение!

Рождество в Европе

Для европейцев Рождество – самый долгожданный, светлый праздник. Его длительность составляет около четырех недель, поэтому местные жители и туристы успевают окунуться в атмосферу волшебства.

Роскошная Вена

Традиционные рождественские ярмарки Вены считаются самыми масштабными и лучшими в Европе. Они проводятся уже несколько столетий, благодаря им, огромный поток туристов наполняет австрийскую столицу в период зимних праздников. Уже с середины ноября, пешеходные зоны и площади оживают и наполняются рождественским настроением. Вас непременно очарует расположенная перед городской ратушей огромная венская ярмарка. Туристы со всего мира стремятся побывать здесь. К счастью, горячего вина и венских сосисок хватает на всех.

Богатая культурная программа также способствует поддержанию сказочной атмосферы. Если вам не удалось достать билеты в Оперу, насладитесь проходящими на крупных площадях города концертами классической музыки. В историческом центре вам предложат прокатиться по заснеженным улицам на фиакрах, запряженных лошадьми.

Достойным посещения местом является и располагающийся на площади Freyung Старый рождественский базар. Попав во дворцовый комплекс Шенбурнн, на ярмарку в честь Рождества, помимо традиционных сувениров вы сможете полюбоваться работами из стекла, металла, керамики и камня, а также приобрести понравившиеся изделия. Если же вас интересуют старинные народные ремесла и все их тонкости – отправляйтесь на Spittelberg – вторую по величине пешеходную зону Вены. Здесь вы сможете увидеть не только готовые изделия, но и весь процесс их создания.

Нюрнбергский ангел

Проводимые в немецком Нюрнберге рождественские базары не уступают Венским по пышности и размаху. В эти дни главная площадь Hauptmark наполняется сиянием огней и ароматом всевозможных вкусностей, лучшими среди которых заслуженно считаются нюрнбергские колбаски. Павильоны буквально ломятся от рождественских подарков, украшений и сувениров.

Главное действующее лицо Нюрнбергской ярмарки – «Рождественский ангел», с 1933 года появляющийся на балконе самого высокого в Мюнхене Собора Пресвятой Девы Марии, в сопровождении хористов и оркестра. На эту роль до 1969 года избирались только мужчины, но позже было решено, что и девушки должны быть удостоены такой чести. Некоторые ограничения для кандидаток все же есть – рост от 160 см, возраст от 16 до 19 лет, отсутствие страха перед высотой.

После того, как ангел торжественно откроет для жителей города начало празднования Рождества, все вокруг погружается в атмосферу отдыха, праздника и веселья.

Вкусный Будапешт

Гурманов, в канун Рождества посетивших ярмарки Будапешта, непременно порадует гастрономическая составляющая. Столы, помимо подаваемого в особых глиняных кружках глинтвейна и рождественского пунша, ломятся от многочисленной снеди: мяса, жареных колбасок, лепешек с начинками (лангошей). Сладкоежек порадуют всеми любимые трдло, выпекаемые на вертеле, а также медовики, штрудли.

Гордость ярмарки – изделия и сувениры из природного материала, привезенные сюда мастерами-ремесленниками со всей Венгрии. Не обходятся праздники и без огромной, сверкающей огнями елки.

Отдых на Селигере зимой и на Новый год 2021

Новый 2021 год наступит совсем скоро, поэтому нужно уже сейчас подыскать место для проведения новогодних каникул. Отличным выбором станет отдых зимой на Селигере, когда можно окунуться в настоящую русскую зиму. В это время года на Селигере много снега, который укрывает густой лес, словно одеялом, а также необычайная тишина, которой так не хватает жителям больших городов.

Всех, кто планирует провести отдых на Селигере на Новый год 2021, к себе в гости приглашает

база отдыха «Яр». Здесь Вас ждет развлекательная программа, праздничный банкет, а также веселье и незабываемые эмоции.

Развлечений во время зимнего отдыха на Селигере много. Каждый найдет здесь занятие по душе. Вы можете просто прогуляться по заснеженному лесу и устроить красочную фотосессию.

Также Вас ждет:

Катание на коньках

Катание на лыжах

Катание на санках

Катание на снегоходах

И детям, и взрослым доставит удовольствие отдых на природе у озера, где можно слепить огромного снеговика, поиграть в снежки, покататься на санках. На рыболовных базах на Селигере Вам предоставят снасти для ловли рыбы. Причем Вы можете порыбачить не только с берега, но и в лунке на льду озера.

После гуляния на природе особенно хорошо будет посещение русской бани зимой. Выбежать из парилки и упасть на снежный сугроб – это удивительное, ни с чем не сравнимое чувство. Кроме того, русская баня поможет Вам снять физическое напряжение, придаст новых сил, энергии и обязательно поднимет настроение. После посещения бани зимой у Вас останутся только самые лучшие отзывы об отдыхе на озере Селигер.

Новый год 2021 на Селигере – настоящая зимняя сказка!

Среди всех праздников в нашей стране Новый год пользуется особым почетом. Кому-то по душе празднование дома в кругу семьи, а кто-то предпочитает отдыхать в необычной обстановке. Проведенный отдых на Селигере зимой 2020-2021 подарит Вам массу непередаваемых впечатлений. На базе отдыха «Яр» для взрослых и детей будет создана особая атмосфера, которая перенесет Вас в настоящую зимнюю сказку!

Новогодний отдых на Селигере – это волшебное время, которое запомнится Вам на долгие годы.

Прекрасная природа, укрытая белоснежным покрывалом, тишина, покой, отсутствие городской суеты – все это ждет каждого, кто приедет зимой на Селигер.

Узнать цены отдыха на Селигере зимой можно, нажав на кнопку ниже

Недорогой отдых на Новый Год в 2021, 2022 годах из СПб

Все права защищены. 2009-2021 гг.
Туристическая компания «Созвездие».

г. Санкт-Петербург, Лиговский пр., дом 43-45, литер Б, офис 115
Ежедневно с 9:00 до 20:00

Заметили опечатку в тексте?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter.

Принимаем к оплате:

Курсы валют:

Доллар США	USD	1 $	=	75,47 ₽
Евро	EUR	1 €	=	88,77 ₽
Юань	CNY	1 ¥	=	11,65 ₽
Белорусский рубль	BYN	1 Br	=	29,97 ₽
Казахстанский тенге	KZT	1 ₸	=	0,18 ₽
Киргизский сом	KGS	1 с	=	0,89 ₽
Узбекский сум	UZS	1 сўм	=	0,01 ₽

Представленная на сайте информация носит справочный характер и не является публичной офертой.

Сгенерировано в 28.08.2021 3:14:38
Карта сайта

размещение, развлечения, особенности отдыха в Новый год

Новый год за городом? В заснеженном карельском лесу? Согласимся, звучит такое предложение необычно. Но не спешите отбрасывать эту идею и возвращаться к традиционному оливье и шампанскому в домашней обстановке. Дело в том, что Новый год на базе отдыха в Карелии, это то, о чём вы всегда мечтали. Не верите? Тогда мы попробуем вам это доказать.

Почему именно Карелия?

Чтобы ответить на этот вопрос, нет необходимости тратить слишком много слов. Посмотрите, эти фотографии расскажут о Карелии гораздо лучше любого текста. Древние заснеженные леса, покрытые белым одеялом равнины и горы, закованные в ледяной панцирь реки и озера — Карелия спит и видит волшебные сны. И зимой у каждого, кто приезжает в эти края, есть шанс прикоснуться к её волшебству и навсегда унести его частичку с собой.

Насколько холодным будет это самое волшебство?

Карельская зима — штука сложная и очень переменчивая. Впрочем, как и весна, лето и осень. Климат в Карелии находится под сильным влиянием холодных северных морей, поэтому частая смена погоды здесь — явление вполне нормальное и для местных привычное.

В то же время, это означает, что никакой, даже сильный мороз не будет держаться слишком долго, и если на рассвете термометр за окном показывал -30°С, то к обеду вполне может потеплеть до -10°С. Среднестатистическая температура января, кстати, самого холодного месяца в году, здесь уже долгие годы держится примерно на уровне -11°С.

Размещение в коттеджах

Но на самом деле вам совсем не нужно переживать по поводу холодов. Ведь этот Новый год вы встретите с комфортом, в кругу семьи и близких друзей, в тёплом, полностью благоустроенном коттедже у настоящего камина. Для тех, кому важен дополнительный комфорт, мы можем предложить домики с сауной и СПА-бассейном, где можно отлично расслабиться после дня, насыщенного событиями и приключениями.

Важный момент: в каждом домике на территории парк-отеля Sorola Village есть полностью оборудованная кухня. Поэтому если Новый год для вас немыслим без собственноручно приготовленного салата «Оливье», то вы сможете сделать его прямо в своём коттедже. Просто возьмите с собой все необходимые продукты и встречайте Новый год как дома.

Чем заняться на Новый год в Карелии?

Подготовка к Новому году в городе — это почти всегда беготня и суета, особенно если вы традиционно организовываете всё сами. Однако иногда традиции стоит нарушить, хотя бы для того, чтобы было с чем сравнивать. Уверяем, Новый год в Карелии — это более чем достойный повод нарушить традиции.

Начнём с того, что праздник придёт к вам раньше, чем ко всем остальным. Вы почувствуете это, просто оказавшись за городом, ещё в пути на нашу базу отдыха. А прибыв на место, вам останется только выбрать чем заняться до и после празднования Нового года. Для начала, например, можно покататься на снегоходах.

Аренда снегоходов

В нашем зимнем автопарке есть разные машины. Например, на снегоходе Dingo 150 можно покататься в окрестностях базы отдыха или отправиться в маленькое путешествие, и при этом не испытать сложностей с освоением управления. Лёгкий, компактный и маневренный Dingo 150 — лучший выбор для прогулок на небольшое расстояние.

Если же у вас есть время и желание, то можно устроить настоящее зимнее сафари. Для этого у нас есть Yamaha Viking IV. Мощный, вместительный, быстрый, способный разгоняться до 100км/ч по ровной поверхности, этот снегоход покажет вам самые далёкие и красивые пейзажи Карелии.

Новогодняя рыбалка в Карелии

Раз уж речь зашла о путешествиях, то обязательно нужно упомянуть о зимней рыбалке в Карелии. База отдыха Sorola Village находится на берегу Ладожского озера, поэтому приехав сюда на отдых, вы просто обязаны использовать эту возможность, и хотя бы пару часов уделить этому увлекательному занятию.

Причём, время новогодних каникул подходит для рыбалки на Ладожском озере как нельзя лучше. До глухозимья — времени сильных морозов, когда рыба почти не активна — ещё далеко, а лёд, как правило, уже достаточно прочный. Хотя иногда бывает, что по-настоящему озёро «встаёт» только в январе, поэтому перед тем, как отравиться на рыбалку, лучше уточнить все детали у местных рыбаков.

Конечно, на Ладожском озере можно покидать и недалеко от берега, и в любом случае не остаться без улова. Это озеро настолько богато рыбой, что свою пару плотвичек или окуней здесь наверняка найдёт даже самый неопытный рыболов. Если же лёд позволяет, то можно попробовать половить рыбу поинтереснее, например, щуку или налима.

Зимние забавы на базе отдыха Sorola Village

Кроме подлёдного лова на базе отдыха Sorola Village есть и другие способы активно и весело провести время в ожидании встречи Нового года. Например, покататься по зимнему лесу на лыжах или взять напрокат ватрушку, чтобы опробовать окрестные горки. Эти простые и немудрёные забавы, о которых мы часто забываем, став взрослыми и серьёзными, наверняка принесут вам массу положительных эмоций. Подробнее о том, чем можно заняться на территории парк-отеля Sorola Village читайте в этом разделе.

Что посетить в округе?

Если вы планируете провести новогодние каникулы максимально насыщено, и набраться впечатлений так, чтобы хватило до лета, то кроме традиционных катаний и развлечений можно проехать и по окрестностям парк-отеля Sorola Village. Благо, что в округе есть на что посмотреть.

Обязательно загляните в горный парк «Рускеала» и посетите его знаменитый Мраморный каньон, который в тёмное время суток полностью подсвечивается и выглядит просто фантастически. Только успейте полюбоваться на это чудо до 22:00, в это время парк закрывается для посещения. Больше информации о горном парке «Рускеала» можно найти здесь.

Ещё один интересный туристический объёкт — военно-исторический музей «Гора Филина». Обратите внимание: речь идёт не об очередном красивом историческом здании с залами, наполненными экспонатами, прячущимися за стеклом. Нет, экспонатов здесь тоже хватает, вот только нигде не увидишь табличек «Руками не трогать!». Поэтому больше всего радуются после посещения этого музея дети, ведь где ещё им выпадет возможность подержать в руках настоящее оружие времён Великой Отечественной войны!

К тому же вся богатая экспозиция музея находится внутри исторического военного бункера, оборудованного в огромной скале. Во время войны здесь находился штаб финской армии, который, по задумке создателей, должен был выдержать длительную осаду и быть полностью автономным. Поэтому площади здесь более чем впечатляющие. Подробнее о «Горе Филина» читайте здесь.

Новый год в Карелии: самое важное

Но на самом деле, все эти достопримечательности и развлечения, даже самые интересные, это не главное. Так, хорошая приправа к основному блюду. Главное здесь то, что у вас есть возможность провести этот праздник с самыми близкими людьми и разделить с ними лёгкую грусть от того, что из нашей жизни уходит очередной год, и, конечно же, радость от предвкушения чего-то нового и лучшего. Ведь в новогодние дни в глубине души в волшебство верят даже самые серьёзные взрослые.

Встречайте Новый 2021 год на базе отдыха Sorola вместе с нами!

Новогодние туры по России, туры на Новый год 2022, новогодний отдых в России, цены

Подарить себе и детям снежную сказку сегодня достаточно просто. Нужно организовать новогодний тур, чтобы распрощаться с накопившимися трудностями и негативом заранее и встретить год грядущий с новыми эмоциями и впечатлениями. Отдых в Новый год благодаря уникальному расположению России легко сделать традиционным или отправиться в экзотическое путешествие на зимние праздники.

Где встречать Новый год: варианты туров и новогоднего отдыха

Ежегодные посиделки с гостями у телевизора приелись? Хочется свежих ощущений? Время задуматься об активном отдыхе на каникулах зимой. Есть, конечно, и прелесть у праздников в городах, но особенно остро чувствуешь смену времени не под бой курантов и шампанское, а в путешествии, где встречать Деда Мороза и Снегурочку возможно наяву. В арктической стуже они реальнее.

В зависимости от предпочтений рекомендуем отправиться в новогодний тур:

Экстремальный. Вас ждут приключения в заснеженной непроходимой тайге, экскурсии к достопримечательностям, обзор зимовья зверей. Но главное удовольствие – сафари на снегоходах по необъятным просторам. Если нет навыков поездки, но присутствует непреодолимое желание покорить снега, то выход найдем. Туроператор предоставит снаряжение, питание, грамотную и доступную инструкцию по выживанию в суровых условиях.

Катание на собачьих упряжках. Любите старину и интересуетесь этнографией? Новогодние туры – самое время посетить чукотских и якутских шаманов. Отдых в Новый год – это шанс заглянуть в собственное будущее глазами духов природы, которые входят в силу ровно в полночь. Арктическая Россия богата не только легендами, но и мистическими местами силы, ступив на которые нужно загадать желание. Оно обязательно сбудется, если вы не забудете о нем в увлекательном путешествии на природе.

Активный новогодний тур на горнолыжных курортах – один из самых модных и популярных видов времяпровождения в России на зимних каникулах. Современный сервис, склоны различной сложности, комфортабельные отели и возможность приобрести новых друзей гарантированы в таком отдыхе на Новый год.

Если решитесь на отдых в Новый год на природе, а не в стенах дома, будьте уверены – это станет новой традицией для семьи. Вопроса «Где лучше встречать?» больше не возникнет. Только в полной гармонии с мирозданием, вдалеке от цивилизации.

Туры на Новый год 2022. Новогодний отдых (цены)

Звон бокалов, вера в чудо и подарки — Новогодний отдых всегда такой долгожданный! Нарезать дома оливье всегда успеете, а вот открыть для себя новые страны и зарядиться на весь год вперед — идеальный сценарий зимнего отдыха. Кому-то хочется экзотики и романтики, кому-то — снежных вершин за окном и активного отдыха.

Позвоните, чтобы забронировать тур
(044) 585-10-34

Где провести новогодние праздники — в жарких странах, украшая пальмы и попивая коктейль на берегу океана или на фоне горных пейзажей в сердце Европы, каждый решает каждый сам. А мы с удовольствием поможем вам организовать путешествие мечты!

Часто задаваемые вопросы о турах на Новый год

Какие туры называют новогодними?

Новогодними считаются туры на вылеты с 24 декабря по 10 января. Цены на них, как правило, выше, чем на другие даты. Но поскольку окончательная стоимость зависит от многих факторов (начиная от страны пребывания, уровня сервиса в отеле и количества человек и заканчивая длительностью тура и наличием дополнительных услуг), на любой бюджет найдутся предложения.

Какие пляжные туры на Новый год самые популярные?

Какие экскурсионные и городские туры на Новый год больше покупают?

Больше всего покупают экскурсионные и сити-туры на Новый год в Турцию (Стамбул) и ОАЭ (Дубай).

Когда лучше всего покупать туры на Новый год?

Новогодний отдых лучше всего бронировать заранее. Акция раннего бронирования новогоднего отдыха начинается в августе и заканчивается в ноябре. Чем раньше куплен тур на Новый год, тем больше скидки. В начале акции они достигают 50%.

Сколько стоят туры на Новый год?

Стоимость новогодних туров начинается от 300$ c человека при двухместном размещении за 7 ночей с перелетом. Часто при бронировании тура на Новый год обязательным условием является покупка новогоднего гала-ужина в отеле, обязательно уточните это условие у менеджеров перед бронированием.

Бывают ли горящие туры на Новый год?

Горящие туры на Новый год бывают, но это сродни чуду. Подавляющее большинство новогодних туров раскупается заранее. Поэтому чем раньше вы забронируете новогодний отдых, тем больше шансов сделать это по выгодной цене.

Какие штрафные санкции за отмену туров на Новый год?

Штраф за отмену новогоднего тура может достигать 100% стоимости. Уточняйте размер штрафных санкций перед покупкой путевки.

Новогодние туры от Piligrim.ua

Ищете туры на Новый Год из Киева, Харькова, Одессы или другого города? В наше системе поиска туров содержится база всех предложений туроператоров Украины. И если все еще сомневаетесь, где будете загадывать свое заветное новогоднее желание, обратитесь к нашим менеджерам. Они подберут вам туры на Новый год в Европу, в горы или в жаркие страны. Также вам могут быть интересны предложения отдыха на другие праздники.

Отдых на Новый год 2021

По традиции Новый год принято считать семейным праздником. Поэтому чаще всего мы встречаем его в кругу семьи, за домашним столом. Но достаточно часто обстоятельства складываются так, что близкие родственники и друзья уехали по путевкам в жаркие страны или по другим обстоятельствам не могут придти к вам в гости.

Имеет ли смысл сидеть вдвоем за праздничным столом и всю Новогоднюю ночь смотреть телевизор? Конечно, можно погулять по ночному городу, тем более что уснуть под взрывы салюта и крики «Ура-а-а-а!!!» все равно не удастся.

А не лучше ли провести Новогодние каникулы с максимальной пользой для здоровья: набраться сил, энергии и положительных эмоций? Для этого вовсе не обязательно тратить кучу денег и лететь в экзотические страны, преодолевая тысячи километров, достаточно посетить санаторно-курортное учреждение, загородный отель или дом отдыха.

Увлекательно и с пользой

Наша организация на протяжении многих лет предлагает всем желающим распорядиться днями отдыха с пользой для души и для тела — поехать в одну из многочисленных здравниц, где, не смотря на праздничные дни, продолжает работать лечебная база, ведутся приемы врачей.

Не поверите, но жизнь в санаториях не замирает, все дни насыщены разными мероприятиями, и скучать не приходится. Более того, праздничные программы, которые здесь готовят для отдыхающих, ничем не уступают, а нередко и превосходят те развлечения, которые ожидают вас на популярных курортах. Причем, обратите внимание, здесь все заметно дешевле.

Кроме положительных эмоций, вы получаете, очень нужные для организма лечебные и оздоровительные процедуры, количество дней позволяет выполнить программу рекомендованного курса.

Встретить Новый год и провести праздничные дни в санатории очень полезно и увлекательно! За эти дни, вы вполне успеете проконсультироваться с врачами, подобрать и пройти оптимальный комплекс процедур, отдохнуть на природе, познакомиться с живописными окрестностями, культурными и историческими памятниками.

Новые родители: советы по качественному отдыху

Как известно любому новому родителю, частые кормления, смена подгузников и выгул залы с суетливым ребенком могут почти испортить сон по ночам. невозможно. Хотя забота о себе может быть проблемой, когда у вас новорожденный, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно shuteye, должно быть приоритетом, говорит Специалист по сну Джона Хопкинса Грейс В. Пиен, доктор медицины, M.S.C.E.

«Если вы высыпаетесь, вы сможете лучше выполнять свои новые обязанности по уходу за ребенком», — говорит она.«Вы будете более терпеливы и с большей вероятностью будете относиться к родителям лучше». Пьен предлагает следующие стратегии, чтобы поймать несколько лишних ZZZ.

Спи, пока спит младенец

Новорожденные часто спят, продолжительностью от 2 до 4 часов, в общей сложности от 16 до 18 часов сна каждый день. Молодые родители часто серьезно страдают от недосыпания, если они спят только ночью. «Сон, пока ребенок спит, иногда может быть проблематичным из-за других детей в доме или наших внутренних часов, но это хорошая идея, чтобы попытаться немного отдохнуть», — говорит Пьен.

Пропустить работу по дому

Вместо того, чтобы пылесосить или загружать посудомоечную машину, лучше спите. «Друзья и семья поймут, почему в доме такой беспорядок», — говорит Пьен. «Кроме того, они приезжают, чтобы увидеть вашего ребенка. Оставьте посуду в раковине на следующее утро ».

Делитесь ночными обязанностями ребенка

Вы и ваш партнер можете совместно кормить, менять подгузники и выполнять другие ночные детские обязанности. Мамы, которые кормят грудью, могут сцеживать грудное молоко, чтобы их супруга могла дать ребенку бутылочку на ночь, что позволит маме получить дополнительный острый глаз.

Поставьте кроватку рядом с кроватью

Размещение детской кроватки или люльки рядом с вашей кроватью облегчает заботу о ребенке, а затем его возвращение ко сну, что способствует более спокойной ночи. Хотя совместный сон в одной кровати с вашим малышом может показаться заманчивым, Американская академия педиатрии не рекомендует этого делать из-за риска удушения ребенка.

Обратиться за помощью к друзьям и семье

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям или родственникам, будь то собирать продукты, подметать пол или держать ребенка на руках, пока вы спите.Друзья и члены семьи также могут быть готовы помочь ночью с заменой подгузников и кормлением.

Воспользуйтесь отпуском по уходу за ребенком

Политика работодателя в отношении отпуска по уходу за ребенком различается, но иногда оба родителя могут брать отпуск с работы, что позволяет им легче совмещать уход за ребенком и приводит к большему количеству сна. Например, «мама может взять отпуск с работы сразу после рождения ребенка, а ее супруг (а) может взять отпуск через несколько недель, помогая маме немного поспать, когда она вернется к работе», — говорит Пьен.

Соблюдайте правила гигиены сна

Хорошая гигиена сна поможет вам больше отдыхать, независимо от того, есть ли у вас дома новорожденный. Стратегии включают:

Отказ от кофеина: Этот стимулятор может нарушить ваш цикл сна.
Не использовать электронику перед сном: «Вы можете публиковать последние фотографии своего ребенка в социальных сетях, но использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров в ночное время может повлиять на общее время сна», — говорит Пьен, добавляя, что свет от электронных устройств может сбить с толку ваши биологические часы.
Придерживайтесь регулярного режима сна: Как бы трудно это ни звучало для нового родителя, старайтесь вставать и просыпаться в одно и то же время каждый день. «Просто имейте в виду, что с младенцем нужно проявлять гибкость и ожидать ночных пробуждений».

Помогите ребенку уснуть

Начиная с 3-месячного возраста, многие дети начинают спать дольше по ночам — от 4 до 6 часов — хотя это время варьируется от младенца к младенцу. К 6 месяцам две трети спят большую часть ночи.Младенцы, которые меньше при рождении, начинают спать дольше, когда их вес приближается к 12-13 фунтам.

Чтобы помочь малышам выработать здоровые привычки сна, она предлагает укладывать малышей на ночь, когда они сонливы. Хотя это ваш личный выбор, вы можете попытаться не раскачивать ребенка на руках перед сном, потому что это может стать привычкой. «Младенцы в конечном итоге должны научиться самостоятельно засыпать в своей постели», — говорит она.

Она также советует помогать младенцам научиться успокаиваться.Это означает, что не нужно брать малыша на руки каждый раз, когда он суетится. Если дать младенцам немного времени, чтобы они успокоились, чтобы они могли самостоятельно заснуть, это поможет сформировать хорошие привычки сна, что, в свою очередь, поможет родителям хорошо выспаться.

Новые родители: вам нужно выспаться

Новые родители: вы должны высыпаться

Быть новым родителем может быть утомительно. Попробуйте эти стратегии, чтобы больше спать днем и ночью.
Персонал клиники Мэйо

Это 2 а.м. а ваш новорожденный плачет. Сможете ли вы когда-нибудь снова хорошо выспаться?

Хотя жизнь с новорожденным — это круглосуточное приключение, не теряйте надежды. В возрасте от 3 до 4 месяцев многие дети могут спать не менее пяти часов за раз. В какой-то момент первого года жизни вашего ребенка возможны 10-часовые ночные растяжки. А пока проявите немного творчества, чтобы выспаться как можно дольше.

Когда сон становится проблемой

Уход за новорожденным может настолько истощить вас, что вы можете заснуть в любое время и в любом месте, но это не всегда так. Если у вас проблемы с засыпанием, убедитесь, что ваше окружение подходит для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Избегайте никотина, кофеина и алкоголя поздно днем или ночью. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — по возможности не перед сном. Также избегайте стимулирующего света, например от экранов, и шума перед сном.

Постарайтесь не мучиться засыпанием. Если вы не спите в течение разумного промежутка времени, встаньте и займитесь чем-нибудь тихим, например чтением, пока не почувствуете сонливость. Затем попробуйте вернуться в постель.

Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Выявление и лечение любых основных заболеваний может помочь вам получить необходимый отдых. Помните, что забота о себе, в том числе полноценный сон, поможет вам наилучшим образом заботиться о своем ребенке.

Сентябрь02, 2020 Показать ссылки

Берковиц CD. Сон: нормальные паттерны и общие расстройства. В: Педиатрия Берковица: подход к первичной медицинской помощи. 5-е изд. Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2014.
Шелов С.П., и др. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 6-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Bantam Books; 2014.
Бессонница. Womenshealth.gov. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia. По состоянию на 11 сентября 2017 г.
Целевая группа Американской академии педиатрии по синдрому внезапной детской смерти.СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; 138: 1.

Узнать больше Подробно

Важность отдыха для молодых родителей

Чтобы справиться с потребностями новорожденного, нужно быть в хорошем физическом и психическом состоянии. Поэтому отдых для молодых родителей очень важен. Можно сесть или лечь и отдохнуть / поспать.Вы НЕ эгоистичны; сделайте время отдыха приоритетным в своем рабочем дне. Расслабьтесь и наслаждайтесь этим временем вместе.

Усталость — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются молодые родители. Усталость может сильно повлиять на ваши отношения как с ребенком, так и с партнером. Это также может повысить уровень вашего беспокойства, и, следовательно, ваше суждение может быть затруднено. Все это может иметь долгосрочные последствия и привести к таким осложнениям, как депрессия.

Все чаще в наши дни больше нет уровня или доступа к расширенной семейной поддержке, как это было раньше.Следовательно, бремя все больше ложится на родителей.

Соответственно, совместное воспитание является важным аспектом сегодняшней жизни и может сделать воспитание детей более приятным.

Стратегии выживания

Следующее — это предложения, данные другими мамами и мной, чтобы помочь в подготовке к рождению вашего ребенка.

До рождения ребенка

• Подготовьте хороший справочник по уходу за детьми

• Заранее подготовьте основную одежду и детскую комнату

• Приготовить и заморозить некоторые блюда

• Убедитесь, что ваша кладовая хорошо укомплектована. Такие вещи, как долгоживущее молоко, будут означать, что у вас никогда не закончится

• Подумайте, как можно свести к минимуму работу по дому

• Рассмотрите возможность стирки подгузников (если не используете одноразовые)

• Открыто говорите о своих мыслях и чувствах

В больнице

• Отдыхайте как можно больше

• Не бойтесь ограничивать посетителей.(Персонал может помочь вам в этом). Посетители могут быть очень утомительными, и, если возможно, постарайтесь скоординировать свои действия с семьей и друзьями, чтобы не было слишком много людей одновременно

• Поместите ребенка в комнату, чтобы познакомиться с ним и научиться общению

Дома

• Вы, ваш партнер и ваш ребенок — приоритет номер 1

• Отдыхайте во время кормления ребенка

• Снимите трубку или используйте автоответчик во время кормления или сна

• Переноска-переноска часто подходит для беспокойного ребенка

• Практикуйте техники релаксации

• При необходимости обратитесь за помощью, не стесняйтесь и не стесняйтесь

• Если люди предлагают помощь, с радостью примите — вы всегда можете вернуть услугу позже

• Избегайте планирования рабочих дней

• Будьте добры к себе; достаточно отдыхать, питаться, наслаждаться свежим воздухом и отдыхать

• Ведите дневник или журнал

• Сказать посетителям — это нормально

• Держите каналы связи с партнером открытыми; не закрывайте его

Вы обязательно получите много советов, иногда они могут показаться противоречивыми.

Просто не забывайте верить в себя и руководствоваться своим сердцем и инстинктами при принятии решений.

Домашние животные

• Начните готовить домашних питомцев прямо сейчас, до рождения ребенка

• Измените привычки сна ваших собак прямо сейчас, если это необходимо.

• Инвестируйте в послушание собак, например, чтобы избежать прыжков.

• Приучите домашних животных не заходить в комнату ребенка, пока вас там нет, чтобы они не опрокинули мебель, например

• Перед тем, как ваш ребенок вернется из больницы, папа может забрать домой немытую детскую одежду, чтобы собака могла привыкнуть к запаху ребенка /

Помните, ваши домашние животные могут стать ревнивыми, и хорошая подготовка — это идеальный вариант, позволяющий всем членам вашей семьи ладить.

Некоторым парам может быть очень страшно, когда они впервые приносят домой своего ребенка. Я всегда советую молодым родителям принять во внимание все советы / информацию, которые вам дают, а затем принимать решение, исходя из того, что кажется правильным. Если вам это не нравится, то, вероятно, это не подходит вашей новой семье в то время. Больше всего нравится ваш ребенок, как все вам говорят, он действительно растет так быстро.

Родители говорят: 8 способов для молодых родителей больше спать

У вас есть ребенок, и вы никогда в жизни так не устали.Конечно, вы слышали совет: вздремните, когда ребенок спит. Оставьте грязную посуду и не беспокойтесь о стирке — со временем вы доберетесь до нее.

Но реальность такова, что в большинстве случаев вам нужно это время, чтобы заняться домашними делами и другими делами. Итак, какой совет вы можете использовать на самом деле , чтобы немного поспать?

Мы пригласили родителей BabyCenter поделиться своими советами по выживанию. Одна проверенная и верная стратегия — разделить ночное кормление со своим партнером, чтобы вам обоим было гарантировано как минимум пять часов крепкого сна.Некоторые семьи считают, что если взять с собой ребенка в постель, это лучше для всех.

Прочтите, чтобы узнать больше.

Накачивание и сон

«Мы начали давать нашей дочери бутылочки, когда ей было 2 недели. Я сцеживалась в 21:00, а затем ложилась спать. Мой муж будил ее в 22:30 и давал ей сцеженное грудное молоко. Я спал с 9 вечера до 2 ночи, когда она снова проснулась ».
— Джоди Минделл, автор книги Сон всю ночь: как младенцы, малыши и их родители могут хорошо выспаться

Прощай, малыш

«У нас была колыбель, которая качалась, и я привязал к нему веревку, чтобы я мог раскачивать его, лежа в постели, когда мой сын был новорожденным.(Я удостоверился, что веревка всегда была вне досягаемости для него.)
— Молли

Полуночный перекус

«Лучший способ, который я нашел, чтобы справиться с нарушенным сном (близнецы находятся в разных графиках) ) — это перекусывать, когда я не сплю с младенцами. Арахисовое масло и крекеры, стакан обезжиренного молока, йогурт и т. Д. Еда помогает мне чувствовать себя намного лучше утром после тех ночей, когда кажется, что никто не спит ».
— апрель

Одна ночь включена, одна ночь выходной

«Первые девять месяцев мы с женой по очереди вставали с сыном каждую вторую ночь, как по маслу.Это было неприятно, но было достойной тактикой выживания ».
— Стив

« С нашей первой дочерью мы с мужем чередовали ночи. Например, у него был вечер понедельника, а у меня — вечер вторника и так далее. Все получилось отлично! Когда я знал, что это его ночь, я бы помогал с подготовкой всего к ночи, и он делал то же самое для меня. Мы планируем сделать то же самое для нашего следующего ребенка ».
— Кейша

Отдельные комнаты

« В те ночи, когда я действительно хочу спать спокойно, мой муж и сын спят в отдельной комнате, поэтому я их не слышу. вставать для кормления и переодевания.Мы также спим по очереди по выходным ».
— Шари

Сменная работа

« Мы обнаружили, что лучший способ защитить свой сон и убедиться, что мы работоспособны, — это взять нашу дочь с собой. сдвиги. Моя жена обычно работает в первую смену (с 22:30 до 2:30), а все, что после этого, попадает на мою территорию (с 2:30 до 6:00) ».
— Дэн

Рано ложиться спать

«Ложитесь спать, когда это делают дети. Для меня это сложно, потому что нужно так много сделать, или я хотел бы иметь это время, чтобы расслабиться в тишине и покое — но сделайте это! »
— Дайан

Разделение сна

« Лучшая стратегия, которую я использовал, чтобы заснуть, когда моя дочь была новорожденной, заключалась в том, чтобы она спала со мной.Сначала она была в люльке и просыпалась на период от четырех до пяти часов, поэтому мы ходили и кормили грудью, пока она не заснула. В конце концов, мой врач посоветовал взять ее с собой в постель. Она отлично спала и просыпалась лишь ненадолго, чтобы кормить грудью «.
— Триста

10 способов, которыми лишенные сна молодые мамы могут больше спать

О, детка! Материнство немного отличается от того, что вы имели в виду. Конечно, вы любите своего ребенка больше, чем вы могли себе представить.Но вы не выспались неделями, а может, и месяцами. И это недосыпание вряд ли прекратится в ближайшее время!

Нелегко заботиться о ребенке, не говоря уже о других членах семьи, когда вам не хватает сна. Это также опасно. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонное вождение, такое как вождение ребенка к педиатру, когда вы мало или совсем не спите, является причиной примерно 100 000 аварий в год. Кроме того, потеря сна может увеличить риск послеродовых проблем с настроением у молодой мамы.

Итак, что вы можете с этим поделать? Специалисты говорят WebMD о многом. Следуйте этим 10 советам экспертов, чтобы улучшить сон во время воспитания ребенка.

1. Расскажите о своей потребности во сне.

Сделайте это пораньше, прежде чем приносить ребенка домой. «Когда вы забеременеете, обсудите со своим партнером вашу способность справляться с недосыпанием, — говорит Маргарет Парк, доктор медицины, ассистент специалиста по сну в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго. Ее опыт как личный, так и профессиональный: она мать трехмесячного ребенка и два с половиной года.Вы можете подумать о сбережениях сейчас, чтобы получить помощь, например, ночную медсестру или няню.

2. Воспользуйтесь детской больницей.

Это не просто так — не чувствую себя виноватым. «Пришло ваше время восстанавливать силы после рождения», — говорит Пак. «Пусть квалифицированный специалист позаботится о вашем ребенке на ночь или две, пока вы будете в больнице».

3. Скажите «нет» дополнительной ответственности.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что проводите меньше времени со своим старшим ребенком, вы можете добровольно отправиться в поездку с их классом или взять их на специальную экскурсию в музей.Подумать дважды. «Не берите на себя никаких дополнительных обязанностей, когда у вас дома есть новорожденный», — советует Сьюзан Зафарлотфи, доктор философии, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования при Медицинском центре Университета Хакенсак в Нью-Джерси.

4. Спите, когда ваш ребенок спит.

Любая опытная няня скажет вам, что ключом к избавлению от послеродового лишения сна является сон, когда ваш ребенок спит. «Если ваш ребенок спит, отложите все в сторону и тоже вздремните», — говорит Зафарлотфи.«Все может подождать, кроме ребенка».

Парк соглашается. «Очень заманчиво попытаться сделать работу по дому, мыть посуду, стирать и мыть полы, когда ваш ребенок спит. Но смиритесь с тем, что ваш дом грязный и беспорядочный, и ложитесь спать, потому что, когда ребенок встанет, вы тоже должны встать », — говорит она.

Не используйте это время для телефонных звонков или просмотра эпизодов шоу Grey’s Anatomy , 24, или других любимых шоу, которые вы записывали.

«Меня не волнует, что у вас в доме груды белья — если вы слишком устали, чтобы отвезти ребенка к педиатру, у вас возникнут проблемы», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep и клинический директор отделения сна для Arrowhead Health в Глендейле, Аризона.

5. Скажите «да», чтобы помочь.

«Примите любую помощь, которую вы можете получить», — говорит Пак. «Многие люди сопротивляются, но будь то член семьи, друг или няня, примите помощь, чтобы вы могли поспать несколько часов», — говорит она. «Люди думают о сне как о роскоши, но это медицинское требование.

«Когда вы все-таки дремлет, избегайте телевидения, радио и не смотрите на часы, чтобы не думать о том, сколько времени у вас осталось», — говорит она. Прохладная темная среда также оптимальна для сна.

6. Не беспокойтесь, что вы не услышите плач вашего ребенка.

«Младенец — это естественный будильник, и матери, как правило, реагируют на плач своего ребенка», — говорит Пак. Если вы беспокоитесь, что не слышите своего ребенка или если детская находится далеко от вашей спальни, купите монитор и держите его рядом с собой. Помните, что ваш ребенок в безопасности, и если он будет плакать несколько минут до того, как вы его услышите, с ним все будет в порядке.

7. Аутсорсинг задач.

Если ваш ребенок берет бутылочку, попросите вашего партнера взять на себя часть кормления.Если вы кормите грудью, — говорит Пак, — подумайте о том, чтобы сцеживать молоко и дать другому человеку возможность покормить ребенка. Постарайтесь как можно лучше распределить все свои домашние обязанности.

8. Следите за призом.

Однажды — может быть, завтра, может быть, когда вашему ребенку исполнится 8 месяцев — они будут спать всю ночь. И вы тоже. Некоторые дети спят всю ночь раньше, чем другие. Если ваш ребенок плачет всю ночь, поговорите со своим педиатром, так как это может быть излечимо по медицинским причинам, например, кислотный рефлюкс или слишком много газов.

9. Не игнорируйте детский блюз.

Недосыпание может привести к изменению настроения, и молодые мамы рискуют заболеть детской хандрой или более серьезной послеродовой депрессией. «Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, поговорите со своим врачом, чтобы устранить их», — говорит Парк. Изменения настроения могут ухудшиться из-за недосыпания.

10. Исключить основные нарушения сна.

«Короткий сон должен немного оживить вас, но если вы не чувствуете, что они делают, обратитесь к профессионалу, так как это может быть основное расстройство сна, которое поддается лечению», — говорит Парк.Нарушения сна, такие как апноэ во сне — остановки дыхания во время сна — очень распространены среди людей, набирающих вес, и могут развиться из-за увеличения веса во время беременности. Исследование сна, во время которого вас наблюдают во время сна, может выявить апноэ во сне. Доступны процедуры.

Лишение сна и новые родители — Новости здоровья потребителей

Новых родителей легко обнаружить: налитые кровью глаза и ошеломленное выражение лица — мгновенный сигнал. Хотя рождение ребенка — это радостное событие, многие родители удивляются тому, насколько измучены они в эти первые недели и месяцы.Новорожденные обычно требуют постоянного внимания — им нужно есть каждый час или два, и примерно так же часто меняют подгузники.

Как новый родитель, вы можете чувствовать себя обязанным посвящать каждый доступный час заботе о потребностях вашего ребенка. Но не забывайте, что у родителей тоже есть потребности, особенно когда дело касается сна.

Наращивание недосыпания

По данным Национального фонда сна, среднестатистическому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь.Когда вы спите всего пару часов в сутки на постоянной основе, вы накапливаете «недосыпание», которые бывает трудно вернуть. Если недосыпание сохраняется с течением времени, может пострадать ваше здоровье.

К счастью, недостаток сна у родителей уменьшается, когда их ребенок начинает спать всю ночь (от шести до восьми часов). По данным Nemours Foundation, примерно у 90 процентов младенцев это начинается в возрасте около 3 месяцев.

Как режим сна новорожденного влияет на родителей

Новорожденные, как правило, спят приступами от 16 до 20 часов в течение 24 часов, поэтому для родителей практически невозможно отдыхать более пары часов за раз.По словам доктора Уильяма К. Демента, врача и специалиста по сну, родители новорожденных часто теряют около двух часов сна за ночь, пока ребенку не исполнится 5 месяцев. С тех пор, пока их ребенку не исполнится 2 года, родители обычно теряют час сна каждую ночь.

Кормящие матери часто страдают от недосыпания. Многие новорожденные кормят грудью каждые час или два, в результате чего их мамы изо всех сил стараются сохранять бдительность в течение дня. Одна недосыпающая кормящая мама, 26-летняя Кристи Шакелфорд-Граммер, описывает свой опыт как «просто лунатизм, пытающийся переходить от одного кормления к другому.«

Хотя кормление грудью может означать недели или месяцы прерывистого сна, эмоциональное вознаграждение может окупить его. Шакелфорд-Грэммер говорит, что после того, как ее дочь начала спать по ночам, она обнаружила, что скучает по ночным кормлениям с затуманенными глазами, потому что дорожила их тихим совместным времяпрепровождением.

Родители, кормящие из бутылочки, также должны научиться справляться с частыми перерывами во сне. Вы должны проснуться и пойти на кухню за продуктами, так что поначалу может быть еще хуже.Однако одним из преимуществ кормления из бутылочки является то, что кто-то другой, кроме матери, может помочь с кормлением и разделить бремя потери сна.

Даже если ваш ребенок в основном находится на грудном вскармливании, вы можете использовать бутылочки, наполненные смесью или сцеженное грудное молоко, на ночь, чтобы получить несколько часов отдыха. Мэнди Янг, 28-летняя мать одного ребенка, говорит, что, когда ее усталость стала для нее слишком сильной, она преодолела свои опасения по поводу использования смеси и попросила мужа помочь с ночным кормлением.

Что мне делать, когда в доме беспорядок, ребенок кричит, а я устала?

Это факт: в первые несколько месяцев жизнь будет немного хаотичной. Но новое родительство — не время пытаться соответствовать нереалистичному идеалу «идеального родителя». Некоторые молодые мамы испытывают сильное давление, чтобы удовлетворить все потребности своего ребенка, поддерживать безупречный дом и готовить трехразовое питание — все это при послеродовом физическом дискомфорте и изменениях настроения, связанных с гормонами.Отказавшись от этих невозможных идеалов и попросив о помощи, вы сможете позволить новым родителям расслабиться, отдохнуть и сосредоточиться на тех драгоценных моментах, когда был ребенок.

Говорит Мэнди Янг: «Изначально я хотела выполнять все обязанности по воспитанию детей самостоятельно, но не могла. Я должна была быть скромной и отказаться от своих нереалистичных ожиданий относительно того, чем на самом деле является материнство … это не гонка, нет награды для человека, который больше всего встает по ночам и дольше всех кормит грудью … Речь идет о заботе о своем ребенке и сохранении вашего рассудка.«

Могу ли я приучить новорожденного спать по расписанию?

Это плохая идея. В своей книге «Обещание сна» Демент объясняет, что биологические часы новорожденных еще не созрели и им нужно время для развития, поэтому не рекомендуется заставлять их регулярно спать и бодрствовать. Однако он также считает, что те же сигналы сна, которые работают для взрослых, должны работать и на младенцев по мере их взросления. Такие сигналы, как включение света в комнату ребенка утром, приглушение света вечером и поддержание регулярного графика кормления и активности, должны помочь согласовать биологические часы ребенка с 24-часовым днем по мере взросления.

Преимущества дневного сна

Родители теряют около 350 часов сна ночью в течение первого года жизни своего ребенка. Дремота — отличный способ уменьшить недосыпание. Если вы какое-то время не получали полноценного отдыха, то сон, который вы получаете — даже во время сна, — станет более эффективным. Вы будете быстрее засыпать и спать крепче, так что вы действительно получите больше сна и отдыха за меньшее время, проведенное в постели.

Конечно, когда вы недосыпаете, чем дольше вы спите, тем лучше.Демент и его команда исследователей обнаружили, что 45-минутный сон улучшает бдительность на шесть часов после сна. Другая группа исследователей обнаружила, что «профилактический» — или профилактический — сон продолжительностью от одного до двух часов помогает людям лучше функционировать. Даже 20 минут могут иметь большое значение для многих людей.

Как больше отдыхать

Каким бы заманчивым это ни было, не пытайтесь наверстать упущенное по дому, пока ребенок спит. Вместо этого выключите телефон и лягте в тихой затемненной комнате.
Создайте расслабляющую атмосферу, используя матрас с хорошей опорой и установив комфортную температуру в помещении.
Попросите вашего партнера, члена семьи или друга наблюдать за ребенком, пока вы спите. Ваш помощник также может заняться уборкой, приготовлением пищи, стиркой или присмотром за детьми старшего возраста.
Пытаясь вздремнуть, не поддавайтесь желанию взглянуть на часы. Некоторые эксперты по сну говорят, что сосредоточение внимания на том, сколько времени вам осталось спать или сколько раз вы просыпались прошлой ночью и как долго, может вызвать беспокойство и привести к бессоннице.
Избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Никотин и кофеин являются стимуляторами, и, хотя алкоголь может помочь вам заснуть, на самом деле он усиливает бодрствование ночью.
Избегайте физических упражнений в течение трех часов перед сном. Физиологическая стимуляция нарушает процесс сна. (Хотя, если это единственный раз, когда вам нужно тренироваться, вам нужно решить, стоит ли это компромисса.)
Если вы кормите грудью, научитесь кормить ребенка, лежа на боку.Многие матери считают эту позу очень спокойной, особенно ночью.
Если вы используете молочную смесь, держите бутылочки с водой комнатной температуры и сухую смесь рядом с детской кроваткой или у кровати. Фактически, предварительное наполнение нескольких бутылочек порошковой смесью может сэкономить вам время. Избегайте ночных походов на кухню, чтобы сэкономить энергию.
Поставьте детскую кроватку или люльку рядом с вашей кроватью — это избавит вас от многих ночных походов в детскую.
Работающие родители могут подумать о том, чтобы подремать во время обеда.Бетани Шек, мать 18-месячной дочери, обнаружила, что дремать в машине во время обеда и потом есть за столом — хороший способ наверстать упущенное.
Ограничьте количество посетителей в течение первых нескольких недель или месяцев. Необходимость развлекать постоянный поток гостей может отвлечь время от сна и общения с ребенком.
Если у вас есть супруг или партнер, помните, что вы вместе. Попробуйте спать по очереди, и пусть ваш партнер берет на себя часть ночных кормлений.Если вы кормите исключительно грудью, ваш партнер может помочь, приведя ребенка на кормление грудью, сменив ему подгузник и после этого уложив его спать.
Если вы можете себе это позволить, наймите еженедельную уборку на месяц или два (или больше!). Это может позволить вам избежать утомительной работы по дому, пока вы восстанавливаетесь и приспосабливаетесь к рождению нового ребенка.
Если вы еще не родили, уменьшите недосыпание сейчас, поспав заранее, чтобы после рождения ребенка недосыпание не ощущалось столь подавляющим.Больше спать сейчас может означать разницу между чувством вялости и по-настоящему ужасным.

Рассмотреть возможность совместного сна

Некоторые родители выступают за «совместный сон», практику, при которой родители и ребенок спят в одной постели. Исследователи обнаружили, что совместный сон (или одна комната) может способствовать установлению связи и регулировать режим сна как матери, так и ребенка.

Однако существуют разногласия по поводу практики совместного сна. Исследование Комиссии по безопасности потребительских товаров США показало, что за восьмилетний период 515 младенцев были случайно задушены в кроватях для взрослых — цифра, на которую указывают сторонники совместного сна, сопоставима с ежегодной смертностью от травм в кроватках.Большинство смертей произошло у младенцев в возрасте трех месяцев или младше, и многие из них произошли, когда младенцев положили лицом вниз на водяные кровати или случайно зажали в промежутках между рамой или в промежутках между изголовьем, изножьем и / или стеной.

Если вы хотите спать вместе с ребенком, вам необходимо принять определенные меры предосторожности. Эксперты рекомендуют избегать совместного сна, если ваш ребенок недоношенный или очень маленький, если один из родителей курит или в постели будут спать другие дети или домашние животные.

Многие врачи также рекомендуют подождать, пока вашему ребенку не исполнится три месяца (вы можете поставить колыбель или кроватку рядом с кроватью, пока он не станет старше). Избегайте курения, употребления алкоголя или лекарств, вызывающих сонливость и спутанность сознания. Не используйте водяную кровать или очень мягкий матрас, убедитесь, что между изголовьем, подножкой и матрасом (или стеной и матрасом) нет места, и убедитесь, что ребенок спит на спине без свободных подушек, свободно — установка постельного белья, мягких игрушек или мягких постельных принадлежностей, которые могут задохнуться.

Опасные последствия недосыпания

Если не устранить проблему недосыпания, последствия иногда могут быть катастрофическими. Национальная комиссия по исследованию нарушений сна обнаружила, что жестокое обращение с младенцами может быть более вероятным для недосыпающих родителей, которые могут чувствовать себя бешеными и трясти или ударить плачущего младенца. Кроме того, истощенные совместно спящие родители могут в меньшей степени осознавать, что рядом с ними спит ребенок. Трагедии, связанные с лишением сна, могут происходить и вне дома.Национальный фонд сна заявляет, что ежегодно более 1500 человек умирают из-за автомобильных аварий, связанных с переутомлением.

И есть еще одна причина как можно больше отдыхать: лишение сна может быть одним из факторов послеродовой депрессии. Если вы сильно утомляетесь и испытываете «детскую хандру» дольше двух недель после родов, обязательно обратитесь к врачу.

Что делать, если я не могу заснуть?

Усталые родители, которые не могут заснуть, могут страдать бессонницей.Попробуйте представить себе расслабляющий образ, например, сидя на уединенном пляже и слушая грохот океанских волн. Если вы не заснете в течение 15-20 минут, встаньте с постели, перейдите в другую комнату и сделайте что-нибудь успокаивающее, например послушайте музыку или почитайте. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость, и подавите желание смотреть на часы.

У молодых родителей самые лучшие намерения, когда они работают до предела, заботясь о своем ребенке в первые беспокойные месяцы. Но если вы сделаете это без достаточного отдыха или помощи извне, это может привести к катастрофе.Сделайте лучшее для своей семьи, помня об одном из основ хорошего воспитания: хорошо заботьтесь о себе, чтобы вы могли хорошо заботиться о своем ребенке.

Список литературы

Интервью с молодыми родителями Кристи Шекелфорд-Грэммер, Бетани Шек и Мэнди Янг.

Национальный фонд сна. Мифы и факты о сне. http://www.sleepfoundation.org/NSAW/pk_myths.cfm

Фонд Немур.Руководство для начинающих родителей: основы сна. http://www.kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/guide_parents_p4.html

Ла Лече Лига. Часто задаваемые вопросы

Национальный фонд сна. Помогите себе хорошо выспаться. http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.cfm

Ла Лече Лига. Как справиться с лишением сна. http://www.lalecheleague.org/NB/NBSepOct00p174.html

Арнестад, М., и другие. Изменения в эпидемиологической картине синдрома внезапной детской смерти на юго-востоке Норвегии: значение для будущей профилактики и исследований. Архивы болезней детства; 85: 108-115.

Ла Лече Лига. Часто задаваемые вопросы: следует ли мне спать с ребенком? http://www.lalecheleague.org/FAQ/cosleep.html

Фонд Немур. Рождение второго ребенка: советы, которые помогут вам справиться. http://www.kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/second_child_p4.html

AskDrSears.com. Безопасный сон с младенцем. http://www.askdrsears.com/html/10/t102200.asp

Национальный фонд сна. Пусть сон работает на вас. http://www.sleepfoundation.org/publications/letsleepwork.cfm

Руководство по медицинской информации Merck, второе домашнее издание в Интернете. Депрессия. http://www.merck.com/mmhe/sec22/ch362/ch362g.html

Американская академия семейных врачей. Основы ребенка: подгузник для вашего ребенка.http://www.kidshealth.org/

Клиника Мэйо. Кормление и питание грудных детей: потребности вашего новорожденного. http://www.mayoclinic.com/

Марш десяти центов. Сон с младенцем (совместный сон). http://www.marchofdimes.com/pnhec/298_29656.asp

Обещание сна. Уильям К. Демент, доктор медицинских наук. Издательство Dell.

Практика самообслуживания в неопределенные времена

Я пишу этот информационный бюллетень перед днем выборов, очевидно, не имея уверенности в том, как все обернется.Не знаю, проснусь ли я сегодня с облегчением, опустошенным или в подвешенном состоянии. Что я, , могу сказать вам наверняка, , так это то, что я устану. В течение нескольких недель мой сон был абсолютным мусором, а политическая тревога и рост числа случаев коронавируса в дополнение к уже дестабилизирующему году пандемии — вместе с четырехлетним ребенком, которого мы пытаемся избежать ночных подтягиваний — означает, что я истощен и очень измучен.

Есть некоторые свидетельства того, что качество сна родителей в Соединенных Штатах ухудшилось в ходе пандемии.Лия Руппаннер, доцент социологии Мельбурнского университета в Австралии и автор книги «Родина: как государства вытесняют матерей с работы», и ее коллеги в мае опросили более 1000 американцев, а затем некоторые (но не все) тех же людей в сентябре.

В мае 44 процента опрошенных американских матерей заявили, что их сон был беспокойным все или почти все время, а в сентябре 50 процентов сказали то же самое. Для отцов разница была более выраженной; 21 процент сказали, что их сон был беспокойным все или почти все время в мае, а 33 процента чувствовали то же самое в сентябре.(Они также опросили австралийцев в этот период времени для международного сравнения; у австралийских родителей также наблюдалось снижение качества сна и рост тревожности.)

Хотя исследование Руппаннера не разбивало респондентов по расе, прошлые исследования показали. что качество сна хуже для цветных людей, что, по мнению экспертов общественного здравоохранения, может быть связано с дополнительным стрессом, связанным с расовой дискриминацией и неравным доступом к медицинскому обслуживанию. Последний опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, в ходе которого в августе был опрошен более 3000 взрослых и 1000 подростков, показал, что 33 процента американцев считают дискриминацию источником стресса в 2020 году по сравнению с 25 процентами в 2019 году, и что Чернокожие американцы чаще всего называют дискриминацию источником стресса — 48%.

Я уже не в первый раз пишу о выгорании, стрессе и психических потерях, связанных с пандемическим воспитанием детей. Я считаю, что есть смысл просто признать трудную реальность для родителей прямо сейчас, но я также пытаюсь дать действенный совет о том, как родители могут найти покой и облегчение. В то же время в глубине души я знаю, что пять минут йоги не исправят многое из того, что сейчас сломано. (Или, как выразился один из комментаторов: «Видео о йоге не сотрет того, что я стал свидетелем упадка будущего Земли для моего ребенка.«Это факты!) . » Херси начала служение Nap в 2013 году, когда она поступила в богословскую школу при университете Эмори в Атланте. Она сказала, что пережила травму, увидев по телевидению гибель чернокожих от огнестрельного оружия, одновременно воспитывая сына и работая с 8 часов утра.м. до полуночи несколько дней. Она была измотана и не спала.

«Я действительно сдалась во многих отношениях, — сказала она. Но затем она начала исследовать теологию освобождения черных и науку о сне, а также глубоко задумалась об общественной активности. В рамках этого путешествия «Я начала спать по всему университетскому городку», — сказала Херси, — она знала, что ей нужно дать отдых своему телу, чтобы иметь возможность выполнять работу, которую она хотела делать. Как она сказала, как чернокожая мать в Америке, это было «личное экспериментирование с тем, что для меня может сделать отдых».

Постепенно она начала замечать изменения в своем теле после этого сна. В то время как работа Херси сосредоточена на маргинализированных сообществах, она хочет, чтобы Министерство дневного сна дало понять, что выгорание — это ненормально. «Быть истощенным — это не то, как мы должны ориентироваться в этом мире. Это настоящая травма.

Херси хочет, чтобы люди переосмыслили отдых, что включает в себя: «Переосмысление своего времени как собственного. Отдых — это все, что связывает нас с нашим телом и разумом », — сказала она. Это может включать в себя все, что угодно: от более продолжительного принятия душа по утрам до планирования дополнительного сна или просто мечтаний.В ее Instagram есть еще более обширный список.

Я спросил Пуджу Лакшмина, доктора медицины, доцента кафедры психиатрии Школы медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона, о том, как мы можем пережить эту неделю, если мы испытываем стресс и бессонницу из-за политических потрясений. «Я думаю, что сейчас нам всем нужно немного утешения», — сказала она. «Нам нужно быть в порядке с утешением себя и с некоторым эскапизмом».

На практике это означает создание границ с медиа, поэтому мы не прокручиваем прокрутку и не пытаемся заснуть.